冬季锻炼对身体的益处

冬季锻炼对身体的益处
冬天来了，大家不用手冻着脚跑，只是因为寒冷的天气给许多人提供了从锻炼休息的理由，这肯定不是健康的生活方式。

在寒冷的月份里，练习有许多很好的益处，它可以让身体保持温暖，增强免疫系统，减少季节性情绪障碍，并帮助你保持好心情。

冬季练习的优势
1、锻炼可以帮助你保持温暖
天气变冷，很多人会想在家窝着，但是这样只会让你觉得更冷。

通过运动，可以增加身体的热量产生，从而让你保持温暖。

尤其是在寒冷的户外运动项目，因为风速较高导致有冷风切入腰酸背痛的现象，如果你要选择户外运动，穿着合适的衣服或防寒装备，保护你的手套、帽子和长裤等。

2、锻炼可以增强免疫系统
锻炼可以帮助提高身体的免疫功能。

这意味着，你在冬季锻炼后，会变得更强壮、更健康，因为你的身体能够更好地抵抗疾病。

尤其是跑步等轻度有氧运动，在健康人群中，有助于提高抗病能力。

3、锻炼可以减少季节性情绪障碍
在冬季，气候阴暗潮湿，缺乏日光，很容易导致季节性情绪障碍。

但锻炼有助于提高大脑中的神经递质，如多巴胺和血
清素，这两种化学物质与幸福感有关。

因此，锻炼可以帮助你提高心境，缓解季节性情绪障碍。

4、锻炼可以帮助你保持好心情
锻炼可以促进身体的氧气摄入，从而有助于改善心肺功能，让你感觉更舒服，可以减轻身体的紧张感，释放压力，从而改善心情，并帮助你睡眠更优。

冬季健身的注意事项
1、注意用药：对于一些有慢性疾病的患者，比如心脏病、高血压、糖尿病等，坚持冬季运动是一件有风险的事情，因此，选择运动项目前，一定要咨询专业医生，避免出现不良的药物反应以及身体最大承受不了的情况。

2、注意身体保暖：冬季天气寒冷，肌肉的血流量会下降，如衣服穿着不合适，或是在运动过程中浮出了汗来，很容易导致体温过低。

尤其是进行户外运动，应该佩戴保暖防风的运动服装和鞋子，并及时补充体内的水分，以便更好地保持体温。

户外活动过程中，要注意不要呆长时间在冷风中，以免吸入了过多的冷空气，影响呼吸道的健康。

3、注意适量运动：冬季天气转凉，一些身体状况不佳的
人可能会很轻易受到影响，以至于运动时，心率升高之后，很容易会出现感到头晕、气短等身体不适症状。

在身体状态不好的情况下，选择适合自己的运动强度，逐渐增加运动时间和强度，才能保证更加科学有效的锻炼效果。

4、注意避免运动损伤：冬季锻炼时，一定要做好基础准
备活动，增加肌肉的活动范围和关节数量，以免在运动过程中
发生关节和肌肉的损伤。

尤其对于一些强度大、运动速度快的活动，需要小心进行，避免突然从高强度的运动转换到低强度的运动，以免引起肌肉扭伤、拉伤和其他的运动损伤症状。

总之，冬季锻炼是一项非常有益的活动，可以让大家更健康、幸福的度过冬季。

希望每个人在锻炼时能够谨慎、科学并有序的进行，坚持冬季健身，早日拥有一个更加健康的身体。