足球保护身体练习之倒地练习

足球保护身体练习之倒地练习
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1、后退跑后滚翻
两人一组，一个足球，一名练习者运球向前，另一名练习者佯做防守向后退，在后退
跑中向后做滚翻，迅速起身，恢复正常的身体姿势，然后两人交换角色，反复练习。

此项
练习可以提高队员在倒地时保护自己的能力。

在练习后滚翻时滚翻的动作要协调，倒地时
要时要低头收下颌，屈腿收腹团身要紧，两臂自然张开。

2、横向跑动侧滚翻
两人一组，一个足球，一名练习者横向运球，另一名队员从运球队员侧面伸脚佯做防
守绊人动作，运球练习者向侧面滚翻倒地，接着迅速起身恢复正常身体姿势。

然后两人交
换角色练习，每人至少最10次。

在进行此项练习的时候注意侧滚翻时滚翻的动作要协调，倒地时手臂要曲肘张开，手掌不要硬撑地面支撑，以肩和背侧面着地，伸脚抢球的队员脚
上不能用力阻挡绊摔运球队员，练习前要充分作好准备活动，特别是颈部的练习，两侧的
倒地都要进行练习。

3、运球前滚翻
一人一球，在场地内自由运球，在运球的过程中不时的向前做一个前滚翻，然后迅速
起来继续运控球，连续练习10-30次，此项练习可以提高练习者在快速跑动倒地时保护自
己的能力。

在练习时要注意运球时控制好足球，滚翻动作要协调。

练习前充分作好准备活动，特别是颈部的准备活动。

足球运动的健身作用：
足球运动要求动作和反应都要快，要求根据形势变化来迅速改变动作，要求能急速起
动和跑动，还要求能急停;迅速判断情况，掌握时机，等等。

因此、在这样复杂而多变的
比赛中，运动员神经系统的活动是非常紧张的，经过长期锻炼，就可以提高中枢神经系统
的机能，动作变得灵敏，反应变得迅速。

同时，在瞬时万变的比赛场上，要能清楚地看清对方和我方队员的位置、距离、运动
方向和速度;要精确判断球的距离、方向和速度等等，都必须有视觉参加。

所以，经常从
事足球运动，人们的运动感觉和视觉的机能将大大提高。

在一场足球比赛中，运动员几乎
经常在进行着奔跑、跳跃等激烈的肌肉活动。

这样久而久之，随着训练水平的提高，则肌
肉会变得更加结实有力。

此外，足球运动还有着陶冶性情、益智强身的功效。

在激烈争夺的足球场上，集体的
荣誉感，会使运动员忘记个人的一切。

他深深知道，个人的一举一动，都关系着全队的胜
负，任何的私心杂念，越轨行为，都将暴露在众目睽睽之下，遭到道义上的谴责。

因此，足球运动有助于培养人的组织性、纪律性和集体主义精神。

在长期的奔跑、跳跃的影响下，心肌颁得强壮有力，安静时心跳次数减少，收缩一次排出的血液大大超过一般人;肺脏的功能也比一般人更好，呼吸变得深沉有力，每次排气量增加，肺活量也相应增大。

还值得一提的是眼睛，在足球运动中，眼睛像足球一样不停地转动，时而远望，时而近瞄，瞬息之间，扫射四面，观看八方。

这样，就增强了眼肌和晶状体的调节力量，使视觉机能大大提高。

至于四肢百骸，肌肉筋骨，当然也无例外地都得到锻炼。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。