养生重在养心 黄帝内经

养生重在养心黄帝内经
[养生重在养心]养生重在养心黄帝内经
养生，在我国最早见于《庄子。

内篇》。

“养”，即保养、调养、补养之意;而“生”，即生命、生存、生长之义。

由此可见，“养生”的目的就是尽量延长生命时限，
尽力提升生活质量，不断拓展生存空间(我国成功发射的“嫦娥一号”探月卫星，也许应
是拓展生存空间之一举)。

近几年来，中医在国外已越来越受到重视，日冷血水。

究其根源，那就是医学事业与
时俱进、快速发展、返朴归真的必然选择，这更是中医和中医学内容灵秀、内涵精细、前
景宽广、潜力非常大、魅力无穷的具体内容彰显。

庄子谈:“吐故纳新，熊经鸟申，为寿
而已矣;此制导之士，养形之人”。

我国中医学传统的观点认为:“怒伤肝、思伤脾、喜伤心、悲伤肺、恐伤肾”。

它告
诉我们，人的心理活动与人的生理功能之间存在着内在的必然联系，良好的情绪状态可以
使人的生理功能处于最佳状态，反之则会降低或破坏人的某种功能或组织，引发各种疾病。

我们晓得“肝、脾、心、肺、肾”都就是人体的主要器官，就是物质的东西;而“怒、思、晴、悲、恐”都就是人的情绪整体表现和条件反射，属精神的范畴。

两者之间既相互
区别又相互联系，既相互促进又相互影响，既相互依存又相互作用，既相互矛盾又相互统一。

科学把握住和正确处理人体物质和人格精神的辩证关系，不仅就是科学的“食疗”之道，更是宽松环境、幸福快乐、益寿延年的关键。

养生重在养心。

养心，古人云:“天下根本，人心而已”。

儒家文化的精髓是“仁”，而“仁”的核心是“善”。

人心善则施善行，能贯天地正气;人心恶则施恶行，必露污浊
风尘。

从古至今，人们一贯崇尚“惩恶扬善”的道德和法律精神，以弘扬“真善美”贬斥“假丑恶”。

同时，他们两者之间的较量和斗争千年不吴萸、万代容易竭，且无休无止地促进着社
会的文明进步。

“一生淡泊养育心机”这就是一个很高的精神境界。

人都存有“晴、怒、哀、趣、悲、恐、怒”，但值得注意的就是这“七情”轻在把握住不好分寸和尺度，乌无
法越头过火，否则将物极必反。

“常观天下之人，凡气之保守者寿，质之慈良者寿，量之
博学多才者寿，言之简默者寿。

盖四者，仁者之端也，故曰仁者寿”。

仁就是要做到温和、善良、宽宏、幽默。

仁心仁德、养心立德，是一个人身心健康十
分重要的内在要素。

《黄帝内经》强调“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”就
明确提出养身养心应注重精神方面的保养和品德修养。

孔子说道:“德润身，仁出寿”、“大德必得其寿”的食疗观古今一直令人效法。

“食疗轻养德，德高寿邓良”的理论已被医学课堂教学所证实。

所谓德高者:一就是具备
较好的人际关系，这就是身心健康的关键标志之一;二就是具备个性正直，人格高尚，为
人正直，胸怀坦荡，情绪悲观，意志稳固，感情丰富;三就是具备较好的行事能力，能够恰当客观地分析自己，解剖学和重新认识自我，适应环境繁杂的社会环境。

古人曾有言:“善医者，必先医其心，然后医其身”。

如何养生养心呢?很多医学实践证明，善养生会养心和道德品质修养紧密相关，其内涵十分丰富。

如:爱情美满、唱歌吟诵、宽宏大度、淡泊名利等等，都能使人健康长寿。

不管就是食疗还是养心，最终的目的都就是期望自己，能身心健康欢乐;在此也真挚预祝大家能，具有一个身心健康、欢乐、美好、长寿的幸福人生。

1、养心第一大法
保持心脏动力维持心中阳气
护心的根本原则在于维护心脏的阳气，也就是它的动力。

专家认为，可补肺养心。

生命是运动，运动对心脏的保健有著首当其冲的促进作用。

有氧运动的目的是进一步增强心肺功能，减少心肺的耐力。

有氧运动时，血液可以供给心肌足够多的氧气，氧气能够充份酵解体内的糖分，进一步增强和提升心肺功能，还防治骨质疏松，调节心理和精神状态。

方法：
(1)快步走
每天步行约3公里，时间在30分钟以上。

每周运动5次左右。

这样坚持运动可以提高心肌收缩力，消退冠状动脉粥样硬化，同时控制血压，调节血脂，调控血糖。

(2)太极拳
太极拳的重点在于“呼吸调整、全身放松”。

每天都打一轮太极拳，对心血管系统大有益处。

太极拳使大小腿肌肉群的高功能运动，使人体如同增加了许多小水泵，帮助心脏工作，即减轻了心脏负担。

由于太极拳重视人体下盘功力训练，有利于气血下行，调整人体上盛下衰状态，可防治血压高、抗衰老的功能。

2、养心第二大法
维护血脉通道保持血流通畅
“冠心病的元凶就是动脉硬化，当血管内斑块构成时，高血压、高血脂等引致血栓脱落，可以引致急性心梗的出现。

”因此，专家指出，对于维持血流畅通对于“养心”非常关键。

方法：
(1)按住太冲穴降压法
首先，找到太冲穴的正确位置，它在第一和第二足趾之间;其次，用大拇指按压或掐
此穴位，以有疼痛感为宜，每次3-5分钟，每天2-3次。

中医认为，对于突然急剧的血压
升高，采用按压或针刺双侧太冲穴的方法，常可在短时间内收到较好的降压效果。

(2)把血压“喝”下来
芹菜，入肝经，性偏凉，低盐，高钾。

《本草纲目》记载：“芹菜”可治疗甘阳头晕，面目红赤等。

所以，芹菜对于肝阳上亢的高血压患者有一定的好处。

另外，像是黑芝麻，黑豆，桑椹等这几种食物，常喝存有补肝肾，益精血的功效。

尤
其就是肾虚型高血压患者不利。

(3)让血管“做体操”
据传，国医大师邓铁涛就有价值冷热水交错洗澡的习惯，这种方法可以并使血管舒缩
运动强化，快速血液循环，减少血管弹性，提升心脑血管功能。

对于防治血管硬化，维持
血管畅通存有一定的好处。

具体方法：先用温热水洗，再用稍凉的水冲洗。

沐浴时，水温的选择要合适。

温水不
宜太热，以人体感觉温热舒适为度，一般38℃-43℃为宜;冷水冲洗时，水温不宜太低，以人体感觉微凉为度，一般25℃左右为宜。

3、食疗第三大法
以德养心
食疗始于养德，那些人际关系处置得不好，随时随地都乐意做好事，兹牺牲生命自己
利益，兹于助人为乐者，比那些为蝇头小利而争吵不休，为人傲慢、性格暴躁，斤斤计较
的人，死亡率高2.5倍。

专家说，良好的心理和精神能促进体内分泌更多的有益激素、酶类和乙酰胆碱等，这
些物质能把血液的流量，神经细胞的兴奋调节到最佳状态，使心脏和血管保持良好的功能。

方法：
(1)宽心待人，助人为乐：“人生在世，难得糊涂”啊!
(2)道德养心八珍汤：慈爱心一片，不好肚肠二寸，正气三分，包容四钱，孝顺常想要，老实适度，无私奉献对仗，投资回报不谋。

4、养生第四大法
培育兴趣阳入心神
我们常常听到病人说：“医生，我那天跟家人吵了一架，情绪很差，结果心绞痛就发作了。

神乱则血脉乱，神和则血脉安，所以控制情绪，保持平和心态对于养心也很重要。

方法：
(1)静坐吐纳功
坐于，笑著收腹，下颌内交，将右手置于左胸的心前区，滑动双目，并使精神步入宁静状态。

慢慢地调节体温，并使体温速度缓慢而深邃，右手顺时针地轻摩心脏，一怒一吸为一息，一息理疗一圈，理疗36圈。

此法可以稳定情绪、运转气血、调理心神。

(2)培养良好兴趣爱好
通常我们说道，赏月养心，意思就是人必须存有一些爱好，以下提供更多几个直观的参照：
言为心声，书为心画。

书法体现了中医所倡导的形神共养的统一性。

除此之外，诗词歌赋、音乐、舞蹈、戏剧、乐器、棋艺、种花等，都是非常健康，都可以让浮躁的心情平静下来，对养心非常有帮助的兴趣爱好。

(3)言行一致
言行一致使人体始终处于一种和谐的状态。

做一个内心与言行一致的人，可以减少矛盾心理的产生，减少矛盾的自我责备和自我询问，有利于减少不良情绪的产生，减少过激和过度思虑情绪都对心主神明的影响。