浅谈少年投掷运动员的力量训练
投掷项目中力量的训练讨论
度． 因此 在 训 练 过 程 中必 须 加 以重 视 。 而 对 于 投 掷 运 动 员 的 核 心 力量 训 练 过 程 中 ， 主要 的方 法 则 包 括 此外 ， 在投掷运动 中， 还 必 须 关 注 运 动 员 的核 心 力 量 训 练 。 所 谓 悬垂训练 、 不平衡器械训 练 、 弹力带 训练 、 绳 索滑轮训练 、 滑板训练
力， 实现 长时间负荷 的能 力 ， 力量 耐力 的提升对 于人体肌 肉疲劳 的 理改变 ． 切实实现肌 肉力量 的提升 。而对于合理训练 间隔的安排而 耐受 和消除都有价值 。最后 ， 速度力量即人体在快速运动中发挥最 言 ， 则需要在两次训 练之间安排合理 的休 息时问 ， 确保肌 肉能够得
系到运动成绩 ． 因此必须予以重视。
１ 、 运 动 员 力 量 素 质 构 成 分 析
位 的兴奋性不 同 。 当阻力 负荷较小时 ， 中枢神经只能调动兴奋 性高 的运动单位参加收缩 ， 而 随着 阻力的增加 ， 参与收缩的运动单位逐
所为力量素质 ， 即指人体 神经肌 肉系统在工作 时克服或对抗 阻 渐增加 。 不 断增加 的负荷可 以加 大对于 中枢神经 系统 的刺进 ， 从 而 力 的能力 。对 于投掷项 目的运动员而言 ， 对于力量素质 的考 验主要 使其发出更 强的信号 ，从 而调动更多的运动单位参加 同步收缩 ， 表 体现 在肌 肉群落之 间的协调能力 以及不 同肌群之 间的杠杆作用 方 现为肌 肉的更大肌张力 ， 最终实现肌肉最大绝对力量的提升。 面， 这种 以动作执行过程中肌 肉收缩力作 为主要 和综合 表现 形式的 素质 的总结 和分析 ， 通常认 为力量素质可 以大体分 为四类 。
青少年投掷运动员多样化训练方法
探讨青少年投掷运动员多样化训练的方法运动员的培养过程是一个系统工程,大量的运动实践说明,优秀的投掷运动员都是从青少年时期开始经历多年艰苦的科学的训练,才能达到竞技体育的最高峰,青少年时期的训练是决定一名运动员是否成才的关键时期。
本人根据自己几年来对青少年投掷运动员训练和比赛观察积累的经验中发现,如果在青少年时期的训练抓不好,就有可能影响运动员的发展,出现运动损伤和运动寿命的缩短,就制约了运动员向高水平发展。
本文就针对投掷运动员青少年时期多样化训练进行浅析与探讨。
一、青少年投掷运动员少年时期训练中所存在的问题投掷运动员青少年时期的训练应以身体训练为主导,主要以打好训练基础,为以后的高水平训练做好身体上的准备,这是教练员普遍的训练思路。
但是运动员在尚未形成合理的专项技术的初级训练阶段,队友之间的竞争中往往是体能和一般身体素质好的队员处于领先地位,从而促使少年运动员片面追求一般身体素质的发展,而一般身体素质的发展不受专项技术训练水平制约和可进行量化评价的特点,也正好满足了少年运动员的成功欲望。
同时,它也给了教练员制订训练目标,评价训练效果的具体方法,在客观上容易造成教练员和运动员对易进行量化评价的身体训练的重视程度高于很难进行量化评价的技术训练的现状,其结果是优秀青少年投掷运动员的一般身体训练水平比较高,但专项训练水平相对较底或滞后。
受传统观念的影响,大多数教练员认为运动员在青少年时期的骨骼肌肉系统尚未发育成熟,应多进行体能锻炼和综合素质的全面发展,但在训练中往往忽视了技术的训练,就容易造成青少年运动员在此阶段没有形成正确的技术概念,训练中容易形成错误的技术动作,就很可能影响运动员向高水平的发展。
突出的表现是身体素质,力量的各项指标间的不均衡发展,表现为绝对力量和动作速度的不均衡发展,大肌肉群和小肌肉群的不均衡发展、力量、速度、柔韧性灵活性的不均衡发展,肌肉力量的大小与专项成绩不成正比等。
二、多种训练手段的应用青少年时期是学习投掷技术的良好时机,熟练地掌握合理的专项技术是投掷运动员所必需的,对青少年运动员来说要加大技术训练的比重,使之与身体素质要协调发展。
浅谈三铁_投掷_运动员的力量训练
第22卷第4期中州大学学报2005年10月V ol. 22 N o. 4 JOU R NAL OF ZHON GZHO U U NI VERSIT Y Oct . 2005浅谈三铁(投掷)运动员的力量训练李国立( 郑州经济管理干部学院体育教研室, 郑州451191)摘要: 三铁( 投掷) 项目( 即铁饼、标枪、铅球) 是典型的技术加力量型项目。
熟练的技术和强大的肌肉力量是取得良好成绩的前提。
所以三铁运动员除了掌握合理的技术外, 快速而合理地发展运动员的力量素质是必要的。
通过技术分析和肌肉工作特点, 得出适宜的运动负荷, 训练组数和次数及其三铁运动员力量训练的方法。
关键词: 三铁运动; 力量素质分析; 力量训练手段; 阶段周期性训练中图分类号: G808. 1 文献标识码: A 文章编号: 1008- 3715( 2005) 04- 0084- 02三铁运动是力量技术型体育运动项目,如何对三铁运动员进行科学合理的训练才能有效地发展其力量素质,这是值得我们认真研究和探讨的一个课题。
1.对三铁运动员的力量分析三铁运动员属于速度力量型运动项目,运动员在瞬间发挥出最大的肌力,以最快的速度完成动作,所以速度力量爆发力是三铁运动员必须具有的专项力量素质,爆发力包括速度和力量素质两个方面,从共性来讲,爆发力是投掷运动员所共同具备的专项力量素质。
从特殊性来讲,三铁运动项目对爆发力的要求各有不同。
铅球是投掷器械中是最重的器械,运动员只有具备良好的力量素质,才能更好地发挥出速度。
所以,就这个项目而言,力量比速度相对更重要。
标枪在投掷器械中是最轻的,运动员克服标枪的阻力相对容易,因此对标枪运动员来说,速度比力量重要。
铁饼属于中等,故在训练中,对力量和速度的要求,原则上是并重的。
2.三铁运动员力量的训练手段从参与三铁运动的肌群工作特点可以看出,用力方式和顺序大同小异。
所以,在发展三铁运动员力量的手段中有些方法是通用的,可称之为一般训练方法。
浅析青少年投掷的力量训练
态， 都会造成不同程度的损伤 。 而且在训练时 ， 跆拳道会讲 求伪装 的进攻和防守 ， 肌 肉也会造成更多的损耗 。如果青 少年在练习过程 中出现失误 ， 受到损伤 ， 极易出现害怕受 伤 的畏难心态 ， 越害怕受伤 ， 其实更容易出现这种情况 。 此 外， 运动场地 、 运动器械和运动装备也会造成青少年机体 上疲劳和损伤 。
方 法 的恢 复 。
内营养必须达到一定 的标准。 他们 的身体处于生长发育阶 段， 在练习跆拳道时会消耗很多能量。 糖分可以产生能量 ，
是食物的主要成分 ， 青少年需要丰富多样的食物来汲取各 种营养 。 根据青少年的情况 ， 可以进行适当的有氧训练 ， 每 个星期可以吸氧１ 次， 每次达到半个小时， 使血乳酸的水平
（ 二） 心 理恢 复方 法
摩， 促进血液 的流通和新陈代谢 ， 随后进行肌肉的放松 ， 最 后通过慢速跑步把代谢产生的废物排解 出来 ， 恢复机体的 正常功能。
高练习的效果 ， 而且也有利于运动后的机体恢复 。练习阶 段在青少年到达一个高度时就可以结束课程了。 总结阶段 对于青少年的恢复情况尤为重要 ， 教练应该引导青少年进 行一定的恢复活动 ，及 时有效地恢复机体的正常机能水 平 。恢复活动主要包括对肌 肉的伸展舒缓 ， 促进血液的流 通， 缓解肌 肉的疲劳 ， 对防止机体产生过多 的疲劳和损伤 有显著作用 。
投掷运动的力量训练
投掷运动的力量训练投掷运动的力量训练论文摘要：本文旨在介绍基于投掷运动的力量训练的方法。
首先，该文介绍了力量训练的定义，以及它为体育运动活动提供的益处。
接着，通过介绍传统的和新近开发的力量训练方案，本文将重点放在投掷运动。
最后，在结论部分，文章简要总结了关于投掷运动力量训练的有用信息。
关键词：力量训练, 投掷运动, 传统训练方案, 新训练方案正文：越来越多的研究表明，力量训练有助于增强人体的力量、耐力和体能水平，并且可以改善一些运动技能的执行，使体育运动员更有效地参与竞技活动。
力量训练也可以帮助减少类似骨折和损伤之类的风险，特别是青少年。
因此，根据在不同体育运动中使用不同力量训练方案的经验，一些有效的力量训练方案被提出，以满足不同运动的需求。
投掷运动的力量训练是一个严谨的系统，旨在提高投掷运动员的力量水平，使他们能够更有效地投出更大距离的运动器械。
可以采用一系列的力量训练方案，包括但不限于：单重训练、“比率-重量”训练、定时训练、力量训练系统、静态支撑性训练和动态稳定性训练等。
根据运动员的水平不同，这些训练方案中的某些可能比其他更有效，以提高投掷运动员的力量和技能水平。
此外，投掷运动力量训练也可以应用到投掷运动以外的其他体育活动，如网球、足球和高尔夫。
在这些领域中，力量训练可以帮助参与者提高力量、耐力和技术水平，以便解决出现的挑战。
总之，投掷运动的力量训练对于增强运动员的力量水平，提高投掷技术水平以及降低受伤的风险都有重要的作用。
因此，可以推论，力量训练可以帮助投掷运动员获得更佳的竞技成绩。
将投掷运动的力量训练应用于体育活动的正确方法有很多。
首先，根据运动员的水平，可以进行适当的力量训练，如单重训练、“比率-重量”训练、定时训练、力量训练系统、静态支撑性训练和动态稳定性训练等。
例如，为了提高投掷技术水平，应该加强力量训练，以改善肌肉力量和稳定性，提高身体平衡能力，减少投掷运动受伤的风险。
此外，在以投掷运动相关的其他体育运动中也可以应用投掷运动的力量训练，以改善力量、耐力和技术水平。
青少年铁饼运动员投掷技术的训练
浅析青少年铁饼运动员投掷技术的训练铁饼运动历史悠久,是田径运动中比较复杂的项目之一。
合理的掷铁饼技术要求运动员在快速旋转和用力时产生的速度、力量有效地传递并作用于铁饼上,充分发挥人体正确的动作技术将铁饼掷出。
在训练中,通过系统的训练培养既有专项爆发力又有高度协调能力的运动员,使他们能够发挥出最大速度,又能准确地用力于铁饼上,提高专项成绩。
因此在青少年成长阶段,要注重铁饼投掷技术方法的训练。
从整体技术来讲,现代铁饼投掷技术是模仿旋转挥鞭动作,挥(握饼臂)绕体侧挥摆,投掷者在圈中以“跑”旋方式越过投掷圈。
“跑”旋时,扭转双腿和髋部超越上体想扭转的弹簧。
投掷者进入投掷姿势后,应弹开身体,挥臂鞭打,高速运转的鞭梢就是铁饼,最后将铁饼掷出。
下面笔者就对掷铁饼技术的训练做进一步分析。
步骤如下(以右手持饼为例):一、握饼和预摆1.握饼练习者用手指末端握住铁饼,大拇指附在铁饼一侧,不要扣住铁饼边缘,腕部向内微屈。
由于练习者手掌大小不同,手指力量强弱各异,握饼时手指分开的大小和四指末节扣住铁饼边缘的多少可以适当调整。
优秀运动员在能放松自如地控制好铁饼的前提下,四指末节扣饼略少为好,这样有利于增加投掷半径。
持握铁饼有一些变化:例如,食指和中指靠拢持握铁饼而不是分开持握铁饼,投掷臂悬挂在身后时铁饼被扣在手指末节上(最接近指尖的部分),这些指节要弯曲扣住铁饼边缘。
铁饼向外的拉力使铁饼固定在练习者手中。
2.摆饼练习者在体侧轻轻地前后挥摆铁饼,把投掷臂当作钟摆,这个动作可以感觉铁饼对手指末节产生压力。
其要求是:①弯曲手指末节扣住铁饼边缘,不要让压力使手指伸直而脱手。
②当铁饼摆到顶点时用左手帮助控制铁饼,在挥摆至顶部时,可双手合拢用持饼手指拨饼。
③保持较低的挥摆动作,没有必要把铁饼挥摆过前或过后。
3.站位练习者双脚开立与肩同宽,侧对投掷方向,目视前方准备投掷。
右手握饼者尽可能地向右侧转动肩部和摆动持饼臂。
练习者双腿微屈,重心移至右脚。
投掷运动员的力量训练分析
投掷运动员的力量训练分析摘要：对于投掷运动员而言，力量训练一直是运动员训练的核心之一，只有运动员具备了足够的力量素质，才可以为后续的技术掌握、技能提高以及专项成绩提升等打下良好的基础。
为了更好的实现这一目标，透支运动员需要在力量训练的过程中对投掷运动发力顺序、发力肌群进行良好的把握，针对性的开展后续训练的开展提供参考。
本文对投掷运动的发力顺序进行了分析，并对力量训练开展的方式进行了探讨。
关键词：投掷运动员；力量训练；发力顺序；训练策略引言：对于投掷运动员而言，力量训练是其最基础也是最重要的身体训练阵营可以说运动员力量的大小将会直接影响投掷运动员对于正确技术的掌握能力，进而影响投掷运动员的专项成绩。
在这样的情况下，为了更好的提升投掷运动员的能力为其开展科学的力量训练是非常必要的。
为了更好的实现这一目标需要对投掷运动发力的顺序进行充分的了解，随后针对性的对运动员的肌肉群进行锻炼，通过这样的方式来更好的对投掷运动员的整体能力进行提升。
1.投掷运动的发力顺序在进行投掷运动的过程中，需要运动员对机械阻力进行充分的克服。
通过对自身肌肉进行充分的运用以此来让器械从静止到高速，最后脱手飞出。
此过程中，从运动员自身的生理学层面进行分析可以发现，投掷运动是通过运动员大脑皮层对肌肉进行有效的控制，以此来让肌肉在收缩的过程中产生大量的动能，保证此过程中动能可以沿着器械运动的轨迹进行不断的加力，最终实现投掷行为的一种运动。
在这样的情况下，投掷运动员的发力过程中，首先是由运动员身体重心附着大肌肉群的髋部进行发力，随后将力量由运动员的大腿以及小腿传达到地面，在地面支撑力的作用下，将力量上传到投掷运动方向，带动躯干以及肩膀、手臂进行运动，以此来不断给器械加力。
由于人体结构的特性，因此投掷活动并不是依靠单独的某块肌肉进行活动的，因此需要投掷运动员在进行力量训练的过程中，针对性的对肌肉计量关系进行把握，以此为基础进行力量训练，才可以更好的达到训练效果，提升投掷运动员的基础能力。
青少年投掷项目专项力量素质训练探析
２Ｏ 第 ４ 第 １Ｏ９年 ７月 ９ 卷 期
Ｊ ＯＵＲＮＡＬ ＯＦ ＹＵＵ Ｎ ＵＮＩ ＶＥＲＳ ⅡＹ
榆 林 学 院 学 报
Ｊｌ ． ０ ９ ｕｙ ２ ０ Ｖ０． ９ Ｎｏ ４ １１ ．
青 少 年 投掷 项 目专 项 力量 素质 训练 探析
白 涛
（ 林 学 院 体 育 系， 榆 陕西 榆 林 ７９０ ） １００ 摘 要： 阐述 青 少年在 练 习投 掷 项 目中进 行 力量训 练 的重要性 ， 述 了青 少年在 进行投 掷项 目力 量素质 论
２ ２ 青 少年 的肌 肉特 征 ．
不 同的发育 时期 ， 肉发 肌
循如 下原则 ：
展 的情况也 有所不 同。１ 左 右 ， 肉重 量 占身 体 ２岁 肌 总重量 的 ２ ． ％ ；５岁 时 占 ３ ． ％ ；７岁 占 ４ ． ９４ １ ２４ １ ４
８％ ［
。
３ １ 提 高身体全 面 力量素 质 的原则 ．
关键词 ： 少年 ； 掷项 目； 青 投 力量素 质
中 图分 类号 ： ６ ３ ９ 文 献标识 码 ： 文章 编号 ：０ ８— ８ １ ２０ ） ４—０ ０ ０ Ｃ ３．６ ， Ａ １０ ３ ７ （０ ９ Ｏ １８— ５ 投 掷项 目是一 个 以力 量 为基 础 ， 以瞬 间 发 力 为 角肌 ， 肱三头 肌 、 关 节 韧 带 、 臂肌 群 等 主要 肌 肉 肘 小
少年 时期 ， 虽
可 以通过 选材 确立 投 掷 项 目这个 大方 向 ， 不 宜确 但
在 青春 期 发 育 前 期 ， 肉在 适 应 骨 骼 的快 肌
投掷 为例 。推铅球 是 在 高 速蹬 地 滑 步 中制 动 ， 身体 左 侧肌 肉充分 拉长 ， 右侧 肌 肉更 好地 收缩 ， 身体象 使
投掷运动员的力量训练方法
投掷运动员的力量训练方法摘要:力量是指人体肌肉克服阻力的能力。
力量素质是竞技运动中的首要素质,是许多运动项目取得优异成绩的基础。
运动实践证明,正确的力量训练是运动员取得良好成绩的前提和保证。
运用文献资料法,实验法、逻辑分析法和数据统计法,针对不同成绩的运动员应该制定不同的训练计划,尤其是运动成绩达到一定水平的运动员,更要注意个人的专项力量素质训练,从而使身体各方面的条件都具备与运动成绩相符的身体条件。
关键词: 铅球专项素质训练专项力量训练身体指标引言铅球项目经过百年的运动时间,到目前为止已经形成完善的竞技特点,在铅球运动员素质中爆发力与动作移动的最大速度是其中的重要组成要素,发展爆发力与速度的手段及其机制所关注。
铅球训练中,除了要抓好技术、灵敏性、协调性、柔韧性等等,还要对发展铅球运动员田径专项训练力量进行探讨研究。
力量是运动之源,人体的运动无论是前、后、上、下、左、右,任何一个方向,无论是直线还是曲线运动都必须依靠力量作用才能实现。
我们进行的各种体育运动也是由作为主体运动器官的肌肉以不同的负荷强度,收缩速度和持续时间进行工作而带动的被动器官骨骼的移动来完成的,如果没有肌肉的收缩和舒张而产生的力量牵引骨骼进行运动,则连起码的行走和直立也不可能,更别说是进行体育运动。
力量是指人体肌肉工作时克服阻力的能力。
力量素质是竞技运动中的首要素质,是许多运动项目取得优异成绩的基础。
运动时,人体必须表现出一定的力量,有时甚至需要全力以赴。
一切体育活动多离不开力量,发展力量是运动员训练的重要任务之一。
为了充分发挥人体能力和把铅球推的更远,人体器械系统在连贯加速器械的完整技术动作过程中既有平动,又有转动;既有旋转轴的交替,又有旋转半径的变化。
在完成投掷技术中,运动员的专项力量能力为人体器械系统提供了最为直接的动力来源。
无疑是决定技术质量的关键决定因素。
从推铅球专项力量的上述重要地位我们可以初步推知:推铅球的专项力量是身体的运动。
简析田径投掷项目中运动员的赛前训练
简析田径投掷项目中运动员的赛前训练田径投掷项目中运动员的赛前训练田径投掷项目可以说是田径比赛中非常特殊的一种，需要运动员在短时间内将自身的力量和技术完备地结合起来，把炮弹“掷”出去。
而在这个过程中，赛前的训练尤为重要。
因为良好的赛前训练有利于运动员在比赛中的发挥，而无论是身体素质还是技术水平都会得到提高。
下面我将从身体素质、技术水平、心态等角度来谈谈田径投掷项目中运动员的赛前训练。
一、身体素质方面的训练（一）力量训练力量训练是提高投掷员力量的关键方法。
通常情况下，力量训练要在休息日进行，用以增强运动员的爆发力和力量。
所以力量训练的内容非常丰富，常见的有杠铃深蹲、卧推、硬拉等项。
（二）柔韧性训练柔韧性在田径投掷中的作用非常重要，因为柔韧性能够改善身体的柔软性，缓解关节、肌肉、筋膜等组织的紧张，避免关节僵硬和挫伤。
常见的柔韧性训练方法有各种伸展手势、上蹬腿、下蹬腿等。
（三）跑步训练跑步训练对田径投掷有多重好处，一方面能够帮助运动员强化心肺功能，头脑清晰、思维敏捷；另一方面在训练结束之后，运动员的身体会得到充分的恢复。
二、技术水平方面的训练田径投掷项目技术水平是衡量运动员最终成败的重要标准之一。
因此，训练技术的过程中，常常需要运动员花费大量的时间来反复练习，以便他们能够熟悉运动的动作和身体的关节结构。
（一）训练基本动作由于投掷炮弹的动作比较复杂，轮廓线的侧向作用要比竖直方向的作用更大，因此，在训练基本动作时，关键在于锻炼投掷员的身体天平和平衡感。
在训练过程中，需要有意识地向上调整身体重心，以便达到投掷的最优状态。
（二）训练提升转动力除了基本动作之外，提升转动力也是比较重要的训练内容之一。
转动力的大小直接决定了运动员投掷炮弹的距离和准确性。
因此，需要训练投掷员的灵活性和肌肉力量，掌握旋转的正确技巧，灵活转动双臂。
三、心态方面的训练心态是运动员比赛期间的重要因素之一，也是掌握比赛利器的关键方面之一。
在训练期间，需要切实加强运动员的心理素质训练，帮助运动员妥善应对比赛的压力。
投掷运动员的力量训练策略
投掷运动员的力量训练策略投掷运动是一种需要力量、速度和技巧的竞技运动。
在这项运动中，力量是至关重要的因素，它直接影响着投掷运动员的成绩。
因此，投掷运动员的力量训练策略非常重要。
本文将探讨如何设计有效的力量训练计划，提高投掷运动员的竞技水平。
一、训练目标的确定在制定力量训练策略之前，首先需要明确训练目标。
投掷运动员的主要目标是提高爆发力、肌肉耐力和核心稳定性。
为了实现这些目标，我们可以采取以下策略。
二、核心稳定性训练核心稳定性是投掷运动中至关重要的要素。
通过进行核心稳定性训练，可以增强投掷动作的稳定性和力量传递效果。
推荐的核心稳定性训练包括平板支撑、桥式运动和旋转训练等。
这些训练可以帮助强化腹部、髋部和腰部的肌肉群，提高投掷时的稳定性和控制力。
三、爆发力训练爆发力是投掷运动员的关键优势之一。
通过提高爆发力，投掷运动员可以更快地转动身体，达到更远的投掷距离。
爆发力训练应包括爆发力和速度相结合的练习。
例如，深蹲跳、抓举、推挺等练习可以有效地提高下肢和上肢的爆发力。
此外，短跑和爆发力训练器材的运用也能帮助投掷运动员提高爆发力水平。
四、肌肉耐力训练肌肉耐力对于投掷运动员来说同样至关重要。
由于投掷动作的连续性，良好的肌肉耐力可以帮助运动员在比赛中保持持久的力量输出。
推荐的肌肉耐力训练方法包括高重量、低次数的举重练习和循环训练。
这些训练方法可以有效地提高肌肉的耐力和稳定性，减少疲劳程度。
五、休息和恢复在力量训练过程中，休息和恢复同样重要。
适当的休息时间可以帮助肌肉组织修复和重新生长。
投掷运动员应该保证充足的睡眠时间，每天保持良好的饮食习惯，同时进行适度的放松活动。
另外，按摩、热敷和冷敷等恢复方法也可以用于减轻肌肉疼痛和提高肌肉恢复速度。
总结：投掷运动员的力量训练策略密切关系着他们的竞技表现。
通过制定明确的训练目标，并结合核心稳定性训练、爆发力训练和肌肉耐力训练等策略，投掷运动员可以提高力量水平，提高投掷距离。
浅谈少年儿童投掷的训练
浅谈少年儿童投掷的训练在少年时期的训练是否合理、科学、有效，决定着运动员是否成功，对一名运动员来说，占有举足轻重的地位。
本文通过对少年投掷运动员在身体训练、速度训练、弹跳力训练、力量训练四个方面的阐述，揭示了少年投掷运动员区别于成年运动员的训练特点和训练内容，以便于广大小学教练员在实际工作中参考。
标签：投掷运动员；身体训练；专项素质在青少年训练中必须有长远的观点，打好两个基础。
一个是全面身体训练和专项素质基础。
另一个是专项技术基础。
这两点不能取一舍一有所偏废。
如何抓好全面身体训练，专项素质训练，以及它们之间有机的结合，这是一个很重要的问题，下面对这问题提出我粗浅的看法。
一、身体训练身体训练是运动员提高健康水平，机体能力和掌握合理技术的基础。
要达到高水平的运动成绩，必须有高度的身体训练水平作为基础，身体训练要全面。
从运动生理学的观点看，只有对人体的内脏器官、运动器官、神经系统、以及速度、力量、弹跳、灵巧、柔韧等素质进行全面训练，才能有效地提高健康水平和各项身体素质，才能掌握合理的专项技术。
因此在进行肌肉活动时，其它器官相应发生变化。
并且，只有在所有器官系统的活动都相应提高时，肌肉工作才能顺利完成。
这种局部和整体的依存关系，同样表现在训练过程中，要使运动成绩提高，必须掌握合理的专项技术和专项能力而进行专项训练，专项训练又必须建立在全面身体训练的基础上。
在全面身体训练中，由于采用了多种多样的训练手段，使身体素质得到了全面的发展，增强了人体的活动能力，同时也掌握了大量的运动技能，有利于专项技术的掌握和运用。
投掷项目是技术性较强的运动项目，它在很短的时间内，几乎是动员了每块大小肌肉和骨骼，这样大量的成串的反射弧的建立，如不是通过全面、系统、有计划的训练是达不到的。
如使这些高超的机体功能，能在最短的时间内，达到满意的程度，我们必须根据青少年不同的发育阶段，着重地解决各项身体素质功能。
反复去练习专项运动技能，这样能使神经肌肉的反应更快，功能更协调。
浅析田径投掷项目中运动员的赛前训练
浅析田径投掷项目中运动员的赛前训练田径投掷项目，是田径比赛中的重要组成部分，包括铁饼、铅球、标枪和链球等项目。
在比赛中，运动员的赛前训练至关重要，它直接影响着比赛的成绩和表现。
赛前训练是运动员在比赛前进行的重要准备工作，通过科学合理的训练安排和方法，可以有效提高运动员的竞技能力和比赛成绩。
下面，将从运动员的体能训练、技术训练和心理训练三个方面，浅析田径投掷项目中运动员的赛前训练。
一、体能训练体能是运动员在田径投掷项目中取得好成绩的基础，因此在赛前训练中，体能训练是非常重要的一环。
首先是力量训练，力量是提高投掷项目成绩的重要保障。
力量训练主要包括竞技力量、爆发力和核心力量的训练。
竞技力量训练是通过举重等器械训练，提高肌肉的力量和耐力，增强投掷动作的稳定性和持久性。
爆发力训练主要是通过快速爆发的动作来提高肌肉的爆发力，从而在比赛中获得更好的爆发力和速度。
核心力量训练是指通过核心肌肉的训练来提高身体的稳定性和平衡性，对投掷动作的稳定性和准确性起到重要的作用。
其次是速度训练，速度是影响投掷项目成绩的另一个重要因素。
在赛前训练中，运动员需要进行适当的速度训练，包括健美跑、短跑和爆发力训练等。
这些训练可以有效提高运动员的爆发力和敏捷性，从而在比赛中获得更好的速度和灵活性。
耐力训练也是赛前训练中的重要内容。
投掷项目要求运动员具备较好的耐力和持久力，在比赛中能够保持较好的状态。
在赛前训练中，适当的耐力训练是非常必要的，包括长跑、综合训练和有氧训练等，可以有效提高运动员的耐力和持久力。
二、技术训练技术是田径投掷项目中取得好成绩的重要保障，因此在赛前训练中，技术训练是至关重要的一环。
首先是基本动作的训练，基本动作是投掷项目的基础，包括站姿、起跑姿势、助跑姿势、起跳姿势和落地姿势等。
在赛前训练中，运动员需要不断加强基本动作的练习，保持动作的标准和规范，从而提高技术水平。
其次是精细动作的训练，精细动作是影响投掷项目成绩的重要因素。
投掷运动员力量训练的要点
投掷运动员力量训练的要点投掷运动员力量训练的要点投掷运动员的力量训练是其成功的关键之一。
在投掷运动中，力量是决定性因素之一，因此，投掷运动员需要进行专业的力量训练。
以下是投掷运动员力量训练的要点。
1. 基础力量训练基础力量训练是投掷运动员力量训练的基础。
这包括重量训练、核心力量训练和爆发力训练。
重量训练包括深蹲、卧推、硬拉等练习，这些练习可以增加肌肉质量和力量。
核心力量训练包括平板支撑、仰卧起坐等练习，这些练习可以增强核心肌肉群的力量。
爆发力训练包括跳跃、冲刺等练习，这些练习可以增加肌肉的爆发力。
2. 技术训练技术训练是投掷运动员力量训练的另一个重要方面。
技术训练包括投掷技术、步伐、平衡和协调等方面的训练。
投掷技术的训练可以帮助投掷运动员更好地掌握投掷技巧，从而提高投掷的效果。
步伐、平衡和协调的训练可以帮助投掷运动员更好地控制身体，从而更好地发挥力量。
3. 专业器械训练专业器械训练是投掷运动员力量训练的另一个重要方面。
这包括使用投掷器械进行训练，如铅球、标枪、链球等。
这些器械可以帮助投掷运动员更好地掌握投掷技巧，从而提高投掷的效果。
此外，还可以使用一些辅助器械进行训练，如弹力带、哑铃等，这些器械可以帮助投掷运动员更好地锻炼肌肉群。
4. 适当的休息和营养适当的休息和营养对于投掷运动员的力量训练同样重要。
投掷运动员需要给肌肉足够的时间来恢复和生长。
此外，投掷运动员需要保证足够的营养摄入，包括蛋白质、碳水化合物和脂肪等，以支持肌肉的生长和恢复。
总之，投掷运动员力量训练是其成功的关键之一。
投掷运动员需要进行基础力量训练、技术训练和专业器械训练，同时需要适当的休息和营养。
只有在这些方面都得到充分的关注和训练，投掷运动员才能在比赛中取得好成绩。
谈投掷运动员的力量训练
谈投掷运动员的力量训练力量对于投掷运动员来说是一个十分重要的素质，是学习、掌握投掷技术的必要条件。
对于较好地掌握本专项技术的运动员来说，力量的增长是提高运动技术水平和专项成绩的根本。
因此，做好处于发育期的青少年的力量训练是一名业余教练应该具备的基本知识，每一名教练员都必须根据运动员的年龄阶段，及时做出调整，使运动员在最佳状态参赛。
一、进行力量训练应注重的几点1、从事力量训练要注重循序渐进。
由轻到重，由少到多，由数量的积累到力量的提高。
2、从事力量训练要注重系统性，各种手段要合理安排。
一是必须长年坚持，持之以恒，离比赛期远，力量训练比重大些，离比赛期近力量训练比重小些。
二是要注意训练手段、方法不一样对力量增长也会有不同，因此各种手段方法要合理安排才能收到事半功倍的效果。
三是注意影响力量增长的训练因素。
如负重的大小，重越大，力量增长效果越好。
四是要注意训练的次数。
投掷运动员的力量训练一周练三次效果较好，最少不要少于2次。
3、从事力量训练要注意有针对性，要针对不同运动员的力量薄弱环节进行训练。
可针对易受伤的部位，如腰、膝、肩踝、手腕等进行针对性的力量训练。
但最不能忽视的是运动员腰背力量的训练。
同时，也要做好力量训练的恢复，如依靠运动量的调整、理疗、按摩等来恢复。
二、几组简单有效的力量训练方法从事力量训练是艰苦的，也是十分枯燥的。
但为了更快地提高运动技术水平和成绩，从事力量训练又是十分必要的。
同时从事力量训练只要我们肯下功夫，注意方法，持之以恒，也是能很快见到成效，尝到甜头的。
1、最大力量的训练：练习时所采用的重量一般为运动员体重的70％～120％，每组的重复次数从1～2次到6～10次不等。
训练中常用的有下面几个杠铃练习：(1)提拉至胸：重量为80％强度，做5～6组×8～10次。
(2)抓举：重量为80％强度，5～6组×5～6次。
(3)深蹲：力量强度的80％～100％，10组×4次。
浅谈少年投掷运动员的力量训练
作者： 赵永华 马威 吕东平
作者机构： 辽宁省体育运动技术学院110006
出版物刊名： 辽宁体育科技
页码： 11-12页
主题词： 投掷运动员 力量训练 运动成绩 少年运动员 运动技术 力量素质 技术动作 身体素质
摘要： 力量素质不仅是其它身体素质的基础，也是掌握运动技术、提高运动成绩的基础，对于投掷运动员来说尤为重要．少年运动员正处于生长发育阶段，如何通过力量训练为今后正确地掌握技术动作、提高运动成绩打下坚实的基础，本文仅从以下几个方面进行浅谈。
投掷运动员力量训练的要点
投掷运动员力量训练的要点投掷是田径项目中一项重要的力量项目，要想在比赛中获得好成绩，运动员需要进行科学的力量训练。
以下是投掷运动员力量训练的要点。
一、全身力量训练投掷项目需要运动员具备全身的力量，因此全身力量训练是必不可少的。
这包括腿部、躯干和上肢的力量训练。
腿部力量训练可以通过深蹲、硬拉、腿推等动作来进行，这些动作可以有效地增强腿部的力量和爆发力。
躯干力量训练可以通过卧推、引体向上、仰卧起坐等动作来进行，这些动作可以增强躯干的稳定性和爆发力。
上肢力量训练可以通过推举、卧推等动作来进行，这些动作可以增强上肢的力量和爆发力。
二、核心力量训练核心力量是投掷项目中非常重要的一个方面，它不仅可以增强运动员的稳定性，还可以提高爆发力和动作的协调性。
核心力量训练可以通过平板支撑、仰卧起坐、俄罗斯转体等动作来进行，这些动作可以有效地增强核心肌群的力量和稳定性。
三、爆发力训练投掷项目需要运动员具备较强的爆发力，因此爆发力训练是非常重要的。
爆发力训练可以通过跳跃训练、冲刺训练、抛投训练等动作来进行。
跳跃训练可以包括深蹲跳、跳箱训练等，这些训练可以提高运动员的垂直跳跃能力和爆发力。
冲刺训练可以通过短跑、爆发起跑等动作来进行，这些训练可以提高运动员的加速度和爆发力。
抛投训练可以通过使用实际的投掷器材来进行，这种训练可以提高运动员的投掷力量和爆发力。
四、灵活性训练投掷项目需要运动员具备较好的灵活性，因此灵活性训练也是必不可少的。
灵活性训练可以通过拉伸训练、瑜伽等动作来进行，这些训练可以增加运动员的关节活动幅度和身体的柔韧性。
五、注意休息和恢复力量训练是一项较为繁重的训练，因此运动员需要注意适当的休息和恢复。
适当的休息可以帮助肌肉恢复，避免过度训练引发的伤害。
运动员可以通过进行按摩、热敷、冷敷等恢复方式来缓解肌肉疲劳和酸痛感。
投掷运动员力量训练的要点包括全身力量训练、核心力量训练、爆发力训练、灵活性训练以及注意休息和恢复。
浅析青少年投掷的力量训练
浅析青少年投掷的力量训练作者：崔锦栋来源：《教育教学论坛》2013年第25期摘要：在青少年投掷项目的训练过程中，力量训练占据着举足轻重的地位。
我国的青少年投掷的力量训练务必坚持从青少年身心实际情况出发，认清当前训练中存在的问题与不足，更新训练理念，创新训练方法，更新训练内容，才能有效提高青少年投掷项目力量训练的效果，为我国投掷运动项目培育出更多更优秀的后备体育力量。
关键词：青少年；投掷；运动；力量；训练一、引言众所周知，投掷项目是一项以力量和速度为主要支撑的运动项目，投掷运动员力量的大小，直接关系到所取得的成绩的大小。
由此可见，力量训练在投掷运动员的训练过程当中，有着十分突出的地位和意义。
一套切合实际、行之有效的力量训练方法，是青少年投掷训练取得成效的重要保证之一。
在我国当前的投掷项目力量训练中，在一定程度上仍然存在着这样或那样的问题以及不足。
因此，深刻了解力量训练的基本内涵，掌握青少年的身心特点，清醒认识当前投掷项目力量训练中存在的问题和不足，坚持从实际出发，制定一套合理的力量训练方法，是当前提升我国投掷运动员身体力量素质的关键因素之一，是进一步推动我国投掷项目发展的重中之重。
二、力量训练与青少年运动员身心特点（一）力量训练的基本内涵所谓力量，指的是运动员在运动过程当中身体肌肉发力的能力，它是从事任何一项运动的运动员都必须具备的基本素质，直接影响和制约着运动员其他素质的发挥和发展。
而所谓的力量训练，指的是在日常的训练过程中，为了提升运动员身体肌肉发力的能力而安排的专门性的训练科目。
通过探究力量训练实践不难发展，投掷项目的力量训练可以划分不同的种类，按照训练的身体部位，可以划分为上肢力量训练、下肢力量训练以及躯干力量训练；按照训练的不同内容，可以划分为一般性力量训练和专门性力量训练。
（二）青少年的身心特点研究青少年投掷项目的力量训练，必须全面而深入地了解青少年运动员的身心特点，只有这样才能做到有的放矢，因材施教。
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浅谈少年投掷运动员的力量训练
目前在我国少年儿童投掷运动员力量训练中，有相当一部分训练，没有遵循孩子们的生长发育规律。
在方法和手段上，一味地采取优秀运动员和成人的训练方法，过早地把少年运动员推向极限，导致孩子们整个生长发育的停止和早衰，以至于一批优秀的苗子夭折，因此，少年儿童投掷运动员力量训练的科学性是非常重要的。
1、少年儿童投掷运动员力量训练不能采取优秀运动员和成人力量训练的模式，特别是大强度的力量训练更不能出现在少年儿童身上。
何为大强度的力量训练呢？我体会就是超过人体最大负荷的力量训练。
这种强大的负荷，如果出现在少年儿童身上是一种脱离实际的训练，是违背少年儿童生长发育规律的，是不科学的，只能导致事倍功半。
因为青春发育期前，少年儿童的肌肉水分多、柔软，蛋白质、脂肪、糖类含量较少，其能量储备差，所以不能像成人一样对待。
目前，很多体育先进国家已证实了这一点。
1987年原国家体委制定的田径训练大纲（试用本）就明确规定了投掷运动员的各项力量指标在15~16岁以后才能确定。
2、在少年儿童时期力量训练应重点放在发展快速力量上（即刻爆发上）。
速度力量素质是指运动员同时表现速度和力量的能力，这一素质对于投掷运动员来说是非常重要的，也是必须提高的。
速度力量素质是最难提高的素质之一，因为凡是与神经系统有密切关系的能力，素质都是早已定型的，是先天的，后期很难改造。
除遗传因素外，优秀投掷运动员成功的关键在于少年儿童时期的培养。
比如世界优秀标枪运动员前苏联的鲁易斯13岁时小石块就能投130米，这就提示我们快速力量必须抢先发展。
3、少年儿童投掷运动员在发展力量素质的同时特别要注意和投掷技术密切结合起来。
原因之一是，我们需要的力量素质是在提高专项成绩的基础上的力量素质。
我们不需要举重运动员所需要的力量素质，力量训练必须和专项投掷技术密切结合，否则是毫无意义的。
其二，在少年时期一定要建立正确的基本技术概念。
因为少年时期神经系统最灵活，最易模仿，最易接受，也易改变，所以此时一定要建立正确的投掷技术，力量训练和技术相结合，也为建立正确的技术打下了可靠的基础。
4、在少年儿童投掷运动员力量训练中要注意发展小肌肉群力量。
以往我们只注意到大肌肉群力量的发展，这部分肌肉群也较容易发展，再加上手段和方法上大部分采用杠铃的训练，使运动员的力量水平发展失衡，经常出现伤害，影响训练，这是因为在少年儿童时期，骨胳肌群的发育水平是不平衡的，不是同步的。
一般是大肌肉群先发育，小肌肉群发育晚，只有到青春期后，二者才会平衡发展。
我们千万不能用大肌肉群力量的发展来代替或掩盖力量的发展，使之失去平衡，在这时期一定要加强小肌肉群力量的训练。
5、少年儿童投掷运动员力量训练时，要注意动作速度，练速度时要注意动作幅度。
投掷项目特别强调动作的幅度和运动的幅度，因为它直接关系到最后用
力的距离即出手速度。
少年儿童的柔韧性较好，为加大运动幅度具备了有利条件，但少年儿童的关节韧带松弛，关节周围的肌肉细而长，牢固性差，所以我们在发展柔韧性时要注意与力量相结合，练成柔而不韧，为增强动作速度和运动幅度打下坚实的基础。
6、少年儿童投掷运动员力量训练时，要注意全面发展。
目前我们少年儿童投掷运动员力量训练损伤率较高的原因，除了沿袭优秀运动员和成人训练模式外，还有一个原因就是片面训练所致，没有注意到手段的选择要全面，要配对，要针对少年儿童的身体和心理特点，要适量，要适度。
例如练腹肌，可以选择仰卧举腿，这是近侧支持，也要经常仰卧起坐，改为远侧支持，这样会达到平衡，使肌肉群得到合理发展。
只有在训练中，内容、手段、方法全面多样化才能保证少年儿童的正常发育及全面发展。
7、田径运动是一项较枯燥的体育运动，这就需要我们正确的引导，使孩子们对投掷力量训练产生兴趣。
少年儿童训练时只是处于眼前利益，因此联系的积极性具有很大的可塑性和可缩性，例如，少年儿童练习力量时兴趣很高，容易激动，易出现比比看的现象，这就是可塑性的一面，但这种积极性不会持久，这又是可缩性的一面。
所以我们要多搞一些游戏或比赛活动来激发他们的兴趣，在兴趣中得到提高，逐渐养成他们训练的积极性和自觉性。
8、在力量训练中必须把安全教育放在首位并贯彻始终。
这是保证运动员正常训练，防止伤害事故发生的一项不可缺少的任务。
教练员必须时刻铭记在心，采取一切措施，保证训练的正常进行。
现根据本人多年的教学和训练经验，介绍几种少年儿童投掷运动员力量训练采取的方法和手段以及注意事项：
1、用实心球发展专门力量训练的方法和手段
(1)实心球双手向前抛。
每组可做10次左右。
(2)实心球双手向后抛。
每组可做10次左右。
(3)实心球双手向侧抛。
(和链球最后用力相似)
(4)实心球双手头上抛。
（和链球最后用力相似）
(5)实心球双手侧向投。
（双脚平行站立或前后站立）
(6)实心球双手胸前推。
（双脚平行站立或前后站立）
(7)仰卧起坐双手投实心球。
(8)单手推实心球。
（和原地推铅球技术相似）
(9)单手掷实心球。
（和原地掷铁饼技术相似）
(10)单手肩上投实心球。
用实心球做专门训练时，随年龄的增长重量也要不断地增加。
一般的情况，8～10岁的运动员，实心球的重量在0.5～1公斤，11～12岁在1.5～2公斤，13～15岁在2.5～3公斤。
用实心球发展力量练习有以下两点好处：其一能发展快速力量，其二能结合专项技术，可一举两得。
2、用杠铃片发展力量的练习和手段
(1)双手持铃片肩绕环。
（前后绕环）每组5～10次，可作1～3组。
(2)双手持铃片体前屈侧摆。
每组5~10次，可作1～3组。
(3)双手持铃片体前屈做自由摆。
每组5～10次，可做1～3组。
(4)双手持铃片体前屈前后摆动。
每组5～10次，可做1～3组。
(5)持铃片肘绕环。
每组10～20次，可做1～3组。
(6)单手持铃片鞭打练习。
每组5～10次。
(7)双手持铃片腰绕环。
每组同上。
(8)双手持铃片做满弓练习。
每组同上。
(9)双手持铃片做扩胸练习。
每组同上。
(10)单手持铃片专门投练习。
（和跑前原地投技术相似）
用杠铃片做练习时，也要随年龄的增长不断地增加重量，一般采用的杠铃片重量分别：1公斤，1.25公斤，1.5公斤，2公斤，2.5公斤，3公斤，5公斤和10公斤等重量，不同的年龄采取不同的重量。
用杠铃片发展力量来看，优点是注意了与柔韧性的结合，练成了柔而不韧，另外还能和专项技术相结合。
3、用轻杠铃发展快速力量的方法和手段
(1)持杠铃快速跳挺练习。
此练习可计时做，5或10分钟看完成的次数,在技术正确的条件下完成的次数越多越好。
杠铃的重量一般为本人绝对力量的30% ～40%，每次1～3组。
(2)持杠铃快速平推练习。
此练习可计时做，5或10分钟看完成的次数,在手
臂推直的条件下，完成的次数越多越好。
杠铃的重量一般为本人绝对力量的20% ～30%，每次1～3组。
(3)持杠铃仰卧头后拉。
要求做练习时手臂尽量伸直抬起，并快速完成。
拉起的重量一般为一组能拉4～5次为宜。
(4)双手持片仰卧扩胸练习。
要求做练习时手臂尽量直臂抬起，并快速完成。
扩胸的次数一般一组能做6～8次为宜。
4、发展下肢力量的练习方法和手段
一般来说，少年儿童下肢训练不搞重量的杠铃力量练习，应以跳跃力量训练为主。
跳跃是克服自身的重量，神经负担也很大，对发展速度、弹跳有一定的效果，所以多采用一些跳跃练习，如：
(1)立定跳远、二级跳远、三级跳远和多级跳远以及跨步跳等。
(2)单足跳，弓步跳。
(3)原地跳栏架和连续跳栏架。
(4)跳台阶和跳深练习。
(5)纵跳，深蹲跳和蛙跳等。
(6)各种跳绳练习。
总之，下肢力量训练以跳跃为主，开始以克服自身重量为主，随着年龄的增长，要逐渐增加一些负重跳跃练习，15、16岁以后再加大杠铃的重量练习。