〔优质课件〕阳光心态与压力管理培训教材

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79.不去期望，失去了不会伤心，得到 了便是 惊喜。
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80.咱们什么都没有，唯一的本钱就是 青春。 梦想让 我与众 不一样 ，奋斗 让我改 变命运!
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挫败、担心、批判、抱怨、 自信、幸福、激情、欣
敌意、恐惧、愤怒、焦虑
关心、热爱、喜悦、感
负面情绪
冷漠、绝望、失望、厌倦、畏 赞同、同情、容忍、宽
缩、疲惫、屈服、沮丧
平静、平衡、反省、满
3
低能量付出
每一个不良情绪的背后， 都有一个美好的需求， 每一个不良情绪的背后， 都有一个需要储蓄的情感银行
情绪的背后
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75.相似的人适合一起欢闹，互补的人 适合一 起变老 。
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76.知冷知热的，才是心;相守相望的， 才是眼 ;不离 不弃的 ，才是 情;一生 一世的 ，才是 爱。
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77.无论失去什么，都不要失去好心情 。拥有 一颗安 闲自在 的心， 让心境 清净， 洁白， 安静。
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78.同伴，不一定非要走到最后，某一 段路上 ，对方 给自己 带来的 朗朗笑 声，那 就已经 足够。
都是爱
需要爱
不被爱
情感银行
爱的语言练习
1、觉察自己感受
3、觉察他人感受 及需要；
2、 关注
4、表达 具体需
影响
5
共情 3
爱
情绪管理
1
4 2述
用最好的自己 好好爱自己
幸福就在那里等你
谢谢
THANKS
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69.累了，就去看海吧，你会发现自己 的烦恼 其实有 多么的 渺小。
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70.人生中不可挽回的几样东西：说出 去的话 ，消逝 的时间 ，失去 的机会 。
STEP 3
情绪管理的五大步骤
挫败、自信、担心、幸福
情绪坐标
高能量付出
批判、冷漠、赞同、抱怨
2
激情、绝望、欣赏、屈服
疲惫、畏缩、厌倦、同情 失望、焦虑、喜悦、热爱
负面情绪
关心、敌意、感激、容忍
3
恐惧、宽容、平静、愤怒
平衡、反省、沮丧、满足
请将左边的词汇填入右边坐标中
低能量付出
答案仅供参考
高能量付出
阳光心态与压
探索心灵的
主讲
苏迪
▪ 中科院发展与教育心理学博士 ▪ 北京大学“学校管理与家庭教育”课题组执行主 任； ▪ 中科院心理所心理教育高级指导师 ▪ 高级国际注册心理咨询师（SICP） ▪ 国家亲子关系与家庭教育高级培训师 ▪ 国内多家电视台教育栏目特邀访谈专家
从事儿童家庭教育及儿童学习能力研究、 心理咨询、亲子关系培训十余年，在全国进行 过1000多场演讲和培训、开展100多场工作坊， 受益家庭及教师数十万。
生命线 我是一棵树 雨中的自己
生命线——我的一生路
你发现了什么？
我是一棵树——性格、人格、
你发现了什么？
雨中的自己——压力应对方式
自画像，是你吗？
分享 每人1分钟分享自己的画（其
中一幅）
思考 三幅画给我带来了什么思考？
启示 三幅画我了解了自己哪些不了解的？
收获 我可以做哪些调整？我的资源是什么？
目录
ＣＯＮＴＥＮＴＳ
１ 认识自我 悦 ２ 构建和谐关 3 情绪管理的
我们的现代生活
经 济 水 平 提 高 ， 生 活 节 奏 加 快
你
康负生
状面活
况情、
堪绪工
（ 颜 色
忧增作 多压 ，力
测
增
试
大
）
，
健
左脑停止，右脑工作。 今天，你只是你自己。 全程参与，用心感悟。
STEP 1
认识自我 悦纳自我
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71.没有人会喜欢孤独，只是比起失望 、随欲 ，以及 冷热交 替后的 纵横来 说，孤 独会让 人更踏 实。
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72.踏实一些，不要着急，你想要的， 岁月都 会给你 。
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73.两个人相遇，是小概率的事，两个 人相爱 ，是最 美好的 事。遇 见的都 是天意 ，拥有 的都是 幸运。
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74.永远不要把自己，放在别人人生里 的一个 你自己 都不确 定的位 置。
亲密关系需要用心经营
1、家是讲情得地方，不是讲理的地方。夫妻是讲情 的。 2、家是讲舍的地方，不讲得的地方。
3、男人重理，女人重情，女人要给男人面子（尊重 人开心。
4、女人示弱给男人被需要的感觉，男人担当给女人
（南京绘画课案例）
我也是你孩子的亲妈 我也是你老公的老婆
血缘关系不 姻缘关系容
精心的 时刻
肯定的 言辞
惊喜的 礼物
爱的语言
肢体的 接触
服务的 行动
亲子关系
倒水游戏
信任 同理 态度 明确 安全感
孩子的 所有行为
行为窗
可接受 不可接受
可接受 不可接
➢ 爱我就请接纳我。 ➢ 爱我就请尊重我。 ➢ 爱我就请给我需要的爱。
➢ 爱我就请让我成为我自己。
解决之道在例外之中 描述行为而不评价 忽视+鼓励代替批评 学会黄金三问句
STEP
构２建和谐关系 提升幸福指数
自己 环境 他人
人际关系 亲密关系 亲子关系 环境关系
人际关系
互动游戏 旁观者的观察？ 画线时的感受？ 突破界限时的感受？
夫妻关系VS亲子关系
夫妻关系
亲子 关系一个坐标经来自家家双
孩
济
庭
庭
方
子
收
稳
气
老
成
入
定
氛
人
长
的
的
的
的
的
创
维
缔
赡
教
造
护
造
养
育
者
者
者
者
者
夫妻关系是家庭的基础