女大学生正确减肥方法论文

浅谈女大学生正确减肥方法

【中图分类号】r151 【文献标识码】a 【文章编号】1672-3783（2013）03-0468-02

减肥已经成为一种时尚，苗条的身材越来越被现代青年女性追捧。女大学生作为一个接受着更高等的教育、思想更加开放、更加跟随潮流、有着更多空余时间的群体，对减肥问题给予更多的关注。但同时，女大学生也因其在校学习、在外用餐和住集体宿舍的特殊情况很难践行正确的减肥方法。本文针对女大学生的生活现状，探讨适合此群体的正确减肥方法。

1 正确看待减肥

虽然减肥的话题一直在女大学生中盛行，但是有研究表明，当代女大学生整体不存在体重超重的现象，84.31%的女生实际体重低于标准体重。所以在减肥之前首先要明白“我需要减肥吗？”。bmi 值是用体重公斤数除以身高米数的平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。在中国参考标准下，bmi>22.9便属于过重，而bmi<18.5则是偏瘦。偏瘦的人较常人有更大患疾病的危险性，所以在减肥之前要先确定自己的bmi 值是偏高的，盲目追求苗条的身材反而对健康不利。

2 正确的饮食

人的体重增减取决于卡路里摄入与消耗的差值，每消耗掉7700千卡，体重就减少一公斤。每天消耗多少卡路里是根据性别、年龄、身高、体重、活动量计算出来的，如果每天摄入的卡路里都低于自

己的消耗就会起到减肥的效果。

同时我们的身体也很聪明，如果因为减肥节食吃得太少，大脑会接收到在饥饿之中的信号，使身体启动一个特别的低代谢模式，减少能量消耗的同时也用更快的速度将食物转化为脂肪来抵抗饥荒。而且过分的节食不注意营养的均衡在更多情况下剪掉的不单是脂肪，更多的是水分和肌肉。因为少了肌肉来帮助自身消耗能量，所以这种情况下不仅不能减脂，一旦恢复正常饮食体重就会增加的很快，甚至超过减肥之前的体重。

为避免身体的代谢降低，少吃多餐对女大学生的减肥是一个非常好的选择，这种饮食方式令身体长期保持不饿不饱的状态，身体就不会储存多余的脂肪，而且每次进食之后的消化过程也会消耗更多的热量。例如，女大学生可以减少三餐的摄入，在两餐之间加餐一个水果或者一杯低脂无糖酸奶。

在食物的挑选上，减肥的人群应注意选择高蛋白质、低油脂、低盐、低糖的食物，饮食宜清淡。营养搭配均衡，保证维生素、蛋白质、矿物质和碳水化合物的供给。此外，多吃高纤维的食物防止便秘也可以有效减重。女大学生进餐多在学校食堂，可以根据以上原则来挑选食物，长久坚持不仅减轻体重，而且对皮肤和身体健康也大有利处。

3 适量运动

针对女大学生的生活作息和体能特点，我认为应选择不同于普通减肥的运动方法。在运动类型上应注重柔韧度训练、协调性训练，

适度的进行有氧训练和阻力训练。这种运动模式不仅可以起到塑型的效果，而且对现在年轻女性普遍的肩部、腰部劳损也有非常好的效果。运动建议在中等强度，以第二天不感到疲劳为宜。运动时间则最好每天30-60分钟，每周三次以上。比如可以利用在校的健身资源，进行瑜伽、游泳、有氧操、快走、慢跑、骑车、舞蹈、爬楼梯等运动，平日多参加爬山、旅游等户外活动也是不错的选择。

运动的关键在于养成习惯，持之以恒，但是单纯通过运动的方式并不能很快的减轻体重。

4 规律的生活作息

饮食营养均衡是减肥的基础，科学合理的运动是成功减肥的辅助因素，规律的生活作息则在其中起着关键的作用。规律的生活作息不仅能使人养成良好的生活习惯，而且也帮助人维持减肥成果。人类在进化中，身体自身就牢牢的记载了一定的生理规律。生物钟在正常运转的情况下，能量代谢就会得到提升，大脑活动也就被进一步激活。这种运转机制已经在先人的研究中得到了证实。然而，如果生物钟所记载的生理规律错乱的话，将会导致相反的结果——身体代谢变缓、体力下降。

针对女大学生存在较突出的生活作息问题，提出规律的生活作息要做到早睡早起、重视早餐和尽早吃晚餐。早餐能打开一天代谢的第一扇门，经过整夜的睡眠之后，隔天早上需要能量提供大脑和身体各部分运作，所以早餐吃好能使代谢能力自动增强。早餐的时间最好在6：30至8：30，以起床后半小时以内为宜。而晚餐时间

则越早越好，宜清淡，尽量在睡前4小时不要进食。

5 结论

本文通过对减肥方法和相关知识的简要阐述，意图培养女大学生正确的减肥理念，指导她们进行科学的减肥。在减肥实践中根据个人实际情况，通过控制饮食热量，适量运动和保持规律的生活作息这三个方面来调整自己的减肥方案，采取合理可行的减肥途径才能取得理想的减肥效果。