碳水化合物and蛋白质

合集下载

人体优质能量的补充:碳水化合物、蛋白质、维生素

人体优质能量的补充:碳水化合物、蛋白质、维生素

人体优质能量的补充:碳水化合物、蛋白质、维生素

一、碳水化合物补多补少都不行,首推这4类天然碳水化合物

人体的运行必须依靠能量!能量摄入不足时,不仅不能满足人体基本的生命需求,而且当病毒入侵时,也无法产生足够的抗病力!(一)碳水化合物的优点

1、碳水化合物是清洁能源,供能后可分解成为二氧化碳和水,排出体外;

2、碳水化合物的供能速度快;

3、碳水化合物价廉物美,且食用方法良多。

(二)首选天然碳水化合物

谷类、豆类、薯类、水果是天然碳水化合物的四大主要来源。

第一大类:谷类

谷类食材的成分表中,碳水化合物占60%以上。根据《中国居民膳食指南》,轻体力活动的成年人,每人每天应摄入250~400克谷物。

1、摄入优质谷物的方法

想摄入优质谷物,推荐选择大米加工程度较低的谷类或一半白米一半糙米混食的方法,能有效帮助能量缓释。

2、糖尿病患者能摄入碳水化合物吗?

糖尿病患者如果摄入碳水化合物不足,会导致生酮、肌肉减少、血糖控制能力下降等严重后果。

推荐糖尿病患者吃燕麦等升糖指数低的谷类,在烹饪时可提前将杂粮浸泡,或使用电饭煲的杂粮饭功能帮助制作。

第二大类:淀粉豆类

红小豆、绿豆、芸豆、眉豆、干豌豆、干蚕豆、鹰嘴豆、羽扇豆等淀粉含量较高、升糖指数较低的豆类,碳水化合物含量能达到50~60%。同时,淀粉豆类还含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维,能帮助能量缓释,增加饱腹感,推荐每人每天摄入25~50克淀粉豆类食物。

豆饭的烹饪小窍门

方法一:喜欢豆类“沙”样口感,可先将淀粉豆类浸泡在水里,放入冰箱48小时后,再和大米一起做饭;

如何正确搭配蛋白质和碳水化合物

如何正确搭配蛋白质和碳水化合物

如何正确搭配蛋白质和碳水化合物蛋白质和碳水化合物是构成我们饮食中两大重要营养素。正确搭配

蛋白质和碳水化合物有助于维持身体健康,提供能量和促进肌肉修复

和生长。本文将介绍如何正确搭配蛋白质和碳水化合物以达到最佳营

养效果。

一、蛋白质和碳水化合物的作用

蛋白质是构成人体细胞的基本组成部分,参与身体的各种代谢过程,起到维持生命活动的重要作用。蛋白质还是肌肉、骨骼、皮肤等重要

组织的主要构成成分。

碳水化合物是我们主要的能量来源,它们被分解成葡萄糖后被身体

吸收,并供给各个组织和器官使用。碳水化合物还有助于调节脂肪和

蛋白质的代谢,维持体内酸碱平衡。

二、正确搭配蛋白质和碳水化合物的原则

1. 分配比例:蛋白质和碳水化合物的比例应根据个人需求和身体活

动水平进行调整。一般来说,平衡饮食建议蛋白质占总能量摄入量的

10-35%,碳水化合物占总能量摄入量的45-65%。

2. 蛋白质来源:优质蛋白质的摄入是保证身体健康的关键。动物性

蛋白质如鱼、瘦肉、禽类和蛋类含有丰富的必需氨基酸,是良好的蛋

白质来源。植物性蛋白质如豆类、豆制品、全谷类食物也是良好的选择。

3. 碳水化合物选择:选择含有复杂碳水化合物的食物,如全谷类、蔬菜和水果。这些食物提供的碳水化合物含有丰富的纤维,能够提供持久的能量并促进肠道健康。

4. 时机安排:根据身体需要,在不同时间段合理安排蛋白质和碳水化合物的摄入。在运动前后摄入适量的碳水化合物和蛋白质,供给能量并帮助肌肉恢复。

三、正确搭配蛋白质和碳水化合物的示例

1. 早餐:选择蛋白质含量高的食物,如鸡蛋、牛奶、全麦面包和水果。例如,可以准备一份蛋白质煎饼配以水果沙拉,既提供了蛋白质又补充了碳水化合物。

人体三大营养物质代谢顺序

人体三大营养物质代谢顺序

人体三大营养物质代谢顺序

人体三大营养物质包括碳水化合物、蛋白质和脂肪。其代谢顺序如下:

1. 碳水化合物代谢:碳水化合物是人体主要能量来源。通过消化和吸收后,碳水化合物分解为葡萄糖并进入血液循环系统。葡萄糖被运输到身体各个器官并被利用为能量,其中部分被存储在肝脏和肌肉中,形成所谓的糖原。

2. 蛋白质代谢:蛋白质是构成人体肌肉、器官、组织和细胞所必需的物质。蛋白质在消化系统中被分解为氨基酸,这些氨基酸被运输到肝脏进行代谢,并进一步被利用于新蛋白质的合成或能量供应。

3. 脂肪代谢:脂肪主要存在于特定的脂肪组织中,并分解为脂肪酸和甘油,进入血液循环后被运输到肝脏代谢。在体内,脂肪酸被利用为能量源并储存在脂肪中,同时也被用于合成新脂肪或其他有机物质。

哪些食物富含复合碳水化合物和蛋白质?

哪些食物富含复合碳水化合物和蛋白质?

哪些食物富含复合碳水化合物和蛋白质?

富含复合碳水化合物和蛋白质的食物包括谷物、豆类、肉类、蛋类和奶制品等。以下是一些具体的例子:

1.谷物:全麦面包、糙米、燕麦等。

2.豆类:豆腐、豆浆、黄豆等。

3.肉类:鸡肉、牛肉、猪肉等。

4.蛋类:鸡蛋、鸭蛋等。

5.奶制品:牛奶、酸奶、奶酪等。

这些食物都含有丰富的复合碳水化合物和蛋白质,可以作为膳食中的重要组成部分。在选择食物时,可以根据个人的需求和喜好进行搭配,以获得均衡的营养。

常见食物热量与蛋白质与碳水化合物含量表

常见食物热量与蛋白质与碳水化合物含量表

常见食物热量与蛋白质与碳水化合物含量表

常见食物热量与蛋白质与碳水化合物含量表

引言:

在日常生活中,我们所摄入的食物直接关系着我们的身体健康和体重

管理。了解食物的热量、蛋白质和碳水化合物含量对于合理的膳食规

划至关重要。本文将为大家提供一份常见食物热量与蛋白质与碳水化

合物含量表,以帮助大家更好地了解自己的饮食摄入。

一、食物热量与蛋白质与碳水化合物的基本概念

1. 食物热量:

食物热量是指食物中所含有的能量,通常以千卡(Kcal)或卡路里(Cal)为单位。不同的食物在烹饪或加工过程中,能量的分解和释放会有所不同。

2. 蛋白质:

蛋白质是人体所需的重要营养素之一,它是由多个氨基酸组成的。人

体需要蛋白质来维持组织的生长和修复,以及合成酶、激素和抗体等。

3. 碳水化合物:

碳水化合物是人体能量的主要来源之一,它包括单糖、双糖和多糖等。

碳水化合物可以在人体内分解为葡萄糖,为身体提供能量。

二、常见食物热量与蛋白质与碳水化合物含量表

下面是一份常见食物热量与蛋白质与碳水化合物含量表,以供大家参考:

1. 谷类及其制品

- 米饭(100克):热量 129千卡,蛋白质 2.7克,碳水化合物 28克。- 面条(100克):热量 158千卡,蛋白质 5.9克,碳水化合物 30克。- 面包(100克):热量266千卡,蛋白质8克,碳水化合物50克。

2. 肉类及其制品

- 猪肉瘦肉(100克):热量 143千卡,蛋白质 21克,碳水化合物 0克。

- 鸡蛋(一个):热量 68千卡,蛋白质 6克,碳水化合物 0.6克。

- 牛奶(250毫升):热量 152千卡,蛋白质 8克,碳水化合物 12克。

碳水化合物和蛋白质

碳水化合物和蛋白质

碳水化合物和蛋白质

在我们的日常饮食中,碳水化合物和蛋白质是最重要的营养素之一。它们为我们的身体提供了能量和建筑材料,而我们应该在饮食中充分

摄取它们。本文将深入探讨这两种营养素的作用和重要性。

首先,让我们来看看碳水化合物。碳水化合物是由碳、氢和氧元素组

成的分子。它是人体最主要的能量来源,也是大多数植物的主要能量

来源。碳水化合物分为简单和复杂两种形式。简单的碳水化合物容易

消化和转化成能量,例如葡萄糖和果糖。这些简单的碳水化合物可以

被快速吸收到血液中,从而迅速提供能量。复杂的碳水化合物是由多

个简单的碳水化合物分子组成的,例如淀粉和纤维素。它们消化缓慢,可以长时间提供能量,并有助于稳定血糖水平。

那么,为什么碳水化合物对我们的身体那么重要呢?首先,它是人体

最主要的能量来源。人的大脑需要能量来维持正常的运作,而葡萄糖

则是人类大脑最主要的能量来源。此外,大量的研究也表明,摄入适

量的复杂碳水化合物可以帮助预防肥胖、心脏病、糖尿病等慢性疾病。

然后,让我们来探讨一下蛋白质的作用。蛋白质是由氨基酸组成的大

分子。它们是人体的主要结构元素,也是许多酶、激素和抗体的组成

部分。蛋白质也是人体维持正常生命活动所必需的重要营养素之一。

蛋白质所扮演的角色很多,其中最重要的是它的结构作用。蛋白质是

人体细胞的主要组成部分,也是骨骼、肌肉和身体器官的主要力量来

源。此外,许多酶和激素也是由蛋白质组成的。这些酶和激素对身体

的正常功能是至关重要的。

在饮食中,蛋白质的源头有很多,例如肉类、鱼类、奶制品、豆类和

坚果等。然而,需要注意的是,摄取过多的蛋白质也会对身体造成负

蛋白质和碳水化合物

蛋白质和碳水化合物

蛋白质和碳水化合物

蛋白质和碳水化合物是人体所需的必要元素,其在人们生活中发挥着十分重要的作用。它们便是保持人体健康,提高和维持充沛活力的基础元素。

蛋白质是细胞的建筑材料,它通过提供酶,促进我们的新陈代谢;提供重要的激素,帮助我们恢复更多的力量;并帮助我们构建有力的免疫系统,共同保护我们的身体安全。

碳水化合物是最主要的能量来源,饮食中的有机物可以被人体消化,转换成糖和脂肪,它们是进入细胞的能量,提供人体活动和思维活动所必需的热量;碳水化合物也可以被转换为糖原和脂肪,作为体内累积的储藏能量。

无论何时,我们都应该注意食物中蛋白质和碳水化合物的比例,确保摄入适宜量的营养。例如,可以将蛋白质和碳水化合物搭配配备,这样可以有效提供营养,延长精力的持久性,为日常工作、学习和生活积极发挥作用。

不仅如此,每天坚持健康的饮食生活也能够帮助我们保护和增强荷尔蒙系统的抵抗力,虽然仅用饮食摄入的营养并不能替代药物,但是以正确的方式配备碳水化合物和蛋白质,也能辅助调节内分泌,辅助身体健康。

总而言之,蛋白质和碳水化合物在多方面都能给人带来身体和精神上的健康。因此,它们无缺的摄入给人们的生活带来极大的方便,为人的生活带来更加充实的感觉。

人体蛋白质和碳水化合物 比例表

人体蛋白质和碳水化合物 比例表

人体蛋白质和碳水化合物比例表

在人体饮食中,蛋白质和碳水化合物的比例是非常重要的。正确的比

例可以帮助我们更好地维持身体健康,并且对于运动、减肥等方面也

有着重要的影响。在这篇文章中,我们将深入探讨人体蛋白质和碳水

化合物的比例表,以及如何正确地控制这两种营养物质的摄入,以达

到最佳的身体状态。

一、什么是人体蛋白质和碳水化合物的比例表?

人体蛋白质和碳水化合物的比例表是指在我们日常饮食中,蛋白质和

碳水化合物的摄入比例。一般来说,这个比例会根据个人的需求和身

体状况有所不同。但是,在一般的饮食中,建议的比例是大约20%的

蛋白质和50%的碳水化合物。这个比例可以帮助我们更好地提供能量,并且维持身体的健康。

二、如何正确控制蛋白质和碳水化合物的摄入比例?

1. 了解自己的身体状况

我们需要了解自己的身体状况和需求。如果我们是运动爱好者或者经

常进行高强度的锻炼,那么我们的身体对于蛋白质的需求会更高一些。同样地,如果我们是减肥或者控制体重的人群,那么我们可能需要更

加重视碳水化合物的摄入。

2. 合理搭配饮食

在日常饮食中,我们需要合理搭配蛋白质和碳水化合物的摄入。可以

选择一些富含蛋白质的食物,如鸡肉、鱼类、豆类等,来补充身体的

蛋白质需求。而碳水化合物则可以从米饭、面包、蔬菜等食物中获取。合理的搭配可以帮助我们更好地控制两者的摄入比例。

3. 控制饮食量

除了摄入比例之外,饮食量也是非常重要的。适量的摄入可以帮助我

们获得所需的营养,同时避免过量摄入导致的问题。在日常饮食中,

我们需要注意控制食物的摄入量,以达到平衡饮食的目的。

蛋白质碳水化合物

蛋白质碳水化合物

蛋白质碳水化合物

蛋白质和碳水化合物是人体必需的营养素,它们在维持人体正常生理功能和提供能量方面起着重要的作用。在饮食中,蛋白质、碳水化合物和脂肪三者的比例不同,对身体健康产生的影响也是不同的。本篇文档将对蛋白质和碳水化合物的基本概念、作用机制、食物来源、建议摄入量以及相互之间的关系进行阐述。

一、蛋白质

蛋白质是由氨基酸组成的生物大分子,是组成人体细胞、血液和生物酶等重要物质的基础。蛋白质在体内有许多功能,其中最重要的是作为构成细胞和组织的材料,维持人体正常生理功能,如维持骨骼、肌肉、皮肤和内脏器官的健康;另外,蛋白质还可以合成机体必需的酶、激素和免疫球蛋白等,以及参与代谢调节、转运和储存等重要生物活动。

蛋白质可以从动物食品中获取,例如肉、鱼、蛋、乳制品等;也可以从植物食品中获取,例如大豆、豆腐、豆浆、谷类、坚果等。蛋白质的质量和数量都非常重要,有不少蛋白质缺乏或营养性质差的食物会导致营养不良或健康问题,如不吃肉类等动物食品的纯素主义者需要通过植物蛋白的摄取来满足身体的需求。

根据世界卫生组织的建议,成年人每天需摄入0.8克/公斤的蛋白质。但是,孕妇、哺乳期妇女、运动员、长期患病的人和老年人等特殊人群的蛋白质需求量会更高。

二、碳水化合物

碳水化合物也是人体必需的营养素,是机体获取能量的主要来源。碳水化合物分为简单碳水化合物和复杂碳水化合物两类。简单碳水化合物又称单糖,是由一个或几个单元组成的小分子,如果糖、葡萄糖和蔗糖等。复杂碳水化合物则是由许多单糖分子通过缩合反应形成的大分子,如淀粉和纤维素等。碳水化合物除了可以提供人体能量外,还有维持肠胃健康、促进脑功耗能、满足营养需求等作用。

正确认识蛋白质、、碳水化合物、脂肪

正确认识蛋白质、、碳水化合物、脂肪
门静脉进入肝脏.一部分氨基酸在肝脏内进行分解或合成 人体蛋白质;另一部分 氨基酸继续随血液分布到各个组织器官, 任其选用,合成各种特异性的组织蛋白 质.在正常情况下,氨基酸进入血液中与其输出速度几乎相等,所以正常人血液 中氨基酸含量相当恒定.体内氨基酸代谢处于动态平衡,以血液氨基酸为其平衡 枢纽,肝脏是血液氨基酸的重要调节器.因此, 食物蛋白质经消化分解为氨基酸 后被人体所吸收,抗体利用这些氨基酸再合成自身的蛋白质. 人体对蛋白质的需 要实际上是对氨基酸的需要.
认识碳水化合物
热量,是能量转化而来的,是能量的表现形式•蛋白质要转变成为热量,需 要先转变成为糖,才能够燃烧产生热量, 脂肪的燃烧,也需要糖的参与才能够顺 利完成•所以,蛋白质、脂肪是能量的两个储藏仓库,而糖类,会快速地直接释 放热量.正常情况下,热量在释放的过程,需要讲究持续不断,而不是快速剧烈.
与糖份,而咼蛋白与咼脂肪会阻碍糖份的代谢,反而造成咼血糖现象.糖尿病患
者如果以为血糖高是糖份吃太多的关系 ,而以蛋白质为主食,则肾功能折损更 快.因此,糖尿病患者只要改变饮食观念大多不用药而自愈.爱美之人、心血管 疾病、糖尿病、肝肾功能不良或忧郁的患者等等必须摒除高蛋白高营养的观念, 否则再好的药物或保养品终究会失灵.健康的身体,离不开科学合理的膳食营养, 适量米面,常食五谷杂粮,少吃肉,多食蔬菜水果,少喝奶,心理健康向上, 运动有度适量,健康长寿不是梦想.

常见食物蛋白质、脂肪、碳水化合物含量

常见食物蛋白质、脂肪、碳水化合物含量

常见食物蛋白质、脂肪、碳水化合物含量

一、常见食物的蛋白质含量

1.肉类:鸡肉(20.8克/100克)、牛肉(20.2克/100克)、猪肉(18.9克/100克)、鸭肉(18.7克/100克)等。

2.鱼类:鳕鱼(20.5克/100克)、三文鱼(20.1克/100克)、黄鱼(17.9克/100克)等。

3.蛋类:鸡蛋(13.3克/100克)、鸭蛋(1

4.5克/100克)等。

4.豆类:豆腐皮(23.7克/100克)、豆腐干(20.9克/100克)、黑豆(34.4克/100克)、黄豆(3

5.1克/100克)等。

5.奶类:牛奶(3.3克/100克)、羊奶(4.8克/100克)等。

此外,还有花生、核桃、燕麦等食物也含有一定的蛋白质。

二、常见食物的脂肪含量

1.肉类:猪肉(30.8克/100克)、牛肉(14.1克/100克)、羊肉(14.1克/100克)、鸭肉(19.7克/100克)、鹅肉(19.9克/100克)等。

2.禽类:鸭皮(50.2克/100克)、蛋黄(3

3.8克/100克)、鹅蛋黄(26.4克/100克)等。

3.鱼类:鳕鱼(4

4.4克/100克)、三文鱼(1

5.4克/100克)等。

4.坚果:核桃(6

5.1克/100克)、杏仁(55.5克/100克)、腰果(49.5克/100克)等。

5.种子:亚麻籽油(90.7克/100毫升)、芝麻油(99.9克/100

毫升)等。

6.豆类:黄豆(16克/100克)、黄豆粉(18.3克/100克)等。

7.奶制品:全脂牛奶粉(21.2克/100克)、奶酪(23.5克/100克)等。

蛋白质脂肪碳水化合物

蛋白质脂肪碳水化合物

蛋白质脂肪碳水化合物

蛋白质、脂肪、碳水化合物是构成人体重要营养素。它们起到不同的作用,协同作用才可保证人体处于最佳状态。本文将介绍蛋白质、脂肪和碳水化合物的营养意义以及适宜的摄入量。

蛋白质是人体最重要的营养物质之一,主要构成体内肌肉、皮肤、骨骼、内脏器官等组织。蛋白质还可帮助修补和替代旧细胞,形成新细胞。不仅如此,蛋白质还是体内酶、荷尔蒙和抗体的重要成分。现代医学研究发现,蛋白质还具有保护心脏和肾功能、维持水平和平衡,改善免疫功能等多种作用。根据世界卫生组织的规定,成年人的日常蛋白质需要量为每公斤体质量0.8克,因此,一个70公斤的人每天要摄取56克蛋白质。

脂肪是人体必需的能量来源之一,不仅如此,脂肪还有助于维持皮肤和头发的健康,保护神经系统和脏器,以及促进体内的吸收和转运。一般而言,成年人每天的脂肪需求量应占总热量的20%至35%。需要注意的是,不同种类的脂肪对人体健康有不同的影响。人体需要适量摄取不饱和脂肪酸。但是,与之相反,饱和脂肪酸和反式脂肪酸含量越高,越不利于心血管健康。

碳水化合物是身体另一个重要的能量来源,缺乏碳水化合物可能会导致疲劳感、注意力不集中、肌肉发麻等症状。碳水化合物被分为单糖、双糖和多糖,主要可在米饭、面食、面包、薯类、水果和蔬菜中获取。据相关研究显示,碳水化合物应占总热量的45%至60%。需要注意的是,人体应摄取复杂的、自然的碳水化合物,而非加工过的、含糖量极高的食物。因为加

工过程中的糖分含量较高,不能为身体提供足够的营养。

综上所述,蛋白质、脂肪和碳水化合物是人体所需要的重要营养物质。每个人需要因个体差异来适量地摄取。本文提供的摄入量仅是参考,读者应在专业人士的帮助下,制定适合自己的饮食方案。

食物中蛋白质,脂肪,碳水化合物含量表

食物中蛋白质,脂肪,碳水化合物含量表

食物中蛋白质,脂肪,碳水化合物含量表

随着人们对健康和营养的关注不断增加,越来越多的人开始关注食物

中的营养成分,尤其是蛋白质、脂肪和碳水化合物的含量。这些营养

成分在我们的日常饮食中起着重要的作用,对于维持身体健康和提供

能量都至关重要。了解不同食物中这些营养成分的含量就显得尤为重要。

1. 蛋白质

蛋白质是构成我们身体组织的重要成分,包括肌肉、皮肤、头发等。

其主要作用是维持身体组织的生命活动和修复受损组织。常见的高蛋

白食物包括鸡蛋、鸡肉、瘦肉、鱼类、豆类、坚果和奶制品等。其中,动物性食物通常含有较高含量的蛋白质,而植物性食物的蛋白质含量

相对较低。需要根据个人的饮食习惯和口味,合理选择蛋白质来源,

并确保身体获得足够的蛋白质供给。

2. 脂肪

脂肪在我们的饮食中同样扮演着重要的角色,它是我们获得能量的重

要来源,同时也参与了一系列生理活动。然而,食物中的脂肪并非一

概而论,我们需要关注的是其中的不饱和脂肪和饱和脂肪的含量。我

们应该尽量减少摄入饱和脂肪,而多摄入不饱和脂肪。常见的富含不

饱和脂肪的食物包括鱼类、橄榄油、坚果等,而含有较高饱和脂肪的

食物则包括肉类、奶制品等。合理安排脂肪的摄入量,可以使我们更

好地利用脂肪的营养功能。

3. 碳水化合物

碳水化合物是我们获取能量的主要来源,而且我们的大脑也需要它来正常运转。碳水化合物主要分为简单碳水化合物和复杂碳水化合物。简单碳水化合物在食物中的代表包括果糖、葡萄糖和乳糖等,常见于水果、蜂蜜和乳制品中;而复杂碳水化合物则主要存在于米、面、土豆、玉米等谷类食物和蔬菜中。对于碳水化合物的摄入,我们需要以主食为主,适量摄入复杂碳水化合物,并适当减少摄入简单碳水化合物。

碳水化合物 蛋白质

碳水化合物 蛋白质

碳水化合物蛋白质

碳水化合物和蛋白质是人体所需的两种重要营养物质。它们在人体内发挥着不可替代的作用,对于维持正常的生理功能和健康至关重要。本文将详细介绍碳水化合物和蛋白质的功能和来源,以及如何合理摄入这两种营养物质。

一、碳水化合物

碳水化合物是一种主要的能量供应者。它们由碳、氢、氧三种元素组成,按照分子结构的不同可以分为单糖、双糖和多糖三种类型。碳水化合物是人体最重要的能量来源,每克碳水化合物可以提供4千卡的能量。此外,碳水化合物还有以下几个重要功能:

1.提供能量:碳水化合物是人体能量的主要来源,它们在人体内被分解成葡萄糖,然后通过代谢产生能量,维持正常的生命活动。

2.调节脂肪代谢:摄入足够的碳水化合物可以避免脂肪在体内过度分解,起到保护肝脏和肾脏的作用。

3.促进大脑功能:葡萄糖是大脑的主要能源,适量的碳水化合物摄入可以提供足够的葡萄糖供应,保持大脑的正常运转。

4.促进肠道蠕动:碳水化合物可以增加肠道内的纤维含量,促进肠道蠕动,预防便秘。

碳水化合物的主要来源包括谷类、蔬菜、水果和糖类食物。谷类食

物如米、面、面包、饼干等是人们日常饮食中的主要碳水化合物来源。蔬菜和水果中也含有丰富的碳水化合物,而糖类食物如糖果、巧克力等则是碳水化合物的高能量来源,应适量摄入。

二、蛋白质

蛋白质是构成人体细胞的基本组成部分,是人体内多种酶和激素的合成原料,对于维持正常的生理功能至关重要。蛋白质由氨基酸组成,有20种不同的氨基酸,其中9种是人体无法合成的必需氨基酸,必须通过食物摄入。蛋白质的功能主要包括:

1.构建和修复组织:蛋白质是身体组织的重要构建物质,对于细胞的生长和修复具有重要作用。

11-碳水化合物and 蛋白质

11-碳水化合物and 蛋白质
1 , 6 - 苷键
H2O H+
C6H12O6
兰 色
2). 显色反应:
酮糖的氧化较为困难,在强烈条件下,则碳链断裂氧 化成较小分子的羧酸。
CH2OH
O
COOH HNO3 COOH
COOH
+
COOH COOH
+
COOH
CH2OH
(2) 还原反应: 常用的还原剂:Na-Hg、H2 / Ni、NaBH4等。 还原产物:多元醇。
CHO [H] CH2OH
CH2OH
O
CH2OH [H]
CH2OH
+
CH2OH CH2OH
CH2OH
CH2OH
CH2OH
葡萄糖醇 又称山梨醇
山梨醇
甘露醇
(3) 成脎反应:
单糖
CHO OH HO OH OH CH2OH D-(+)-葡萄糖 C6H5NHNH2 HO OH OH CH2OH D-(+)-葡萄糖脎
苯肼

HC N NH C6H5 N NH C6H5
——自然界分布最广的有机物
通式:Cn(H2O)m 本质结构:多羟基醛、酮
11.1.1 碳水化合物的概述
碳水化合物的涵义
碳水化合物如:糖、淀粉 、纤维 素等,都是天然有机化合物,它们对维 持动植物的生命起着重要的作用。 人类的遗憾——自身没有生产碳 水化合物的本领。

碳水化合物,蛋白质,脂肪的食物

碳水化合物,蛋白质,脂肪的食物

碳水化合物,蛋白质,脂肪的食物

碳水化合物、蛋白质和脂肪是人体所需的三大营养素,它们在人体内发挥着不同的作用。在日常饮食中,我们需要合理地摄入这三种营养素,以维持身体的正常运转。本文将从碳水化合物、蛋白质和脂肪的定义、作用、摄入量、来源等方面进行详细介绍。

一、碳水化合物

碳水化合物是指由碳、氢、氧三种元素组成的化合物,是人体能量的主要来源。碳水化合物分为单糖、双糖和多糖三种类型。单糖包括葡萄糖、果糖和半乳糖等,双糖包括蔗糖、乳糖和麦芽糖等,多糖包括淀粉、纤维素和糖原等。

碳水化合物的主要作用是提供能量,每克碳水化合物可提供4千卡的能量。此外,碳水化合物还可以促进肠道蠕动,维持肠道健康,促进脑部功能,维持神经系统正常运转等。

人体每天需要摄入一定量的碳水化合物,成年人每天的碳水化合物摄入量应占总能量的50%~60%。碳水化合物的主要来源包括米面类、蔬菜、水果、奶制品、豆类等。

二、蛋白质

蛋白质是由氨基酸组成的大分子有机化合物,是人体组织的重要组成部分。蛋白质分为动物蛋白和植物蛋白两种类型。动物蛋白主要来源于肉类、鱼类、蛋类、奶制品等,植物蛋白主要来源于豆类、谷类、蔬菜等。

蛋白质的主要作用是构建和修复身体组织,维持身体正常运转。蛋白质还可以提供能量,每克蛋白质可提供4千卡的能量。此外,蛋白质还可以参与酶、激素、免疫球蛋白等的合成,维持身体免疫功能。

人体每天需要摄入一定量的蛋白质,成年人每天的蛋白质摄入量应占总能量的10%~15%。蛋白质的摄入量还应根据个人的年龄、性别、体重、运动量等因素进行调整。

相关主题
  1. 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性,平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
  2. 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
  3. 3、如文档侵犯您的权益,请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间:9:00-18:30)。
• 事实上,碳水化合物并不是以C和H2O的形 式存在的。如:
鼠李糖——C6H12O5,其结构与性质均与碳 水化合物相同,但却不符合上面的通式。
HCHO = CH2O; CH3COOH = C2(H2O)2
甲醛
醋酸
符合上面的通式,但它们却不是糖。
可见沿用至今的碳水化合物这一名称已失
去了原来的涵义。
碳水化合物现在的涵义: 从结构上看,碳水化合物系指多羟基醛或 多羟基酮以及水解后能生成多羟基醛或多羟基酮 的一类化合物。
链淀粉和支链淀粉。
(1) 直链淀粉(20~30 %)
CH2OH O
HO
HO OH
链 O端
CH2OH O
M约为15~60万(1000个 葡萄糖单位以上)
HO
OH
CH2OH
O
On
中 部HO
OH链*HO尾H
直链淀粉虽属线型高聚物,但卷曲成螺旋状,犹如线 圈一样,紧密堆积在一起,水分子难以接近,故难溶于水。
11.1.2 碳水化合物的分类:
1. 单糖(monosaccharides): 不能再水解为更小分子的多羟基醛和多羟基酮。
如葡萄糖、果糖等。 2. 低聚糖(Oligosaccharides):
能水解为二、三个或几个单糖的碳水化合物。如: 蔗糖、麦芽糖、棉子糖等。
3. 多糖(polysaccharides): 水解后能生成若干分子单糖的碳水化合物。如:
O
O
HO OH
O
因支链淀粉具有高度的分支,水分子易于接近而溶于水。
(3) 淀粉的性质:
1). 水解:
(C 6H1O 05)n
H2O H+
2). 显色反应:
糊精
麦芽糖
H2O H+
异麦芽糖
H2O H+
C6H12O6
1,6-苷键
直链淀粉
兰色
+ I2 支链淀粉
紫红色
为什么会有这样的颜色变化?
这是因为淀粉二级结构中的 孔穴(每圈为六个葡萄糖单位) 恰好可以络合碘分子,而形成一 个有色络合物的缘故。
CH2OHO
H+
HO HO
或酶
OHHOC3H
CH2OH O
HO
HO
OHHOH
(5) 成酯和成醚反应:
糖分子中的羟基,除苷羟基外,均为醇羟基,故在适
当试剂作用下,可生成醚或酯:
CH2OH O
HO
HO
OHHOH
(CH 3)2SO4
或CH3I Ag2O
CH3O CH3O
CH2OCH3 O
OCHHO3 CH3
CH 2OH
CH 2OH
山梨醇
CH 2OH
甘露醇
(3) 成脎反应:
单糖 苯肼 脎
CHO OH
HO OH OH
CH2OH
HC N NH C6H5 N NH C6H5
HO
OH
C6H5NHNH2
OH
CH2OH
D-(+)-葡萄糖
D-(+)-葡萄糖脎
α-羟基醛或α-羟基酮的成脎反应都在C1与C2上进行。
一般说来,不同的糖将生成不同的糖脎;即使生成相 同的糖脎,其反应速度、析出脎的时间也不同。
说明蔗糖分子已没有苷羟基存在,是一种非还原糖。
苷羟基的消失告诉我们是葡萄糖的苷羟基和果糖的苷羟基 彼此失水的结果。
可见蔗糖既是一个葡萄糖苷,也是一个果糖苷。
(3)无论是葡萄糖还是果糖都有α-、β-两个异构体,那么 构成蔗糖的两分子单糖是哪一种异构体呢?
这只能借助生化法——酶来证明(酶对糖的水解具有 选择性):
证明:在弱酸条件下(PH = 5.0),溴水可将己醛 糖氧化为醛糖酸的内酯,且β- D – 葡萄糖的氧化速率为αD – 葡萄糖的250倍。
C2H OH
HH O OH H
HO
OH
B2r H2O
H OH
C2H OH
= HH O OH H
O
HO
H OH
+H2O H2O
D葡 萄 糖 酸δ 内 酯
COOH H OH HO H H OH H OH
11.1 碳水化合物
碳水化合物:包括糖、淀粉和纤维素
——自然界分布最广的有机物
通式:Cn(H2O)m 本质结构:多羟基醛、酮
11.1.1 碳水化合物的概述
碳水化合物的涵义
碳水化合物如:糖、淀粉 、纤维
素等,都是天然有机化合物,它们对维 持动植物的生命起着重要的作用。
人类的遗憾——自身没有生产碳 水化合物的本领。
11.1.4 低聚糖
低聚糖中最重要的是二糖。
二糖可看成是两分子单糖的苷羟基彼此间失水或一分 子单糖的苷羟基与另一分子单糖的醇羟基之间失水而形成 的。
1 蔗糖(Sucrose)
蔗糖结构的确定: (1) 将蔗糖水解,得到两分子单糖——一分子葡萄糖和 一分子果糖。
证明蔗糖是有葡萄糖和果糖构成的。
(2)蔗糖没有变旋光现象、不能成脎、也不能还原Tollens 和Tchling试剂。
淀粉、纤维素。
分类:
单糖 :不能再水解的多羟基醛或多羟基酮及其衍生物 低聚糖:2-10个单糖
多聚糖: > 10 个单糖
根据碳原子数不同: 单糖:
根据羰基的不同:
戊糖 己糖
醛糖 酮糖
单糖
最简单的单糖是三碳糖。
CHO H OH
CH 2OH
D-(+)-甘油醛
因含—CHO,故属醛糖
CH 2OH
C=O
CH 2OH
通 过 开 链 式
HO HO
OH * C2 H OH
O
O
O
O
α 1,4苷 键 HO
*OH
HO
*
OH
OH
β 异 头 物
α 异 头 物
OH
3 纤维二糖
与麦芽糖相似,纤维二糖也是由两分子葡萄糖构成的 一种还原糖。二者的区别是:
麦芽糖为α- 葡萄糖苷;纤维二糖为β- 葡萄糖苷(因其 可被苦杏仁酶水解)。
因此,纤维二糖应具有下面结构:
象这种糖分子中苷羟基上的氢原子被其它原子取代的 产物,叫做苷或配糖体。
根据糖苷的结构,我们可以做出如下判断:
1. 由于成苷以后,苷羟基消失,故不能再转变为开链式, 因此也就不在具备下列性质:
A. 没有变旋光现象; B. 不能成脎; C. 不能被Tollens、Fehling试剂氧化。
2. 正因为糖苷是一种缩醛或缩酮,因此它对碱稳定。但 在酸性条件下,易水解为原来的糖和醇。
D-(+)-葡萄糖 D-(-)-果糖
编号最大的手性碳的构型与D-(+)-甘油醛相同——D构型
与L-(-)-甘油醛相同——L构型
手性碳原子的概念:连有四个各不相同基团的碳原子称 为手性碳原子。
CHO HC OH HC OH HC OH HC OH H2C OH
己醛糖
H2C OH CO
HC OH HC OH HC OH H2C OH
己酮糖
从靠近羰基的一端开始编号
H2C OH CO
H2C OH
丙酮糖
1CHO H 2α OH HO 3β H H 4γ OH H 5δ OH
6CH2OH
D - (+) - 葡萄糖
CHO H OH
CH2OH
D - (+) - 甘油醛
2 单糖的化学性质
(1) 氧化反应
单糖可被多种氧化剂氧化,而表现出还原性。其氧化 产物因所用氧化剂的不同而异。
3) 还原性:
淀粉分子的末端虽有自由的 苷羟基,却不显示还原性。
2 纤维素(Cellulose) 由葡萄糖以β-1,4 苷键连接而成。
二羟基丙酮
因含C=O,故属酮糖
按分子中所含碳原子数目还可分为:
四碳糖(丁糖);五碳糖(戊糖);六碳糖(己糖)
其中最重要的是:
戊糖:核 糖; 己糖:葡萄糖。
11.1.3 单糖
单糖的结构 1. 构型的表示方法
(1)投影式:如葡萄糖
CHO H OH HO H H OH H OH
CH2OH
CHO OH
HO OH OH
麦芽糖酶——只能水解α- 葡萄糖苷(酵母中含有这种 酶);
苦杏仁酶——只能水解β- 葡萄糖苷;
转化糖酶——可水解β- 果糖苷。
结论:
蔗糖是由一分子α- 葡萄糖和一分子β- 果糖的苷羟基缩 合失水而成。
蔗糖的[α]D= + 66。,但其水解后生成的葡萄糖和果糖 的混合物却是左旋的,这是为什么呢?
C12H22O11 H+
β 1,4苷键
CH2OH
HO
O
CH2OH O
HO
*O4
OH1 HO
OH*HOH
4 乳糖
存在于哺乳动物的乳汁中,人乳中含乳糖5~8%,牛乳中含 乳糖4~6%。乳糖的甜味只有蔗糖的70%。 结构: 由β-D-吡喃半乳糖的苷羟基与D-吡喃葡萄糖C4上的羟基 缩合而成的半乳糖苷。
CH2OH
CH2OH
OH O
因此,我们可用成脎反应来鉴别糖。
(4) 成苷反应:
CH2OH O
HO
HO
OHHOH
CH3OH 干HCl
环状半缩醛
有 α、 β两 种 异 构 体
CH2OH O HO
HO OH
O
CH3
α甲 基 葡 萄 糖 糖 苷
CH 2OHO
HO HO
O CH 3
OH
β 甲 基 葡 萄 糖 糖 苷相当于缩醛
或缩酮结构
结论:
2,3,6-三甲基-D-葡萄糖
麦芽糖是由一分子α- 葡萄糖与另一分子葡萄糖C4上的 羟基彼此缩合失水而成的,通常将这种形式的苷键称之为
α -1,4 – 苷键。
由于麦芽糖分子还有一个自由的苷羟基,所以它存在
着β- 异头物与α- 异头物的动态平衡:
C2 H OH
C2 H OH
O
O
HO HO
OH * C2 H OH
1) 溴水氧化
CHO
H OH
HO H
B2r H2O
H OH
H OH
CH 2OH
D 葡萄糖
COOH
H OH HO H
B2r H2O
H OH
H OH
CH 2OH
D 葡萄糖酸
CH 2OH
C=O
HO H H OH H OH CH 2OH
D 果糖
这一反应实际上是在醛糖的氧环式半缩醛碳(即苷原子) 上进行的:
(CH 3O2)SO2 OH
CH3O
CH2OCH3 O
CH3O
CH3O *
O
CH2OCH3 OCH3
CH3O
CH3O COOH
H3O +
C2 H OC3H
6C2 H OC3H
C3 H O
O
+
4
HO
5 OC3H
2
பைடு நூலகம்
C3 H O C3 H O *
C3 H O
3
1
C3 H O COOH
OH
2,3,4,6-四甲基-D-葡萄糖
C 6 H 1O 2 6+C 6 H 1O 2 6
蔗糖
+ 66。
葡 萄 糖 果 糖
+52.5。
92.4。
转 化 糖 [αD 20 =]20。
由于蔗糖水解时,比旋光度发生了由右旋向左旋的转 化,故蔗糖的水解反应又称为转化反应,生成的葡萄糖和 果糖混合物称之为转化糖。
2麦芽糖(Maltose) 麦芽糖的分子式也是C12H22O11,其结构证明如下:
(2) 支链淀粉(70~80 %)
主链:α- 1, 4 苷键; 支链:α- 1, 6 苷键。
CH 2OH O
O
HO
1
OH
O
1,4-苷键
4 CH 2OH O
HO
OH 1
On
1,6-苷键 6CH 2
O
M约100~600万
n = 20~25。即每隔20~25
个葡萄糖单位就有一个 分支。
HO
OH
CH 2OH

植物的骄傲——通过光合作用产生
糖。
6 C O 2 + 6 H 2 O + 太 阳 能 光 合 作 用 C 6 H 1 2 O 6 + O 2
碳水化合物的元素组成——C、H、O。
三种元素中 H :O = 2 :1,相当于H2O中的 H :O 比。
碳水化合物因此而得名,并赋予下面通式:
• Cn(H2O)m
C2H OH
O
C2H OH
COOH
HN3O COOH
+
+
COOH COOH
COOH COOH
(2) 还原反应:
常用的还原剂:Na-Hg、H2 / Ni、NaBH4等。 还原产物:多元醇。
CHO [H]
CH 2OH
CH 2OH
O [H]
CH 2OH
+
CH 2OH
CH 2OH
CH 2OH
葡萄糖醇 又称山梨醇
CH2OH
CHO
(2) 相对构型表示法:D/L表示
以D-(+)甘油醛和L-(-)甘油醛为标准,比较编号最大的手性碳原子的
构型。
CHO
CH2OH
H OH
O
HO H
HO H
CHO
CHO
H OH
H OH
HO H
H OH
H OH
H OH
CH2OH
CH2OH
CH2OH
CH2OH
L-(-)-甘油醛 D-(+)-甘油醛
OH H OH
= A+ g OH -
CO HO H
或C2u+OH - H OH
H OH
H OH
H OH
CH 2OH
CH 2OH
CH 2OH
D 葡萄糖
D 葡萄糖酸
D 果糖
象这种能还原Tollens和Fehling试剂的糖,称之为还原糖。
用于鉴别还原糖与非还原糖
酮糖的氧化较为困难,在强烈条件下,则碳链断裂氧 化成较小分子的羧酸。
H
O
H OH H
O
H OH H
HOH
H
H
H OH β -1,4 - 苷键 H OH
β -D-吡喃半乳糖
D-吡喃葡萄糖
性质: 具有还原糖的通性。 α-型半乳糖 β-型半乳糖
[α [α
20]
D
20]
D
=+92.6° 55.3° =+34.24°
11.1.5 多糖
1 淀粉(Starch) 淀粉是由若干葡萄糖分子组成的,按结构可分为直
C2 H OH
D 葡 萄 糖 酸
2) 弱氧化剂——Fehling试剂和Tollens氧化
Tollens Ag(NH3)2
Ag (银镜反应)
Fehling
Cu2O
CuSO4 + 酒石酸钾钠 NaOH
红色
CHO
COOH
CH 2OH
H HO
H
OH H
A+ g OH -
H HO
OH 或C2u+OH - H
相关文档
最新文档