抑郁症患者的自我疗法

抑郁症患者的自我疗法
抑郁症患者的自我疗法
1、安排高兴欢乐的事情，把愉快的活动列入日程
如访友聊天、参加野餐、文娱活动以及看电影、听音乐会等。

2、助人为乐，是治疗精神抑郁的良好方式
树立“我能做有利于他人的事，我不是无价值的人”的意识。

与人隔绝是抑郁症的主要原因。

因此，人际交往是自我痊愈的重要因素。

3、多行动
做一些有益的事情。

心理学家说道：“你做得越少，你就越做得更少。

”患者应订出每天的行动计划，从起床到熄灯。

4、将工作分成小部分
将一件大的繁杂的工作分成若干小部分，根据事情轻重缓急，做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免完不成工作心灰意冷。

5、接触阳光
患季节性抑郁症者，要经常到户外接触阳光，接触绿色植物，这有助于疾病的治疗和康复。

6、要经常锻炼
医学家认为，步行、慢跑、游泳以及骑自行车都会增强患者的自信心，增进安宁幸福意识，提高精力。

7、把自己的感受写出来
然后分析、认识它，哪些是消极的，属于抑郁症的表现，然后想办法摆脱它。

8、每天记下自己作过的好事
不论事大事小，也要记下来，待自己回头看看时知道自己原来不是这么的没有用处。

9、及时肯定自己
每天晚上睡觉以前，充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步，不讲消极的东西。

10、不向亲友谈消极的东西
亲友也不听患者的消极的言谈。

这并不是不同情患者，主要的是亲友听患者谈消极的东西，会强化他们好谈消极的东西。

导致抑郁症发生的原因
1、性格因素
遇事悲观，自自信差，对生活事件把握性差，过分担心，这些性格特征的人很轻易患上抑郁症。

它会使心理应激事件的刺激加重，并干扰个人对事件的处理。

这些性格特征多是在儿童少年时期养成的，这个时期的精神创伤影响很大。

2、遗传因素
家中有患者患有抑郁，那么家庭成员患此病的危急性很高，这可能是遗传导致了抑郁症易感性升高。

其中双相抑郁症的遗传性更高些。

但并非得了抑郁症的人都有家族史，这表明遗传给并非是唯一决定性的患病因素。

3、环境因素
失恋，人际关系紧张，经济困难，或生活方式的巨大变化，这些都会促发抑郁症。

有时抑郁症的发生与躯体疾病有关，一些严峻的躯体疾病，如脑中风，心脏病发作，激素紊乱等经常引发抑郁症，并使原来的疾病加重。

4、生物化学因素
脑内生化物质的紊乱是抑郁症发病的重要因素。

现在已知，抑郁症患者脑内有多种神经递质出现了紊乱;抑郁症患者的睡眠模式与正凡人截然不同。

另外，特定的药物能导致或加重抑郁症，有些药物具有改变情绪的作用。

治疗抑郁症的方法
1、抗抑郁药治疗抑郁症是一类主要治疗情绪低落、心情郁郁寡欢、悲观、消极的药物，抑郁症患者用药后可以使情绪振奋，提高情绪，增强思维能力及使精力好转。

这类药物有许多种，自从 50年代问世以来，发展很快，特别是近十几年以来，许多新型抗抑郁药层出不穷。

这类药物不仅有抗抑郁的疗效，对抑郁症、强迫状态及恐怖症也有一定疗效。

2、女性荷尔蒙补充疗法HRT，女性患抑郁症的比例比男性高，女性经前、
产后、绝经后体内激素会发生变化，导致心情变化，常会引起经前综合征，经前不悦症，产后抑郁症。

这种方法可以缓解更年期症状，如盗汗，热潮红。

荷尔蒙补充疗法本身也可能引起抑郁症，如果你曾经患过抑郁症，在考虑使用这种疗法前应告诉你的医生。

3、治疗抑郁症比较常用的就是反射疗法，相信很多的抑郁症患者都是不陌生的，这种治疗方法主要采用的就是对患者手脚固定部位施加压力的一种技术，反射论者认为人体有自身修复功能，手脚中的神经和身体其他部位相联系。

通过刺激手脚一定部位，就可以通过反射原理治疗疾病。

4、另一种常用方法就是物理疗法，因为抑郁症的发病比较复杂，而此疗法是以一种预防、治疗、及处理因疾病或伤害所带来的动作问题的医疗专业。

主要是借着自然界中的物理因子、运用人体生理学原理法则等，针对人体局部或全身性的功能障碍或病变，施予适当的非侵入性、非药物性治疗来处理患者身体不适和病痛治疗方式，使其尽可能地恢复其原有的生理功能。

这是抑郁症的治疗方法中较为有效的一种。