骨骼肌肉的保健

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做广播体操不仅能使全身 大肌肉群、大关节、韧带等 得到充分的锻炼，还能锻炼 人体内部器官，改善人体心 血管系统的功能，促进新陈 代谢，达到增强全身健康的 目的。
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我们在运 动中还应注 意安全，避 免受伤。
ຫໍສະໝຸດ Baidu
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运动中的安全要求：
❖采取适当的保护措施 ❖运动前做一下准备活动； ❖遵守合理的运动规则； ❖选择安全的运动场所等。
（苏教版）四年级科学下册课件
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骨骼和肌肉配合起 来能让我们做很多动 作，因此保持它们的 健康十分重要。
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怎样才能保 持骨骼、肌肉 的健康？
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一 合理地参加运动
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体育运动可以增强我们的 骨骼和肌肉，使我们的身体 更加健康。经常运动可以改 善人体的柔韧性、增强心脏 功能和增大肺活量，使人更 有耐力，可以使肌肉发达、 体力充沛。
平时你最喜欢参加哪 项体育运动？你知道这些 体育运动对你身体的哪一 个方面有好处吗？
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羽毛球、自行车、游泳、慢跑等这 些运动可以提高你的耐力
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游泳、举重等运动可以提高你的体 力
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体操、伸展肢体、游泳等运动可以 增强身体的柔韧性
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）。
• 钙含量高的食品有：（豆、奶类）。
• 预防运动受伤的方法有：（ 做好准备活动）、 （穿戴保护器具 ）、（使用软垫 ）。
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思考、比较、讨论
不同的体育运动对增强体力、柔韧性 和耐力的效果是不完全一样的。
❖ 要提高自己的耐力，可以选择哪些项目 进行训练？
❖ 要增强身体柔韧性可以参加哪些运动？ ❖ 要提高体力，可以推荐参加哪些运动？ ❖ 哪一项体育运动对增强身体的各方面能
力效果最好？
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二 营养与骨骼、肌肉
多吃些蛋白质含量高、钙含量高的食品。
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• 经常运动的好处有：（肌肉发达）、（体力充沛）、 （改善柔韧性）、（更有耐力 ）…
• 为了使肌肉和骨骼保持正常工作，平常需要多吃 些（蛋白质）和（ 钙）含量高的食品。
• 蛋白质含量高的食品有： （ 鱼、虾、肉、蛋类；豆、奶类
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❖ 以上是关于运动以及运动中应注 意的事项，但是呢，我们除了应 该加强锻炼，饮食中我们也应该 及时补充营养给我们的骨骼和肌 肉。
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❖ 儿童的生长发育离不开四大营养素： 蛋白质、矿物质、脂肪酸、以及维生 素。为了使骨骼和肌肉保持正常工作， 平时需要多吃蛋白质含量高、钙含量 高的食品。（多吃不是只吃哦，记住， 饮食要均衡）