亚健康与中医养生优秀课件
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中医养生与亚健康医学课件
中医养生与亚健康医学课件汇报人：2023-12-12•中医养生的基本理论•亚健康状态的形成与诊断•中医养生对亚健康状态的干预目录•亚健康状态的预防与控制•中医养生与亚健康医学的研究展望01中医养生的基本理论中医养生注重整体调理，通过改善饮食、作息、运动等方面来达到综合调理的效果。
综合调理预防为主个体化原则中医养生的重点在于预防，通过调理身体、增强体质，从而预防疾病的发生。
中医养生根据每个人的体质、年龄、性别等因素，制定个体化的养生方案。
030201什么是中医养生顺应自然形神共养饮食调理适度运动中医养生的基本原则01020304中医认为人与自然是和谐统一的，因此养生的方法要顺应自然规律。
中医强调形神共养，即不仅要注意身体的锻炼和保养，还要注重精神心理的调养。
中医认为饮食是调理身体的重要手段之一，通过合理的饮食可以增强体质、预防疾病。
中医提倡适度的运动，如太极拳、八段锦等，以增强身体素质、提高免疫力。
中医强调饮食清淡、营养均衡，避免过度油腻、辛辣等刺激性食物。
饮食调理中医提倡适度的运动，如太极拳、八段锦等，以增强身体素质、提高免疫力。
运动锻炼针灸推拿是中医养生的特色方法之一，通过刺激穴位、疏通经络来达到调理身体的目的。
针灸推拿中药调理是中医养生的特色方法之一，通过使用中药材来调节身体内部环境，达到预防和治疗疾病的目的。
中药调理中医养生的主要方法02亚健康状态的形成与诊断0102亚健康状态的定义亚健康状态通常表现为身体不适、疲劳、失眠、情绪不稳定、心理压力等，但临床检查未能发现器质性病变。
亚健康状态是指人体处于健康与疾病之间的状态，是一种非健康非疾病的中间状态。
亚健康状态的形成原因如饮食不规律、缺乏运动、熬夜、吸烟酗酒等。
如工作压力、学习压力、人际关系压力等。
如空气污染、噪音污染、水质污染等。
如年龄增长、性别差异、遗传因素等。
不良的生活习惯长期的心理压力环境因素生理因素躯体性亚健康：主要表现为身体不适、疲劳、失眠、食欲不振等。
亚健康与中医养生80911PPT课件
春温 春， “万物发陈” 春生
夏， “蕃秀”
夏热 夏长
秋凉 秋收
秋， “容平”
冬， “闭藏”
冬寒 冬藏
.
23
四时养生
春
春， “万物发陈”
温
春
生
.
24
四时养生
夏， “蕃秀”
夏 热 夏 长
.
25
四时养生
秋， “容平”
秋 凉 秋 收
.
26
四时养生
冬， “闭藏”
冬 寒 冬 藏
.
27
“春夏养阳、秋冬养阴”
▪ 自我点穴法
▪ 艾灸保健法
▪ 按摩养生法
.
39
按揉内关—护心健胃
▪ 取穴：手掌朝上，在腕横纹上两寸。
.
33
高血压—食疗药膳
▪ 炖海参：水发海参30克。加水适量，文火炖服。
▪ 醋泡花生米。带红衣花生250克。加醋适量，浸 泡一周，每日食3次，每次适量。
▪ 芹菜红枣汤：鲜芹菜下部根茎段60克，大枣30克， 加水煎汤服。
▪ 清脑羹：银耳10克、杜仲10克，冰糖适量。先将 杜仲加水150ml，煎熬30分钟后去渣取汁。将浸 泡洗净后的银耳和冰糖入药液中，文火煮至银耳 熟烂服食。
孔子：春秋末期思想家、教育家，享 年73岁。著有《春秋》。
《论语·季氏》：“君子有三戒：少时血 气未定，戒之在色；及其壮也，血气方 刚，戒之在斗；及其老也，血气既衰， 戒之在得”。意思是说，青年时不贪色， 中年时不好斗，老年时不贪婪。同时主 张“居无求安、食无求饱”。就是说居住 不要追求舒适，饮食不得过饱。 这些养生论点，仍对我们有所启迪。
▪ 鲜柿叶5—6片，开水冲泡代茶。
▪ 苦瓜（新鲜晒干研细末）5克，1日2次吞服。
亚健康之中医养生保健ppt课件
2024/1/24
22
Hale Waihona Puke 实例分享：成功改善亚健康06
状况案例
2024/1/24
23
案例一：通过中医调理改善疲劳综合征
01
02
03
症状描述
患者长期感到疲劳乏力， 伴有头晕、失眠等症状， 经检查无器质性病变。
2024/1/24
调理方案
根据中医理论，采用益气 养血、滋阴降火等中药进 行调理，并配合适当的饮 食和运动。
注重精神调养，保持心情愉悦，避免过度压力和 03 情绪波动
2024/1/24
12
辨证论治，个体化调养方案
01 根据个人的体质、年龄、性别等因素，制定个性 化的养生保健方案
02 针对不同的亚健康症状，采用相应的中医治疗方 法，如针灸、推拿、中药等
02 注重整体调理，通过改善饮食、运动、作息等方 面，提高身体免疫力和自我调节能力
2024/1/24
思伤脾
过度思考伤脾，导致脾气郁结，出现食欲 不振、腹胀等症状。
恐伤肾
过度恐惧伤肾，导致肾气不固，出现腰膝 酸软、遗精等症状。
10
03
中医养生保健原则及方法
2024/1/24
11
预防为主，治未病思想
强调养生保健的重要性，注重预防疾病的发生 01
提倡饮食有节、起居有序，避免过度劳累和不良 02 生活习惯
心理调适
保持积极乐观的心态，避免过度压力和焦虑情绪，适当进 行心理调适和放松训练。
20
中年群体保健建议
饮食有节
中年人饮食应以清淡、易消化为主， 避免过度油腻和辛辣食品，注重饮食
有节和定时定量。
运动适量
根据自身体质和兴趣爱好选择适当的 运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等 ，以缓解工作压力和调节身心状态。
中医养生与亚健康ppt课件
2 外邪袭扰
• 气候因素：风寒暑湿燥火等六淫与气候因素有关 • 生活、工作环境：环境的污染会影响健康
3 饮食失宜 饥饱失常、饮食不洁、饮食偏嗜 • 劳逸失度 过劳：包括劳力过度，劳神过度，房事
过度。过度安逸：过度安闲，不参加劳动，不参加 运动。
总的病机：脏腑气血功能失调，阴阳失去平衡， 或者继发的痰、湿、淤血、火等病邪进一步 耗伤正气。
“第三状态” 处理得当，则身体可向健康 转化；反之，则患病。因此，对亚健康状态的 研究，是下个世纪生命科学研究的重要组成部 分。
“亚健康”的成 因
• 心理失衡:古人云：“万事劳其行，百忧撼其心”， 长时期的紧张和压力，错综复杂的人际关系，高 度激烈的竞争等导致人的心理失去平衡。
• 过度疲劳:造成的精力、体力透支，身体的主要器 官长期处于入不敷出的非正常负荷状态。
盘龙医院开展“亚健康”体检以来，初步估计，500 个人中真正算健康的人不足20人。亚健康人群主要集中在 中年人、高级知识分子、企业管理者、公司白领、公务员、 教师等，发病趋势呈现出由城市到农村，由干部到工人、 农民。
流行病学
根据健康标准，经过严格的统计学统计，人 群中真正健康（第一状态）和患病者（第二状 态）不足1/3，有2/3以上的人群处在健康和患 病之间的过度状态，世界卫生组织称其为“第 三状态”，国内常常称之为“亚健康”状态。 武汉市统计相当。
知识就是力量,健康的 力量也同样离不开知识
圣人不治已病治未病,不治已乱治未 乱,此之谓也,夫病已成而后药之,乱 已成而后治之,譬犹渴而穿井,斗而 铸锥,不亦晚乎? ------四气调神大 论篇》
“恬惔虚无，真气从之，精神内守， 病安从来” -------《上古天真论》
非淡泊无以明志, 非宁静无以致 远 ------诸葛亮
• 气候因素：风寒暑湿燥火等六淫与气候因素有关 • 生活、工作环境：环境的污染会影响健康
3 饮食失宜 饥饱失常、饮食不洁、饮食偏嗜 • 劳逸失度 过劳：包括劳力过度，劳神过度，房事
过度。过度安逸：过度安闲，不参加劳动，不参加 运动。
总的病机：脏腑气血功能失调，阴阳失去平衡， 或者继发的痰、湿、淤血、火等病邪进一步 耗伤正气。
“第三状态” 处理得当，则身体可向健康 转化；反之，则患病。因此，对亚健康状态的 研究，是下个世纪生命科学研究的重要组成部 分。
“亚健康”的成 因
• 心理失衡:古人云：“万事劳其行，百忧撼其心”， 长时期的紧张和压力，错综复杂的人际关系，高 度激烈的竞争等导致人的心理失去平衡。
• 过度疲劳:造成的精力、体力透支，身体的主要器 官长期处于入不敷出的非正常负荷状态。
盘龙医院开展“亚健康”体检以来，初步估计，500 个人中真正算健康的人不足20人。亚健康人群主要集中在 中年人、高级知识分子、企业管理者、公司白领、公务员、 教师等，发病趋势呈现出由城市到农村，由干部到工人、 农民。
流行病学
根据健康标准，经过严格的统计学统计，人 群中真正健康（第一状态）和患病者（第二状 态）不足1/3，有2/3以上的人群处在健康和患 病之间的过度状态，世界卫生组织称其为“第 三状态”，国内常常称之为“亚健康”状态。 武汉市统计相当。
知识就是力量,健康的 力量也同样离不开知识
圣人不治已病治未病,不治已乱治未 乱,此之谓也,夫病已成而后药之,乱 已成而后治之,譬犹渴而穿井,斗而 铸锥,不亦晚乎? ------四气调神大 论篇》
“恬惔虚无，真气从之，精神内守， 病安从来” -------《上古天真论》
非淡泊无以明志, 非宁静无以致 远 ------诸葛亮
中医养生与亚健康的干预PPT课件
➢讲究卫生--病从口入
➢因人而异--虚则补之、实则泻之、寒则热之、热则寒之
气虚之人，应以补气健脾为主，可常吃大枣、扁豆、粳米等，不宜苦寒、辛烈之品
阳虚之人，应以温补壮阳为主，可常吃羊肉、狗肉、韭菜、胡桃、虾等，不宜生冷寒
性之物
阴虚之人，应以滋补养阴为主，可常吃粥、汤、银耳、鸭、乳制品等，不宜辛热香燥
20家孙思邈认为“养性之道，常欲小劳，但莫大疲”。比 孙思邈更早几百年的华佗，也说了一段名言：“人体欲得劳动，但不 当使极耳”。
1、久卧伤气 2、久视伤血 3、久坐伤肉 4、久立伤骨 5、久行伤筋
有姿细病腿某血如万病员中状是看或利势胞。软些运若气从使坐性痔的说物。、医一眼书没于。的久、骨行久适织跑若用特伤秋能达筋眼不而肌不胃疮裁：。长钟认定睛读有人老营立足骼本立当，动好力别或季使到联受健气肉动炎等缝“过期表为有有报得中体是养不麻关已不的包，胜过是劳裁睡要头“络血，血松，、疾，顺度专修，其病，到医各站失走。节减动各括有之猛下伤缝眠早脑关而胃生弛气消病因时使一理内。而睡“认骨着去，长发弱，种韧利行，肢。拿还形卧官节能纳化，机化。久养用使工部且眠为骼，均下久育，更站带于，超关银要诸早窍、视如欠不四运道从坐气目用等的又等，关会衡肢站畸全容立、肢长过节针顺外起之肌，果佳足肢行溃伏都”力眼）原不因脾节影调静立形靠易姿肌体途应周，应的必；气肉五人，，倦、疡案容，睛，因配素主的响和脉，或动伤势腱肌跋有围累四目本冬和，脏们水导怠血、而易轻的每，合的肌生气，血容活静肾，、腱涉的的得时的于天肢主之习谷致，液冠书影则职每所适调肉长血出液易动结损各筋或，负韧血，。内要体司精惯精人机流心的响两业容以当节、发的现回发障合骨骨膜筋或荷带喷春”早筋运，上于微体体通病作脾目员易眼的，四育运气流生碍来。骼等膜短，、心夏卧骨动即注长难皮软受、家胃疲（患睛休久肢，行滞不下。调关。的 距 都 筋。应晚之功表于时以肉弱阻腰到功劳如近的息而。并，血畅肢特节节适柔离容腱”晚起气能不现目间运失无，肌飞能，校视损与久久形可凝，静别平受当韧奔易组卧。恢作是在，的化于力易劳针。重对或害文之坐成使，便脉是衡力地和走使织早这复用针外乃全传滋。患损走民则员某并体，则健部从会曲老，适走强、肢受起样充的的部能神输养久慢、线谚导、些不活则脾美分而引张年维宜动健奔体到；才盈组分的照贯，，致打眼单动会的组招起或人系，或。跑，扭，症明注疾字病纯，出体织致腰导，健因。态、疾痛致气康此、， 现量面重色，无而华是、长萎期黄坐或着自对觉人头体晕健目康眩有、害两。目干涩、视 物不清等血虚证。
亚健康与养生PPT课件
• 参归羊肉：红参10克，当归20克，羊肉500 克，调料少许。将羊肉洗净切块，与红参、 当归、调料放入砂锅中，加水适量，用慢 火炖煮1～2小时，待水耗干，羊肉熟烂时 停火食用。有益气补血，强体抗寒的作用。 适用于老年人体质虚弱，面色苍白，四肢 无力，畏寒怕冷等症。
推拿按摩保健
• 理论基础：经络是人体内脏与体表联系的通路， 它能运行气血，联络脏腑，沟通内外，贯通上下。 经络具有传导感应、调节气血、调节虚实等功能。 针灸、按摩是通过刺激经络和输穴，调节脏腑组 织功能，泻其有余，补其不足，促使人体气血流 通，阴平阳秘。
•
• （五）使快乐成为习惯---乐观法 • 乐观一旦成为习惯，就会如同行云流水般释 放愉快的情绪，使人青春永驻。1）善于感悟 生活之乐。生活之中快乐无处不在，关键是 善于感悟，不能视“乐”不见，却只盯着一 些不如意的事情。2）善于创造生活之乐。如 积极养生取乐，健康游戏取乐，业余爱好取 乐，说话幽默取乐，节约行善取乐等等。遇 到令人生气的事情时，应该告诫自己息怒， 须知发怒伤神又损情。假如得了病，本是不 幸的事，但要多多自我安慰，怀着放松的心 情接受治疗，苦中寻乐。有病寻医问药，无 病积极锻练，崇尚科学，好好养生，乐在其 中。
亚健康概述
• 所谓的亚健康状态，是指人的身心处于疾病与健康 之间的一种健康低质状态，是机体虽无明确的疾病， 但在躯体上、心理上出现种种不适应的感觉和症状， 从而呈现活力和对外界适应力降低的一种生理状态。 • 症状：精神不振、情绪低落、反应迟钝、烦躁、焦 虑等 , 在生理方面出现疲劳、乏力、气短、失眠、 厌食、便秘、腰腿疼痛、心悸等。出现“三高一 低”(高血脂、高血糖、高血粘度、低免疫力)等
• 山楂茶 山楂 15克，用开水浸泡 20分钟，加适量 白糖调味。有降脂强心、消食开胃的作用，适用于高 血压、高血脂、冠心病及食欲不振者。现代医学研究 证实，山楂具有降血压、降血脂的作用，并有强心和 增加心脏冠状动脉血流量的作用，还能抗心律不齐和 助消化，而且安全无毒。 • 菊楂决明茶 菊花 5克，山楂 10克，决明子 10克， 用开水浸泡 20分钟，加适量白糖调味。有降血压、 降血脂、强心明目的作用，适用于高血压、高血脂及 冠心病患者。 • 龙眼肉粥 龙眼肉 15克，大枣 7枚，粳米 100克， 同煮成粥。有养心安神、健脾补血的作用，适用于心 血不足所致的心悸心慌、失眠、健忘、贫血等。
中医养生与亚健康的干预PPT课件
中医预防与调摄亚健康的优势
丰富多样的治疗方法和手段有利于亚健康的调摄。
《素问·异法方宜论》--杂合以治，各得其所宜。 食疗、针灸、推拿、气功、导引、内外药物治疗等。
天然药物和自然疗法是亚健康调摄的基本手段。
中药材多为纯天然的植物、动物、矿物，毒副作用很低。 中药直接治疗，或加到食物和饮料中。
中医养生学在亚健康干预中的重要性
振、腹胀便溏、舌淡苔白、脉细或弱等
➢施养原则：补气健脾 ➢药膳调摄：白参防风茶、参术红枣蜜饮、黄芪炖乳鸽
亚健康的中医分型
脾虚湿阻
➢病因病机：脾气虚弱、脾失健运、湿浊内阻 ➢临床表现：神疲乏力、四肢困重、困倦多寐、食欲不振、腹胀便
溏、面色萎黄或㿠白，舌苔白腻、脉沉细或缓等
➢施养原则：健脾祛湿 ➢药膳调摄：参芪薏苡茶、阳春白雪糕、芡实炖老鸭
➢施养原则：疏肝健脾 ➢药膳调摄：陈皮鸭、玫瑰枣糕
亚健康的中医分型
心脾两虚
➢病因病机：心血虚、脾气虚 ➢临床表现：心悸胸闷、 气短乏力、自汗、头晕头昏、失眠多梦、
食欲不振、脘腹胀满、便溏、舌淡苔白、脉细或弱等
➢施养原则：补脾养心、补气养血 ➢药膳调摄：人参大枣汤、五福饮茶、桂圆红枣粥
亚健康的中医分型
中医养生学在亚健康干预中的方法
戒烟限酒
➢戒烟--坚决、彻底、尽早 ➢限酒--过量、长期饮酒：损害心、脑、肝、肾、消化道
偶尔或长期少量饮酒：对健的中医分型
肝气郁结
➢病因病机：肝的疏泄功能异常，气机郁滞 ➢临床表现：胸胁满闷、喜太息、周身窜痛不适、时发时止、情绪
肝肾阴虚
➢病因病机：肝肾两脏阴液亏虚、虚热内扰 ➢临床表现：腰膝酸软、疲乏无力、眩晕耳鸣、失眠多梦、烘热汗
出、潮热盗汗、月经不调、遗精早泄、舌红少苔、或有裂纹、脉细 数等
亚健康与中医养生讲义PPT课件
27
苦瓜
清热祛暑 凉血解毒
28
苦瓜排骨煲：
苦瓜500克，排骨400克，先将 排骨挥水，将苦瓜切块，起油锅，与 蒜蓉爆炒，放入砂锅，排骨爆炒后与 苦瓜一起在砂锅用炆火煮一小时，调 味后食用。
29
夏天出汗要多吃酸食物
夏季出汗多而最易丢失津液，故需适 当吃酸味食物，如番茄、柠檬、草莓、乌 梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃之 类，它们的酸味能敛汗止泻祛湿，可预防 流汗过多而耗气伤阴，又能生津解渴，健 胃消食。若在菜肴中加点醋，醋酸还可杀 菌消毒防止胃肠道疾病发生。
问题提问与解答
HERE COMES THE QUESTION AND ANSWER SESSION
41
结束语
感谢参与本课程，也感激大家对我们工作的支 持与积极的参与。课程后会发放课程满意度评 估表，如果对我们课程或者工作有什么建议和
意见，也请写在上边
42
最后、感谢您的到来
· 讲师： XXXX
· 时间：202X.XX.XX
预防中暑
33
中暑是指在高温和热辐射的长 时间作用下，机体体温调节障碍， 水、电解质代谢紊乱及神经系统功 能损害的症状的总称。
34
中暑的程度可以分为三级
先兆中暑：高温环境中，大量出汗、口渴、头昏、 耳鸣、胸闷、心悸、恶心、四肢无力、注意力不 集中，体温不超过37.5℃；
轻度中暑：具有先兆中暑的症状，同时体温在 38.5℃以上，并伴有面色潮红、胸闷、皮肤灼热 等现象；或者皮肤湿冷、呕吐、血压下降、脉搏 细而快的情况；
6
中医养生
7
8
养生要从养心开始
9
心态与健康
积极的心态象太阳，照到哪里 哪里亮。
消积的心态象月亮，初一、十五 不一样
苦瓜
清热祛暑 凉血解毒
28
苦瓜排骨煲：
苦瓜500克，排骨400克，先将 排骨挥水，将苦瓜切块，起油锅，与 蒜蓉爆炒，放入砂锅，排骨爆炒后与 苦瓜一起在砂锅用炆火煮一小时，调 味后食用。
29
夏天出汗要多吃酸食物
夏季出汗多而最易丢失津液，故需适 当吃酸味食物，如番茄、柠檬、草莓、乌 梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃之 类，它们的酸味能敛汗止泻祛湿，可预防 流汗过多而耗气伤阴，又能生津解渴，健 胃消食。若在菜肴中加点醋，醋酸还可杀 菌消毒防止胃肠道疾病发生。
问题提问与解答
HERE COMES THE QUESTION AND ANSWER SESSION
41
结束语
感谢参与本课程，也感激大家对我们工作的支 持与积极的参与。课程后会发放课程满意度评 估表，如果对我们课程或者工作有什么建议和
意见，也请写在上边
42
最后、感谢您的到来
· 讲师： XXXX
· 时间：202X.XX.XX
预防中暑
33
中暑是指在高温和热辐射的长 时间作用下，机体体温调节障碍， 水、电解质代谢紊乱及神经系统功 能损害的症状的总称。
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中暑的程度可以分为三级
先兆中暑：高温环境中，大量出汗、口渴、头昏、 耳鸣、胸闷、心悸、恶心、四肢无力、注意力不 集中，体温不超过37.5℃；
轻度中暑：具有先兆中暑的症状，同时体温在 38.5℃以上，并伴有面色潮红、胸闷、皮肤灼热 等现象；或者皮肤湿冷、呕吐、血压下降、脉搏 细而快的情况；
6
中医养生
7
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养生要从养心开始
9
心态与健康
积极的心态象太阳，照到哪里 哪里亮。
消积的心态象月亮，初一、十五 不一样
中医养生保健的亚健康状态调理课件
中医养生保健的亚健康 状态调理课件
汇报人：XXX
2023-11-20
CONTENTS 目录
• 引言 • 亚健康状态的识别与诊断 • 中医养生保健调理亚健康状态的方法 • 亚健康状态的预防与日常保健 • 总结与展望
CHAPTER 01
引言
亚健康状态的定义及表现
表现
心理症状：焦虑、抑郁、烦躁、 记忆力减退等。
正常节律和充足休息。
均衡饮食
合理搭配食物，注重五谷杂粮、 蔬菜水果的摄入，避免偏食、暴 饮暴食，以提供身体所需的各种
营养。
适量运动
每天保持适量体育锻炼，如散步 、太极拳等，以增强体质，促进
气血流通。
环境调整
自然环境
多接触自然环境，如公园 、山林等，呼吸新鲜空气 ，有助于舒缓压力，调节 身心。
居室环境
优势
03
04
05
个体化：中医养生保健 根据每个人的体质、年 龄、性别等因素，制定 个性化的养生方案。
预防为主：注重未病先 防，通过养生保健预防 疾病的发生。
综合调理：从饮食、起 居、情志等多个方面进 行综合调理，全面改善 人体功能。
课件目标与学习内容概述
目标：通过本次课件的学习，使学员掌握中医养生保健 的基本理念和方法，能够运用所学知识调理亚健康状态 ，提高个人健康水平。 中医养生保健的基本理论：介绍阴阳五行、脏腑经络等 中医基本理论在养生保健中的应用。
穴位按摩与艾灸调理
• 穴位按摩：通过刺激身体的特定穴位，调和气血，促进身体自愈能力。 如按摩足三里穴可调理脾胃功能。
• 艾灸疗法：利用艾叶燃烧产生的热量刺激穴位，温通经络，驱寒散邪， 扶阳固脱，达到治病养生的目的。
• 拔罐疗法：通过拔罐产生负压，吸附于体表特定部位，达到通经活络、 行气活血、消肿止痛的效果。
汇报人：XXX
2023-11-20
CONTENTS 目录
• 引言 • 亚健康状态的识别与诊断 • 中医养生保健调理亚健康状态的方法 • 亚健康状态的预防与日常保健 • 总结与展望
CHAPTER 01
引言
亚健康状态的定义及表现
表现
心理症状：焦虑、抑郁、烦躁、 记忆力减退等。
正常节律和充足休息。
均衡饮食
合理搭配食物，注重五谷杂粮、 蔬菜水果的摄入，避免偏食、暴 饮暴食，以提供身体所需的各种
营养。
适量运动
每天保持适量体育锻炼，如散步 、太极拳等，以增强体质，促进
气血流通。
环境调整
自然环境
多接触自然环境，如公园 、山林等，呼吸新鲜空气 ，有助于舒缓压力，调节 身心。
居室环境
优势
03
04
05
个体化：中医养生保健 根据每个人的体质、年 龄、性别等因素，制定 个性化的养生方案。
预防为主：注重未病先 防，通过养生保健预防 疾病的发生。
综合调理：从饮食、起 居、情志等多个方面进 行综合调理，全面改善 人体功能。
课件目标与学习内容概述
目标：通过本次课件的学习，使学员掌握中医养生保健 的基本理念和方法，能够运用所学知识调理亚健康状态 ，提高个人健康水平。 中医养生保健的基本理论：介绍阴阳五行、脏腑经络等 中医基本理论在养生保健中的应用。
穴位按摩与艾灸调理
• 穴位按摩：通过刺激身体的特定穴位，调和气血，促进身体自愈能力。 如按摩足三里穴可调理脾胃功能。
• 艾灸疗法：利用艾叶燃烧产生的热量刺激穴位，温通经络，驱寒散邪， 扶阳固脱，达到治病养生的目的。
• 拔罐疗法：通过拔罐产生负压，吸附于体表特定部位，达到通经活络、 行气活血、消肿止痛的效果。
女性亚健康之中医养生保健 ppt课件
34
按揉太冲—平肝清热
• 取穴：在足背侧，当第1跖骨间隙的后方凹
陷处。 • 主治失眠、梦多，尤其是恶梦不断。每晚临 睡前点按太冲穴10分钟左右。
• 能够平肝清热、清利头目，降血压，用于烦
燥易怒、头晕眼花、血压不稳等情况。 • 可调经，治疗经前综合征、月经周期或前或 后不规律等，在月经来临前一周开始每天点 揉太冲穴，每次3—5分钟。
• • • • • 心理失衡，七情内伤 三高饮食结构 (高热量、高脂肪、高蛋白) 节律紊乱 动静失度 环境恶化
•
乱用药品
PPT课件 9
一：亚健康的定义及初步认识 二：如何识别与了解影响亚健康的因素 三：食物调理健康状态
四：健康运动干预亚健康状态
五：自我按摩保健养生法
PPT课件
10
四时养生
春， “万物发陈” 夏， “蕃秀”
易超负荷。运动量太轻只能起到安慰作用，不能改
善心脑血管功能。
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27
一：亚健康的定义及初步认识 二：如何识别与了解影响亚健康的因素 三：食物调理健康状态
四：健康运动干预亚健Βιβλιοθήκη 状态五：自我按摩保健养生法
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28
简易自我按摩法
• 两手对摩至热按摩面部，然后从百会穴开始，依次 按揉头部四周、风池区、颈项两侧； • 以手左右交替互捏两肩胛、上臂、肘部、腕部及十 手指； • 捶拍脊背，再搓腰及两肾区，按揉腹部；
补阳食物：
虾、麻雀、韭菜、羊肉、核桃、栗子、狗肉等
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19
高脂血症、脂肪肝—食疗药膳
• 菊花山楂茶：菊花10克、山楂30克、普洱茶10克。 沸水冲泡，每日1剂。清热、降痰、消食健胃、降脂。 • 桑荷茶：桑叶10克、荷叶10克、茶叶10克。将桑叶、 荷叶搓碎或切碎，煎水冲茶。用于高血脂、高血压、 肥胖症等。 • 决明子茶：菊花15克，决明子15克，开水冲泡代茶 饮。
中医养生与亚健康医学课件
中医养生与亚健康医学课件xx年xx月xx日CATALOGUE目录•中医养生与亚健康概述•中医养生的基本原则和方法•亚健康状态的评估与诊断•中医养生调理亚健康状态的方法•中医养生预防亚健康状态的方法•中医养生与亚健康医学的现代研究与应用01中医养生与亚健康概述中医养生是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。
概念中医养生起源于古代，是古代中国人民在长期的生活和生产实践中总结出来的经验，具有悠久的历史和丰富的内涵。
起源中医养生的概念与起源定义亚健康状态是指人体处于健康和疾病之间的一种状态，指身体无明显疾病，但主观上却有许多不适的症状表现。
表现亚健康状态的表现多样，主要包括身体不适、精神不济、情绪波动、生活压力等方面的症状。
亚健康状态的定义与表现中医养生对亚健康状态的影响中医养生通过调理饮食、运动、针灸等多种方法，可以帮助改善体质，增强身体免疫力。
改善体质缓解症状预防疾病心理调适中医养生可以针对不同的亚健康症状进行调理，如通过中药调理、针灸等方法缓解疲劳、头痛等症状。
中医养生通过改善体质和缓解症状，可以预防疾病的发生，提高生活质量。
中医养生强调身心并养，通过心理调适来缓解压力和情绪波动，从而改善亚健康状态。
02中医养生的基本原则和方法中医养生的基本原则中医认为，人体与自然环境是相互关联、相互影响的，顺应自然规律是养生的重要原则。
顺应自然中医强调形神共养，即不仅要注意身体的营养和锻炼，还要注重心理的调适和修养。
形神共养中医认为，人体内部各个系统之间是相互联系、相互影响的，需要综合调理，以达到整体的平衡和健康。
综合调理中医强调预防为主，通过饮食、运动、药物等多种手段，预防疾病的发生和发展。
预防为主食疗中医认为，食物具有寒、热、温、凉等不同性质，可以针对不同的体质和疾病进行调理。
药膳药膳是将中药与食物相结合，通过烹调制成美味可口的菜肴，具有调理身体、治疗疾病的作用。
食疗与药膳养生法1针灸、推拿与按摩养生法23针灸是利用细针刺激人体的穴位，以调节气血、平衡阴阳，达到治疗疾病的目的。
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中医认为，凡有苦味的蔬菜， 大多具有清热的作用，因此，营养 学家建议，夏季经常吃些苦菜、苦 瓜等苦味食品，能起到解热祛暑、 消除疲劳等作用。
天热更要防中风
随着气温日趋升高，体质较差 的老年人尤其是原有高血压、动脉 硬化的病人由于不能适应夏日的高 温，很容易导致中风等脑血管病的 发生。
症状
头晕头痛、视物模糊、耳鸣呕吐、 言语不清、吞咽障碍、面麻身木、 无力抽搐、猝然跌倒、性格异常、 嗜睡健忘、意识障碍等 。
春季养生与保健
春季有三个月，从立春开始， 到立夏的前一天，包括立春、雨 水、惊蛰、春分、清明、谷雨六 个季节。（4/2 — 5/5）
春天的特点
春天是万物生发的季节 春季湿度逐渐加大 春天气候乍寒乍暖
由寒转热，阴消阳长
生长收藏
春—夏—秋—冬
肝心肺肾
春夏养阳，秋冬养阴
春季应“夜卧早起，广步于庭 ;
冬病夏治
慢性鼻炎、哮喘、慢性咳嗽、经常 性感冒、慢性颈、肩、腰、腿痛、慢性 胃炎、结肠炎等，如能在此时进行天灸 治疗，对于预防这些病在冬季的复发有 很大的帮助 .
7月14日 7月24日 8月3日 8月13日
天灸时间
夏季常见病
肠道传染病 中风 中暑
肠道传染病
夏季气温高，食物容易腐坏变质， 而且各种蚊虫的繁殖也快，成为传 播疾病的渠道。易发的肠道传染病 主要有霍乱、痢疾、甲肝、食物中 毒。
预防措施
少吃隔夜隔餐的饭菜；
餐具、食物等要防苍蝇、蚊虫叮咬，做 好洗涤消毒工作；
买来的海鲜等水产品一定要煮熟煮透， 不可生吃；
不喝生水，防止水污染；
保持室内外环境卫生，消灭苍蝇、蟑螂、 老鼠等；
注意个人卫生，常洗手洗澡。
陈年罗卜干 苹果煮水 冷水煮茶 粥水
苦瓜
清热祛暑 凉血解毒
天热食“苦”胜似进补
春天是肝旺之时，肝喜绿色食物，春 天应多食一些绿色食物。
顺应春升之气 多吃温补阳气的食物
韭菜、大蒜、洋葱、香菜、生姜、 葱。这类蔬菜均性温味辛，既可疏散风 寒，又能抑杀潮湿环境下孳生的病菌。
韭菜
“起阳草” “洗肠草”
“归肾壮阳，止泄精，暖腰膝”
大蒜
抑制和杀灭幽门螺杆菌 降低血糖，预防糖尿病。 减肥
预防
调整空调的温度，使室内外温差不超过7 摄氏度。
多喝白开水或淡茶水。 有高血压或糖尿病者要坚持服药。
黑木耳是“食品阿司匹林”
国内有调查表明，患有高血 压、高血脂的人，每天吃3克黑 木耳（干）烹制的菜肴，便能将 脑中风、心肌梗死的发生危险减 少1/3。
燕麦
含高蛋白低碳水化合物 吸收并促进胆固醇和排泄 控制调节血糖和预防糖尿病 通便 减肥
祛湿药膳
❖ 健脾祛湿：党参、茯苓、淮山、茨实 ❖ 清热祛湿：绵茵陈、鸡骨草、溪黄草 ❖ 利水祛湿；赤小豆、苡仁、玉米须、白茅根 ❖ 药膳：
➢ 赤小豆煲粥 ➢ 粉葛云苓煲水鱼 ➢ 鸡骨草煲猪横猁 ➢ 土茯苓苡仁煲猪骨 ➢ 淮山茨实炖鸡
过度清热容易损伤脾胃 ！
多接触有生命力的东西 你的生命会变得更强
夏季养生保健
夏季
阴历4月至6月(5/5~6/8)，即从立 夏之日起，到立秋之日止。其间包 括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、 大暑等六个节气。
谚语
芒种夏至，有吃懒去 大暑小暑, 有吃懒煮
夏季的气候特点 湿热 暑湿
湿邪是人体最大的敌人
春夏养阳，秋冬养阴
养生就要养阳气
阳气是人体物质代谢和生理功能的原动 力，是人体生殖、生长、发育、衰老和 死亡的决定因素。
“阳气”越充足，人体越强壮。阳气不 足，人就会生病。
人要有了充沛的阳气才能够精神饱满、 充满活力、身手敏捷、身体强壮。
我们一定要自己努力，把体内
的太阳升起来，让它照耀我们的五 脏六腑，给我们带来长久的健康。
从天地中获取阳气
夏季是一年中气温最高的季节， 也是自然界阳气最盛的季节 。
三伏天灸
是利用“三伏天”这全年最热 的时段，人体阳气最盛的时候，刺 激人体穴位，并通过药物的作用， 起一个良性的，有利于机体增强抵 抗力的，扶正袪邪的作用。
秋季的气候特点
燥
由热转寒，阳消阴长
秋季养生三要素
起居调养 春捂秋冻 饮食调养
起居调养
春季应“夜卧早起，广步于庭 ; 夏季应夜卧早起，无厌于日 ;秋季应“早卧早起，与鸡俱兴 ;
预防中暑
中暑的对策
首先是迅速撤离引起中暑的高温环 境，选择阴凉通风的地方休息；并多饮 用一些含盐分的清凉饮料。还可以在额 部、颞部涂抹清凉油、风油精等，或服 用人丹、十滴水、藿香正气水等中药。
夏季消暑汤
冬瓜水鸭汤:清热祛暑，滋阴降火 番茄土豆排骨汤：健脾消食 鲫鱼节瓜汤：消暑祛湿，利水消肿 冬瓜水鸭汤：清热消暑，利水祛湿 绿豆糖水：清热祛暑
过度清热容易损伤脾胃 ！
谢谢
祝大家身体健康长寿
秋季话养生
秋季
农历7月至9 月（7/8 ～ 6/11），从立秋之日起至立冬之 日止，其间包括立秋、处暑、白 露、秋分、寒露、 霜降6 个节气。
生长
收藏
春—夏—— 秋—冬
肝 心 (脾) 肺 肾
秋季
立秋--处暑 白露--秋分 寒露-- 霜降
由热转寒，阳消阴长
菠菜
补血止血，护肝明目
黑木耳是“食品阿司匹林”
国内有调查表明，患有高血 压、高血脂的人，每天吃3克黑 木耳（干）烹制的菜肴，便能将 脑中风、心肌梗死的发生危险减 少1/3。
燕麦
含高蛋白低碳水化合物 吸收并促进胆固醇和排泄 降低心脑血管病的发病率 控制调节血糖和预防糖尿病 通便 减肥
夏季应“夜卧早起，无厌于日 ; 秋季应“早卧早起，与鸡俱兴 ; 冬季应“早卧晚起，必待日光 ;
晚卧晚起是养生的大忌
人应该顺应大自然的规律，与天地共阴 阳，“天睡我睡，天醒我醒”，这是最 为健
康的生活方式。
“春捂秋冻”
衣服要递减。 衣着宜“下厚上薄” 。 气温回升后，捂一周左右。
饮食调 养
亚健康与中医养生优秀课件
基本概念
亚健康一般是指身体上没有 任何的疾病，但有许多的不舒服 的生理状态，它是介于健康与疾 病之间的一种状态(又称为机体 灰色状态）
亚健康状态
15%
70%
健康状态
15%
疾 病
亚健康人口已超过9亿!
(2006年北京国际健康论坛资料)
累
健康的生活方式
❖保持平和的心态 ❖合理的饮食搭配 ❖持之以恒的运动： ❖改变不良的行为
天热更要防中风
随着气温日趋升高，体质较差 的老年人尤其是原有高血压、动脉 硬化的病人由于不能适应夏日的高 温，很容易导致中风等脑血管病的 发生。
症状
头晕头痛、视物模糊、耳鸣呕吐、 言语不清、吞咽障碍、面麻身木、 无力抽搐、猝然跌倒、性格异常、 嗜睡健忘、意识障碍等 。
春季养生与保健
春季有三个月，从立春开始， 到立夏的前一天，包括立春、雨 水、惊蛰、春分、清明、谷雨六 个季节。（4/2 — 5/5）
春天的特点
春天是万物生发的季节 春季湿度逐渐加大 春天气候乍寒乍暖
由寒转热，阴消阳长
生长收藏
春—夏—秋—冬
肝心肺肾
春夏养阳，秋冬养阴
春季应“夜卧早起，广步于庭 ;
冬病夏治
慢性鼻炎、哮喘、慢性咳嗽、经常 性感冒、慢性颈、肩、腰、腿痛、慢性 胃炎、结肠炎等，如能在此时进行天灸 治疗，对于预防这些病在冬季的复发有 很大的帮助 .
7月14日 7月24日 8月3日 8月13日
天灸时间
夏季常见病
肠道传染病 中风 中暑
肠道传染病
夏季气温高，食物容易腐坏变质， 而且各种蚊虫的繁殖也快，成为传 播疾病的渠道。易发的肠道传染病 主要有霍乱、痢疾、甲肝、食物中 毒。
预防措施
少吃隔夜隔餐的饭菜；
餐具、食物等要防苍蝇、蚊虫叮咬，做 好洗涤消毒工作；
买来的海鲜等水产品一定要煮熟煮透， 不可生吃；
不喝生水，防止水污染；
保持室内外环境卫生，消灭苍蝇、蟑螂、 老鼠等；
注意个人卫生，常洗手洗澡。
陈年罗卜干 苹果煮水 冷水煮茶 粥水
苦瓜
清热祛暑 凉血解毒
天热食“苦”胜似进补
春天是肝旺之时，肝喜绿色食物，春 天应多食一些绿色食物。
顺应春升之气 多吃温补阳气的食物
韭菜、大蒜、洋葱、香菜、生姜、 葱。这类蔬菜均性温味辛，既可疏散风 寒，又能抑杀潮湿环境下孳生的病菌。
韭菜
“起阳草” “洗肠草”
“归肾壮阳，止泄精，暖腰膝”
大蒜
抑制和杀灭幽门螺杆菌 降低血糖，预防糖尿病。 减肥
预防
调整空调的温度，使室内外温差不超过7 摄氏度。
多喝白开水或淡茶水。 有高血压或糖尿病者要坚持服药。
黑木耳是“食品阿司匹林”
国内有调查表明，患有高血 压、高血脂的人，每天吃3克黑 木耳（干）烹制的菜肴，便能将 脑中风、心肌梗死的发生危险减 少1/3。
燕麦
含高蛋白低碳水化合物 吸收并促进胆固醇和排泄 控制调节血糖和预防糖尿病 通便 减肥
祛湿药膳
❖ 健脾祛湿：党参、茯苓、淮山、茨实 ❖ 清热祛湿：绵茵陈、鸡骨草、溪黄草 ❖ 利水祛湿；赤小豆、苡仁、玉米须、白茅根 ❖ 药膳：
➢ 赤小豆煲粥 ➢ 粉葛云苓煲水鱼 ➢ 鸡骨草煲猪横猁 ➢ 土茯苓苡仁煲猪骨 ➢ 淮山茨实炖鸡
过度清热容易损伤脾胃 ！
多接触有生命力的东西 你的生命会变得更强
夏季养生保健
夏季
阴历4月至6月(5/5~6/8)，即从立 夏之日起，到立秋之日止。其间包 括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、 大暑等六个节气。
谚语
芒种夏至，有吃懒去 大暑小暑, 有吃懒煮
夏季的气候特点 湿热 暑湿
湿邪是人体最大的敌人
春夏养阳，秋冬养阴
养生就要养阳气
阳气是人体物质代谢和生理功能的原动 力，是人体生殖、生长、发育、衰老和 死亡的决定因素。
“阳气”越充足，人体越强壮。阳气不 足，人就会生病。
人要有了充沛的阳气才能够精神饱满、 充满活力、身手敏捷、身体强壮。
我们一定要自己努力，把体内
的太阳升起来，让它照耀我们的五 脏六腑，给我们带来长久的健康。
从天地中获取阳气
夏季是一年中气温最高的季节， 也是自然界阳气最盛的季节 。
三伏天灸
是利用“三伏天”这全年最热 的时段，人体阳气最盛的时候，刺 激人体穴位，并通过药物的作用， 起一个良性的，有利于机体增强抵 抗力的，扶正袪邪的作用。
秋季的气候特点
燥
由热转寒，阳消阴长
秋季养生三要素
起居调养 春捂秋冻 饮食调养
起居调养
春季应“夜卧早起，广步于庭 ; 夏季应夜卧早起，无厌于日 ;秋季应“早卧早起，与鸡俱兴 ;
预防中暑
中暑的对策
首先是迅速撤离引起中暑的高温环 境，选择阴凉通风的地方休息；并多饮 用一些含盐分的清凉饮料。还可以在额 部、颞部涂抹清凉油、风油精等，或服 用人丹、十滴水、藿香正气水等中药。
夏季消暑汤
冬瓜水鸭汤:清热祛暑，滋阴降火 番茄土豆排骨汤：健脾消食 鲫鱼节瓜汤：消暑祛湿，利水消肿 冬瓜水鸭汤：清热消暑，利水祛湿 绿豆糖水：清热祛暑
过度清热容易损伤脾胃 ！
谢谢
祝大家身体健康长寿
秋季话养生
秋季
农历7月至9 月（7/8 ～ 6/11），从立秋之日起至立冬之 日止，其间包括立秋、处暑、白 露、秋分、寒露、 霜降6 个节气。
生长
收藏
春—夏—— 秋—冬
肝 心 (脾) 肺 肾
秋季
立秋--处暑 白露--秋分 寒露-- 霜降
由热转寒，阳消阴长
菠菜
补血止血，护肝明目
黑木耳是“食品阿司匹林”
国内有调查表明，患有高血 压、高血脂的人，每天吃3克黑 木耳（干）烹制的菜肴，便能将 脑中风、心肌梗死的发生危险减 少1/3。
燕麦
含高蛋白低碳水化合物 吸收并促进胆固醇和排泄 降低心脑血管病的发病率 控制调节血糖和预防糖尿病 通便 减肥
夏季应“夜卧早起，无厌于日 ; 秋季应“早卧早起，与鸡俱兴 ; 冬季应“早卧晚起，必待日光 ;
晚卧晚起是养生的大忌
人应该顺应大自然的规律，与天地共阴 阳，“天睡我睡，天醒我醒”，这是最 为健
康的生活方式。
“春捂秋冻”
衣服要递减。 衣着宜“下厚上薄” 。 气温回升后，捂一周左右。
饮食调 养
亚健康与中医养生优秀课件
基本概念
亚健康一般是指身体上没有 任何的疾病，但有许多的不舒服 的生理状态，它是介于健康与疾 病之间的一种状态(又称为机体 灰色状态）
亚健康状态
15%
70%
健康状态
15%
疾 病
亚健康人口已超过9亿!
(2006年北京国际健康论坛资料)
累
健康的生活方式
❖保持平和的心态 ❖合理的饮食搭配 ❖持之以恒的运动： ❖改变不良的行为