空手道技术训练

空手道技术训练
第一节空手道技术训练要求
一、项目要求
(一)何竞技体育的项目，都应十分重视运动技术训练。

动是技能和智能相结合的对抗性项目，技术训练在任何阶段都具有相当的分量。

要使选手掌握好空手道专项正确的合理技术，达到稳定、熟练与运用自如，就要扎扎实实地抓好基本技术训练。

掌握好正确合理的技术是有效发挥选手素质，达到高水平竞技状态的保证。

（二）空手道技术简单实用，其基本技术是所有技术的精髓和灵魂，任何技术的变化、运用都是在基本技术的基础上发展衍生出来的。

但是，基本技术只是空手道技术规范化和理想化的单个技术，在比赛实战中，基本技术需要根据时机、距离、战术和选手自身的身体条件加以变形才能有效地使用。

尤其在空手道训练初期，应当是“基本技能第一”、“基本技术第一”。

在训练初期如果不重视合理技术，一旦形成了不正确的技术定型，以后就很难改正，势必成为继续提高运动成绩的障碍。

（三）空手道的架式正确是技术训练的最基本要求。

空手道的架式可与中国南拳的架式相比美，体现了稳和美、威风十足，真正体现空手道快打快收，出拳如风，收拳如钟，没有正确的架式是做不到的。

空手道的架式需要良好的平衡感与稳定性，特别是在极短的时间内移动身体的顺序。

实战中冲拳、踢腿的时候，要求在拳面击中目标时，瞬间的冲击力非常大，为了能受得住打击，身体各个关节的固定，特别是“变化多端”的腿技，常常需要单脚站立，所以保持正确和稳固的架式是十分重要的。

二、技术要求
（一）建立正确的技术概念。

通过对技术原理的讲解、看技术录像、图片和优秀选手的训练与比赛等，使选手对专项技术有初步印象，再进一步对技术进行分析，建立起初步技术概念。

对技术的分析过程应当是动态的、立体的、连续的，不仅有身体姿势、动作角度、动作
轨迹等外在表现，还应包括动作的时间、速度、速率、力量、节奏等要素，只有这样才能建立起正确的技术概念。

（二）全面掌握运动技术
1．技术分解
在初期训练阶段，选手应以分解动作、专门练习、辅助练习为主，进而掌握全面完整的技术。

分解训练法，对高水平的专业选手也是适用的，因为技术的掌握、巩固，主要缺陷的克服，以至运动能力的提高，都需要大量采用局部技术、分解动作以及专门练习与辅助练习，这在整个技术训练过程中所占比例是很大的。

2．技术的完整性
技术的完整性是指人体的上肢、下肢、躯干、头部都能做到正确连贯、相互协调配合。

其中任何一个局部环节的动作结构不合理，都会引起整个技术相互间不能很好地衔接、串连，影响到整体能力的发挥，它需要经过多年的训练，不断地改进和完善。

3．技术与战术相结合
(1)必须从掌握好全面完整的技战术出发。

注意进攻的目标与途径、技术的衔接和重心转换，不然选手的技术做得再好，结合完整技术，就出现不协调甚至技术变形，无助于实战能力的提高。

(2)抓好技术的得意技和关键得分技术。

这些技术在整个比赛过程中起主导作用，必须反复多练，熟练掌握。

(3)要重视全面基本技术与技战术，得意技、关键得分技术在不同训练阶段安排恰当的比例。

一个年度的训练，一般至少应该在冬训3个月内，掌握好较为完善的全面完整的技术。

（三）加深技术感觉
运动技术的掌握过程是技术感觉的积累过程。

在技术的教学与训练过程中，技术动作的多次重复是必须的，但不是简单的、机械的，应当让选手有自己的体会。

在训练中老师要多问选手的感觉，加以引导与指导，充分发挥智能作用。

选手对正确技术感觉越深，掌握技术越快，而且稳定。

同时在技术训练中，老师少提强度要求，尽量少计时少丈量，让选手的注意力集中在技术感觉上，这样能集中精力加深
印象，使技术掌握得更快。

二、体能要求
体能是最大发挥技术训练水平的保证，在竞技运动过程中，特别是在空手道这种技术型对抗性项目中，体能状态的好坏往往是决定最后胜负的砝码。

所以，在空手道的训练过程中，重视体能训练就显得十分必要。

在体能训练中，应结合空手道的项目特点，注意如下体能训练内容。

（一）力量与速度力量
力量与速度力量是由速度所积蓄而成的。

若是单靠发达的肌肉在运动与武道界中无法有多大的成就。

空手道基本技法中最终极的威力是取决于在使用冲拳、腿技时，击中目标瞬间所集中的冲击力，并随着速度、力量也跟着提升。

一个技术成熟的人其冲拳速度，最高可达到13米／秒以上，破坏力可达到700千克超重量级的水平。

（二）力量的集中与放松
力量的集中与放松是空手道运动员的一种能力，合理的应用能增强空手道的击打威力。

力量的集中不是只限于腕力与腿劲，而是能将被制订好的身体各部分力量，协力地集中于同一时间、方向、目的，获得强大力量。

还有，使用技术时，如果可以放松不必要的力量，将会使原本的攻击力量效果性增加。

而且要做到由“o到10，10到0-般”，即放松——使劲——放松，应强调的是放松力量并不等于放松精神，运动员的精神必须保持饱满状态，所以将不必要的力量放松是为了随时可以准备下次攻击的力量。

（三）肌力的强化运作
身体的原动力是肌力，肌力的强化运作能使空手道运动员具备强健的弹力性肌肉，促使肌肉整体协调性运作，从而获得最大肌力。

在竞赛中，特别是在使用得分技术时，主要的肌肉用得越多，获得的效果也越大；而在使用一般技术时，减少不必要的肌肉运作，则可降低体能的消耗，从而保持整个竞赛过程，体能的均衡和饱满状态，达到理想的效率。

（四）腰劲与平衡
空手道所有技术所拥有的爆发力，都要求身体腰劲的快速回转动作，特别是腰的回转。

腰作为精神安定的根基，正确的架式及维持平衡的基础，更是力量的源泉。

腰的运作，担当着我们日常生活及每项运动的重要任务，对于空手道而言也不例外，也就是说，无论进攻或防守，都离不开腰。

（五）呼吸与节奏
呼吸技术是与呼吸同时进行的。

在空手道对抗中，掌握好正确的呼吸，就等于保持住节奏，减少了体能的最大消耗，一般在防守时呼气，攻击时吐气；运用技法时从头到尾一次呼吸；在运动中呼吸要配合身体动作的各种变化而进行。

第二节空手道“型”技术训练
一、空手道“型”动作技术演变
空手道每一种“型”都有其不同的价值和特点。

有的“型”适合于集体练习，而有些则只能满足个人练习的需要；有些“型”可以增强肌肉力量，展示练习者的威力和自信，而有些则快速流畅，需要练习者有较强的灵活性；有些“型”运用了人体自然动作姿态，特别是脚步动作，它要求有比较好的速度、节奏感和自然呼吸；而有些“型”则需要脚走出一个新月行的轨迹。

空手道的“型”有快动作也有慢动作，但是动作必须配合呼吸。

有一些空手道趋向于用一种“型”来体现它们的风格，但是各种空手道“型”都是平等的，没有好坏优劣之分，它们都能提高练习者的力量、技术、平衡、节奏、姿势以及空手道需要的技术。

一、空手道“型”动作技术分类
空手道“型”的动作可分为初级和中级两种：初级动作包括姿势、步型、格挡、撞击和腿，这些动作经常被组合以成套的形式被以固定的顺序进行练习；中级动作以初级作为基础，经常是放手动作和进攻动作成对出现，对“型”演练的起始位置也有严格的要求，并且经常在休息时播放一些有节奏感的音乐来调整练习者对节奏的感受，使练习者达到身心兼练的目的。

通过这种手段，练习者还可以运用这些动作来表达套路的内涵和原理。

二、空手道“型”动作技术演练重点
令人满意的“型”演练，需要练习者全身心地投入。

动作演练有时要慢有时要快，但始终要保持勇气和动作力度，在演练中级套路动作时必须熟练掌握以下要点。

（一）手、脚、眼以及呼吸的协调配合。

（二）意识逼真。

（三）能够展现每个动作的攻防含义。

（四）力度要大。

（五）所设计的动作要合理、平衡。

（六）身体重心要稳定。

（七）合理地控制呼吸。

（八）眼神要集中。

（九）合理地分配力量。

（十）演练过程中，每个动作要前后连贯。

（十一）保持平衡。

（十二）残心（保持意识清醒）。

（十三）在演练过程中，要表现出一种良好的心理状态。

即从一个编排好的、单一的、固定的套路练习形式转变成一个具有搏斗意识的艺术表演模式。

四、空手道“型”动作技木演练要领
开始演练“型”时身体要放松，特别是颈部、膝关节和肘关节，并消除紧张情绪。

（一）使身体重心保持在身体的重心处。

（二）演练时，要设想正与对手实战，并在进攻和防守时要盯着那个方向。

（三）练习时只有当呼吸、步型和动作配合得较好的情况下，才能增加演练的速度和力量。

（四）要使进攻沿着正确的路线击打目标，并保持身体两侧肌肉的平衡。

（五）正确地运用每个步型，移动时要使身体沿着直线平行地进行，不要使身体重心起伏波动、晃来晃去。

（六）要正确理解“型”的节奏。

（七）演练时始终保持一种警戒的状态和意识。

第三节空手道组手技术训练
空手道基本动作或“型”的练习，其练习过程都是个人的假设对手。

而组手训练则是人对人的实战练习，这种两人对抗的练习方法，在空手道中被称为组手。

一、约束组手
约束组手即对练双方按指定架势进行攻防格挡，其训练目的是为了掌握最基本的实战距离感和对攻击、防守时机的把握。

一般在训练时，两名学员分别为进攻方和防守方，按照预定好的进攻路线和招式来进行，故此称为“约束组手”。

约束组手又分为以下三类。

（一）基本式约束组手，开始时先决定攻方与守方，将攻方的攻击目标告知守方，守方在已知对方攻击目标的情况下进行防守。

（二）在有一定练习基础以后，攻方可任意发动攻击，守方仅知其进攻方法而不知道进攻时机，随机进行防守。

（三）更进一步练习后，没有攻守之分，互相以最得意的技术自由争取机会进攻。

二、自由组手
约束组手取掉约制就是自由组手，自由组手是互相把所学的技术动作自由地使用出来的实战演练，这项训练是把通过基本训练，约束组手所掌握的技术动作按照一定的规则进行实战的训练。

实战演练中的距离感、时机、节奏以及与对手相互牵制等，还有很多用语言难以表达的技术都是通过自由组手的训练来完善的。

三、组手训练应注意的问题
（一）组手对抗开始前
1．架势
须有攻防双用才行，稍微降腰，半身而站直，收下巴，头部不可倾向前后左右，上身保持正直，前臂稍微弯曲而护住肋部，其拳头沿
直线指向对方人中，后臂弯曲放在心窝附近，肘部放松，肩膀也放松，心窝也放松，而全身用力在丹田。

2．立法
组手立法中有很多立法的两脚距离比前屈立和不动立微狭。

重心在两脚之间，气沉丹田，双膝微屈，两脚用力在脚指底，且两脚向内锁紧。

3．眼神
假若只注意对方脸部，就看不到其他地方，注意对方之踢而只看下面，就看不到上面，主要把对方看作一个物体，等均看住对方，因此以对方眼神为中心，以看远方之心情注视。

4．适当间隔
在对练格斗中，间隔最为重要，所谓适当间隔，即进一步，就能攻击对方，退一步，就能闪开对方之攻击。

因此，因个人之体格、技术而有异。

理想之间隔，就是对本身来说是最近，由对方来说是最远的距离而言。

要体会这种有利间隔要靠长期的训练竞赛实践和经验的积累。

5．攻击良机
不管是制先攻击，获取后之先而攻击，都需乘对方之隙而入，不然没有效果，而所谓空隙者，有心理之空隙、驾驶之空隙、动作之空隙等3大种。

（二）组手对抗动作开始时
当对方看出你的空隙，而做某些动作时，或在战略上开始某些动作时，乘胜攻击，因为正在攻击时往往会忽略本身防御。

（三）组手对抗技术动作的合理利用
当对方用某种技术企图攻击或者连续攻击都被你挡开而无法实施其正确技术而停止动作时，要乘其退守之机，利用正确技术动作予以反击。

（四）良好的心理状态
在实战过程中，当对手在久攻无效而怀疑再次攻击会不会成功，或当心你的进攻而怀疑自己的防守时，其心理或心理状态上必定出现
防守空隙，这时应乘虚而人，乘机而攻，必定奏效。

（五）制造攻击空隙
当对抗双方都找不到空隙时，要善于制造攻击的空隙，如利用灵活的手脚做些假动作，转移对方的注意力，诱使对方出现防守空隙，而乘机攻其不备。

第四节空手道实战技术
所谓实战技术，就是将运动训练过程中，个人的基本训练能力和体能水平以及合理的技、战术运用于竞赛实践中，并最大程度发挥自己的竞技水平。

空手道中的手技、腿技、攻击、防守是攻防的基本，也是空手道的入门，也是最终的技术目标，这些基本动作要达到真正完善的境界，必须是练习者经过不懈、不怠、认真而持续的训练才能真正掌握。

一、实战技术指导思想
实战技术指导思想是整个战术内容的核心。

采用的战术是否能战胜对手，关键在于指导思想正确与否。

当今竞技领域中，解放思想、不断创新的意义不言而喻。

针对训练中的问题，要勤于思考，善于总结研究，在认识本项目根本特点的基础上，积极探索制胜的规律，走自己的发展道路，创立有中国特色的空手道风格打法。

就空手道而言，在组手竞技中，双方为了力争主动，获得有效得分，最后取得胜利，总是一方面力图发挥自己的特点，弥补自己的弱点；另一方面又要努力去限制对方的特长，扩大其弱点，这些意图都是通过技、战术的合理运用来实现的。

而这种技、战术训练水平在竞技实践中很大程度同体能训练水平、技术训练水平和心理训练水平有着密切的联系。

在组手竞赛中，技、战术的运用和发挥也是一个斗智斗勇的竞技实践过程。

因此，空手道实战技术的训练实际上不仅是身体的训练、技术的训练，还是空手道运动员智力和智能水平协调发展的训练。

培养一名选手的技能可以用4个阶段代表，一名世界级优秀空手道选手应达到第4阶段。

第1阶段——选手有基本的体能和技术，比赛中偶尔能使用。

第2阶段——在比赛过程中有一定的方法或战术。

第3阶段——不仅有良好的体能，而且了解比赛全过程和技战术，能够根据比赛情况及时调节战术。

第4阶段——在这一水平的选手，具备了一种直觉或叫“空间感觉”，能随时觉察对手的重心移动。

这阶段的选手对实施进攻战术或防守战术所需的距离有精确的感觉同时，能觉察对手转换战术、技术，并能随时作出相应的调整。

他／她能准确预测对手要使用的技术，达到第4阶段水平的选手能够通过感觉对手的能力而不加思考地发挥技术。

二、实战技术意识培养
战术意识是指选手在比赛复杂多变和极其困难的环境下，及时准确地观察、判断场上的情况，随机应变、迅速而有预见地决定对付对手策略的思维活动，这种实战意识在很大程度上是一种心理活动在战术上的反映，也是空手道对抗过程中技、战术瞬息万变的原因所在。

（一）控制对手心态的意识
任何对抗项目存在的共性：一胆，二力，三功夫。

只有能拼的精神才能赢，先斗志再斗技，一上场开打所表现出来的是战胜对手的欲望，给对手施加心理压力，限制对手技术的发挥。

尤其在开局拿第1分更多是从心理上给对方以压力，特别是第1场比赛其心理属于被动状态，如果不及时调整则会拉大分值的差距。

（二）控制对手节奏的意识
两强相争，如果和对方一个节奏去打势必硬战一场，只有先稳住自己，控制过度紧张和兴奋的情绪，冷静判断对手出腿速度、连击频率，果断作出其相应的节奏，采取破坏或通过步伐放空（或擦边）对方的有效距离并出击。

（三）佯攻意识
虚晃步伐、假动作（带肩、带胯、幌臂等）和各种声控、面部表情等种种手段欺骗，调乱对方，使其判断出现失误，进而犹豫和空当暴露的同时给予抢攻，得分后步伐调整到自己安全的距离，正如兵书上所说“七倍围，三倍攻”战术。

（四）高分意识
使用腿法中膝关节从中折叠突然变换方位击头或者勾扫，几乎让人反应不出来，而且频频高腿和摔技能导致对方出技术时发挥变形，这才是真正的醉翁之意。

（五）调整级别意识
调整级别意识一般适用于团体组手，而团体组手是体现队伍整体实力的窗口。

教练在上场前填写该场比赛每个选手出场的顺序，双方都一样上交主裁后就不能更改，所以直到选手上场后才知道自己的对手是谁，大概是哪个级别的，打每场团体赛中每一个选手都会面临不一样的对手，所以选手要根据不同级别的对手要预先设定出级别战术。

（六）安全意识
任何一方选手得分出击后不采取相应措施，都将功亏一篑，小则失分，大则被摔倒，有时候进攻是最好的防守。

（七）边界意识
在比赛中积极主动迫使对方进入边界区能赢得警告分，平时训练中我们就得加强选手边角技、战术，同时加强竞赛规则的学习，重视研究与边角判罚有关的规定贯彻训练，尤其在赛前训练中。

（八）利用规则的意识
作为一项裁判判点分胜负的对抗运动，规则和裁判法对技、战术的形成以及取胜有巨大的作用和反作用力。

首先，教练和选手应精通规则，对规则的条款了如指掌，对裁判的执法形式和过程非常清楚。

在此基础上做到能用规则发挥技、战术最后取胜，从而使选手在比赛中处处主动，裁判为之服务，而不被动成为裁判手下的“猎物”。

不同选手的身体条件、运动素质各异，因而不会有完全一样的技、战术，只有适合个人特点的合理技、战术。

所以，教练员应善于开创运动员的想象力与创造性，根据运动员的情况，设计出带有个人特点的合理技、战术。

决不能要求学习统一的技、战术模式，更不要盲目地去模仿某一个优秀选手的技、战术。

第五节空手道运动员战术
意识的培养及运用
战术就是更为细致准确地运用进攻和防守技术的方法。

空手道战术的作用在于把运动员已经获得的身体、技术、心理等训练成果，根据比赛双方的具体情况最优化地进行综合应用，其核心就是“制人而不制于人”，造成有利的态势，掌握主动权。

正确地运用战术，可以减少体力的消耗和无效行动，对夺取比赛的胜利具有重要的作用。

一、战木能力的概念
运动员对比赛战术的理解、掌握和运用的能力称为战术能力。

战术能力是由多种因素构成的，空手道战术能力的结构因素见图182。

二、空手道战术行动的主要形式
战术行动的形式，是指为了完成战术意图而由各种动作组成的具体方法。

空手道以丰富的技术内容和相生相克、相互转换的技术规律，为多彩多姿的战术形式提供了先决条件。

空手道主要的战术行动形式如下。

（一）直攻战术
是指在没有虚晃以及假动作的掩护下直接进攻对手。

运用直攻战术须具备以下条件。

1．当对方的反应速度、动作速度、位移速度弱于自己时；
2．当对方的进攻动作不够熟练时；
3．当对方的体力不足时；
4．当对方的防守姿势出现空隙时；
5．当对方的距离能有效地使用进攻动作时。

（二）强攻战术
是指硬性突破对手的防守发出的攻击。

一般情况下一个敢拼敢打的新手常常采用“初生牛犊不怕虎”的气势，以“猛”来弥补自己经验的不足。

从这一点上说，强攻战术是空手道战术的初级战术。

另外在以下情况下也可运用：
1．对方的心理素质比较差时；
2．当对方遭到重创，战斗力不强时；
3．当点数落后，比赛将要结束时。

强攻不是盲目蛮干，而是通过这一战术手段，扬己之长，实现打击对方的目的。

（三）佯攻战术
佯攻战术，是有目的地造成对方的错觉，把对方引入歧途，实现真实进攻。

在空手道比赛中，佯攻是最为常见的战术形式之一。

随着技术水平的提高，特别在对付动作反应快、防范能力强的对手时，直接进攻容易被他防守、截击，而采取指上打下、指下打上、指左打右、指右打左等假动作可以转移、分散对方的注意力，促使其对虚假动作产生某种反应，再乘机攻击其防守的空
当部位，一定能提高进攻效果。

（四）迂回战术
利用步法的移动从侧面进攻。

“有力当中上，无力走两边”。

当对方的动作力量大，正面进攻火力强，或者当对付集中注意力进行正面防守时，采用迂回战术，向左右两侧移动步子，既可以避其锋芒，又可以制造战机，“以迂为直，以患为利”。

迂回战术是典型的技术型打法，它要求运动员有灵活的步法和良好的距离感。

（五）制长战术
是采用相应的方法制服对方的战术意识。

每一个运动员都有自己的技术专长，这种技术专长是本人得分取胜所依靠的主要手段。

如果能针对对方的擅长制订战术，使其擅长不能正常发挥，从而被迫采用其他动作，无疑能起到制彼所长的作用，制长战术大致有以下几种。

1．克制善于用手法的对方；。