篮球运动员的核心力量训练
核心力量训练对篮球运动员的意义和作用
核心力量训练对篮球运动员的意义和作用首先，核心力量训练可以提高篮球运动员的身体稳定性。
篮球运动中，运动员需要频繁地跑步、转身、变向等动作，这些动作需要一个稳定的核心来支撑和控制。
通过核心力量训练，可以加强腹横肌、背肌和骨盆底肌群的力量和耐力，提高运动员的平衡能力和控制能力，从而减少因姿势不正确或失衡造成的损伤风险。
其次，核心力量训练可以提高运动员的爆发力和敏捷性。
核心力量训练不仅仅是肌肉力量的训练，同时也包括了对神经系统的训练。
通过这种训练，可以提高中枢神经系统的反应速度和神经肌肉协调性，进而提高篮球运动员的爆发力和敏捷性。
这对于一个篮球运动员来说，尤其重要。
在比赛中，一个快速的、灵活的反应对于得分或者防守都可以起到决定性的作用。
另外，核心力量训练还可以提高篮球运动员的上肢力量和动作效率。
核心力量训练可以通过增强躯干肌群的力量和稳定性，提高上肢肌肉的发力效率。
这对于篮球运动员来说，尤为重要，因为他们的上肢力量对于投篮、抢篮板和防守等动作有着重要的影响。
通过核心力量训练，运动员能够更好地控制和利用上肢的力量，提高投篮准确性和力量输出，同时减少受伤的风险。
此外，核心力量训练还可以提高篮球运动员的耐力和心肺功能。
核心力量训练可以通过改善心肺系统的功能，增强心肺耐力，从而提高篮球运动员在比赛中的持续运动能力。
在激烈的比赛中，一个良好的心肺功能不仅可以延迟疲劳的发生，还能帮助运动员更好地恢复体力，迅速调整状态，以应对比赛的各种挑战。
总的来说，核心力量训练对篮球运动员的意义和作用是非常重要的。
通过这种训练，运动员可以提高身体稳定性、爆发力、敏捷性、上肢力量和动作效率，同时也能够提高耐力和心肺功能。
这些方面的提高将直接影响篮球运动员在比赛中的表现和成绩。
因此，篮球运动员在训练过程中应注重核心力量训练，并结合实际情况制定相应的训练计划，以达到最佳训练效果。
篮球运动员如何提升发力
篮球运动员如何提升发力篮球是一项需要全身力量的运动，而发力是篮球运动员实现高水平表现的关键要素之一。
通过有效的发力训练，篮球运动员可以提高运球、传球、投篮、防守以及爆发力等方面的表现。
本文将介绍几种提升篮球运动员发力的有效方法。
一、力量训练力量训练是提升篮球运动员发力的基础。
通过重点训练下肢、核心肌群和上肢的力量，可以增加肌肉纤维的数量和质量，提高运动员的爆发力和动作稳定性。
下面是几个常见的力量训练方法：1. 腿部训练：包括深蹲、弹跳、蹲跳等动作，可以提高腿部肌肉的力量和爆发力。
2. 核心训练：通过平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑等动作，可以强化腹部和背部肌肉，提高身体的稳定性和发力能力。
3. 上肢训练：包括哑铃推举、引体向上、推拉训练等动作，可以增强上肢肌肉的力量和爆发力。
二、爆发力训练篮球运动需要快速爆发的力量，因此，爆发力训练是提升发力的重要组成部分。
下面是几个有效的爆发力训练方法：1. 垂直跳跃：通过频繁的垂直跳跃训练，可以提高下肢肌肉的爆发力和跳跃高度。
2. 冲刺训练：进行冲刺跑、快速变向和加速度训练，可以提高篮球运动员的爆发力和加速能力。
3. 快速反应训练：包括反应球、快速抓拍等训练，可以提高运动员的反应速度和爆发力。
三、灵活性训练灵活性训练对于提高篮球运动员的发力也非常重要。
良好的灵活性可以增加关节的活动范围，减少运动员在发力时的阻力，同时还可以预防运动损伤。
以下是几个常见的灵活性训练方法：1. 牵拉训练：通过静态和动态的牵拉训练，可以增加肌肉的弹性和关节的活动范围。
2. 柔韧训练：进行瑜伽、伸展体操等训练，可以提高肌肉的柔韧性和舒展度。
3. 动态准备运动：比如跳绳、腿部摆动等，可以在训练前活跃身体，调整神经肌肉系统，提高运动员的反应速度和爆发力。
四、技术训练除了力量、爆发力和灵活性的训练，技术训练也是提升篮球运动员发力的重要环节。
通过提高运球、传球、投篮等技术动作的准确性和速度，运动员可以在比赛中更好地发挥出自己的力量。
篮球力量维持训练教案
篮球力量维持训练教案篮球是一项需要综合素质的运动，其中力量是非常重要的一部分。
篮球运动员需要有足够的力量来抗衡对手、抢篮板、防守和进攻。
因此，力量训练对于篮球运动员来说是非常重要的。
本文将针对篮球力量维持训练制定一套教案，帮助篮球运动员提高力量水平，从而提高比赛表现。
一、训练目标。
力量维持训练的目标是帮助篮球运动员在赛季中保持良好的力量水平，避免因为比赛和训练的负荷而导致力量下降。
力量维持训练旨在保持运动员的核心力量、肌肉力量和爆发力，以确保他们在比赛中能够保持最佳状态。
二、训练内容。
1. 核心力量训练。
核心力量是篮球运动员的重要素质之一，它能够帮助运动员保持身体稳定性、提高灵活性和敏捷性。
核心力量训练包括仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑等动作，每周进行3-4次，每次持续30-40分钟。
2. 肌肉力量训练。
肌肉力量是篮球运动员在比赛中抢篮板、防守和进攻时所必须的素质。
肌肉力量训练包括深蹲、硬拉、卧推等动作，每周进行3次，每次持续40-50分钟。
3. 爆发力训练。
篮球比赛中的很多动作都需要爆发力，如快速起跳、突破、变向等。
爆发力训练包括跳箱、冲刺、横向跳等动作，每周进行2-3次，每次持续20-30分钟。
三、训练方法。
1. 循序渐进。
力量维持训练需要循序渐进，不能一开始就进行过大的负荷训练，否则容易导致运动员受伤。
在训练初期，可以采用较轻的重量和较少的组数，随着训练的进行逐渐增加重量和组数。
2. 合理安排休息。
力量维持训练需要合理安排休息时间，让肌肉有足够的时间进行恢复和生长。
一般来说，每周需要安排1-2天的休息时间，让身体得到充分的恢复。
3. 注重技术。
在进行力量训练时，运动员需要注重动作的技术，确保动作的标准和正确。
错误的动作不仅会减少训练效果，还容易导致受伤。
四、训练注意事项。
1. 饮食。
力量维持训练需要运动员有足够的能量供给，因此饮食是非常重要的一部分。
运动员需要摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以满足训练和比赛的能量需求。
篮球专项力量训练的主要训练内容
篮球专项力量训练的主要训练内容及注意事项
一、篮球专项力量训练的主要训练内容主要包括以下几个方面：
1.上肢力量训练：篮球运动员需要具备良好的上肢力量，包括肩部、手臂
和手腕的力量。
上肢力量训练可以通过俯卧撑、哑铃推举、引体向上等
动作进行。
2.下肢力量训练：下肢力量是篮球运动员最重要的力量之一，包括腿部和
脚踝的力量。
下肢力量训练可以通过深蹲、腿举、提踵等动作进行。
3.核心力量训练：核心力量是指身体核心区域（包括腹部、背部和骨盆）
的力量。
核心力量训练可以通过平板支撑、仰卧起坐、倒立撑等动作进
行。
4.灵敏性训练：篮球运动员需要具备良好的灵敏性，包括反应速度、协调
性和平衡能力。
灵敏性训练可以通过各种跳跃、变向跑、折线跑等动作
进行。
二、在进行篮球专项力量训练时，需要注意以下几点：
1.合理安排训练计划：要根据个人的身体状况和训练目标，合理安排训练
计划，确保各项训练内容能够相互补充，达到最佳的训练效果。
2.注重动作质量：在进行力量训练时，要注重动作的质量，确保动作的标
准和规范，避免因为错误的动作导致受伤或者影响训练效果。
3.合理控制训练强度和次数：要根据个人的身体状况和训练目标，合理控
制训练强度和次数，避免过度训练导致身体疲劳或者受伤。
4.充分休息和恢复：在进行力量训练时，要充分休息和恢复，保证身体有
足够的时间来适应和恢复训练带来的刺激。
总之，篮球专项力量训练需要注重全面性和针对性，同时要注意安全和科学性，确保运动员能够健康地进行训练并取得最佳的训练效果。
青少年篮球运动员体能中的力量训练
青少年篮球运动员体能中的力量训练力量训练是青少年篮球运动员体能训练中非常重要的一部分。
力量训练可以帮助青少年篮球运动员提高爆发力、耐力和防守能力，增强肌肉和骨骼的力量和稳定性，提高球技水平和比赛成绩。
由于青少年的生长发育和骨骼未完全发育，力量训练需要特别注意，避免对青少年身体造成不良影响。
青少年篮球运动员体能中的力量训练应该根据他们的年龄、体质、训练经验和特点，有选择性地进行。
最好由专业的教练进行指导和安排，制定合理和科学的力量训练计划。
以下是一些常见的青少年篮球运动员力量训练方法：1.基础力量训练：青少年篮球运动员首先需要进行基础力量训练，包括俯卧撑、卷腹、深蹲等基础动作。
这些训练可以增强核心肌群的力量和稳定性，为后续辅助力量训练打好基础。
2.辅助力量训练：辅助力量训练主要针对青少年篮球运动员的上肢和下肢力量进行训练。
常见的辅助力量训练包括哑铃推举、哑铃划船、卧推、深蹲等动作。
通过这些训练可以增强青少年篮球运动员的肌肉力量、爆发力和耐力。
3.下肢力量训练: 下肢力量训练对于篮球运动员来说非常重要，可以帮助他们提高跳跃能力、爆发力和速度。
常见的下肢力量训练项目包括深蹲、跳跃蹲跳、腿举等动作。
在进行下肢力量训练时，要注意正确的姿势和动作技巧，避免受伤。
4.核心力量训练：核心力量训练主要针对腹肌、腰部和臀部等核心肌群进行训练。
通过核心力量训练可以增强身体的稳定性和平衡力，提高篮球运动员的灵活性和机动性。
常见的核心力量训练包括仰卧起坐、腿举、平板支撑等动作。
5.防伤训练：青少年篮球运动员在力量训练中要注重防伤训练，避免受伤。
在进行力量训练时，要注意选择适当的重量和次数，避免过重和过度训练。
要合理安排训练时间和休息时间，避免疲劳和过度训练。
力量训练对于青少年篮球运动员的体能提高和技能提升非常重要。
但是在进行力量训练时要注意安全和科学，避免过度训练和受伤。
要注重综合性的训练，包括力量训练、技术训练、有氧训练等，综合提高青少年篮球运动员的体能水平和比赛能力。
完整篮球核心训练
完整篮球核心训练
想要成为一名优秀的篮球运动员，必须有强大的核心力量。
以下是完整篮球核心训练的步骤：
1. 仰卧起坐：躺在地上，屈膝，双手放在头部后面。
用腹部肌肉将身体抬离地面，然后再慢慢放回原位。
重复15-20次。
2. 俄罗斯转体：坐在地上，脚放在地上，双腿弯曲。
将双手放在胸前，然后转动上半身，尽量靠近地面，再回到中心位置。
重复15-20次。
3. 平板支撑：身体俯卧在地上，手肘和前臂支撑在地面上。
身体保持一条直线，保持这个位置30秒钟。
4. 侧平板支撑：侧躺在地上，手肘和前臂支撑在地面上。
身体保持一条直线，保持这个位置30秒钟，并重复在另一侧。
5. 斜板支撑：身体依靠在一个球或一堆垫子上，手臂伸直。
保持这个姿势30秒钟，然后轻轻放下。
这些训练可以帮助你构建强壮的核心肌肉，提高你的爆发力、平衡和稳定性。
加入这些训练，就能够在篮球场上表现更出色。
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核心力量训练在篮球训练中的作用和运用分析
核心力量训练在篮球训练中的作用和运用分析一、核心力量的作用1. 提供身体稳定性和平衡性在篮球比赛中，运动员需要频繁地进行快速的转身、变向和跳跃动作，而这些动作都需要良好的身体稳定性和平衡性。
核心力量的加强可以让运动员在这些高强度的动作中保持稳定，避免意外受伤。
2. 提高爆发力和动作效率核心力量的加强可以提高运动员的爆发力和动作效率。
比如在篮球比赛中，运动员需要频繁地进行跳跃、突破和投篮等动作，而这些动作都需要良好的核心力量来支撑和传递力量，只有有了强大的核心力量，运动员才能够更加轻松地完成这些动作。
3. 减少运动伤害良好的核心力量可以有效地减少运动员在训练和比赛中的受伤风险。
因为核心力量的加强可以使得身体的各个部位得到更好的支撑和保护，从而降低了因为动作不稳或者用力不当导致的运动伤害。
1. 腹肌训练腹肌是核心力量训练中最为重要的部分，强壮的腹肌可以帮助运动员在比赛中保持稳定，提高身体的灵活性和纵深弹跳能力。
常见的腹肌训练包括仰卧起坐、卷腹等动作，这些训练可以有效地提高腹肌的力量和耐力。
三、核心力量训练的注意事项1. 合理安排训练计划核心力量训练需要有计划地进行，不能盲目追求短期效果而导致训练不当，这样很容易引起运动员的伤害。
合理的训练计划应该包括不同部位的训练内容和科学的训练强度和频率，可以根据运动员的实际情况进行个性化的训练。
2. 注重动作技巧在进行核心力量训练时，动作技巧非常重要，不正确的动作不仅容易造成运动员的伤害，还会影响训练的效果。
因此需要确保动作的规范和正确性，同时也可以请教专业教练或者进行视频学习来提高动作的技巧。
3. 综合训练核心力量训练需要和其他训练内容相结合，比如爆发力训练、柔韧性训练等，这样可以使得训练效果更加全面，而且能够提高运动员在比赛中的综合实力。
四、结语在篮球运动中，核心力量训练是非常重要的一环，不仅能够提高运动员的身体素质，还可以大大减少运动伤害的发生。
运动员和教练都应该重视核心力量训练，在训练中加入核心力量训练内容，并且合理安排训练计划和注意动作技巧，这样才能够取得良好的训练效果。
篮球运动中的核心训练方法
篮球运动中的核心训练方法篮球运动是一项对身体素质要求较高的运动项目，其中核心力量是非常重要的一部分。
核心力量代表了身体的稳定性和力量输出，在篮球比赛中，核心力量的训练可以帮助球员更好地控制身体平衡、提高爆发力和稳定性，从而在比赛中更有效地进行各种动作。
本文将介绍篮球运动中的核心训练方法，帮助篮球爱好者提升核心力量。
一、平板支撑平板支撑是一项简单却非常有效的核心训练方法，对于篮球运动员来说尤为重要。
这个动作可以有效地锻炼腹肌、腰肌和臀肌，并提高核心稳定性。
开始时，可以选择双手撑地，身体成直线，维持一段时间，如30秒，然后逐渐增加时间和难度。
二、俯卧撑俯卧撑是一项常见的训练方法，除了可以锻炼胸肌、肩部和手臂力量外，也可以有效地锻炼核心稳定性。
在进行俯卧撑时，应保持身体成一条直线，不要塌腰或拱背。
这样可以更好地激活核心肌群，增强身体稳定性。
三、倒卧推铁倒卧推铁是一项训练背部和核心力量的重要方法。
此项训练可以在训练台上进行，通过拉力绳和机械臂来进行背部和核心肌群的锻炼。
这个动作可以帮助球员提高核心力量、稳定性和爆发力，并改善姿势。
四、腹肌训练腹肌是篮球运动中非常重要的肌群之一，对于动作的稳定性和爆发力有很大的影响。
腹肌训练可以通过仰卧起坐、卷腹等方式进行。
在进行腹肌训练时，应注重动作的正确性，并逐渐增加训练的难度和挑战。
五、持续跑步持续跑步是一种全身性的有氧运动，对于提高心肺功能、增加耐力和塑造身体非常有益。
在篮球运动中，持续跑步可以帮助球员提高核心稳定性和爆发力，并改善体能水平。
可以选择户外跑步或者跑步机，每周进行适量的跑步训练。
六、平衡训练平衡训练是针对核心力量和稳定性的重要训练方法。
可以通过单脚站立、各种平衡器械的使用等来进行平衡训练。
这样可以提高球员的平衡感、核心稳定性和反应能力，在比赛中更好地控制身体平衡。
七、功能性训练功能性训练是指模拟篮球比赛动作和场景进行的训练，可以帮助球员更好地应对比赛中的各种动作和变化。
核心力量训练在篮球训练中的运用研究
核心力量训练在篮球训练中的运用研究一、核心力量训练的定义核心力量可以被定义为人体躯干肌肉群的力量，它们包括腹肌、腰部肌肉、臀部和髋部肌肉。
这些肌肉是支撑身体的重要组成部分，它们的稳定性和力量会直接影响到身体其他部位的运动表现。
核心力量训练可以帮助运动员提高整体的爆发力、稳定性和动作控制能力。
二、核心力量训练在篮球训练中的重要性1. 提高爆发力核心力量训练可以提高运动员的爆发力。
篮球比赛中，运动员需要不断地进行快速的转身、加速和跳跃动作，而这些动作都需要躯干的支撑和稳定。
通过核心力量训练，可以增强腹肌和腰部肌肉的力量，使得运动员能够更好地控制身体的姿势和运动方向，从而更快地完成各种动作。
2. 提高稳定性核心力量训练还可以提高运动员的身体稳定性。
在篮球比赛中，运动员往往需要在对抗中保持平衡，或者在高速奔跑中变换方向。
如果躯干肌肉群的稳定性不足，就很容易出现扭伤、摔倒等意外。
通过核心力量训练，可以增强这些肌肉的稳定性，减少受伤的可能性。
3. 提高动作控制能力核心力量训练还可以提高运动员的身体控制能力。
在篮球比赛中，运动员需要时刻保持对球的控制，同时与对手进行身体的对抗。
良好的核心力量可以让运动员更好地控制身体的位置和姿势，从而更好地完成各种动作。
三、核心力量训练在篮球训练中的具体运用1. 核心力量训练的选择在篮球训练中，可以选择一些专门针对核心力量的训练动作，如仰卧起坐、平板支撑、反向划船、俯身器械推举等。
这些训练动作可以有针对性地训练腹肌、腰部肌肉和臀部肌肉的力量和稳定性。
2. 核心力量训练的结合在篮球训练中，可以将核心力量训练与其他训练内容结合起来。
在进行灵活性训练时，可以加入一些核心力量训练的动作，从而可以有效地提高力量和灵活性的结合度。
在进行爆发力训练时，也可以加入一些核心力量训练的内容，如恒力推举等，从而可以更好地提高爆发力的表现。
3. 核心力量训练的系统性在篮球训练中，核心力量训练应该是一项系统性的训练内容，而不仅仅是偶尔进行一两次的运动。
核心力量训练对篮球运动员的意义和作用
核心力量训练对篮球运动员的意义和作用1.核心力量训练的定义核心力量训练方法是根据对运动员运动特点而总结出来的比较先进的训练方法，是在运动员的力量的运用的基础上对运动员运动技术和运动素质的训练。
针对运动员的力量的运用的方法和生理特点，研究出的对于专项力量训练的一种方法，它比传统的力量训练更加具有针对性，所起到的效果更好，对于运动员的专项力量素质的提高和专项技能的提高有很好的推动作用。
对于运动员平时的训练有很好的效果。
核心力量是人体的中心力量，它是由人体的中心部位的肌肉群以人体的核心区域为中点向人体的各个方向进行力量的传递，通过核心区域的传递可以使人体获得能够维持人体进行专项运动的专项力量。
核心力量的产生是通过核心区域的肌肉群带动相应的组织器官活动而产生的力量。
人体的核心区域包括腰、胸、腹部。
在这些区域内的肌肉群构成了人体核心力量的主要的动力来源。
通过这些肌肉群的牵制和拉伸使人体的不同的组织器官得以运动，同时把自身的力量传递出去。
所以对于人体核心力量的训练能够提高力量的传输、改善人体的协调配合的能力。
通过对核心力量的训练不仅能够使运动员的整体的力量能够稳定性的发挥，而且还能够提高运动员的反应能力。
因此核心力量的训练具有稳定性、协调性、控制性、反应力等特点。
对于核心力量的训练要遵循循序渐进的的训练原则，把稳定性与不稳定性的练习综合运用。
这样才能使核心力量的训练得到全面的提高，才能达到训练的目的和效果。
核心力量的训练要根据核心力量的特点进行有针对性的科学、合理的进行。
2.核心力量训练对篮球运动员的意义和作用篮球运动是一项对于运动员综合能力要求很高的运动。
特别是篮球运动的技术动作，对于运动员核心力量的要求更加的严格。
通过对篮球运动员核心力量的训练，能够使篮球运动员的专项力量又很大的提高。
在对篮球运动员的核心力量的训练中，对于运动员的影响是非常大的，总结起来有以下几个方面的作用：第一，提高运动员身体的稳定性、平衡性，保持正确的身体姿态。
青少年篮球运动员体能中的力量训练
青少年篮球运动员体能中的力量训练篮球是一项需要综合性能的运动，其中力量是其中非常重要的一个方面。
青少年篮球运动员在发展体能时，力量训练是必不可少的。
通过适当的力量训练，青少年篮球运动员可以提高肌肉力量、爆发力和耐力，从而提高比赛表现和预防运动伤害。
本文将介绍青少年篮球运动员力量训练的重要性，以及一些适合的训练方法和注意事项。
力量训练的重要性1. 基础力量训练基础力量训练是青少年篮球运动员力量训练的重要组成部分。
这包括一些基本的重量训练，比如杠铃深蹲、硬拉、卧推和引体向上等。
这些基础训练可以有效地提高运动员的肌肉力量和耐力，使其在比赛中更有优势。
在进行基础力量训练时，运动员应该根据自己的实际情况选择适当的重量和次数，以避免受伤和过度训练。
2. 爆发力训练爆发力是篮球比赛中非常重要的一个能力，而爆发力训练也是青少年篮球运动员力量训练中必不可少的一部分。
爆发力训练可以通过一些快速和爆发性的动作来进行，比如跳跃、冲刺和快速推动等。
这些训练可以有效地提高运动员的爆发力和速度，并且可以提高其在比赛中的敏捷性和灵活性。
核心力量训练是青少年篮球运动员力量训练中的一个重要组成部分。
核心力量训练主要是针对腹部和腰部的肌肉群进行训练，可以通过一些平板支撑、仰卧起坐和腹肌训练等来进行。
这些训练可以帮助运动员建立稳定的身体核心，提高平衡和协调能力，从而在比赛中更具优势。
注意事项在进行力量训练时，青少年篮球运动员应该注意一些事项，以避免受伤和过度训练。
运动员应该在专业教练的指导下进行力量训练，以保证动作的正确和安全。
运动员应该根据自己的实际情况选择适当的训练强度和次数，避免过度训练。
在进行力量训练前后，运动员应该进行充分的热身和拉伸，以保护肌肉和关节，减少受伤的风险。
篮球核心力量训练方法
篮球核心力量训练方法
篮球是一项需要强大核心力量的运动。
核心力量是指腹部、背部和臀部肌肉的力量，这些肌肉是身体稳定和平衡的关键。
在篮球比赛中，核心力量可以帮助球员更好地控制身体，提高跳跃能力和爆发力，从而更好地完成投篮、运球和防守等动作。
以下是一些篮球核心力量训练方法：
1. 仰卧起坐
仰卧起坐是一种经典的腹肌训练方法。
在进行仰卧起坐时，球员需要将双手放在头部后方，然后将上半身向上抬起，直到肩膀离地面约30度。
球员需要保持这个姿势数秒钟，然后慢慢放下身体。
这个动作可以帮助加强腹肌和核心力量。
2. 平板支撑
平板支撑是一种可以加强核心力量的训练方法。
球员需要将身体伸直，然后将手臂放在地面上，手肘弯曲，将身体支撑起来。
球员需要保持这个姿势数秒钟，然后慢慢放下身体。
这个动作可以帮助加强腹肌、背部和臀部肌肉。
3. 倒立
倒立是一种可以加强核心力量和平衡能力的训练方法。
球员需要将身体倒立，然后将双手放在地面上，保持身体平衡。
球员需要保持
这个姿势数秒钟，然后慢慢放下身体。
这个动作可以帮助加强腹肌、背部和臀部肌肉，同时提高平衡能力。
4. 哑铃侧平举
哑铃侧平举是一种可以加强核心力量和侧腰肌肉的训练方法。
球员需要拿起哑铃，然后将手臂伸直，将哑铃举过头部，然后慢慢放下。
这个动作可以帮助加强侧腰肌肉和核心力量。
篮球核心力量训练是非常重要的。
通过这些训练方法，球员可以加强腹肌、背部和臀部肌肉，提高身体稳定性和平衡能力，从而更好地完成篮球比赛中的各种动作。
篮球核心力量技巧训练课程
篮球核心力量技巧训练课程篮球核心力量技巧训练课程是专为提高篮球运动员在比赛中的稳定性和爆发力而设计的，它强调通过一系列专门针对核心肌群（包括腹部、背部、腰部和臀部肌肉）的训练来提升球员在各种技术动作中的表现。
以下是基于已知信息构建的一个基本课程结构示例：1. 第一课：基本核心出力训练稳定性训练：如平板支撑、侧平板支撑等静态保持动作，以强化深层核心肌群。
动态平衡训练：如瑞士球上的桥式起落、俯卧撑变体等，增强躯干在不稳定条件下的控制力。
核心旋转运动：俄罗斯转体、药球扭转等练习，提高身体旋转时的力量与速度。
2. 第二课：核心力量投篮训练结合核心激活的动作进行投篮训练，例如单腿站立投篮，或者在完成一次核心力量训练后立即进行投篮动作，使运动员体会在疲劳状态下如何利用核心力量维持正确的投篮姿势和力度。
3. 第三课：核心运球及启动上篮训练运球时加入核心稳定性挑战，比如弹力带抵抗运球，或在不稳定的表面进行运球训练。
上篮动作中结合爆发力的核心训练，如深蹲跳接上篮，锻炼从下肢到上肢的能量传递效率。
4. 第四课：核心急停投篮及抛投训练急停跳投前先做一组核心激活动作，以模拟比赛中快速改变方向后的力量传导。
抛投训练时注意运用核心肌群发力，确保在空中能够维持身体姿态并准确投射。
5.第五课：篮球技巧训练包括运球、投篮、突破、传球和防守等技巧的训练。
这些训练需要结合实战场景，让球员在模拟比赛的环境下进行练习，以提高其在比赛中的应对能力和自信心。
6.第六课：战术意识培养通过讲解篮球战术和比赛策略，培养球员的战术意识和团队协作能力。
让球员了解自己在球队中的位置和作用，以及如何与队友配合，共同实现比赛目标。
7.第七课：实战模拟与对抗训练通过组织实战对抗训练和模拟比赛，让球员在接近比赛的情境下进行训练。
这种训练可以检验球员的技能掌握情况和战术意识，同时也可以提高球员的心理素质和竞技状态。
通过这样的系列课程，教练会帮助学员建立一个强大的核心基础，从而改善他们的敏捷性、协调性以及在高强度对抗下的技术和战术执行能力。
篮球核心力量训练方法
篮球核心力量训练方法篮球是一项需要综合能力的运动，其中核心力量是非常重要的一项能力。
核心力量训练可以帮助球员加强腰腹部的肌肉群，提高身体的稳定性和平衡性，从而提高球员的篮球技术水平和比赛表现。
一、什么是核心力量核心力量是指腰腹部和骨盆周围的肌肉群，包括腰部的腰大肌、腰方肌、腹部的腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等。
这些肌肉群是身体的中心，对身体的运动和姿势控制起着至关重要的作用。
在篮球比赛中，球员需要频繁地跑动、转身、起跳、投篮等，这些动作都需要身体的稳定性和平衡性，而这些正是由核心力量来提供的。
二、核心力量训练的好处1.提高身体稳定性和平衡性核心力量训练可以加强腰腹部肌肉群，提高身体的稳定性和平衡性。
这对于篮球运动员来说非常重要，因为篮球比赛中需要频繁地进行转身、起跳、跳投等动作，如果身体的稳定性和平衡性不够，就容易出现扭伤等意外伤病。
2.提高篮球技术水平核心力量训练可以帮助球员提高身体的控制能力，从而更好地掌控篮球。
比如，一个身体稳定性和平衡性不好的球员，在运球和突破时容易失控，而一个有着强大核心力量的球员在这方面则会更加从容自信。
3.预防运动伤害核心力量训练可以帮助球员预防常见的运动伤害，比如腰部扭伤、腰肌劳损等。
这些伤病不仅会影响球员的比赛表现，还会让球员的训练计划受到影响，甚至需要停止训练一段时间。
三、核心力量训练的方法1.平板支撑平板支撑是一种简单又有效的核心力量训练方法。
球员需要趴在地上，双手撑地，身体保持一条直线，保持这个姿势尽可能长的时间。
这个动作可以锻炼腹部肌肉群和背部肌肉群，提高身体的稳定性和平衡性。
2.仰卧起坐仰卧起坐是一种常见的腹部肌肉训练方法，可以锻炼腹直肌和腹外斜肌。
球员需要躺在地上，双手放在头后，头部离地，然后用腹部肌肉群的力量抬起身体，直到肩膀离地，再慢慢放下身体。
这个动作可以提高腹部肌肉群的力量和耐力，从而提高身体的稳定性和平衡性。
3.俯卧撑俯卧撑是一种全身肌肉训练方法，可以锻炼胸部、肩部、手臂和腹部等多个肌肉群。
篮球核心力量训练方法
篮球核心力量训练方法篮球是一项需要全身力量参与的运动，核心力量是篮球运动员发力、保持平衡、控制身体姿势的关键。
为了提高篮球球员的核心力量，需要进行特定的训练方法。
1. 腹肌训练：腹肌是核心力量的重要组成部分。
可以进行仰卧起坐、腹肌板、抱腿练习等，每次训练3至4组，每组15至20个动作。
腹肌的训练可以帮助改善姿势控制和提高爆发力。
2. 反向卷腹：相比传统的仰卧起坐，反向卷腹对篮球运动员的核心力量更加有效。
将双手放在头后方，双腿卷起来触碰手肘，再回到初始姿势。
可以进行3至4组，每组15至20个动作。
3. 反向超人：这是增强腰背肌肉力量的有效训练方法。
俯卧在地上，同时将上半身和下半身抬起，保持几秒钟后回到初始姿势。
可以进行3至4组，每组10至15个动作。
4. 平板支撑：这是增强核心力量的经典训练方法。
面对地面，身体保持一条直线，双手触碰地面，背部和臀部保持稳定。
可以进行3至4组，每组持续30至60秒。
5. 单腿深蹲：这是训练核心力量和腿部力量的重要训练方法。
将一只脚抬起，另一只脚维持在地面上，然后下蹲至大腿与地面平行，再恢复到初始姿势。
可以进行3至4组，每组10至15个动作，然后换脚进行。
6. 重量训练：增加一些负重练习可以帮助增强核心力量。
可以进行杠铃深蹲、瑜伽球平衡深蹲、杠铃划船等练习，每次训练3至4组，每组8至12个动作。
逐渐增加负荷可以提高力量水平。
7. 平衡训练：篮球运动中的平衡非常重要。
可以进行单足平衡、平板支撑单腿抬起、单腿硬拉等训练，每次训练3至4组，每组10至15个动作。
平衡训练可以提高身体控制能力。
以上是一些篮球核心力量训练的方法，通过持续的训练，运动员可以提高核心力量，增加爆发力和稳定性，从而在篮球比赛中发挥更好的表现。
但是，训练时要注意保护好腰背部，避免训练过程中的受伤，合理安排训练时间和强度，以达到最佳训练效果。
同时，要结合个人的体力水平和训练目标来进行训练，并在专业教练的指导下进行。
核心力量训练对篮球运动员投篮命中率的影响
180当代体育核心力量训练对篮球运动员投篮命中率的影响齐顺发篮球运动是一项对体能要求最高、竞争也是最激烈的体育项目之一。
当前的篮球运动员不仅仅需要具有优秀篮球技巧、还要以良好的力量水平作为平常的训练和比赛基础。
投篮得分是篮球赢得比赛的重要得分方式，投篮的命中率也是整个篮球技术体系的核心。
因此核心力量对于篮球运动员的发展具有重要的作用，强大的核心力量可以使运动员在高对抗性的比赛中占据核心区域力量对抗的优势，并对提高运动员的防守能力以及场上运动员的运动表现具有重要的意义。
1 相关概念释义1.1 核心肌群区域核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。
维基百科对核心肌群的定义为：核心肌群为位于人体躯干中央、负责保护脊椎的肌肉群。
核心肌群位置大约是人体构造大约从横膈膜以下，环绕着腰、腹、躯干中心到骨盆底之间的一段肌群构造，由深层与浅层不同部位的肌肉组成，例如腹肌、背肌、臀肌、大腿肌。
1.2 核心力量的概念核心力量的概念起源于欧洲和美洲等体育强国，是一种由康复与健身领域引入体育领域的新型力量素质。
其概念最早源于核心稳定性的研究，而核心稳定性开始于人体脊柱的解剖与生理学理论。
赵亮、陈小平等学者在《核心稳定性训练及其在竞技体育中应用的热点问题探讨》中将核心力量认定为是核心稳定性的下位概念。
解正伟在《核心力量训练的研究现状与理性辨析》一文中将核心力量定义为：为了发挥产生、控制、稳定、传递等功能，在人体运动链中，受神经-肌肉系统支配下由人体核心区域产生的一种特殊性力量，应归属于功能性力量训练的范畴。
2 核心力量的作用及训练方法核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。
强有力的核心肌肉群，对篮球运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。
随着核心力量训练的不断发展，一些具体的训练方法也随之衍生出来，以不同的训练支撑面为依据可分为稳定平面训练和不稳定平面训练；根据不同的训练姿势又可以分为站姿训练和跪姿训练等等。
核心力量训练在篮球训练中的作用及运用分析
43竞技与训练作者简介：许朝权（1991—），男，汉，福建厦门人，二级教师，主要研究方向：篮球、田径。
核心力量训练在篮球训练中的作用及运用分析许朝权 厦门市内厝中学摘要：核心力量训练是一种力量训练的方式，这里的核心是指人体构造的中间部分，即肩部以下髋部以上的一个整体。
对运动员展开核心肌肉群的训练，不仅有助于快速稳定重心，而且可以迅速传递爆发力，在运动过程中，对身体的姿势以及使用的技能起到稳定和支撑作用。
在篮球训练中，核心力量的训练起着非常重要的作用，不仅可以帮助运动员提升自我的身体素质，而且能够对比赛过程中的优异表现起推动作用。
基于此，本文首先对篮球运动中的核心力量训练做出概述，然后对核心力量训练在篮球训练中发挥的重要作用以及实际训练中的运用展开深入分析，以此来供相关人士交流参考。
关键词：核心力量训练；篮球训练；作用及运用近年来，我国对体育运动训练中使用的策略及手段进行了不断探索和发展，核心肌肉群的训练已经逐渐成为目前篮球训练中一项极其重要的手段。
在运动员的核心肌肉得到有效训练之后，可以帮助其整体发力，在四肢的运动和发力过程中产生很好的承上启下效果，因此可以很好地帮助篮球运动员训练其上下肢协调发力能力，并且有助于提升自己的身体素质。
目前，核心力量的训练已经在实际篮球训练中有许多运用，并发挥着无可替代的重要作用，对运动员各方面发展都起着一定的促进作用。
一、篮球运动中的核心力量锻炼简介人类身体的所有肌肉组合排列就是一条运动链，在运动链当中核心部位连接了人体的上半部分和下半部分，起着承上启下的作用，核心肌肉群作为运动链中的核心部位，如果得不到有效锻炼，那么在运动过程中会使人体失去平衡，甚至危害到身体健康，影响整条运动链。
篮球运动需要运动员具备综合素质，其中包括对力的掌握，平衡性，较快的反应速度，较好的人体柔韧程度以及忍耐力，以上任何一项因素都不能缺少，因为在篮球运动中，有许多特殊动作要依靠人体核心肌肉群来达成，例如运球、跳跃等[1]。
中学女子篮球运动员核心力量训练的原则和影响
中学女子篮球运动员核心力量训练的原则和影响作者：徐永陵甄雪晶来源：《中国学校体育》2023年第12期随着篮球运动的不断发展以及体育科学的不断进步，训练理念也在不断改进。
笔者对北京多所中学篮球队进行调研后发现，女子运动员核心力量训练重视程度较低，因此，经过分析实践，梳理和总结出中学女子篮球运动员核心力量训练的原则，验证核心力量训练对中学女子篮球运动员身体素质和篮球专项技术的影响，为广大教练员及运动员提供理论与实践依据。
一、中学女子篮球运动员核心力量训练原则1.负荷安排合理原则中学女子篮球运动员正值青春发育期，生长发育迅速，骨骼尚有一定韧性，心血管功能不够完善，身体素质水平低于成年人。
适宜的训练负荷刺激能够带来运动员运动水平的上升，而不足的训练负荷对运动员竞技水平上升的刺激效果不明显，过度的训练负荷则会导致机体产生裂变现象，出现运动损伤、内分泌紊乱等现象。
加之中学女生与男生相比，在力量上处于劣势，因此在核心力量训练时的负荷安排不宜过大。
2.难度循序渐进原则核心力量训练要遵循由易到难的原则，从大肌群和小肌群的生理功能看，应遵循从静态到动态，从稳定支撑到非稳定支撑，从徒手到负重的顺序。
核心力量训练包括体位模式训练和动作模式训练，体位模式训练主要是静态练习，小肌群的主要功能是稳定核心，而大肌群起到改变身体动作产生位移的作用。
核心力量训练首先要提高核心部位的稳定能力，有了稳定做基础，再进行动态练习提高动作难度。
过分追求难度容易导致青少年运动员无法完成动作，使得其训练积极性降低，训练状态和效果打折。
3.静力性练习适宜原则静力性练习是核心力量练习的基础，在静力性练习中，肌肉长时间处在收缩状态，且参与的中枢神经系统长时间处于兴奋状态，肌肉血管受到不断压迫，肌肉工作所需的氧气等物质得不到充分供应，产生的二氧化碳不能及时排出体外，容易产生疲劳。
中学时期的女生处于快速生长发育阶段，心血管系统尚未发育完全，过多的静力性练习会增大血液循环的外周阻力，给运动员的血管及心脏造成负担，因此，在静力性练习中，教练员应合理把握训练尺度，不宜长时间进行。
如何提高篮球运动员的力量
如何提高篮球运动员的力量提高篮球运动员的力量篮球是一项需要强大身体素质的运动项目，力量是其中一个非常重要的组成部分。
对篮球运动员来说，拥有优秀的力量能够提升他们的爆发力、耐力和身体控制能力。
本文将介绍一些有效的方法和训练技巧来帮助提高篮球运动员的力量。
一、全身力量训练1. 杠铃深蹲：杠铃深蹲是一种训练腿部力量的经典动作，可以有效锻炼大腿肌肉和臀部肌群。
运动员可以根据自身能力和训练目标选择合适的负重和组数，进行深蹲训练。
2. 哑铃推举：哑铃推举是一种锻炼肩部和胸部力量的重要动作。
通过提升哑铃，将其推举至头顶位置，可以有效训练到肩膀和胸大肌等关键肌群。
3. 平板卧推：平板卧推是一项能够锻炼胸部和手臂力量的经典动作。
在卧推时，运动员可以通过变换手握宽度和调整杠铃负重来达到不同的训练效果。
4. 引体向上：引体向上是提高上肢力量的重要训练动作，可以锻炼到背部、手臂和核心肌群。
运动员可以通过变换握把位置和调整身体姿势来增加训练的难度和多样性。
二、核心力量训练1. 仰卧抬腿：仰卧抬腿是一项锻炼腹肌力量的基础动作，可以帮助运动员提高核心稳定性和爆发力。
运动员可以进行腿部以及直腹肌和斜腹肌的训练。
2. 平板支撑：平板支撑是一种锻炼腹肌和背部力量的常见动作，可以有效提高核心稳定性和身体控制能力。
运动员可以通过保持平板支撑姿势的时间和调整身体的位置来增加训练的难度。
三、爆发力和速度训练1. 纵跳训练：纵跳训练可以帮助篮球运动员提高弹跳能力和爆发力，在进攻和防守时更具优势。
运动员可以通过反复蹬脚和注重起跳阶段的力量输出来进行纵跳训练。
2. 冲刺训练：冲刺训练是提高篮球运动员速度和加速度的重要方式。
通过进行冲刺姿势的训练和爆发动作的练习，可以帮助运动员在比赛中突破防守或追逐对手。
四、合理饮食和休息除了力量训练，合理的饮食和休息也对提高篮球运动员的力量至关重要。
运动员应保证足够的热量摄入和合理的营养组合，以满足身体的能量需求和肌肉的修复与生长。
篮球核心训练计划详细内容
篮球核心训练计划详细内容
1. 热身运动
- 轻度跑步或骑自行车5-10分钟
- 动态拉伸,如高膝、踢臀、侧平移等
2. 核心力量训练
- 平板支撑()及其变式,如侧平板支撑、滚动平板支撑等
- 俯卧撑(-)及其变式,如窄手位俯卧撑、高脚俯卧撑等
- 仰卧起坐(-)及其变式,如俄罗斯扭转、字仰卧起坐等
- 及其变式,如单腿等
- 滑行板( )上的核心训练动作
3. 动态核心稳定训练
- 借助、等器械进行旋转、投掷等动作
- 借助悬垂环()或阻力带进行单腿、单臂等不对称动作
- 平衡训练,如单腿站立、球平衡等
4. 柔韧性训练
- 静态拉伸主要肌肉群,如臀部、腿部、背部等
- 动态拉伸,如腿部交叉摆动等
5. 冷却放松
- 缓慢走路或静态拉伸5-10分钟
以上是一个综合的篮球核心训练计划,可根据个人需求和水平进行调
整。
请在专业教练指导下安全有效地执行。
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篮球运动员的核心力量训练姓名：黄海涛摘要：核心力量的训练主要是针对整个躯干和骨盆部位的肌肉，特别是注重那些位于深层的小肌肉群的训练。
人体的躯干部位在运动过程中起到一个承上启下、刚性连接的重要作用，它能有效地衔接身体各部位的力量，使其得到整合，为运动员各项运动技能协调发展起到有力的杠杆作用。
对于篮球项目来讲，强有力的核心力量可以更加稳定且固定篮球运动员的身体姿势，使身体各个环节有机地结合与发展，上下肢配合更加协调，有利于提高运动竞技水平。
关键词：核心力量篮球训练原则训练手段1.前言在竞技体育运动项目的训练中，许多国家的优秀运动员都非常重视核心力量的训练，并将此作为整个训练过程中非常重要和不可缺少的内容来安排和进行。
核心力量的训练主要是针对整个躯干和骨盆部位的肌肉，特别是注重那些位于深层的小肌肉群的训练。
对于篮球运动员来说，一个稳定的强有力的躯干核心力量支撑是非常重要的，因为核心力量可使人对运动不断变化的需要做出迅速反应。
篮球运动对运动员的迅速反应能力要求较高。
2.对核心力量训练的基本认识核心力量训练主要是针对人体躯干部位来进行的，人体的躯干部位在运动过程中起到一个承上启下、刚性连接的重要作用，它能有效地衔接身体各部位的力量，使其得到整合，为运动员各项运动技能协调发展起到有力的杠杆作用。
因此，欧美等国的优秀教练员在进行运动项目的训练实践中，都将加强躯干部位的力量放在非常重要的位置。
特别是在运动员的体能训练中，躯干部位的训练内容被作为重中之重来安排，是构成专项能力训练不可缺少的重要组成部分。
运动员核心力量的不断增强，能够对运动员的基本运动技能进行良好的改善，给运动员取得优异成绩创造坚实有力的“中枢”力量。
强大的核心力量能够帮助篮球运动员在比赛中有效地控制身体加速、急停和稳定，提高身体平衡能力，增加膝踝关节的爆发力和所有参与运动肌肉的感知觉。
通过核心力量训练可减少或预防运动损伤，确保运动员的身体健康，为艰苦的训练和比赛打下坚实的基础。
运动损伤通常是困扰运动员提高运动成绩的一大难题，尤其对篮球运动员来讲，经过长期艰苦的大强度、大负荷的刺激后，身体各部位磨损都会很大，肌体会产生不同程度的疲劳状况，特别是肩、膝、踝等关节。
在这种情况下如不采取必要的补救措施，就非常容易出现伤病。
怎么能在训练中及时有效地对肌体进行调整并努力加强薄弱环节的训练，保证身体各部位能够协调用力是训练过程中值得教练员思索的一个问题。
全面系统的核心力量训练，不但可以有效地预防伤病，降低损伤的严重性，还有助于减少再损伤，加快损伤后的恢复，保证训练计划的顺利实施，以及运动成绩的稳步提高。
因此，提高篮球运动员的躯干力量和核心稳定性及各关节的稳定性，就能够促进篮球运动员身体的协调性和平衡能力，进而优化技术动作，提高运动竞技水平。
3.核心力量训练在篮球训练中应遵循的原则3.1循序渐进原则由于以往高校篮球教练在对身体躯干部位核心力量训练方面认识的不足，大部分篮球运动员的躯干力量一般比较薄弱，因此在训练篮球运动员的开始阶段，强度不宜过大，要给运动员一个适应过程，需要经过多次反复的训练，遵循平衡—打破平衡—建立新的平衡的原则，结构动作从易到难，训练数量从少到多，时间从短到长，而且一定要保持训练的系统性，并根据生物的适应性原理，在训练中逐步提高要求，主要是体现在每一个年度和每一个训练小周期中的每一个力量训练方法与手段中要有一个循序渐进的过程。
3.2结合专项原则所有的核心力量训练只有结合专项的运动本质才会有真正的实际意义，否则就变成一般性力量训练。
篮球项目是在保证正确技术的前提下，长时间快速攻防的耐力类项目，肌肉需要更多的是力量耐力，因此在进行躯干力量训练时要密切注意和结合这一专项特点，力求与专项技术用力一致，使整体机能协调发展，帮助运动员在运动过程中延缓疲劳的出现。
结合专项的核心力量训练主要包括以下含义：首先，设计每一个力量训练手段时，教练要带着专项意识来进行，主动把力量训练的手段专项需求紧密结合起来；其次，在动作设计和选择上，要考虑采用与专项技术动作发力结构或用力形式相似或相近的手段；再次，力量训练在刺激其它身体各部位肌肉时，必须注意以身体躯干为核心来进行；最后，任何克服自身体重，增加动作幅度，提高动作速度的练习，均可视为与专项有关的练习手段。
3.3非稳定状态训练原则非稳定状态是指运动员在训练过程中处于不稳定支撑状态下进行运动的一种形式。
在绝大多数竞技体育项目比赛中，运动员的每一个动作都是在不稳定的支撑条件下完成的，那么在运动实践中就应该多加入一些非稳定状态下的训练内容。
由于肌体在非稳定状态下进行运动，无疑加大了训练的难度，提高了肌肉力量的负荷强度。
非稳定状态训练条件可以募集更多的肌肉参与运动，特别是那些位于深层次的小肌肉可以被充分动员起来以维持肌体的平衡，可以提高全身肌肉协同工作的能力，遵循非稳定状态下的训练原则时，运动训练形式与真正的专项运动形式才会相一致。
4.篮球运动员核心力量具体训练手段篮球运动员的力量训练一般不采用负重的训练形式，主要以克服自身重量的形式进行。
篮球项目力量训练特别要注重既能增加肌肉力量又能增强肌肉伸展和放松能力的练习，这样才能满足篮球专项力量的需求。
本人对篮球运动员的核心力量训练方式主要采用以下几种来进行，并取得了良好的训练效果。
4.1静力性躯干训练A.俯卧肘支撑：双臂屈肘，双脚悬吊呈俯卧状，身体要求在一条直线上。
B.仰卧肘支撑：双臂屈肘，双脚悬吊呈仰卧状，挺髋，身体要求在一条直线上。
C.侧桥肘支撑：身体呈侧卧状，单脚悬吊支撑，单臂屈肘支撑，身体要求在一条直线上。
D.仰卧收腹固定：仰卧，臀部或双肘支撑，直腿上举或屈腿30°、60°做静力练习。
4.2动力性躯干训练A.屈腿仰卧收腹：臀部着地，屈腿上举，双臂抱头起。
B.直腿仰卧收腹：臀部着地，双腿上举30°、60°，双臂抱头起（上体尽量靠近腿部）。
C.仰卧收腹：臀部着地，双腿上举（直腿或屈腿），双臂抱头左右起。
D.侧身顶髋：身体侧卧呈一条直线，屈臂肘悬吊，躯干上下运动。
E.侧身抬腿：身体侧卧呈一条直线，屈臂肘悬吊，非支撑腿直腿（或屈腿）上举（前、后、旋转均可）。
4.3一般性力量训练A.双腿直立踝关节力量：双腿站在气囊上，踝关节在气囊上滚动时要注意发力的快速性，膝关节不能弯曲，要控制身体的平衡。
B.单腿直立踝关节力量：单腿站在气囊上，踝关节在气囊上滚动时要注意发力的快速性，膝关节不能弯曲，要控制身体的平衡，左右腿交换做练习。
C.双腿膝关节力量：双腿站在气囊上，膝关节微曲，上体直立，要控制身体的平衡。
D.单腿膝关节力量：单腿站在气囊上，膝关节微曲，上体直立，要控制身体的平衡，左右腿交换做练习。
4.4 稳态下的自由力量练习通常结合无固定轨迹的运动器械如杠铃、弹力带、哑铃、壶铃、沙护腿等训练器材在支点相对稳定的状态下进行的近端固定的核心力量训练。
这类练习也是目前我国体育界在体能训练中使用最多的核心力量练习方式（见训练实践课），如负重仰卧起坐、负重俯卧背起、半仰卧屈髋抬腿拉弹力带等。
以至于当我们首次接触核心力量练习方法时难免产生这样的错觉和误判，认为核心力量训练无外乎就是传统的腰腹肌力量练习，不过换个名词而已。
可一旦深入了解，发现传统的腰腹肌力量练习仅为核心力量训练的方法之一，并在概念上有着本质的区别，即核心力量训练为整体，腰腹肌力量练习为局部。
4.5 非稳态下的自由力量练习在不稳定的条件下使用无固定轨迹的运动器械进行的练习，诸如让运动员单、双足站立于平衡球上做各种持轻器械举、推、拉、下蹲、躯干旋转等多种形式的练习；仰俯卧或坐于瑞士球上做各种形式的练习等（见训练实践课）。
这类练习增加了练习的难度，一般适用于核心肌群稳定和运动能力在中级以上水平的运动员，他们都经过了初期的稳态或非稳态下的核心力量训练，并在稳态下能够持单一运动器械完成正确的技术动作，在动作过程中能较好的控制身体，保持躯干处于正确的身体姿势。
该类练习也是向核心功能性练习过渡与转换的关键阶段，在不稳定情况下进行多关节的整体力量练习，要求运动员的核心力量极高。
4.6 功能性力量练习功能性力量是根据篮球运动的技术特征和运动员的体能特点进行的专门性的力量训练（见训练实践课），其特点是在神经系统控制下克服自身体重或额外负荷（主要是自由重量），在激活核心肌群参与工作的同时，还能提高运动员所训练的重点肌群力量和本体感受能力，使运动员所具备的环节力量得到有效的整合，从而为专项技术动作水平的提高和改进在神经肌肉系统的功能上提供最大化的支持。
5.结论有条件的高校应将专项教练、体能教练、科研人员三方面协调配合起来，根据篮球运动员的专项能力的实际情况，及时诊断，制定合理的、有针对性的核心力量训练计划，最大限度地提高运动员的核心力量，以保证运动员大负荷专项能力的训练和高强度比赛的需要。
教练员应转变观念，打破比赛之前不敢练力量素质的保守思想，将力量训练贯穿到整个训练过程中，保证其系统性和不间断性，只要长期系统地坚持下去，就会取得明显的训练效果。
参考文献：［1］王卫星，李海肖.竞技运动员的核心力量训练研究［J］.北京体育大学学报，2007，08.［2］田麦久.运动训练学［M］.北京：人民体育出版社，2000.［3］袁作生，南仲喜.现代篮球运动科学训练法［M］.北京：人民体育出版社，1997.［4］陈小平，黎涌明.核心稳定力量的训练［J］.体育科学，2007，9.［5］杨桦等著.竞技体育喻奥运备战重要问题的研究［M］.北京：北京体育大学出版社，2006，4.【6】王卫星：篮球运动员的核心力量训练———全国篮球教练员培训班讲稿【7】王浩，喻聪：核心力量训练在高校篮球运动训练实践中的重要作用，考试周刊> 2009年第5期。