篮球比赛攻守对抗的焦点

投篮
——篮球比赛攻守对抗的焦点
投篮得分是篮球比赛的最终目的，使双方激烈对抗的焦点，篮球所有的技、战术配合都是为了创造最佳投篮时机。

因此，投篮是篮球比赛的关键，投篮命中率是关键的关键。

为摆脱防守，实现投篮得分的目的，要将投篮技术与脚步动作紧密结合，要发展多样的投篮技术与方法。

那么，良好的手感，准确的时机，灵巧的身体、稳定的心理素质是保证投篮命中率的关键。

“神投手”的七大秘诀
正确的持球手法：
持球手法的正确与否，是掌握正确投篮技术的第一关键。

以原地单手肩上投篮为例，手腕后仰，掌心向上，五指自然分开，扩大对球的支撑面，五指指根及以上部位托球，空出手心，肘关节自然下垂，举球于同侧头上或肩的前上方。

球体的重力作用线落在食指和中指的指根部位，这有助于球出手时均匀，柔和地发力。

准确的瞄篮点：
选好瞄准点是保证投篮命中的必要前提。

瞄准点是运动员投篮时的参照物。

根据瞄篮点，运动员能在瞬间自己测出篮圈的精确方位和距离，从而决定相应的出手力量、飞行弧线和落点，准确地投球入篮。

直接命中的瞄准点一般是篮圈离投篮者最近的一点，通常是指篮圈前沿的正中点。

因为这一点离投篮者最近，且暴露得最清楚，以它为瞄篮点比较具体和清晰。

但在访问一些优秀选手时，他们的瞄准点常常是篮圈的中心点，这个中心点是不具体的，是运动员想象中的一点。

因此，只有具备较高水平的运动员才能运用这一点。

碰篮板命中的目标，由于投篮的距离、角度、弧度、力量以及篮板的弹性不同，所以碰板点也不同。

通常投篮角度越小，距离越远，弧度越高，碰板点就越高；反之则越低。

总之，要使反射角在篮圈范围以内为宜。

综合协调用力：
协调用力是整个投篮动作的关键环节。

投篮力量来自于投篮前的基本站法和身体平衡，这是投篮用力的前提。

从投篮准备姿势开始，由下肢蹬地发力，向投篮出手方向伸展身体，借助脊柱伸展的惯性促使下肢、躯干和上肢连贯并协调配合，最后将力量集中于手臂、手腕和手指部位，以伸展手臂、手腕的翻转与抖屈及手指的弹拨等动作将球投出。

在球出手的一瞬间，手指作用于球体的力量大小、方向和作用点位置等，决定着球的出手角度、速度和旋转。

投篮时要做到肌肉用力和关节动作的协调一致，综合出手角度是指投篮时球离手一瞬间，球体重心飞行轨迹的切线与出手点水平面所构成的夹角，它决定球在空中的飞行弧线和入篮角的大小。

只有保持合理的出手角度并与特定的出手速度相配合，才能使球沿着理想的轨迹飞行而落人篮圈。

据测定：６-７米外远距离投篮的出手角度为50-55°，5米左右的中距离投篮出
手角度约为70°左右。

但出手角度并非一成不变，它因投篮人的身高、投篮方法以及出手速度等不同而变化。

出手速度快：
出手速度是指投篮出手的一瞬间，身体各部位的综合肌力经过手腕和手指的调节，使球离手进入空间运行的初速度。

现代篮球技术发展的显著特点之一是动作突然。

因此，要求投篮的出手速度也要快而合理。

投篮出手速度首先取决于身体协调，综合用力的大小及手腕。

手指用力的幅度与速率，而手指的翻转，抖屈和手指弹拨动作的柔韧性。

突发性和连贯性是取得合理出手速度的关键。

投篮出手应立足于既提高出手角度，又加快出手速度，并善于根据不同方位、距离、投篮方法及防守形势等具体情况，在投篮用力部位、力量大小和投篮动作幅度与速率等方面进行合理调控，以有效地避开防守封盖，并保持球在空中获得适宜的飞行弧线，取得较好的入篮角。

球的规律性旋转：
球的旋转是指投篮队员使球在空中飞行时产生的各种规律性旋转状态。

球的不同旋转方向和速度主要取决于腕，指的最后用力动作。

在中远距离投空心篮和正面碰板投篮，都应使球向正后方向旋转，后旋球能保持合适的飞行轨迹和弧线，并且在触及篮板或篮圈后沿时有利于向下反弹落入篮圈。

球的不同旋转方向对各种篮下投篮也有帮助，尤其对失去投篮角度的篮下投篮、不同旋转的碰板球往往能产生令人莫测的投篮效果。

适宜的投篮弧线和入篮角：
投篮弧线是指球离手后在空中飞行时形成的一条运动轨迹，亦称抛物线，它取决于投篮的出手角度和出手速度，也与投篮距离和出手高度有密切的关系。

不同的投篮弧线形成不同的人篮角和人篮截面，对投篮命中率有着直接的影响。

由于运动员的身高、投篮距离、投空心篮和碰板投篮的不同及防守干扰等原因，投篮弧线不可能是一种模式。

运动员要善于从实战出发，既熟练掌握投篮弧线的一般规律，又要区别对待见机处理随时出现的各种情况。

总之，正确的持球手法，相对稳定的瞄篮点，协调的出手用力动作、合理的出手角度与速度以及球的适宜旋转与飞行弧线，是决定投篮命中率的七项重要技术因素，是组成一个完整投篮技术动作的基础。

此外，一名运动员投篮的欲望和信心、投篮时机的选择。

同伴的配合等，同样对投篮命中率起着决定性的作用。

怎样提高投篮命中率
篮球技术是一项综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。

那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，是每个球队和每个队员在训练过程中必须重点考虑的问题，下面是在教学和训练中的一些方法：
加强规范化投篮动作的练习。

投篮动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。

在练习过程中首先要体会投篮时肌肉的感觉，尽快掌握投篮技术的要领，形成正确的动力定型。

这就应加大规范化投篮动作的练习。

提高身体的训练程度。

身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。

如身体训练较差的队员，运动量加大时，命中率就明显下
降。

因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定练习强度下限时限数进行投篮命中率训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的正常发挥和稳定提高。

选择良好的投篮时机果断出手。

良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关
键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。

投篮者要观察防守队员的重心、位置以及防守距离。

一旦防守者失掉了正常的防守距离，不能干扰到投篮时，或投篮者利用假动作诱惑使防守者失掉重心、位置和防守距离时，投篮者就创造了投篮机会，这时要果断出手。

在利用全队进攻战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差时，要毫不犹豫立即投篮。

要有强烈的投篮欲望和自信心。

强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中
率的前提，对投篮起着重要作用。

在平常的练习中要进行全面锻炼，掌握各种投篮技巧，经常在实战中、在疲劳情况下练习投篮。

只有这样，才能在强烈的对抗中保持较高的命中率。

加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。

比赛中，常看到有些投篮者，
在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。

选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。

据科学和实践证明，球的出手
角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。

但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来确定。

同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。

心理因素与投篮命中率
比赛中投篮的命中率很大程度上取决于心理状态，尤其是在实力相当的关键性比赛中，运动员的意志品质和自信心对投篮命中率起着决定性的作用。

当运动员在投篮时充满了信心，注意力高度集中，在这种心理状态支配下，他的投篮技术动作果断，对球的感觉十分清晰，就会获得较高的命中率，甚至得到高水平的发挥。

反之，如果比赛中精神过于紧张，信心不足，在投篮时犹豫不决，不但原有的技术发挥不出来，甚至会出现动作变形，使其命中率大为降低，因此，心理稳定是保证和发挥运动员技术能力的重要条件，直接影响到比赛中的投篮的结果。

比赛实践证明，投篮不可能每投必中，因此，当几次投篮不顺手时，要冷静控制自己的情绪，积极排除干扰，坚定信心，再作尝试。