久坐不动引来血栓
血栓形成预防护理措施
血栓形成预防护理措施
血栓形成是一种严重的医学情况，可能导致心脏病和中风等严重后果。
以下是预防血栓形成的护理措施：
1. 移动：长时间保持静坐或卧床不动容易导致血液流动减慢，增加血栓形成的风险。
因此，定期活动肢体，保持适当的运动。
尤其在长时间的旅行或手术后，要注意站起来活动。
2. 坐姿：长时间坐姿不动的人容易出现血栓形成。
尽量避免交叉腿，保持腿部直立并且离地，减少下肢静脉血液淤积的可能性。
3. 穿着合适的衣物和鞋子：穿戴过紧或过松的衣物和鞋子会影响血液循环，增加血栓形成的风险。
选择合适大小的衣物和鞋子，避免束缚。
4. 增加水分摄取：保持足够的水分摄取有助于血液稀化，防止血栓形成。
每天饮用足够的水量，并增加水果和蔬菜的摄入。
5. 避免长时间的热水浸泡：长时间的热水浸泡会导致皮肤血管扩张，血液循环减慢。
尽量避免长时间的热水浸泡，特别是在手术后或有血栓形成风险的情况下。
6. 定期锻炼：适当的锻炼可以增加血液循环，减少血栓形成的风险。
根据个人情况，选择适合的运动方式和强度，并保持定期锻炼的惯。
7. 控制体重：过重会增加血管受压力的程度，增加血栓形成的风险。
保持健康的体重有助于减少血栓形成的风险。
这些措施可以帮助预防血栓形成，并降低心脏病和中风等严重后果的发生。
如果您有血栓形成的风险，请与医生咨询，了解更详细的预防建议。
连续4小时不运动小心血栓
龙源期刊网 连续4小时不运动小心血栓作者：闫姗姗来源：《饮食与健康·下旬刊》2015年第02期血栓可发生在任何部位的血管内血液在静脉血管里流动，就像水在河道里流动。
河道有泥沙，血液有血细胞；河道有大坝拦截，血液也有瓣膜控制开关。
如果河道里的泥沙俱下、集结成团，那么河里的水就会四处寻找突破口，泛滥成灾。
如果血液具有血脂多、凝血因子多等凝血条件，那么血细胞就会堆积，聚集到一定程度就形成了血栓。
血栓是三大致死性心血管疾病（心脏病、中风和静脉血栓栓塞症）的根源。
国际血栓与止血学会提供的资料显示，在美国，每年有10万～30万人死于静脉血栓。
在欧洲，每年有50万人死于静脉血栓，超过艾滋病、乳腺癌和前列腺癌、高速公路交通事故死亡人数之和。
在中国，静脉血栓的问题可能同样严重，但流行病学数据的缺乏掩盖了血栓性疾病的广泛影响。
血栓可发生在体内任何部位的血管内，静脉血栓发生率高于动脉血栓，两者的发生比例为4∶1。
静脉血栓可发生在下肢、肝脏、盆腔、阴道旁等部位的静脉中，但以下肢多见。
运动是远离血栓的有效措施血栓形成的诱因有缺乏抗凝血酶、恶性肿瘤、口服避孕药，以及长期卧床、大手术后、肥胖等。
动是最有效的防控血栓的措施。
长时间（4个小时）不运动，比如驾车、坐公共汽车或者坐飞机进行长途旅行，甚至长时间在办公桌前坐着，尤其是弯着膝关节都可能促进血栓形成。
因此，请花一点时间站起来，伸展腿部，并且在附近走动一下。
这对健康的血液循环是非常重要的。
多喝水也不失为一种有效办法，强制自己去厕所，增加活动量。
除此，还可以适当做一些提肛运动或脚腕活动。
久坐人群防血栓五法
久坐人群防血栓五法随着现代社会生活节奏的加快，很多人的生活习惯变得越来越不健康，特别是在办公室里的白领、司机、长途飞行人员等，由于长时间久坐不动，血液循环不畅，很容易导致血栓的产生。
血栓是一种影响人体健康的严重疾病，一旦出现，会对身体造成不可挽回的伤害。
久坐人群要特别重视血栓的预防，以下是五种久坐人群可以采取的防血栓的方法。
一、适当的运动久坐人群首先要做的就是保证适当的运动。
长期久坐不动会导致血管收缩和血液循环不畅，从而容易产生血栓。
久坐人群可以利用工作间隙或者下班后的时间进行一些简单的运动，比如站起来走动几分钟，做一些伸展操、运动操等，帮助舒缓身体的疲劳和紧张感，促进血液循环，减少血栓的产生。
二、保持正确的姿势长期久坐不动会导致身体姿势不正确，容易导致血液回流受阻，从而使血液循环不畅，增加血栓的产生风险。
久坐人群在办公室或者长途驾驶时，要保持正确的坐姿、站姿，不要长时间保持同一姿势，避免身体血流不畅引发血栓的发生。
三、增加水分摄入久坐人群应该多喝水，尤其是在办公室、长途驾驶或者长途飞行等长时间久坐的情况下，适当增加水分摄入，帮助血液稀释，增加血液流动性，减少血栓的产生。
多喝水还有利于排出体内的毒素和废物，有助于保持身体的健康。
四、戒烟限酒烟草和酒精都是促使血栓形成的重要因素。
吸烟会导致毛细血管痉挛，血液黏稠度增加，容易导致血栓的产生。
酒精则可以影响血小板的聚集，增加血栓的风险。
久坐人群应该戒烟限酒，减少烟酒对血管造成的伤害，有助于预防血栓的产生。
五、食物保健久坐人群在日常生活中应该多吃一些对血管有益的食物，比如富含纤维的蔬菜水果、富含omega-3脂肪酸的鱼类等，有助于降低血液黏稠度，增加血液的流动性，减少血栓的产生。
可以适当补充一些辅酶Q10等有利于心血管健康的营养品，有助于保持血管的弹性，预防血栓的发生。
久坐人群要预防血栓的产生，关键在于保持适当的运动、正确的姿势、增加水分摄入、戒烟限酒和合理饮食。
坐着工作如何预防血栓的形成
坐着工作如何预防血栓的形成近年来，随着信息技术的快速发展，越来越多的人习惯于长时间坐着工作。
然而，长时间久坐不仅对身体健康不利，还易导致血栓的形成。
血栓是指血液在血管内凝结形成的血块，会造成血流受阻，引起各种健康问题。
为了保护自己的身体健康，我们应该采取一些措施来预防血栓的形成。
本文将介绍一些预防血栓的方法，帮助人们在坐着工作时保持健康。
1.经常活动身体长时间坐着不动会导致身体的血液循环减慢，增加血栓形成的风险。
因此，我们应该经常活动身体，增加血液流动。
可以利用工作间隙时起身走动，或者定时伸展身体。
例如，每隔一小时站起来走动几分钟，或者进行简单的伸展运动，如颈部、肩膀和手臂的转动，腿部的屈伸等。
这样可以有效促进血液循环，减少血栓的形成。
2.正确的坐姿正确的坐姿也是预防血栓形成的重要措施之一。
当人们久坐时，往往会姿势不正确，造成身体血液循环受阻。
因此，我们应该养成良好的坐姿习惯。
首先，要保持身体挺直，背部贴紧椅背，避免驼背。
其次，双腿要放平并保持合适的间隔，不要交叉或并拢。
此外，我们还可以使用一些辅助用具，如腰靠垫或者脚垫，来帮助调整坐姿，减轻腰部和下肢的负担。
这样可以有效降低血栓形成的风险。
3.保持良好的血液循环良好的血液循环对于预防血栓的形成至关重要。
为了保持血液循环的畅通，我们可以采取以下措施。
首先，要保持充足的水分摄入，每天喝足够的水有助于稀释血液，防止血液黏稠度增加。
其次，避免穿着过紧的衣物或者鞋子，以免影响血液流动。
另外，保持适当的室温和空气湿度，可以帮助促进血液循环。
此外，避免长时间暴露在寒冷环境或者热浴中，以免血管收缩或扩张过快，影响血液流动。
4.合理安排工作时间长时间连续工作不仅容易造成疲劳，还会增加血栓形成的风险。
为了预防血栓的形成，我们应该合理安排工作时间，避免长时间连续久坐。
可以在工作期间适当安排休息时间，起身活动一下，放松身心。
此外，还可以尝试使用站立式工作台，让自己有机会站立工作，缓解长时间坐着对身体的压力。
连坐4小时不动 患静脉血栓风险高
连坐4小时不动患静脉血栓风险高*导读：10月13日是第一个世界血栓日，世界卫生组织提醒，连续4个小时不运动就会增加患静脉血栓风险。
所以，下肢深静脉血栓的发病原因多为久坐不动，建议在电脑前工作或者游戏不应超过4小时。
……30岁的刘女士半个月前刚剖腹产子，出院后坐月子按照旧风俗，被老人家要求不能下床、不能吹风、不能洗澡。
可就在3天前，刘女士突然发现自己的双脚浮肿，且越来越严重，还伴随着疼痛。
家人把她送到医院检查，经诊断患产后下肢深静脉血栓。
*坐月子“坐出”下肢深静脉血栓有治疗显示，妊娠期妇女发生血栓的危险性比同龄女性高5倍，孕产期大量分泌的雌激素和孕激素使血管张力下降，静脉血流动速度减慢，术后血液都处于高凝状态等因素，若再卧床不动，血流不畅，更容易引发血栓。
所以，预防下肢深静脉血栓，产后第二天就应该起来活动。
静脉血栓最初表现为小腿肿胀、胀痛、沉重感，并有站立、行走时疼痛不适。
病情严重者，下肢出现皮色青紫，称“股青肿”，此时可有肢体缺血坏疽的危险，需急诊手术治疗。
另外，下肢静脉血管好像血液流回心脏的“高速公路”，若血栓脱落可直达心脏，进入肺动脉，导致肺栓塞。
*连坐4小时有静脉血栓的危险2014年10月13日是第一个世界血栓日，世界卫生组织提醒，连续4个小时不运动就会增加患静脉血栓风险。
所以，下肢深静脉血栓的发病原因多为久坐不动，建议在电脑前工作或者游戏不应超过4小时。
一般超过1小时，应该站起来走动一下，重点是下肢的活动，可以做下蹲动作，以加速静脉回流。
同时要多喝水，以稀释血液，防止血液黏稠。
静脉血栓可以出现在每一个人的身上，尤其是那些不爱运动的人群。
同时，人们要树立“久坐不动易患血栓”的观念，对于经常要坐着工作的人，像出租车司机、文员、银行工作人员，要尤其警惕预防静脉血栓。
一旦发觉自己有静脉血栓风险或症状，要主动寻求医生的帮助。
*推荐阅读：常玩电脑要提防深静脉血栓骨折手术后要警惕血栓危害。
久坐不动，当心血栓盯上你
久坐不动，当心血栓盯上你作者：章希炜来源：《祝您健康》 2019年第12期章希炜江苏省人民医院血管外科主任医师血栓病被列为全球前三位致死性血管类疾病，每千人中就有3 个人患病。
很多人认为血栓是老年人才会有的疾病，其实它可能发生在任何年龄、任何时间，严重威胁我们的生命健康。
只有充分了解血栓的危险，做好预防，才不会轻易被它“拴”住。
打麻将、坐月子久坐不动藏隐患江苏淮安的王女士今年47 岁，平日酷爱打麻将。
几乎是一吃过午饭就开始打麻将，一直打到吃晚饭才结束，中间除了上厕所，就一直坐在那里一动不动。
几个月前的一天，王女士打麻将时突然感到左腿胀痛，到医院一检查才发现腿部发生了静脉血栓。
和王女士住同一间病房的郝女士今年刚刚要了“二宝”，考虑到自己是个高龄产妇，坐月子的时候特别小心，经常坐着或躺着休息。
没想到的是，月子还没有坐完，有一天突然觉得右腿酸胀得厉害。
家里人不敢耽搁，赶紧把她送到医院，一检查才发现是腿部发生静脉血栓。
“第一次生产的时候，我也知道术后要及早活动，要经常按摩小腿，预防静脉血栓。
没想到生‘二宝’后天天养着不想动，血栓就找上门了。
”郝女士现在回想起当时的情况，还是心有余悸。
抗击“沉默杀手”让自己动起来血栓是在动脉或静脉中形成了血液凝块而导致的疾病。
心血管疾病的三大杀手：心力衰竭、卒中和静脉血栓栓塞，其根源就是血栓。
除了被人们所熟知的脑血栓、中风等动脉血栓，易被忽视的静脉血栓也是一个隐形的“杀手”。
慢性病患者长期卧床，以及术后不及时活动，都容易导致深静脉血栓和肺栓塞，严重的还会导致死亡。
静脉血栓栓塞症目前已是全球第三大最常见的心血管疾病，具有发病率高、致残率高的特点。
人们之所以对这种疾病了解不多，主要原因是静脉血栓的形成没有明显症状，栓子的脱落更是无声无息。
然而，一旦栓子脱落，就可能随着血液流动到达肺部，阻塞血管，发生非常凶险的肺栓塞，严重者可在1~2 个小时内死亡，即使被及时抢救度过危险期，依然存在致死性肺栓塞复发的风险。
久坐不动当心血栓来袭!
久坐不动当心血栓来袭！血栓栓塞，是一种由于动脉或静脉中形成了血凝块而导致的潜在的致死性疾病。
血栓一旦形成，将会减缓或者阻断正常的血流，甚至脱落移行到其它器官。
血栓栓塞会导致严重的后果，心血管疾病的三大杀手心力衰竭、卒中和静脉血栓栓塞症(VTE)，均与之密切相关。
血栓就藏在我们身边血栓性疾病包括动脉血栓和静脉血栓，动脉血栓相对更常见一些，但静脉血栓曾经被认为是少见病，未能引起足够的重视。
静脉血栓可以出现在每个人身上，尤其“青睐”不爱运动的人群。
静坐一小时，血栓形成风险增加10%。
坐90多分钟，便会使膝关节血液循环降低50%。
生活中，静脉血栓离我们并不远，比如玩电脑时间过长，突然胸闷、猝死，大部分就是肺栓塞；有些老年人爱打麻将，长时间坐着，也很容易出现血栓；另外，还需要注意“经济舱综合征”，如果连着坐两个小时的经济舱不动，也容易形成血栓。
如何预防血栓的形成?1.多吃粗。
蔬菜、海藻、豆类、全麦面粉等富含膳食纤维，能阻碍胆固醇和中性脂肪的吸收，每天都要多吃点。
2.少吃油。
减少肉、蛋、油炸食品等高脂肪摄取量，多吃富含欧米伽—3脂肪酸的深海鱼。
因为其具有降低胆固醇、中性脂肪以及预防血栓的功能。
3.多喝茶。
茶可以抑制血小板凝集，促进纤维蛋白溶解系统活性，进而防止血栓形成。
4.少饮酒。
适量饮用红葡萄酒可使血小板凝集力下降，进而防止血栓形成。
但过量饮酒会使血细胞受损，增强红细胞黏合力导致血栓。
5.吃早餐。
不吃早餐的人，血小板比那些吃早餐人的血小板更容易黏稠与凝集，容易形成血栓。
6.健步走。
运动能促进血液循环，使血液稀释，粘滞性下降。
如做体操、打太极拳、跳老年迪斯科、骑自行车、散步、慢跑、游泳、舞剑等。
7.常泡澡。
每周泡次热水澡，水温能加速血液流动，从而使溶栓能力随之增加。
每次20分钟，水温以舒适为宜。
8.鞋袜松。
衣服、鞋袜不要太紧，血液循环差会促使血栓凝聚。
9.慎服药。
常规服用抗血栓药物者在看病服药时，要提醒医师，以免误服与抗血栓药相冲的药物，造成血栓或出血。
久坐不动诱发下肢深静脉血栓
口 孙 德 利 丁 磊
久坐 不动诱 发 下肢深 静脉 血栓
５６ ｌ【２０１８．０２】ｌ
穿 弹 性 袜 选 择 弹 性 系 数 较 高 的 弹 性 裤 袜 ，一 般 至 少 要 ２００～３００丹 （ｄｅｎｉｅｒ，弹 性 压 力 指 数 ），可 每 天早 晨 下床 前 ，将 双 腿 抬 高 ，穿上 弹 １生沫。
热水 洗 脚 没 有 动 脉 疾 患 患者 ，每 晚 睡 觉 前 ，要 养 成 用 热 水 洗 脚 习惯 ，忌 用 冷 水 洗 脚 。 用 热水 洗脚 ，能 消 除 疲 劳 ，有利 睡 眠 ，更 能 活 血 化 淤 。 但 需 注 意 ，如 果 动 脉 血 管 存 在 疾 患 ，应 避 免 热 水 烫脚 。
久 站 久 坐 记 得 动 一 动 尽 量 避 免 长 时 间站 立 不 动 或 久 坐 ，因 为这 样 易致 下 肢 静 脉 血 液 循 环 不 良 ，从 而 诱 发 浅 静 脉 曲张 或 深 静
脉 血 栓 。建 议 需长 时 间站 立或 久 坐 时 ，记 得 做 足背 伸 直 屈 曲动作 ，让 小 腿 肌 肉 收缩 帮助 血 液 回流 ：或每 隔一 段 时 间就 起 身踏 踏脚 或 动 动 脚指 头 ，均 可使 下 肢静 脉 血 液循 环较 为 顺 畅。
过 节 期 间 ，张 大爷 与 牌 友 聚在 一 起 通 宵 打 麻 将 ，第 二 天 一 早 左 腿 肿 痛 ， 以为 休 息 一 下 就 好 了 。 但 午 睡 醒 后 张 大 爷 发 现 ， 左 腿 肿 胀 更 严 重 ，疼 痛 明 显 。 随 后 到 天 津 医 院 就诊 ，医 生诊 断 为左 下 肢 深静 脉 血 栓 ，经 住 院 紧 急 实 施 国 内最 先进 的血 栓 抽 吸 手 术 ， 一 天 后 这 位 老 人 左 腿 肿 胀 明 显 消 退 ，下 地 活 动 良好 。
久坐不动与血栓形成关系的教学设计
血栓形成的原因： 久坐不动、缺乏运
动、肥胖等
血栓形成的过程： 血液凝固、血管堵
塞、组织缺血等
预防血栓的方法： 多运动、保持健康 饮食、控制体重等
血栓的危害：可能 导致心脑血管疾病、
影响生活质量等
培养学生的健康意识和自我保护能力
教学目标：让学生了解久坐不动与 血栓形成的关系，培养他们的健康 意识和自我保护能力。
提高健康意识，养成良好的生活习 惯
添加标题
添加标题
掌握预防血栓形成的方法
添加标题
添加标题
学会自我监测，及时发现血栓形成 的症状
教学内容和方法
介绍血栓形成的原理和危害
提供预防血栓形成的方法和建议
添加标题
添加标题
讲解久坐不动与血栓形成的关系
添加标题
添加标题
设计互动环节，让学生参与讨论和 实践
教学资源和工具
教学设计的目的和意义
3
提高学生对久坐不动危害的认识
教学设计的目的：让学生了 解久坐不动的危害，提高健 康意识
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
教学设计的意义：帮助学生 养成良好的生活习惯，预防
血栓形成
久坐不动的危害：可能导致 血栓形成，影响身体健康
教学方法：通过案例分析、 小组讨论等方式，让学生深
入了解久坐不动的危害
让学生了解血栓形成的原因和过程
实施教学：按照教学设计进行 教学活动，引导学生积极参与
讨论和实践。
效果评估：通过测试、问卷调 查等方式评估学生的学习效果， 并根据评估结果调整教学策略。
教学效果评估方法
问卷调查：收集学生对教学效 果的反馈
考试成绩：评估学生对知识的 掌握程度
实际操作：观察学生在实际操 作中的表现
长时间久坐是否容易引发血栓形成
长时间久坐是否容易引发血栓形成近年来，随着现代生活方式的改变，长时间久坐已成为许多人都无法避免的现象。
然而，长时间久坐是否容易引发血栓形成成为了一个备受关注的话题。
本文将探讨长时间久坐与血栓形成之间的关系，并提供一些预防血栓的方法。
1. 了解血栓形成的机制血栓形成是导致血管疾病和心血管病的重要因素之一。
当我们长时间久坐时，血液在静脉系统中会出现滞流现象，这会增加血液凝固的风险。
久坐导致肌肉活动减少，血液循环受阻，使静脉中的血液变得黏稠，进而容易形成血栓。
2. 长时间久坐与血栓形成的关系研究表明，长时间久坐与血栓形成之间存在一定的关系。
久坐导致血液循环减慢，会使得静脉内的血液凝固更容易。
特别是飞行长途航班、长时间开车等需要连续坐姿的情况下，血栓形成的风险更高。
长时间久坐会影响全身的血液循环，使得血液凝固的风险增加，进而导致血栓的形成。
3. 预防血栓形成的方法为了预防长时间久坐引发的血栓形成，我们可以采取以下措施：3.1 经常活动身体在长时间久坐的过程中，定期进行身体活动是非常重要的。
我们可以每隔一段时间起身走动，进行一些简单的体操运动，以促进血液循环。
可以选择在办公室里行走几分钟，或在乘坐飞机或长途巴士时进行一些简单的腿部运动。
这样有助于减少血液凝固的风险。
3.2 穿着合适的衣物选择合适的衣物也能够减少血栓形成的风险。
紧身裤或袜子会对血管施加压力，从而干扰正常的血液流动。
因此，选择舒适宽松的衣物，尤其是在长时间久坐时，有助于促进血液循环。
3.3 增加水分摄入保持身体充足的水分摄入对于预防血栓形成也非常重要。
充足的水分有助于保持血液较为稀释状态，减少血栓的形成。
因此，长时间久坐时要注意每天补水足够，避免过度脱水。
3.4 使用支持性装置对于长时间久坐的情况，使用一些支持性装置也是有效的预防方法之一。
例如，在飞行或长途驾驶时使用压力袜，可以通过提供适当的压力来促进血液流动。
这些装置有助于减少血液在静脉中的滞流现象，从而降低血栓形成的风险。
长时间坐着会增加血栓形成的风险吗
长时间坐着会增加血栓形成的风险吗长时间坐着是否会增加血栓形成的风险血栓形成对人体健康带来严重的威胁，而长时间久坐已被证实与血栓形成的风险密切相关。
尤其是在现代社会，随着办公室工作和生活方式的改变，人们长时间保持坐姿的时间明显增加。
本文将探讨长时间坐着与血栓形成之间的关系，并提供一些预防血栓的方法。
一、长时间久坐对血栓形成的影响长时间坐着会导致下肢血液静脉回流困难，血液循环受阻，血栓形成的风险明显增加。
坐姿使得下肢的肌肉活动受限，无法有效促进血液流动，同时，长时间坐着还会导致血管损伤，使得血栓形成的几率进一步增大。
二、长时间坐着与深静脉血栓形成的关系深静脉血栓(DVT)是血栓形成的一种常见类型，它一般发生在下肢深层静脉，但也可能出现在腿部其他部位。
长时间久坐会导致下肢深静脉血栓的形成，尤其在长时间乘坐飞机、长途汽车旅行或长时间工作时更为严重。
这些活动会导致血液在下肢深层静脉中滞留，进而增加血栓形成的风险。
长时间久坐所引发的DVT，如果不及时治疗，血栓可能脱落并通过血液进入肺动脉，引发肺栓塞，这是一种严重的疾病，威胁到患者的生命安全。
三、如何预防长时间坐着引发的血栓形成1. 经常活动：在长时间久坐时，应尽量活动腿部肌肉，如伸展、屈曲膝盖，或站起来走动一会儿。
这有助于促进血液的循环，减少血栓的形成风险。
2. 使用支持性袜子：穿戴专门的压力袜可以帮助加压小腿，促进血液循环，减少血栓形成的几率。
3. 做适当的锻炼：除了避免长时间久坐，每天进行适量的锻炼也是预防血栓的重要方式。
参与有氧运动、步行或骑自行车等活动，有助于提高心脏和血液循环功能。
4. 勤换姿势：可以尝试每30分钟左右调整一次坐姿，或者利用办公室中的支架或垫子来改善坐姿，减少血液循环受阻。
四、结论长时间坐着会增加血栓形成的风险，尤其是深静脉血栓。
对于那些需要长时间久坐的人群，如办公室工作人员和乘坐长途交通工具的旅客来说，应该采取积极的预防措施，避免血栓形成的风险。
长时间卧床易得静脉血栓如何预防
长时间卧床易得静脉血栓如何预防静脉血栓形成是由于长时间卧床、久坐不动或缺乏运动引起的一种严重健康问题。
在医学领域中，静脉血栓通常分为深静脉血栓和肺动脉栓塞，其对人体健康构成严重威胁。
因此，如何预防长时间卧床引起的静脉血栓非常重要。
本文将介绍一些简单有效的预防方法，帮助您远离静脉血栓的危险。
1. 保持适度运动：长时间卧床容易导致血液循环减慢，血液在静脉内积聚，从而增加了静脉血栓形成的风险。
因此，卧床期间应该坚持适度运动，如定期进行膝关节活动、踝关节活动和腿部屈伸，促进血液循环。
此外，可以进行下肢恢复训练，如踝部抬高、屈伸运动，以增加下肢肌肉活力，减少血液淤积。
2. 使用弹力袜：弹力袜是一种专门设计用于预防静脉血栓的医疗辅助器具，通过适度压力将血液从下肢顺利推回心脏。
长时间卧床期间，佩戴弹力袜可以有效预防静脉血栓的发生。
选择合适大小的弹力袜，并确保正确佩戴，以获得最佳的预防效果。
3. 做床上锻炼：长时间卧床也不意味着需要一动不动。
在床上可以进行一些简单的锻炼，包括屈膝提肩、腳尖敲打床面、腿部交替点头、进行自我按摩等。
这些锻炼可以帮助促进血液循环，预防静脉血栓的产生。
4. 注意饮食：在卧床期间，特别需要注意饮食的营养均衡。
合理摄取富含维生素C和E的食物，如柑橘类水果和坚果，既能增强血管弹性，又能减少静脉血栓的形成。
此外，保持适当的饮水量，以维持体内水分平衡，有助于减少血液黏稠度，降低静脉血栓的风险。
5. 使用药物预防：在医生的指导下，可以考虑使用预防静脉血栓的药物。
例如，低分子肝素可以减少血小板的聚集和血栓的形成，防止静脉血栓的发生。
但是，使用药物预防仍需遵医嘱，与医生沟通后进行。
长时间卧床易得静脉血栓，预防静脉血栓的重要性不可忽视。
通过保持适度运动、佩戴弹力袜、进行床上锻炼、注意饮食和药物预防，可以有效降低静脉血栓的风险。
我们每个人都应该重视自己的健康，避免长时间卧床导致的健康问题。
将预防静脉血栓的方法融入日常生活中，远离静脉血栓的危险，保持身体健康。
什么状况下容易导致下肢静脉血栓
什么状况下容易导致下肢静脉血栓下肢静脉血栓是一种常见的血液循环障碍疾病，它往往会导致肿胀、疼痛和甚至严重的并发症。
了解导致下肢静脉血栓形成的状况对于预防和治疗该疾病至关重要。
本文将详细探讨什么状况下容易导致下肢静脉血栓，并提供相应的预防措施。
一、长期卧床不动或过度久坐长期卧床不动或过度久坐是导致下肢静脉血栓形成的常见原因之一。
当人体保持一个姿势过久时，血液循环会受到限制，容易导致血液在下肢静脉中积聚。
特别是在飞行或长途旅行时，乘客久坐不动会增加血栓形成的风险。
为了预防下肢静脉血栓的发生，我们应该避免长时间保持相同的姿势。
在长途旅行时，应该尽可能多地活动腿部，进行适量的运动，如活动脚踝、踢腿和走动等。
此外，使用弹性袜也有助于促进血液循环，减少血栓的形成。
二、外伤或手术后恢复期外伤或手术后的恢复期也是下肢静脉血栓形成的高危时期。
在外伤或手术过程中，静脉壁可能会受到损伤，血液凝固的风险增加。
此外，患者会因为需要休息而长时间卧床不动，导致血液循环减慢，更容易形成血栓。
为了预防外伤或手术后的下肢静脉血栓，医生常常会建议患者进行早期活动。
根据患者的具体情况，可以进行一些简单的康复运动，如腿部屈伸、踮脚尖等活动，以促进血液循环并避免血栓的形成。
在康复期，患者也可以通过穿戴弹性袜等辅助工具来帮助改善血液循环。
三、患有肥胖或慢性疾病肥胖和慢性疾病，如高血压、糖尿病和心脏病等，也容易导致下肢静脉血栓的形成。
肥胖会增加腿部静脉的压力，使得血液循环受到限制。
慢性疾病则会引发炎症反应，并改变血液中凝血和抗凝机制，进一步增加血栓风险。
针对肥胖和慢性疾病患者，重要的是保持适当的体重和控制相关病症。
建立良好的饮食习惯，均衡摄入各种营养素，并适量进行锻炼。
对于患有慢性疾病的人来说，按时服用药物、遵循医生的治疗建议，定期检查身体状况也是非常必要的。
四、孕期孕期是一个容易发生下肢静脉血栓的时期。
在怀孕过程中，女性体内的激素水平发生变化，会导致血液凝固的风险增加。
长时间久坐与静脉血栓症的发生风险
长时间久坐与静脉血栓症的发生风险在现代社会，随着科技的发展，人们的生活变得越来越便利。
然而，与此同时，我们也不可避免地面临着一些健康问题。
其中之一就是长时间久坐所带来的静脉血栓症风险。
本文将探讨长时间久坐与静脉血栓症之间的关系，以及如何降低这种风险。
静脉血栓症（venous thromboembolism，简称VTE）是一种由血栓形成导致的疾病。
长时间久坐是静脉血栓症的主要危险因素之一。
当我们长时间久坐时，血液流动速度减慢，这使得血液中的红细胞和血小板更容易聚集在一起，形成血栓。
而这些血栓如果脱落并被输送到肺部或其他重要器官，就可能引发严重的并发症。
研究表明，久坐超过4个小时的人比较容易患上静脉血栓症。
许多职业所要求的长时间坐姿以及现代人们沉迷于手机、电视等电子设备的使用，都使得我们在日常生活中长时间久坐的时间更多。
因此，了解和预防长时间久坐引发的静脉血栓症风险至关重要。
为了降低长时间久坐所带来的静脉血栓症风险，我们可以采取一些有效的措施。
首先，我们可以在工作中利用间隙时间起身活动。
每隔一小时站起来活动一下，或者在坐姿时进行简单的腿部运动，都可以促进血液循环，减少血液在下肢的滞留。
其次，适量运动也是预防静脉血栓症的重要方式。
定期进行有氧运动，如散步、跑步、游泳等，可以提高心肺功能，增强血管弹性，促进血液循环。
此外，强壮的肌肉也可以帮助推动血液回流，减少静脉血栓的风险。
此外，保持良好的姿势也是预防静脉血栓症的重要一环。
长时间不良的坐姿会给我们的身体带来许多负面影响。
正确的坐姿是脊柱挺直、脚平放在地面上，避免交叉双腿等不良坐姿。
这样可以保持正常的血液循环，减少血栓形成的风险。
此外，合理安排工作和休息时间也是关键。
长时间连续久坐会加剧血液淤滞，增加静脉血栓形成的风险。
因此，我们应该定期休息，每隔一段时间停下工作进行一些活动，放松身心。
总之，长时间久坐与静脉血栓症之间存在着密切的关系。
为了降低这种风险，我们可以通过起身活动、适量运动、保持良好姿势以及合理安排工作和休息时间等方式来预防。
血栓形成对久坐办公人员的影响及预防措施
血栓形成对久坐办公人员的影响及预防措施随着现代社会的发展和科技的进步，越来越多的人从事久坐办公的工作。
然而，久坐办公所带来的长时间静坐对人体健康造成了一定的影响，其中之一就是血栓的形成。
本文将探讨血栓形成对久坐办公人员的影响，并提出一些预防措施。
一、血栓形成对久坐办公人员的影响长时间久坐办公容易导致血液循环不畅，增加了血栓形成的风险。
坐姿不正确、缺乏运动、缺乏足够的休息以及季节性的干燥等因素都可以导致血栓的发生。
久坐办公人员容易出现以下几种情况：1. 静脉曲张：久坐导致下肢静脉回流不畅，造成血液在静脉中积聚，静脉内压力增加，最终导致静脉曲张。
静脉曲张不仅影响外貌美观，还可能引起疼痛和水肿。
2. 血栓形成：长时间久坐导致血液在血管内积聚，容易形成血栓。
血栓堵塞血管，阻碍了正常的血液循环，严重时会导致中风或深静脉血栓。
这些病症都会给久坐办公人员的身体健康造成严重威胁。
二、预防血栓形成的措施为了减少血栓形成对久坐办公人员的影响，以下是一些预防措施：1. 站起活动：每隔一段时间，久坐办公人员应该站起来活动一下。
可以利用上班休息时间，沿楼梯上下几层楼梯，或者在办公室里做简单的伸展运动，活动肢体，促进血液循环。
2. 坐姿正确：久坐办公时，要保持正确的坐姿。
脚应该平放在地面上，身体挺直，肩膀放松。
避免交叉双腿或者单腿翘起，这样有助于保持良好的血液循环和减少血栓形成的风险。
3. 饮水：久坐办公时应该保持充足的饮水，让身体得到足够的水分补充。
血液中的水分足够会有效地减少血液黏稠度，降低血栓的形成风险。
4. 保持空气湿润：久坐办公时空气比较干燥，容易使血液黏稠度增加。
可以在办公室里放置加湿器，保持空气湿润，减少血栓形成的可能性。
5. 穿着合适：久坐办公时，选择合适的鞋子和衣物也是重要的。
过紧过窄的鞋子会增加下肢静脉血液回流的阻力，导致血栓形成的风险升高。
衣物宜舒适透气，避免过紧过挤。
总之，长时间久坐办公对人体健康造成的影响不容忽视。
久坐不动易血栓有哪些防范措施
久坐不动易血栓有哪些防范措施久坐不动是现代人生活中普遍存在的问题，长期处于静坐状态会导致血液循环减慢，增加血液凝结的风险，从而引发血栓形成。
血栓的产生可能会导致严重的疾病，如心脏病、中风等。
为了预防久坐不动导致的血栓问题，我们应该采取以下一些防范措施。
1. 经常活动身体：长时间久坐会使腿部肌肉长时间处于压力状态，血液循环减慢。
因此，我们应该利用工作间隙或者设置定时器，每隔一段时间就起身活动一下身体，进行简单的运动，如走动几分钟或者做一些伸展运动。
这样可以促进血液循环，减少血栓的发生几率。
2. 注意合理的姿势：长时间保持一个不适当的姿势也是导致血栓形成的因素之一。
我们在坐着的时候，应该保持一个直立且舒适的姿势，避免长时间交叉双腿或者翘二郎腿。
另外，使用合适高度的椅子和桌子也是很重要的，以保持膝盖和髋部处于正常的弯曲度。
3. 注意饮食营养：饮食也与血栓形成密切相关。
我们应该尽量避免高盐、高脂肪的食物，而是选择富含纤维、维生素和矿物质的食物，如蔬菜、水果、全谷物等。
此外，喝足够的水也是很重要的，保持良好的水分代谢对于血液循环的正常运行至关重要。
4. 保持适宜体重：过重或肥胖会增加血栓形成的风险。
因此，我们应该保持适宜的体重范围，通过合理的饮食和适度的运动来控制体重。
剧烈减肥也是不可取的，因为会导致身体内一些重要的成分减少，从而增加血栓形成的概率。
5. 穿着合适的衣服和鞋子：过紧或过窄的衣物和鞋子可能会阻碍血液的正常循环，从而导致血栓。
选择合适大小的衣物和鞋子，避免长时间勒迫身体部位。
6. 旅行途中采取预防措施：长时间坐车、飞行等旅行过程中，血栓的形成风险更高。
我们应该尽量选择宽松舒适的服装，并进行腿部运动，如踮脚、踢腿等。
此外，在饮水方面要注意补充足够的水分，避免脱水。
7. 避免过度劳累：过度劳累也会增加血栓的发生率。
我们应该合理分配工作和休息时间，避免长时间连续工作，给身体充分的休息和恢复时间。
在日常生活中，我们应该时刻关注自己的健康状况，特别是长期处于久坐不动的环境下。
久坐久卧,血栓容易找上门
久坐久卧,血栓容易找上门近年来随着人们饮食习惯和生活方式的改变，全球静脉血栓栓塞症患者的发生率也在逐年上升，我国每年因肺栓塞住院的人数增加4倍。
说到血栓，许多人认为是老年人的专利，其实并非如此。
血栓发生多缘于“不动”清华大学附属北京清华长庚医院血管外科主任吴巍巍介绍说，孕妇、久坐不动的上班族、经常乘坐长途飞机的出差一族以及需要长时间卧床休息的术后病人，都是静脉血栓的高危人群。
他在协和医院当医生时，一年就治疗过20多位发生静脉血栓的孕妇。
据专家介绍，血栓的发生主要有三大原因：包括长时间住院、手术（尤其是髋关节、膝关节和癌症手术），以及长时间不运动。
由于深静脉血栓常起源于小腿的深静脉，可部分或完全阻断静脉血流，在大多数情况下，患者并无明显的症状，往往容易在疾病初期被忽视。
随着病程进展，有时患者会出现一条腿疼痛或压痛肿胀，多从小腿开始，踝关节和足部出现发红或明显的变色并伴有发烧。
可怕的是，无论患者是否有症状，血栓都可能会脱落，栓子随着血流经过心脏到达肺部，从而阻塞肺动脉，这会导致患者急性呼吸急促、胸痛和心率加快，甚至因肺栓塞而发生猝死意外。
有位老人髋关节置换手术后一周，想翻身，一翻动时他只说了一句“我憋”，就昏迷过去了。
尽管马上抢救，但因病情严重仍回天乏术，家属很不理解，其实，这就是典型的肺栓塞。
术后卧床患者要经常按摩中山大学附属第一医院王深明教授介绍说，静脉血栓栓塞症的发生率和病死率不断升高，但其实它是可以预防的，他建议：“想远离静脉血栓栓塞症，关键在于采取有效的预防措施，多增加运动可以有效预防静脉血栓形成。
”吴巍巍提醒，不少重病患者术后需要长时间卧床休养，家人最好能每隔三四个小时帮病人按摩双腿，每次30分钟；或每隔两小时一次，每次按摩15分钟；还可以用专门的充气式按摩椅替代人工按摩。
“勾脚”“压脚”运动防血栓健康人群每静坐一小时，深静脉血栓形成的风险会增加10%，坐90分钟就会使膝关节血液循环降低50%，患静脉血栓的风险增加一倍。
久做易产生心脏及肺部动脉栓塞
久做易产生心脏及肺部动脉栓塞
省急救中心心内科专家介绍说，“久坐综合征”是“深层静脉血栓”的俗称。
它是指长时间坐着不动的人，由于一直坐在座位上不动，导致双下肢静脉血液淤滞发生凝固形成血栓，起来活动后血栓脱落，并随血流经右心室到达肺动脉，阻塞以动脉及肺动脉，即医学上所说的“心、肺栓塞”。
据介绍，“久坐综合征”并不罕见，也不是坐办公室所特有的。
事实上，无论是坐办公室还是坐汽车、火车还是飞机，甚至是在家看电视，只要是长时间坐着不动，都有可能发生“心、肺栓塞”的情况。
专家告诉记者，血液黏稠者更易得“心、肺栓塞”。
如果不喝水，血液浓缩，危险更大，双下肢静脉血液淤滞发生凝固形成血栓，由于起来活动后，血栓脱落即可流入心脏及肺动脉，栓塞心、肺动脉，导致心脏早搏、心悸，心慌及肺部呼吸困难、肺气肿、肺积水及肺炎的产生，有致命风险，请注意避免。
他提醒，长时间坐办公室、坐车、坐飞机中尽量多起来活动活动肢体，让血液流通。
此外，还要多喝水，以减少发病的危险。
久坐人群防血栓五法
久坐人群防血栓五法久坐人群是指长期久坐于办公桌前、长途飞行、长时间乘坐交通工具等环境中的人群。
这些人长时间坐立不动，身体循环不畅，容易导致血栓形成，给身体带来了健康隐患。
为了避免血栓形成，久坐人群需要特别关注自身的健康，采取积极的预防措施。
下面就为大家介绍久坐人群预防血栓的五种方式。
第一，定时起身活动。
久坐加重了下肢血液回流受阻，易导致血栓形成。
久坐人群最好每隔一个小时就站起来，做些简单的活动，比如走动几步，做一些腿部的拉伸运动，俯身扭腰等等。
这样可以有效地促进下肢的血液循环，避免血栓形成。
第二，穿着舒适的鞋袜。
不良的鞋子和袜子会影响脚部的血液循环，增加血栓的几率。
久坐人群应该选择质地柔软、透气性好的鞋袜，避免穿着过紧或者过高的鞋子，让双脚能够得到足够的休息。
注意坐姿。
正确的坐姿可以减轻下肢的压力，促进血液循环。
久坐人群在工作时，应该保持挺胸直背，让椅子和地面保持90度的角度，不要交叉腿或者踮脚坐着，因为这样会增加下肢的负担，增加血栓的风险。
第四，保持饮食均衡。
饮食对于血栓形成也有一定的影响。
久坐人群应该多吃一些富含纤维素的食物，比如蔬菜、水果、全谷类等，这些食物可以帮助降低血液中的胆固醇，减少血液黏稠度，预防血栓的形成。
第五，减少吸烟和酗酒。
研究显示，吸烟和酗酒会增加血栓形成的风险。
久坐人群应该尽量避免吸烟和酗酒，保持一个健康的生活方式，增强身体的代谢功能和免疫能力，从而降低血栓的风险。
久坐人群要想预防血栓的形成，关键在于保持良好的生活习惯和健康的饮食。
定期起身活动，穿着舒适的鞋袜，注意坐姿，保持饮食均衡，减少吸烟和酗酒，这些都是预防血栓的有效方法。
希望久坐人群能够重视自身的健康，时刻关注血栓疾病的预防和治疗，保持身体的健康和良好的工作状态。
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以 养 生
◎ 蓝 晟
笑是人生一大乐事 ， 内心愉悦 的表现 ， 常有 益于身体健康 ， 是人 非 小 则笑 容可掬 ， 然一笑 ， 嫣 是一种轻微 的肌 肉活动 ； 大到放 声 的笑 ， 捧腹 大 笑， 能使全身肌 肉 、 骨骼都活 动起来 。 、 笑在胸腔 ， 能扩展胸肌 ， 加强肺部运动 ， 使人呼吸正常 。 、 笑在肚子 里 ， 腹肌收缩 而又张 开 ， 时产生 胃液 ， 以帮 助消化 ， 及 可 促
菊花 和枸 杞搭 配在 一起 泡茶 ， 具有 养 阴补 血 、 风清 热 、 疏 解毒 明 目的功效 ， 其适 合长 坐 电脑前 的 白领和学 生 。 菊 花性 凉 ， 尤 但 所 以下 面 几类 人要 慎喝 ： 胃寒的人 、 月经期 的女 性 及孕妇 、 体虚 腹泻
的人和 少年儿 童 。 最佳喝法 ： 五六 朵 菊花 ， 六 颗枸 杞 ， 五 沸水 冲泡 ， 周 ２至 ３ 每
合 哪类人 ？ 菊 花枸杞 茶 ， 胃寒 要 少喝
当下肢 深静脉 的血栓脱 落后 ， 可随着 血液 “ 流 ” 漂 到肺 部造成肺动脉栓塞 ， 导致猝 死 。在美 国 ， 每年死 于 深静脉血栓引发 的肺栓塞 的人数 ， 超过 了艾滋病 、 乳腺 癌和交通事 故死亡人数 的总和 ， 仅次于冠 心病 。 高达 有 ４％的下肢深静 脉血栓会发生肺 动脉栓塞 ， 中 ５ 一 ０ 其 ％ 、５ ％是致死性 的。 正因为下肢深静脉血栓 的并 发症十分严重 ，因此 应保持 良好的生 活习惯 ： 每坐 １ 小时 ， 当走 走 ， 要适 可 以做一些腿部伸展运动 ， 比如反复屈 曲腿部 关节 ； 注 要 意补充水分 ， 别让 身体处于缺水状态 ， 避免 喝咖啡 但应 或酒 ； 另外 ， 还要注 意低糖 、 低脂 、 盐饮 食 ， 穿过 紧 低 不
进人体新陈代谢 。 笑在心脏 ， 血管肌 肉活动加强 ， 进血液 循环 ， 促 使人 面色红 润 ， 采 神 奕奕 。
寒 冷 的冬天
是“乞’来 Ｊ’ 的 Ｄ 出 Ｉ ｜ 乙
◎ 蒋红红
冬 季进补要有所 讲究 ，特别是体质本身就寒 的人 ， 尤其不能食用过多 的性寒食物 ， 则容 易导致肚子痛 。 否 较 为常见的性寒食物有 ： 、 、 绿豆 梨 橙子 、 、 、 、 柑 螃蟹 海带 紫菜 、 鸭血 、 鸭蛋ｒ 微 寒）皮蛋等。 ｝ 生 、 冬 季虽然不应 吃过多寒 凉食物 ， 但也不宜吃过多燥
热品， 而应多摄人滋阴膳食 ， 如黑木耳 、 、 藕 芝麻等。寒 凉体质的人冬季可以多喝粥， 若在粳米粥中加点红枣，
效果会更好 。如果不小心吃多了寒凉食物 ， 以通过 内 可
外结合共同驱寒 。 内” “ 即内服红糖 生姜水 ， 红糖 温热 ， 生 姜温 胃散寒 ， 者合在一起可 以暖肚 肠 、 二 温中阳； ” “ 即 外 用热水 泡脚 ， 刺激脚 上的穴位 和反射 区 ， 可 促进 血液循 环， 以达到驱寒 的效果 。 此外 ， 在泡脚的 同时按揉足三里 穴位 ， 效果将会更好 。
人 参茶 ， 高血压 少 喝点 人 参 虽然 昂贵 ， 泡 茶 的人 参相 对便 宜 ， 而人 参 茶很 受 人 但 故 们 青 睐 。 参茶 适合 中老 年人 ， 调理 身体 机能 ， 充气 血 。 阴 人 能 补 但 虚火 旺 、 手脚 发热 的人 不宜服 用 。 女性 月 经期 、 患有 高血压 或容 易 头疼 的人也 最好 别 喝 。 最 佳 喝法 ： 天一杯 即可 ， 续 喝ｊ天 后 停ｊ天 ， 以让体 内 一 连 可 累积 的药 物成 分代谢 。
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风险是其他人群 的 ２倍 。 长时间保 持坐姿对 下肢静脉 伤害很 大 ，因为坐着 时， 人的脚踝 、 膝部 到大 腿呈三个 ９ ０度的弯 曲 ， 再加上 久坐不动 ， 腿部 的肌 肉收缩 减少 ， 下肢血 流速 度减慢 ， 因而增加 了血栓发生 的几率 。
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有 “ 效 ” 材 的“ 药 食 养生 茶 ” 。五 花八 门 的养 生 茶 真能 每 天 喝吗 ？ 它们 究 竟适
久坐不 动 引 血柱 来
◎ 谭 正 力
－
夼 士尔 好 养生 茶虽
但 不 能 天 天 喝
◎ 杨 洪
喝茶 养 生 日益 流 行 。许 多 人 习惯 在 手 边放 一 杯 加 入 山楂 、 杞 、 花等 枸 菊
、 英 国某杂志近期刊登 的一份研究 报告指出 ，每天 固定 一个 坐姿 ３小时 以上 的人 ，患下肢深静 脉血栓 的