行为简则-古人长寿十要诀
揭秘古人健康长寿十大秘诀
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导语：古代人是如何养生的？健康长寿一直以来都是人们追求的理想生活，从古代皇帝到现代百姓，有谁不希望自己能活的更健康更长久呢。
所以古代的皇...
古代人是如何养生的？健康长寿一直以来都是人们追求的理想生活，从古代皇帝到现代百姓，有谁不希望自己能活的更健康更长久呢。
所以古代的皇帝寻找长生不老的方法，长生不老固然不能实现，因为这是自然规律，但是想要延年益寿却是有希望的。
脚称第二心脏常搓涌泉保健康
脚部乃“三阴交之始，三阳交之终”，穴位多、位置低、血液少，有“第二心脏”之称。
历代医学家认为，脚部保健并对全身健康有益的最重要方法是揉搓涌泉穴(即脚心中央)意思是说，肾经之经气犹如水井中泉水一样，将从这里源源不断地涌出，长期不断，经常以热水浸泡后搓此穴，既可以温补肾经，益精填髓，舒筋活络，平衡阴阳，又可以舒通心肾，滋生肾水，抑制肾脏虚火，排泄体内毒素杂物;既可以促进下肢血液循环，御寒暖体，缓解肌肉紧张，消除各种疲劳，又可以舒肝明目，清肺理气，祛风湿，助消化，通大便，止泻痢;同时，还能治疗头顶痛、疝气、肾炎、性功能衰退、小儿惊风、失眠、高血压、冠心病、心悸、咽喉肿痛、脚裂以及老年性四肢麻木等几十种疾病。
人之肾气通于耳扯拉搓揉强身健体敷养肾元
拉耳保健法的操作方法是：以右手从头上引左耳14下(用右手绕过头顶向上拉左耳)，再用左手从头上引右耳14下(即用左手绕过头顶向上拉右耳)。
此法简便易行，效果良好，如再辅以按、摩、搓、揉、点、捏等手
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科学养生 中国古人延缓衰老的十大养生法
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢科学养生中国古人延缓衰老的十大养生法导语：1 动形养生古人认为人欲劳于形，百病不能成;诗人陆游说形要小劳之，说明了适度运动对健康的积极作用。
古人在实践中摸索出了如按摩、气1 动形养生古人认为“人欲劳于形，百病不能成”;诗人陆游说“形要小劳之”，说明了适度运动对健康的积极作用。
古人在实践中摸索出了如按摩、气功、太极拳、八卦掌、五禽戏等动形方式，可强身延年。
人若贪图安逸，运动不足，或是劳累过度，则容易引起“劳伤”，又称“五劳所伤”，即久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋。
2 饮食养生古人认为，合理饮食可以调养精气，纠正脏腑阴阳之偏，防治疾病，延年益寿。
故饮食既要注意“博食”即以“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充”，又要重视五味调和，否则，会因营养失衡、体质偏颇、五脏六腑功能失调而致病。
3 进补养生传统医学十分推崇用滋补药物调理阴阳、补益脏腑、滋养精血。
合理进补可以强身、防病、祛病。
但进补既要辩证，又要适量，还应考虑顺应四时。
服用补药时，如系入肺药，在秋季较合适;如系温补药，则在冬季比较适宜。
4 固精养生古人认为，精血是人体营养物质中的精华部分，是生命的物质基础，五脏六腑得精血的供养，才能保持其正常功能。
如性欲无节，精血亏损过多，就会造成身体虚弱、病变百出、减损寿命。
而保养阴精则可延缓衰老。
5 经络养生经络是遍布人体全身的“网络”系统，它控制着血和气的运行流动，以保证各组织系统的正常功能。
《黄帝内经》说，经络具有决生死、处百病、调虚实之作用。
古代养生学家认为，疏通经络可作为摄生的重要措施，而最简便的方法就是经常刺激、按摩、针灸三个重要穴位即合谷穴、内关穴和足三里穴。
合谷穴可以防治颜面及五官方面的疾病，内关穴有助于防治心脏疾患，足三里穴则对预防五脏六腑特别是消化系统的疾病最有效。
6 顺时养生古人认为，天有四时气候的不同变化，地上万物有生、长、收、藏之规律，人体亦不例外。
中医告诉你一秒钟能懂的长寿方法
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生活常识分享中医告诉你一秒钟能懂的长寿方法
导语：长寿不是吃什么补品，也不是每天的治疗，长寿的方法是每天都在做的事情，我们身体走在正常的轨道上，自然会长寿。
古人给我们留下了太多的遗
长寿不是吃什么补品，也不是每天的治疗，长寿的方法是每天都在做的事情，我们身体走在正常的轨道上，自然会长寿。
古人给我们留下了太多的遗产，其中就有十个长寿秘诀，但是到了现代社会却很少人再去实践这些长寿秘诀。
今天小编带你一同了解这些长寿秘诀的同时，看一下那些适合你。
古人的长寿秘诀
古人的十个长寿秘诀是：常叩，津常咽，耳常掸，鼻常揉，睛常转，面常搓，足常摩，腹常运，肢常伸，肛常提。
连乾隆都在遵守这些长寿方法，并且乾隆还做到四勿：食勿言，卧勿语，饮勿醉，色勿迷。
由此可见这些长寿秘诀是有效可行，并且有效果很好，那么到了今天我们该怎么实施了？
1.多咀嚼
养生秘诀中的“常叩”指的是牙齿的上下叩击，民间有“朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落”的说法，但是这种方法对于很多人来说有些不切实际，并且很少人能长久坚持。
那么我们就将其改为多咀嚼，一方面可以使食物变得更细，便于消化。
另一方面多咀嚼也是在锻炼牙齿，促进牙龈的血液循环，起到固齿的作用。
2.吞津养肾
古人的“津常咽”指的是经常咽口水，古人有“日咽唾液三百口，一生活到九十九”的说法，根据现代化学分析唾液中不仅含有水分，还含有酵素、维生素、蛋白质、氨基酸和矿物质等。
具有软化血管、杀灭细。
行为简则-现代人养生名人谈
《行为简则》中的“养生名人谈”（现代人）
成万和撰辑的《行为简则》之老年生活中，现代人的养生名人谈。
齐白石是誉满海内外的绘画艺术大师，享年94岁，堪称翰墨林中的老寿星，他的长寿秘诀有“七戒”：“戒烟、戒酒、戒狂喜、戒悲愤、戒空想、戒懒惰、戒空度”。
爱国名将张学良经历了半个世纪的囚徒生涯，仍然豁达开朗，年逾百岁，他的养生经验有十句话：“心胸坦荡、意志坚强、经常运动、锻炼身体、起居有时、饮食节制、养花读书、修养心性、广交朋友、心系八方”。
老红军向多本爬雪山，过草原，经过长征最艰苦岁月，活到112岁，耳不聋，眼不花，头脑清醒，他的养生经验概括是：“起居有序、锻炼坚持、戒除烟酒、饮食有节、粗茶淡饭、淡泊名利、说说笑笑、通通七窍。
”他爱吃生姜大蒜，他说：“早晨吃点姜，百病都消光；大蒜是个宝，常吃身体好”。
国民党元老张群，活到101岁，他总结自己的养生经验，编成《不老歌》：“起得早，睡得好；七分饱，常跑跑；多笑笑，莫烦恼；天天忙，永不老。
”这首歌在台湾广为流传。
童心诗翁臧克家，94岁高龄，“自觉犹在青壮年”，他的养生经验是：“思想大门洞开，情绪轻松愉快，锻炼、营养、
药物，健康恢复快哉！”。
古人养生长寿十诀大公开
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古人养生长寿十诀大公开
导语：一、头为精明之府，日梳三遍百病除。
成书于春秋战国时期的中医经典文献《内经：素问脉要精微论》认为：诸阳之神气皆上会于头，诸髓之精...
一、头为精明之府，日梳三遍百病除。
成书于春秋战国时期的中医经典文献《内经：素问脉要精微论》认为：“诸阳之神气皆上会于头，诸髓之精气皆上聚于脑，头为精明之府。
”也就是说，人体的精明活动，完全是靠人体先天和后天的精气来维持。
若有病变，则会出现“头颈低垂，不能抬起，两目凹陷无光”的精衰神乱之象。
现代中医学研究认为：人体之重要十二经脉和四十多处大小穴位以及十多个特殊刺激区均汇聚于头部。
头顶中央（即前发际后5寸与后发际前7寸处）有百会、四神聪、上星、头维穴，项后枕骨一带有风池、哑门、医明、玉枕、翳风穴，两鬃有太阳、率谷穴，额前还有印堂穴。
如以梳子替代小银针，对这些穴位和经脉进行“针灸性”的按摩或刺激，将会起到疏通十二经脉，促进大小周天血液循环，使气血流畅，调节大脑神经功能，增强脑细胞的新陈代谢，延缓脑细胞的衰老，增强记忆力，醒脑提神，还能消除各种劳累疲倦、失眠烦躁、三叉神经痛、偏头痛以及聪耳明目等多种作用，甚至也能起到意想不到的美容效果。
为此，有人主张“日梳五百不嫌多”，要求最好晨起后梳一回，中午休息后梳一回，晚上休息前再梳一回，每回以两分钟梳60－100次为宜。
只要你持之以恒地梳头，就会感到头清目明，精力充沛，睡眠良好，白发变黑，食欲增加。
由此可见，勤梳头的确是一种保养人体精、气、神的最简单经济的长寿保健方法。
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古人长寿的7个妙诀
古人长寿的7个妙诀古人长寿的7个妙诀长寿是人类夙愿，古时候生活条件艰苦，但是我们依然可以发现许多神奇的古人长寿之妙，这些妙法不仅可以帮助我们健康长寿，而且对我们现代的生活方式也有很大的指导意义。
在本文中，我们将介绍古人长寿的七个妙诀，让我们一起来探究古人长寿之道吧。
一、保持愉快心情古人曾说：“心情舒畅，万物皆宜；心情不畅，身体皆不适。
”保持愉快的心情是古人长寿的一个非常重要的因素，因为心情愉快可以帮助我们缓解压力，减少疾病的发生。
我们可以通过看书、听音乐、旅游等方式来保持愉快的心情，重要的是，不要让负面情绪占据你的心灵。
二、按摩按摩有助于促进血液循环、缓解疼痛和放松肌肉。
根据古人的经验，按摩还可以帮助延缓衰老，增强身体免疫力。
我们可以通过指压、拍打等简单的按摩方式来享受按摩的好处。
三、保持适度的运动量古人长寿秘诀之一就是保持适度的运动量。
运动可以帮助我们保持体魄，增强体力和代谢功能。
但是，运动也要适度，过度的运动会对身体造成负面影响，甚至会导致身体的疲惫和伤害。
简单的步行、瑜伽、太极拳等运动，可以帮助我们保持身体健康。
四、坚持习惯我们可以通过坚持健康的生活习惯来延缓衰老和增加寿命。
这些习惯包括定期锻炼、保持健康的饮食和养成良好的睡眠习惯。
坚持这些健康的生活方式可以帮助我们建立健康的生活模式，带来一生的切实收益。
五、保持良好的饮食有些食物可以帮助我们延缓衰老和增加寿命。
古时候的人们非常明智地选择了一些对身体有益的食物。
比如，鱼、花生、山药等食品都被认为是延缓衰老的良药。
同时，还需要注意控制饮食量，保持适度的饮食。
六、学习放松学习放松是古人长寿秘诀之一。
放松可以帮助我们缓解压力、加强免疫力和减少疾病的发生。
古人会通过诵经、冥想等方式来放松身心，缓解压力。
现代社会压力非常大，我们可以通过呼吸训练、冥想和瑜伽来帮助自己放松。
七、保持良好的人际关系古人长寿秘诀之一就是保持良好的人际关系。
我们可以通过与朋友、家人和同事分享快乐和困难来增强我们的人际关系，并且这些关系可以帮助我们缓解压力、促进心理健康。
跟着名人学养生——孙思邈养生十三法
吸气时提肛，即将肛门的肌肉
收紧。闭气，维持数秒，直至
不能忍受,然后呼气放松。这 动作无论何时都可以练习。最 好是每天早晚各做20至30下。 相传这动作是十全老人乾隆最 得意的养生功法。
孙思邈长寿养生十三法
6.面常洗 搓手36下，暖手以后上下扫 面。 暖手后双手同时向外圈。 这动作经常做，可以令脸色 红润有光泽，同时不会有皱 纹。
孙思邈长寿养生十三法
7.头常摇
双手叉腰，闭目，垂下头，
缓缓向右扭动，直至恢复原
位为一次，共做6次。反方 面重复。这动作经常做可以 令头脑灵活，防止颈椎增生 。不过，注意要慢慢做，否 则会头晕。
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跟着名人学养生
——药王强身健体十三法
修正健康屋连锁机构
中国古代最长寿的医学家，药王——孙思邈
孙思邈，是中国古代著名医
药学家，亦是养生的实践家 。相传他活到141岁才仙游 ，百余岁时犹视听不衰，神 采甚茂，可谓古之聪明博达
长寿者也。
孙思邈长寿养生十三法
1.发常梳
将手掌互搓36下令掌心发热，然
后由前额开始扫上去，经后脑扫
回颈部。早晚各做10次。
头部有很多重要的穴位。经常做
这动作，可以明目祛风 、防止
头痛、耳鸣、白发和脱发。
孙思邈长寿养生十三法
2.目常运 合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向 左、上、右、下四方；再合眼，然后用力睁 开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方 。重复3次。
孙思邈长寿养生十三法
8.腰常摆
乾隆养生十条
乾隆皇帝不仅具有治国拓疆的文韬武略，而且是最长寿的皇帝之一，终年88岁。
在养生保健方面他也独树一帜，总结出十六字养生秘诀：“吐纳肺腑，活动筋骨，十常四勿，适时进补”。
这是我国古代养生文化的精华部分。
对“吐纳肺腑”、“活动筋骨”、“适时进补”这些运动和营养保健，大家都很熟悉了，下面重点对“十常”“四勿”作一重点介绍。
“十常”养生法1、齿常叩要求两唇轻闭，上下牙齿互相叩击，使之铿然有声。
每天不少于两次，每次100下左右。
长期坚持，可增强牙龈的血液循环，有健齿固齿、促进唾液分泌的作用。
2、津常咽津液即唾液，具有很强的杀菌和消化功能。
其中所含淀粉酶，能将食物中的淀粉在口中进行初步分解。
将口中产生的津液及时吞咽下去，能中和胃酸，保护胃黏膜，促进食物消化。
3、耳常强人的耳朵像个倒位的胎儿，与人体各个器官紧密相关。
经常用手指弹击或搓揉耳廓，可防治耳动脉、脑动脉硬化，防治耳鸣、耳聋，而且有助于疏通全身内脏气血，提高各内脏器官的生理功能。
4、鼻常揉可经常用中指按揉鼻两侧，从上到下再沿鼻梁返回，反复十几次，最后按揉鼻翼下两旁的迎香穴十几圈，每天至少按揉两次。
经常坚持，可防治感冒、鼻炎、鼻窦炎、鼻衄等。
5、睛常运自觉地运转眼球，让视线向上下左右移动，可改善眼球周围的血液循环，增强视神经及眼肌的功能，消除视疲劳。
6、面常搓时常将两手搓热，再搓擦面部，反复10余次，使面部发热。
可促进面部的血液循环，减少皱纹，同时还具有调整血压、消除大脑疲劳的作用。
7、足常摩足部是经络汇集之处，人体脏腑器官都在足部有相应的反射点。
通过按摩，有益于消除内脏损伤与疾病。
用手掌推摩足心使之发热，有温补肾经、舒肝明目、降血压等多种效应，对腰酸腿软、神经衰弱也有良好的防治作用。
8、腹常旋腹腔是人体重要内脏所在地，揉腹对内脏保健十分有益。
每天睡前，可将双手搓热，用左手压在右手上按于神阙(肚脐)，沿顺时针方向旋转按摩，从内到外旋转百余圈，转圈逐渐扩大到整个腹部；再以右手压在左手上，沿逆时针方向按摩100圈。
养生长寿：古人十大长寿秘诀曝光【图】
养生长寿：古人十大长寿秘诀曝光【图】发布时间：2013年05月20日 09:31:40 | 来源： 人民网 | 分类：健康成书于春秋战国时期的中医经典文献《内经：素问·脉要精微论》认为：“诸阳之神气皆上会于头，诸髓之精气皆上聚于脑，头为精明之府。
”也就 是说，人体的精明活动，完全是靠人体先天和后天的精气来维持。
若有病变，则会出现“头颈低垂，不能抬起，两目凹陷无光”的精衰神乱之象。
现代中医学研究认为：人体之重要十二经脉和四十多处大小穴位以及十多个特殊刺激区均汇聚于头部。
一、头为精明之府，日梳三遍百病除。
头顶中央（即前发际后5寸与后发际前7寸处）有百会、四神聪、上星、头维穴，项后枕骨一带有风池、哑门、医明、玉枕、翳风穴，两鬃有太阳、 率谷穴，额前还有印堂穴。
如以梳子替代小银针，对这些穴位和经脉进行“针灸性”的按摩或刺激，将会起到疏通十二经脉，促进大小周天血液循 环，使气血流畅，调节大脑神经功能，增强脑细胞的新陈代谢，延缓脑细胞的衰老，增强记忆力，醒脑提神，还能消除各种劳累疲倦、失眠烦躁、 三叉神经痛、偏头痛以及聪耳明目等多种作用，甚至也能起到意想不到的美容效果。
为此，有人主张“日梳五百不嫌多”，要求最好晨起后梳一回，中午休息后梳一回，晚上休息前再梳一回，每回以两分钟梳60－100次为宜。
只要 经济的长寿保健方法。
你持之以恒地梳头，就会感到头清目明，精力充沛，睡眠良好，白发变黑，食欲增加。
由此可见，勤梳头的确是一种保养人体精、气、神的最简单脚部乃“三阴交之始，三阳交之终”，穴位多、位置低、血液少，有“第二心脏”之称。
人的脚有26块骨，19块肌肉，33个关节，50多条韧二、脚称第二心脏，常搓涌泉保健康。
pd4ml evaluation copy. visit 带，50多万条血管，4万多个汗腺。
祖国医学认为：脚上的60多个穴位与五脏六腑的12条经脉有着密切的联系，布满了相关全身器官的反射区。
中国古书记载的十大自然长寿养生秘决（收藏）
中国古书记载的十大自然长寿养生秘决（收藏）唤醒心灵智慧 心致汇 2022-09-19 00:00 发表于云南心致汇公众平台致力于探索宇宙真相提升心靈品質喚醒心靈智慧编者语| 唤醒之旅：本篇文章整理出古人防病治病、延年益寿的良方概括起来，大致有如下十大要诀，详情请看正文！中国古书记载的十大自然长寿养生秘决（收藏）00:0022:23合集#文章导读64个点击收听本文音频视频号推荐：心致汇193一、头为精明之府，日梳三遍百病除春秋战国时期的中医经典文献《内经：素问·脉要精微论》认为：“诸阳之神气皆上会于头，诸髓之精气皆上聚于脑，头为精明之府。
”也就是说，人体的精明活动，完全是靠人体先天和后天的精气来维持。
若有病变，则会出现“头颈低垂，不能抬起，两目凹陷无光”的精衰神乱之象。
现代中医学研究认为：人体之重要十二经脉和四十多处大小穴位以及十多个特殊刺激区均汇聚于头部。
头顶中央(即前发际后5寸与后发际前7寸处)有百会、四神聪、上星、头维穴，项后枕骨一带有风池、哑门、医明、玉枕、翳风穴，两鬃有太阳、率谷穴，额前还有印堂穴。
如以梳子替代小银针，对这些穴位和经脉进行“针灸性”的按摩或刺激，将会起到疏通十二经脉，促进大小周天血液循环，使气血流畅，调节大脑神经功能，增强脑细胞的新陈代谢，延缓脑细胞的衰老，增强记忆力，醒脑提神，还能消除各种劳累疲倦、失眠烦躁、三叉神经痛、偏头痛以及聪耳明目等多种作用，甚至也能起到意想不到的美容效果。
为此，有人主张“日梳五百不嫌多”，要求最好晨起后梳一回，中午休息后梳一回，晚上休息前再梳一回，每回以两分钟梳60-100次为宜。
只要你持之以恒地梳头，就会感到头清目明，精力充沛，睡眠良好，白发变黑，食欲增加。
由此可见，勤梳头的确是一种保养人体精、气、神的最简单经济的长寿保健方法。
二、脚称第二心脏，常搓涌泉保健康脚部乃“三阴交之始，三阳交之终”，穴位多、位置低、血液少，有“第二心脏”之称。
乾隆长寿必备的三个习惯
长寿必备的三个习惯
2011-04-17 06:42:5939健康网共有评论1条进入健康论坛据报道，乾隆皇帝在位60年，活到89岁，这都要归功于他独到的养生秘诀，尤其是清晨的保健三件事。
长寿必备的三个习惯(1/1)页
第一件事：深呼吸。
清晨睡醒后，不忙起床，静卧5分钟后，先左侧卧，再右侧卧，最后仰卧，其间共伸3次懒腰，使关节充分舒展。
然后起床，伸臂踮足连续进行10次深呼吸。
随后放松全身肌肉，调理气息。
最后走到户外，大口呼气，将身体内浊气呼出，吸入新鲜空气。
第二件事：四方眺。
立定，两眼平视，先向东远眺；然后，半闭目低头、转身再向南远眺；再进行半闭目低头，转过身向西远眺；最后，半闭目低头向北远眺。
运动迷糊中的双眼，保证眼睛的清爽。
第三件事：净大便。
尽可能做到每日清晨大便一次，养成习惯，将前一天体内的毒素排出，保持一天的通畅。
大便时，最好回忆前些天最高兴、最愉快的事情，或想着今天和未来最美好的事情。
这种精神和情绪的变化，有助于肠蠕动，能使大便通畅和尽快排除。
古人养生十法值得借鉴
古人养生十法值得借鉴作者：来源：《文萃报·周五版》2018年第37期宋代养生家陈直著有《养老奉亲书》，是我国现存最早的老年病学专著。
其中一篇文章名为《述齐斋十乐》，简述了老年人的10种保健方法。
虽然其中一些方法不一定适用于现代人，但基本精神仍具有指导意义。
1.读义理书。
宋朝讲求儒家经义、探究名理的学问为“义理之学”。
放在当今，就是要读给人启迪、有指导意义的书，心中有正确的方向，才不会被错误的事情迷惑。
老人经常读书、看报，不仅增加知识，还可使思维敏捷，延迟大脑衰老。
2.学法帖子。
即学习书法，临摹名帖。
写书法不仅能给人以美的享受，还是养生保健的好方法。
从汉代至清代，人类平均寿命25至40岁，而著名书法家平均寿命都在80岁左右，比如柳公权87岁、欧阳询84岁。
3.澄心静坐。
俗话说“心静则神安，气调则血流”，老人每天静坐半小时，能使头脑清醒，身体得到充分休息，精神得到有效放松。
具体方法是：取盘腿姿势（单盘或散盘均可），闭上眼睛静坐，进行深呼吸练习，帮助增加肺部含氧量，提升人体活力。
一般以30分钟为宜，若感到体力不支，尤其是有基础性疾病的老人，不必勉强。
4.益友清谈。
茶余饭后，找几位知己促膝谈心，可以增长见识、交流感情，有益身心健康。
哲学家培根说得好：“当你遭遇挫折而感到愤闷抑郁的时候，向知心挚友的一席倾诉可以使你得到疏导。
否则，这种积郁使人致病。
”由此看来，解除孤独心理，增进身心健康，“益友清谈”是良策。
5.小酌半醺。
中医认为，稍微喝点酒可舒筋活血、通络防病。
建议老人喝酒时，每次不超过50ml，过多喝酒或酗酒，特别是烈性酒，對身体有害。
6.浇花种竹。
即园艺劳动，既增加了身体活动量，运动四肢筋骨关节，还能调节情绪，给精神带来寄托和安慰。
英国新研究也表明，老人每天坚持做园艺，能降低心脏病、中风等疾病风险，甚至可以起到降低癌症发病和恶化作用。
7.听琴玩鹤。
音乐养生，我国古已有之，国外也有研究证实音乐的养生益处，如止痛、降压、防止大脑衰老等。
古代老人养生十法
古代老人养生十法作者：王淼来源：《现代养生·上半月》2015年第02期我国传统养生保健方法当中，有许多适合老人锻炼保养身体与延年益寿的方法。
这些方法都是历代养生长寿实践经验的总结，直到今日仍然值得人们借鉴。
宋代有位叫陈直的养生家，他写了一本养生学名著《养老奉亲书》，书中搜集了宋代以前许多长寿经验和养生方法。
其中一篇叫《述齐斋十乐》的文章，说的就是老人10种养生保健方法：读义理书、学法帖字、澄心静坐、益友清谈、小酌半醺、浇花种竹、听琴玩鹤、焚香煎茶、登城观山，寓意弈棋。
这说明早在宋代以前，我国对老人保健养生已有很丰富的经验。
现将10种方法介绍如下。
1.读义理书：用现代的说法就是读书看报。
老人经常读书看报，不仅增加知识，还可以使思维敏捷，防止和延迟大脑衰退。
俗话说，勤用脑，防衰老就是这个意思。
2.学法帖字：就是练习书法。
书法是一种艺术，练习书法可以提高艺术素养，还是一种锻炼身体的好方法。
人在写字时全神贯注，身体正直，虽然主要用的是手，但是包括肩膀在内的整个上肢，甚至腰腿都会自动配合协调用力。
这样才能使气与神贯注到手上，力量运用到笔尖上，好像气功导引一样，使身体气血流通顺畅。
如果站着写字，腕部离开纸面，锻炼效果会更好。
3.澄心静坐：就是定下心来，排除各种杂念，静坐养神。
如果每天有一两次澄心静坐，每次半小时左右，对老人健康十分有益。
这是我国传统调息养神方法，脑子里什么都不想，静下心来，轻松自然端坐在那儿，思想、呼吸和血液循环会达到和谐统一。
心静则神安，气调则血液周流，这样不仅使头脑清醒、精神旺盛，还可以使全身气血通畅，得到充分休息。
4.益友清谈：经常找几位知己在一起促膝谈心，海阔天空，谈天说地，可以舒展情怀，增广见识，交流感情，对老人健康有益。
不过要注意谈话时间不可过长，次数不要过多，要适可而止。
5.小酌半醺：就是说适当喝点酒，在中医看来，稍微喝点酒对身体有益。
老人每天喝一两杯酒，分量不超过一两，可舒筋活血、通络防病。
中国古代名人养生十诀
中国古代名人养生十诀
1、“一德”明代养生家吕坤说：“仁可长寿，德可延年，养德尤养生之第一要也”。
2、“二字”宋代文学家苏东坡认为，养生在于“安”、“和”二字。
“安”即静心，“和”即顺心，“安则物之感我者轻，和则我之应物者顺”。
3、“三戒”孔子曰：“君子有三戒：少之时，血气未定，戒之在色；及其壮也，血气方刚，戒之在斗；及其老也，血气既衰，戒之在得”。
4、“四法”明代医学家万密斋指出“养生之法有四：一曰寡欲，二曰慎动，三曰法时，四曰却疾”。
5、“五知”宋代周守忠说：“知喜怒之损性，故豁情以宽心；知思虑之销神，故损情而内守；知语烦之侵气，故闭口而忘言；知哀乐之损寿，故抑之而不有；知情欲而窃命，故忍之而不为”。
6、“六节”明代医学家汪绮石说：“节嗜欲以养精，节烦恼以养神，节愤怒以养肝，节辛勤以养力，节思虑以养心，节悲哀以养肺”。
7、“七食”清代养生家石成金指出：食宜早些，不可迟晚；食宜缓些，不可粗速；食宜八九分，不可过饱；食宜淡些，不可厚味；食宜温暖，不可寒凉；食宜软烂，不可坚硬；食毕再饮茶两三口，漱口齿，令极净。
8、“八乐”石成金的“八乐”是：静坐之乐、读书之乐、赏花之乐、玩月之乐、观画之乐、听写之乐、狂歌之乐、高卧之乐。
9、“九思”孔子曰：“君子有九思：视思明，听思聪，色思温，貌思恭，言思忠，事思敬，疑思问，忿思维，见德思义”。
10、“十常”清乾隆帝的“十常”：齿常叩，津常咽，耳常弹，鼻常揉，眼常运，面常搓，足常摩，腹常旋，肢常伸，肛常提。
养生长寿十要诀
养生长寿十要诀古代诗人陶渊明有自己的闲情逸致，渴望着闲云野鹤的悠然生活，而我们现代人缺少的正是这种悠然自得，其实，这里边也蕴含着养生之道，下面我们一起来看一下，养生长寿的十个要诀。
一、情志开朗，恬淡虚无情志影响寿命，情志开朗，豁达条畅，是防止疾病、延年益寿的重要因素。
当然，所谓恬淡虚无，并不是指“清心寡欲、无欲无求、无所作为”，而是让人保持乐观情绪，不应为个人名利患得患失。
要做到“六少一多”。
即少怒、少郁、少忧、少悲、少恐、少惊，多乐，但不急乐、大乐。
并要正确看待生老病死，有病应及早诊治，不要终日惶惶。
二、当有喜好，但不入迷人老之后，当有一两种或多种喜好，这对于发展情趣、寄托感情、安排生活都是有益的。
老年人的喜好，应符合老年的生理特点，以“静大于动”为好。
如栽花种竹、书法绘画、吟诗作词、读书钓鱼、下棋集邮等，也可看看电视、电影等，多看一些娱乐节目。
三、性欲要节，养精宜足明代医家张景岳说过“善养生者，必宝其精，精盈则气盛，气盛则神全，神全则身健则病少，神气坚强，老而益壮，皆本乎精也”。
可见节制性欲，保藏肾精的重要了。
不过，节欲不等于禁欲，老年人可根据自已年龄及体质情况适当合房。
四、睡眠卫生，亦要讲究睡眠是人脑休息的最好形式。
老年之后，肾虚心弱，更有赖于睡眠以修养。
首先睡眠时间要掌握好，古人有“睡子午觉”的说法，意思是夜间零点和午间12点都应当在睡眠中，当然不可太机械。
每天睡眠时间一般应满足8小时。
五、适量运动，掌握恰当“生命在于运动”，运动使人长寿。
用适量的体育活动来调节各部机能，疏通经络，活血理气，对祛病延年是有益的。
但要注意掌握好运动量。
运动的时间和强度，应因人而异，一般每日早晚各进行半小时的锻炼，以运动后不感或微感疲乏为宜。
养生做法
古人养生长寿十大秘诀一、头为精明之府，日梳三遍百病除。
为此，有人主张“日梳五百不嫌多”，要求最好晨起后梳一回，中午休息后梳一回，晚上休息前再梳一回，每回以两分钟梳60-100次为宜。
只要你持之以恒地梳头，就会感到头清目明，精力充沛，睡眠良好，白发变黑，食欲增加。
由此可见，勤梳头的确是一种保养人体精、气、神的最简单经济的长寿保健方法。
二、脚称第二心脏，常搓涌泉保健康。
历代医学家认为，脚部保健并对全身健康有益的最重要方法是揉搓涌泉穴(即脚心中央凹陷处)。
针炙经典文献《灵枢〃本输》说：“涌泉属足少阴肾经”，“肾出于涌泉”。
意思是说，肾经之经气犹如水井中泉水一样，将从这里源源不断地涌出，长期不断，经常以热水浸泡后搓此穴，既可以温补肾经，益精填髓，舒筋活络，平衡阴阳，又可以舒通心肾，滋生肾水，抑制肾脏虚火，排泄体内毒素杂物;既可以促进下肢血液循环，御寒暖体，缓解肌肉紧张，消除各种疲劳，又可以舒肝明目，清肺理气，祛风湿，助消化，通大便，止泻痢;同时，还能治疗头顶痛、疝气、肾炎、性功能衰退、小儿惊风、失眠、高血压、冠心病、心悸、咽喉肿痛、脚裂以及老年性四肢麻木等几十种疾病。
正因为如此，涌泉穴才被中外医学权威誉为“健身之穴”。
三、日咽唾液三百口，一生活到九十九。
建议“每口饭最好咀嚼30次”。
正因为如此，古今中外的养生学者把它誉为：“华池神水”、“金浆”、“金津”、“玉液”、“玉泉”、“甘露”、“清洁剂”、“天然抗癌剂”等。
所以，“日咽唾液三百口，一生活到九十九”并非侈谈。
四、朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落。
民谚“朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落”就是这个意思。
具体做法是：精神放松，口唇微闭;心神合一，默念叩击;先叩臼牙，再叩门牙;轻重交替，节奏有致。
终结时，再辅以“赤龙(舌头)搅海，漱津匀吞”法则会使效果更佳。
五、人之肾气通于耳，扯拉搓揉健全身。
拉耳保健法的操作方法是：以右手从头上引左耳14下(用右手绕过头顶向上拉左耳)，再用左手从头上引右耳14下(即用左手绕过头顶向上拉右耳)。
古人养生之道
古人养生之道古人有很多养生方法，这些养生方法同样适用于现代的我们，而且也很简单，店铺现在就告诉你古人养生之道，快来看看这篇文章了解详情吧。
古人养生之道十要齿要常叩：齿喜动，故要常叩。
胸要常护：胸即心窝，故要常护。
耳要常弹：即鸣天鼓。
可免耳患，故要常弹。
背要常暖：肺系近背，暖则不受风寒，故要常暖。
腹要常摩：歌云：食后徐行百步多，手摩脐腹食消磨。
故要常擦。
足要常搓：如前足功，搓脚底涌泉穴，能去风湿，健步履，故要常搓。
津要常咽：如前舌功，常取津液满口，汩声咽之，能宣通百脉，故要常咽。
面要常擦：如前擦面之功，能使容颜光泽，故要常擦。
道家谓之修神庭。
目要常揩：每静时能常闭目，用两大指背，两相磨擦，揩眼使去火，永无目疾，故要常揩。
睡要常曲：仰面伸足睡，恐失精，故宜侧曲。
又曰：睡则气滞于百节，养生家睡定缩，觉宜伸。
十忌忌湿地久坐：潮湿气主生疮毒，故忌之。
忌子时房事：阳初生而顿灭，一度胜十度，故忌之。
忌灯烛照睡：神不安，故忌之。
忌早起科头：早多风露之气，科头则寒邪入脑，故忌之。
(科头，谓不戴帽子)忌阴室贪凉：无阳照之室，阴气重，伤人，故忌之。
忌冷着汗衣：汗衣湿后必冷，着之则侵背伤肺，故忌之。
忌热着晒衣：久晒之衣，有热毒，未经退热即着在身，必受毒，故忌之。
忌久观场演剧：久视久听，则神与精俱伤，故忌之。
忌出汗扇风：汗出时毛窍俱开，扇则风邪侵入，故忌之。
忌夏月凉水抹簟，冬月热火烘衣冷水受湿，热火受毒，取快一时，久必生病，故忌之。
古人养生经验1.饱不洗头，饿不洗澡。
冷水洗脸，美容保健。
汗水没落，冷水莫浇。
温水刷牙，防敏固齿。
2.吃米带糠，吃菜带帮。
男不离韭，女不离藕。
青红萝卜，生克熟补。
食不过饱，饱不急卧。
3.养生在动，养心在静。
心不清净，思虑妄生。
心神安宁，病从何生。
闭目养神，静心益智。
4.药补食补，莫忘心补。
以财为草，以身为宝。
烟熏火燎，不吃为好。
油炸腌泡，少吃为妙。
5.臭鱼烂虾，索命冤家。
食服常温，一体皆春。
冷勿冰齿，热勿灼唇。
古人提倡的十种养生方法
古人提倡的十种养生方法古人对养生有着独特而深入的认识，综合了中医、道家和儒家等多种学说，形成了一套完整的养生体系。
他们认为，只有通过调理身心，顺应自然规律，才能达到健康长寿的目的。
下面是古人提倡的十种养生方法。
一、均衡饮食古人认为，饮食是保持身体健康的重要因素。
他们强调要保持饮食的均衡，避免偏食或暴饮暴食。
要注重食物的质量和种类，多食新鲜蔬菜水果，适量摄入粮食、肉类和豆类等营养丰富的食物。
二、适当运动古人认为，适当的运动可以增强体质，促进新陈代谢，增加免疫力。
他们提倡通过散步、打太极、练气功等方式来保持身体活力，同时也通过运动来调节心情，缓解压力。
三、保持心态平和古人强调内心的平和对身体健康的重要性。
他们认为，心情愉快可以增加免疫力，消除疲劳，抵抗疾病。
他们主张通过读书、听音乐、与朋友交流等方式来舒缓压力，保持心态平和。
四、注意休息古人认为，充足的休息对身体恢复和修复非常重要。
他们主张保持规律的作息时间，以保证充足的睡眠。
同时，也提倡午休的习惯，以减轻白天的疲劳。
五、保持适度的性生活古人认为，性生活是人体健康的重要组成部分。
他们主张夫妻之间要保持适度的性生活，以增进夫妻情感，促进身体健康。
六、适当养生古人善于观察自然，利用自然界的资源来调养身体。
他们常常通过草药、食物等来治疗疾病和调理身体。
比如，他们主张服用一些常见的药材，如黄芪、党参、当归等来提高免疫力和抵抗力。
七、保持良好的生活习惯古人认为，良好的生活习惯对身体健康至关重要。
他们提倡保持身体清洁，如勤洗澡、勤换衣；提倡适应季节变化，如冬天注意保暖，夏天注意清凉；还提倡少喝酒、不抽烟等等。
八、保持积极的心态古人认为，心态对健康有着重要的影响。
他们主张保持积极的心态，积极面对困难和挫折，相信自己能够战胜困难，以增强身体的抵抗力和自愈能力。
九、养成良好的生活习惯古人强调良好的生活习惯对身体健康的重要性。
他们主张早睡早起，保持规律的饮食时间，避免过度劳累或过度消耗，注重身体的养分补充和调理，以保持身体的健康。
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《行为简则》中的“古人长寿十要诀”
成万和撰辑的《行为简则》之老年生活中，古人长寿十要诀。
（一）头为精明之府，日梳三遍百病除；
（二）脚称第二心脏，常搓涌泉保健康；
（三）日咽唾液三百口，一生活到九十九；
（四）朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落；
（五）人之肾气通于耳，扯拉搓揉健全身；
（六）夫妻之间互捶背，解疲强身又防癌；
（七）每天揉腹上百遍，通气和血裨神元；
（八）消瘦健美助血运，勤伸懒腰效最高；
（九）合谷内关足三里，日按一遍健全身；
（十）日撮谷道一百遍，治病消疾又延年。