远离腰酸背疼，你涨“姿势”了吗？

89 October
当季·绘本
Health Illustration
如果经常一觉醒来觉得腰酸背痛，应多选择侧卧的睡眠姿势。

侧卧时，两膝盖之间夹一个小枕头可以帮助后背保持好姿势。

如果仰卧，可以在膝盖下垫个小枕头，以保持腰椎自然的曲线。

最好不要趴着睡，这样会使脖子被迫扭向一边，让关节承受极大的压力，从而加重腰背疼痛。

解放肩膀↑
在双手被占用时，很多人会用肩膀“拿”量不要扭动脊柱。

←经常伸展
每天早晨，通过缓慢、轻柔的活动唤醒肌肉和关节，如伸懒腰、深呼吸等都很有帮助，不要做让脊椎突然用力的动作。

腰部存在不适的朋友应尽量避免仰卧起坐、打高尔夫、跳舞等活动，可以选择舒缓的伸展运动或瑜伽。

注意保暖→
腰部保暖对女性尤其重要，尽量少穿露腰的服装。

腰痛时，泡澡或淋浴可以缓解疼痛症状。

热水能舒缓僵硬的肌肉及韧带，而淋浴时水波流动，起到按摩的作用，可促进组织新陈代谢，帮助血液循环。

←调整坐姿
坐在电脑前工作时，注意身体挺直，不要前倾。

调整屏幕高度，使其与眼睛齐平或稍低。

时不时起身活动一下，可做些伸展练习，变换一下坐姿。

如果需要长时间伏案工作，最好选择有竖直椅背、座位高度可调节、带扶手的椅子，也可以在腰部放一个支撑物如靠垫、靠枕等。

总是感觉腰酸背痛的你，只要调整一下生活中的各种姿势，就可以做到一身轻松。

了吗？
文·Ivy 编辑·。