熬夜过程中的注意事项及应对小策略分析

1、熬夜时要吃热的东西，哪怕是一碗热的方便面也是非常好的，当然热牛奶也是非常不错的，但是不要吃难以消化的食物，以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧，这样我们就会产生困意，就没有办法做要做的事情了。

2、晚饭不可以吃太饱，原因和①中所说的吃难消化的食物产生的情况相同。

3、一定要注意保暖，尤其要注意肚子的保暖，防止冻着了肚子。

4、要多喝白开水，熬夜身体会非常缺水的。

熬夜过程中的注意事项

1、熬夜的时我们会感觉非常累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器相同，突然开突然关的，对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息。

2、若困乏的时事情还没有忙完，则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。

3、熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。

4、事情忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。

熬夜后的补救措施

1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜)，来补充缺水的肌肤。

2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环

3. 涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟；

4. 早晨起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。

5. 做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。

6. 早饭一定要吃饱，但是不可以吃凉的食物。

枸杞茶的做法：

1.材料：枸杞一小把、红枣3～4粒

2.做法：直接将枸杞一小把及红枣放入大水杯中，以开水冲泡服用，或以锅水煮服用。

3.提醒：

a.如口干舌燥非常严重，或火气非常大可另加菊花1～2朵一起冲服。

b.冲服时，麻烦在冲完热开水后不要立即服用，让其入味再喝，效果有些好。

c.红枣可先剪开

熬夜的人吃什么

熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的确会让人精神振奋，不过，美国圣路加医院（St. Luke‘‘s Hospital）睡眠医药研究中心的实验发现，

咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。

另外，咖啡因虽然提神，相对地会消耗体与神经、肌肉协调有关的维他命B群，缺乏维他命B群的人本来就比有些容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维他命B群，反而比有些有效。

熬夜时，有人认为吃甜食可以不可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。

整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食。熬夜的人多半是做文字工作或总是操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A 及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调整视网膜感光物质——视紫的合成，能增强熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量非常低，对恢复体能有特殊的功效。

熬夜的饮食误区

熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，营养师表示，咖啡因的确会让人精神振奋。

不过，美国圣路加医院睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间。

咖啡因虽然提神，但相对地会消耗体与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人本来就比有些容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维生素B群，反而比有些有效。

熬夜时，有人认为吃甜食可以不可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。

用药膳适当进行调养

中医认为，总是熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚热的症状，不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛。

生地炖鸭蛋：每回用生地20克、鸭蛋l∽2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，

再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2∽3次。有滋阴清热、生津止渴等功效。适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿疼。手足心热者食用。

猪腰炖杜仲：每回用杜仲25克，猪腰子1个，水适量，隔水炖1小时，每日或隔2∽3日服食1次，有滋补肝肾、强壮筋骨之功效。适用于熬夜后腰酸背疼、四肢乏力者服用。

莲子百合煲瘦肉：每回用莲子(去芯)20克，百合20克，猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳。失眠、心烦、心悸等症者食用。

粉生鱼汤：每回用粉250克洗净切成小块，生鱼1条，去腮及脏，加水适量共煲，鱼熟后放入丝、油盐调味，食鱼饮汤，每日或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌疼等功效。适用于劳力过度熬夜后的肌肉酸疼、颈肌胀疼者服用。

夏枯草煲瘦肉：每回用夏枯草10克，猪瘦肉50-100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火、降血压之功效。适用于患有高血压病熬夜后头晕、头疼及眼红者服用。

熬夜当晚可多吃五种果汁

整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取6大类食物。但为了熬夜，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要！维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新代，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。

深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以不可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

熬夜当天的晚餐多选择蔬菜、水果等清淡的食物，对熬夜时的健康有帮助。

另外，可多吃5种能够让人更有精神和精力且有益于皮肤的果汁：

1、适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全且丰富的果蔬汁。

2、香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富且能够补充身体所需的非常多能量。

3、两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，补充体能且美容。