苏教版语文高一苏教语文必修一课后阅读补充材料经济危机下驾驭情绪危机

经济危机下驾驭“情绪危机”
适当的方法也可以让你柳暗花明
经济危机横扫全球，“情绪危机”也悄然泛滥。

面对公司的破产，事业的倒塌，工作的失去，部分人群的情绪到了崩溃的临界点。

频频传出的破产者自杀的消息，让世界卫生组织指出：“健康不仅仅是没有躯体疾病，而是一种躯体、心理和社会功能均臻良好的状态。

”一位哲学家说过：“不善于驾驭自己情绪的人总会有所失。

”因此，要学会驾驭情绪，保持清醒的头脑，告诫自己严防偏激情绪的爆发。

如何驾驭“情绪危机”?那就是用理智驾驶情绪，做情绪的主人——
1、回避
当人陷入心理困境时，最先也是最容易采取的便是回避。

躲开、不接触导致心理困境的外部刺激。

在心理困境中，人的大脑里往往形成一个较强的兴奋中心，回避了相关的外部刺激，可以使这个兴奋灶让位给其他刺激引起新的兴奋中心。

兴奋中心转移了，也就摆脱了心理困境。

“耳不听心不烦”，正是说的这一道理。

比如，家里的琐事使您“勃然火起”或“郁闷不乐”，不妨到外面走走，这是有效的心理自救，也算客观回避。

此外，还可采取主观回避，即通过主观努力来强化人的本能的潜在机制，努力忘掉，或压抑自己不愉快的经历。

注意力转移是最简便易行的一种主观回避法。

在您痛苦愁闷的时候，集中精力动手去干一件有意义的事，自然就回避了心理困境。

2、升华
困境和挫折，绝非人们所祈求的，因为它给人带来心理上的压抑和焦虑。

善于心理自救者，却能把这种情绪升华为一种力量。

引向对己、对人、对社会都有利的方向，在获得成功的满足感的同时。

也清除了心理压抑和焦虑，达到积极的心理平衡。

歌德年轻时曾遭受失恋的痛苦，几次企图自杀。

但他最终把破灭的感情当作素材，从爱情焚毁的灰烬中得到灵感，写出了震惊世界的名著——《少年维特之烦恼》。

古之文王、仲尼、屈原、左丘、孙子、韩非、司马迁等等，之所以为万世敬仰，就在于他们在灾难性的心理困境中以升华拯救了自己。

塑造了强者的形象。

在人遇到挫折时，一
味憋气愁闷，或颓唐绝望，都无济于事。

正确的态度是：化挫折失败为动力，从心理困境中奋起，做生活的强者。

3、另辟蹊径
通向罗马的道路从来就不只一条，变换一种思维方式看待人生及其挫折，很可能呈现于眼前的会是一片新天地。

面对自身的某些弱点或缺憾，无需徒叹奈何，那只会品味苦涩，积极的对策是另寻一条路。

“失之东隅，收之桑榆”，是对这条自救之路的最好诠释。

日本的著名指挥家小泽征尔，原是专攻钢琴的，他在手掌摔伤十指的灵敏度受到影响后。

一度十分苦恼，后来他毫不犹豫地改学指挥而一举成名，从而摆脱了心理困境。

4、排除内疚
愤怒不能适当发泄，就会掉转过来进攻你自己。

一个人对自己发怒时，他就发生内疚而把每一件不顺的事都归咎自己。

例如他可能以为自己未臻理想而使人失望。

即使他觉得自己太无能而不敢替自己申辩，他会私下认为别人对自己期望太高而愤恨他自己。

你怎样对付内疚?只要记住大多数内疚来自压抑的愤怒，而愤怒又是因心灵受伤害而产生的，那么解决的办法应该是查出心灵所受的伤害，并找出造成伤害的原因，再把愤怒引回原来它应该发泄的地方。

5、建立个人“支点”
选择一项乐于为之献身的事业，或培养一种全心投入的兴趣、爱好，都是应付沧桑世事的支撑力量，是以不变应万变之策，未来学者托夫勒将“个人的支撑点”视为对“未来冲击”的缓解剂。

6、欣赏
欣赏和享受美好事物，都是化解不良心态的有效方法。

晒太阳，著名精神病专家缪勒指出，阳光可改善抑郁症病人的病情，多晒太阳能振奋精神。

吃香蕉，德国营养心理学家帕德尔教授发现，香蕉含有一种能帮助人脑产生羟色氨的物质，它可减少不良激素的分泌，使人安宁、快活。

赏花草，花草的颜色与气味有调节人情绪的作用。

7、就一事了一事
沉湎痛苦的往事不及解脱，只能使过去成为现在与未来的拖累，于事无补。

要有勇气告别昨天，就一事了一事，眼睛向前看。

8、见微知著
世间一切事物在发生之前都有蛛丝马迹，对环境的观察及对自己的准确把握，既可于事先进行合理的选择，又可以事后做出积极的应变。

因此丰富自己的阅历，充实自己的学识，拓展视野，开阔心胸，培养高屋建瓴、未雨绸缪、见微知著的能力，是应付一切挫折的根本所在。

9、运动
身体的放松会导致精神的放松。

脚步轻快，心胸亦会随之开朗，进而影响中枢神经的平衡。

根据这一原理，我们改变一下动作方式，就可调节情绪。

例如极度焦躁不安或愤怒时，可使劲地摇晃身体，或到室外疯跑一会，或打套长拳，这样，内心的焦躁和愤怒就会转化为身体能量排出体外，心境就会平稳。

内心忧郁、愁苦时，到野外散散步。

并试着把步伐放轻松些，或边走边跳，胸中的愁闷就会散失。

心慌意乱时，试着抱紧胳膊，或紧握双拳，就可稳住情绪。

10、精神胜利
《伊索寓言》说，一只狐狸吃不到葡萄，就说葡萄是酸的。

只能得到柠檬，就说柠檬是甜的。

于是便不感到苦恼。

心理学便借用来，把以某种“合理化”的理由来解释事实，变恶性刺激为良性刺激，以求心理自我安慰的现象，称为“酸葡萄与甜柠檬”心理。

不错，在自慰时所谓的理由不过是“自圆其说”，但确有维护心理平衡，实现心理自救之效。

这就是“精神胜利法”。

精神胜利法不该被瞧扁了。

有些不如意的事情摆在那里，如若能改变，当然该向好处努力，如若已成定局，无法挽回，就该宽慰自己、接纳自己，承认现实。

这比垂头丧气、痛不欲生不知要好上多少倍。