亚健康与中医体质养生
亚健康状态的中医评估与调理方法
生理功能减退
免疫功能低下、代谢异常、心 血管功能下降等。
亚健康状态的影响与危害
亚健康状态如不及时干预，可能 发展成为慢性疾病，如心血管疾
病、糖尿病等。
亚健康状态对生活质量产生负面 影响，如工作能力下降、家庭关
系紧张等。
亚健康状态给社会带来负担，如 医疗资源浪费、生产效率降低等
。
02
中医对亚健康状态的评估 方法
望诊
望神
观察眼神、面色、体态等来判断 身体状况。
望舌
观察舌质、舌苔的颜色、形状、润 燥等，判断体内气血、津液的状况 。
望皮肤
观察皮肤的颜色、光泽、弹性等， 了解脏腑功能和气血运行状况。
闻诊
听声音
通过听患者的声音，判断其脏腑 功能和血状况。
嗅气味
通过嗅患者呼出的气息、汗味等 ，了解其体内状况。
详细描述
中医认为“动则生阳”，适当的运动可以促进身体的新陈代谢，增强身体的免疫力。对于亚健康状态 的人群，可以选择适合自己的运动方式，如太极拳、八段锦、瑜伽等，以调和气血、舒缓压力。运动 时应避免过度劳累，以免对身体造成负担。
药物调理
总结词
通过中药调理，改善亚健康状态。
详细描述
在中医理论中，药物具有扶正祛邪的作用。对于亚健康状态的人群，可以根据具 体症状，选用具有调理作用的中药，如人参、黄芪、当归等，以补益气血、调节 阴阳。药物调理需要在专业医师的指导下进行，以免出现不良反应。
亚健康状态通常是由于不良的生活方式、环境因素、心理压力等多种因 素综合作用的结果。
亚健康状态在中医理论中属于“未病”范畴，即疾病未发，但已有潜在 的危险因素存在。
亚健康状态的症状与表现
亚健康之中医养生保健ppt课件
2024/1/24
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Hale Waihona Puke 实例分享：成功改善亚健康06
状况案例
2024/1/24
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案例一：通过中医调理改善疲劳综合征
01
02
03
症状描述
患者长期感到疲劳乏力， 伴有头晕、失眠等症状， 经检查无器质性病变。
2024/1/24
调理方案
根据中医理论，采用益气 养血、滋阴降火等中药进 行调理，并配合适当的饮 食和运动。
注重精神调养，保持心情愉悦，避免过度压力和 03 情绪波动
2024/1/24
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辨证论治，个体化调养方案
01 根据个人的体质、年龄、性别等因素，制定个性 化的养生保健方案
02 针对不同的亚健康症状，采用相应的中医治疗方 法，如针灸、推拿、中药等
02 注重整体调理，通过改善饮食、运动、作息等方 面，提高身体免疫力和自我调节能力
2024/1/24
思伤脾
过度思考伤脾，导致脾气郁结，出现食欲 不振、腹胀等症状。
恐伤肾
过度恐惧伤肾，导致肾气不固，出现腰膝 酸软、遗精等症状。
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中医养生保健原则及方法
2024/1/24
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预防为主，治未病思想
强调养生保健的重要性，注重预防疾病的发生 01
提倡饮食有节、起居有序，避免过度劳累和不良 02 生活习惯
心理调适
保持积极乐观的心态，避免过度压力和焦虑情绪，适当进 行心理调适和放松训练。
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中年群体保健建议
饮食有节
中年人饮食应以清淡、易消化为主， 避免过度油腻和辛辣食品，注重饮食
有节和定时定量。
运动适量
根据自身体质和兴趣爱好选择适当的 运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等 ，以缓解工作压力和调节身心状态。
中医养生怎样调理亚健康
中医养生怎样调理亚健康朱先生今年36岁，平日工作繁忙，赶上公司旺季，加班、熬夜更是家常便饭。
在经历了持续一周的加班过后，朱先生有明显的食欲不振、失眠焦虑等症状，白天上班时会明显觉得疲劳，而且脾气逐渐变得暴躁，反应能力也逐渐下降。
这引起了家里人的担心，提醒他去就诊。
就诊过后，医生认为这是亚健康的一种表现，很多上班族都会有这些症状，建议朱先生用中医养生的方式，对亚健康症状进行调理，固本培元，重新获得健康。
1什么是亚健康亚健康既非健康也非疾病，而是介于两者中间的一种状态，在医学界尚无统一定论，但是处于亚健康状态的群体却越来越多。
国人所指的亚健康，实质上为身心时常或失调，引发亚健康的因素不一而足，总体包含心理、社会等多重因素，经常体现为虚弱、疲劳，而且体内消化、循环、内分泌系统也会受到影响。
亚健康疾病总体可分为两种状况，特异性疾病与非特异性疾病临界状态。
很多亚健康的人身体都会有明显不适之感，体检时也可能出现一些明显变化，但是严格来说，也不算是疾病。
此时机体容易向疾病状态转化，也就是体现为特异性疾病临界状态。
很多情况下，亚健康也可能转向慢性疾病，从中医角度入手，亚健康主要表现为脏腑气血功能紊乱，相关统计资料显示，全球大约3/4的人处于亚健康状态，亚健康带来的身体危害越发不容忽视。
亚健康临床表现也并不相同，总体来说，表现为免疫力降低，容易感冒、冒虚汗、而且常会感到食欲不振、焦虑。
身体上的不适，也会引发一系列心理问题，容易造成人际关系不和睦，脾气易怒等问题，为工作和生活带来较大负面影响。
2中医养生调理亚健康的方式中医养生本质是中医医疗经验的总结，只有保证养生方法的科学性和正确性，才能都达到调理亚健康的目的。
总体来说，中医养生的原则就是顺应自然、形神共养、阴阳协调、和调脏腑、动静结合、经络畅通等，具体是从精神、饮食、药浴、食药、运动、房事等角度入手，提高机体的平衡性，促进生活质量的提升。
2.1 精神养生对亚健康群体而言，应重视心理调节的重要性。
中医食疗养生法调整体质远离亚健康状态
中医食疗养生法调整体质远离亚健康状态在当今社会，亚健康状态已经成为了许多人面临的问题。
亚健康状态指的是人体功能处于健康与疾病之间的一种状态，表现为各种身体不适症状的出现，如疲劳、失眠、头痛、肠胃不适等。
中医食疗是一种以食物为药物的养生方法，通过调整饮食结构和食物的搭配，以达到治疗和预防疾病的目的。
本文将介绍几种常见的中医食疗养生法，帮助人们调整体质，远离亚健康状态。
一、粗细粮搭配中医认为，粗细粮搭配合理可以帮助调整体质，改善亚健康状态。
粗粮指的是纤维素含量高、热量低的食物，如糙米、糙麦、糙米面等。
细粮则是指精加工的食物，如白米、白面、白糖等。
亚健康状态常常伴随着消化不良、肠胃不适等问题，粗细粮搭配可以增加纤维素的摄入，促进肠胃蠕动，改善消化功能。
例如，早餐可以选择糙米粥搭配小米粥，午餐可以搭配全麦面包等。
二、五谷杂粮搭配五谷杂粮包括小米、玉米、荞麦等，它们的热量含量低，营养丰富。
中医认为，五谷杂粮搭配合理可以增强脾胃功能，改善消化吸收，从而提升整体体质。
根据个人的情况和口味，可以选择不同的五谷杂粮进行搭配。
例如，早餐可以选择玉米粥搭配荞麦面包，午餐可以选择小米饭搭配玉米糊粉等。
三、药膳煲汤中医药膳煲汤是中医食疗的一种重要形式，具有调养身体、滋补脾胃的作用。
不同的食材可以起到不同的功效，满足人们对于健康的需求。
例如，人参鸽蛋汤可以滋补气血、提高免疫力；黑鱼生姜汤可以温补肾阳、补益脾胃。
在制作药膳煲汤时，一定要选用新鲜的食材，并根据个人的体质和需求进行搭配。
四、食疗茶饮食疗茶饮是一种常见的中医食疗方式，常常用来调理亚健康状态。
茶叶中含有丰富的茶多酚、氨基酸等有益成分，具有清热解毒、生津止渴的功效。
根据不同的体质和需求，可以选择不同的茶叶进行饮用。
例如，绿茶可以清热解毒，帮助消化；红茶可以温暖胃肠，提神醒脑。
在饮用茶叶时，需要注意适量，不宜过量，以免造成身体负担。
通过中医食疗养生法调整体质，远离亚健康状态，需要个人在日常生活中养成良好的饮食习惯，并合理选择食物的搭配。
中医期末考
1、中医养生的概念、健康、亚健康的含义？你自己的养生观点？概念养生，运用各种方法让机体拥有健康、活力的生命，实现品质良好的生活，达到长寿的目的。
“现代中医与养生”是在现代中医理论的指导下，探索和研究中国传统的颐养身心，增强体质，益寿延年、预防疾病的理论和方法。
目的：用最简捷、实用的方式解读与生活息息相关的养生之道，用中医理论的精髓来诠释养护生命的奥秘。
健康：WHO：精神上、生理上、社会上的良好状态，曰健康中医对健康人的表述：精充、气足、神爽亚健康：“没有病但却感觉不健康”，这就是亚健康状态的定义。
现代医学将这种介于健康与疾病之间的生理功能低下的状态称作亚健康状态（又称“第三状态”或“灰色状态”。
）现代研究证实：60%的人都处于亚健康状态。
均衡的营养；乐观的心态；适量的运动；充足的睡眠在日常生活中你有良好的心态人体内每天都会产生3000个癌细胞，为什么大多数人不得癌症，因为人体有专门的“自然杀伤细胞”对抗肿瘤。
如果忧郁、苦闷、焦虑等不良情绪长期影响，免疫功能下降20%以上，会导致以上疾病的发生。
2、人与自然应该如何和谐统一？一年有四季；一天有四季；一生有四季这句话你是如何理解的？二p3 p3 p83、每次一帖中对你印象最深的是那一帖？你的认识和感受？保持微笑p584、你如何看待中医废兴之争？你认为中、西医的主要区别是什么？说到底，中医和西医的最主要区别在于，西医在治病，中医在治人。
西医治病是从因入手，要杀死这种细菌病毒也好，杀死这个癌细胞也好，他都是从因入手的；那么中医治病从哪儿入手的？从因入手，从条件入手。
认为只要把这个条件切断了，这个因是不会变成果的，中医治病的基本理念是这么个理念。
5、从中医养生角度，阐述十二时辰养生法的规律和特点？如何做好四季养生？十二时辰养生法：天干地支,六十甲子十天干:甲乙丙丁戊己庚辛壬癸十二地支:子丑寅卯辰巳午未申酉戌亥十二时辰养生：子时：胆经当令（指夜里11点到次日凌晨1点）。
周大勇基于中医体质学说调治人体亚健康状态经验
年增加.周大勇主任认为,人体处于亚健康状态是体质偏颇外加各种致病因素共同作用的结果.该文主 要 介 绍 周
大勇主任基于中医体质学说调治人体亚健康状态的思想经验.
【关键词】 亚健康状态;
中医体质学说;偏颇体质;周大勇
中图分类号:
R２２９ 文献标识码:
A DOI:
１０
１９６２１/
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１１
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３５５５/r
２０２０
２２１３
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中 医 体 质 学 说 是 在 中 医 理 论 的 基 础 上,把 人 体 体
质作为研究对象,以阐 述 不 同 体 质 生 理、病 理 及 疾 病 变
质辨识有助于医者把 握 健 康 与 疾 病 的 整 体 要 素 及 个 体
化机制为 方 向,为 临 床 实 践 提 供 指 导 的 一 门 学 科. 体
说是中医最具特色的 理 论 之 一,临 床 重 视 体 质 研 究,对
通信作者:周大勇,
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第一作者:马听听,
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９２８７７７９８６＠qq
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２６ 中国民间疗法 ２０２０ 年 １１ 月第 ２８ 卷第 ２２ 期
差异,从而进行“因人制宜”的干预措施 [１].中医体质学
清热 祛 痰,黄 芩、瓜 蒌、浙 贝 清 化 痰 热,清 半 夏 燥 湿 化
属哮喘恢复 期 肺 脾 气 虚,治 以 健 脾 扶 正、补 肺 益 气,予
以 玉 屏 风 散 合 六 君 子 汤 加 减 膏 方 以 平 衡 阴 阳,调 和 气
血,扶正祛 邪,培 补 五 脏. 玉 屏 风 散 益 气 固 表 止 汗,六
亚健康人群的中医体质分析
亚健康人群的中医体质分析发表时间：2019-11-14T09:12:55.580Z 来源：《中国结合医学杂志》2019年11期作者：田蜜[导读] 亚健康为介于健康和疾病之间的第三状态，为近年来医学界关注的重要议题。
400032 重庆市沙坪坝区重庆嘉陵医院中医康复科【摘要】亚健康为介于健康和疾病之间的第三状态，为近年来医学界关注的重要议题。
亚健康处于生理体质与病理体质的临界状态，研究亚健康与体质之间的关系，对于亚健康的防治，具有一定的指导意义。
综合近年关于亚健康状态与体质的相关研究发现，体质类型与亚健康状态具有明显相关性，偏颇体质较平和体质更易发展为亚健康状态，且体质分布随着居住地区不同职业不同而有所差异，以调理体质为主的治疗方法，可改善亚健康状态。
【关键词】亚健康；亚健康防治；中医体质1 亚健康与体制的定义。
人体除了健康状态和疾病状态之外，还存在着一种非健康非疾病的中间状态。
这类人群自觉躯体及情绪处于低质状态，生理功能低下、生存质量低、工作效率差、对外界变化的应激性、适应性不良，但各项现代医学仪器，生化指标检验无异常，或指标有些微偏离，却无法明确诊断为何种疾病[1]。
随着人们医疗认知观的转变，医疗体系由只重视疾病的治疗转变为重视疾病的预防，也就是说，医疗系统的重点从治疗转向预防疾病和维持健康状态，医学模式也从过去单一的生物医学模式，发展成为三者合一的医学模式。
在医疗发展的过程中，人们发现了许多体征和化验检查无异常，但明显出现身体不适症状的人群，介于健康和疾病状态之间的亚健康概念因应而生。
2 理论研究张沁园[2]等探讨亚健康体质的形成因素，提出从体质类型入手可为亚健康状态的调摄和改善提供依据。
提出在未病时，对亚健康人群进行中医体质辨识，可掌握机体状态而进行早期合理干预，预防疾病发生。
提出中医药学在治疗人体功能失调的亚健康状态上有极大优势，调理偏颇体质是防治亚健康的最佳选择。
汤军[3]等研究发现，中医偏颇体质与亚健康之间存在明显的相关性，但二者并不完全对等，可谓偏颇体质是基础，亚健康则是外显形式。
中医体质辨识与亚健康调控
・
医
药
学
报
２ ０ １ ３年第 ４ １卷第 ３期
Ｖｏ １ ． ４ １， Ｎ ｏ ． ３， ２ ０ １ ３
１ ２・
Ａｃ ｔ ａ Ｃ ｈ ｉ ｎ ｅ ｓ ｅ Ｍｅ ｄ ｉ ｃ ｉ ｎ ｅ ａ ｎ ｄ Ｐ ｈ ａ ｒ ｍａ ｃ ｏ ｌ ｏ ｇ ｙ
中 医体 质 辨 识 与亚 健康 调 控
杨俊 丽 ， 郭文海 ， 李海涛 ， 李晓艳 ， 张婷
（ 黑 龙江 中医药 大学 附属第 二 医院 ， 黑龙 江 哈尔滨 １ ５ ０ ０ ０ １ ）
摘 要： 随着社会的进步和人 民生活水平的提 高， 人们的健康 高的 重要标 志和 预 防保 健 的 主要 方 式之 一 。 日趋 严 重 的亚 健 康 问题 是 当前 医学 的 重 大课
题 。亚健 康 由于主诉 症状 多样且 不 固定 、 病机 复 杂 ， 是 处 于 疾病 与 健 康 之 间 的 一种 生理 机 能低 下 的状
态。现代 医学检查并无明显阳性体征 ， 缺乏有效的防治方法。中医历 来重视人 的体质状态及体质 因素
在 疾病发 生 、 发 展过 程 中的重要 作 用 ， 体质 状 态是预 测 疾病 的重要 依 据 ， 由于体 质 具 有相 对 稳 定 性 和动
２ ０ １ ３年第 ４ １ 卷第 ３期
，
亚健康 ， 对预防疾病的发生发展 ， 提高人类 的健康水平 具 有重要 意 义 。 ２ 健康 体检 的模 式 随着社会经济、 科学技术 的发展和生活环境 的变 化， 人类对健康的需求不断提高 ， 医学逐渐 由关注人 的 疾病转向关注人的健康 的医学。传统的医疗机构一般 都设有体检 中心 ， 进行 “ 健康体检” ， 由专门的医务人 员为体检者提供专业服务 ， 通过检查项 目搭配形成各 种 体检套 餐 ， 确定 被检 者是 否有 疾病 的发 生 ， 是 否需 要 治疗 。这 种传 统 的现代 医学 的体 检模 式对 疾病 的早 期 发现、 早 期诊 断 、 早 期 治 疗 起 到 了积 极 的作 用 ， 通 过 健 康体检可保 持或改变人群健康状 态＿ ５ ］ 。这种 现代 医 学的检出疾病 的体检模式 已经被人们接受 ， 被社会广 泛利 用 。 亚健康状态是介于健康和疾病之 间的中间状态 ， 主要 表现 在 主观上 的种 种感 觉 不 适 症 状 ， 没 有 器 质 性 病变， 通常不伴有明显的病理表现 ， 现代医学体检一般 无 阳性改 变 。这种 结果 对亚 健康 的调 控提 供不 了理 论 依据 。 ３ 中医体 质 辨识 ３ ． １ 体质 辨识 的方 法 中医学的特色为 “ 整体观念 ， 辨证施治” 。中医在 长期 的临床 实践 中逐渐 形成 了独 特 的诊疗 体 系 。四诊 合参是中医诊断疾病的重要原则之一 ， 中医体质辨识 ，
中医体质与亚健康的多元线性回归分析
的组合 。为探 索这 种 相 互关 系 ， 者展 开 了调 查 研 笔 究 的工 作 。 １ 对 象和 方法
１ １ 调 查 对 象 ．
法 ： 取 流 行 病 学 调 查 的 方 法 对 北 京 市 天 通 苑 小 区人 口 １ 采 ５ 岁 以 上 的 １９人 进 行 中 医体 质 和 亚健 康 状 况 的 调 查 ， 多 元 ５ 以 线性 回 归方 程 来 探 讨 二 者之 间 的 线 性 关 系 。结 果 ： 医体 质 中 与亚 健 康 之 间存 在 线 性 关 系 。结 论 ： 健 康 指 标 可 以 量 化 为 亚 以若 干 个 中 医体 质 类 型 为 自变 量 的 函数 ， 亚 健 康 的 诊 断 ， 为 以及 干 预 效 果 的评 估 提 供 客 观 量 化 的标 准 。
生 磁石 大大 降低 。总 之 ， 些 矿物 药经 煅烧 醋淬 后 ， 一 矿 物组 分或 化学 成 分 发生 了变 化 ， 既有 单 纯 的晶 体 结 构变 化 ， 有 晶体 结 构 、 学 成 分 都 有 改 变 的 ； 也 化 更 多 的是局 部 成分 的氧化 ， 淬 中的醋 酸化 。 醋
关键 词 ： 医体 质 中 中 图 分 类 号 ： ２２ Ｒ １ 亚健 康 多元 线性 回 归 文 献 标 志码 ： Ａ
２ ０ －７—２ ０ —１ 北 京 市 天 通 苑 小 区 居 住 的 ０ ６０ ０６１ ， １ ５岁 以上 的 自然 人 口。共计 １９人 ， 性 ７ ５ 男 １人 ， 女
为 黄铁 矿 的矿石 ， 主含 二 硫 化 铁 ， 武 火 煅 烧后 ， 经 被 分 解为 硫化 铁 ， 醋 中淬之 ， 入 自然铜表 面 部分 产生 醋 酸 亚铁 ， 便于 药物 在煎 煮时 溶 出 。有 研究 报道 ： 淬 煅 自然铜 中亚铁 离子 的含 量 为 ０ ７ ％ ， ． ７ 而生 自然 铜 中
中医体质辨识法如何指导亚健康状态的调理
中医体质辨识法如何指导亚健康状态的调理在快节奏的现代生活中，亚健康状态已成为一种常见的健康问题。
许多人常常感到疲劳、焦虑、失眠、消化不良等，却又未能达到明确疾病的诊断标准。
此时，中医体质辨识法为我们提供了一种独特而有效的指导思路，帮助我们更好地调理亚健康状态，提升整体健康水平。
中医体质辨识法是基于中医理论，对个体的身体特征、生理功能、心理状态等方面进行综合评估，将人的体质分为不同类型，如平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质等。
每种体质都有其特定的表现和易患疾病倾向，了解自己的体质类型，有助于采取针对性的调理措施。
平和质是一种理想的健康体质，这类人群通常体态适中，面色红润，精力充沛，睡眠良好，饮食规律，大小便正常，性格开朗。
对于平和质的人来说，保持良好的生活习惯，适度运动，均衡饮食，避免过度劳累和情志过激，就能维持健康状态。
气虚质的人往往元气不足，容易疲乏、气短、自汗，性格内向，不喜冒险。
调理气虚质，首先要注意休息，避免过度劳累。
在饮食上，可以多食用一些具有益气健脾作用的食物，如山药、大枣、鸡肉等。
同时，可适当进行一些温和的运动，如散步、太极拳等，以增强体质。
阳虚质的人平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，性格多沉静、内向。
针对阳虚质，要注意保暖，尤其是腰部、腹部和脚部。
饮食上，可多吃一些温阳的食物，如羊肉、韭菜、核桃等。
居住环境宜温暖，避免在寒冷潮湿的地方久居。
运动方面，可选择在阳光充足的时段进行锻炼，如慢跑、瑜伽等。
阴虚质的人通常手足心热，口燥咽干，鼻微干，喜冷饮，大便干燥，性情急躁，外向好动，活泼。
对于阴虚质，应避免熬夜，保持充足的睡眠。
饮食上，多吃一些滋阴润燥的食物，如银耳、百合、雪梨等。
运动时要注意控制强度，避免大量出汗，损伤阴液。
痰湿质的人形体肥胖，腹部肥满松软，面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多，口黏腻或甜，喜食肥甘甜黏。
调理痰湿质，关键在于健脾利湿。
亚健康人群中医保健方案
亚健康人群中医保健方案（一）质健壮，精力充沛并具有良好劳动效能和平和心态的一种状态。
这种健康状态在我们出生时只要是没有先天性疾病就都具备。
怎样尽量维护好这种健康状态是我们人人都必须参与并为之付出行动的共同课题。
健康包括了身体健康和心理健康。
身体健康指的是：体重适宜、耳聪目明、牙齿完整、头发有光泽、肌肉丰满、皮肤弹性好。
心理健康是指一个人拥有健康的心理品质，包括智力发育正常、人格健全、有良好的心理承受水平和擅长同别人交往等。
健康标准：人体健康的十条标准是： 1、精力充沛，包括脑力和体力；2、处事乐观，既是健康的标准，又是健康的条件；3、睡眠良好，包括睡眠的时间和质量都适宜；4、适合水平强，有良好的人际关系，豁达向上，随遇而安；5、能抵抗一般疾病；6、保持标准体重（它反映神经内分泌系统对人体的活动、摄食以及新陈代谢过程实行生理调节的有效性）；7、耳聪目明；8、牙齿完整；9、头发光泽； 10、肌肉丰满、皮肤弹性好。
二、亚健康 1、传统医学中的“亚健康我们通常说患了疾病，但在古代“疾”与“病”含义不同。
“疾”是指不易觉察的小病(疾)，假如不采取有效的措施，就会发展到可见的水准，便称为“病”。
这种患疾的状态，现代科学叫“亚健康”或“第三状态”，在中医学中称“未病”。
“未病”不是无病，也不是可见的大病，按中医观点而论是身体已经出现了阴阳、气血、脏腑营卫的不平衡状态。
我们的祖先早就意识到，有了疾病除积极寻找除疾之法外，还积累了很多预防疾患的措施。
《黄帝内经》有日:“圣人不治已病治未病，夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸兵，不亦晚乎？”由此可鲜明地看出我们的祖先已理解到对疾病应“未雨绸缨、防患未然”的重要。
2、现代医学中的亚健康亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态(亚即次等之意)，是界乎健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游离(移)状态”、“灰色状态”等的称谓。
亚健康管理与调养
汇报人：可编辑 2024-01-01
contents
目录
• 亚健康概述 • 亚健康管理方法 • 中医调养在亚健康管理中的应用 • 亚健康与慢性疾病预防 • 亚健康管理与生活质量提升 • 亚健康管理的未来展望
01
于健康和疾病 之间的状态，通常没有明显的疾 病症状，但身体和心理状态出现 异常，影响生活质量。
02
亚健康状态可能是由于不良的生 活习惯、环境污染、精神压力等 多种因素导致。
亚健康成因
不良的生活习惯
精神压力
如饮食不规律、缺乏运动、熬夜等。
长期处于高压力状态，导致身体和心 理的疲劳。
环境污染
长期接触有害物质、空气污染等环境 因素。
亚健康现状与影响
亚健康在当今社会中普遍存在， 已经成为影响人们生活质量的重
如有需要，寻求专业心理咨询 师的帮助，以解决心理问题。
良好作息
规律作息
保持规律的作息时间，有助于 调节身体机能和代谢水平。
充足睡眠
保证每晚7-9小时的睡眠时间， 有助于恢复身体机能和维持身 体健康。
避免熬夜
避免长时间熬夜，以免影响睡 眠质量和身体健康。
良好的睡眠环境
营造安静、舒适的睡眠环境， 有助于提高睡眠质量。
食疗
通过食物的性味归经来调 节人体气血阴阳，常用的 食疗方包括八珍汤、四君 子汤等。
生活方式调整
结合中医养生理念，调整 作息时间，保持适量运动 ，避免过度劳累，有助于 改善亚健康状态。
04
亚健康与慢性疾病预 防
慢性疾病的成因与预防
慢性疾病的成因
慢性疾病通常由多种因素共同作用而 成，包括遗传、环境、生活方式和饮 食习惯等。
提高生活质量有助于改善身体和心理状况，降低患病风险，提高 整体健康水平。
亚健康中医调理挂什么科(一览)整理
让知识带有温度。
亚健康中医调理挂什么科（一览）整理亚健康中医调理挂什么科（一览）亚健康状态许多人会选择中药调理，那么自己觉得亚健康中医调理挂什么科?下面是我为大家整理的亚健康中医调理挂什么科，假如喜爱请保藏共享!亚健康中医调理挂什么科?亚健康可以到中医院挂中医科或内科，亚健康可以通过适度运动，饮食与疗养等。
1、适度运动：繁忙的工作会使身体疲惫。
适当的运动可以使肌肉、骨骼和关节活动，从而放松肌肉，活络经络，补阳益气，理顺气血，增加体质，预防和消退疲惫。
长期适度运动可以增加人体素养可以达到预防亚健康的效果。
通常，可以漫步、慢跑、打太极拳、练瑜伽等。
2、饮食与疗养：人们常说可以弥补自己的不足。
依据身体状况，可以合理选择能够保持身体功能协调和平衡的膳食食物，禁忌部分热部分冷。
烹饪冷食时，则须辅以姜和醋其中一种防止菜肴寒性偏凉。
饭后会损伤脾胃，引起腹部不适另一个例子是吃助阳的蔬菜。
常常与养阴产品搭配，以达到阴阳互补的目的。
建议合理饮食，留意养分搭配，不暴饮暴食，多摄入富含维生素、矿物质及无机盐的食物。
亚健康的表现和症状是什么?亚健康状态是指人的身心处于健康与疾病之间的一种健康低质状态，可以说是由健康向疾病转化过程中的一个过渡阶段。
患者可能身体检查没有特别，但是会消失身心不适、头痛、头晕、失眠、胃口第1页/共3页千里之行，始于足下。
不好、常常感冒、出汗特别、口舌生疮、头重困倦等症状。
亚健康的详细表现有哪些?亚健康通常表现为精神处于萎靡不振的状态、大便干结、性功能减退、月经周期紊乱以及身体疲惫等症状。
主要表现为抑郁焦虑，有时候还会消失烦躁或者是伴有失眠的症状。
平常的生活中也会消失交际力量的下降或者是社会地位的不适应，都是亚健康的集中表现。
亚健康的主要表现为哪四种?首先，亚健康并不是一个标准的现代医学诊断标准。
世界卫生组织(WHO)给健康定下了十项衡量标准，包括身体状态与精神状态，而当机体没有器质性病变，但状态达不到健康标准时，则被称为“第三状态”，在我国通常把这种状态称之为“亚健康”。
亚健康如何调理？中医教你如何摆脱亚健康
亚健康如何调理？中医教你如何摆脱亚健
康
如何在生活中践行“治未病”的理念，摆脱亚健康的状态？专家建议从饮食、起居、情志、运动四方面进行综合调理---
1、饮食：结构合理，定时适量，温热适宜。
中医的食养是以阴阳平衡作为出发点的，饮食选择应有利于体质的阴阳平衡，五味调和。
推崇规律饮食，每餐七分饱，营养均衡，搭配多样，清淡为宜。
不主张素食，谷物、蔬果每天必不可少，鸡鸭鱼肉、蛋类、奶制品及豆类食品适量，低盐低糖低脂饮食，多进食天然食材，少量饮酒，反对吸烟。
2、起居：科学睡眠，劳逸结合，生活规律。
起居有常是中医养生最为基础的内容，提倡顺应体内阳气运行的昼夜规律以调整作息，避免熬夜，中午宜小睡片刻。
3、情志：情志养生的核心就是“养神”，保持淡泊、平和、自然的心态。
急躁、忧郁、焦虑等不良情绪易导致体内气血紊乱而危害健康，对工作和生活持宽容的态度，性格开朗，宽以待人。
4、运动：积极运动，因人而异，持之以恒，因时制宜。
在四季当中要按照时令节气的变化，选择相应的运动健身方法进行锻炼，散步、太极拳、游泳、跑步、爬山都是不错的运动方式。
：专家特别提醒，如今众多都市人久坐不动、爱叹冷气、晚晚熬夜、贪喝冷饮等不良生活习惯最伤人体正气，是在与自己的健康作对。
通过调整生活方式有利于扶正气，使人体自身能够抵御各种致病因素的
侵袭。
亚健康状态人群中医体质特点分析
综合项 目总数 ， 有各类症状 ２ ４项 以上 即可诊断 ， 取其 ５ ５×２＋（ ４ ８— ４ ８× ０ ． ５ ５ ）×１ ］ ， 总分值 ７ ４分 以下 （ 含７ ４分 ） 为健康 ， ７ ４分 以上
为亚健康 。
（ Ｐ＜ ０ ． ０ ５ ） ， 其他偏 颇体质 比例不 同程度上 升。结论 ： 亚健 康状 态发 生与性别、 年龄有一 定的相 关性 ； 亚
健 康 人 群 的体 质 构成 以偏 颇 体 质 为 主 。 主题词 亚健 康 状 态 中 医体 质 人 类
亚健 康（ Ｓ ｕ ｂ—Ｈ ｅ Ｍ ｔ ｈ ， Ｓ Ｈ） 状 态在 国外亦 称“ 第 三状 态” 或“ 灰色状态” ， 是介 于健康 与疾 病之 间的一 种健康 低质 量 状态及其 体验 。体质是指个体生命过程 中， 在先天遗传 和后
２ ． ３ 亚健 康诊 断标准 持续 ３个月以上反复出现的不适状
样本数
亚健康 样本数
态或适应能力显著减退 ， 但能 维持正常工 作 ， 无 重大 器官器
质性疾病及精神心理疾病 。 ２ ． ４ 中 医体 质辨识 参加体检人 员自愿填写中医体质辨识 表， 由治未病中心工作人员结 合体质辨识表 内容 以及 四诊 资
（ ４ ０ ． ７ ４± ７ ． ３ ９ ） 岁， 男性 ４ ９ ７人 ， ２ ５— ５ ５岁 ， 平均 年龄 （ ４ ２ ． ７ １
±６ ． ９ ５ ） 岁。 ２ 方 法
３ ． ２ 不 同 年 龄 阶段 亚健 康发 生情 况
表２
见表 ２ 。
不 同年龄段亚健康发生率比较 ［ ｎ （ ％） ］
与 ≤３ Ｏ岁组 比较 Ｐ＜０ ． ０ ５
３ ． ３ 不 同体 质人 群 亚健 康 分布 情 况
中医养生三要素
阴虚证
除有血虚症状外，还有午后潮 热、手足心热、颧红盗汗、男子遗 精、女子经量少等症状。
常见补阴药有: 西洋参、天门冬、 麦门冬、北沙参、玉竹、石斛、
中医养生三要素
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女贞子、旱莲草、百合、生地、 黄精、枸杞、龟甲、鳖甲等。
常见补阴食品有: 豆腐、鳖肉、龟 肉、兔肉、猪肺、猪蹄、蜂蜜、白 木耳等。
中医养生三要素
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补气药品有: 人参、党参、太子参、 黄芪、山药、刺五加、白术、莲子、 白扁豆、大枣、甘草等。
补气食物有: 牛肉、鸡肉、乳鸽肉、 鹌鹑、海参、腐竹及猪、牛、羊肚等。
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血虚证
面色苍白或萎黄, 唇色淡白, 头晕眼花, 心 悸失眠, 手足发麻, 妇女行经量少、延期甚 至经闭等。
中医养生三要素
中医养生三要素
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两个前提
在开始讲述这三个问题以 前, 先阐述两个基础前提。
中医养生三要素
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什么是养生？
一切有利于身心健康, 提升生 活质量, 有助长寿理念、方法均 应该属于养生范围。 躯体 心理 社会适应能力
中医养生三要素
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哪些人需要养生？
健康人群 （平人）——未病先防 亚健康人群 常见病慢性病患者 —三分治, 七分养
神阙: 即肚脐，能够补阳益气，温肾健 脾。宋代窦材说: “依法熏蒸，则荣卫
中医养生三要素
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调和，安魂定魄，寒暑不侵，身体开健， 其中有神妙也······凡用此灸，百病顿除， 益气延年”。一些保健场所、美容院已 经开展熏脐灸脐。
中脘: 肚脐上四寸。能够健脾益胃，培 补后天。
中医养生三要素
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年5月28日我国某电视台曾经报道浙 江某肿瘤研究所做科研，“人参丸预 防肠癌”
亚健康和中医养生
亚健康和中医养生亚健康是指身体状况介于健康和疾病之间的一种状态，是身体透支、功能低下的状态。
中医养生注重调节身体机能，提高身体抵抗力，预防疾病，改善亚健康状态。
一、亚健康的原因亚健康的原因主要包括以下几个方面：1、生活压力：现代人生活节奏快，压力大，精神紧张，容易造成睡眠不足、饮食不规律等问题，导致身体透支，出现亚健康状态。
2、不良习惯：现代人普遍存在不良的生活习惯，如吸烟、饮酒、过度熬夜等，这些习惯会对身体造成损害，导致身体机能下降。
3、环境因素：现代人长时间处于噪音、污染等不良环境中，这些环境因素会对身体造成损害，导致身体机能下降。
二、中医养生的特点中医养生注重调节身体机能，提高身体抵抗力，预防疾病，改善亚健康状态。
其特点包括：1、整体观念：中医认为人体是一个整体，注重调节身体的整体机能，而不是单纯的治疗疾病。
2、预防为主：中医强调预防为主，通过调节饮食、运动等方式来预防疾病的发生。
3、个体化治疗：中医根据每个人的体质、年龄、性别等因素来制定个性化的养生方案。
三、中医养生的方法1、饮食调节：中医认为饮食是调节身体机能的重要手段之一。
建议多吃清淡、易消化的食物，避免过度油腻、辛辣、刺激的食物。
同时要根据季节变化调整饮食结构。
2、运动锻炼：适当的运动锻炼可以促进血液循环和新陈代谢，有助于调节身体机能和提高身体抵抗力。
建议选择适合自己的运动方式，如太极拳、八段锦等。
3、心理调节：中医认为心理因素对身体健康有很大的影响。
建议保持心情舒畅，避免过度紧张和焦虑。
可以通过冥想、瑜伽等方式来进行心理调节。
4、中药调理：中药具有调节身体机能和改善亚健康状态的作用。
建议在医生的指导下进行中药调理，不要自行购买和使用药物。
5、针灸按摩：针灸按摩可以促进血液循环和新陈代谢，缓解身体疼痛和不适。
建议在医生的指导下进行针灸按摩治疗。
中医养生是一种全面调节身体机能的方法，可以改善亚健康状态和提高身体抵抗力。
但是需要注意的是，中医养生并不是短时间内就能够看到明显效果的治疗方法，需要长期坚持才能达到良好的效果。
中医体质辨识对于亚健康人群有何帮助
中医体质辨识对于亚健康人群有何帮助在现代社会中，亚健康状态已经成为了一种较为普遍的现象。
许多人常常感到身体不适、精神疲惫，但去医院做各种检查却又查不出明确的疾病。
这时候，中医体质辨识就为亚健康人群带来了新的希望和有效的解决方案。
中医体质辨识，是基于中医理论对个体的身体特征、生理功能、心理状态等方面进行综合分析和判断，将人的体质分为不同的类型，如平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质等。
每种体质都有其独特的特点和易患疾病倾向。
对于亚健康人群来说，中医体质辨识首先具有重要的预防意义。
通过辨识体质，我们可以提前了解自己身体的“薄弱环节”，从而有针对性地采取预防措施，降低患病的风险。
比如，一个被辨识为阳虚质的人，往往会有怕冷、手脚冰凉、容易腹泻等表现。
这类人群在日常生活中就需要注意保暖，避免食用生冷食物，多晒太阳，适当进行艾灸等温热疗法，以预防阳虚进一步加重，避免引发诸如关节疼痛、慢性肠胃炎等疾病。
其次，中医体质辨识能够为亚健康人群的调理提供个性化的指导。
每个人的体质不同，适合的调理方法也各异。
以痰湿质为例，这类人群通常体型偏胖，容易困倦，痰多。
调理时就需要注重健脾利湿，饮食上要少吃油腻、甜食，多吃一些健脾利湿的食物，如薏米、冬瓜等。
同时，要增加运动量，促进体内湿气的排出。
而对于阴虚质的人，由于体内阴液不足，容易出现口干咽燥、手脚心发热、心烦失眠等症状。
调理时则应注重滋阴润燥，多吃一些滋阴的食物，如银耳、百合等，避免熬夜和过度劳累，以免损伤阴液。
再者，中医体质辨识有助于改善亚健康人群的心理健康。
在中医理论中，体质与情志密切相关。
比如，气郁质的人往往性格内向，情绪不稳定，容易忧郁。
了解到自己的体质特点后，就可以有意识地调整自己的心态，通过参加社交活动、运动、听音乐等方式舒缓情绪，预防抑郁症等心理疾病的发生。
同时，中医的调理方法，如中药调理、针灸、推拿等，也可以通过调节身体的气血阴阳平衡，从而改善情绪状态，提高心理健康水平。
中医健康咨询中医专家解答你的健康问题
中医健康咨询中医专家解答你的健康问题这是一篇旨在解答读者健康问题的中医健康咨询文章。
下面，我们邀请了几位中医专家，具有丰富的临床经验和专业知识，以解答读者们最关心的健康问题。
希望通过这篇文章，能为广大读者提供一些有益的中医养生知识和建议。
问题一：怎样调理内分泌失调？专家：中医治疗内分泌失调的方法很多。
首先，要保持良好的饮食习惯，尤其是要避免暴饮暴食和寒凉食物。
其次，可以尝试针灸、中药调理和适当的运动，以促进气血流通。
此外，保持心情舒畅也很重要，情绪波动会加重内分泌失调。
问题二：中医如何看待亚健康状态？专家：亚健康状态是现代生活中常见的一种健康问题。
中医认为，亚健康状态是因为身体的阴阳失衡导致的。
调整作息时间，适量锻炼，避免过度劳累，保持心态平和，都有助于改善亚健康状态。
中药调理和针灸也是有效的治疗方法。
问题三：如何预防感冒？专家：中医看待感冒是通过调整身体的气血平衡来预防和治疗的。
预防感冒的方法包括增强身体免疫力，多吃富含维生素C的食物，注意保暖避免受凉，保持良好的卫生习惯，定期锻炼身体等。
如果感冒了，可以使用中药和按摩等中医疗法来缓解症状。
问题四：什么是中医体质辨识？有什么作用？专家：中医体质辨识是中医学的重要组成部分。
通过分析人体的外貌、体征、舌诊、脉搏等来识别个体的体质特征。
中医体质辨识的作用是为人们提供个性化的养生建议和治疗方案。
不同体质的人需要采取不同的养生方式，以达到身心健康的目标。
问题五：中医养生有哪些常见的方法？专家：中医养生的方法很多，比如按摩、针灸、中药疗法、饮食调理等。
按摩能够促进经络的畅通，增强机体的免疫功能；针灸能够平衡体内的阴阳，调理脏腑功能；中药疗法则通过草药的选择组合来调理身体的失衡。
饮食调理则是注意合理搭配食物，做到五谷杂粮、荤素搭配，避免暴饮暴食。
问题六：中医如何看待多动症？专家：中医认为多动症是由肝火上扰、脾虚湿滞等引起的。
治疗多动症首先要调理情绪，避免过度紧张和焦虑；其次，要注意饮食调理，避免食用过辛辣和刺激性食物；中药治疗和按摩也是可选的治疗方法。