[整理]四季养生ppt(3)教学讲义PPT课件
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春夏秋冬四季养生ppt课件
烧酒与柿子 甜酒与味精 花生与黄瓜 白藤与川连 桃子与冷水
烧酒与秫米 烧酒与桃子 芥末与鸭梨 香蕉与芋头
36
羊肉与霉干菜 兔肉与小白菜 鸡蛋与消炎片 胡萝卜汁与酒 白地瓜与香蕉
驴肉与黄花菜 鸭肉与杨梅子 西药片与烧酒 棒冰与西红柿 西瓜与油果子
37
❖进补忌食表：
茶叶：人参等滋补药品 银耳：外感风寒症和便溏腹泻患者 黄花：皮肤瘙痒患者 鸭肉：外科化脓性疾病 兔肉：黑木耳、孕妇 鱼、虾、蟹、蛋、奶：哮喘病、荨麻疹
“荷尽已无擎雨盖，菊残 犹有傲霜枝；一年好景君须记， 最是橙黄橘绿时。”
17
1、秋季是“吃瓜果的时节”
苹果——苹果汁可止泻，空腹吃可治 便秘，饭后可助消化。 香蕉——含多种维生素，有利于维持 血管弹性，增加细胞的分裂次数。还 有润肠、降压的作用。 菠萝——利尿
18
柑橘——化痰止咳，理气健脾 柿子——清热除烦，生津润肺，涩肠 止泻。 龙眼——滋补强壮，安神补血。 葡萄——补气血，强筋骨，利尿等。 梨——清热生津，润燥化痰止咳。 （秋梨膏）
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❖食物相克表：
猪肉与菱角 牛肉与毛姜
狗肉与绿豆
羊肉与西瓜
兔肉与芥菜 兔肉与芹菜
鸡肉与菊花 鸡肉与芥末
鸭肉与李子 鹅肉与柿子
鹅肉与鸭梨 蛇肉与萝卜
34
黄鳝与白菜 田螺与蚕豆 螃蟹与柿子 鲫鱼与冬瓜 鸡蛋与糖精 蜂蜜与大葱
青蛙与茶叶 海蟹与大枣 团鱼与苋菜 鲤鱼与甘草 皮蛋与红塘 蜜糖与豆腐
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四、四时调食
（一）春季
“当春之时，食味宜减酸益甘，以 养脾气”。“饭酒不可过多”，“切 不可以饥腹多食，以快一时之口，致 生不测”
——《摄生消息论》
1
中医四季养生 PPT课件
秋季 是万物成熟收割的时节，天气开始转凉，人们应
该注意早睡早起，排除各种外来干扰，保持安逸宁静，
早上随着鸡鸣即起，收敛神气而勿外露，从而使肺气清 肃。这就能适应秋天的养生之道。如不这样，就会损伤
肺气，到冬天还会发生完谷不化的泄泻病。这也是没有
根据秋天的特点养生，从而削弱了人体对冬天的适应能 力。
冬季 气候寒冷，是万物生机潜伏闭藏的时节，河水结
冷、尿清便溏、白带清稀、阳痿早泄等。
春季常见的补阳药有：附子、鹿茸、海马、海狗 肾、鹿鞭、狗鞭、蛤蚧、巴戟、肉桂、冬虫夏草、 九香虫、杜仲、续断、狗脊、骨碎补、补骨脂、 肉苁蓉、锁阳、淫羊藿、菟丝子、枸杞子、韭菜
籽等。
春季常见的补阳食品有：麻雀肉、狗肉、羊肉、
虾、螃蟹以及动物的肾、骨髓、蹄筋等。
第四，阴虚证。 除有血虚的症状外，尚有午后潮热、
春季饮食宜忌
1)不宜食用“发”的食品：如笋、鸡等。 2)宜多食些柔肝养肺的食品：如荠菜益肝和中；菠菜 利五脏通血脉；山药健脾补肺。 3)适时服用一些滋补品：如银耳甘平无毒，能润肺生
津、益阴柔肝。
4)春季季节舒爽宜养肾：如以白木耳、莲子、枸杞为 主的“春天养肝固肾汤”。 5)多食用蔬果清淡食品，如山竹、莲藕、苡仁、黄瓜 及香瓜等。
医养生家们研究的重要内容。
四季与中医养生
中医经典著作《内经》：“ 智者之养生，必顺
四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调
刚柔。”
“ 顺四时而适寒暑 ”，是四季养生的纲要，具 体说来则是“春夏养阳，秋冬养阴”。
“春夏养阳 ”：是说，春夏之季，自然界阳气升 发，万物生机盎然。这时，人们应该充分保护
体内的阳气，使之充沛、旺盛，对于一切耗伤
阳气及阻碍阳气的情况都应注意避免。 “ 秋冬养阴 ”：是说秋冬季节，万物敛藏，人 们应顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气
《中医四季养生》PPT
CHAPTER
秋季养生的特点
秋季气候特点
秋季气候干燥，气温逐渐降低， 空气湿度减小。
秋季养生的原则
以养肺、润燥为主，注重平衡饮 食，加强锻炼，保持室内空气湿 度。
秋季养生的方法
饮食调养
多食用滋阴、润肺、生津的食 物，如梨、藕、百合、萝卜等
，增加水分摄入。
运动锻炼
适当增加户外运动，如散步、 慢跑、太极拳等，增强身体免 疫力。
同时，适量摄入水分，保持身体的水分平衡。
输入 标题
运动锻炼
夏季气温较高，人体容易出汗，因此应选择适当的运 动方式，如散步、慢跑、瑜伽等，以增强身体免疫力 ，促进新陈代谢。
饮食调养
防晒保湿
夏季应保持室内空气流通，保持室内干燥、凉爽。此 外，应保证充足的睡眠时间，避免过度疲劳。
起居调适
夏季阳光强烈，应注意做好防晒措施，避免长时间暴 露在阳光下。同时，应注重皮肤的保湿，使用合适的 保湿护肤品。
春季养生的注意事项
01
02
03
04
注意保暖
春季气温波动大，不要过早脱 去冬衣，以免感冒。
避免过敏
春季是过敏高发季节，应注意 避免接触过敏源。
注意饮食卫生
春季气温逐渐升高，食物容易 变质，应注意饮食卫生。
注意锻炼适度
虽然春季适合运动，但应根据 个人体质适度锻炼，避免过度
疲劳。
03 夏季养生
CHAPTER
气候多变
春季气温波动较大，天气 变化无常，需要注意保暖 和调节身体。
春季养生的方法
早睡早起
春季宜早睡早起，以顺 应阳气的生发。
增加运动
适当的户外运动可以促 进身体的新陈代谢，增
强免疫力。
饮食调养
秋季养生的特点
秋季气候特点
秋季气候干燥，气温逐渐降低， 空气湿度减小。
秋季养生的原则
以养肺、润燥为主，注重平衡饮 食，加强锻炼，保持室内空气湿 度。
秋季养生的方法
饮食调养
多食用滋阴、润肺、生津的食 物，如梨、藕、百合、萝卜等
，增加水分摄入。
运动锻炼
适当增加户外运动，如散步、 慢跑、太极拳等，增强身体免 疫力。
同时，适量摄入水分，保持身体的水分平衡。
输入 标题
运动锻炼
夏季气温较高，人体容易出汗，因此应选择适当的运 动方式，如散步、慢跑、瑜伽等，以增强身体免疫力 ，促进新陈代谢。
饮食调养
防晒保湿
夏季应保持室内空气流通，保持室内干燥、凉爽。此 外，应保证充足的睡眠时间，避免过度疲劳。
起居调适
夏季阳光强烈，应注意做好防晒措施，避免长时间暴 露在阳光下。同时，应注重皮肤的保湿，使用合适的 保湿护肤品。
春季养生的注意事项
01
02
03
04
注意保暖
春季气温波动大，不要过早脱 去冬衣，以免感冒。
避免过敏
春季是过敏高发季节，应注意 避免接触过敏源。
注意饮食卫生
春季气温逐渐升高，食物容易 变质，应注意饮食卫生。
注意锻炼适度
虽然春季适合运动，但应根据 个人体质适度锻炼，避免过度
疲劳。
03 夏季养生
CHAPTER
气候多变
春季气温波动较大，天气 变化无常，需要注意保暖 和调节身体。
春季养生的方法
早睡早起
春季宜早睡早起，以顺 应阳气的生发。
增加运动
适当的户外运动可以促 进身体的新陈代谢，增
强免疫力。
饮食调养
四季养生讲座PPT课件
❖ 运动：户外活动，秋天登高，慢跑，
❖ 调志：秋季易悲，应心情舒畅，乐观积极
❖ 防病：润肺止咳，增加免疫力（运动、冷 水洗面），防止秋冬感冒、肺炎。
2021/3/7
CHENLI
25
冬季养生
2021/3/7
CHENLI
26
❖ 节气： 立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、 大寒
❖ 气候：阳气潜藏、阴气盛极，草木凋零， 蛰虫藏伏，万物闭藏。故天气寒冷、干 燥。
❖ “春三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华实。 夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使花英 成秀，使气得泄，若所忧在外。此夏气之 应，养生之道也。逆之则伤心，秋为痎 疟。” （素问。四气调神论）
❖ 顺养心脏，保护心阳，防暑热，防潮湿， 防伤脾胃
2021/3/7
CHENLI
15
饮食
❖ 宜素淡，阳热体质应食苦味，可清热解毒 除烦止渴，或食西瓜、酸梅汤清热生津止 渴，暑湿季节宜食绿豆芦根汤清暑生津止 渴，脾胃虚弱者喝粥养护，不要过食生冷。 汗多宜食酸以适当收敛，食咸宜补心；注 意适当补纳补钾，茶叶、香蕉、西瓜、紫 菜、海带等含大量钾。
❖ 运动：年轻人宜冬季长跑、滑雪，年老者 以室内运动为主。
❖ 防病：感冒、肺炎、老慢支、心脑血管疾 病、冻伤
❖ 保健：足浴、足底按摩、灸足三里、关元 穴
2021/3/7
CHENLI
31
谢谢大家
2021/3/7
CHENLI
32
18
❖ 运动：游泳，注意防晒，不宜剧烈运动。
❖ 防病：皮肤感染（痱子、毛囊炎），痢疾， 胃肠炎，热伤风，面瘫，关节神经痛
❖ 亚健康：苦夏症： 困怠、纳差、神疲、头 晕、胸闷、恶心、便溏
❖ 冬病夏治：三伏“敷贴”治哮喘、老慢支。 利用夏季阳气旺盛，可帮助心脏恢复心阳， 调治心力衰竭、冠心病，减轻冬季发作。
❖ 调志：秋季易悲，应心情舒畅，乐观积极
❖ 防病：润肺止咳，增加免疫力（运动、冷 水洗面），防止秋冬感冒、肺炎。
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冬季养生
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❖ 节气： 立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、 大寒
❖ 气候：阳气潜藏、阴气盛极，草木凋零， 蛰虫藏伏，万物闭藏。故天气寒冷、干 燥。
❖ “春三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华实。 夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使花英 成秀，使气得泄，若所忧在外。此夏气之 应，养生之道也。逆之则伤心，秋为痎 疟。” （素问。四气调神论）
❖ 顺养心脏，保护心阳，防暑热，防潮湿， 防伤脾胃
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饮食
❖ 宜素淡，阳热体质应食苦味，可清热解毒 除烦止渴，或食西瓜、酸梅汤清热生津止 渴，暑湿季节宜食绿豆芦根汤清暑生津止 渴，脾胃虚弱者喝粥养护，不要过食生冷。 汗多宜食酸以适当收敛，食咸宜补心；注 意适当补纳补钾，茶叶、香蕉、西瓜、紫 菜、海带等含大量钾。
❖ 运动：年轻人宜冬季长跑、滑雪，年老者 以室内运动为主。
❖ 防病：感冒、肺炎、老慢支、心脑血管疾 病、冻伤
❖ 保健：足浴、足底按摩、灸足三里、关元 穴
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谢谢大家
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❖ 运动：游泳，注意防晒，不宜剧烈运动。
❖ 防病：皮肤感染（痱子、毛囊炎），痢疾， 胃肠炎，热伤风，面瘫，关节神经痛
❖ 亚健康：苦夏症： 困怠、纳差、神疲、头 晕、胸闷、恶心、便溏
❖ 冬病夏治：三伏“敷贴”治哮喘、老慢支。 利用夏季阳气旺盛，可帮助心脏恢复心阳， 调治心力衰竭、冠心病，减轻冬季发作。
四时养生ppt课件
秋季运动
秋季气候宜人，适合进行适量的有氧运动 ，如登山、慢跑等，以增强身体的免疫力 。
四时养生与情绪调节
春季情绪调节 春季是情绪容易波动的季节，人 们应注意调节情绪，保持心情愉 悦，多进行户外活动和社交活动 。
冬季情绪调节 冬季气候寒冷，人们容易感到孤 独和抑郁，应注意与家人和朋友 保持联系，多进行室内活动和社 交活动。
白质的食物，以补充身体所需的营养。
秋季饮食
秋季气候干燥，饮食应以养肺、润燥为主 ，多吃滋阴、生津的食物，如梨、藕、百
合等。
夏季饮食
夏季气温高，人体消耗大，饮食应以清淡 、易消化为主，多吃富含维生素和矿物质 的食物，如绿豆、冬瓜、黄瓜等。
冬季饮食
冬季是收藏的季节，饮食应以养肾、进补 为主，多吃富含脂肪和热量的食物，如羊 肉、狗肉、核桃等。
春季气温变化较大，要 注意适时增减衣物，避
免感冒。
夏季养生的方法
01
02
03
04
夏养心
夏季气温高，易引起心火旺盛 ，要注意养心，保持心情平静
。
饮食调理
多食用清淡、易消化的食物， 如绿豆、冬瓜、西瓜等，有助
于消暑降温。
适量运动
夏季适合水上运动，如游泳、 冲浪等，有助于增强心肺功能
。
注意防晒
夏季阳光强烈，要注意防晒， 避免晒伤和中暑。
适量运动
冬季适合室内运动，如瑜伽、太极等，有助 于增强免疫力。
饮食调理
多食用温热性食物，如姜、蒜、羊肉等，有 助于驱寒保暖。
注意保湿
冬季空气干燥，要注意保湿，预防皮肤干燥 和瘙痒。
04
四时养生的注意事项
春季养生的注意事项
春养生气
饮食调养
《养生四季养生》课件
草药调理
夏季可以用一些具有清热解毒 、利尿消肿等功效的草药进行
调理，如金银花、荷叶等。
夏季养生的注意事项
01
注意饮食卫生
夏季气温高，食物容易变质腐烂，应注意饮食卫生，避 免食物中毒。
02
避免过度贪凉
夏季虽然气温高，但过度贪凉也会对身体造成不良影响 ，如过度使用空调、喝冷饮等。
03
注意防晒伤
夏季阳光强烈，应注意防晒伤，避免长时间暴露在阳光 下，同时应选择合适的防晒用品。
运动适量
春季是运动的好时节， 适量运动有助于促进血 液循环和新陈代谢。
春季养生的方法
起居规律
保持规律的作息时间，早睡早起，有助于养 肝。
适度锻炼
饮食调理
多吃新鲜蔬菜、水果、蛋白质等营养丰富的 食物，如春笋、韭菜、菠菜等。
进行适量的户外运动，如散步、慢跑、骑车 等，有助于舒缓压力、增强体质。
02
01
调理脾胃
秋季气候转凉，饮食需温和，以防脾胃受寒 。
04
冬季养生
冬季养生的原则
养阴
冬季是阴气最重的季节，因此冬季养 生应以养阴为主，以保持体内阴阳平 衡。
保暖
冬季气候寒冷，人体容易受到寒冷的 侵袭，因此要注意保暖，尤其是头部 、背部和脚部。
静神
冬季是万物收藏的季节，人的精神活 动也应随之收敛，保持宁静、内敛的 精神状态。
食疗
保暖措施
冬季食疗可以补充身体所需的营养，增强 身体抵抗力。如多吃红枣、枸杞、核桃等 食物。
冬季要注意保暖，尤其是头部、背部和脚 部。可以多穿衣服，使用热水袋、电热毯 等取暖设备。
冬季养生的注意事项
01
02
03
04
避免过度进补
夏季可以用一些具有清热解毒 、利尿消肿等功效的草药进行
调理，如金银花、荷叶等。
夏季养生的注意事项
01
注意饮食卫生
夏季气温高，食物容易变质腐烂，应注意饮食卫生，避 免食物中毒。
02
避免过度贪凉
夏季虽然气温高，但过度贪凉也会对身体造成不良影响 ，如过度使用空调、喝冷饮等。
03
注意防晒伤
夏季阳光强烈，应注意防晒伤，避免长时间暴露在阳光 下，同时应选择合适的防晒用品。
运动适量
春季是运动的好时节， 适量运动有助于促进血 液循环和新陈代谢。
春季养生的方法
起居规律
保持规律的作息时间，早睡早起，有助于养 肝。
适度锻炼
饮食调理
多吃新鲜蔬菜、水果、蛋白质等营养丰富的 食物，如春笋、韭菜、菠菜等。
进行适量的户外运动，如散步、慢跑、骑车 等，有助于舒缓压力、增强体质。
02
01
调理脾胃
秋季气候转凉，饮食需温和，以防脾胃受寒 。
04
冬季养生
冬季养生的原则
养阴
冬季是阴气最重的季节，因此冬季养 生应以养阴为主，以保持体内阴阳平 衡。
保暖
冬季气候寒冷，人体容易受到寒冷的 侵袭，因此要注意保暖，尤其是头部 、背部和脚部。
静神
冬季是万物收藏的季节，人的精神活 动也应随之收敛，保持宁静、内敛的 精神状态。
食疗
保暖措施
冬季食疗可以补充身体所需的营养，增强 身体抵抗力。如多吃红枣、枸杞、核桃等 食物。
冬季要注意保暖，尤其是头部、背部和脚 部。可以多穿衣服，使用热水袋、电热毯 等取暖设备。
冬季养生的注意事项
01
02
03
04
避免过度进补
女性如何四季养生 ppt课件
食品保健：
1.
2. 果
大枣——补血养颜之佳品
桑椹—— 滋阴补肾之佳
3.
龙眼——养心宁神之佳果
ppt课件 44
食品保健：
4.
蜂蜜——益寿延年之佳
品
5. 百合——上等滋补佳品 6. 乌骨鸡——妇科圣药
ppt课件 45
药膳：
1. 补血美颜羹：
原料：川芎3克、当归6克、红花 2 克、黄芪 4 克、粳米 100 克、 鸡汤适量。
白露—露水增多，气候转凉 秋分—农作物成熟、收获的节气 寒露—气温更低，露水更多 霜降—夜晚下霜，晨起阴冷
ppt课件
26
“秋三月，此谓容平，天气以急…… 早卧早起，与鸡俱兴。” 秋季：五行属金， —— 《黄帝内经》 五脏属肺，易生
燥伤阴
秋季养生原则
秋养阴、养收气 秋当防燥 秋应养肺 秋冻保平安 饮食宜辛平 秋应小劳和运动 秋——肺
ppt课件
50
耐饥类食物：荞麦、松子、香菇、葡萄 能食类食物：
葱、姜、胡萝卜、白萝卜、胡椒
壮肾阳类食物：栗子、刀豆、菠萝、樱桃、狗肉、羊肉、 鹿肉、雀肉、燕窝、海虾、海参、鳗鱼、蚕蛹
种子类食物：
柠檬、葡萄、鸡蛋、雀脑、海参、鲈鱼
ppt课件
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食物的搭配
相须、相使、相杀、相畏、相恶、相反 百合 生姜 炖 煮 煮 秋梨：清肺热，养肺阴 红糖：温中散寒
ppt课件
16
春季饮食 养生原则
1、易多食温补阳气食物 2、宜多食甜少食酸已护养脾胃 3、饮食宜清淡、多样化 4、宜多吃蔬菜 5、宜吃能补充津液的食物 6、宜吃清解里热的食物
第十二章--四季饮食养生PPT课件
红烧牛肉、生姜大枣炖羊肉、山芋炖狗肉、
银芽炒猪肝、银耳炖冰糖、桂圆炖莲子等。
-
23
冬季晚餐“四不过”： 不过饱， 不过荤， 不过甜， 不过晚。
-
24
-
6
早春的韭菜，质地鲜嫩，含有丰富的 维生素C和矿物质，以及较多的纤维素。 不仅有补肾、暖腰膝的功能，而且还有助 于增强抗病能力。
二、夏季饮食养生
中医认为，夏季“暑热伤气”，大大 影响了人的食欲。
夏季饮食以清淡、苦寒、富有营养、 易消化的食物为佳；
-
7
避免食用黏腻、难以消化的食物，勿 过饱过饥；
切莫在大量流汗之后，过量饮用。
-
13
否则，会冲淡胃液，容易引起胃炎、 肠炎、痢疾等疾病。
此外，还要注意，不可用饮料或冷饮 代替开水。暴食冷饮，会引起消化道功能 紊乱，导致腹痛、腹泻等。
三、秋季饮食养生
秋天的气温，凉爽宜人。人的食欲逐 渐增强，消化力也提高，正是弥补由于夏 天气温炎热，造成营养不足的好季节。
御寒，就是通过饮食抵御寒冷。
据医学研究，人怕冷，与体内缺乏矿 物质有关。因此，在供给热能的同时，还 要注意补充含矿物质的食品。
防燥，就是通过饮食以防干燥。饮食中注 意补充B族维生素、维生素C等十分必要。
-
20
冬季是及时进补的最佳时间。此时进 补，养精蓄锐，有助于体内阳气的生发。
1. 冬季应多食牛肉、羊肉、狗肉等 高热量的动物性食品，以及大豆，以摄 入足够的蛋白质。
宜食清热解暑之物，不宜食生冷油腻、 太热之食。
夏季清补，可选用鱼、鸭、瘦肉、 冬瓜、绿豆、百合、莲子、冰糖、白扁 豆、瓜果等。
-
11
鸭肉性偏凉，有生津养胃的功效。可 与冬瓜、芡实炖汤，能清暑滋阳。
《中医四季养生讲座》课件
清热解暑
夏季要注意清热解暑，多吃清凉 的水果和蔬菜，如西瓜、黄瓜和 草莓，有助于降温和补充水分。
避免过度劳累
夏季的高温天气容易导致身体过 度劳累，应适当控制户外活动， 避免中暑和身体不适。
放松心情
夏季是一个放松和休息的季节， 参加冰爽的水上活动、阅读好书 或享受清凉的海风，都是放松心 情的好方法。
秋季养生方法
春季养生方法
清肝泻火
春季是肝脏的季节，多吃清 淡的食物，如蔬菜和水果， 有助于清理体内的废物，保 护肝脏的健康。
多运动
春季适合进行户外运动，如 散步或慢跑。这样可以增加 身体的气血循环，提升免疫 力。
保持愉快心情
保持积极的心态，可以帮助 缓解压力，增强抵抗力，预 防春季常见的情绪问题。
夏季养生方法
冬季养生方法
1 保暖
冬季要注意保暖，穿上足够的衣物和保暖的鞋子，防止受凉和感冒。
2 均衡饮食
冬季要注意均衡饮食，多吃温热的食物，如姜和红枣，有助于保持体内的能量和新陈代 谢。
3 室内运动
冬季可以选择在室内进行运动，如瑜伽或健身操，以保持身体的灵活性和健康。
总结和要点
四季养生是一个综合性的健康管理方法，根据每个季节的特点来调整饮食、 锻炼和生活方式。遵循四季养生的原则，可以增强身体的适应能力，提升健 康水平。
1
调理肺脾
秋季是肺脾的季节，要注意调理好这两个脏器。多吃易消化的食物，如南瓜和山 药，可以帮助滋养肺脾。
2
保持规律作息
秋季要保持规律的生活作息，早睡早起，有助于提高身体的抵抗力，预防秋季容 易发生的感冒和其的运动，如太极拳和瑜伽等，有助于调理气血循环，提升免疫 力。
《中医四季养生讲座》 PPT课件
四季养生秋冬养生完整PPT
对不良刺激的耐受性下降，易生悲忧之情绪，所以在
进行自我调养时切不可背离自然规律，循其古人之纲
要“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平；无
外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”。
• 在精神调养方面：要做到内心宁静，神志安宁，心 情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主 动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以 适应秋天容平之气 。
生素C，与淡竹叶、杭白菊协同增效，清热解毒，抗炎抑菌、共同建立 呼吸系统对抗外界侵袭的屏障。 • 功能性低聚糖：滋润肠道，促进肺热、燥排出（肺与大肠，经络相连， 互为表里；肺有实热，可泻大肠，使热从大肠下泄）。
冬季养生的原则
• “冬三月，此谓闭藏，水冰地坼[chè]，无扰乎 阳。早卧晚起，必待阳光。使志若伏若匿，若 有私意，若已有得。去寒就温，无泄皮肤。使 气亟[qì]夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之 则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”
• 过食辣椒、大蒜等辛辣刺激之品，以及花生、橘子、荔枝、 桂圆、油炸食品等燥热生痰之物。
• 肺胃有病者忌河蟹。
国珍竹菊百合粉
• 主要原料：麦芽糊精、淡竹叶粉、杭白菊粉、雪梨粉、百 合粉、沙棘粉、低聚木糖粉。
• 适宜工作压力大、生活节奏快的都市人群；经常抽烟的人 群；阴虚体质，尤其是肺阴虚及肺热燥咳人群；经常出差 、熬夜、加班的人群。
洗脚时还要注意，尽量避免用碱性强的肥皂洗 脚，以免去脂过多，使皮肢干裂、平时洗完脚要用 毛巾揩干，然后擦些无刺激性的油脂或护肤膏。
[宜]
• 可经常食用生梨、芦根、百合、白木耳、豆腐、苹果等， 以清热润肺、滋阴养颜；
• 咳嗽有痰的，可食用枇杷、橄榄、柚子、白果、白萝卜、 芥菜等宣肺化痰、平喘止咳
[忌]
四季养生pptPPT课件
-
9
• 用法：
• 1.泡茶。将人参切为薄片，放人杯中， 每次1～2克，冲人沸水，而后盖上杯 盖泡5分钟左右，代茶饮，直至药味消 失，而后将人参渣嚼食。
• 2.冲粉。将人参烘干研末，每次1～2 克，如上法服食，或吞服，每天2次， 以温水送下。
• 3.含化。将人参切为极细薄片，每日 分数次放入口中，缓缓咽下。
“是药三分毒”，吃药还有副作用。而人体免疫功能有
很强的抗病毒能力和自我恢复能力，所以要健康，增强
自身抵抗能力是第一。懂得一些居家的养生知识，既能
防患于未然，也能自行调养- 恢复健康。
2
哪些人需要养生 ？
健康人群： 未病先防 亚健康人群： 及时调养 慢性病患者 ：已病防变 ：三分治、七分养
-
3
四 季 养生
-
11
西洋参应用
• 性味：
性凉，味甘，微苦，。
• 功能主治：
补气养阴，清热生津。 用于气虚阴亏， 虚热烦倦，咳喘痰血，
口燥咽干。
-
用量：3-6g/天
12
西洋参食疗用法
1．吞服：将西洋参研成细末，每次服1-2g，1日3次， 温开水送服。
2．含服：把西洋参切成薄片口含，每片0.1-0.2g，每次 3-5片，1日3次，待参片变软后细嚼咽下。
浅 谈 养生
一、简介四季养生 二、常见中药养生
三、日常食物养生 四、常见花茶养生
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养生之两大误解
1、养生是老年人的事
养生在于调和阴阳，流通气血，保持身体健康，同时 提高心理的调适能力。好皮肤也是养出来的。对任何年 纪的人来说，养生都是必需的功课。
2、轻微不舒服就上医院
频繁看病吃药会降低人体自身的免疫能力。正所谓
最新四季养生ppt(3)幻灯片
[功效] 利五脏，通经脉。
夏养心
3、奶油冬瓜球
[配料] 冬瓜500克，炼乳20克，熟火腿10克，精盐、 鲜汤、香油、水淀粉、味精各适量。
[做法] 冬瓜去皮，洗净削成见圆小球，入沸水略煮后， 倒入冷水使之冷却。将冬瓜球排放在大碗内，加盐、味 精、鲜汤上笼用武火蒸30分钟取出。把冬瓜球复入盆中， 汤倒入锅中加炼乳煮沸后，用水淀粉勾芡，冬瓜球入锅 内，淋上香油搅拌均匀，最后撒上火腿末出锅即成。
四、夏季的注意事项
1、多晒太阳:阳光是人体阳气的主要来源（9:00-10:00最佳） 2、晚睡早起，多进行户外运动。 3、衣服要透气，空调温度要适宜。少穿露脐装。 4、多喝水。水是夏天的第一养生良方。养阴生津。 5、饮食清淡，少食肥甘厚味，多吃蔬菜水果。忌过甜、咸，辛辣油腻。 6、注意养心。夏天出汗多，易用损伤心阴，耗心阳，是心最累的时候。 7、正确对待苦夏：胸闷不适、食欲不振、四肢无力、大便稀薄等。 应减少
春养肝
4、舒肝养血，佳蔬菠菜。
菠菜为春天的应时蔬菜，具 有滋阴滋燥，舒肝养血等作用， 对肝气不舒并发胃病的辅助治疗 常有良效。
春养肝
5、首乌肝片—春令最佳药膳
将首乌30克煮浓药液，取20毫升备用。鲜猪肝250 克切片。
姜、葱、蒜各15克，葱切成丝、蒜切成片、姜切成 米粒。将猪肝片加入首乌汁和食盐少许，用约10克湿 淀粉将其搅拌均匀。
[功效] 清热解毒，生津除烦，补虚损，益脾胃。
夏养心
4、兔肉健脾汤
[配料] 兔肉200克，淮山30克，枸杞子15克， 党参15克，黄芪15克，大枣30克。
[做法] 兔肉洗净与其它配料武火同煮，煮沸后 改文火继续煎煮2小时，汤、肉同食。
[功效] 健脾益气。 此外，西红柿炒鸡蛋，也是夏季时令菜。
夏养心
3、奶油冬瓜球
[配料] 冬瓜500克，炼乳20克，熟火腿10克，精盐、 鲜汤、香油、水淀粉、味精各适量。
[做法] 冬瓜去皮，洗净削成见圆小球，入沸水略煮后， 倒入冷水使之冷却。将冬瓜球排放在大碗内，加盐、味 精、鲜汤上笼用武火蒸30分钟取出。把冬瓜球复入盆中， 汤倒入锅中加炼乳煮沸后，用水淀粉勾芡，冬瓜球入锅 内，淋上香油搅拌均匀，最后撒上火腿末出锅即成。
四、夏季的注意事项
1、多晒太阳:阳光是人体阳气的主要来源（9:00-10:00最佳） 2、晚睡早起，多进行户外运动。 3、衣服要透气，空调温度要适宜。少穿露脐装。 4、多喝水。水是夏天的第一养生良方。养阴生津。 5、饮食清淡，少食肥甘厚味，多吃蔬菜水果。忌过甜、咸，辛辣油腻。 6、注意养心。夏天出汗多，易用损伤心阴，耗心阳，是心最累的时候。 7、正确对待苦夏：胸闷不适、食欲不振、四肢无力、大便稀薄等。 应减少
春养肝
4、舒肝养血，佳蔬菠菜。
菠菜为春天的应时蔬菜，具 有滋阴滋燥，舒肝养血等作用， 对肝气不舒并发胃病的辅助治疗 常有良效。
春养肝
5、首乌肝片—春令最佳药膳
将首乌30克煮浓药液，取20毫升备用。鲜猪肝250 克切片。
姜、葱、蒜各15克，葱切成丝、蒜切成片、姜切成 米粒。将猪肝片加入首乌汁和食盐少许，用约10克湿 淀粉将其搅拌均匀。
[功效] 清热解毒，生津除烦，补虚损，益脾胃。
夏养心
4、兔肉健脾汤
[配料] 兔肉200克，淮山30克，枸杞子15克， 党参15克，黄芪15克，大枣30克。
[做法] 兔肉洗净与其它配料武火同煮，煮沸后 改文火继续煎煮2小时，汤、肉同食。
[功效] 健脾益气。 此外，西红柿炒鸡蛋，也是夏季时令菜。
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春养肝
2、以味补肝，首选食醋。
醋味酸而入肝，具有平肝散瘀，解毒抑 菌等作用。肝阳偏亢的高血压老年患者， 每日可食醋40毫升，加温水冲淡后饮服： 也可用食醋泡鸡蛋或醋泡黄豆，食蛋或豆， 疗效颇佳。平素因气闷而肝痛者，可用食 醋40毫升，柴胡粉10克冲服，能迅速止痛。
春养肝
3、补肝血、食鸭血。
鸭血性平，营养丰富，肝主藏血， 以血补血是中医常用的治疗方法。取鸭 血100克，鲫鱼100克，白米100克同煮 粥服食，可养肝血，辅治贫血，同时这 也是肝癌患者的保肝佳肴之一。
[功效] 清热解毒，生津除烦，补虚损，益脾胃。
夏养心
4、兔肉健脾汤
[配料] 兔肉200克，淮山30克，枸杞子15克， 党参15克，黄芪15克，大枣30克。
[做法] 兔肉洗净与其它配料武火同煮，煮沸后 改文火继续煎煮2小时，汤、肉同食。
[功效] 健脾益气。 此外，西红柿炒鸡蛋，也是夏季时令菜。
夏养心
[功效] 利五脏，通经脉。
夏养心
3、奶油冬瓜球
[配料] 冬瓜500克，炼乳20克，熟火腿10克，精盐、 鲜汤、香油、水淀粉、味精各适量。
[做法] 冬瓜去皮，洗净削成见圆小球，入沸水略煮后， 倒入冷水使之冷却。将冬瓜球排放在大碗内，加盐、味 精、鲜汤上笼用武火蒸30分钟取出。把冬瓜球复入盆中， 汤倒入锅中加炼乳煮沸后，用水淀粉勾芡，冬瓜球入锅 内，淋上香油搅拌均匀，最后撒上火腿末出锅即成。
四、夏季的注意事项
1、多晒太阳:阳光是人体阳气的主要来源（9:00-10:00最佳） 2、晚睡早起，多进行户外运动。 3、衣服要透气，空调温度要适宜。少穿露脐装。 4、多喝水。水是夏天的第一养生良方。养阴生津。 5、饮食清淡，少食肥甘厚味，多吃蔬菜水果。忌过甜、咸，辛辣油腻。 6、注意养心。夏天出汗多，易用损伤心阴，耗心阳，是心最累的时候。 7、正确对待苦夏：胸闷不适、食欲不振、四肢无力、大便稀薄等。 应减少
旺火烧沸，加红茶叶1大撮，调入生姜汁1匙，冲浓茶趁热饮。 随即盖被就寝，可增热御寒，防治早春风寒感冒。
春养肝
四、春季的注意事项
★衣着宜捂：春季衣着宜暖不宜寒，俗称“春捂”。 ★无须进补：春季是万物生发之季，一般无须进补。
但对体虚乏力、动则汗出者，可用党参、黄芪 各20克，鸡肉250克，红枣5枚，生姜3片，炖服。 ★适量运动：宜简单易行而富有兴趣的活动，如散 步、慢跑、春游、乃至放风筝、荡秋千等以动后 精力充沛、身体轻松、舒适为宜。不宜剧烈运动， 以免大汗淋漓而损伤阳气，
春养肝
6、春季常用食谱
★补肝防寒菜：茄汁青鱼片。 ★养肝抗寒汤：韭菜猪肝汤。 ★益肝祛寒粥：黑米粥、红枣粥。 ★护肝驱寒茶：
蜜糖红茶：红茶叶5克，放保温杯内，以沸水冲泡，加盖焖
片刻；调适量蜂蜜、红糖。每日饭前各饮1次，能温中养胃。 此茶适用于春天肝气偏旺，脾胃功能不佳。
葱白生姜茶：大葱1根，砸扁切碎放锅内，加开水1碗，取
[做法] 先将荷叶煎汤去渣，把茯苓、洗净 的粳米或小米加入药汤中，同煮为粥，出锅 前将白糖入锅。
[功效] 清热解暑，宁心安神，止泻止痢。
夏养心
2、凉拌莴笋
[配料] 鲜莴笋350克，葱、香油、味精、盐、白 糖各适量。
[做法] 莴笋洗净去皮，切成长条小块，盛入盘内 加精盐搅拌，腌1小时，滗去水分，加入味精、白 糖拌匀。将葱切成葱花撒在莴笋上，锅烧热放入香 油，待油热时浇在葱花上，搅拌均匀即可。
另外，把首乌汁、酱油各25克，白酒10克，食盐4 克，醋5克，湿淀粉5克和汤兑成滋汁。再将炒锅置武 火上烧热放入油，烧至七八成热，放入拌好的肝片滑 透，用漏勺沥去余油，锅内剩油约50克，下入蒜片、 姜片略煸后下入肝片。同时将青菜下入锅翻炒几下， 倒入滋汁炒匀，淋入明油少许，下入葱丝，起锅即成。
首乌补血乌发，是古代著名的抗老益寿药。
四季养生ppt(3)
四季养生
李应时
单位：江门市新会区中医院 职称：主任中医师、广州中医药大学教授 职务：科教科主任 兼职：新会政协常委、农工民主党副主委 擅长：疼痛诊治，养生康复
两千多年前的《黄帝内经》有：“上工 治未病，中工治欲病，下工治已病”和“ 上工守神，下工守形”。
即指医术最高明的医生并不是擅长治病 的人，而是能够预防疾病的人。可见，中 医历来防重于治。面对现代五花八门的疾 病，以及发病年龄越来越低、亚健康人越 来越多的状况，利用中医进行养生保健无 疑是最合适的方式。
夏养心
三、夏季养心食谱
❖ 夏季气候炎热，人的消化功能相对较弱， 因此，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多 食杂粮以寒其体，不可过食热性食物， 以免助热；冷食瓜果当适可而止，不可 过食，以免损伤脾胃；厚味肥腻之品宜 少勿多，以免化热生风，激发疔疮之疾。
夏养心
1、荷叶茯苓粥
[配料] 荷叶1张，茯苓50克，粳米或小米 100克，白糖适量。
春养肝
夏养心
❖ 夏季，在这个季节，心脏的负担是很重 的，倘若不注意对心脏的保养，很容易 使心脏受到伤害。人体的新陈代谢是最 活跃的时候，活动量也相对增大，天气 炎热，睡眠时间也较其他季节少一些。
夏养心
一、心的功能
❖ 心主血脉 ❖ 心主神志 ❖ 心火 ❖ 其华在面 开窍于舌
夏养心
二、怎样养心
❖ 保证睡眠 ❖ 保证营养 ❖ 及时补水 ❖ 不可因暑贪凉 ❖ 切忌暴吃冷饮
四季养生
二、怎样养肝
❖ 控制情绪调整心情 ❖ 生活规律不要熬夜保证睡眠 ❖ 适当多吃温补阳气的食物(葱、蒜、韭菜、菠
菜、芹菜、油菜、荠菜、菠菜、莴笋)
春养肝
三、春季养生食谱
1、以脏补脏，鸡为先。 鸡肝味甘而温，补血养肝，为食补养肝之佳品，
较其它动物肝脏补肝的作用更强，且可温胃。具 体用法是：取新鲜鸡肝3只，大米100克，同煮为 粥服食。可治中老年人肝血不足，饮食不佳，眼 睛干涩或流泪。此外，老年人肢体麻木者，也可 用鸡肝5只，天麻20克，两味同蒸服，每日一次， 服用半月，便可见效。
春养肝
4、舒肝养血，佳蔬菠菜。
菠菜为春天的应时蔬菜，具 有滋阴滋燥，舒肝养血等作用， 对肝气不舒并发胃病的辅助治疗 常有良效。
春养肝
5、首乌肝片—春令最佳药膳
将首乌30克煮浓药液，取20毫升备用。鲜猪肝250 克切片。
姜、葱、蒜各15克，葱切成丝、蒜切成片、姜切成 米粒。将猪肝片加入首乌汁和食盐少许，用约10克湿 淀粉将其搅拌均匀。
2、以味补肝，首选食醋。
醋味酸而入肝，具有平肝散瘀，解毒抑 菌等作用。肝阳偏亢的高血压老年患者， 每日可食醋40毫升，加温水冲淡后饮服： 也可用食醋泡鸡蛋或醋泡黄豆，食蛋或豆， 疗效颇佳。平素因气闷而肝痛者，可用食 醋40毫升，柴胡粉10克冲服，能迅速止痛。
春养肝
3、补肝血、食鸭血。
鸭血性平，营养丰富，肝主藏血， 以血补血是中医常用的治疗方法。取鸭 血100克，鲫鱼100克，白米100克同煮 粥服食，可养肝血，辅治贫血，同时这 也是肝癌患者的保肝佳肴之一。
[功效] 清热解毒，生津除烦，补虚损，益脾胃。
夏养心
4、兔肉健脾汤
[配料] 兔肉200克，淮山30克，枸杞子15克， 党参15克，黄芪15克，大枣30克。
[做法] 兔肉洗净与其它配料武火同煮，煮沸后 改文火继续煎煮2小时，汤、肉同食。
[功效] 健脾益气。 此外，西红柿炒鸡蛋，也是夏季时令菜。
夏养心
[功效] 利五脏，通经脉。
夏养心
3、奶油冬瓜球
[配料] 冬瓜500克，炼乳20克，熟火腿10克，精盐、 鲜汤、香油、水淀粉、味精各适量。
[做法] 冬瓜去皮，洗净削成见圆小球，入沸水略煮后， 倒入冷水使之冷却。将冬瓜球排放在大碗内，加盐、味 精、鲜汤上笼用武火蒸30分钟取出。把冬瓜球复入盆中， 汤倒入锅中加炼乳煮沸后，用水淀粉勾芡，冬瓜球入锅 内，淋上香油搅拌均匀，最后撒上火腿末出锅即成。
四、夏季的注意事项
1、多晒太阳:阳光是人体阳气的主要来源（9:00-10:00最佳） 2、晚睡早起，多进行户外运动。 3、衣服要透气，空调温度要适宜。少穿露脐装。 4、多喝水。水是夏天的第一养生良方。养阴生津。 5、饮食清淡，少食肥甘厚味，多吃蔬菜水果。忌过甜、咸，辛辣油腻。 6、注意养心。夏天出汗多，易用损伤心阴，耗心阳，是心最累的时候。 7、正确对待苦夏：胸闷不适、食欲不振、四肢无力、大便稀薄等。 应减少
旺火烧沸，加红茶叶1大撮，调入生姜汁1匙，冲浓茶趁热饮。 随即盖被就寝，可增热御寒，防治早春风寒感冒。
春养肝
四、春季的注意事项
★衣着宜捂：春季衣着宜暖不宜寒，俗称“春捂”。 ★无须进补：春季是万物生发之季，一般无须进补。
但对体虚乏力、动则汗出者，可用党参、黄芪 各20克，鸡肉250克，红枣5枚，生姜3片，炖服。 ★适量运动：宜简单易行而富有兴趣的活动，如散 步、慢跑、春游、乃至放风筝、荡秋千等以动后 精力充沛、身体轻松、舒适为宜。不宜剧烈运动， 以免大汗淋漓而损伤阳气，
春养肝
6、春季常用食谱
★补肝防寒菜：茄汁青鱼片。 ★养肝抗寒汤：韭菜猪肝汤。 ★益肝祛寒粥：黑米粥、红枣粥。 ★护肝驱寒茶：
蜜糖红茶：红茶叶5克，放保温杯内，以沸水冲泡，加盖焖
片刻；调适量蜂蜜、红糖。每日饭前各饮1次，能温中养胃。 此茶适用于春天肝气偏旺，脾胃功能不佳。
葱白生姜茶：大葱1根，砸扁切碎放锅内，加开水1碗，取
[做法] 先将荷叶煎汤去渣，把茯苓、洗净 的粳米或小米加入药汤中，同煮为粥，出锅 前将白糖入锅。
[功效] 清热解暑，宁心安神，止泻止痢。
夏养心
2、凉拌莴笋
[配料] 鲜莴笋350克，葱、香油、味精、盐、白 糖各适量。
[做法] 莴笋洗净去皮，切成长条小块，盛入盘内 加精盐搅拌，腌1小时，滗去水分，加入味精、白 糖拌匀。将葱切成葱花撒在莴笋上，锅烧热放入香 油，待油热时浇在葱花上，搅拌均匀即可。
另外，把首乌汁、酱油各25克，白酒10克，食盐4 克，醋5克，湿淀粉5克和汤兑成滋汁。再将炒锅置武 火上烧热放入油，烧至七八成热，放入拌好的肝片滑 透，用漏勺沥去余油，锅内剩油约50克，下入蒜片、 姜片略煸后下入肝片。同时将青菜下入锅翻炒几下， 倒入滋汁炒匀，淋入明油少许，下入葱丝，起锅即成。
首乌补血乌发，是古代著名的抗老益寿药。
四季养生ppt(3)
四季养生
李应时
单位：江门市新会区中医院 职称：主任中医师、广州中医药大学教授 职务：科教科主任 兼职：新会政协常委、农工民主党副主委 擅长：疼痛诊治，养生康复
两千多年前的《黄帝内经》有：“上工 治未病，中工治欲病，下工治已病”和“ 上工守神，下工守形”。
即指医术最高明的医生并不是擅长治病 的人，而是能够预防疾病的人。可见，中 医历来防重于治。面对现代五花八门的疾 病，以及发病年龄越来越低、亚健康人越 来越多的状况，利用中医进行养生保健无 疑是最合适的方式。
夏养心
三、夏季养心食谱
❖ 夏季气候炎热，人的消化功能相对较弱， 因此，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多 食杂粮以寒其体，不可过食热性食物， 以免助热；冷食瓜果当适可而止，不可 过食，以免损伤脾胃；厚味肥腻之品宜 少勿多，以免化热生风，激发疔疮之疾。
夏养心
1、荷叶茯苓粥
[配料] 荷叶1张，茯苓50克，粳米或小米 100克，白糖适量。
春养肝
夏养心
❖ 夏季，在这个季节，心脏的负担是很重 的，倘若不注意对心脏的保养，很容易 使心脏受到伤害。人体的新陈代谢是最 活跃的时候，活动量也相对增大，天气 炎热，睡眠时间也较其他季节少一些。
夏养心
一、心的功能
❖ 心主血脉 ❖ 心主神志 ❖ 心火 ❖ 其华在面 开窍于舌
夏养心
二、怎样养心
❖ 保证睡眠 ❖ 保证营养 ❖ 及时补水 ❖ 不可因暑贪凉 ❖ 切忌暴吃冷饮
四季养生
二、怎样养肝
❖ 控制情绪调整心情 ❖ 生活规律不要熬夜保证睡眠 ❖ 适当多吃温补阳气的食物(葱、蒜、韭菜、菠
菜、芹菜、油菜、荠菜、菠菜、莴笋)
春养肝
三、春季养生食谱
1、以脏补脏，鸡为先。 鸡肝味甘而温，补血养肝，为食补养肝之佳品，
较其它动物肝脏补肝的作用更强，且可温胃。具 体用法是：取新鲜鸡肝3只，大米100克，同煮为 粥服食。可治中老年人肝血不足，饮食不佳，眼 睛干涩或流泪。此外，老年人肢体麻木者，也可 用鸡肝5只，天麻20克，两味同蒸服，每日一次， 服用半月，便可见效。
春养肝
4、舒肝养血，佳蔬菠菜。
菠菜为春天的应时蔬菜，具 有滋阴滋燥，舒肝养血等作用， 对肝气不舒并发胃病的辅助治疗 常有良效。
春养肝
5、首乌肝片—春令最佳药膳
将首乌30克煮浓药液，取20毫升备用。鲜猪肝250 克切片。
姜、葱、蒜各15克，葱切成丝、蒜切成片、姜切成 米粒。将猪肝片加入首乌汁和食盐少许，用约10克湿 淀粉将其搅拌均匀。