核心力量训练对艺术体操专选学生动作学习的影响

核心力量训练对艺术体操专选学生动作学习的影响
摘要：核心力量训练在体操运动中有重要的作用，核心力量的训练不仅可以提高我国体操运动员的身体素质水平，还可以加强我国艺术体操专选学生身体素质的锻炼。

近年来，我国高校学生身体素质情况越来越不乐观。

因而将核心力量训练融入到艺术体操专选学生动作的学习中，可以使艺术体操训练内容多样化，提高艺术体操专选学生的身体控制能力。

对艺术体操专选学生身体素质潜力的培养和发掘有积极的影响，对提高艺术体操专选学生技能水平有很大的作用。

本文运用了文献资料法、问卷调查法；根据艺术体操项目特点、研究对象身心特点，确定了训练内容和调查指标，并对调查结果进行了整理分析。

经过实验后发现，核心力量训练比原有常规训练对艺术体操專选学生动作的学习更具积极影响。

关键词：核心力量；艺术体操；专选学生
1.核心力量训练的作用
核心训练存在于各种运动项目中，所有的体育动作都是以中心肌群为核心的运动链，强有力的核心肌群对运动中的身体姿态、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。

任何竞技项目的技术动作都不是依靠单一的肌群就能完成的，它需要动员很多肌肉群协调进行。

核心肌群在这个过程中担负着稳定重心、环节发力、传导力量等作用，同时也是整体发力的主要环节，对上下肢体的协调及整体用力起着承上启下的枢纽作用。

如：在艺术体操的学习中，吸腿平衡这个动作，在起初没有做过核心训练的情况下，一般是控制在2s内，在经过数月核心训练后吸腿平衡可以控制在3s以上，甚至更久。

因而，核心力量训练对艺术体操动作的学习起着至关重要的作用。

总结来说核心力量训练能稳定脊柱、骨盆；提高身体的控制力和平衡力；提高运动时由核心向四肢及其他肌肉群的能量输出；提高上下肢和动作间的协调工作效率；预防运动时身体部位受到损伤；降低运动时的能量消耗；提高运动时身体的变向和位移速。

2.艺术体操动作学习中核心力量训练的方法及分类
艺术体操成套动作的顺利完成以柔韧为基础，技术动作是核心，身体相对力量为保证，因此要求学员要具备绝对的柔韧素质，高度的灵敏性、协调性、节奏感、平衡能力以及速度和爆发力。

所以在艺术体操的学习中，我们将从以下几个方面划分核心力量的训练方法：
2.1根据训练环境划分
专选学生在艺术体操课中核心力量的训练，按照训练环境来划分，可以将核心力量的训练方式分为稳定环境和不稳定环境。

在稳定环境中，核心力量的训练方法有仰卧起坐，其动作要求运动者平躺屈膝双手抱头坐起躺下运动，一般是60次一组，做两组。

而不稳定环境中，核心力量训练方法需要有器械的輔助才
能完成，一般是采用配合器械仰卧起坐，其具体的动作要求需躺在瑜伽球上做仰卧起坐和稳定环境中差不多，就是次数上有所变化。

2.2按照使用器械或徒手的核心训练进行划分
专选学生在艺术体操专项课中核心力量的训练，按照使用器械或徒手核心训练来划分，可以分为徒手和使用单一器械两大类。

徒手进行核心力量的训练是要求运动者单脚平衡站立，其中以左右脚轮流完成动作各一组，具体的动作要求是单腿撑地，异侧腿向侧面伸出与地面成三十度角，两臂侧上举，每组60次，做两组。

使用单一器械辅助，其核心力量的训练方法与徒手训练一样，只是多了个器械辅助，增加一定的训练运动量。

2.3按照用力方式进行划分
根据用力方式划分可以将专选学生在艺术体操专项课中核心力量训练，0分为静力和动力两大类，具体的训练方法分为燕式平衡和带燕式平衡训练两种。

燕式平衡训练要求单腿站立，另外一个腿向后面侧抬，两臂侧上举，平均每组动作做60次。

而带燕式平衡训练的方法跟燕式平衡训练差不多，只是要求手臂要先带球向上侧举，然后再慢慢地向下侧举，这样动作也是完成一组。

2.4根据学院自身身体素质情况制定核心训练的方法
相比于艺术体操竞技运动员，专选艺术体操学员各方面身体素质比较差，而且对核心力量的训练持反对的态度；所以在练习的过程中应该遵循由易到难、由静到动、由稳定到不稳定、有徒手到加器械难度递增的顺序。

与此同时还要结合学员自身特点，制定有趣的、能够调动学生积极性的核心训练的方法。

3.艺术体操课中进行核心力量训练的难点和对策
核心力量训练作为一种新兴的力量训练方式，其根本属于体能训练，而体能训练则容易让学员产生排斥和厌烦；另外，核心力量训练虽不需要力量训练房中昂贵的训练器材做保证，但在核心力量的训练中，其核心训练方法在稳定或不稳定环境下进行徒手或者低负荷练习，成效并不大。

所以学校应当适当的配备一些器械，如平衡板、瑜伽球等常规力量训练中不经常用到的器械，为艺术体操课中核心力量训练提供器械保证。

加强教师在核心力量方面的培训。

4.核心力量训练对艺术体操专选学员动作学习的影响
4.1对动作学习进度大影响
艺术体操专选学生学习进度的快慢很大程度是取决于身体的稳定性以及身体各部分之间的协调性，体操活动是需要运动者对于身体动作有很好的控制能
力，在运动时没有其他多余动作的产生。

为了更好地进行体操的活动，运动者不仅需要拥有一个良好的身体素质，同时还需具备对空间感知的能力，而这些都是建立在良好的肢体稳定性基础之上。

通过核心力量的训练可以充分提高肢体的稳定性，帮助运动者更好地把控身体，其训练的方式是通过提高脊柱周围肌肉性群体的稳定性来提高身体的稳定性。

4.2对动作完成质量的影响
强劲肌肉爆发力作为体育核心训练的一种必须具备的素质，在对抗运动中出现的各种阻力方面具有非常重要的作用。

在体育训练当中，肌肉力量的应用非常广泛，主要体现在握力、臂力、腰腹力、腿部力量等方面。

在一些跑步、跳远等运动项目中，强劲的肌肉爆发力也是非常关键的，可以帮助学生更好地稳定身体。

因此，肌肉力量的训练具有重要的意义，必须加强肌肉力量的训练。

运动者可以通过核心力量的训练，加强身体各部分机构协同工作。

同时建立以主动肌发力为核心力量的支点，这样就能充分减小肌群在运动中的负荷，促进身体力量的发展。

所以，加强核心力量的训练，可以充分提高核心肌肉质量，保证身体的协调性。

所有运动项目中都有核心肌群的参与，核心肌群是体育动作的运动链。

运动中身体姿势的保持，运动技能和专项技术动作的稳定都需要强有力的核心肌群做后盾。

任何竞技项目的技术动作都不由单一的肌群来进行实现的，它必须要靠多个肌肉群来进行协调做功。

核心肌群是整体发力的主要环节，对上、下肢的协同工作以及整合用力起著承上启下的枢纽作用，在这一过程中它起着稳定重心、环节发力和传导力量的作用。

核心力量训练的作用在于稳定了运动员的脊柱和骨盆，保持了运动员正确的身体姿态，稳定了运动员的身体重心，提高了身体的控制能力和平衡能力，增加了运动时由核心肌群向四肢及其他肌群的能量输出，预防了动作中的损伤，从而有利于运动成绩的提高。

4.3对学生学习动作时预防运动损伤的影响
虽然新规则中将艺术体操身体的难度动作划分为：跳跃、转体、平衡，但是这三类动作仍然离不开柔韧素质。

难度中将躯干弯曲配合跳、转、平衡来完成动作，将躯干弯曲分为了前屈、后屈，造成艺术体操的技术动作以运动脊柱肌肉群较为多见，因此腰部的伤病给绝大部分艺术体操训练者带来了困扰。

核心力量训练可以有效提高核心部位稳定性，使人体脊柱这个薄弱的环节受到良好的保护。

另一方面，核心力量训练可以锻炼到深层部位的肌肉，增强了躯干的稳定性，从而提高动态动作的保持能力，有效保护人体正常的解剖位置。

在跳跃动作中核心力量训练协调了上下肢的发力，使身体重心得到了稳定，而落脚支点和身体重心的投影点也正好处在合适的位置上，这样减小了肢体关节的负荷，起到了缓冲的作用，达到了预防损伤的目的。

5.结论与建议
5.1结论
5.1.1艺术体操专选学生的核心力量训练，根据调查研究充分证明在体操动
作学习的进度方面明显优于核心练习之前，核心力量训练能够减少能量消耗，提高工作效率，提高艺术体操专选学生动作的稳定性和成功率，降低难度动作的失误率，加快艺术体操专选学生掌握动作。

5.1.2我校艺术体操专选学生在艺术体操课程中核心力量的练习较少，导致身体素质和体能下降的非常明显。

5.1.3核心力量训练能够稳定脊柱和骨盆，改善学生身体的平衡性和控制重心的能力，大大地提高艺术体操专选学生的身体素质，进而可以预防运动损伤。

5.2建议
5.2.1核心力量训练不仅仅适用于艺术体操专选课上，在其他各选修项目上都可以进行核心力量的训练，以达到核心力量训练普及化。

核心力量训练手段应与专项技术相结合，最大限度地提高学生的各项身体素质，进而提高学生的专项水平。

5.2.2核心力量训练在艺术体操课中应得到大量的推广，还应该采取多样化的训练手段，以避免学生对训练感觉枯燥乏味，最大限度地调动学生训练的积极性。

5.2.3由于每位学生身体素质上有较大的区别，在制订核心力量训练计划时，应根据学生的自身特点制订科学合理的训练计划，以达到预防运動损伤的效果。