健身长拳图解

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现用图解三路初级长拳(太好用了)

图解三路初级长拳
1. 预备势
2. 虚步亮掌
3. 并步对拳
第一段
1.弓步冲拳
2. 弹腿冲拳
3. 马步冲拳
4.弓步冲拳
5.弹腿冲拳
6.大跃步前穿
7.弓步击掌
8.马步架掌
第二段
1. 虚步栽拳
2. 提膝穿掌
3. 仆步穿掌
4. 虚步挑掌
5.马步击掌
6. 叉步双摆掌
7. 弓步击掌
8. 转身踢腿马步盘肘
第三段
1. 歇步抡砸拳
2.仆步亮拳
3. 弓步劈拳
4. 换跳步弓步冲拳
5. 马步冲拳
6. 弓步下冲拳
7. 叉步亮掌侧踹腿
8. 虚步挑拳
第四段
1. 弓步顶肘
2. 转身左拍脚
3. 右拍脚
4. 腾空飞脚
5. 歇步下冲拳
6. 仆步抡劈拳
7. 提膝挑掌
8. 提膝劈掌弓步冲拳
结束动作
1. 虚步亮掌
2. 并步对拳
3. 还原。

初级长拳图解(第三路)

初级长拳第三路图解
1. 预备势
2. 虚步亮掌
3. 并步对拳
第一段
1.弓步冲拳
2. 弹腿冲拳
3. 马步冲拳
4.弓步冲拳
5.弹腿冲拳
6.大跃步前穿
7.弓步击掌
8.马步架掌
第二段
1. 虚步栽拳
2. 提膝穿掌
3. 仆步穿掌
4. 虚步挑掌
5.马步击掌
6. 叉步双摆掌
7. 弓步击掌
8. 转身踢腿马步盘肘
第三段
1. 歇步抡砸拳
3. 弓步劈拳
2.仆步亮拳
4. 换跳步弓步冲拳
5. 马步冲拳
8. 虚步挑拳
6. 弓步下冲拳
7. 叉步亮掌侧踹腿
3. 右拍脚
第四段
1. 弓步顶肘
2. 转身左拍脚
4. 腾空飞脚
5. 歇步下冲拳
6. 仆步抡劈拳
7. 提膝挑掌
8. 提膝劈掌弓步冲拳
结束动作
1. 虚步亮掌
3. 还原2. 并步对拳。

长拳图解

一路长拳图解第一节預备势两脚并拢站立，眼看前方（图預备势Ａ）两手握拳，屈肘抱于两艘侧，拳心朝上；脸向左转，眼向左侧方平視（图預备势Ｂ）。

要点：挺胸、直腰、两肩后张、两拳緊貼腰侧。

一、马步双劈拳1、左脚向左开步，同時两拳从腰侧伸向腹前错臂交叉，左拳在里，右拳在外，拳心对着眼观（图1-1）2、两腿屈膝半蹲成马步．同時两拳向左右换臂侧劈．拳眼朝上。

眼看左拳（图1）要点：开步、抡劈和半蹲的动作，必須同時進行。

形成马步之后，两大腿要坐平，脚尖里扣，两膝里合。

要挺胸、塌腰、两肩松沉，两拳与肩乎行。

二、拗弓步沖拳左脚跟和右脚掌同時碾地使上身左转，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。

在上身左转的同時，右拳先收抱于右腰侧（拳心朝上），继而臂內旋，使拳眼朝上，用力向前沖出，拳路比肩高；左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧（图2）。

要点；上述两個动作必須连貫。

沖拳要用力，右肩前順，左肩后牽。

两脚脚掌全部着地。

三、蹬腿沖拳左脚不动，右脚屈膝提起，用脚跟向前平直蹬出，脚尖勾起。

同時右拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳随之成直拳向前沖出，拳眼朝上。

眼看左拳（图3）。

要点：收拳、沖拳、蹬腿三個动作必須同時進行，协调一致。

立地腿要站稳，两肩要松沉，左肩前順，右肩后牽。

四、马步沖拳右脚向前落步，脚尖里扣；同時左脚前脚掌碾地使脚跟里转，上身随之左转，两腿屈膝半蹲成马步。

在形成马步的同時，左拳和左臂外旋，使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧；右拳随即向右侧方成立拳平直沖出，路比肩高，拳眼朝上。

眼看右拳（图4）。

要点：落步、转身和屈膝半群的动作必須与收拳、沖拳的动作协调一致。

形成马步之后，两肩稍向后张，左肘向后牽引，挺胸、塌腰。

五、马步双劈拳①上动稍停，两脚不动，两腿直起。

左拳从在腰侧向腹前下伸，拳背朝前；在左拳下伸的同時，右臂內旋从右侧方向下、向腹前內收，收至腹前時，两臂成右外左內错臂交叉，拳心对着腹部。

眼向右平視（图5-1）。

⑤两腿屈膝半蹲成马步，同時两拳向左右抡臂侧劈，拳眼朝上。

初级长拳图解

8.马步架掌
①转体穿掌重心移至两腿中间，上体右转，左脚脚尖里扣成马步；右臂向左侧平摆，稍屈肘，同时左勾手变掌由后经左腰侧从右臂内向左上穿出，掌心均朝上；目视左手（图2-24）。
②转头亮掌上体继续右转；右掌立于左胸前，左臂向左上屈肘
抖腕亮掌于头部左上方，掌心向前上方；头部右转，目视右方（图
2-25)
尖（图2-43）
要领：两臂抡动时要划立圆，动作连贯。盘肘要快速有力，右肩前顺。
第三段
1.歇步抡砸拳
1转头抡拳重心稍升高，右脚尖外撇；右臂由胸前向上、向右抡直，左臂摆至体侧，两拳拳心向上；目随右拳转视（图2-44）。
2转体抡摆上动不停，重心升高，两脚以前脚掌为轴，向右后转体180°；随身体转动，右臂向下、向后抡摆，左臂向上、向前抡摆（图2-45）。
仆步抡劈拳
3.马步冲拳4.
7.
弓步击掌
弓步冲拳
8.马步架掌
3.
7.
7.
3.
7.
仆步穿掌4.
弓步击掌
弓步劈拳
叉步亮掌
虚步挑掌
8.转身踢腿马
4.换跳步弓步冲
侧踹腿8.虚步挑
右拍脚4.腾空飞脚
提膝挑掌8.提膝劈掌弓
结束动作
1.虚步亮掌2.并步对拳3.还原
二、动作说明
预备动作
1.预备势
两脚并步站立，脚尖向前；两臂垂于身体两侧，双手成掌自然贴靠腿外侧；眼向前平视（图2-4）。
2.提膝穿掌
①转头盖掌右腿稍伸直；右拳变掌收至腰侧，掌心向上，左拳变掌由下向左上划弧盖压于头上方，掌心向前；头转向右方（图2-28）
②提膝穿掌右腿蹬直，左腿屈膝提起，脚尖内扣；右掌从腰侧经左臂内向右前上方穿出，掌心向上，左掌收至右胸前成立掌；目视右掌（图2-29）。

青年长拳图谱

青年长拳起势一、提膝亮掌二、并步抱拳第一段一、搂手弓步右冲拳二、搂手弓步左冲拳三、弹腿右冲拳四、弹腿左冲拳五、马步左架打六、马步右架打七、勾手侧踹八、弓步架打第二段一、提膝穿掌二、仆步穿掌提膝挑掌三、虚步右格拳四、弓马步连环冲拳五、虚步左格拳六、弓马步连环冲拳. 七、勾手勾踢八、小缠震脚马步冲拳动作要领图解中的实线表示右手和左脚下一个动作的路线方向，虚线表示左手和右脚下一个动作的路线方向。

起势一、提膝亮掌预备式:直立，两脚并拢，两臂体侧下垂，两手轻贴腿侧，稍挺胸，收腹，头部正直，眼视前方(图1)。

1.右掌经体侧上举，掌心向左;左掌提至腰间，掌心向上(图2甲)。

2.上动不停，右掌继续向左、向下、向上绕环至上举亮掌; 左掌同时在右臂内向上穿掌，继续向左绕环至下后勾手;在两臂依次向左绕环至亮掌时，提起左膝，眼向左看(图2乙)。

要点:以两肩为轴，两臂依次向左绕环要立圆，幅度要大，动作自然协调。

支撑腿直立站稳，稍挺胸。

左膝腿尽量高抬，小腿扣紧，脚面蹦直。

勾手要曲腕直臂后挑，亮掌要挺拔，整个姿势要舒展大方。

提膝、亮掌、转头、眼向左看要同时完成。

易犯错误:①肩轴绕环变成肘绕环，动作僵硬幅度小;②站立不稳，提膝松散，动作脱节，造型不美。

教法:①简介动作要点，先作完整动作示范，再作分解示范，②慢动作多次领作，先作两臂依次绕环，熟练之后，再作“绕环、提膝、亮掌、勾手、转头、左看”的整体动作练习。

二、并步抱拳1.上体稍向右转，左脚前落一步，重心前移，同时右掌由上向后下落至胸前与左掌(左勾变掌)交叉，右掌在内，俩掌心向前(图3甲);2.右脚前上步，重心稍前移，两掌向上绕环至斜上举(图3乙)a；3.左脚向右脚并拢;同时两臂往两侧下落，两掌握拳收抱腰间，转头眼向左看(图3丙)。

要点：眼随右手后看再向前看;臂的绕环与上前两步要协调一致，步幅、绕环幅度要大，并步、抱拳、向左看要同时完成。

易犯错误:①绕环僵硬，幅度不大;②上前两步步幅过小；③直立抱拳姿势松散，精神不足，没有转头向左看。

初级长拳第一路(图解)

[图解]初级长拳（第一路）第一节預备势两脚并拢站立，眼看前方（图預备势Ａ）两手握拳，屈肘抱于两艘侧，拳心朝上；脸向左转，眼向左侧方平視（图預备势Ｂ）。

要点：挺胸、直腰、两肩后张、两拳緊貼腰侧。

一、马步双劈拳1、左脚向左开步，同時两拳从腰侧伸向腹前错臂交叉，左拳在里，右拳在外，拳心对着眼观（图1Ａ）2、两腿屈膝半蹲成马步．同時两拳向左右换臂侧劈．拳眼朝上。

眼看左拳（图１）要点：开步、抡劈和半蹲的动作，必須同時進行。

形成马步之后，两大腿要坐平，脚尖里扣，两膝里合。

要挺胸、塌腰、两肩松沉，两拳与肩乎行。

二、拗弓步沖拳左脚跟和右脚掌同時碾地使上身左转，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。

在上身左转的同時，右拳先收抱于右腰侧（拳心朝上），继而臂內旋，使拳眼朝上，用力向前沖出，拳路比肩高；左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧（图二）。

要点；上述两個动作必須连貫。

沖拳要用力，右肩前順，左肩后牽。

两脚脚掌全部着地。

三、蹬腿沖拳左脚不动，右脚屈膝提起，用脚跟向前平直蹬出，脚尖勾起。

同時右拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳随之成直拳向前沖出，拳眼朝上。

眼看左拳（图三）。

要点：收拳、沖拳、蹬腿三個动作必須同時進行，协调一致。

立地腿要站稳，两肩要松沉，左肩前順，右肩后牽。

四、马步沖拳右脚向前落步，脚尖里扣；同時左脚前脚掌碾地使脚跟里转，上身随之左转，两腿屈膝半蹲成马步。

在形成马步的同時，左拳和左臂外旋，使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧；右拳随即向右侧方成立拳平直沖出，路比肩高，拳眼朝上。

眼看右拳（图四）。

要点：落步、转身和屈膝半群的动作必須与收拳、沖拳的动作协调一致。

形成马步之后，两肩稍向后张，左肘向后牽引，挺胸、塌腰。

五、马步双劈拳①上动稍停，两脚不动，两腿直起。

眼向右平視（图五之1）。

图解三路初级长拳太好用了

图解三路初级长拳太好
用了
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图解三路初级长拳
1. 预备势
2. 虚步亮掌
3. 并步对拳第一段
1.弓步冲拳
2. 弹腿冲拳
3. 马步冲拳
4.弓步冲拳
5.弹腿冲拳
6.大跃步前穿
7.弓步击掌
8.马步架掌
第二段
1. 虚步栽拳
2. 提膝穿掌
3. 仆步穿掌
4. 虚步挑掌
5.马步击掌
6. 叉步双摆掌
7. 弓步击掌
8. 转身踢腿马步盘肘
第三段
1. 歇步抡砸拳
2.仆步亮拳
3. 弓步劈拳
4. 换跳步弓步冲拳
5. 马步冲拳
6. 弓步下冲拳
7. 叉步亮掌侧踹腿
8. 虚步挑拳
第四段
1. 弓步顶肘
2. 转身左拍脚
3. 右拍脚
4. 腾空飞脚
5. 歇步下冲拳
6. 仆步抡劈拳
7. 提膝挑掌
8. 提膝劈掌弓步冲拳
结束动作
1. 虚步亮掌
2. 并步对拳
3. 还原。

初级长拳图解(第三路)

初级长拳第三路图解之五兆芳芳创作一、动作名称预备动作1. 预备势2. 虚步亮掌3. 并步对拳第一段1.弓步冲拳2. 弹腿冲拳3. 马步冲拳4. 弓步冲拳5. 弹腿冲拳6. 大跃步前穿7. 弓步击掌8. 马步架掌第二段1.虚步栽拳2. 提膝穿掌3. 仆步穿掌4. 虚步挑掌5. 马步击掌6. 叉步双摆掌7. 弓步击掌8. 转身踢腿马步盘肘第三段1.歇步抡砸拳2. 仆步亮掌 3 . 弓步劈拳4. 换跳步弓步冲拳5. 马步冲拳6. 弓步下冲拳7. 叉步亮掌侧踹腿8. 虚步挑拳第四段1.弓步顶肘2. 转身左拍脚3. 右拍脚4. 腾空飞脚5. 歇步下冲拳6. 仆步抡劈拳7. 提膝挑掌8. 提膝劈掌弓步冲拳结束动作1. 虚步亮掌2. 并步对拳3. 复原二、动作说明预备动作1. 预备势两脚并步站立，脚尖向前；两臂垂于身体两侧，双手成掌自然贴靠腿外侧；眼向前平视（图2-4）.要领：头正颈直，下颌微收，挺胸、收腹、塌腰、夹腿.2. 虚步亮掌①退步砍掌重心下降，右脚向右前方撤步成左弓步；右掌经体侧向胸前上方划弧，掌心向上，左臂屈肘，左掌提至腰侧，掌心向上；目视右掌（图2-5）.②后移穿掌左腿蹬地发力使重心后移，右腿微屈；左掌经胸前从右臂上向前上弧线穿出伸直，掌心向上，同时右掌收至腰侧，掌心向上；目视左掌（图2-6）.③转头亮掌重心持续后移，左脚稍向右后移，脚尖点地，成左虚步；左臂内旋经左侧向后下方划弧成勾手，勾尖向上，右手持续向后、向右、向前上划弧，屈肘抖腕，在头前上方成亮掌（即横掌），掌心向前，掌指向左；目视左方（图2-7）.要领：三个动作连贯，双手路线走圆.成虚步时，重心落于右腿上，右大腿与地面平行，上体注意保持正直.3. 并步对拳①提膝亮掌右腿蹬直，左腿提膝，脚尖里扣；身体直立，上身姿势不变（图2-8）.②上步穿掌左脚向前迈步，重心前移；左臂屈肘，左勾手变掌经左肋前穿，右臂外旋向前下落于左掌右侧，两掌同高，掌心均向上；头转正，目视前方（图2-9）.③上步后摆掌右脚向前上一步，重心前移；两臂下垂，双手经髋侧向后摆掌（图2-10）.④并步转头对拳左脚向右脚并步，身体直立；两臂向外、向上经胸前屈肘下按，两掌变拳，拳心向下，拳面相对，停于小腹前；目视左侧（图2-11）.要领：并步后挺胸、塌腰.对拳、并步、转头要同时完成.第一段1.弓步冲拳①上步格挡左脚向左横开一步，脚尖向斜前方，右腿微屈，上体微左转，成半马步；同时左臂屈肘向左格挡，拳眼向后，拳与肩同高，右拳收至腰侧，拳心向上；目视左拳（图2-12）.②蹬地冲拳上体左转，右腿蹬直成左弓步；右拳成立拳向前冲出，高与肩平，拳眼向上，同时左拳收至腰侧，拳心向上；目视右拳（图2-13）.要领：成弓步时，右腿充分蹬直，脚跟不要离地.冲拳时，尽量转腰顺肩.2. 弹腿冲拳重心前移至左腿，右腿屈膝提起，脚面绷直，猛力向前弹出伸直，高与腰平；左拳成立拳向前冲出，右拳收至腰侧，拳心向上；目视前方（图2-14）.要领：弹腿和冲拳要协调一致，弹出的腿要用迸发力，力点达于脚尖.3. 马步冲拳右脚向前落步，脚尖里扣，右脚脚跟后辗，上体左转，两腿下蹲成马步；右拳成立拳向前冲出，高与肩平，同时左拳收至腰侧；目视前方（图2-15）.要领：成马步时，大腿接近水平，脚跟外蹬，挺胸、塌腰，冲拳配合转体动作发力.4.弓步冲拳①转体格挡右脚尖外撇向斜前方，成半马步，上体右转90°；右臂屈肘向右格挡，拳眼向后，拳与肩同高；目视右拳（图2-16）.②蹬地冲拳左腿蹬直成右弓步；左拳成立拳向前冲出，右拳收至腰侧，拳心向上；目视左拳（图2-17）.要领：与本段的第一个弓步冲拳相同.5.弹腿冲拳重心前移至右脚，左腿屈膝提起，脚面绷直，猛力向前伸直弹出，高与腰平；右拳成立拳向前冲出，左拳抱拳于腰侧，拳心向上；目视前方（图2-18）.要领：与本段的第一个弹腿冲拳相同.6.大跃步前穿①收腿挂掌左腿屈膝收腿，上体微前倾；右拳变掌内旋，以手背向左下挂至左膝外侧；目视右手（图2-19）.②上步后摆掌左脚向前落步，重心移至前脚，两腿微屈；右掌持续向后挂，左拳变掌，向后下摆掌伸直；目视右掌（图2-20）.③跃步上摆掌右腿屈膝向前提起，左腿立即猛力蹬地向前跃出，跳起后双小腿后背，身体右转；两掌向前向上划弧摆起；目视左掌（图2-21）.④仆步抱拳右腿落地全蹲，左腿随即落地向前铲出成仆步；右掌变拳抱于腰侧，左掌由上向右、向下划弧成立掌，停于右胸前；目视左脚（图2-22）.要领：跳起后在空中要挺身背腿；跃步要远，落地要轻，落地后立即接做下一个动作.7.弓步击掌右腿猛力蹬地，上体左转，重心移向左脚成左弓步；左掌经左脚面向后划弧至身后成勾手，左臂伸直，勾尖向上，右拳由腰侧变掌向前推出，掌指向上，掌外侧向前；目视右掌（图2-23）.8.马步架掌①转体穿掌重心移至两腿中间，上体右转，左脚脚尖里扣成马步；右臂向左侧平摆，稍屈肘，同时左勾手变掌由后经左腰侧从右臂内向左上穿出，掌心均朝上；目视左手（图2-24）.②转头亮掌上体持续右转；右掌立于左胸前，左臂向左上屈肘抖腕亮掌于头部左上方，掌心向前上方；头部右转，目视右方（图2-25）.要领：亮掌的抖腕动作和转头同时完成，发力要爽性；马步同前.第二段1. 虚步栽拳①提膝转体右脚蹬地，屈膝提起，左腿伸直站起，以前脚掌为轴向右后转体180°；右掌由左胸前向下经右腿外侧向后划弧成勾手，勾尖向后，左臂随体转动并外旋，使掌心朝右；目视右手（图2-26）.②虚步栽拳右脚向右落地，重心移至右腿上，下蹲成左虚步；左掌变拳下落于左膝上，拳眼向里，拳心向后，右勾手变拳，屈肘架于头右上方，拳心向前；头迅速左转，目视左方（图2-27）.2. 提膝穿掌①转头盖掌右腿稍伸直；右拳变掌收至腰侧，掌心向上，左拳变掌由下向左上划弧盖压于头上方，掌心向前；头转向右方（图2-28）.②提膝穿掌右腿蹬直，左腿屈膝提起，脚尖内扣；右掌从腰侧经左臂内向右前上方穿出，掌心向上，左掌收至右胸前成立掌；目视右掌（图2-29）.要领：①、②动作连贯完成，支撑腿与右臂充分伸直.3. 仆步穿掌右腿全蹲，左腿向左前方铲出成左仆步，脚尖内扣；右臂不动，左掌由右胸前向下经左腿内侧，向左脚面穿出；目随左掌转视（图2-30）.4. 虚步挑掌①弓步前穿右腿蹬直，重心前移至左腿，成左弓步；左掌随重心前移持续向前上方穿掌，右掌稍下降；目随左掌转视（图2-31）.②虚步前挑右脚向左前方上一步，脚尖点地，左腿半蹲，成右虚步，上体向左转180°；在右脚上步的同时，右掌由后向下、向前上挑起成立掌，指尖与眼平，左掌由前向上、向后划弧成立掌；目视右掌（图2-32）.要领：上步要快，虚步要稳.①掳手抱拳右脚落实，脚尖外撇，重心稍升高并右移；右掌俯掌向外掳手，左掌变拳收至腰侧（图2-33）.②上步横击左脚向前上一步，以右脚为轴向右后转体180°，两腿下蹲成马步；左拳变掌从右臂上成立掌向左侧击出，力达掌根，右掌变拳收至腰侧；目视左掌（图2-34）.要领：右手做掳手时，先使臂稍内旋、腕伸直，手掌向下向外转，接着臂外旋，掌心经下向上翻转，同时抓握成拳.收拳和击掌要同时进行.6. 叉步双摆掌①转头下摆掌重心稍升高、右移；右拳变掌，同时两掌由下向右摆，掌指均向上；目视右掌（图2-35）.②叉步上摆掌右脚向左腿后插步，前脚掌着地，上身拧紧；两臂持续由右向上、向左摆，停于身体左侧，均成立掌，右掌停于左肘窝处；目随双掌转视（图2-36）.要领：两臂要划立圆，幅度要大，摆掌与后插步配合一致.7. 弓步击掌①转身按掌两腿不动，身体右转；右掌向上、向右划弧，掌心向下按掌，左掌收至腰侧，掌心向上；头转向右方（图2-37）.②退步击掌左腿后撤一步，成右弓步；右掌向下向后伸直摆动，成勾手，勾尖向上，左掌成立掌向前推出；目视左掌（图2-38）.要领：退步和推掌协调一致，推掌发力前左腿要蹬住地面.8. 转身踢腿马步盘肘①转体抡臂两脚以前脚掌为轴向左后转体180°，重心移向左脚；在转体的同时，左臂向上、向前划半立圆，右手变掌，右臂向下、向后划半圆；目随左手转视（图2-39）.②顺势抡臂上动不断，两脚不动；右臂由后向上、向前划半立圆，左臂由前向下、向后划半立圆；目视前方（图2-40）.③亮掌正踢腿上动不断，重心移至左脚，重心升高；右臂向下成反臂勾手，勾尖向上，左臂向上成亮掌，掌心向前上方；右腿伸直，脚尖勾起，向额前正踢腿（图2-41）.④落步拧身右脚主动向前下压落地，脚尖里扣，上体微向左拧转；右手不动，左臂屈肘下落至胸前，肘平抬，左掌心向下；目视左掌（图2-42）.⑤马步盘肘上体左转90°，两腿下蹲成马步；同时左掌向前、向左平掳，变拳后收至腰侧，右勾手变拳，右臂伸直，由体后向右、向前平摆，至体前时屈肘，肘尖向前，高与肩平，拳心向下；目视肘尖（图2-43）.要领：两臂抡动时要划立圆，动作连贯.盘肘要快速有力，右肩前顺.第三段1. 歇步抡砸拳①转头抡拳重心稍升高，右脚尖外撇；右臂由胸前向上、向右抡直，左臂摆至体侧，两拳拳心向上；目随右拳转视（图2-44）.②转体抡摆上动不断，重心升高，两脚以前脚掌为轴，向右后转体180°；随身体转动，右臂向下、向后抡摆，左臂向上、向前抡摆（图2-45）.③歇步砸拳紧接上动，两腿全蹲成歇步；左臂随身体下蹲向下平砸，力达拳背，拳心向上，臂部微屈，右臂伸直向上举起；目视左拳（图2-46）.要领：抡臂动作要连贯完成，划成立圆.歇步要两腿穿插全蹲，左腿大、小腿靠紧，臀部贴于左小腿外侧，膝关节在右小腿外侧，脚跟提起；右脚尖外撇，全脚掌着地.①转身横击掌左脚由右腿后抽出向前上一步，左腿蹬直，右腿半蹲，成右弓步；上体微向右转；左拳收至腰侧，拳心向上，右拳变掌向下经胸前向右横击掌，掌心向下，力达掌沿；目视右掌（图2-47）.②提膝穿掌右脚蹬地屈膝提起，上体右转；左拳变掌从右掌上向前穿出，掌心向上，右掌收受接管，平放至左肘下，掌心向上（图2-48）.③仆步亮拳右脚向右落步，屈膝全蹲，左腿伸直，成仆步；左掌向下、向后划弧成勾手，勾尖向上，右掌向右、向上划弧后，抖腕成亮掌，掌心向前，臂微屈；头随右手转动，至亮掌时，目视左方（图2-49）.要领：仆步时，左腿充分伸直，脚尖里扣，右腿全蹲，两脚脚掌全部着地.上体挺胸塌腰，稍左转.3. 弓步劈拳①上步掳手右腿蹬地立起，左腿收回并向左前方上步；右掌变拳收至腰侧，拳心向上，左勾手变掌由下向前上经胸前向左做掳手，掌心横向外；目视左手（图2-50）.②上步挥摆右腿经左腿前标的目的左绕上一步，左腿蹬直成右弓步；左手向左平掳后再向前挥摆，虎口朝前，在左手平掳的同时，右拳向后平摆，拳眼向上（图2-51）.③弓步劈拳重心前移成弓步；右拳向上、向前做抡劈拳，力达拳背，拳高与耳平，拳心向上，左掌外旋接扶右前臂；目视右拳（图2-52）.要领：左、右脚上步稍带弧形.4. 换跳步弓步冲拳①缩身挂掌重心后移，右脚稍向后移动，上体微前弓；右拳变掌，右臂内旋以掌背向下划弧挂至右膝内侧，左掌背贴靠右肘外侧，掌指向前；目视右掌（图2-53）.②提膝拧身右腿自然上抬，上体稍向左扭转；右掌挂至体左侧，左掌留在右腋下；目随右掌转视（图2-54）.③震脚按掌右脚以全脚掌用力向下震跺，与此同时，左脚急速离地向后勾起，同时上体右转；陪伴转体，右手由左向上、向前掳盖，尔后变拳收至腰侧，左掌伸直向上经头上标的目的前、向下横掌下按，肘关节平屈，掌心向下；目视左掌（图2-55）.④弓步冲拳左脚向前上步，右腿蹬直成左弓步；右拳从左手手背上向前冲出（立拳），拳高与肩平，左掌收受接管藏于右腋下，掌背贴靠腋窝，掌指向上；目视右拳（图2-56）.要领：换跳步动作要连贯、协调.震脚时腿要弯屈，全脚掌着地.左脚离地不要太高.5. 马步冲拳左脚蹬转，脚尖内扣，上体右转90°，重心移至两腿中间，成马步；左掌变拳向左冲出，拳眼向上，右拳收至腰侧，拳心向上；目视左拳（图2-57）.6. 弓步下冲拳右脚蹬直，左腿弯曲，上体稍向左转，成左弓步；左拳变掌向下经体前划弧向上架于头左上方，掌心向上，右拳自腰侧向左前斜下方冲出，拳眼向上；目视右拳（图2-58）.7. 叉步亮掌侧踹腿①十字穿插上体稍右转；左掌由头上下落于右手腕上，右拳变掌，两手手腕处穿插成十字，手掌小指侧向前；目视双手（图2-59）.②叉步亮掌右脚蹬地并向左腿后插步，以前脚掌着地；左掌由体前向下、向后划弧成勾手，勾尖向上，右掌由前向右、向上划弧抖腕亮掌，掌心向前；目视左方（图2-60）.③侧踹腿重心移至右腿，左腿屈膝提起，向左上方猛力踹出，脚尖勾紧；上肢姿势不变；目视左侧（图2-61）.要领：插步时上体稍向右倾斜，腿、臂的动作要一致.侧踹高度不克不及低于腰，大腿内旋，着力点在脚跟.8. 虚步挑拳①落步左挑拳左脚在左侧落地；左勾手变拳由体后向左上挑，拳背向上，右掌变拳稍后移，拳心向后（图2-62）.②提膝前挂拳上体左转180°，微含胸前俯；左拳持续向前、向上划弧上挑，右拳向下、向前划弧挂至右膝外侧，拳眼向上；同时右膝提起；目视右拳（图2-63）.③虚步右挑拳右脚向左前方上步，脚尖点地，重心落于左脚，左腿下蹲成右虚步；左拳向后划弧收至腰侧，拳心向上，右拳向前屈臂挑出，拳眼斜向上，拳与肩同高；目视右拳（图2-64）.要领：挑拳发力与脚尖点地同时完成；虚步大腿接近水平.第四段1. 弓步顶肘①缩身下挂重心升高，右脚踏实，上身微含胸前俯；右臂内旋向下直臂划弧以拳背下挂至右膝内侧，左拳不变；目视前下方（图2-65）.②提膝摆臂左腿蹬直，右腿屈膝上抬，上体右转；左拳变掌，右拳不变，两臂向前向上划弧摆起；目随右拳转视（图2-66）.③跳换步一上动不断，左脚蹬地起跳，身体腾空；两臂持续划弧至头上方（图2-67）.④跳换步二右脚先落地，右腿屈膝，左脚向前落步，以前脚掌着地；同时两臂向右向下屈肘停于右胸前，右拳变掌，左掌变拳，右掌心贴靠左拳面，目视右方（图2-68）.⑤弓步顶肘左脚向左上一步，右腿蹬直，左腿屈膝成左弓步；同时右掌推左拳，以左肘尖向左顶出，高与肩平；头随顶肘动作转向左方，目视前方（图2-69）.要领：互换步时不要太高，但要快.两臂抡摆时要成圆弧.2. 转身左拍脚①转身抡臂以两脚前脚掌为轴向右后转体180°，转体后左脚跟半步；随着转体，右臂向上、向右、向下划弧抡摆，同时左拳变掌向下、向后、向前上抡摆（图2-70）.②左拍脚身体重心移至右脚，左腿伸直向前上迅速踢起，脚面绷平；左掌变拳收至腰侧，拳心向上，右掌由体后向上经头上向前拍击左脚面；目视右手（图2-71）.要领：右掌拍脚时手指稍横过去，拍脚要准而响亮.3. 右拍脚①左掌后摆左脚主动向前下压落地；左拳变掌向下、向后摆，右掌变拳收至腰侧，拳心向上（图2-72）.②右拍脚身体重心移至左脚，右腿伸直向前上迅速踢起，脚面绷平；左掌由后向上经头上向前拍击右脚面；目视左手（图2-73）.要领：接转身左拍脚的上步动作要连贯；其余与本段的转身左拍脚相同.4. 腾空飞脚①落脚上步右脚主动向前下压落地，身体重心迅速移至右腿；上肢姿势保持不变（图2-74）.②起跳击掌左脚向前摆起，右腿猛力蹬地跳起，左腿屈膝持续前上摆；同时右拳变掌向前上摆起，左掌先上摆尔后下降拍击右掌背（图2-75）.③空中拍脚左腿保持屈膝上提，右腿持续上摆，脚面绷平；右手拍击右脚面，左掌由体前向后侧上举，目视右手（图2-76）.要领：蹬地要向上，不要太向前冲，左膝尽量上提.击响要在腾空时完成，右臂伸直成水平.5. 歇步下冲拳①半马步按掌左脚先落地，右脚随后向前落地成半马步；右掌下落前伸，掌心向下，左掌变拳收至腰侧，拳心向上；目视右手（图2-77）.②歇步下冲拳身体右转90°，两腿全蹲成歇步；右掌抓握、外旋变拳收至腰侧，左拳由腰侧向前下方冲出，拳心向下；目视左拳（图2-78）.6. 仆步抡劈拳①站起抡臂两腿蹬地，重心升高；右臂由腰侧向体后伸直，左臂随身体重心升高向上摆起；目随左拳（图2-79）.②提膝转体以右脚前脚掌为轴，左腿屈膝提起，上体左转270°；左拳由前向后下划立圆，右拳由后向下向前上划立圆（图2-80）.③仆步劈拳左脚向后落一步，屈膝全蹲，右腿伸直，脚尖里扣成右仆步；右拳由上向下抡劈，拳眼向上，左拳后上举，拳眼向上；目视右拳（图2-81）.要领：抡臂时一定要划立圆.7. 提膝挑掌①弓步抡臂左腿伸直，重心前移成右弓步；同时右拳变掌由下向上抡摆，左拳变掌稍下落，右掌心向左，左掌心向右（图2-82）.②提膝挑掌左、右臂在垂直面上由前向后各划立圆一周，右臂伸直停于头上，掌心向左，指尖向上，左臂伸直停于身后成反勾手；同时右腿屈膝提起，左腿挺膝伸直独立；目视前方（图2-83）.要领：抡臂时要划立圆.8. 提膝劈掌弓步冲拳①提膝劈掌下肢不动；右掌由上向下猛劈伸直，停于右小腿内侧，用力点在小指一侧，左勾手变掌，屈臂向前停于右上臂内侧，掌心向左；目视右掌（图2-84）.②退步搂手右脚向右后落地；身体右转90°；同时左掌变拳收至腰侧，拳心向上，右臂内旋向右划弧做搂手（图2-85）.③弓步冲拳上动不断，左腿蹬直成右弓步；右手抓握变拳收至腰侧，拳心向上，左拳由腰侧向左前方冲出，拳眼向上；目视左拳（图2-86）.结束动作1. 虚步亮掌①扣膝抱掌右脚蹬地，重心移至左脚，右脚扣于左膝后；两拳变掌，两臂右上左下屈肘穿插于左胸前，掌心向下；目视右手（图2-87）.②退步舞花右脚向右后落步，重心后移，右腿半蹲，上体稍右转；同时右掌向上、向右、体前划弧停于左腋下，左掌向左、向上划弧停于右臂上与左胸前，两掌心左下右上；目视左掌（图2-88）.③虚步亮掌左脚尖稍向右移，右腿下蹲成左虚步；左臂伸直向左、向后划弧成反勾手，右臂伸直向下、向右、向上划弧抖腕亮掌，掌心向前；目视左方（图2-89）要领：亮掌和转头协调一致.2. 并步对拳①退步穿掌左腿向后撤一步；同时两掌从两腰侧向前穿出伸直，掌心向上；目视前方（图2-90）.②退步后摆掌右腿后撤一步；同时两臂辨别向体后下摆（图2-91）.③并步转头对拳左脚撤退退却半步向右脚并拢；两臂由后向上经体前屈臂下按，两掌变拳，停于腹前，拳心向下，拳面相对；目视左方（图2-92）.3. 复原两拳变掌，两臂自然下垂；头转向正前方，眼睛向前平视（图2-93）.。

健身长拳PPT课件

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易犯错误：闪身时身体不动，只是摆头
纠正方法：教师在开始教本动作时，既要强调左脚向左前方上步，同时上体向右闪身。
5 搂手勾踢
直腿向前摆
3.2 易犯错误和纠正方法
纠正方法：可以让学生弓步勾手架掌站好，专做右腿的斜向勾踢动作
6 缠腕斩拳
缠腕动作手臂动作掀肘；右手的缠绕动作不明显；震脚后拽的动作无力
2 起势
易犯错误动作：抱拳礼动作完成后双肘下垂，收拳收抱腰间时头部前探
纠正方法：强调双大臂要抬起接近水平，强调顶头收下颌

3.2 易犯错误和纠正方法
3 开步双劈
易犯错误：抡臂时两臂的肘关节弯曲，不能借助身体之力
纠正方法：教师强调并要求两臂出手后身体要顶头立身，两拳要“左右撑顶”
4 按掌前推
纠正方法：闪身的同时还要砍掌反击到对方；在上体正直的前提下，尽量直臂后举，同时推掌要有力。
3.2 易犯错误和纠正方法
11 收势
易犯错误：同于“起势”
纠正方法：同于“起势”
第一段动作教学完后，要组织学生熟练第一段的动作，当学生能够较熟练的完成，即可让学生进行反向的第二段练习。因第二段动作和第一段相同，所以此时组织学生进行练习可以进一步熟练所学动作，同时因为变换了方向，也可增加学生的练习兴趣。
纠正方法：强调左手搭扶右腕时要下垂双肘；强调右手掌外旋划狐之后再抓握；强调震脚不是在原地，要以身带动两臂后拽。
3.2 易犯错误和纠正方法
7 闪身冲拳
转身时身体重心不稳，左冲拳时用不上劲
纠正方法：强调左腿支撑身体重心，转身时要下蹲；强调上体向右拧转，在右拳后收的同时冲左拳
8 弹踢穿顶
“勾手弹踢”转身动作不顺畅，“上步顶肘”左肘上抬过高

健身长拳图解

《健身长拳》图解预备式：动作方法：两腿并步，身体正直站立，挺胸、收腹，目视前方。

图1（一）起势动作方法：双手左掌右拳在胸前相合，成抱拳礼；随即，两手握拳迅速收回腰间；同时头向左转，目平视左前方。

图2（二）开步双劈动作方法：左脚向左开步；双拳在腹前交叉，右拳在上；目视右拳；两臂立圆抡转，经头上向左右劈至与肩平，头向右转，目视右拳图3（三）按掌前推动作方法：左脚向左侧上一步成半马步，同时上体向右闪，左拳变掌下按，掌心向下，右拳屈肘收至右腰间，目视下按方向；右腿蹬地伸直成弓步，同时右拳变掌向前立掌推出，左掌随之屈肘收之右肘下方，目视前推方向。

（四）搂手勾踢动作方法：左掌向下,经左侧上摆至头上成架掌，右掌经内收向下搂出成勾手，同时左腿蹬地站起，右脚勾脚尖向左斜上方勾踢，目视前方。

图5（五）缠腕斩拳图6动作方法：右腿屈膝上提，右勾手变掌上摆，左掌下落至右手腕上；右掌外旋抓握变拳。

拳心向上；身体向右拧转，右脚向右后撤步震踏，左脚掌随之右脚内侧点地，同时双臂用了后拉，右拳至腰间，头向右转，目视右拳；右脚蹬伸，左脚侧上一步两腿站直，同时左手握拳；向左直臂侧斩至与肩平，头向左转，目视左拳。

（六）闪身冲拳图7动作方法：身体向右转，身体重心移至左腿，右脚随之脚跟虚起成虚步，同时上体左闪，左拳变掌随身体转身向右推挡，右拳在腰间不变，目视左掌；左腿蹬地右脚上步成左弓步，同时右拳向前冲出，左掌变拳屈肘收至腰间，目视右拳；上体向右拧转，左拳向右冲出，同时右拳屈肘收至腰间，目视左拳。

（七）弹踢穿顶图8动作方法：以右脚掌为轴，身体向左后方拧转，同时左拳变勾手随转身搂至身后，左腿随之绷脚尖弹踢，目视转身后的前方；左脚向前落地成弓步，右拳变掌向前穿出，掌心向上，目视右掌；上体及两臂姿势不变，身体重心前移，右脚在左脚内侧震踏；右脚蹬地，左脚向前上步成马步，同时左勾手变拳，经下方屈臂顶肘，右掌内旋屈臂收至胸前，目视顶肘方向。

（八）掼拳戳脚图9动作方法：左脚向左活步，同时身体向左侧闪，双拳变掌下摆，目斜视前方；两臂向内相合，右掌外旋变拳向内横击左掌随之相合与右臂前，同时右脚经脚跟擦地向前踢出，目视右拳；身体向左拧转，右脚以脚底向下钉踢，同时右拳屈臂下档，左掌随之上架与头顶左侧，目视右前方。

初级长拳图解(第三路)

初级长拳第三路图解一.动作名称准备动作1. 准备势2. 虚步亮掌3. 并步对拳第一段1.弓步冲拳2. 弹腿冲拳3. 马步冲拳4. 弓步冲拳5. 弹腿冲拳6. 大跃步前穿7. 弓步击掌8. 马步架掌第二段1.虚步栽拳2. 提膝穿掌3. 仆步穿掌4. 虚步挑掌5. 马步击掌6. 叉步双摆掌7. 弓步击掌8. 回身踢腿马步盘肘第三段1.歇步抡砸拳2. 仆步亮掌 3 . 弓步劈拳4. 换跳步弓步冲拳5. 马步冲拳6. 弓步下冲拳7. 叉步亮掌侧踹腿8. 虚步挑拳第四段1.弓步顶肘2. 回身左拍脚3. 右拍脚4. 腾空飞脚5. 歇步下冲拳6. 仆步抡劈拳7. 提膝挑掌8. 提膝劈掌弓步冲拳停止动作1. 虚步亮掌2. 并步对拳3. 还原二.动作解释准备动作1. 准备势两脚并步站立,脚尖向前;两臂垂于身材两侧,双手成掌天然贴靠腿外侧;眼向前平视（图2-4）.方法：头正颈直,下颌微收,挺胸.收腹.塌腰.夹腿.2. 虚步亮掌①退步砍掌重心降低,右脚向右后方撤步成左弓步;右掌经体侧向胸前上方划弧,掌心向上,左臂屈肘,左掌提至腰侧,掌心向上;目视右掌（图2-5）.②后移穿掌左腿蹬地发力使重心后移,右腿微屈;左掌经胸前从右臂上向前上弧线穿出伸直,掌心向上,同时右掌收至腰侧,掌心向上;目视左掌（图2-6）.③回头亮掌重心持续后移,左脚稍向右后移,脚尖点地,成左虚步;左臂内旋经左侧向后下方划弧成勾手,勾尖向上,右手持续向后.向右.向前上划弧,屈肘抖腕,在头前上方成亮掌（即横掌）,掌心向前,掌指向左;目视左方（图2-7）.方法：三个动作连贯,双手路线走圆.成虚步时,重心落于右腿上,右大腿与地面平行,上体留意保持正派.3. 并步对拳①提膝亮掌右腿蹬直,左腿提膝,脚尖里扣;身材竖立,上身姿态不变（图2-8）.②上步穿掌左脚向前迈步,重心前移;左臂屈肘,左勾手变掌经左肋前穿,右臂外旋向前下落于左掌右侧,两掌同高,掌心均向上;头转正,目视前方（图2-9）.③上步后摆掌右脚向前上一步,重心前移;两臂下垂,双手经髋侧向后摆掌（图2-10）.④并步回头对拳左脚向右脚并步,身材竖立;两臂向外.向上经胸前屈肘下按,两掌变拳,拳心向下,拳面相对,停于小腹前;目视左侧（图2-11）.方法：并步后挺胸.塌腰.对拳.并步.回头要同时完成.第一段1.弓步冲拳①上步格挡左脚向左横开一步,脚尖向斜前方,右腿微屈,上体微左转,成半马步;同时左臂屈肘向左格挡,拳眼向后,拳与肩同高,右拳收至腰侧,拳心向上;目视左拳（图2-12）.②蹬地冲拳上体左转,右腿蹬直成左弓步;右拳成立拳向前冲出,高与肩平,拳眼向上,同时左拳收至腰侧,拳心向上;目视右拳（图2-13）.方法：成弓步时,右腿充分蹬直,脚跟不要离地.冲拳时,尽量转腰顺肩.2. 弹腿冲拳重心前移至左腿,右腿屈膝提起,脚面绷直,猛力向前弹出伸直,高与腰平;左拳成立拳向前冲出,右拳收至腰侧,拳心向上;目视前方（图2-14）.方法：弹腿和冲拳要调和一致,弹出的腿要用迸发力,力点达于脚尖.3. 马步冲拳右脚向前落步,脚尖里扣,右脚脚跟后辗,上体左转,两腿下蹲成马步;右拳成立拳向前冲出,高与肩平,同时左拳收至腰侧;目视前方（图2-15）.方法：成马步时,大腿接近程度,脚跟外蹬,挺胸.塌腰,冲拳合营转体动作发力.4.弓步冲拳①转体魄挡右脚尖外撇向斜前方,成半马步,上体右转90°;右臂屈肘向右格挡,拳眼向后,拳与肩同高;目视右拳（图2-16）.②蹬地冲拳左腿蹬直成右弓步;左拳成立拳向前冲出,右拳收至腰侧,拳心向上;目视左拳（图2-17）.方法：与本段的第一个弓步冲拳雷同.5.弹腿冲拳重心前移至右脚,左腿屈膝提起,脚面绷直,猛力向前伸直弹出,高与腰平;右拳成立拳向前冲出,左拳抱拳于腰侧,拳心向上;目视前方（图2-18）.方法：与本段的第一个弹腿冲拳雷同.6.大跃步前穿①收腿挂掌左腿屈膝收腿,上体微前倾;右拳变掌内旋,以手背向左下挂至左膝外侧;目视右手（图2-19）.②上步后摆掌左脚向前落步,重心移至前脚,两腿微屈;右掌持续向后挂,左拳变掌,向后下摆掌伸直;目视右掌（图2-20）.③跃步上摆掌右腿屈膝向前提起,左腿立刻猛力蹬地向前跃出,跳起后双小腿后背,身材右转;两掌向前向上划弧摆起;目视左掌（图2-21）.④仆步抱拳右腿落地全蹲,左腿随即落地向前铲出成仆步;右掌变拳抱于腰侧,左掌由上向右.向下划弧成立掌,停于右胸前;目视左脚（图2-22）.方法：跳起后在空中要挺身背腿;跃步要远,落地要轻,落地后立刻接做下一个动作.7.弓步击掌右腿猛力蹬地,上体左转,重心移向左脚成左弓步;左掌经左脚面向后划弧至死后成勾手,左臂伸直,勾尖向上,右拳由腰侧变掌向前推出,掌指向上,掌外侧向前;目视右掌（图2-23）.8.马步架掌①转体穿掌重心移至两腿中央,上体右转,左脚脚尖里扣成马步;右臂向左侧平摆,稍屈肘,同时左勾手变掌由后经左腰侧从右臂内向左上穿出,掌心均朝上;目视左手（图2-24）.②回头亮掌上体持续右转;右掌立于左胸前,左臂向左上屈肘抖腕亮掌于头部左上方,掌心向前上方;头部右转,目视右方（图2-25）.方法：亮掌的抖腕动作和回头同时完成,发力要爽性;马步同前.第二段1. 虚步栽拳①提膝转体右脚蹬地,屈膝提起,左腿伸直站起,以前脚掌为轴向右后转体180°;右掌由左胸前向下经右腿外侧向后划弧成勾手,勾尖向后,左臂随体迁移转变并外旋,使掌心朝右;目视右手（图2-26）.②虚步栽拳右脚向右落地,重心移至右腿上,下蹲成左虚步;左掌变拳下落于左膝上,拳眼向里,拳心向后,右勾手变拳,屈肘架于头右上方,拳心向前;头敏捷左转,目视左方（图2-27）.2. 提膝穿掌①回头盖掌右腿稍伸直;右拳变掌收至腰侧,掌心向上,左拳变掌由下向左上划弧盖压于头上方,掌心向前;头转向右方（图2-28）.②提膝穿掌右腿蹬直,左腿屈膝提起,脚尖内扣;右掌从腰侧经左臂内向右前上方穿出,掌心向上,左掌收至右胸前成立掌;目视右掌（图2-29）.方法：①.②动作连贯完成,支持腿与右臂充分伸直.3. 仆步穿掌右腿全蹲,左腿向左后方铲出成左仆步,脚尖内扣;右臂不动,左掌由右胸前向下经左腿内侧,向左脚面穿出;目随左掌转视（图2-30）.4. 虚步挑掌①弓步前穿右腿蹬直,重心前移至左腿,成左弓步;左掌随重心前移持续向前上方穿掌,右掌稍降低;目随左掌转视（图2-31）.②虚步前挑右脚向左前方上一步,脚尖点地,左腿半蹲,成右虚步,上体向左转180°;在右脚上步的同时,右掌由后向下.向前上挑起成立掌,指尖与眼平,左掌由前向上.向后划弧成立掌;目视右掌（图2-32）.方法：上步要快,虚步要稳.①掳手抱拳右脚落实,脚尖外撇,重心稍升高并右移;右掌俯掌向外掳手,左掌变拳收至腰侧（图2-33）.②上步横击左脚向前上一步,以右脚为轴向右后转体180°,两腿下蹲成马步;左拳变掌从右臂上成立掌向左侧击出,力达掌根,右掌变拳收至腰侧;目视左掌（图2-34）.方法：右手做掳手时,先使臂稍内旋.腕伸直,手掌向下向外转,接着臂外旋,掌心经下向上翻转,同时抓握成拳.收拳和击掌要同时进行.6. 叉步双摆掌①回头下摆掌重心稍升高.右移;右拳变掌,同时两掌由下向右摆,掌指均向上;目视右掌（图2-35）.②叉步上摆掌右脚向左腿后插步,前脚掌着地,上身拧紧;两臂持续由右向上.向左摆,停于身材左侧,均成立掌,右掌停于左肘窝处;目随双掌转视（图2-36）.方法：两臂要划立圆,幅度要大,摆掌与后插步合营一致.7. 弓步击掌①回身按掌两腿不动,身材右转;右掌向上.向右划弧,掌心向下按掌,左掌收至腰侧,掌心向上;头转向右方（图2-37）.②退步击掌左腿后撤一步,成右弓步;右掌向下向后伸直摆动,成勾手,勾尖向上,左掌成立掌向前推出;目视左掌（图2-38）.方法：退步和推掌调和一致,推掌发力前左腿要蹬住地面.8. 回身踢腿马步盘肘①转体抡臂两脚以前脚掌为轴向左后转体180°,重心移向左脚;在转体的同时,左臂向上.向前划半立圆,右手变掌,右臂向下.向后划半圆;目随左手转视（图2-39）.②顺势抡臂上动不断,两脚不动;右臂由后向上.向前划半立圆,左臂由前向下.向后划半立圆;目视前方（图2-40）.③亮掌正踢腿上动不断,重心移至左脚,重心升高;右臂向下成反臂勾手,勾尖向上,左臂向上成亮掌,掌心向前上方;右腿伸直,脚尖勾起,向额前正踢腿（图2-41）.④落步拧身右脚自动向前下压落地,脚尖里扣,上体微向左拧转;右手不动,左臂屈肘下落至胸前,肘平抬,左掌心向下;目视左掌（图2-42）.⑤马步盘肘上体左转90°,两腿下蹲成马步;同时左掌向前.向左平掳,变拳后收至腰侧,右勾手变拳,右臂伸直,由体后向右.向前平摆,至体前时屈肘,肘尖向前,高与肩平,拳心向下;目视肘尖（图2-43）.方法：两臂抡动时要划立圆,动作连贯.盘肘要快速有力,右肩前顺.第三段1. 歇步抡砸拳①回头抡拳重心稍升高,右脚尖外撇;右臂由胸前向上.向右抡直,左臂摆至体侧,两拳拳心向上;目随右拳转视（图2-44）.②转体抡摆上动不断,重心升高,两脚以前脚掌为轴,向右后转体180°;随身材迁移转变,右臂向下.向后抡摆,左臂向上.向前抡摆（图2-45）.③歇步砸拳紧接上动,两腿全蹲成歇步;左臂随身材下蹲向下平砸,力达拳背,拳心向上,臂部微屈,右臂伸直向上举起;目视左拳（图2-46）.方法：抡臂动作要连贯完成,划成立圆.歇步要两腿交叉全蹲,左腿大.小腿靠紧,臀部贴于左小腿外侧,膝关节在右小腿外侧,脚跟提起;右脚尖外撇,全脚掌着地.①回身横击掌左脚由右腿后抽出向前上一步,左腿蹬直,右腿半蹲,成右弓步;上体微向右转;左拳收至腰侧,拳心向上,右拳变掌向下经胸前向右横击掌,掌心向下,力达掌沿;目视右掌（图2-47）.②提膝穿掌右脚蹬地屈膝提起,上体右转;左拳变掌从右掌上向前穿出,掌心向上,右掌收受接管,平放至左肘下,掌心向上（图2-48）.③仆步亮拳右脚向右落步,屈膝全蹲,左腿伸直,成仆步;左掌向下.向后划弧成勾手,勾尖向上,右掌向右.向上划弧后,抖腕成亮掌,掌心向前,臂微屈;头随右手迁移转变,至亮掌时,目视左方（图2-49）.方法：仆步时,左腿充分伸直,脚尖里扣,右腿全蹲,两脚脚掌全体着地.上体挺胸塌腰,稍左转.3. 弓步劈拳①上步掳手右腿蹬地立起,左腿收回并向左前方上步;右掌变拳收至腰侧,拳心向上,左勾手变掌由下向前上经胸前向左做掳手,掌心横向外;目视左手（图2-50）.②上步挥摆右腿经左腿前偏向左绕上一步,左腿蹬直成右弓步;左手向左平掳后再向前挥摆,虎口朝前,在左手平掳的同时,右拳向后平摆,拳眼向上（图2-51）.③弓步劈拳重心前移成弓步;右拳向上.向前做抡劈拳,力达拳背,拳高与耳平,拳心向上,左掌外旋接扶右前臂;目视右拳（图2-52）.方法：左.右脚上步稍带弧形.4. 换跳步弓步冲拳①缩身挂掌重心后移,右脚稍向后移动,上体微前弓;右拳变掌,右臂内旋以掌背向下划弧挂至右膝内侧,左掌背贴靠右肘外侧,掌指向前;目视右掌（图2-53）.②提膝拧身右腿天然上抬,上体稍向左扭转;右掌挂至体左侧,左掌留在右腋下;目随右掌转视（图2-54）.③震脚按掌右脚以全脚掌用力向下震跺,与此同时,左脚急速离地向后勾起,同时上体右转;陪同转体,右手由左向上.向前掳盖,尔后变拳收至腰侧,左掌伸直向上经头上偏向前.向下横掌下按,肘关节平屈,掌心向下;目视左掌（图2-55）.④弓步冲拳左脚向前上步,右腿蹬直成左弓步;右拳从左手手背上向前冲出（立拳）,拳高与肩平,左掌收受接管藏于右腋下,掌背贴靠腋窝,掌指向上;目视右拳（图2-56）.方法：换跳步动作要连贯.调和.震脚时腿要弯屈,全脚掌着地.左脚离地不要太高.5. 马步冲拳左脚蹬转,脚尖内扣,上体右转90°,重心移至两腿中央,成马步;左掌变拳向左冲出,拳眼向上,右拳收至腰侧,拳心向上;目视左拳（图2-57）.6. 弓步下冲拳右脚蹬直,左腿曲折,上体稍向左转,成左弓步;左拳变掌向下经体前划弧向上架于头左上方,掌心向上,右拳自腰侧向左前斜下方冲出,拳眼向上;目视右拳（图2-58）.7. 叉步亮掌侧踹腿①十字交叉上体稍右转;左掌由头高低落于右手段上,右拳变掌,两手手段处交叉成十字,手掌小指侧向前;目视双手（图2-59）.②叉步亮掌右脚蹬地并向左腿后插步,以前脚掌着地;左掌由体前向下.向后划弧成勾手,勾尖向上,右掌由前向右.向上划弧抖腕亮掌,掌心向前;目视左方（图2-60）.③侧踹腿重心移至右腿,左腿屈膝提起,向左上方猛力踹出,脚尖勾紧;上肢姿态不变;目视左侧（图2-61）.方法：插步时上体稍向右竖直,腿.臂的动作要一致.侧踹高度不克不及低于腰,大腿内旋,出力点在脚跟.8. 虚步挑拳①落步左挑拳左脚在左侧落地;左勾手变拳由体后向左上挑,拳背向上,右掌变拳稍后移,拳心向后（图2-62）.②提膝前挂拳上体左转180°,微含胸前俯;左拳持续向前.向上划弧上挑,右拳向下.向前划弧挂至右膝外侧,拳眼向上;同时右膝提起;目视右拳（图2-63）.③虚步右挑拳右脚向左前方上步,脚尖点地,重心落于左脚,左腿下蹲成右虚步;左拳向后划弧收至腰侧,拳心向上,右拳向前屈臂挑出,拳眼斜向上,拳与肩同高;目视右拳（图2-64）.方法：挑拳发力与脚尖点地同时完成;虚步大腿接近程度.第四段1. 弓步顶肘①缩身下挂重心升高,右脚扎实,上身微含胸前俯;右臂内旋向下直臂划弧以拳背下挂至右膝内侧,左拳不变;目视前下方（图2-65）.②提膝摆臂左腿蹬直,右腿屈膝上抬,上体右转;左拳变掌,右拳不变,两臂向前向上划弧摆起;目随右拳转视（图2-66）.③跳换步一上动不断,左脚蹬地起跳,身材腾空;两臂持续划弧至头上方（图2-67）.④跳换步二右脚先落地,右腿屈膝,左脚向前落步,以前脚掌着地;同时两臂向右向下屈肘停于右胸前,右拳变掌,左掌变拳,右掌心贴靠左拳面,目视右方（图2-68）.⑤弓步顶肘左脚向左上一步,右腿蹬直,左腿屈膝成左弓步;同时右掌推左拳,以左肘尖向左顶出,高与肩平;头随顶肘动作转向左方,目视前方（图2-69）.方法：交流步时不要过高,但要快.两臂抡摆时要成圆弧.2. 回身左拍脚①回身抡臂以两脚前脚掌为轴向右后转体180°,转体后左脚跟半步;跟着转体,右臂向上.向右.向下划弧抡摆,同时左拳变掌向下.向后.向前上抡摆（图2-70）.②左拍脚身材重心移至右脚,左腿伸直向前上敏捷踢起,脚面绷平;左掌变拳收至腰侧,拳心向上,右掌由体后向上经头上向前拍击左脚面;目视右手（图2-71）.方法：右掌拍脚时手指稍横过来,拍脚要准而洪亮.3. 右拍脚①左掌后摆左脚自动向前下压落地;左拳变掌向下.向后摆,右掌变拳收至腰侧,拳心向上（图2-72）.②右拍脚身材重心移至左脚,右腿伸直向前上敏捷踢起,脚面绷平;左掌由后向上经头上向前拍击右脚面;目视左手（图2-73）.方法：接回身左拍脚的上步动作要连贯;其余与本段的回身左拍脚雷同.4. 腾空飞脚①落脚上步右脚自动向前下压落地,身材重心敏捷移至右腿;上肢姿态保持不变（图2-74）.②起跳击掌左脚向前摆起,右腿猛力蹬地跳起,左腿屈膝持续前上摆;同时右拳变掌向前上摆起,左掌先上摆尔后降低拍击右掌背（图2-75）.③空中拍脚左腿保持屈膝上提,右腿持续上摆,脚面绷平;右手拍击右脚面,左掌由体前向后侧上举,目视右手（图2-76）.方法：蹬地要向上,不要太向前冲,左膝尽量上提.击响要在腾空时完成,右臂伸直成程度.5. 歇步下冲拳①半马步按掌左脚先落地,右脚随后向前落地成半马步;右掌下落前伸,掌心向下,左掌变拳收至腰侧,拳心向上;目视右手（图2-77）.②歇步下冲拳身材右转90°,两腿全蹲成歇步;右掌抓握.外旋变拳收至腰侧,左拳由腰侧向前下方冲出,拳心向下;目视左拳（图2-78）.6. 仆步抡劈拳①站起抡臂两腿蹬地,重心升高;右臂由腰侧向体后伸直,左臂随身材重心升高向上摆起;目随左拳（图2-79）.②提膝转体以右脚前脚掌为轴,左腿屈膝提起,上体左转270°;左拳由前向后下划立圆,右拳由后向下向前上划立圆（图2-80）.③仆步劈拳左脚向后落一步,屈膝全蹲,右腿伸直,脚尖里扣成右仆步;右拳由上向下抡劈,拳眼向上,左拳后上举,拳眼向上;目视右拳（图2-81）.方法：抡臂时必定要划立圆.7. 提膝挑掌①弓步抡臂左腿伸直,重心前移成右弓步;同时右拳变掌由下向上抡摆,左拳变掌稍下落,右掌心向左,左掌心向右（图2-82）.②提膝挑掌左.右臂在垂直面上由前向后各划立圆一周,右臂伸直停于头上,掌心向左,指尖向上,左臂伸直停于死后成反勾手;同时右腿屈膝提起,左腿挺膝伸直自力;目视前方（图2-83）.方法：抡臂时要划立圆.8. 提膝劈掌弓步冲拳①提膝劈掌下肢不动;右掌由上向下猛劈伸直,停于右小腿内侧,用力点在小指一侧,左勾手变掌,屈臂向前停于右上臂内侧,掌心向左;目视右掌（图2-84）.②退步搂手右脚向右后落地;身材右转90°;同时左掌变拳收至腰侧,拳心向上,右臂内旋向右划弧做搂手（图2-85）.③弓步冲拳上动不断,左腿蹬直成右弓步;右手抓握变拳收至腰侧,拳心向上,左拳由腰侧向左前方冲出,拳眼向上;目视左拳（图2-86）.停止动作1. 虚步亮掌①扣膝抱掌右脚蹬地,重心移至左脚,右脚扣于左膝后;两拳变掌,两臂右上左下屈肘交叉于左胸前,掌心向下;目视右手（图2-87）.②退步舞花右脚向右后落步,重心后移,右腿半蹲,上体稍右转;同时右掌向上.向右.体前划弧停于左腋下,左掌向左.向上划弧停于右臂上与左胸前,两掌心左下右上;目视左掌（图2-88）.③虚步亮掌左脚尖稍向右移,右腿下蹲成左虚步;左臂伸直向左.向后划弧成反勾手,右臂伸直向下.向右.向上划弧抖腕亮掌,掌心向前;目视左方（图2-89）方法：亮掌和回头调和一致.2. 并步对拳①退步穿掌左腿向后撤一步;同时两掌从两腰侧向前穿出伸直,掌心向上;目视前方（图2-90）.②退步后摆掌右腿后撤一步;同时两臂分离向体后下摆（图2-91）.③并步回头对拳左脚撤退退却半步向右脚并拢;两臂由后向上经体前屈臂下按,两掌变拳,停于腹前,拳心向下,拳面相对;目视左方（图2-92）.3. 还原两拳变掌,两臂天然下垂;头转向正前方,眼睛向前平视（图2-93）.。

初级长拳第一路(图解)

要点：挺胸、直腰、两肩后张、两拳緊貼腰侧。

眼看左拳（图１）要点：开步、抡劈和半蹲的动作，必須同時進行。

形成马步之后，两大腿要坐平，脚尖里扣，两膝里合。

要挺胸、塌腰、两肩松沉，两拳与肩乎行。

二、拗弓步沖拳左脚跟和右脚掌同時碾地使上身左转，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。

要点；上述两個动作必須连貫。

沖拳要用力，右肩前順，左肩后牽。

两脚脚掌全部着地。

三、蹬腿沖拳左脚不动，右脚屈膝提起，用脚跟向前平直蹬出，脚尖勾起。

同時右拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳随之成直拳向前沖出，拳眼朝上。

眼看左拳（图三）。

要点：收拳、沖拳、蹬腿三個动作必須同時進行，协调一致。

立地腿要站稳，两肩要松沉，左肩前順，右肩后牽。

四、马步沖拳右脚向前落步，脚尖里扣；同時左脚前脚掌碾地使脚跟里转，上身随之左转，两腿屈膝半蹲成马步。

在形成马步的同時，左拳和左臂外旋，使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧；右拳随即向右侧方成立拳平直沖出，路比肩高，拳眼朝上。

眼看右拳（图四）。

要点：落步、转身和屈膝半群的动作必須与收拳、沖拳的动作协调一致。

形成马步之后，两肩稍向后张，左肘向后牽引，挺胸、塌腰。

五、马步双劈拳①上动稍停，两脚不动，两腿直起。

眼向右平視（图五之1）。