如何养成午睡的好习惯

如何养成午睡的好习惯
如何养成午睡的好习惯
如何养成午睡的好习惯1
午睡10~20分钟最佳
有学者对不同时长午睡的效果进行了对比研究，发现对大多数人而言，午睡10~20分钟效果最佳，如果时间过长，会导致醒后大脑迟钝。

午睡时间因人而异
它主要取决于你早上何时起床，比如习惯于5点钟早起的人，应该在下午1点钟午睡。

午后打盹是人类天性的一部分。

因此，如果想要午睡，那就尽量早点睡，强打精神硬撑没有任何意义。

睡前一定要设闹钟
这对睡个好午觉很关键，因为许多人担心会不会睡过头，结果很难入睡，而设好闹钟会使人消除这一担忧。

听着“白噪音”
为了完美的午睡，应该找一个黑暗、安静的场所。

如果必要的话，可以使用眼罩、耳塞，或者下载一些海浪声、风声等“白噪声”来排除干扰。

睡前喝杯咖啡
不用担心咖啡会让你睡不着，事实上，咖啡因需要约20分钟才能起效，因此，午睡前喝一杯咖啡，醒来时咖啡因正好开始发挥提神功效，会让人感到加倍神清气爽。

先午睡再熬夜
尽管熬夜对身体健康不利，但有时不得不熬夜，这种情况下可以通过提前睡个午觉补充睡眠。

研究人员发现，午睡2小时以上，能使人保持精神饱满24小时以上。

提前午睡，比熬夜后午睡，缓解缺觉的效果更明显。

如何养成午睡的好习惯2
睡午觉对身体来说是非常好的。

它能够决定你在今天下午的工作
状态和学习状态中，能不能有足够的精力和体力来面对，只要午觉睡得好那么它还能为你带来很多的灵感，也是支撑你大晚上这段时间的一个重要休息时间，所以你自己要想一想。

想要获得好的精力，那就必须睡午觉。

平时早上可以早起一些，因为你起的早，中午就比较会容易困。

但却是大学的生活作息挺不规律的，因为有时候没有可有时候又有课所以大家的休息时间也就不确定了，但是如果在高中的话就会比较规律一些，因为高中的话，每天3.1线想不睡觉都难。

你说你在高中就养成这种习惯，那说明你在高中可能还不是很累吧。

一般高中的学习压力还是很大的，而且每天的睡眠也很不足，早上起来成都中午如果不休息，晚上晚自习根本就没有办法再上了。

所以必须制定一个休息表，在大学宿舍的'时候，早上必须七点钟就要起床，然后起来吃完早餐，你可以玩手机看电脑，看电视剧都可以，但是就是不要在继续睡下去了，因为你如果再睡的话，中午就睡不着了。

到了晚上规定了时间，马上关电脑，关手机，克制自己，不要再玩手机了，其实闭闭眼你就会睡着了。

如何养成午睡的好习惯3
我本人有长年午睡的习惯，已经坚持多年了。

我觉得，午睡即是一种保健养生的方法，同时，也是一种良好的提高工作效率的办法。

也就是说，午睡对身体健康是有好处的，对工作学习也是有好处的。

那么，午睡的习惯应该如何养成呢？
首先，要合理规划午睡的时间。

午睡的时间过长或过短都达不到良好的恢复精气神的效果。

对于上班族来说，从上午下班到下午上班，中间的时间有两个小时多一点，除去午饭时间，除去上下班途中占用时间，可以用于午睡的时间，基本上只有一个小时。

所以，一定要规划好，不然的话，一拖延，时间就没了。

其次，要保持环境的安静。

午睡时，最好的场所是在家中，因为家中的环境相对安静，容易安心入睡。

如果是在单位，最好也要在相对僻静的场所安个简易的床铺。

如果环境太嘈杂，总被惊醒，则达不到休息的效果。

再次，学会快速高效休息的方法。

午饭不宜吃得过饱，否则不宜入睡。

睡觉时，最好拉上窗帘，保持光线稍暗，有利于入睡。

学会调整呼吸、使身体保持虚静、放松状态，可以快速进入深睡状态。

最后，强调一点。

对于刚开始试着进行午睡的人来说，可能，会出现越想睡越睡不着，越睡越烦乱的情况。

出现这种情况，不能急躁，而是要想办法控制，比如，冥想、音乐等，这样，哪怕闭着眼养神，或者只是打一个盹，也有休息的效果，坚持时间长了，就能形成说睡就睡的习惯了。