如何锻炼核心力量

如何锻炼核心力量
导读：核心指的是人体的中心点，是围围着内脏的一圈肌肉。

下
背部、腹部、后腰处都处于核心。

拥有了强力的核心，我们整个人
的体能就会大大加强。

那么如何熬炼核心力气呢？我们一起来看看。

如何熬炼核心力气
1、缓慢杠铃深蹲增加核心力气的第一个动作就是杠铃深蹲，但是
这种深蹲方式与其他的方式可能会有所不同。

在深蹲的过程中，我
们肯定要将动作放得越慢越好，假如你的动作过慢，身体掌握的更
加稳定的话，则对于你核心稳定力量的关心会更加的明显。

还有一种方法就是使用轻一点的重量，在深蹲的过程中，可以让
你的小伙伴对你的杠铃起到肯定的不稳定的刺激，你知道不稳定的
因素，这样的话你在训练的过程中则更加能够提高，对于核心力量
的熬炼。

2、宽距俯卧撑另一种训练方式就是俯卧撑，在训练俯卧撑的时候，我们可以适当的将双手的距离打开的宽一点，这样的话对于腹部的
肌肉力气刺激会更大。

在身体撑起的时候可以让小伙伴去稍微的推
一下你的臀部或者是你的上半身，在推动的过程中，你的腹部肌肉
力气就会对这种不稳定因素进行对抗，可以提高核心力气的加
强。

3、波速球平板支撑
平板支撑也是增加核心力气的一个最为经典的训练动作，在训练的过程中我们可以使用的波速球。

波速球的一大特点就是可以为训练者制造不稳定的因素，所以说将双手支撑在软的一面进行平板支撑，对于核心力气的刺激只会更加的明显。

假如说还想增加难度的话，可以在保持平板支撑的状况下，让你的小伙伴去触碰你的身体。

一旦你的身体被更多的不稳定因素所触遇到的时候，对于核心的稳定力量就会起到特别不错的加强作用，所以说核心力气的加强是需要通过你的身体去对抗不稳定因素，才能够得到训练的，而并不是简洁的卷腹一类的训练动作。

什么是核心力气
核心力气的概念是指腰、腹、臀、腿协调的力气，不仅是腹肌的力气，也是腰肌的力气。

要想发挥核心力气，那么我们的腰、腹、臀、腿就不能放松，更不能孤立地发挥力气，这才是核心力气。

所以对核心力气的理解有点类似于推力和拉力的概念，而不是对胸肌力气或背部力气的理解。

核心力气的概念是指腰、腹、臀、腿协调的力气，不仅是腹肌的力气，也是腰肌的力气。

要想发挥核心力气，那么我们的腰、腹、臀、腿就不能放松，更不能孤立地发挥力气，这才是核心力气。

所以对核心力气的理解有点类似于推力和拉力的概念，而不是对胸肌力气或背部力气的理解。