人教版九年级体育与健康《运动负荷的自我监测》

桡动脉测量法
颞(nie)动脉测量法
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颈动脉测量法
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活动三：课堂实践动起来
1、我们一起测量一分钟自己现在安静时的心率。 2、帮你的同桌测量一分钟安静时的心率。
3、动一动。运动停止后即刻10秒的脉搏数，乘 以6进行换算。 4、对比安静时的心率和运动后心率发生什么样 的 变化?
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最大心率
最大心率的推算公式： 最大心率=220-年龄
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（三）运用心率监测运动负荷
（1）运动时适宜心率的确定 在参加体育活动，尤其是发展心肺功能的锻炼时，
常用靶心率来控制运动强度。 靶心率是指锻炼时采用强度所对应的心率范围。 靶心率=最大心率×强度百分比
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运动心率与运动强度
在确定运动负荷强度时，可以用心率间接地表示运动强度。 为此医学专家制定如下标准。
运动心率
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（2）自我感觉判断法 如果锻炼后，经过合理的休息后感到全身舒服，
精神愉快，体力充沛食欲增加，睡眠良好，说明运 动负荷安排比较合理。相反，如果感到十分疲劳， 四肢酸沉，至第二天仍然没有消除，出现心慌、头 晕、没有食欲、睡眠不好，并对再次参加锻炼感到 厌恶等不良症状。则说明运动负荷过大，需要好好 休息调整。
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心率的定义
心率是每分钟心脏搏动的次数，它是心脏功能的一 种表现。
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二、利用心率监测运动负荷
（1）测定心率的方法
学习目标
1、初步了解影响运动负荷的主要因素 2、学会合理安排负荷量和运动强度。 3 、学会利用心率监测运动负荷。
刺激——反应——适应
是生物体具有的基本特征， 人体具有对外界刺激发生反应的 能力，并能逐渐对这种刺激产生 适应。
一、影响运动负荷的因素
运动负荷——是人体在体育活动中所承受的生理 刺激。
运动强度
160次/分
80%
140次/分
70%
120次/分
60%
110次/分
50%
• 研究表明，锻炼强度小于50%时，没有明显的锻炼效果， 大于80%则容易损害身体健康。
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活动四：
想一想，适宜的锻炼强度应该是多少？
3、采用适宜的练习密度。进行中低强度的慢跑时一般采用 持续性练习，在进行较大强度的练习时应安排间歇。
4、要处理好锻炼和恢复的关系。体育锻炼后要进行 充分和积极的休息，使身体能够实现“超量恢复”。
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超量恢复
在身体锻炼中，有机体在承受了一定的运动负 荷后会因能量的消耗而产生疲劳。经过一段时间的 休息和营养的补充，体内的能量物质和身体机能水 平才能得以恢复。在反复的刺激--恢复--刺激下，如 果运动负荷恰当，机体不仅能恢复到原有的水平， 而且能出现超过运动前的能量储备和机能能力，这 就是生理上的超量恢复。经常地超量恢复并合理地 安排运动负荷和休息间隔，体质就能逐步得到提高。
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（2）心率的生理意义
一般情况下女性比男性快，儿童比成人快。成人安 静时的正常心率为70~80次∕分。初中学生为80~90次∕分。
运动时心率会随着运动强度的增加而加快；运动结束 后，心率会随之降低。经常参加体育锻炼的人，心脏机 能提高，在承受相同运动负荷时，心率比不经常参加锻 炼的人要低；运动结束后，经常锻炼者的心率恢复到正 常水平所需的时间也较短。
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消除疲劳的方法
常用的方法有：
（1）充足的睡眠。 （2）温水浴和局部热敷。 （3）按摩和补充营养物质。 （4）积极性休息。 （5）合理安排运动量。
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课堂小结
1、影响运动负荷的主要因素 （负荷量、运动强度）
2、学会合理安排负荷量和运动强度。
(1）量力而行。要根据自己的体能和健康状况，合理安排运动负荷。 （2）合理搭配运动强度和负荷量。一般运动强度大时，负荷量则应减小； 反之，负荷量则应加大。 （3）采用适宜的练习密度。进行中低强度的慢跑时一般采用持续性练习， 在进行较大强度的练习时应安排间歇。 （4）要处理好锻炼和恢复的关系。体育锻炼后要进行充分和积极的休息， 使身体能够实现“超量恢复”。
在比赛中尽力去拼一拼。 你认为他们的做法合适吗？请你与你的同学交流讨论。
活动二： 结合运动实践和已有经验，说一说，在体育锻炼
中怎样合理安排运动负荷?
1、量力而行。要根据自己的体能和健康状况，合理安排运动 负荷。 2、合理搭配运动强度和负荷量。一般运动强度大时，负荷量 则应减小；反之，负荷量则应加大。
适宜的锻炼强度应在50%——80%之 间，对应的运动心率应在110——160次/ 分之间。
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（四）判断运动疲劳消除情况的方法
（1）用晨脉判断运动疲劳消除情况 对于健康人来说， 每日晨起时的安静心率是恒定 不变的，因此可以作为判断身体健康状况的简易 指标。在大负荷运动之后，可测定第二天早晨的 安静脉搏，如果超过前一天早晨的安静脉搏，说 明运动负荷较大，身体的疲劳尚未消除，应适当 减小运动负荷。
影响运动负荷的因素：
1、负荷量：完成运动的负荷总量。 （1）距离 （2）重复次数 （3）持续时间
2、运动强度：单位时间内所做的功，即功率 P。
(1)速度 (2)负重量 (3)密度 (4)难度
活动一：
小组讨论
某同学平时很少参加体育锻炼，报名参加运动会之后，就 立即开始进行大强度的体育锻炼；另一名同学由于学习压力大 ，虽然报名参加运动会，但并未进行有针对性地锻炼，他计划