武术训练计划表

武术训练计划通过学习套路与搏击为运动形式，来增强体质、培养意志、注重内外兼修的民族传统体育项目。

经常参加武术锻炼，可以提高人的运动、消化、神经、心血管等系统的功能。

武术兴趣班坚持“以人为本”的教育思想，通过学习，使学生掌握一项运动技能，具备防身自卫的能力。

达到增长劲力、抗击摔打、克敌制胜，丰富文化生活的目的。

武术兴趣班根据学生的武术专项基础、身体素质情况，采取分班教学法，选择不同的教学内容。

分为基础班、提高班。

1．基础班：面向武术专项基础较低学生。

教学目标：（1）培养学生对武术运动的兴趣，鼓励参与该项运动，。

（2）掌握武术项目的基本动作，至少掌握1套拳术套路,并通过参与武术专项锻炼，提高体能。

（3）了解并运用部分武术运动规则和科学锻炼身体的方法，能够欣赏武术比赛、自觉的自我锻炼。

2．提高班：面向有一定武术专项基础课的学生。

教学目标：（1）进一步强化武术运动兴趣，能够主动参加课外练习,提高套路的动作规格和演练水平。

(2)学会并熟练的掌握武术套路及空手道的基本动作，提高防身自卫的能力，身体素质得到进一步的提高。

(3)掌握并利用武术运动的特点，科学地锻炼身体，参与教学比赛、表演，制定自我训练计划。

基础班教学内容一.基本手型：拳、掌、勾。

二.基本步型：弓、马、仆、虚、歇步。

三. 1.复习基本手型、步型。

2.武术基本功：冲拳、亮掌、正踢腿。

四 .1.武术基本功：侧踢腿、里合、外摆、弹腿。

2.武术*。

五 .1.复习正踢、侧踢、里合、外摆、弹腿。

2.学习单拍脚，腾空飞脚。

3.武术*。

六 .1.基本功。

2.五步拳起式及1－4动。

七 .1.基本功术： 4.学习五步拳5－7动及收式。

八 .1.基本功： 2.复习五步拳。

3.学习五步拳反面动作。

九 .1.基本功： 2.五步拳总复习。

十 .1.测试五步拳提高班教学内容学习第一段，第1－6动，名称如下：1.弓步冲拳 2.蹬腿冲拳 3.顺弓步冲拳 4.并步砸拳5.马步上架冲拳6.上步弓步推拳二复习1－6动，学习第7－10动。

名称如下：7、弓步双摆拳8、弓步勾手撩掌9、斜拍脚10、弓步上架推掌。

三学习起式，复习第一段。

四复习，学习第二段第1－4动。

名称如下：1、转身盖步弓步冲拳 2、提膝推掌 3、大跃步前穿 4、幺步连环冲拳。

五复习，学习第二段第5－7动。

名称如下：5、击拍右脚 6、转身歇步推掌 7、高虚步亮掌。

六学习第三段，第1－4动。

名称如下：1、弓步按掌 2、丁字步按掌 3、上步里合腿 4、弓步勾手推掌。

七学习第四段第5－10动。

名称如下：15、*左拍脚 6、百拍脚 7、腾空飞脚 8、弓步架冲拳 9、转身歇步推掌 10、退步抡步仆步拍脚。

八学习第四段第11－14动。

名称如下：11、弓步上架拳12、提膝上架 13、并步砸拳 14、虚步架栽拳。

九学习收式。

名称如下：1、弓步双穿掌 2、并步按掌。

复习第1－2段教学方法及要求：方法：是依据教学规律、从实际出发形成的行为准则。

因此必须遵循教师的主导作用与学生的自觉积极性相结合,直观教学与启发思维相结合,系统性与青少年武术兴趣教学相结合,巩固提高与训练相结合的基本原则。

要求：1．准确连贯地完成全*作；2．动作规范，节奏明显；3．熟悉单个动作的名称；武术教学计划武术作为我国的传统体育项目之一，经历了几千年的发展，到今天形成了自己独有的风格和特点。

作为我国本土的体育项目我们有必要紧紧抓住2008年北京奥运会的契机，大力的开展武术教学，这不仅是出于对教学对象自身的考虑，也是延续我国传统文化的需要。

武术以它独特的运动形式和丰富的文化内涵,伴随着我国五千年文明史的发展而发展，受到世界各国人民的青睐,走出国门,面向世界。

指导思想：以激活教育为指导思想，坚持健康第一、以人为本、因材施教、传承文化、自强不息。

设计思路：以08年武术入奥为契机，培养孩子学习武术的兴趣，从而认识武术，了解武术，热爱武术，树立正确的武术观；激活孩子的潜质，落实素质教育，使他们在武术学习中健体防身，锻炼意志，培养品德，丰富生活，增进友谊，进而拥有正确的人生观、世界观。

武术教学总目标：（水平二）1：确立正确的武术认识，培养良好的品德。

2：扎实武术基本功，掌握少年拳，及一种器械。

3：能学以致用，有一定的功防意识。

三年级目标：（基础阶段）培养武术兴趣，初步了解武术，扎实基本功，掌握武术的基本手型、手法、步型、眼神和压腿等动作方法，体验其中乐趣，提高体能，培养勇敢果断不怕苦、勇于战胜困难的品质。

教学内容：1：武术的起源发展，特征及价值。

2：拳、掌、勾、冲拳、推掌、亮掌、架拳弓步、马步、虚步、仆步、歇步击步、垫步的学习。

3：柔韧素质的提高。

4：五步拳、少年拳的学习。

四年级目标：（提高阶段）进一步学习武术的基本步法，腿法，接触难度动作，学习长拳和熟悉一门器械（刀、剑），发展身体的协调性和灵敏性，具有一定的攻防意识。

教学内容：1：直摆性腿法：正踢腿里合腿外摆腿直拍腿后扫腿2：难度动作：腾空飞脚侧手翻鲤鱼打挺3：一种器械，刀术或剑术教学方法：一堂课围绕一个重点领域为目标，进行分层教学，情景教学，精讲多练，示范领做，分组指导，激励讨论，教学比赛，运用多媒体。

篇三：武术训练周计划篇四：武术训练计划2011年春秋乐园艺术团武术队训练计划一、目标任务全面发展队员个人表演能力，主要以每个队员对舞武结合的表演能力，强化基本动作的规范性。

改编套路，改进动作细节，针对队员的个人身体素质进行编排动作。

特别是在演练水平的劲力，节奏等发展，贯穿与每一个细节动作中。

1、全力突破全队的武术表演技能、每天半小时武林风演出每两个月推出一档武术特色节目，让全队的表演能力达到更高的水平，以打造春秋乐园中华武林风的特色品牌。

2、强化训练、以练备演，以演出的状态严格认真训练，以坚实的基础保质保量地完成艺术团下达的每人一年1000场的演艺任务。

3、抓好平时队员的生活，让队员以公司为家，团结公司的每一位员工，遵守公司的各项规章制度，保证无任何重大事故发生。

4、规定队员在园区的每一场演出，都要以饱满的热情，全身心的投入，让到此游客流连忘返。

二、训练计划1、准备期：基本任务是改善人体机能水平和心肺机能，提高承受大运动量的能力，针对演员以一般身体素质训练为基础的同时突出专项素质训练.。

主要任务是从动作规格，难度动作，演练水平提高的同时建立自己的演练风格，要求在套路里有一定的创新组合。

着重劲力，节奏等薄弱环节的训练。

要结合表演的所需要强度和运动量去训练，（强度而运动量适中）恢复训练，再恢复，再训练的原则避免过度疲劳而受伤。

2、园区日常表演期：表演准备期训练；进一步发展与整套密切相关的专项素质。

技术训练内容由分段转入整套练习为主，解决整套动作中的衔接、演练、布局、节奏处理及体力的分配，提高整套练习质量及多次练习中圆满完成动作的成功率。

此外，还要进行必要的专门心理训练。

练习手段采用与比赛相近的练习。

训练负荷量由大量转入中量，训练负荷强度由中逐渐增加到大。

赛中期的训练；保持身体最高表演状态，参加表演取得好的效果。

运动负荷量由中减到小负荷，强度转到最大。

训练手段根据表演项目的顺序逐个进行准备。

在表演项目与表演项目的间隔中采用积极性恢复手段。

3、过度期：其基本任务是消除疲劳，对伤病进行积极的治疗，为进入准备期奠定基础。

采取循序渐进的做法。

均衡地发展力量、耐力、速度、技术等，训练负荷不要过大。

三、训练内容1、一般身体素质训练内容：速度素质--以30米、60米、100米冲刺和400米冲刺为主。

力量素质--①上肢以俯卧撑、杠铃快速上挺、负重杠铃卧推、杠铃负重屈腕屈臂练习为主。

②下肢练习以变速跑、负重65%-70%重量的下蹲和提踵练习为主。

③耐力素质以400米、1500米跑为主。

2、专项身体素质训练内容：速度力量素质---①上肢训练以刀剑棍枪的各种舞花、及快速组合练习为主。

②下肢练习以旋风脚、摆莲腿、旋子等跳跃练习为主。

增加负荷数量及二分难度动作的各种跳跃练习 3、难度动作的训练内容：腾空的训练,特技动作及连接动作的训练。

4、套路技术训练内容：以分段、半套训练及整套练习为主，加强动作的准确性和熟练性。

四、训练方法一般身体素质训练、专项身体素质训练、基本功和套路技术训练以重复训练法、变换训练法、间歇训练法、循环训练法和综合训练法为主。

除了采用上述的训练法外，另外，加难训练法、模拟训练法、实战训练以及思维训练也很重要。

六、训练时间安排以一星期为时间单位，排除园区演出时间来安排训练。

1、早晨六点起床早操，七点结束。

早操训练内容为三十分钟长跑，十五分钟身体素质（速度-力量）训练，十五分钟身体各关节柔韧训练。

、七、注意事项加强表演队员管理、遵守组织纪律及制定的各项规章制度。

在训练中严格要求。

加强医务监督，科学安排训练，防止伤病。

要求表演员合理安排营养，注意运动员心身的恢复。

春秋乐园艺术团武术队2011年1月4日篇五：武术队的训练计划大一训练内容安排：1~8周：务必学完整套少年规定拳，并能熟练打出来。

以后每次训练之前都要打一遍，可以当做基础训练，不必练太多基础动作，练此套拳过程中哪里比较弱就加强练哪里，直到完整演练少年规定拳。

9~12周：重抓体能训练，提高身体素质，加强力量和抗击能力；同时进行冲拳踢靶训练，学习各种手法腿法，提高攻击能力（也可以说是散打训练）。

注意，必须先进行体能训练再进行踢靶训练，以免肌肉损伤或韧带拉伤。

13~15周：学习对练和擒拿，进一步加强实际作战能力。

16周：武术队集体训练结束，自由训练。

16周之后，停止一切训练，全心投入复习。

大二训练内容：1~3周：为大一1~8周训练内容4~7周：为大一9~12周训练内容8~11周：为大一13~15周训练内容12周：复习并熟练之前的训练13周以后：教导大一表演性活动不必经常参加，以免耽误训练。

在训练过程中，如果大一中有人提前完成了任务，可以调到大二里面训练。

基础训练内容可从少年规定拳里截取片段来进行训练，以更好地掌握本套拳。

基础训练内容：武术基本功：肩臂练习：压肩、绕环、抡臂等腿部练习：正压腿、侧压腿、横拉胯、竖叉、横叉腰部练习：下腰、叉步翻腰、乌龙盘打、后撩、左右弓步活腰转体踢腿：直摆性腿法：正踢腿、里合腿、外摆腿、侧踢腿、单拍脚、双拍脚屈伸性腿法：弹腿冲拳、蹬腿推掌、侧踹腿、前扫退、后扫退手型手法：手型：拳、掌、勾手法：冲拳、架掌、推掌、亮掌、劈掌步型步法：步型：弓步、马步、虚步、歇步、仆步步法：击步、弧形步跳跃：腾空飞脚、旋风脚、外摆莲、旋子、侧空翻、后空翻、抢背平衡：提膝平衡、扣腿平衡、燕式平衡、侧身平衡、望月平衡其他动作：鲤鱼打挺、乌龙绞柱、震脚砸拳、武术套路：五步拳、初级长拳、初级剑术、简化二十四式太极拳、少年规定拳身体素质训练（有六点）：速度、力量、耐力、弹跳、灵敏、柔韧、协调。