情绪和压力管理ppt
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压力与情绪管理ppt课件
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11
压力过大的
生理症状
①心率加快、血压增高； ②身体疲劳，肌肉紧张（尤其是头、颈、肩、背的紧张）； ③汗流量增加，恶心，胸闷，头痛； ④睡眠不好，精神萎靡，注意力很难集中； ⑤皮肤干燥、有斑点和刺痛（皮肤对压力特别敏感）； ⑥消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡扩散。
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而实际情况怎么样呢？大多数志 愿者在实验开始后24-36小时内要求退 出，没有人坚持72小时以上。在试验 期间，他们由惬意的睡眠渐渐变为厌 倦和不安，而后开始唱歌、吹口哨和 自言自语，直至有幻觉出现。
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14
案例：压力效应
有一位经验丰富的老船长，当他的货轮卸货后在浩瀚的大海上返航时，突然遭遇 到了可怕的风暴。水手们惊慌失措，老船长果断地命令水手们立刻打开货舱，往里面灌 水。“船长是不是疯了，往船舱里灌水只会增加船的压力，使船下沉，这不是自寻死路 吗？”一个年轻的水手嘟囔。
有一个著名的“感觉剥夺实验”是这样的：贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大 学募集了许多大学生志愿者，让这些志愿者每天躺在床上睡觉，并有每天20美元的酬 劳。他们可以自己决定何时退出实验。这种毫无压力的生活看来应该是惬意的，还有 钱可以拿，真不错。
空气调节装置 观察窗
扬声器 记录生理 数据的导线 护目镜 耳机 麦克风 手铐
环境 压力
①环境恶劣（噪音、污染）；②过度拥挤；③缺乏安全 感的环境。
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6
1）不能自我肯定：
自我价值感较低、非常在意别人的看法、敏感于别人的评语、常不喜欢 自己、常认为自己被伤害、常怨天尤人、怨恨自己不如人。
2）追求完美：
标准定得很高、常觉时间不够用、选择牺牲休息、休闲的时间，导致长 期失眠、缺乏与家人相处的时间、终年处于紧张状态。
情绪与压力管理ppt课件
02 工作要求高
如工作需要高度集中、频繁加班、工作要求高， 都会给员工带来工作压力。
03 竞争激烈
职场竞争、业绩考核等也会给员工带来工作压力 。
生活压力的来源
经济压力
如生活费用高昂、债务负 担等，都会给个人带来生 活压力。
健康问题
如疾病、疼痛等，也会给 个人带来生活压力。
人际关系
如家庭矛盾、朋友关系等 ，也会给个人带来生活压 力。
情感调节
总结词
积极应对策略
详细描述
情感调节还涉及使用积极的应对策略来处理压力情境。这包括积极寻求社交支持 、制定应对计划、寻找幽默和娱乐活动等。这些策略可以帮助人们保持积极的态 度，减轻压力和焦虑。
行为调节
总结词
改变行为模式
详细描述
行为调节涉及改变不良的行为模式和习惯，以减轻压力和焦虑。这包括良好的睡眠习惯、健康的饮食、定期锻炼 和减少不良的行为习惯，如过度使用酒精或药物等。
行为调节
总结词：管理时间
详细描述：行为调节还涉及有效管理时间，以避免时间压力和焦虑。这包括制定优先级、设定目标、 规划任务和避免拖延等技巧。这些技巧可以帮助人们更好地管理他们的时间和任务，减轻压力和焦虑 。
05
压力应对方法
放松技巧
深呼吸法
通过深呼吸和冥想，降低紧张和焦虑情绪。
肌肉松弛法
通过逐步紧张和放松身体肌肉，达到放松身心的效果。
情绪调节
学会识别、表达和调节情 绪，保持情绪的稳定和适 度。
社交支持
寻求和给予他人支持，建 立良好的人际关系网络。
放松技巧
运用深呼吸、冥想等放松 技巧减轻压力和焦虑。
时间管理
合理安排时间，避免压力 的积累，保持生活的平衡 。
如工作需要高度集中、频繁加班、工作要求高， 都会给员工带来工作压力。
03 竞争激烈
职场竞争、业绩考核等也会给员工带来工作压力 。
生活压力的来源
经济压力
如生活费用高昂、债务负 担等，都会给个人带来生 活压力。
健康问题
如疾病、疼痛等，也会给 个人带来生活压力。
人际关系
如家庭矛盾、朋友关系等 ，也会给个人带来生活压 力。
情感调节
总结词
积极应对策略
详细描述
情感调节还涉及使用积极的应对策略来处理压力情境。这包括积极寻求社交支持 、制定应对计划、寻找幽默和娱乐活动等。这些策略可以帮助人们保持积极的态 度，减轻压力和焦虑。
行为调节
总结词
改变行为模式
详细描述
行为调节涉及改变不良的行为模式和习惯，以减轻压力和焦虑。这包括良好的睡眠习惯、健康的饮食、定期锻炼 和减少不良的行为习惯，如过度使用酒精或药物等。
行为调节
总结词：管理时间
详细描述：行为调节还涉及有效管理时间，以避免时间压力和焦虑。这包括制定优先级、设定目标、 规划任务和避免拖延等技巧。这些技巧可以帮助人们更好地管理他们的时间和任务，减轻压力和焦虑 。
05
压力应对方法
放松技巧
深呼吸法
通过深呼吸和冥想，降低紧张和焦虑情绪。
肌肉松弛法
通过逐步紧张和放松身体肌肉，达到放松身心的效果。
情绪调节
学会识别、表达和调节情 绪，保持情绪的稳定和适 度。
社交支持
寻求和给予他人支持，建 立良好的人际关系网络。
放松技巧
运用深呼吸、冥想等放松 技巧减轻压力和焦虑。
时间管理
合理安排时间，避免压力 的积累，保持生活的平衡 。
情绪管理与压力应对(ppt51张)
• 要改变情绪，最快的方法就 是改变身体状态。“一个人 的肢体动作可以创造情绪”， 要有愉快的情绪，先要有愉 快的动作。 • 要改变坏情绪，先要改掉 “累”、“烦”之类不良的 习惯用语。因为，凡是爱说 “压抑”、“痛苦”、“没 劲”的人，通常情绪都比较 低落。
别让坏情绪左右你—走出自卑的深潭
（一）认识自卑 自卑的类型： • 胆小懦弱型 • 逞强好胜型 • 滑稽幽默型 • 逃避现实型 • 人云亦云型
• 要经常把注意力放在“好的”结果上。一般人情绪不 好时，总把注意力集中在那些失败的、带给自己挫折 感的不如意的事情上。这时，最重要的是把注意力调 整过来，关注人生中好的一面。 • 在问题发生时，要学会问自己，发生这件事情对我 有什么好处？我可以从中学到什么？从今以后我应该 如何做才能避免发生这样的错误？
• 空虚是一种消极情绪，主要表现在一个人 没有追求，没有寄托，没有精神支柱，精 神世界一片空白。 • 空虚通常发生在两种情景：一是物质条件 优越，无须为生活烦恼和忙碌；二是心比 天高，对人们通常向往的目标不屑追求， 而自己向往的目标又无法达到。 • 面对空虚：理想、培养对生活的热情、培 养读书的兴趣。
ห้องสมุดไป่ตู้
• 情绪无好坏之分，一般只划分为积极情绪、 消极情绪
每个人因其主观状态、主观期望不 同，对同样事物的情绪体验是各不相同 的。 情绪反映包含：面部表情、身体姿 势、说话音调、仪器测试、自我描述 情绪状态：心境、激情、应激
情绪问题的影响
• 曾有个简单的实验，研究情绪对健康的 影响。美国生理学家艾尔玛· 辛吉斯将一 支支玻璃管插在摄氏零度、冰与水混合 的容器里，以收集人们不同情绪时呼出 来的“气水”。结果发现，心平气和时 呼出来的气，凝成的水清澈透明、无色、 无杂质。如果生气，则会出现一种紫色 的沉淀物。研究者将这“生气水”注射 到小白鼠身上，几分钟后，小白鼠竟然 死了。
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给身心健康带来危害
生活中没有固定的模式可保证 免受压力，但有许多方法可以 减轻压力
01 女性面对压力的反应
心烦意乱
精疲力竭
过度反应
女性在压力下的反应较主观而感性，女性的心灵较注重主观世界， 女人总会体验各种情绪
01 男性面对压力的反应
退缩
易怒
封闭
男性面对压力时多半以客观分析的态度面对压力，而 在认知能力的关注范围主要在外界事物，压力之下， 男人因而倾向缩回个人思考世界，企图定出行动方案。
避开压力源 重新组织生活
OPTION 01 OPTION 02
OPTION 03 OPTION 04
清除原因 增加资源
0 改变压力来源的方法 2
做合适自己的事情
合适的人做合适的事、 合适的人与合适的人 搭配、合适的时间做 合适的事
分析压力的来源和问题的核心 将压力命中的避风港 去除不合理的想法 关注自己的影响圈
0 合适的人做合适的事 2
01
反应快 不能坚持
喜表扬
02
理性 善于指挥
03
感觉灵敏 多愁善感
顺从
04
关注事实 好分析
0 合适的时间做合适的事 2
生理时钟
上午9:00-11:00 精华期 此时是注意力及记忆力 最好，且工作与学习的 最佳时段
下午14:00-16:00高峰期 是分析力和创造力得以 发挥淋漓得至极时段
管理
压力， 不是有人比你努力， 而是比你牛逼的人依然比你还努力
课程目的 不像昔日那经雨水侵透后就变得软绵绵的泥巴路。低头
一看，啊！原来是新铺的水泥路。哇！变化真大。我高
兴地前行着，不经意间闻到了熟悉的气息，有种似曾相
识的感觉，抬头一看竟是一颗高大挺拔的枣子树。我不
竟愣了愣，啊！难道这是那棵小瘦枣吗？不对呀！他禁
要求
处理能力
要求
要求 处理能力
处理能力
压力太多
压力与能力平衡
压力太少
02 压力管理的技巧
压力管理原则—平衡
改变压力来源 02 发展相应技能 04
提高缓解
01
压力的能力
03 对思维进行改造
02 压力管理的技巧之一
躲避压力源并不能 够将它的影响完全 消除，但它确实是 处于第一位的可以 提供帮助的方法。 避开压力源可以使 你安然度过一段不 太长的时间，但很 少能成为一劳永逸 的解决之道。
情绪和压力管理ppt
企业培训
明天，美好未来需要我们的守护，让我们用一颗炙热的 心与大自然亲密交流，怀着赤诚的心传承舟山文化。" 家乡变化真大作文700字
压力 与 ;带着归乡的喜悦，我独自一人踏上了归乡的路。刚下
车，站在路口，天上就飘起了大雪，雪肆意地打在我的 脸上、额上、衣服上，咯吱咯吱地响着。哇！真美！好 久没看到家乡美丽的雪了，依旧那么柔和。我不禁赞叹 道。带着喜悦，我欢快的蹦着跳着。这时，不经意间我 发现了脚下的路如此的坚硬，如此的平坦，
01
工作因素
对工作不满意、工作 量多、工作要求高、
人际关系不良…
02
生活因素
配偶死亡、离婚、换 工作、结婚、怀孕…
03
个人性格
不能自我肯定、追求 完美…
避开压力源
02
02 什么是压力管理
压力管理
就是使用各种方法平衡要求与处理能力，将消极性压力转化为积极 性压力，从而使自我身心放松，保持健康生活及工作状态
不起风吹雨打地，我仔细巡视周围，没错，小枣树就是
在小这 瘦出枣身你的终。于哇实！现真你是的难理以想置哟信！，不变要化松真懈大，，继恭续喜努本课你力程哦。的！目的是提高我们化解压
雪越下越大，我
力及控制自己过激情绪
正确面对压力之下的反应，及有 效管理及缓解压力的能力
不禁加快了脚步，地上的雪也越来作文越厚，脚在雪上;
生 理 时 钟
提高相应能力
03
03 压力管理技巧之二
发展相应技能
培训/自我发展 时间管理 做事果断 善于沟通
01 我有权表达自己的观点、提出请求 02 我可以选择怎样做，拒绝要求 03 我有权犯错误，并从中吸取教训
04 学会说“不”，而不必抱歉 05 我有权要求别人给予思考的时间
一些使你行为果断的信条
01 过度的压力带来的伤害
据统计，七成以上的疾病与压力有关
生理 信号
情绪 信号
失眠 头痛 肠胃不适… 高血压 心脏病 精神病…
记忆力下降 注意力不集中… 悲观失望 异常激动 自杀…
01 压力的来源
压力的来源也是多方面的而造成压力的主要原因有三个方面： 01.工作因素；02.生活因素；03.个人性格。
是带有漂亮
3 提高相应能力
5 缓解压力的方法
6
面对压力控制情绪 的技巧
4 对思维改造
7 员工压力管理的方法
有关压力
01
0 有关压力 1
什么是压力
当自发或外界的要求不适合自我的处理能力时，所产生的一种 内心感受及身体反映
如果一个人的精神和肉体能够 接受压力的挑战，那么压力对 人就是一种推动力；相反则会
咯吱咯吱;地响。不一会儿到了姥姥家门口，眼前的景
象令我目瞪口呆，昔日破旧的两间土房子，而如今立在
1 我面前的是两栋白白亮亮的小洋房，我有简关直压无力法相信，
这变化实在是大呀！这时姥姥已迎了上来，看见姥姥满
脸去闪的 ， 着笑雪光容下，课C我大电o高了视u程r兴，是se内地好新c说冷的o容n：，大t快彩;e姥n进电姥t 来，，再;新。2也年走不好进是避！屋老;里开;唉黑看压！白到力走了到源，；处进桌都屋子
中午12:00-13:00午休期 最好静坐或闭目休息一 下再进餐，正午不可饮 酒，易醉又伤肝
下午16:00-17:00低潮期 体力耗弱的阶段，最好 补充水果来解馋。避免 因饥饿而贪食至肥胖
02 合适的时间做合适的事
下午17:00-19:00 松散期
此时血糖略增，臭觉与味觉最敏感，不妨以准备 晚餐来提提精神
晚上19:00-20:00 暂息期
最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松 一 下，舒解一日的疲倦困顿
晚上20:00-22:00 夜修期
此为晚上活动的颠峰时段，建议您善用这时段进 行商议，进修等需要思虑周密的活动
晚上22:00-24:00 夜眠期
经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千 万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦
03 拒绝的艺术
学会说“不”，你的生活将会更美好
直接分析法：直接说明 原因，如自己的状况不 允许，环境的限制
01
02
巧妙转移法：先表示同情 或给予赞美，然后再提出 理由加以拒绝，温和而坚 持不答应
让别人或一群人来拒绝，如投票表决
生活中没有固定的模式可保证 免受压力，但有许多方法可以 减轻压力
01 女性面对压力的反应
心烦意乱
精疲力竭
过度反应
女性在压力下的反应较主观而感性，女性的心灵较注重主观世界， 女人总会体验各种情绪
01 男性面对压力的反应
退缩
易怒
封闭
男性面对压力时多半以客观分析的态度面对压力，而 在认知能力的关注范围主要在外界事物，压力之下， 男人因而倾向缩回个人思考世界，企图定出行动方案。
避开压力源 重新组织生活
OPTION 01 OPTION 02
OPTION 03 OPTION 04
清除原因 增加资源
0 改变压力来源的方法 2
做合适自己的事情
合适的人做合适的事、 合适的人与合适的人 搭配、合适的时间做 合适的事
分析压力的来源和问题的核心 将压力命中的避风港 去除不合理的想法 关注自己的影响圈
0 合适的人做合适的事 2
01
反应快 不能坚持
喜表扬
02
理性 善于指挥
03
感觉灵敏 多愁善感
顺从
04
关注事实 好分析
0 合适的时间做合适的事 2
生理时钟
上午9:00-11:00 精华期 此时是注意力及记忆力 最好，且工作与学习的 最佳时段
下午14:00-16:00高峰期 是分析力和创造力得以 发挥淋漓得至极时段
管理
压力， 不是有人比你努力， 而是比你牛逼的人依然比你还努力
课程目的 不像昔日那经雨水侵透后就变得软绵绵的泥巴路。低头
一看，啊！原来是新铺的水泥路。哇！变化真大。我高
兴地前行着，不经意间闻到了熟悉的气息，有种似曾相
识的感觉，抬头一看竟是一颗高大挺拔的枣子树。我不
竟愣了愣，啊！难道这是那棵小瘦枣吗？不对呀！他禁
要求
处理能力
要求
要求 处理能力
处理能力
压力太多
压力与能力平衡
压力太少
02 压力管理的技巧
压力管理原则—平衡
改变压力来源 02 发展相应技能 04
提高缓解
01
压力的能力
03 对思维进行改造
02 压力管理的技巧之一
躲避压力源并不能 够将它的影响完全 消除，但它确实是 处于第一位的可以 提供帮助的方法。 避开压力源可以使 你安然度过一段不 太长的时间，但很 少能成为一劳永逸 的解决之道。
情绪和压力管理ppt
企业培训
明天，美好未来需要我们的守护，让我们用一颗炙热的 心与大自然亲密交流，怀着赤诚的心传承舟山文化。" 家乡变化真大作文700字
压力 与 ;带着归乡的喜悦，我独自一人踏上了归乡的路。刚下
车，站在路口，天上就飘起了大雪，雪肆意地打在我的 脸上、额上、衣服上，咯吱咯吱地响着。哇！真美！好 久没看到家乡美丽的雪了，依旧那么柔和。我不禁赞叹 道。带着喜悦，我欢快的蹦着跳着。这时，不经意间我 发现了脚下的路如此的坚硬，如此的平坦，
01
工作因素
对工作不满意、工作 量多、工作要求高、
人际关系不良…
02
生活因素
配偶死亡、离婚、换 工作、结婚、怀孕…
03
个人性格
不能自我肯定、追求 完美…
避开压力源
02
02 什么是压力管理
压力管理
就是使用各种方法平衡要求与处理能力，将消极性压力转化为积极 性压力，从而使自我身心放松，保持健康生活及工作状态
不起风吹雨打地，我仔细巡视周围，没错，小枣树就是
在小这 瘦出枣身你的终。于哇实！现真你是的难理以想置哟信！，不变要化松真懈大，，继恭续喜努本课你力程哦。的！目的是提高我们化解压
雪越下越大，我
力及控制自己过激情绪
正确面对压力之下的反应，及有 效管理及缓解压力的能力
不禁加快了脚步，地上的雪也越来作文越厚，脚在雪上;
生 理 时 钟
提高相应能力
03
03 压力管理技巧之二
发展相应技能
培训/自我发展 时间管理 做事果断 善于沟通
01 我有权表达自己的观点、提出请求 02 我可以选择怎样做，拒绝要求 03 我有权犯错误，并从中吸取教训
04 学会说“不”，而不必抱歉 05 我有权要求别人给予思考的时间
一些使你行为果断的信条
01 过度的压力带来的伤害
据统计，七成以上的疾病与压力有关
生理 信号
情绪 信号
失眠 头痛 肠胃不适… 高血压 心脏病 精神病…
记忆力下降 注意力不集中… 悲观失望 异常激动 自杀…
01 压力的来源
压力的来源也是多方面的而造成压力的主要原因有三个方面： 01.工作因素；02.生活因素；03.个人性格。
是带有漂亮
3 提高相应能力
5 缓解压力的方法
6
面对压力控制情绪 的技巧
4 对思维改造
7 员工压力管理的方法
有关压力
01
0 有关压力 1
什么是压力
当自发或外界的要求不适合自我的处理能力时，所产生的一种 内心感受及身体反映
如果一个人的精神和肉体能够 接受压力的挑战，那么压力对 人就是一种推动力；相反则会
咯吱咯吱;地响。不一会儿到了姥姥家门口，眼前的景
象令我目瞪口呆，昔日破旧的两间土房子，而如今立在
1 我面前的是两栋白白亮亮的小洋房，我有简关直压无力法相信，
这变化实在是大呀！这时姥姥已迎了上来，看见姥姥满
脸去闪的 ， 着笑雪光容下，课C我大电o高了视u程r兴，是se内地好新c说冷的o容n：，大t快彩;e姥n进电姥t 来，，再;新。2也年走不好进是避！屋老;里开;唉黑看压！白到力走了到源，；处进桌都屋子
中午12:00-13:00午休期 最好静坐或闭目休息一 下再进餐，正午不可饮 酒，易醉又伤肝
下午16:00-17:00低潮期 体力耗弱的阶段，最好 补充水果来解馋。避免 因饥饿而贪食至肥胖
02 合适的时间做合适的事
下午17:00-19:00 松散期
此时血糖略增，臭觉与味觉最敏感，不妨以准备 晚餐来提提精神
晚上19:00-20:00 暂息期
最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松 一 下，舒解一日的疲倦困顿
晚上20:00-22:00 夜修期
此为晚上活动的颠峰时段，建议您善用这时段进 行商议，进修等需要思虑周密的活动
晚上22:00-24:00 夜眠期
经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千 万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦
03 拒绝的艺术
学会说“不”，你的生活将会更美好
直接分析法：直接说明 原因，如自己的状况不 允许，环境的限制
01
02
巧妙转移法：先表示同情 或给予赞美，然后再提出 理由加以拒绝，温和而坚 持不答应
让别人或一群人来拒绝，如投票表决