果蔬营养与食疗论文

浅谈果蔬营养与食疗

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浅谈果蔬营养与食疗

水果与蔬菜中富含各种矿物质与有机物，对身体的健康很是重要。它们是我们日常生活中所要食用的，如若我们对其稍作加工，那么它们的营养价值与食疗功效对我们的生活帮助就更大了。有句话说得好：“药补不如食补”，与其日后用药治病，不如日前用食养身，让身体能摄入所需各种养分素的量，以之来维持身体的健康。下面我们就列举一些简单的食疗方剂。

1）桑菊杏仁粥：桑叶9克，菊花6克;甜杏仁9克，粳米60克。前二味加水适量煎煮，去渣取汁，加甜杏仁、粳米煮粥。疏散风热，宣肺通窍。早晚食用。

其中桑叶具有降血压、血脂、抗炎等作用；菊花具有疏风、清热、明目、解毒之功效；杏仁富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维素、维生素C、维生素P以及钙、磷、铁等营养成分。其中胡萝卜素的含量在果品中仅次于芒果，人们将杏仁称为抗癌之果。

2）菠菜根粥：鲜菠菜根250克，鸡内金10克，大米适量。将菠菜根洗净，切碎，与鸡内金加水适量煎煮半小时，再加入淘净的大米，煮烂成粥。顿服，每日1次。功效：利五脏，止渴润肠。菠菜根营养丰富，含有纤维素、维生素和矿物质，却不含脂肪。既是美味菜肴，又能利五脏、通血脉、止渴、润肠，并有促进胰腺分泌、助消化作用。

3）葛根粉粥：粳米100克，葛根粉30克。①将葛根洗净后，切成片，加清水磨成浆，沉淀后取淀粉，晒干备用。粳米淘净。②粳米放入锅内，加清水适量，用武火烧沸后，转用文火煮，煮至米半熟，加葛根粉，再继续用文火煮至米烂成粥。粳米中的蛋白质虽然只占7%，但因吃量很大，所以仍然是蛋白质的重要来源。粳米所含人体必需氨基酸也比较全面，还含有脂肪、钙、磷、铁及B族维生素等多种营养成分。具有补中益气，平和五脏，止烦渴，止泄，壮筋骨，通血脉，益精强志，好颜色之功；葛根内含12％的黄酮类化合物，如葛根素、大豆黄酮苷、花生素等营养成分，还有蛋白质、氨基酸、糖、和人体必需的铁、钙、铜、硒等矿物质，是老少皆宜的名贵滋补品，有“千年人参”之美誉。

4）山药粥：山药50克～60克（鲜品100克～120克）、粳米60克。山药洗净切成片，同粳米煮成粥。供四季早餐食用，用于多食易饥者。山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平补脾胃的药食两用之品。

5）南瓜汤：南瓜1000克切块，加水适量，煮汤熟后随饭饮用。南瓜富含维生素，是一种高纤维食品，能降低糖尿病人的血糖，并能增加饱腹感。

6）炒苦瓜：苦瓜250克，洗净切块，炒时加食油、盐适量，佐膳。苦瓜性味甘、苦，既能清热解毒、除烦止渴，又能降低血糖。

7）芹菜苦瓜汤：芹菜500克、苦瓜60克，同煮汤饮用。或用芹菜250克、苦瓜30克，用沸水烫2分钟，切碎绞汁，加砂糖适量，开水冲服，每日1剂，连服数日。适用于高血压、阴虚阳元之眩晕。芹菜性微寒，味甘苦，无毒, 富含蛋白质、碳水化合物、胡萝卜素、B族维生素、钙、磷、铁等，叶茎中还含有药效成分的芹菜苷、佛手苷内酯和挥发油, 具有降血压、降血脂、防治动脉粥样硬化的作用;对神经衰弱、月经失调、痛风、抗肌肉痉挛也有一定的辅助食疗作用;它还能促进胃液分泌,增加食欲。

8）圆莲子芡实汤：将莲子、芡实分别淘净，放入锅内加适量水，以文火煮至

将熟, 功效：调治贫血。投入桂圆肉续煮数沸即成。桂圆肉为甘温之品，能补气血、安心神、消疲劳；莲子、芡实均性平，味甘、涩，能益肾固精补虚。

三者合煮为汤，可补虚养血、益肾固精，经常服食，则气血两补，尤其适用于贫血。

9）萝卜葱白治风寒咳嗽：萝卜1个，葱白6根，生姜15克。用水三碗先将萝卜煮熟，再放葱白，姜，煮剩一碗汤。连渣一次服。宣肺解表，化痰止咳。治风寒咳嗽，痰多泡沫，伴畏寒，身倦酸痛等。根含糖类，主要是葡萄糖、蔗糖和果糖。各部分含有香豆酸、咖啡酸、阿魏酸、苯丙酮酸、龙胆酸、羟基苯甲酸和多种氨基酸。鲜根含甲硫醇7．75毫克%、维生素C近20毫克%，因不含草酸，是钙的良好来源；含锰0．41毫克%，硼约7毫克%(干重)，又含莱菔甙。鳞茎含挥发油，油中主要成分为蒜素；又含二烯丙基硫醚。叶鞘和鳞片细胞中含有草酸钙结晶体。又含维生素C 97mg%（湿重计）、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素A、脂肪油和黏液质．脂肪油中含棕榈酸、硬脂酸、花生酸、油酸和亚油酸．黏液质中主要成分为多糖类, 其中有20%纤维素、3%半纤维素、41%原果胶及24%水溶性果胶。

10）.鲜梨贝母治咳嗽肺痈：鲜梨500克，贝母末6克，白糖30克。将梨去皮剖开，去核，把贝母末及白糖填入，合起放在碗内蒸熟。早晚分食。清热化痰，散结解表。用治咳嗽或肺痈，症见胸痛，寒战，咳嗽，发热，口干，咽燥，痰黄腥臭或脓血痰等。梨含有蛋白质，脂肪，糖，粗纤维，钙、磷、铁等矿物质，多种维生素等，具有降低血压、养阴清热的功效，患高血压、心脏病、肝炎、肝硬化的病人，经常吃些梨大有益处；能促进食欲，帮助消化，并有利尿通便和解热作用，可用于高热时补充水分和营养。11）银叶红枣绿豆汤：干银杏叶15 克、红枣10个、绿豆100 克、白糖适量。先将银杏叶洗净切碎，红枣用温水浸泡片刻洗净，绿豆除去杂质洗净滤干。

再将银杏叶倒入砂锅内，加水适量，用文火烧开，等20 分钟后，将银杏叶捞出，留汤，再将红枣、绿豆一起倒入砂锅内煮，如果水不够可中途加水。

等红枣、绿豆滚热后，加糖后即可服用。养生功效银杏叶，性平味微苦涩，对动脉血管有扩张作用，有降低胆固醇和扩张冠状动脉的良好作用；红枣，性平味甘，有养脾气、补津液、强志安神等作用; 白糖，性平微寒味甘，有润心肺燥热、止咳消痰等作用。四物合用有养心气、通脉、降血压、降胆固醇、消暑解毒等功能。适用于阴盛体质的人食用，可预防高血压和冠心病。

12）碧菠煮鱼片：草鱼肉150克，菠菜80克，生姜5克，火腿10克，花生油10克，盐5克，味精2克，胡椒粉少许，湿生粉适量，麻油1克，白芝麻3克。

做法：①草鱼肉切成厚片，菠菜洗净切丝，生姜去皮切丝，火腿切丝。②草鱼肉加入少许盐、味精、湿生粉腌好，白芝麻用锅炒熟。③另烧锅下油，放入姜丝炝锅，注入适量的清汤，待汤开时，逐片下入鱼片、火腿，用中火煮至鱼肉快熟，加入菠菜丝，调入盐、味精、胡椒粉、熟芝麻煮透，淋入麻油，出锅即可。功效：鱼肉和菠菜都是富含维生素A的食物，常吃能改善视力，润泽皮肤。

13）莲实粥：将莲子研为碎末，每次取莲子粉15克，加入糯米30克，煎煮服用；

或新鲜莲子，放入粥中服用。适合心脾两虚导致的耳鸣。

14）米粥煮鸡蛋：就是把鸡蛋洗干净，不要剥壳，放在煮稀饭的锅里一起煮熟。

一定要在一开始水还是凉的时候下锅，否则鸡蛋会爆裂开。熟了以后，把鸡