在跑步机上跑步的注意事项

在跑步机上跑步的注意事项
第1篇：跑步机跑步的注意事项
因为现在城市里的空气质量变得越来越差了，所以很多人都选择在家里做锻炼，所以跑步机和一些家用的健身器材变得比较受欢迎，但是在家里运动虽然是比较方便的，也不会受到不好的空气的影响，但是使用这些器材的时候也有一些要注意的地方，下面就来讲一下使用跑步机的注意事项。

一、上跑步机前做热身
上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。

压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。

二、速度不要设定得太快
使用跑步机首先要了解自己的运动极限。

如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。

三、运动量要适宜
在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。

如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。

四、一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉
在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

五、使用跑步机时要专心
很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，跑步时可以听一些轻松的音乐。

研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。

六、在家用跑步机也要穿鞋
在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。

如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。

以上介绍了跑步机跑步的注意事项，跑步机跑步和在室外跑步的
感受是不一样的，所以需要自己做一些调整。

有的人在家里跑步的时候不喜欢穿鞋，这是很伤害膝盖和脚踝韧带的，所以即使在家里跑步，也是需要穿跑步鞋的。

另外还要注意不要过量。

第2篇：在跑步机上跑步的注意事项是什么
我们都爱跑步，不管是哪个季节。

但是夏天一般在室外跑，一到冬天便移居到了健身房里。

当你选用跑步机来进行锻炼时，应注意在跑步机上跑步注意事项。

身体是自己的，切不可过度的折腾自己，应该爱护自己。

话说懒人有懒福，但我却认为还是早起的鸟儿有虫吃，勤快点的孩子才最可爱。

为了自己的身体健康，动起来也无妨。

不想出门，也可以就在家里买了跑步机就行。

方法/步骤
1.在要进行跑步机训练前，一定要记得，不能空腹，最好是可以先吃点东西，这样，能保持你在跑步的过程中，有足够的能量来支撑你锻炼。

最好的推荐，就是用跑步机前，可以吃根香蕉，香蕉有快速提升体力的功效。

而且穿*的运动鞋。

2.如何正确使用跑步机跑步机都会有一个选择运动的模式，建议你根据个人的体质和运动量进行选择。

而家庭用的跑步机的话，我建议你选择把快速启动模式打开，这样，你在运动的过程中，可以随时按到别的模式上，不至于你在运动的过程中，因为运动强度大，无法更换模式而摔倒的情况。

3.在跑步机上跑步的时候，记得，两眼要盯住前方，不能左顾右盼的望来望去，最好是在你的正前方放一个东西，在跑步的时候，就可以一直看着那个东西，这样在运动的过程中，就不会出现跑偏而被跑步机甩出运动带。

4..跑步机上跑步的时候，记得，自己的站位很重要，必须是选择站在运动带，也就是跑带的中间部分，不要太靠前，也不要太靠后，否则太靠前会踩到前板，而太后的话，则会被跑带甩出跑步机，出现意外伤害。

5..跑步机刚开始运动的时候，是不建议直接把速度调上来的，跑步机是一个循序渐进的过程，因此，你开始跑的时候，建议把速度调
到就如你平时走路的速度一样，然后慢慢地上升到小跑，继续再上升到正常的跑步速度上来。

当然如果你想减肥的话，选择快跑不错。

6.在跑步机上跑步的时候，记得，跑的脚步要大，跨度要大，而且在着地的时候，是先用脚后跟，这样，顺着跑带往后移，再把整个脚掌踩上来，就会稳住你的身体。

当然，跑的时候，也要记得，手臂的摆，就如正常的跑步是一样的。

在跑步快结束的时候，记得，不能立刻停下来，而是需要慢慢地把速度调下来，并最终到慢走的状态。

记得，一定要用这样的顺序，否则你立刻停下来，会让你出现头晕的情况。

而且用这种过度的速度，也会让你的身体得到运动后的放松和肌肉松驰等。

7.小孩和老年人在使用跑步机的时候，建议身边有一个*陪伴，并做相应的保护。

当然，儿童和老人的跑步模式，最好选择其健康模式，例如，登山模式，或者是心肺保护模式等。

还有，儿童和老人使用跑步机的时间不能过长。

几个误区
1.不穿鞋或穿错鞋
有些人在家里使用跑步机时光脚跑步或只穿袜子。

实际上，光脚跑步时，跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害，脚底出汗还容易滑倒。

2.一上跑步机就猛跑
上跑步机前应先做热身活动，压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不易拉伤。

上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10～15分钟为宜。

下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感。

跑步时机体能量物质的供应，是从糖到脂肪，再到蛋白质。

慢跑半小时以上才会消耗脂肪，而超过1小时又会消耗蛋白质。

3.坡度越高越好
加大跑步机的坡度和速度会增加运动强度，而对运动强度的选择需因人而异。

例如，中老年人跑步时坡度过高会增加对膝关节的损伤，
因此最好在水平状态下运动。

而速度也并非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同运动方式下，机体消耗的能量物质的比例是不同的。

例如，快跑可以消耗更多的糖，但消耗的脂肪却较少，单纯采用这种方法并不利于以减肥为目的运动者。

4.跑步时看电视
跑步时看电视很可能让你分心。

稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机*作，以及运动强度较大的人。

而那些进行慢跑的熟练者则可以选择一些节奏明快或轻松的音乐。

跑步是不能一心二用，尤其在健身房里。

在跑步机上跑步注意事项也应该重视，因为身体是自己的，别以为我说笑，我是很镇定得再跟你说。

跑步只能说一定的强度就够了，锻炼时间太久，就会很累，第二天可能就失去了兴趣。

第3篇：上跑步机的注意事项
本文导读：跑步机是现在大家健身的一种器材，那么上跑步机要注意哪些呢？下面就来了解一下上跑步机的三个注意。

一、上跑步机前做热身
上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。

压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。

上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。

此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕而摔倒。

二、运动量要适宜
在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。

如果是以减肥为目的，运动时间不宜过
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第4篇：跑步机上跑步的注意事项
跑步是最方便的运动之一，而且也不会受到天气、环境、场地的限制，天气好的时候是可以在户外跑步的，但是天气不好的时候可以在室内跑步，而且现在的空气质量不好，很多人选择在室内跑步机上面跑步，虽然这和跑步是一样的，但是也有一些需要注意的地方，下
面就来介绍一下跑步机的注意事项。

一、上跑步机前做热身
上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10-15分钟为宜。

此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。

二、收腹挺胸、收紧腰背部肌肉
跑步是有氧运动，全身都会参与其中
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第5篇：跑步机上跑步有哪些注意事项
一、上跑步机前做热身
上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10-15分钟为宜。

此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。

二、收腹挺胸、收紧腰背部肌肉
跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。

三、速度不要设定得太快
使用跑步机首先要了解自己的运动极限。

如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。

四、运动量要适宜
在跑步机上运动的时间、强度要根据
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第6篇：跑步机的坏处及用跑步机跑步的注意事项
一、用跑步机跑步有哪些坏处
跑步是我们在平时进行的一种健身运动，也是一种对身体有好处的有氧运动，起着增强体质和预防各种疾病的功效，随着社会的进步和人们身体水平的提高，跑步的方式也更加的多样化，特别是好多朋友在室内会通过跑步机来跑步，对人身体的好处也特别多，可是我们也要注意方法，方法不正确了同时也有害，下面一起来了解一下。

跑步机对身体有害吗？
运动过量。

在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。

慢跑半小时以上会消耗脂肪，超过1小时就会消耗蛋白质。

因此，假如是以减肥为目的，运动的时间既不宜过短，也
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第7篇：跑步的注意事项
1、最佳的跑步时间。

啥时候跑步最好？建议晚上7、8点钟。

有不少人喜欢晨练，但晨练最好不宜过猛过早，因为太阳没出山，空气中的二氧化碳浓度大，对身体不好。

而且早晨起来，身体的各种机能还没完全苏醒，所以不宜剧烈运动。

最好的跑步时间还应该是晚上，吃完晚饭以后。

2、跑步前的准备。

跑步前，不宜吃太饱，不然对肠胃会是一种损伤。

去跑步前，可以喝一杯加盐的白开水，有效减少体内水分的流失。

如果是冬天跑步，怎样面对初跑时的天气寒冷？愚人我的建议是咀嚼一口生姜，或者提前喝一碗姜糖水。

然后去跑步，就会越跑越热乎！
3、跑
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第8篇：选购跑步机的注意事项
导语：很多人以为到一家比较贵的店购买这个跑步机就是最好的，其实跑步机的类型有很多种，并且跑步机的每款价格也都是不一样的，不是说价格贵的就
很多人以为到一家比较贵的店购买这个跑步机就是最好的，其实跑步机的类型有很多种，并且跑步机的每款价格也都是不一样的，不是说价格贵的就是最好的，也不是说价格比较便宜的跑步机就不好用，其实只要自己的眼光好，挑选出最合适自己的跑步机，这样的情况下跑步才是对自己最好的方法，那么选购跑步机的注意事项有哪些？
一、跑步机电机的马力值
通常跑步机一个马力大概可提供50-60公斤的
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第9篇：用跑步机的注意事项
1、不做热身。

上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。

压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。

上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10—15分钟为宜。

此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。

2、速度设定太快。

使用跑步机首先要了解自己的运动极限。

如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易出现节奏跟不上的情况，很容易摔倒，这是“新手们”常会遇到的问题。

3、运动过量。

在跑步机上运动的时间、强度要
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第10篇：使用跑步机的注意事项
随着现代人的生活压力变得越来越大，在日常生活中很多人都会通过运动来排解压力。

可是并不是所有人都有时间到户外进行运动的。

所以在这个时候到健身室进行运动就是一个非常好的选择。

而很多人一到了健身室，这首先往跑步机上面跑。

事实上这种减肥运动方法是错误的。

所以为了让大家知道如何健康的使用方法，今天我们是来给大家介绍一些跑步机的注意事项。

首先，当大家开始使用跑步机的时候一定要先进行相关的力量训练，这样可以消耗掉大部分的脂肪。

这样才能让跑步变得更加的有趣。

另外大家还需要注意，在平时进行运动之前一定要先做热身
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