陈式太极拳新架一路健身原理

陈式太极拳新架一路健身原理
简述
陈式太极拳新架一路养生的八个步骤
一、掌握拳理
太极拳拳理细微，法则严密。

从皮、毛、骨、肉、筋、络、气、血、五脏六腑处处有
法则，有规矩。

例如"意气君来骨肉臣"的拳理是什么意思?要在明白的基础上来把握要领。

各部位的拳理弄通后拳自然好练。

自己就知道应怎么做，应怎么让身体的各部守法。

各部位应做到什么标准或要求，都要问为什么?做到真正的明白。

如果你管不住自己的部位，那你不可能管住打击别人，那对方必然管住打击你。

学习太极拳是个循序渐进的过程，很多人为了急于求成，最终是一事无成，在生活中
也会很失败。

二、学会站桩
站无极桩，调整自己的身体，把练太极的要求先练进体内。

如神要守住，心要静，提
顶吊裆心中悬，松肩沉肘气到丹田。

裹裆敛臀含胸实腹。

舌顶上颚等要求，确实进体，把
这些法则及要求都守住了，再进行下一步。

三、走太极步
走太极步，也叫行桩。

在练习太极步时，法则要求可能你又守不住了，但必须守住。

它和站桩的要求是一样的，只是腿在走步在行。

走时身体决对要平稳，不能忽高忽低，平
视10米左右。

当然，走行桩有走行桩的标准和尺寸，这些都要把握好。

四、盘架
太极步练成后开始盘架。

太极步练成给盘架和推手技击打下了深厚的基础。

盘架时，
式子不要贪多，应练好一个式子，没病式之后再进行下一个式子。

按顶、扁、丢、抗，四
病去查找自己。

然后再找放松、舒展、大方、自然。

初学太极拳要从盘架练起，这样有利于快速学习，长期坚持练习太极拳能提高身体的
柔韧度。

五、懂劲
太极功夫深的人都知道，懂劲才有神明。

盘架练成后要找紧凑。

练紧凑时更要讲尺寸
分毫。

如果尺寸差了，气不能入骨，功不会上身。

检查每一式是否进体;每一手或每一个动作是否合乎要求;开合是否做到一动无有不动，一静无有不静;每一手有没有罗旋力、缠丝劲。

更要知道，劲是否来自腰，取劲是否取自脚。

通过脚根送到腿，又送到腰。

通过腰送
到臂上。

形于手指等要求要严格的检查自己。

然后再检查自己有没有病式、病手，处处到位，事事得体。

如果都做到了就会脱胎换骨、浑元一气、气敛入骨、三关起动、周身一家、内外合一、阴阳平合、开合自然得体。

这就是就懂劲了，你要接近神明了。

六、推手
懂劲后，再练习推手。

推手过早会出现很多病手、病劲、病式，时间一长不好改正。

通过推手硼、履、挤、按、採、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定来找劲。

检查是否做到"四两拨千斤"，是否劲由内换，舍己从人，是否彼不动我不动，彼微动，我先动，是否单重发力然后进入乱环。

推手练习成熟后给技击打下了基础。

七、技击
无论任何太极拳式，技击和养生都是最高的目标。

两种缺一都是不理想的。

在历史上，高手如云，现在为何练习者多，技击者少。

这是因为我们的心没达到。

要知道推手不是目的，技击和养生才是最高的目标。

应从每一式，每一手找变化找劲。

硼、履、挤、按、採、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定也。

太极无虚式，式式可打人，式式变化无穷刚柔相济。

只要你找一个功夫好的的
老师做指导，按拳理要求认真练，自然会成为太极技击和养生高手。

八、太极养生
只要按上述七项要求来练，人就会平合了阴阳，补先天。

五行相生，心静神舒气贴己。

气敛如骨，气血一旺，身体会一天一天健壮，病自然没了。

陈式太极拳新架一路养生的十大练法
1、无极静桩
站稳左脚，右脚横向迈出。

平衡两脚重心，两脚相距肩宽。

头顶放松，身体下蹲一点;脸放松，身体再下蹲一点;颈放松，身体再下蹲一点;两肩放松，身体再下蹲一点。

胸膛放松，身体再下蹲一点;小肚放松，身体再下蹲一点;臀放松，身体再下蹲一点;
大腿放松，身体再下蹲一点;小腿放松，身体再下蹲一点;脚底放松，身体再下蹲一点。

心
静体松的站桩1至2分钟。

练习太极拳要静，练习之前要排空内心的杂念，静下心来慢慢练习，这样能提高大脑神经系统。

2、太极起势
身体慢慢下蹲，两脚相距与肩宽。

两脚慢慢蹬起来，两手往上抬。

手臂环状收回。

松肩，两手分别向外分开。

身体慢慢下蹲，两手往下落。

练12遍。

3、推波助浪
初式左或右半马步，后脚蹬，转成弓步，膝盖不能突出脚尖，两手向前推。

接着前脚蹬，后坐半马步，臀部不能突出脚跟，两手松臂舒指往外侧划开收回在肋旁。

左式、右式各练12遍。

4、左右云手
马步站立，左手抱圆。

腰胯左转完了，右手抱圆。

腰胯右转完了，左手抱圆。

左式、右式各练12遍。

太极拳讲究的是松，很多初学者练习太极拳顾虑的太多，导致什么都没练好，所以练习时先从放松练起。

5、易筋甩手
身体站直，两脚相距肩宽，两臂同方向前后摇甩，向后用点气力，向前不用力，脚跟抬起离地，脚趾用力抓住地下。

练36遍。

6、左右撵猴
初式左半马步，右手在上、左手在下的抱球。

滚球，重心向前一点。

后坐，左手推出去。

转为右半马步，左手在上、右手在下的抱球。

滚球，重心向前一点。

后坐，右手推出去。

左式、右式各练12遍。

7、手肩相合
右手在左上往肩后面的胛骨拍去，左手在右下往腋窝后面的胛骨拍去。

左手在右上往肩后面的胛骨拍去，右手在左下往腋窝后面的胛骨拍去。

转为左式、右式各练18遍。

8、川字桩功
七分重心在后脚，身体下蹲。

三分重心在前脚，脚跟着地。

两手像抱琵琶弹奏一样。

左式、右式，心静体松的站桩1至2分钟。

9、弯弓射虎
初式右侧弓步，两手交叉与胸前。

身体稍微下蹲，同时左手握拳向前方松去、右手握
拳屈肘向后松去。

转为左侧弓步，身体稍微下蹲，同时右手握拳向前方松去、左手握拳屈
肘向后松去。

左式、右式各练12遍。

10、拳搓腰眼
身体自然站立，两脚相距肩宽。

两手握拳，拳背轻轻贴在左右腰眼处。

身体稍微下蹲
的上下抖动，让拳背自然搓揉腰眼。

练36遍。

陈式太极拳新架一路养生禁忌
第一法:解雾法
大雾天不应练功，因为雾毒浊气，对人体有害。

在这种天气，应知解雾防毒之法。

其
法是:凡遇下雾天，要饮三口酒，即饮三小杯白酒，可解雾毒、气毒。

一杯酒亦可有效，
然三杯为最好。

第二法:忌凉法
前辈师长们说:“热成功，凉招病”。

武功练习之后，全身出汗，自然发热，此为正
常必然的现象。

而停功之后，切忌受凉。

热身突然受凉，容易生病。

练玩拳，全身会有热的感觉，这时很多人会洗个澡，或者是喝点凉水的习惯，其实这
对身体带来很大不利的因素。

练铁沙掌、铁臂功等硬功的人，停功后一小时内不可用凉水、摸凉物手掌不可碰冷水、石头、铁管等一切凉物，否则易患疾病。

所以练功人首先应忌凉、知保暖才行。

第三法:饮水法
汗后大量失水，应及时补水，但如马上大量饮水，易成疾患。

正确的方法是:早上练
功前先饮一杯头天晚上备好的凉开水，以补一夜的身体失水。

晚上练功前，也应先饮一杯
温开水为好。

每次练功出汗后，不宜马上饮水，汗干后再少量饮半杯至一杯为宜。

第四法:解疲法
练功之后，身体若出现疲累现象，用打拍身体穴位方法可以解除。

一是拍打双肩井穴。

右手掌拍打左肩井穴，左手掌拍打右肩井穴，双手交叉同时进行，各36下;二是砍打足三
里穴。

双掌以掌根部同时砍打双腿三里穴36下;三是拍打足心涌泉穴。

刚练完拳身体处于兴奋状态，不会感觉到疲累，但是当兴奋降低时，渐渐地就会感觉
疲累上身。

右手掌拍打左足心36次，左手掌拍打右足心36次。

以上三法行持后，全身轻松，既
解去一身疲累，又可健康长寿。

第五法:守汗法
练功出汗以后，不可用凉水洗、冷风吹，而应知守汗之法。

出汗后，应该用干毛巾擦汗，在出汗后不可贪凉，突然跳入凉水中，不可用电扇吹。

汗毛孔开时，突然遇冷闭住，汗浊余毒积于皮下，久而生病。

汗出后要保汗，不但不要脱衣服，反而要穿上衣服，待全身汗自干后，再以热水毛巾擦洗身体。

此为守汗法。

第六法:防风法
练功出汗后，不可面对电风扇。

防风如防箭，防止风毒入侵身体。

不可在阴处呆，不可在门洞风中站，否则均可生病。

风湿病，多因中风毒而致，故习武练功之人，一定要防风。

第七法:保肾法
习武练功，以保肾壮阳为主，以长寿延年为目的。

两种保肾方法
一是洗足法，每天练功后或睡前，用热水洗脚泡足10分钟左右，然后用剑指点揉足心36次;左手指点揉右足涌泉穴，右手点左足涌泉穴。

二是搓肾俞穴，此穴在腰眼部位。

面对南站立，双脚叉开与肩同宽，左右开步，全身放松。

双手掌五指合拢，插向腰后，掌心对外，手背向内。

用双手合谷穴突出部上下搓两侧肾俞穴各81次，一上一下为一次。

天天坚特以上3法，即可治愈肾虚病，有壮阳之奇效。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。