关于学会管理情绪课件
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《情绪管理》 PPT课件
BC谋略 二、学会放松自己 三、拥有愉快心情10绝招 四、活在当下
A B C 谋略
A=意识到
什么产生了压力？ 你有何反应？
B=平衡
在正面/负面压力之间有五细 分的线，在它变为负面压力之 前你能了解多少？
C=控制
你能做些什么来帮助你消除负面 压力的影响？
为什么会如此呢？
EQ在工作中的重要性
一个不能控制好自己情绪的人，必定：
1. 很容易受到情绪的左右 2. 表现出冲动的行为 3. 破坏人际关系 4. 存在不满的情绪，觉得大家都对不起他 5. 认为一切都是别人的错 6. 当然活得不快乐 7. 人际关系也会变得越来越恶劣
EQ在工作中的重要性
能控制好自己情绪的人，可以： 1. 敏锐地察觉自己及他人的情绪 2. 坦诚面对自己的负面感受 3. 理解对方的感受 4. 不任意批评 5. 将生活中的困境视为合理的挑战 6. 有坚定的信念去完成艰巨的任务 7. 对人对事做出适当的反应 8. 容易与他人保持良好的关系 9. 能够得到他人的帮助
第一部分：认识情绪 第二部分：工作情绪 第三部分：情绪调节
第一部分：认识情绪
一、什么是情绪 二、什么是情绪管理 三、什么是EQ
认识什么是情绪?
• 情绪、心情
• 情绪列举如下:
快乐 喜爱
惊奇 愉悅
愤怒
悲伤 恐慌
怨恨 压力
羞耻
(+) 正向情绪 快乐
惊奇
喜爱
愉悅
沟通技能
良好的特质 •良好內在修养 •均衡处世态度 •真诚待人 •积极热忱
第二部分：工作情绪
一、为什么我们要工作 二、工作情绪的影响因素
为什么我们要工作？
工作能增加收益及满足各种需要——精神及 生理锻炼，社会接触，自我价值与能力的体现。
A B C 谋略
A=意识到
什么产生了压力？ 你有何反应？
B=平衡
在正面/负面压力之间有五细 分的线，在它变为负面压力之 前你能了解多少？
C=控制
你能做些什么来帮助你消除负面 压力的影响？
为什么会如此呢？
EQ在工作中的重要性
一个不能控制好自己情绪的人，必定：
1. 很容易受到情绪的左右 2. 表现出冲动的行为 3. 破坏人际关系 4. 存在不满的情绪，觉得大家都对不起他 5. 认为一切都是别人的错 6. 当然活得不快乐 7. 人际关系也会变得越来越恶劣
EQ在工作中的重要性
能控制好自己情绪的人，可以： 1. 敏锐地察觉自己及他人的情绪 2. 坦诚面对自己的负面感受 3. 理解对方的感受 4. 不任意批评 5. 将生活中的困境视为合理的挑战 6. 有坚定的信念去完成艰巨的任务 7. 对人对事做出适当的反应 8. 容易与他人保持良好的关系 9. 能够得到他人的帮助
第一部分：认识情绪 第二部分：工作情绪 第三部分：情绪调节
第一部分：认识情绪
一、什么是情绪 二、什么是情绪管理 三、什么是EQ
认识什么是情绪?
• 情绪、心情
• 情绪列举如下:
快乐 喜爱
惊奇 愉悅
愤怒
悲伤 恐慌
怨恨 压力
羞耻
(+) 正向情绪 快乐
惊奇
喜爱
愉悅
沟通技能
良好的特质 •良好內在修养 •均衡处世态度 •真诚待人 •积极热忱
第二部分：工作情绪
一、为什么我们要工作 二、工作情绪的影响因素
为什么我们要工作？
工作能增加收益及满足各种需要——精神及 生理锻炼，社会接触，自我价值与能力的体现。
4.2情绪的管理 (共23张PPT)
面对不良情绪
当你遇到负面情绪时，你是如何调节自己的？
2.调节情绪的方法：
小波这次考得比我好，他 一定比我聪明，我真笨。
①改变认知评价
小波这次考得比我好， 他一定比我努力，我应 该更努力。
我的家庭条件不好，他 们总用一样的眼光看我。
我的家庭条件不好， 但是我很自立。
同桌上课总爱说话，跟 他坐在一起，真是倒霉。
我们应该学会在合适的场合、用合理 的方式宣泄情绪。
2.调节情绪的方法： ④放松训练法
（1）头部放松。用力紧皱眉头保持10秒钟，然后放 松；用力闭紧双眼，保持10秒钟，然后放松；用舌头抵 住上腭，使舌头前部紧张，保持10秒钟后放松。
（2）颈部肌肉放松。将头用力下弯，努力使下巴抵 达胸部，保持10秒钟，然后放松。 ……
改变注意焦点
看书
写日记 逛街
2.调节情绪的方法：
×
③合理宣泄法
4月2日是世界“枕头大战日”，当天活 动参加者自带枕头，互相击打。“枕头 大战”结束后，大家一起把“战场”清 理干净。
不良情绪需要宣泄，但是一定要在 道德和法律允许的范围内进行，并 且既不能伤害自己的身心健康，也 不能损害他人和集体的利益。
3.管理愤怒的方法：
材料中的“我”是 哪种情绪？“我” 发泄情绪的方式合 适吗？
愤怒管理的方法与技能有哪些？
与信赖的长者交流。
自我提醒。
寻找一种适合自己排 解愤怒的活动形式。
写一封信。
运用“我感到愤怒，是 因为……”的表达方式。
林则徐初到广州禁烟时， 一些腐败官吏百般阻挠，使 他的情绪波动很大，怒不可 遏。但他知道暴怒无济于事， 还可能给那帮腐败官吏找到 攻击他的口实。于是，他竭 力控制自己的情绪，写了 “制怒”二字挂在墙上，作 为警句告诫自己。每当要发 怒时，就注视墙上的“制怒” 条幅，将怒气压下去。
情绪管理(终极详细版)PPT课件
憤怒
悲傷 恐懼
怨恨
壓力
羞恥
自觉的快乐 生活在当下
让自己变得明亮：可采取的方式 过去现在未来：一个人的历程 让忧虑有结果：生命各阶段的目标 用心活在当下：人际和协生活快乐 处在至乐里，不论不舒适或愉悅，同样欣然接受； 不执着结果，能享受和体验充实的人生 对於幸福安适与种种经验，充满了感恩的心，而 能心平气和地对待他人和自己
情绪涉及四个层面:
心理感受、认知评价、生理变化、行为反映
刺激物
(老虎)
感知
(对刺激物老虎 的认识)
身体唤醒
(心跳)
情绪
(害怕)
对刺激物的感知先引起身体唤醒,然后产生情绪.
3、了解自己的情绪状态
回顾自己今天所经历的情绪体验，将它们写出来
时间
情绪事件
情绪类型
4、心理压力导致不良情绪
最近压力好大，心情 特烦躁，怎么都提不
心理健康标准
1. 有充分的安全感； 2. 充分了解自己； 3. 生活目标、理想切合实际； 4. 与现实环境保持接触； 5. 能保持个性的完整和谐； 6. 具有从经验中学习的能力； 7. 能保持良好的人际关系； 8. 适度的情绪发泄与控制； 9. 在不违背集体意志的前提下有限度地发挥个性； 10. 在不违背社会道德规范的情况下能适当满足个人基本需要。
＜情绪管理＞
社会是由我们的所说、所想、所感和所为的总 和。思想的过程是行为的开始，而支配人的思想的 因素是情绪和情绪经历。
——（英）希尔维亚·克莱尔
情绪的价值
❖ 情绪就是我们的生命力 ❖ 情绪绝对的真实 ❖ 情绪从来不是问题 ❖ 情绪是让我们在事情中有所学习 ❖ 情绪是为我们服务的 ❖ 情绪是经验记忆的必须部分 ❖ 情绪就是能力的体现
情绪管理PPT课件
3
深呼吸法的频率： 建议每天进行3-5次 深呼吸，每次持续 5-10分钟。
4
深呼吸法的注意事 项：在进行深呼吸 法时，要保持心情 平静，避免过于紧 张或焦虑。
转移注意力法
目的：通过转移注意力，减轻 情绪压力
方法：选择其他感兴趣的活动， 如运动、阅读、听音乐等
效果：有助于缓解情绪，恢复 心理平衡
注意事项：选择适合自己的转 移注意力方式，避免过度沉迷
自我激励法
设定目标： 明确自己的 目标，并制 定相应的计
划
保持积极心态： 保持乐观、积 极的心态，相 信自己能够实
现目标
自我奖励：在 完成阶段性目 标后，给予自 己适当的奖励， 以激励自己继
续努力
学会放松：在 遇到挫折时， 学会放松自己， 避免过度紧张
和焦虑
情绪管理的实践
案例分析
01 案例一：小明因工作压力过大，情绪失控，导致工作效率 低下。通过情绪管理，学会调整心态，提高工作效率。
情绪对家庭关系的影响：积极情绪有助于家庭 和谐，消极情绪可能导致家庭矛盾和冲突。
情绪管理的意义
提高生活质量：情绪管理有助于提高生活质 量，使人们更好地应对压力和挑战。
促进人际关系：情绪管理有助于建立良好的 人际关系，使人们更容易与他人沟通和合作。
提高工作效率：情绪管理有助于提高工作效 率，使人们更好地集中精力完成任务。
02 案例二：小红因失恋而情绪低落，影响生活。通过情绪 管理，学会自我调节，走出失恋阴影。
03 案例三：小张因家庭矛盾，情绪激动，与父母发生冲突。 通过情绪管理，学会沟通技巧，改善家庭关系。
04 案例四：小李因考试失利，情绪沮丧，失去信心。通过情 绪管理，学会自我激励，重拾信心，迎接挑战。
4.2 情绪的管理 课件(22张PPT)
适度负面情绪，可以帮助我们适应突发事件， 但持续地处于负面情绪状态，则可能危害我 们的身心健康。
学会正确对待自己的各种情绪感受，保持积极的心态的 意义，享受喜悦和快乐，让我们的青春生活更加美好。
学会公道调 节情绪，做 情绪的主人
更好地适应环境
意义
更好调节情绪，成为情绪主人
帮助同学、家人改良情绪，使他们 保持积极乐观的心境
方法与技能：愤慨管理
1、与信任的长者交流 2、自我提醒（理智控制） 3、公道宣泄，适当放松，排解愤慨
身临其境，找计策：
理智控制法 1.与同学产生矛盾，我会从对方角度去考虑问题。
2.我不开心时会找朋友去打球或看电影。
3.当遇到困难时，我会警告自己“世界上没有什么 不可克服的困难”。
理智控制法
4.当我心情愁闷的时候，会选择去郊游。
5.当我受到委屈时，会爽快地哭一场。
身临其境，出谋划策：
最要好的同桌听到有人在背后说他坏话， 他很愤慨，差点跟对方打起来。
安慰他人的方法和技能有哪些？
(1)为他做些体贴的事。 (2)做一个耐心的听众。 (3)设身处地，向他表示理解。 (4)帮助他转移注意力。
Thanks
感谢您的欣赏与支持
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举例
材料一：据我国情史绪料：记极载度，焦伍虑子胥在过韶关时陷入进退 两难的处境，结结果果因：极一度夜焦白虑而了一头夜间须发全白。 材料二：《三国情演绪义：》“过中于的生周气瑜”才华出众，机智过人。
但诸葛亮利用其气量狭小的弱点，巧设计谋，气得他断
送了他风华正茂结的果性:“断命送了风华正茂的性命”
情绪的管理课件共44张PPT
这个故事告诉我们什么道理？
情绪是可以调节的，保持积极的心态，才 能享受喜悦和快乐。
3. 调节情绪的方法
1 2
3 4
调节情绪方法1：
调节情绪方法2：
唱歌
听音乐
看日出
调节情绪方法3：
调节情绪方法4：
这样的发泄方式合理吗？
抽烟
酗酒
打架
情绪发泄要恰当，不能伤害自己身体或影响他人。
4. 运用情绪调节的方法有什么作用?
1.合理表达情绪的原因和要求： 2.怎样正确对待自己的情绪感受？ 3. 调节情绪的方法 4. 运用情绪调节的方法有什么作用? 5.怎样调节愤怒情绪？ 6.如何安慰他人？
一、情绪的表达
即使没有语言的交流，一个人的表情、声调、 姿态和动作所表达的情绪，也会影响周围的人。
情绪的表达不仅与自己的身心健康有关，而且 关乎人际交往。
林黛玉剧照
《红楼梦》里的林妹妹，终日愁眉不展，对人对物，都透着一股凄伤， 终日郁闷，最后怀着满腔的愁怨，积郁成疾而过早凋零。
从前，有一位老奶奶，她有两个儿 子，大儿子卖雨伞，小儿子开了家 洗染店。
天一下雨，老奶奶就发愁地说： “哎！我小儿子洗的衣服到哪 里去晒呀！要是干不了，顾客 就该找他麻烦了……”
•
累积点滴改进，迈向完善品质。2021 年1月30 日星期 六下午 3时50 分14秒1 5:50:14 21.1.30
•
市场是海，质量是船，品牌是帆。202 1年1月 下午3 时50分2 1.1.301 5:50Ja nuary 30, 2021
•
杜绝违章指挥，杜绝违章作业。2021 年1月30 日星期 六3时5 0分14 秒15:50: 1430 January 2021
容易影响到周围人。因此，我们调节情绪时应该( D )
情绪是可以调节的，保持积极的心态，才 能享受喜悦和快乐。
3. 调节情绪的方法
1 2
3 4
调节情绪方法1：
调节情绪方法2：
唱歌
听音乐
看日出
调节情绪方法3：
调节情绪方法4：
这样的发泄方式合理吗？
抽烟
酗酒
打架
情绪发泄要恰当，不能伤害自己身体或影响他人。
4. 运用情绪调节的方法有什么作用?
1.合理表达情绪的原因和要求： 2.怎样正确对待自己的情绪感受？ 3. 调节情绪的方法 4. 运用情绪调节的方法有什么作用? 5.怎样调节愤怒情绪？ 6.如何安慰他人？
一、情绪的表达
即使没有语言的交流，一个人的表情、声调、 姿态和动作所表达的情绪，也会影响周围的人。
情绪的表达不仅与自己的身心健康有关，而且 关乎人际交往。
林黛玉剧照
《红楼梦》里的林妹妹，终日愁眉不展，对人对物，都透着一股凄伤， 终日郁闷，最后怀着满腔的愁怨，积郁成疾而过早凋零。
从前，有一位老奶奶，她有两个儿 子，大儿子卖雨伞，小儿子开了家 洗染店。
天一下雨，老奶奶就发愁地说： “哎！我小儿子洗的衣服到哪 里去晒呀！要是干不了，顾客 就该找他麻烦了……”
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累积点滴改进，迈向完善品质。2021 年1月30 日星期 六下午 3时50 分14秒1 5:50:14 21.1.30
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市场是海，质量是船，品牌是帆。202 1年1月 下午3 时50分2 1.1.301 5:50Ja nuary 30, 2021
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杜绝违章指挥，杜绝违章作业。2021 年1月30 日星期 六3时5 0分14 秒15:50: 1430 January 2021
容易影响到周围人。因此，我们调节情绪时应该( D )
学会管理情绪PPT课件
每个人在管理自己的情绪上，都有自己 的心得，让我们汇整彼此宝贵的经验，一 同学习，大家一起成为情绪管理的高手。
9
用观察的方式，了解自己情绪的变化状态。观察重点有： 1．身心的反应：指心跳加快、血压升高、胸闷气短、疲倦
晕眩、脑中空白、手心冒汗或冰冷、恶心胃痛、心不在焉、失 眠焦躁等。 2．声音的变化：指音量大小、语调高低、速度快慢的变化 等。 3．肢体动作：包括紧握拳头、咬紧牙关、张口结舌、手脚 发抖、垂头丧气、抓头发、咬指甲等。 4．言语表达：指多话或沉默、使用情绪的字眼（例如：烦 死了，完蛋了）、语无伦次等。 5.脸部表情：包括眉头紧锁、嘴角下垂、脸红脖子粗、眼神 涣散、脸色惨白等。 6.行为表现：指发呆不动、犹豫不决、容易生气、经常抱怨、 独来独往、固执唱反调、爱花钱购物、暴饮暴食或拒食等。
4
5
1.张先生快乐出门上班。 2.到了办公室却被上司批评一顿，敢怒不敢言。 3.张先生一天心情都不好，下班时仍然一肚子气的回到家，
妻子笑脸相迎，儿子热情欢迎。 4.吃晚饭时，张先生抱怨妻子菜烧得难吃，对妻子发脾气。 5.妻子辛苦做菜未获感谢，感觉委屈及愤怒，却不敢顶撞
丈夫，独自难过。 6.儿子坐在地上搭积木，看见母亲走过来，要妈妈陪自己
2
注意： 情绪本身并不是不好，看到事物，有情绪有感
触才能引发创意，但是如果是过度的情绪负荷，就 会造成压力，影响身心健康、学习及工作效率，而 提升自己在情绪管理和压力调适方面的能力是最好 的应对方法。
3
活动1：莫名其妙
下面有一个可能常发生在你我身边的故 事，根据图中呈现的线索，让我们来推测 一下图中人物彼此的关系以及发生了什么 事。
一起玩。 7.母亲不理会儿子的邀请，重重一掌拍打儿子，并呵斥儿
子“快去睡觉”！儿子觉得莫名其妙，但看着盛怒的母亲， 不敢说话。 8.儿子走进自己房间时，看到悠闲躺在地上的小狗，一脚 踢过去，吼道：“滚开！” 9.小狗莫名其妙地望着小主人走进房间的背影。
9
用观察的方式，了解自己情绪的变化状态。观察重点有： 1．身心的反应：指心跳加快、血压升高、胸闷气短、疲倦
晕眩、脑中空白、手心冒汗或冰冷、恶心胃痛、心不在焉、失 眠焦躁等。 2．声音的变化：指音量大小、语调高低、速度快慢的变化 等。 3．肢体动作：包括紧握拳头、咬紧牙关、张口结舌、手脚 发抖、垂头丧气、抓头发、咬指甲等。 4．言语表达：指多话或沉默、使用情绪的字眼（例如：烦 死了，完蛋了）、语无伦次等。 5.脸部表情：包括眉头紧锁、嘴角下垂、脸红脖子粗、眼神 涣散、脸色惨白等。 6.行为表现：指发呆不动、犹豫不决、容易生气、经常抱怨、 独来独往、固执唱反调、爱花钱购物、暴饮暴食或拒食等。
4
5
1.张先生快乐出门上班。 2.到了办公室却被上司批评一顿，敢怒不敢言。 3.张先生一天心情都不好，下班时仍然一肚子气的回到家，
妻子笑脸相迎，儿子热情欢迎。 4.吃晚饭时，张先生抱怨妻子菜烧得难吃，对妻子发脾气。 5.妻子辛苦做菜未获感谢，感觉委屈及愤怒，却不敢顶撞
丈夫，独自难过。 6.儿子坐在地上搭积木，看见母亲走过来，要妈妈陪自己
2
注意： 情绪本身并不是不好，看到事物，有情绪有感
触才能引发创意，但是如果是过度的情绪负荷，就 会造成压力，影响身心健康、学习及工作效率，而 提升自己在情绪管理和压力调适方面的能力是最好 的应对方法。
3
活动1：莫名其妙
下面有一个可能常发生在你我身边的故 事，根据图中呈现的线索，让我们来推测 一下图中人物彼此的关系以及发生了什么 事。
一起玩。 7.母亲不理会儿子的邀请，重重一掌拍打儿子，并呵斥儿
子“快去睡觉”！儿子觉得莫名其妙，但看着盛怒的母亲， 不敢说话。 8.儿子走进自己房间时，看到悠闲躺在地上的小狗，一脚 踢过去，吼道：“滚开！” 9.小狗莫名其妙地望着小主人走进房间的背影。
4.2情绪的管理ppt课件
精品课件
2.有些同学进入初三后，觉得学习压力明显加重， 总担心考不好，焦虑不安。面对这种情绪，我们应
该主动调节。你认为以下调节方法可取的是（ D ）
A.张晓每晚玩网络游戏到深夜 B.李明上课时看小说解压 C.王鹏整夜唱歌排除焦虑 D.朱军每天抽时间到运动场跑跑步
精品课件
第二单元 做情绪情感的主人
第四课 揭开情绪的面纱
第2课时 情绪的管理
精品课件
学习目标
1.为什么要学会表达自己的情绪？P39 2.如何正确对待自己的各种情绪感受？P40 3.如何合理调节情绪？（方法）
精品课件
新课探究
一 探究点一：情绪的表达 活动一：请你来辨析
有的同学说，我想哭就哭，想笑就笑， 想骂就骂，关别人什么事？是这样的吗？
人与人之间的情绪会相互感染。即使没有语言 的交流，一个人的表情、声调、姿态和动作所表 达的情绪，也会影响周围的人。情绪的表达不仅 与自己的身心健康有关，而且关乎人际交往。在 人际交往中，我们需要了解自己的情绪，接受它 们，并学会以恰当的方式表达出来。
精品课件
一二一 探究点二：情绪的调节 活动二：请你来支招
课堂小结
精品课件
随堂训练
1.2015年12月27日，十二届全国人大常委会第十八次 会议表决通过了关于修改《人口与计划生育法的决 定》，标志着“全面两孩”时代来临，小明妈妈对他 说：“我给你生个妹妹吧！”小明听了妈妈的话之后，
情绪过与激动离家出走，小明的做法（B ）
A．正确，情绪是能自己调控的，想怎样就怎样 B．错误，我们应该控制自己的情绪，学会在合适的场 合，用合理的方式表达情绪 C．正确，人的情绪是无法控制的 D．错误，情绪是一种外在体验，不需要有意调节
(1)小强的故事——烦躁的星期一 画面一：小强愁眉苦脸，因为明天就要期末考试了。
2.有些同学进入初三后，觉得学习压力明显加重， 总担心考不好，焦虑不安。面对这种情绪，我们应
该主动调节。你认为以下调节方法可取的是（ D ）
A.张晓每晚玩网络游戏到深夜 B.李明上课时看小说解压 C.王鹏整夜唱歌排除焦虑 D.朱军每天抽时间到运动场跑跑步
精品课件
第二单元 做情绪情感的主人
第四课 揭开情绪的面纱
第2课时 情绪的管理
精品课件
学习目标
1.为什么要学会表达自己的情绪？P39 2.如何正确对待自己的各种情绪感受？P40 3.如何合理调节情绪？（方法）
精品课件
新课探究
一 探究点一：情绪的表达 活动一：请你来辨析
有的同学说，我想哭就哭，想笑就笑， 想骂就骂，关别人什么事？是这样的吗？
人与人之间的情绪会相互感染。即使没有语言 的交流，一个人的表情、声调、姿态和动作所表 达的情绪，也会影响周围的人。情绪的表达不仅 与自己的身心健康有关，而且关乎人际交往。在 人际交往中，我们需要了解自己的情绪，接受它 们，并学会以恰当的方式表达出来。
精品课件
一二一 探究点二：情绪的调节 活动二：请你来支招
课堂小结
精品课件
随堂训练
1.2015年12月27日，十二届全国人大常委会第十八次 会议表决通过了关于修改《人口与计划生育法的决 定》，标志着“全面两孩”时代来临，小明妈妈对他 说：“我给你生个妹妹吧！”小明听了妈妈的话之后，
情绪过与激动离家出走，小明的做法（B ）
A．正确，情绪是能自己调控的，想怎样就怎样 B．错误，我们应该控制自己的情绪，学会在合适的场 合，用合理的方式表达情绪 C．正确，人的情绪是无法控制的 D．错误，情绪是一种外在体验，不需要有意调节
(1)小强的故事——烦躁的星期一 画面一：小强愁眉苦脸，因为明天就要期末考试了。
相关主题
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- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
三、情绪调节的有效方法
只有过人智商 却不懂得控制情绪 是一个危险的人。
（一）什么是情商
20世纪最具影响力的话题：情商
情商E.Q.（Emotional Intelligence）
一个人对情绪的认知和管理能力。
丹尼尔•戈尔曼
（Daniel Goleman，
1995）
EQ至少具备有五种能力： 1、能够提高自觉能力 2、可以有效的处理情绪低潮 3、在逆境中能够维持乐观与毅力 4、培养同理心 5、彼此关怀、合作及社交能力
周或一个月；将各题得分相加，得出粗分值；再乘以 1.25，换算出标准分（T值）测试标准：50～59轻度 忧郁；60～69中度忧郁；70以上重度忧郁
1、我感到情绪沮丧，郁闷 2、我感到早晨心情最好 3、我要哭或想哭 4、我夜间睡眠不好 5、我吃饭象平时一样多 6、我的性功能正常 7、我感到体重减轻 8、我为便秘烦恼 9、我的心跳比平时快 10、我无故感到疲劳
Positive Emotions Well-being 健康 Happiness 幸福 Compassion 仁爱 Passion 激情 Love 爱情 Elation 欣喜 Humor 幽默 Optimism 乐观
1. 负面情绪与消极心态
忧伤肺、思伤 脾，怒伤肝， 恐伤肾
你抑郁吗？
自评抑郁量表（SDS） 测试步骤：采用1～4制记分，评定时间为过去的一
关于学会管理情绪
目录
一、情绪及其功能
（一）什么是情绪
情绪(Emotion)
客观事物是否满足人的需要所产生 的内心体验，或者说是人们在心理
活动中对客观事物的态度体验。
需要得到满足 积极快乐的情绪
需要得不到满足 消极负面的情绪
基本需要的种类和内容
（二）情绪的功能
当人心情愉悦的时候，对事物的接纳、对 人的接纳都会有更高的包容和提升，而在 人心情不好的时候，对人对事的接纳都会 降低。
1234
16、我觉得决定什么事很容易
4321
17、我感到自己是有用的和不可缺少的人 4 3 2 1
18、我的生活很有意义
4321
19、假若我死了别人会过得更好
1234
20、我仍旧喜爱自己平时喜爱的东西
4321
2. 正面情绪与积极心态
正面情绪与幸福
Ø 处在正面情绪状态下的人更容易采纳他人 的观点；正面情绪还有助于人们了解不同 群体之间的联系和共性，从而拉近与其他 群体的距离。
偶有经持
有时常续 1234 4321 1234 1234 4321 4321 1234 1234 1234 1234
偶有经持
有时常续
11、我的头脑象往常一样清楚
4321
12、我做事情象平时一样不感到困难
4321
13、我坐卧不安，难以保持平静
1234
14、我对未来感到有希望
4321
15、我比平时更容易激怒
运动法
ü 运动法是当我们处在负面情绪状态时，ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ们可以 通过运动锻炼的方式去改善。
ü 经常运动对于人，对于情绪是可以保持良好的状 态，不仅仅是处理和宣泄比较负面的情绪，也可 以给我们带来很多正向愉悦的情绪。
运动与不运动者情绪差异
不经常运动者
52.52
53.16
50.51
51.82
经常运动者
53.15 52.72
的每下
数一是
20 1-2
√
积 极 与 消 极 情 绪 问 卷
字个
下 打 “ ” 。 答 案 没 有 对 错 。
词 语 ， 并 根 据 你 近 星 期 的 实 际 情 况 在 符
个 描 述 不 同 情 感 、 情 绪 的 词 汇 表 单 。 请 阅
（三）情绪调节常用方法
宣泄法
在无损于他人，对自己没有损伤，不影响社会， 不影响他人的前提下把负面的情绪表达出来， 打沙袋、橡皮玩偶、出气棒，或者大喊大叫等， 当我们把这些压抑的情绪释放出来的时候，我 们会轻松，当我们轻松时候再来看面临的困境 也许就可以更理性的来处理。
Ø 正面情绪使我们看到更多自己和伙伴的相 似之处；正面的情绪状态还能让人在完成 工作的同时获得满足。
正面情绪持续存在 的话，就会刺激人 进入一种积极的思 维模式，而这种积 极的思维模式可以 带来更好地积极的 行为的后果。
负面情绪≠不正常！
•负面情绪是正常的 情绪体验 •负面情绪是人生中 必不可少的经验和 财富 •没有痛苦，则喜悦 也没有价值
美国的一个研究发现，经调查一百多家跨国 企业的CEO，先看他们管理的业绩，然后 给他们测情商，最后发现这些人之所以在 事业上可以这么成功，当然聪明是一方面， 最重要的是情商高。而情商的作用比智商 要高九倍，所以提高我们的情商就是让我 们有更好的情绪的认知和管理的能力。
（二）管理情绪从哪里做起
合读以
53.85
53.85 51.44
48.98
53.53 54
52 51.52
50
48
46
紧张
抑郁
愤怒
活力
疲倦 混乱
注：指数愈高，即出现有关情绪的情况愈频密
暗示法
Ø 用一种可视可见的方法来提示自己，容 易出现一些负面情绪的时候如何去觉察 情绪。
Ø 比如喜欢发脾气的人给自己写“治怒” 条幅，放在床头每天看着。
二、情绪的种类与识别
（一）情绪的反应与识别
1. 情绪的主观体验
“当我情绪高涨时，我就像一座喷发的火山，心花 怒放，充满着豪情壮志，好像有使不完的力量和精 力，我愿意将我的所有的热情和智慧，与给我认识 的所有人分享；而当我情绪低落时，我又好像是一 座冰山，对什么都失去了兴趣，我会感到命运乃至 周围所有的人都在和我作对，我是那样的沮丧与无 奈，甚至想到过死……”
眼
耳
舌
对应五行 土
金
木
水
火
Bodily maps of emotions
（二）情绪的分类
Negative Emotions Depression 抑郁 Aggression 攻击 Anxiety 焦虑 Anger 愤怒 Jealousy 妒忌 Hatred 憎恨 Resentment 怨恨 Pessimism 悲观
2. 情绪的外部表现
3. 情绪的生理唤起
情绪与五脏
情绪
忧虑
悲伤
愤怒
惊恐
欢喜
表现 身体脏腑
叹气、唠 哭、咳嗽
叨
胸闷气短
食欲不振、 声低息微
腹胀、失
眠
脾、胃
肺、大肠
呼叫、紧 呻吟、紧
抓
张
头痛头胀， 面色苍白
昏厥
二便失禁
肝、胆 肾、膀胱
欢笑 妄言妄动
心、小肠
身体组织 肌肉
皮肤
筋腱
骨
血管
感觉器官 口
鼻
• 积极转移法