青怡春季养生食谱-百度百科

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春季饮食养生食谱大全大全

春季饮食养生食谱大全大全1. 温养肝脏排毒汤：- 配料：生姜片、柠檬片、薄荷叶、蜂蜜。

- 做法：将以上配料加入热水中，冲泡后均匀搅拌，饮用。

2. 绿茶蒜泥油麦菜：- 配料：油麦菜、蒜泥、酱油、盐、绿茶粉。

- 做法：将油麦菜焯水后捞出，拌入蒜泥、酱油、盐、绿茶粉，均匀混合即可。

3. 清热去湿青椒炒腐竹：- 配料：青椒、腐竹、大蒜、生姜、酱油、盐。

- 做法：将青椒切成丝，腐竹泡软后切段，热锅加入食用油烧热，爆炒大蒜和生姜片，加入青椒和腐竹翻炒，最后加入酱油和盐调味即可。

4. 红枣花生糊：- 配料：红枣、花生、黄豆、水。

- 做法：将红枣、花生和黄豆洗净后放入砂锅中，加入足够的水，用小火煮至糊状，每天早晨食用一碗，有益健康。

5. 香菇玉米粥：- 配料：香菇、玉米、糯米、姜、盐。

- 做法：将糯米淘净后泡水，香菇切丝，玉米去壳切粒。

将糯米、香菇、玉米、姜放入锅中，加足够的水，煮至粥状，最后加入适量盐调味即可。

6. 菠菜火腿炒蛋：- 配料：菠菜、火腿、鸡蛋、盐、食用油。

- 做法：将菠菜焯水后捞出沥水，火腿切丁，鸡蛋打散。

锅中倒入适量食用油，烧热后加入鸡蛋煎熟，再加入菠菜和火腿翻炒，最后加入盐调味即可。

7. 莴苣苹果沙拉：- 配料：莴苣、苹果、核桃仁、蜂蜜、柠檬汁。

- 做法：将莴苣切段，苹果去皮切成小块，核桃仁切碎。

将莴苣、苹果、核桃仁放入碗中，加入蜂蜜和柠檬汁拌匀即可。

8. 紫菜豆腐汤：- 配料：紫菜、豆腐、鸡蛋、葱、盐。

- 做法：将紫菜泡发后切碎，豆腐切小块，鸡蛋打散。

将紫菜和豆腐放入热水中煮开，加入鸡蛋搅拌均匀，最后加入葱和盐调味即可。

9. 蘑菇番茄炖鸡：- 配料：鸡腿肉、蘑菇、番茄、生姜、食用油、盐。

- 做法：将鸡腿肉切块，蘑菇切片，番茄切块。

热锅倒入食用油，加入生姜煸炒，加入鸡腿肉炒至变色，加入蘑菇和番茄炖煮，最后加入盐调味即可。

10. 柠檬蜂蜜水：- 配料：柠檬、蜂蜜、温水。

- 做法：将柠檬切片，加入温水中，加入适量蜂蜜搅拌均匀，饮用。

青怡春季养生知识

春季养生肝为先---青怡养生指南
春季养生肝为先一年四季春为首，五脏春季肝当令。

故此，四时养生，要特别抓紧春季这个适合养肝的季节。

按照中医的理论，春季养肝有利于维护和加强人体阴阳平衡，真正做到“阴平阳秘”，身体健壮。

饮食为纲适清淡春季养肝主要从膳食、起居、心情三方面入手，其中膳食为纲，起居、心情为辅，内濡外养调理新生，养肝便能达到事半功倍的效果。

膳食为主，尽选甘、辛、温之品，注重食材质量以此确保营养的供给和平衡，从而为养肝提供充足的能量来源。

在食物的选择上新鲜的蔬菜是比较适合例如天珍菠菜、高品芹菜、皇冠西兰花、奶白菜、白萝卜等，因为此类新鲜的时蔬能提供充足的维生素，能把冬日聚集的内热散发出去，从而达到养肝疏泄的目的。

另外值得注意的是，天然高品质的天然时蔬在种植的过程中不使用任何化肥农药，原生态种植更保障了食材的功效。

此外农家黑土猪、农家初生蛋、建平有机大麦、小麦、头晒生抽等都是春季养肝上乘之选，因为此类食材天然健康美味品质有保证，既容易升发又富含营养，为春季人体的新陈代谢提供足够的能量。

规律休息心情开朗规律作息，保持开朗的心情能对养肝起到良好的促进作用。

不可贪图睡懒觉，否则会使人整日昏昏沉沉不利于阳气生发。

因此在起居上应早睡早起，经常到室外、林阴小道、树林中去散步，与大自然融为一体。

春季养生食谱大全及做法

春季养生食谱大全及做法
春季，是一年中阳光明媚，万物复苏的季节。

在这个时节，养生食谱的选择尤
为重要，可以帮助我们保持身体的健康。

以下将介绍一些适合春季的养生食谱，并分享它们的制作方法。

第一道菜：鲜蔬沙拉
食材：
•生菜
•胡萝卜
•黄瓜
•红椒
•紫甘蓝
制作方法：
1.将上述食材洗净切丝切块，生菜切成条状备用。

2.将所有食材混合放入碗中，加入适量的橄榄油和柠檬汁，拌匀即可。

第二道菜：清炒鲜虾仁
食材：
•鲜虾仁
•青蒜苗
•姜片
•盐
•鸡精
制作方法：
1.将鲜虾仁洗净去壳备用，青蒜苗洗净切段。

2.热锅凉油，放入姜片爆香，加入鲜虾仁翻炒至变色。

3.加入青蒜苗快速翻炒，加入适量的盐和鸡精调味，翻炒均匀即可出锅。

第三道菜：绿豆瘦肉汤
食材：
•绿豆
•瘦肉
•红枣
•枸杞子
制作方法：
1.将绿豆浸泡至开花，瘦肉切块。

2.将绿豆和瘦肉放入锅中，加入适量清水，大火煮沸后转小火慢炖。

3.焖煮至绿豆熟烂，加入红枣和枸杞子煮片刻，即可食用。

结语
以上就是春季养生食谱的大全及制作方法。

在春季，多食用清淡易消化的食物，有助于调养身体，保持健康。

希望以上食谱能够给您的春日生活带来一些灵感和帮助。

愿大家在春日养生之道上，健康快乐！。

春季养身菜谱及功效

春季养身菜谱及功效
1. 清炒菜心：菜心中含有大量的膳食纤维和维生素C，能够促进肠胃蠕动，增强免疫力，预防感冒等疾病。

清炒可减少油脂摄入，保持蔬菜的营养价值。

2. 紫菜蛋花汤：紫菜中富含蛋白质、胡萝卜素等营养素，能够降低血脂、清除自由基，具有抗氧化作用；鸡蛋含有丰富的蛋白质和磷脂，可维护神经和心血管的健康，同时提供充足的营养能量。

3. 西红柿炒蛋：西红柿中含有丰富的胡萝卜素、维生素C及
番茄红素等营养素，能够促进消化、降低血压和胆固醇等；蛋白质含量较高，维护身体的生理功能，有助于肌肤健康，预防贫血等。

4. 青瓜拌菜芯：青瓜含有丰富的维生素C和铁质，能够美白
肌肤、清肝解毒；菜心中富含植物蛋白、钙、铁等微量元素和营养物质，可增强肌体内各组织器官的功能，有利于维持人体的正常代谢和生理活动。

5. 炒糯米饭：糯米饭具有丰富的碳水化合物和蛋白质，含有多种人体所需的必需胺基酸，有助于增强体力、提高免疫力；加入蔬菜和瘦肉等配菜，可增加膳食纤维和多种营养物质的摄入。

四季清养生食谱

四季清养生食谱
1. 春季清养生食谱
- 早餐：燕麦粥配上新鲜水果和蜂蜜，搭配一杯花茶。

- 午餐：青菜炒木耳、草鱼红烧、蒸蛋羹。

- 晚餐：鲜虾炒蔬菜、清炖鸽子汤、凉拌黄瓜。

2. 夏季清养生食谱
- 早餐：粥里加入薏米、红小豆和冬瓜，配上清凉的绿豆汤。

- 午餐：番茄炒鸡蛋、凉拌海带丝、酸辣汤。

- 晚餐：清蒸鲈鱼、烤茄子、海带豆腐汤。

3. 秋季清养生食谱
- 早餐：黑米粥配上核桃和红枣，搭配一杯柠檬蜂蜜水。

- 午餐：苦瓜炒肉片、红烧鸡翅、银耳莲子汤。

- 晚餐：糖醋排骨、蒜蓉炒西兰花、银耳百合汤。

4. 冬季清养生食谱
- 早餐：红豆糙米粥、煮鸡蛋和香蕉，搭配一杯姜枣茶。

- 午餐：红烧猪蹄、炒冬笋、白菜豆腐汤。

- 晚餐：煎烧鸡腿、炒蘑菇豆腐、鲫鱼豆腐汤。

请注意，这些食谱仅供参考，具体食材和口味可根据个人喜好及身体情况进行调整。

春季养生美食菜谱

春季养生美食菜谱春气之应,养生之道也,饮食也应该顺应春天的特点,才能调养机体,以保健康。

那么春季养生美食菜谱有哪些呢?下面就让店铺告诉你春季养生美食菜谱，欢迎参阅春季养生食谱1、草莓：春季最养颜瘦身的零食草莓被称为初春第一果，所含的维生素C和多酚物质非常丰富，帮助养颜抗氧化、清除自由基的同时，还有利于铁的吸收。

对于减肥来说，草莓也是让众多女性所青睐的，被称为最适合的零食之一，美国营养学家曾对含有同样能量的17种食物进行研究，发现最容易让人感觉到饱的食物是燕麦饼和酸奶，水果则是草莓。

推荐减肥食谱：草莓牛奶材料：草莓15颗，蜂蜜60克，牛奶120克。

做法：①将草毒洗净去蒂，放入果汁机中。

②加入牛奶和蜂蜜，打成果汁即可饮用。

瘦身小编tips：除了可以帮助消化，还有美白滋润肌肤的功效。

2、玫瑰：利促代谢最佳饮品经常喝玫瑰花茶，可以降低血液中的胆固醇，利尿并促进新陈代谢，很利于减肥瘦身。

推荐减肥食谱：玫瑰花饮材料：番茄300克，蜂蜜适量，黄瓜300克、柠檬汁适量，玫瑰花40克。

做法：①将番茄、黄瓜、玫瑰花洗干净。

②将黄瓜，番茄与玫瑰花捣烂，加入温水调匀。

③将上述材料用滤网过滤，取出汁。

④加入柠檬汁与蜂蜜拌匀即可。

3、红茶：暖胃刮油第一选红茶可以起到暖胃，暖宫，增加代谢等功效，当然还会帮助我们分解一些摄入的过多油脂，起到刮油的功效。

喜欢吃肉的女性，不妨经常自泡一些茶饮，是一个比较科学又简单的饮食搭配。

尤其是对血脂患稍高的女性，经常饮用，是非常有帮助的。

推荐减肥食谱：牛奶红茶材料：牛奶250毫升，一小包红茶。

做法：①将牛奶倒入奶锅中，红茶浸泡在牛奶中。

②小火，煮3～5分钟，待牛奶的颜色变成浅咖啡色关火，放一点点白砂糖调味。

4、春笋：春季当红瘦身美食清脆可口的竹笋可是许多MM的最爱，在这个新鲜竹笋上市的季节，可要记得在餐桌上常备一道竹笋美食哦。

高纤维的竹笋可以春季排毒瘦身的最佳选择。

推荐减肥食谱：春笋清粥材料：糯米300克、春笋2根。

春季饮品清爽养生食谱配方

春季饮品清爽养生食谱配方
以下是几款春季清爽养生饮品的配方：
1. 花草茶
材料：柠檬片、柚子片、薄荷叶、菊花、金银花、玫瑰花瓣
做法：将柠檬片、柚子片和薄荷叶放入茶壶中，加入热水冲泡，待温度降至80℃后加入菊花、金银花和玫瑰花瓣，静置5分
钟后即可饮用。

2. 绿茶柠檬水
材料：绿茶包、柠檬、蜂蜜
做法：将绿茶包放入一杯热水中浸泡3分钟，取出茶包后加入适量的蜂蜜搅拌均匀，待凉后加入柠檬片即可享用。

3. 青柠菠萝汁
材料：青柠檬、菠萝、蜂蜜
做法：将青柠檬和菠萝切成小块，放入榨汁机中榨成汁液，加入适量的蜂蜜调味，搅拌均匀后倒入杯中即可饮用。

4. 西瓜薄荷冰沙
材料：西瓜、薄荷叶、冰块、蜂蜜
做法：将西瓜去皮切块，加入搅拌机中搅拌成浓汁，再将薄荷叶和冰块加入搅拌机中继续搅拌均匀，最后加入适量的蜂蜜调味，倒入杯中即可冷饮。

5. 葡萄柚蜂蜜水
材料：葡萄柚、蜂蜜、清水
做法：将葡萄柚剥皮切块，放入榨汁机中榨汁，加入适量清水后搅拌均匀，再加入适量的蜂蜜调味，倒入杯中即可饮用。

这些饮品不仅清爽解渴，还富含维生素和纤维，有助于提高免疫力和保持身体健康。

春季养生食谱

春季养生食谱春季因为冷暖交替，潮湿阴霾的天气特点，所以是女性肌肤过敏的高发季节，容易引发出油，长痘，红痒等肌肤问题。

怎样在这个特殊的季节进行肌肤护理呢？青怡小编结合天时地利整理出春节养生食谱，秉承内调外养的中医原理整理出养生食谱，帮助各位女性从容面对春季的肌肤问题。

食谱一：养颜鸡肝炒山药食材：1、青怡铁棍山药；2、青怡鲜翠青笋；3、青怡走地鸡鸡肝；4、盐、味精、高汤、淀粉做法：第一步：山药、青笋去皮、洗净，切成条第二步：鸡肝清洗干净，切成块第三步：山药、青笋、鸡肝在沸水中焯一下，飞水第四步：锅中加入食用油、高汤，山药、青笋、鸡肝同时加入锅中翻炒第五步：加入盐等调味料，炒熟即可起锅食用。

功效：养颜润色，补血益气，肌肤滋润光泽。

山药是中医推崇的补虚佳品，具有健脾益肾、补精益气的作用。

鸡肝富含铁、锌、铜、维生素A和B族维生素等，不仅有利于雌激素的合成，还是补血的首选食品。

青笋则是富含膳食纤维的美容蔬菜。

营养达人指出：选用高品食材更有助于发挥菜肴食疗功效，所以青怡山药、青笋、鸡肝三者合用不失为春节滋养的上上食谱。

食谱二：双豆润肤鸡翅汤食材：1、青怡有机黄豆；2、青怡有机青豆；3、青怡农家走地鸡鸡翅；4、盐、油、高汤（或水）做法：第一步：黄豆、青豆、鸡翅清洗干净第二步：黄豆、青豆、鸡翅食料加入砂锅中加入适量高汤或者水小火慢炖第三步：约半小时待青豆、黄豆都已经熟涨加入盐等调味料调味便可食用功效：润肤，增加皮肤弹性，让女性更加青春靓丽。

众所周知，黄豆和青豆不仅富含蛋白质、卵磷脂，还含有植物雌激素，这种异黄酮类物质能有效提高体内雌激素的水平而且豆中的钙成分还能起到预防骨质酥松的作用，此乃不失为美味有益的春季养生食谱。

此外此食谱的一大特色是选用高品质的食材，美味和功效更能事半功倍！。

春天养生食谱一周

春天养生食谱一周一周的春季养生食谱如下：
周一：
早餐：燕麦粥配水果沙拉
午餐：蔬菜炒鸡蛋配全麦面包
晚餐：清蒸三文鱼配蔬菜色拉
周二：
早餐：全麦面包夹火腿和蔬菜
午餐：糙米饭配鸡胸肉和青菜
晚餐：香煎牛肉薄片配番茄沙拉
周三：
早餐：草莓酸奶和杂粮烧饼
午餐：花菜炒虾仁和红烧茄子
晚餐：蒜蓉蒸海鱼配凉拌蔬菜
周四：
早餐：燕麦牛奶粥配杏仁和蓝莓
午餐：五谷杂粮饭配炒鸡肉块和豆腐
晚餐：清炖鸡汤配蔬菜粥
周五：
早餐：全麦吐司夹菠菜和煎蛋
午餐：红烧猪肉配糙米饭和蔬菜
晚餐：橙香酱炒大虾配西兰花
周六：
早餐：酸奶拌水果和杂粮面包
午餐：糖醋鸡块和蔬菜炒面
晚餐：蒸鱼配糙米饭和炒青菜
周日：
早餐：果仁燕麦片配酸奶和蜂蜜
午餐：红烧牛肉面汤和凉拌海带
晚餐：橄榄油炒虾仁配糙米饭和烤蔬菜
这些食谱可以让你在春季保持健康和活力。

春季健康饮食菜谱春季养生食谱推荐

春季健康饮食菜谱春季养生食谱推荐春季健康饮食菜谱豆腐炒菠菜。

豆腐是素菜中的荤菜，含有大量的植物蛋白，而且豆腐所含有的维生素和蛋白质适合人体吸收，豆腐由大豆制成，有生发的作用，适合春天食用。

菠菜是春季时令蔬菜，不仅含铁量高，而且气味芬芳，多吃菠菜可以增强体质，在春天可以抵御细菌的侵扰。

黄豆煮猪蹄。

黄豆有豆中之王的称号，它的蛋白质含量，碳水化合物，维生素A，B， C 等等都是普通菜的十几倍。

猪蹄有大量的胶原蛋白，磷，铁等微量元素，猪蹄和黄豆同煮是春天一道不错的食谱，能够满足人体新陈代谢所需要的营养。

西红柿炒鸡蛋。

西红柿是春季当季的蔬菜，它吸收了春天的阳光，雨露，含有大量的维生素C，对人体在春季易发的口角炎，口腔溃疡有很好的抵御作用。

鸡蛋性温和，是不错的滋补食材，有滋阴养脾之效，春季吃一道西红柿炒鸡蛋既爽口，又养生。

甘草骨头汤。

甘草味甘甜，性温和，有护肝养眼的功效，春季护肝是头等任务，所以甘草是必选食材之一。

猪骨头含有丰富的钙质，补充人体在春季流失的钙，甘草骨头汤养肝护脾，适合所有人群食用，对老人和小孩的营养补充效果更佳。

春季人体新陈代谢快，而且钙质也容易流失，人们多有腿酸背痛的症状，因此，在春季要多食用蛋白质含量，钙含量高的食物，做好饮食工作，为养生打好良好的基础。

春季养肝食谱1、桑葚30克(鲜桑葚用60克)，糯米60克，冰糖适量。

将桑葚洗干净，与糯米同煮，待煮熟后加入冰糖。

该粥可以滋补肝阴，养血明目。

适合于肝肾亏虚引起的头晕眼花、失眠多梦、耳鸣腰酸、须发早白等症。

2、取何首乌30克，粳米100~200克，大枣3~5枚，冰糖适量。

先将何首乌放入锅内，水煮30分钟后，去渣留浓汁。

再将粳米、大枣、冰糖放入锅内，先用武火煮开后，改用文火慢熬成粥。

该粥可以补益气血，适用于气血亏虚之夜盲症、视物昏花，气血不足之面黄、贫血、水肿、脚气病等。

3、新鲜猪肝100克，绿豆60克，大米100克，食盐、味精各适量。

先将绿豆、大米洗净同煮，大火煮沸后再改用小火慢熬，煮至八成熟之后，再将切成片或条状的猪肝放入锅中同煮，熟后再加调味品。

春天开始养生食谱

春天开始养生食谱
1. 清爽的春季水果沙拉
2. 蔬菜春卷配花生酱
3. 芽菜蒸蛋清汤
4. 素炒豆腐丝配香菇
5. 绿豆汤清肠排毒
6. 糙米红枣粥提神养颜
7. 清淡蔬菜汤舒缓肠胃
8. 芦笋炒鸡蛋增强免疫力
9. 还少盐多纤维低脂基围虾
10. 清蒸鲈鱼保持肌肉弹性
11. 素杏仁豆腐甜品享受清新
12. 小碗浓汤暖心益气
13. 蔬菜炒年糕增加饱腹感
14. 春季田园酸奶沙拉养活肠胃
15. 西兰花炒虾仁提供丰富蛋白质
16. 五谷杂粮粥补充营养
17. 凉拌紫甘蓝丝胃病防治
18. 红枣山药羹滋补气血
19. 酸奶蔬菜饼营养丰富
20. 温馨春菜汤宴客佳肴。

春季养生食谱以及做法

春季养生食谱以及做法_春季养生的食谱大全春季养生食谱以及做法春季养生的食谱1.番茄排骨汤材料：小排500克、番茄250克、番茄酱40克。

做法：首选将排骨汆烫，然后再加入一定量的开水，将姜片、排骨、料酒一起放入。

待排骨烂熟时，再加入番茄、番茄酱、盐，再炖上一会就可以了。

功效：能推动胃液分泌，帮助消化，调整胃肠功能。

春季养生的食谱2.素炒三鲜材料：荷兰豆200克，芦笋200克，鲜百合150克，油、盐、糖适量。

做法：荷兰豆去根，洗净，切半;鲜百合剥开，浸泡一下，洗干净备用;芦笋洗净，切好，略焯水，过凉水;油烧热，放入荷兰豆，略翻炒;加入芦笋，翻炒;八分熟时，加一点蚝油、盐、少许糖;最后加入鲜百合翻炒出锅。

功效：清爽可口，有助于消化，而且能补养脾胃。

春季养生的食谱3.牛奶麦皮粥材料：牛奶400ml、麦皮100克、白糖100克、黄油5克，少许盐。

做法：首先用冷水浸泡麦皮30分钟。

然后将浸泡好的麦皮放到锅内加水开火煮成粥。

关火前10分钟倒入备好的牛奶，均匀搅拌后，10分钟后加入白糖、黄油、盐，搅拌均匀。

等到麦皮煮到烂熟的时候关火，等到稍凉便可食用。

功效：益气健胃。

可治经常胃脘疼痛、腹胀、嗳气吐酸等症，也是胃或十二指溃疡者的食疗饮食。

春季养生的食谱4.猴头菇鸡片材料：猴头菇100克，鸡肉150克。

做法：猴头菇、鸡肉分别洗净，切片;鸡肉加少许油煸炒，加适量黄酒、葱姜，炒匀;然后放入猴头菇炒熟，适量调味即可。

功效：适用于脾胃虚弱、消化不良者，有助于提升免疫力，修复溃疡。

春季养生的食谱5.红枣猪肚汤材料：猪肚1个，瘦肉100克，红枣，白果各10克，生姜10克。

盐3克，鸡粉1克，白糖1克，胡椒粉少许，干生粉适量。

做法：将猪肚加干生粉，用手抓洗干净，切成块，瘦肉切成厚片，生姜去皮切片。

锅内烧水，待水开后，投入猪肚、瘦肉，用中火煮尽血水，捞起。

另用瓦煲一个，加入猪肚、瘦肉、红枣、白果、生姜、水适量，用小火煲约50分钟，然后调入盐、鸡粉、白糖、胡椒粉煲10分钟，即可食用。

不同季节女性养生食谱

不同季节女性养生食谱
春季女性养生食谱：
1. 豆腐菜心汤：将豆腐切块与菜心一起煮汤，富含维生素和纤维素，能够清热解毒，保护肝脏健康。

2. 紫菜蛋花汤：将紫菜和鸡蛋一起煮成汤，丰富的营养素有助于补血养颜，增强女性的身体免疫力。

3. 绿豆薏米粥：将绿豆和薏米煮成粥，有利尿和清热的作用，适合春季女性消除体内湿气。

夏季女性养生食谱：
1. 西瓜薏米汤：将西瓜和薏米一起煮成汤，具有清热解毒，利尿消肿的功效，有助于女性保持苗条身材。

2. 凉拌黄瓜海带丝：将黄瓜和海带切丝，加入适量调味料拌匀，清凉解暑，有助于调节女性的内分泌平衡。

3. 荷叶莲子羹：将荷叶和莲子煮成羹，具有清热降火，美容养颜的作用，对女性的皮肤和内脏有益。

秋季女性养生食谱：
1. 枸杞红枣糊：将枸杞和红枣煮糊状，补益肝肾，养血安神，对调节女性的内分泌和经期有益。

2. 蔬菜水果沙拉：将各种新鲜蔬菜和水果切丁，拌匀后加入适量调味料，丰富的维生素能够增强女性的免疫力。

3. 鸡肉莲藕炖汤：将鸡肉和莲藕一起炖煮成汤，有益气补血，对女性的体力恢复和内分泌调节有帮助。

冬季女性养生食谱：
1. 黑豆红枣粥：将黑豆和红枣煮粥，补气养血，对女性的贫血和体力疲劳有益。

2. 红枣山药糕：将红枣和山药磨碎后蒸熟，具有滋阴补肾的作用，有助于调节女性的内分泌平衡。

3. 花菇百合炖鸽汤：将花菇和百合与鸽肉一起炖煮成汤，有滋养肺肾，抗衰老的功效，对女性的皮肤和气血有益。

拟定四季养生食谱

拟定四季养生食谱一、春季养生食谱：1. 莴苣鸡丁：将新鲜莴苣洗净切段，用开水焯烫后捞出备用。

将鸡胸肉切丁，用料酒、生抽、姜蒜水、淀粉腌制片刻。

将腌制好的鸡丁煎熟备用。

锅中放入少许油爆香蒜末，再加入待用的莴苣段、煎好的鸡丁翻炒均匀，最后加入适量盐调味即可。

2. 温养海带汤：将干海带用清水浸泡至发胀，然后放入锅中加清水煮沸，撇去浮沫。

随后加入适量瘦肉、葱、姜一同炖煮2个小时，最后加入适量盐即可。

二、夏季养生食谱：1. 红枣薏米粥：将红枣、薏米、糯米洗净，放入电饭煲加水煮粥。

煮至米糯软烂，红枣变浓稠即可。

若喜欢甜味可适量加入冰糖调味。

2. 凉拌黄瓜：将黄瓜切块，加入盐腌制片刻。

然后将腌制好的黄瓜块沥水，加入适量醋、酱油、白糖、葱花、蒜末拌匀。

最后加入少许辣椒油提鲜即可食用。

三、秋季养生食谱：1. 红枣银耳糖水：将银耳用清水泡发，撕成小块备用。

红枣泡软后去核备用。

将银耳放入锅中，加适量水煮沸，然后转至小火煮30分钟。

再将红枣放入锅中，加入冰糖，继续煮10分钟即可。

2. 蔬菜炒年糕：将年糕切片备用。

锅中放油烧热，加入洋葱丁、胡萝卜丁翻炒片刻。

随后加入适量青椒、红椒翻炒均匀。

最后加入切片年糕，继续翻炒至糕片熟软，加入适量盐、生抽调味即可。

四、冬季养生食谱：1. 红糖姜汤：将姜切成片备用。

红糖和水放入锅中煮沸，然后加入切好的姜片继续煮沸片刻。

最后加入适量红枣，再次煮沸即可饮用。

2. 红烧素菜：将蔬菜（如豆腐、藕、木耳、鸡蛋等）切块备用。

热锅加油，放入葱姜蒜爆炒片刻。

随后加入蔬菜翻炒均匀。

最后加入适量生抽、老抽、糖、盐翻炒均匀，加水煮沸后转小火焖煮10分钟即可。

春季养生食谱养生素汤有哪些

春季养生食谱养生素汤有哪些
春季养生食谱：营养丰富的养生素汤
1. 鸟燕汤：鱼翅和鸟燕熬制而成的汤，富含胶原蛋白和氨基酸，有助于滋养肌肤和增强免疫力。

2. 枸杞煲鸽汤：以鸽肉和枸杞为主要材料，具有养血益气、滋阴补肾的功效，适合体虚、气血不足的人群食用。

3. 莲子银耳汤：将莲子、银耳、红枣等食材煲熬而成的汤，具有清心润肺、滋阴养颜的功效，有助于改善春季干燥的肌肤问题。

4. 红豆薏仁汤：红豆和薏仁熬制而成的汤，具有利水消肿、清热解毒的作用，对于水肿、湿热体质的人群十分适宜。

5. 黄芪炖鸡汤：以黄芪、鸡肉为主要材料，具有补气养血、增强免疫力的功效，特别适合体质虚弱、抵抗力低下的人群食用。

6. 薏苡仁瘦肉汤：薏苡仁和瘦肉熬制而成的汤，具有健脾益胃、消水肿的功效，适合湿气重、脾胃虚弱的人群食用。

7. 青菜鸡蛋汤：清炖的青菜和鸡蛋汤，富含蛋白质和维生素，有助于提供营养、滋补身体。

8. 荠菜豆腐汤：荠菜和豆腐的搭配，味道鲜美且营养丰富，荠菜富含钾、维生素C和及纤维素，有助于清热解毒，保持胃
肠道健康。

这些养生素汤适合春季食用，能够补充营养、调理身体，提高免疫力，促进身体健康。

春季养生保健药膳大全

春季养生保健药膳大全传统中医养生认为，从立春之日起，人体的阳气开始升发，肝阳、肝火、肝风也随着春季阳气的升发而上升，而阴血相对不足。

因此，春季养生应顺应阳气升发的特点，饮食起居都顺肝之性，助益脾气，以令五脏平和，才可达到防病养生的目的。

春季要加强营养摄入，且营养构成以高热量为主，除谷类制品外，宜多食用黄豆、芝麻、花生、核桃等物，还须多补充优质蛋白，如鸡蛋、牛肉、鱼类、兔肉、鸡肉、豆制品等，以便及时补充能量。

春季细菌、病毒等繁殖能力强，容易侵犯人体而致病，所以饮食上要社区足够的维生素和无机盐，多吃以下三类蔬果可以提高身体免疫力：富含维生素C的食物，具有抗病毒作用。

如：小白菜、油菜、柿子椒、西红柿等新鲜蔬菜和柑橘、柠檬等水果。

富含维生素A的蔬菜如胡萝卜、苋菜等，具有保护上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮细胞的功能，多吃可抵抗各种致病因素侵袭。

富含维E的食物，如芝麻、青色卷心菜等，也可提高机体抗病能力。

春气通肝，因此春季易使肝旺，肝气旺则会影响到脾，所以春季容易出现胃虚弱病症，所以"春日宜省酸增甘，以养脾气"。

如果春季多吃酸味的食物，会使肝功能偏亢，所以春季调养宜选辛、甘温之品，忌酸涩，饭菜宜清淡可口，忌油腻、生冷及刺激性食物。

肝开窍于目，若肝血不足，则容易出现眼睛干涉，视物昏花。

鸭血性平，营养丰富，可治贫血，是保肝佳品。

菠菜具有滋阴润燥、疏肝养血的作用，如做汤加上动物血，可治疗肝气不疏。

春季药补宜顺应阳气生发的特性，药性要求清轻升发，温养阳气，又应升而不散，温而不热。

因为，既是是阳虚或气虚下陷的病人，也不宜过量服用辛热或升散之物，如附子、肉桂、羌活、独活、细辛等春季都要忌食。

滋补选药的组方要兼顾肝的生理特点，加入疏肝理气的柴胡、佛手、郁金、陈皮;平肝潜阳：珍珠母、龙骨、牡蛎、滁菊;清肝宁神：赤白芍、丹皮、枣仁;柔肝和脾：当归、白芍、沙参、谷芽等。

春季人体阳气渐升，阴血相对不足，宜进服养血滋阴之品，如杞菊地黄丸。

黄帝内经春天养生食谱

黄帝内经春天养生食谱
黄帝内经中提到了一些春季养生的食谱，以下是其中的一些推荐：
1. 白萝卜汤：将白萝卜切成薄片，加入适量的水煮沸，然后加入适量的盐和姜片继续煮沸，即可食用。

这道汤有利于清热解毒，利尿健胃，适宜于春天清肝散火。

2. 青菜炒蛋：将新鲜的青菜洗净切段，鸡蛋打散备用。

锅中加入适量的油，烧热后加入青菜翻炒，待青菜变软后加入蛋液，继续翻炒均匀，最后加入适量的盐和味精调味即可。

这道菜有养肝明目、健脾益胃的功效。

3. 果蔬沙拉：将新鲜的水果和蔬菜洗净切片或切块，放入一个碗中，加入适量的柠檬汁、橄榄油和蜂蜜，拌匀即可。

这道沙拉富含维生素和纤维素，有利于调节肠道功能，提高免疫力。

4. 绿豆汤：将绿豆洗净后加入适量的水煮沸，然后转小火煮熟，加入适量的冰糖继续煮沸，即可食用。

这道汤具有清热解暑、利尿消肿的功效，适合春季清肝明目。

5. 芹菜蘑菇炒肉丝：将新鲜的芹菜和蘑菇洗净切段，瘦肉切成丝备用。

锅中加入适量的油，烧热后加入肉丝翻炒，待熟时加入芹菜和蘑菇继续翻炒，最后加入适量的盐和生抽调味即可。

这道菜有补血益肾、养肝明目的功效。

以上是黄帝内经中关于春季养生的一些食谱推荐，大家可以根
据自己的口味和需要来选择搭配食用。

在春季养生过程中，还应注意饮食均衡、适量运动，并根据个人体质和气候变化进行调整。

青衣素心绿色健康概念的滋采春季菜谱 - 药膳食谱

青衣素心绿色健康概念的滋采春季菜谱 - 药膳食谱
又是一年春来到，脱去厚厚的冬装，一身轻松的你是否也想到了让自己和家人的菜谱也来个春季大换装？一年之计在于春，未来一年的健康身体需要在春日里打下坚实的基础。

下面向您推荐的是滋采春季研发的菜谱，充分考虑到春日养生的特点，将滋采系列食用油与青笋、茭白、金针菇、牛肉、蛤蜊等春季养生菜配搭，款款都渗透着健康与时尚，甚至精致到配料的每一个细节。

而在菜品的组合上，也没有忘记荤素搭配、冷热兼顾。

在这个春日里让你的春季餐桌更加健康。

菜肴：青衣素心
主料：白菜4片、金针菇100g
配料：芥兰20 g、胡萝卜20g、香菇10g
调料：滋采核桃油5ml 、盐5g、鸡精3g、胡椒粉5g
制作过程：
1、选整洁白菜4整片，起锅将水煮开，将白菜片放入锅中烫软即可。

将白菜片取出过冷水；再将金针菇、香菇、芥兰放入水中烫熟后取出切成细丝；
2、将金针菇丝、香菇丝、芥兰丝(三丝)用鸡精、盐、滋采核桃油和胡椒粉腌制10分钟；
3、取一片白菜叶，取适量三丝放在上面包起来呈小笼包的形状，将金针菇微微露出一些；
4、依次将剩余白菜片包好后，水煮开，将白菜包放入大火蒸5分钟；
5、最后将蒸出来的汁水加鸡精、盐调和后，浇在白菜包上即可。

春季养生菜谱大全有哪些

春季养生菜谱大全有哪些春天到了的话我们大家都有一些常识，春天是一个疾病传播的高发季节，而且人体刚刚从寒冬中走过来，需要注意的地方也很多，如果稍有疏忽就容易在春天这个敏感的季节患上一些疾病，或是身体状况不好，工作效率不高，那么食物养生就是一个手段，今天就看一看春季养生菜谱大全，大家可以学习学习。

春季养生食谱大全春夏季节是大自然气温上升、阳气逐渐旺盛之时，此时养生宜侧重于养阳才能顺应季节变化。

根据春天里人体阳气生发的特点，可选择平补和清补饮食，如选用温性食物进补。

平补的饮食适合于正常人和体弱的人，如荞麦、薏苡仁、豆浆、绿豆及苹果、芝麻、核桃等。

清补的饮食是指用食性偏凉的食物熬煮的饮食，如梨、藕、荠菜、百合等。

常见的春季养生食谱有;(1)核桃仁炒春韭：核桃仁用麻油炒香，韭菜洗净切段，入油锅炒熟，加盐、味精调味后，放桃仁炒匀即成。

此菜补肾壮阳，适合春季。

(2)玄参猪肝：玄参15克，先煮30分钟以后，再放入猪肝500克，同煮5分钟，捞出，切成片，然后用姜、葱、白糖、酱油、原汤等炒猪肝片。

具有滋阴降火功效，对肝肾阴虚引起的咽干口燥，心烦少寐有良效。

(3)芹菜粥：大米250克，加适量水，煮至半熟状，再加入洗净切碎的连根芹菜120克，煮粥至熟食用。

春季既是芹菜大量上市，又是肝火头痛和高血压病的好发时期，食用芹菜粥，可以清肝热，降血压，止晕。

(4)葱白大蒜汤：葱白500克，大蒜250克，将葱白洗净切段，大蒜去皮砸碎，两者置入锅中，加水2公斤，煮沸15分钟即可。

可供家里多人饮用，每人每次饮1茶杯，每曰服3~4次。

具有截表通阳祛邪之功效，适于预防流行性感冒，或有打喷嚏、头痛、肌肉酸痛等感冒初期症状者服用。

(5)猪血菠菜汤：取猪血500克，切成片，菠菜500克，洗净切断，共煮汤调味食用，每曰或隔曰1次。

此汤是具有补而兼通供销，体弱及老人便秘、痔疮便血者最宜食用。

(6)竹叶粥：淡竹叶干品15克(鲜品竹叶30克)，生石膏30克，粳米60克，白砂糖适量。

青少年春季养生食谱

青少年春季养生食谱文章目录*一、青少年春季养生食谱1. 青少年春季养生食谱2. 春季青少年饮食搭配原则3. 青少年春季养生要注意什么*二、青少年吃什么补脑*三、青少年营养早餐食谱青少年春季养生食谱1、青少年春季养生食谱 1.1、香蕉牛奶鸡蛋羹营养功效:牛奶的营养价值很高,牛奶中的矿物质种类也非常丰富,除了我们所熟知的钙以外,磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。

最难得的是,牛奶是人体钙的最佳来源,而且钙、磷比例非常适当,利于钙的吸收。

1.2、小炒木耳黄花菜营养功效:黄花菜中含有丰富的花粉、糖、蛋白质、维生素C、钙、脂肪、胡萝卜素、氨基酸等人体所必须的养分,其所含的胡萝卜素甚至超过西红柿的几倍。

有止血、消炎、清热、利湿、消食、明目、安神的功效。

1.4、苜蓿菜汁饼营养功效:苜蓿的营养价值很高,每百克鲜品含蛋白质5.9 克,碳水化合物9.7 克,胡萝卜素3.28 毫克,维生素C92 毫克,维生素B20.36 毫克,钙332 毫克,磷115 毫克,铁8 毫克,具有止血、清脾胃、利大小肠、下膀胱结石的功效。

2、春季青少年饮食搭配原则 2.1、蛋白质。

蛋白质的作用有两项,一是满足人体组织生长、更新和修复的需要,这是蛋白质的主要功能。

所以,正在长身体的青少年,蛋白质的需要量每天要比成年人高出10-20克。

蛋白质的另一项作用是供给热量。

2.2、碳水化合物的主要责任是供给人热量。

在通常情况下,大约人体总热量的60-70%来自糖类,16-20%来自脂肪,10-14%来自蛋白质。

碳水化合物的主要来源就是米饭和面食。

所以,青少年一进人发育阶段,往往会突然增加饭量。

2.3、矿物质对于发育成长中的青少年,需要量特别大。

钙和磷是造骨成齿的主要原料。

铁构成红细胞,是血液的主要成份,缺少了就会造成贫血。

2.4、对于维生素的需要,青少年也较成年人更为迫切。

维生素有利于青少年身体发育,增强抵抗力,促进新陈代谢,帮助消化与吸收人体所需要的各种营养。