射击运动常见损伤分析及建议
分析射箭运动员常见损伤的原因及具体的防治措施
分析射箭运动员常见损伤的原因及具体的防治措施摘要：在射箭项目损伤中常见的损伤集中在肩部、颈部、背部、手及腕部。
本文主要对射箭运动员常见损伤的原因进行了分析，并提出了相应的防治措施。
关键词：射箭运动员损伤原因防治措施一、常见损伤1.肩部损伤（1）肩袖损伤：肩袖损伤又称肩袖创伤性肌腱炎，又称肩撞击综合征；由于肩袖肌腱损伤，后又继发滑囊炎。
（2）肩袖断裂：又称冈上肌腱断裂。
在病理上可以分为完全断裂和部分断裂。
完全断裂的患者受伤当时剧痛，过后逐渐减轻。
（3）肱二头肌腱腱鞘炎：受伤原因是因为肩关节超常范围的活动。
（4）肱二头肌断裂：多见于体操运动员，断裂部位可发生于下端附着点，肌肉腱移行部位，肌腹或上止点。
（5）锁骨骨折：锁骨呈“S”状，骨干较细，位置较表浅，容易发生骨折，在自行车运动和摔跤运动中易发生。
2.颈部损伤运动员头部单向、多次向右偏转，造成双侧颈部肌肉收缩功能简单反复、左右相对运动不合理，颈椎关节仅仅向一个方向旋转，颈椎各小关节运动范围特殊，造成颈椎肌肉群和小关节之间的链接有问题，并且导致最后的损伤。
由于腰椎长时间处于前凸后伸，站立的时间比较长，第五腰椎和骶椎之间承受较大负荷，椎间盘较易出现问题。
3.腰部损伤与其他比赛生龙活虎的场面不同，射箭比赛是所有项目当中最“静”的一项了，不管是在日常训练中，还是在赛场上，射箭选手只有一个标准姿势。
相关射箭运动员为了打好比赛，往往都是不随便移动的，假若出现一些小小的差错，都可以使得射出的箭跟原射击的位置悬差，而长期保持这样的姿势则使得他们的腰部和颈椎都收受了不同程度的劳损。
4.手及腕部损伤（1）屈指肌参与握弓。
屈指肌参与握弓时，整个推弓手会变得十分紧张。
这不仅影响到推弓手本身的正确用力，而且会影响到整个持弓臂的前撑用力，易造成持弓臂回缩的错误动作。
（2）持弓臂。
前臂的前端过深地进入弓的平面，弓把位于前臂纵轴的左侧，使桡腕关节中心部位离开了弓的中心部位。
这样推弓比较省力，可是它改变了持弓臂的用力方向。
青少年射击运动员运动损伤情况及防范
DOI：10.16655/ki.2095-2813.2004-5155-2400青少年射击运动员运动损伤情况及防范①夏港成(上海市松江区体育训练中心 上海 200000)摘 要：射击运动对运动员的要求较高，因为此项运动对精准度的要求较高。
在青少年射击运动员培养的过程中，射击运动中青少年受到损伤的几率也较大，该文调查了解青少年射击运动员运动损伤的情况，分析导致损伤的原因，即准备与放松活动不充分、缺乏专项力量训练、技术动作不规范。
最后结合青少年射击运动员运动损伤的原因及运动员培养现状，提出防范运动员运动损伤的对策建议。
关键词：青少年射击 运动损伤 损伤原因 规范动作 提升意识中图分类号：G871 文献标识码：A 文章编号：2095-2813(2021)01(b)-0017-03 Sports Injury of Young Shooters and Its PreventionXIA Gangcheng(Shanghai Songjiang District Sports Training Center, Shanghai, 200000 China) Abstract: Shooting requires more of its athletes because it requires more precision. In the process of training young shooters, young people are also more likely to be injured in shooting sports. Investigate and understand the sports injuries of young design athletes, and analyze the causes of injuries: inadequate preparation and relaxation activities, lack of special strength training, and irregular technical actions. Finally, combined with the causes of sports injuries of young shooters and the current situation of athletes' training, this paper puts forward countermeasures and suggestions to prevent sports injuries of athletes.Key Words: Youth shooting; Sports injury; Causes of injury; Standard movement; Awareness raising该文从青少年射击运动员运动损伤实际情况入手，通过对100名青少年射击运动员的实际情况进行了解，结合与这些射击运动员的交流、沟通，对当前青少年射击运动员运动损伤情况有一个全面的了解与认识，并在此基础上进一步探究，找到防治青少年射击运动员运动损伤的方法。
青少年步枪运动员常见运动损伤的特点与致因及预防策略
青少年步枪运动员常见运动损伤的特点与致因及预防策略1. 引言1.1 介绍青少年步枪运动员常见运动损伤的重要性青少年步枪运动员常见运动损伤是影响他们训练和比赛的重要因素。
这些损伤可能会影响他们的表现甚至导致长期的健康问题。
了解这些常见的运动损伤类型、其特点及致因是至关重要的。
只有通过深入了解这些损伤，运动员和教练才能采取有效的预防和治疗措施。
青少年步枪运动员的训练强度较大，容易导致各种运动损伤，如肌肉拉伤、关节损伤、肌腱炎等。
这些损伤不仅会影响运动员的训练计划和竞技表现，还可能对其未来的运动生涯产生负面影响。
了解这些损伤的特点和致因，是保障青少年步枪运动员健康和成长的关键。
在本篇文章中，我们将深入探讨青少年步枪运动员常见运动损伤的类型、特点和致因，同时提出相应的预防策略，以帮助运动员和教练更好地应对这些挑战。
通过加强对运动损伤的认识和预防措施的实施，可以有效减少青少年步枪运动员在训练和比赛中所面临的风险，保障其健康和竞技表现的稳步提升。
【字数：208】2. 正文2.1 常见运动损伤类型及特点1. 肩关节损伤：青少年步枪运动员由于长时间持枪造成肩关节受力过大，容易出现肩膀疼痛、肩关节不稳等症状。
严重的情况下可能导致肩关节脱位或损伤肩袖。
2. 腰椎损伤：长时间保持站立姿势以及腰部过度扭转动作容易导致青少年步枪运动员腰椎受损。
表现为腰部僵硬、疼痛，严重者可能引发椎间盘突出或腰椎骨折。
3. 手腕损伤：持枪动作对手腕关节的负荷较大，导致手腕扭伤、韧带拉伤等症状。
长期无法得到有效治疗，可能导致手腕功能受损。
4. 眼部损伤：长时间注视枪口，频繁瞄准会给眼睛造成过度疲劳和眼部疾病。
常见症状包括眼干涩、视力下降、眼部疼痛等。
5. 颈椎损伤：步枪运动员在训练和比赛中需保持头颈部稳定，容易导致颈椎受压和疼痛。
严重者可能引发颈椎间盘突出或颈椎骨折等严重问题。
针对上述常见运动损伤，青少年步枪运动员需要加强相关部位的锻炼，提高身体素质，减少运动损伤的发生。
射箭运动中常见的伤病和预防措施
射箭运动中常见的伤病和预防措施射箭是一项历史悠久的运动，它凭借精准、平静和专注而备受运动员和观众的喜爱。
然而，在这个看似安全的运动中，也存在着各种潜在的伤病风险。
本文将介绍射箭运动中常见的伤病，并提供预防措施。
射箭运动是一项需要精准的运动，因此主要集中在上肢的肌肉群上，特别是手臂、肩部、背部和颈部。
这意味着这些部位容易受伤。
以下是射箭运动中常见的伤病：1. 肱二头肌和肩袖肌的劳损：由于长时间持拉弓弦，肱二头肌和肩袖肌容易被过度使用，导致疲劳和劳损。
主要症状包括疼痛、酸胀和肌肉无力感。
预防措施：- 进行适当的热身和拉伸运动，以减少肌肉损伤的风险。
- 定期休息和放松肌肉，避免长时间保持同一姿势。
- 加强身体的核心肌肉群训练，以减轻手臂和肩部的压力。
- 如果感到疼痛或不适，应及时休息并咨询医生。
2. 手腕和手指的劳损：拉弓时，手腕和手指承受着巨大的压力。
长时间的重复使用可能导致手腕疼痛、关节炎和手指韧带拉伤。
预防措施：- 使用适当的手套和护腕，可以减轻手腕和手指的压力。
- 进行适当的手部伸展和按摩，以改善血液循环和减少肌肉疲劳。
- 使用正确的弓的重量和弓弦的张力，以避免手部受伤。
- 不要过度用力拉弓弦，要注意控制力度和姿势。
3. 腰部和背部劳损：射箭运动需要长时间保持站姿和稳定的躯干。
这可能导致腰背部的肌肉劳损、腰椎间盘突出和姿势不良。
预防措施：- 保持良好的姿势，腰背要挺直，避免驼背和过度弯腰。
- 进行腰背部的有针对性的训练和锻炼，增强腰背肌肉的力量和稳定性。
- 定期进行腰部按摩和伸展运动，保持腰部的灵活性。
- 使用负重训练和力量训练，加强核心肌肉群。
除了上述常见的伤病外，射箭运动还存在其他一些潜在的伤害风险，如眼部损伤、肘关节肌肉劳损等。
为了保护自己的身体健康，运动员需要遵循以下预防措施：1. 选择合适的装备：使用适合自己的弓、箭和护具。
弓的重量和张力应根据个人体力和训练水平来选择。
护具如手套、护腕和胸甲可以提供额外的保护。
青少年步枪运动员常见运动损伤的特点与致因及预防策略
青少年步枪运动员常见运动损伤的特点与致因及预防策略1. 引言1.1 背景介绍青少年步枪运动员在训练和比赛中可能会面临各种运动损伤的风险，这些损伤可能会给他们的身体和心理健康带来影响。
针对这一问题，我们有必要深入了解青少年步枪运动员常见的运动损伤类型、致因分析以及预防策略，以便更好地保护他们的健康。
青少年步枪运动员常见的运动损伤可能包括肌肉拉伤、关节扭伤、过度使用伤害等。
这些损伤大部分是由于训练不当、过度训练、疲劳等因素引起的。
青少年步枪运动员的生长发育阶段特殊，需要特别关注他们的训练和康复过程，以便避免潜在的损伤风险。
青少年步枪运动员的心理健康也至关重要，应当充分关注他们的心理状态，及时进行心理援助和支持。
1.2 研究目的青少年步枪运动员常见运动损伤的特点及致因和预防策略是一个备受关注的话题。
本文旨在通过对青少年步枪运动员常见运动损伤类型、致因分析、预防策略建议、训练与康复建议以及心理健康关注等方面进行深入研究，旨在为青少年步枪运动员提供更好的运动保护与指导，减少运动损伤发生的可能性，提高运动员的训练效果和比赛表现。
通过本研究的开展，不仅可以更好地了解青少年步枪运动员的运动损伤特点以及造成运动损伤的原因，还可以为制定更科学的预防策略和训练方案提供参考。
本研究也将关注青少年步枪运动员的心理健康问题，助力他们更好地应对比赛压力和心理困扰。
希望通过本研究成果的推广应用，可以为青少年步枪运动员的健康发展和成长提供有益的帮助和支持。
2. 正文2.1 青少年步枪运动员常见运动损伤类型青少年步枪运动员常见运动损伤类型包括肩关节损伤、肘关节损伤、腕关节损伤、脊柱损伤、膝关节损伤和踝关节损伤等。
肩关节损伤是步枪射击运动中较为常见的损伤类型，主要是由于长时间承重和重复摆动动作引起的肩部肌肉和韧带损伤。
肘关节损伤则主要表现为肱骨外上髁炎、尺骨骨刺等，可能是由于射击动作过度造成的。
腕关节损伤多表现为腕部疼痛和无力感，可能是由于射击时手部姿势不正确或过度使用引起的。
青少年步枪运动员常见运动损伤的特点与致因及预防策略
青少年步枪运动员常见运动损伤的特点与致因及预防策略青少年步枪运动员在进行训练和比赛过程中，常常面临运动损伤的困扰。
这些损伤可能来自于不正确的训练方法、过度使用或错误的枪姿动作等。
了解青少年步枪运动员常见的运动损伤特点、致因以及预防策略对于他们的健康和成长至关重要。
1. 肩部损伤：由于步枪射击动作需要长时间保持肩部稳定，过度的训练和不正确的动作可能导致肩部肌肉和韧带受伤，甚至出现肩周炎等问题。
2. 腰部损伤：长时间保持站立姿势和腰部承受重量可能导致腰部肌肉劳损、腰椎间盘突出等问题。
3. 眼睛疲劳：长期专注于瞄准镜，容易导致眼部疲劳和眼睛问题，如近视、眼睛干涩等。
4. 肌肉劳损：步枪射击需要长时间的静态肌肉控制，容易导致肌肉劳损和疲劳。
1. 不正确的训练姿势：缺乏正确的姿势和动作训练，会增加肩部、腰部和眼睛的受伤风险。
2. 过度使用：长时间连续的训练和比赛容易导致肌肉疲劳和损伤。
3. 缺乏适当的休息：不合理的训练安排和缺乏足够的休息时间也会增加运动损伤的发生率。
4. 身体发育不完全：青少年的生长发育速度快，骨骼、肌肉和关节尚未完全发育成熟，容易受到损伤。
1. 正确姿势训练：通过专业的教练指导，学习正确的步枪射击姿势和动作，避免不正确的训练姿势导致的损伤。
2. 合理安排训练时间和强度：避免过度使用，合理控制训练时间和强度，确保充足的休息时间。
3. 功能性训练：在步枪射击训练之外，进行身体功能性训练，强化肌肉，提高身体稳定性和平衡能力。
4. 预防眼睛疲劳：保持良好的用眼习惯，适时进行眼部放松和保养，避免过度疲劳。
5. 定期体检：定期进行身体健康检查和体能测试，及时发现潜在的运动损伤问题，加强预防和康复治疗。
青少年步枪运动员在面对运动损伤时，应该积极采取预防和治疗策略，保护自己的身体健康。
家长和教练也应该加强对青少年步枪运动员的身体保护意识，关注他们的训练和比赛时的身体状态，帮助他们建立正确的运动态度和健康的生活方式。
射击运动员常见运动损伤的致因分析与预防策略
2018年(第8卷)第17期运动人体科学DOI：10.16655/ki.2095-2813.2018.17.016射击运动员常见运动损伤的致因分析与预防策略①王克 吕超(武汉市射击运动学校 湖北武汉 430050)摘 要：运动损伤是影响射击运动员训练活动正常开展和竞技水平顺利提升的一个重要因素。
为了降低射击运动训练中运动员的伤病发生率，提高射击运动训练的质量，本文就结合射击运动的特点，对射击运动训练中运动员常见运动损伤的情况进行了分析。
文章首先阐述了射击运动员常见运动损伤的特点，然后又从项目特点和训练安排两个方面深入分析了射击运动训练中常见运动损伤的致因，提出了注意开展及时有效的放松与恢复、重视运动安全教育提高射击运动员的伤病预防意识、重视训练安排的科学性和合理性三点具体的运动损伤预防措施，以期能够为射击运动训练中运动损伤的预防提供行之有效的参考。
关键词：射击运动员 运动损伤 损伤特点 损伤原因 预防策略中图分类号：G887 文献标识码：Ａ 文章编号：2095-2813(2018)06(b)-0016-02运动损伤是影响射击运动员训练活动正常开展和竞技水平顺利提升的一个重要因素。
为了降低射击运动训练中运动员的伤病发生率，提高射击运动训练的质量，本文就结合射击运动的特点，对射击运动训练中运动员常见运动损伤的情况进行了分析，以期能够为射击运动训练中运动损伤的预防提供行之有效的参考。
1 射击运动员常见运动损伤的特点全面了解射击运动训练中，运动员常见运动损伤的特点是深入分析其损伤原因的基本前提。
鉴于此，本文首先结合射击运动训练的特点，对射击运动训练中常见运动损伤的特点进行了阐述。
概括来说，射击运动训练中常见的运动损伤主要具有如下几个方面的特点。
一是损伤类型。
在射击运动训练中运动员的运动损伤主要以腰肌劳损、颈部肌肉劳损、视物模糊以及颈椎病和头痛等几种类型为主。
二是损伤部位。
在开展射击运动训练的过程中，由于运动员需要长时间重复举枪、据枪、瞄扣、放下等一系列的动作，而且颈部均要求要有一定的旋转，所以，射击运动员常见的运动损伤主要发生于肩背部和颈部等部位。
射击项目运动损伤调查及预防
４ 小 结 与 建 议
４１腰椎 侧 弯 和腰肌 劳损 是射 击 运动 员最 常 见 的 ． 多发 病 ， 枪 运 动员 更 是 如 此 。 引起 运 动 员 和 教 练 步 应 员 的高度 重视 。 ４２为 了保 证 运动 员 成绩 的 稳定 和 提高 。应 该 进 ．
击项 目特 征 的脊椎 损 伤 比其 它损 伤 来得 更 容易 产 生 。
表 ４ 女 子步 枪 项 目运 动 员 损伤 情 况 表
员 中步 枪项 目为 ｌ 人 ，这 些人 的慢性 损伤 发 病 率更 ９
高 。腰椎侧弯 和腰肌 劳损 ，在步 枪总 人数 中高达
５ ．％ 。 ７９
（ ： 项 调查 可 以 多选 ） 注 本
作者简介： 娴 （９ ８ ）女 ， 王 １ ７一 ， 浙江省杭州人 ， 高级教练员， 研究方 向： 运动训练学。
负担 着 全部 负荷 ， 而加 大扭 转 幅度 ， 使脊 柱 扭 转增 加 。 不对 称性 较 明显 ， 必然 就直 接压 迫到椎 问盘 。另 外 ， 加 之 射 击项 目 的训 练周 期 时 间长 、 强度 高 ， 得 带 有 射 使
摩 ， 腰肌 经 常能得 到及 时 的放 松 。 使
做好 身体 训练 。另外 ， 动员 在身 体训 练 中 ， 始终 安 运 要
（ 稿 日期 ：０ ｌ ７ １ ） 收 ２ １ ｍ０ － ５
・
１ ７・ ２
常采 用 理疗 ， 如红 外线 、 蜡疗 、 子透 入 等 ， 有 按摩 。 离 还
电针 或 封 闭疗 法 。运 动 员最 好 能 学会 简 易 的相 互 按
运 动员 在预 备 射击 的过 程 中 。 了应付 过 重 的负 为 荷 以及 背肌 痉 挛症 ， 就是 将腰 椎 过 度 的向 一侧 扭 曲及 倾 斜 ，这种 方法 使机 体 重心 移 到 了正 常 位置 的 后面 。 由于 脊柱 扭 转 ， 到 了 稳定 程 度 增 加 的好 处 ， 深 层 达 但 腰肌 却无 法 得到 休息 。这种 方 法意 味着 ， 不顾 骶髂 骨
射击伤害处置方案
射击伤害处置方案在现代社会中，枪支暴力事件时有发生。
一旦出现枪击事件，针对受伤者的伤势进行快速有效的处置成为关键。
本篇文档将介绍射击伤害的分类、紧急处理及常用救护方法，以便在危急时刻能做出正确有效的响应。
射击伤害分类枪击伤害可以分为两类：穿透性伤害和非穿透性伤害。
穿透性伤害穿透性伤害是指枪弹穿透人体或物体造成的损伤，这类伤害的特点是出血量大、痛苦度高、治疗难度大。
实际上，这类伤害需要专业抢救人员的紧急处置。
穿透性伤害的部位一般为肢体、腹部等区域，但是很难预测。
当遇到此类伤害时，要立即呼叫120的急救、紧急救护车。
非穿透性伤害非穿透性伤害又称为撞击性伤害，指枪弹破坏人体或物品后引起的伤害。
非穿透性伤害的特点是肌肉挫伤或者骨折。
这种情况下，应及时对扭伤、挫伤、破伤风等麻烦进行初步处置。
需要注意的是如果是非穿透性伤害的话，试着不要动伤者，因为这样可能会加重伤者的伤势。
紧急处置枪击伤害发生时，需要快速、良好的紧急处置能力。
1.第一步：安全优先在处理受伤者之前，安全保障一定要放在首位，确保周围没有危险。
如果没人受伤，则迅速调查状况并报警；如果有人受伤，要呼叫120，先请专门抢救器械和医护人员做好准备。
2.第二步：止血紧急情况下，止血是第二步。
用清洁的布做插入或包扎，如果没有消毒药品，可用经过密闭的瓶口的酒精来消毒，但只有在完全没有其他药品可用时才使用。
3.第三步：急救处理在受害者得到专业的医疗人员救助前，要对患者进行急救处理。
其中，包括体位处理、呼吸道保留、保持体温等。
4.选择合适的方法当前，有许多射击伤害治疗方法，但是不同方法对不同伤害类型有着不同的效果，所以，在进行治疗时一定要根据实际情况做出合适的选择。
常用救护方法1.做好体位处理：尽量使伤势受伤部位保持固定，避免运动，减少疼痛感。
2.呼吸道保留：如果鼻部或喉咙的受伤程度较高，则有可能会有呼吸困难，此时，保持呼吸道畅通是非常重要的。
3.确认伤势位置：为了及时判断伤势的性质与程度，必须要准确确认受伤部位。
探究射击运动员常见的一些损伤与预防策略
管理观察 >>296探究射击运动员常见的一些损伤与预防策略曾 翔贵州省威宁自治县体育发展中心摘要：射击作为我国传统的主导运动项目，曾多次在奥运会上获得荣誉，但很多人并不了解这个项目。
在普通人眼中，射击运动是一项更舒适的运动。
人们普遍认为运动心理比身体素质更重要。
然而，射击运动作为一项竞技运动，和其他运动一样，都是非常困难和具有挑战性的运动。
在长期的超负荷训练和比赛中，机体与其他运动一样遭受着多种损伤，逐渐导致慢性运动损伤的形成。
这些运动损伤直接影响到运动员的竞技生活。
有必要进行长时间的医疗跟踪，采取有效的保护和康复措施，以便尽快减轻或消除伤害隐患，有效提高运动员的竞技状态。
关键词：射击；运动员；常见损伤；预防策略一、射击运动员常见的伤害第一，肩部和背部。
在训练和比赛的过程中，射击运动员被要求机械地重复一定的动作。
其中，举枪瞄准扣，然后放下、举起枪的手臂动作重复次数最多，至少有几百次。
在完成一组练习时，需要各个肌群均参与进来，相互配合。
例如，肱二头肌长头在其鞘中持续滑动，久而久之，便很容易患长头肌腱炎，为此，在举起枪时，有必要稳定上臂。
且当背部肌肉长时间不放松时，很容易引起背部肌筋膜炎。
在手枪项目中，由于举枪时的一些姿势比较特殊，很容易造成网球肘的出现，而且由于左手腕握枪的作用，步枪也很容易造成手腕腱鞘炎。
第二，腰部受伤。
运动员躯干的稳定性直接影响着射击的准确性，射击的基本要求是运动员腰部和脊柱的适当弯曲或扭转。
如果训练过度没有引起注意，就让它发展下去。
腰部受伤的概率大大增加。
腰椎损伤主要有两种类型，即腰肌劳损和腰椎间盘突出。
其发生与射击项目的训练特点和技术动作有很大关系。
射击运动要求保持十字站立。
由于躯干是扭曲的，脊柱的椎间关节没有很大程度的灵活性。
人类的脊椎很长，转头的时候要瞄准目标，而且腰部需要稳定，所以颈椎病和腰部劳损的症状很容易出现。
腰肌劳损和腰椎间盘突出症主要是由于射击项目站立时间过长所致。
射箭运动员常见损伤的原因及防治
射箭运动员常见损伤的原因及防治射箭运动是一项需要高度专注和稳定性的运动，在比赛中，射箭运动员需要在高度压力和紧张的环境下表现出自己的最佳水平。
但是由于长期的射箭训练和比赛，射箭运动员会面临一些常见的损伤，这些损伤可能会影响他们的表现和生活质量。
本文将介绍射箭运动员常见的损伤原因及其防治方法。
一、肩膀疼痛肩膀疼痛是射箭运动员最常见的损伤之一。
这可能是由于长期悬架弓、紧张的肌肉和不正确的姿势导致的。
在紧张和高强度的训练时期，如果没有充分休息，这种疼痛可能会加剧，可能会导致肌肉损伤和其他骨骼和肌肉疾病。
为了避免肩膀疼痛，射箭运动员必须保持肌肉和肌腱的灵活性。
可以通过定期的拉伸和热身来实现。
运动员还应该使用正确的装备，并学会正确的姿势，例如弓的拉伸和放松，在训练和比赛中保持良好的平衡和姿势。
在肩膀疼痛出现时，应该使用热敷和冷敷等方法来缓解疼痛。
如果疼痛很严重，射箭运动员应该就医，并接受合适的治疗。
二、腕关节疼痛在长期训练和比赛过程中，射箭手可能遇到腕关节疼痛问题，这可能是由于闷热、悬弓和使用笔记本电脑等活动引起的。
这种疼痛通常会在压力和紧张时出现，并可能导致腕关节疲劳、肌腱炎或其他与骨骼和肌肉有关的问题。
为了避免这种疼痛，射箭手可以通过及时休息、放松手臂和手腕来避免过度使用手臂和手腕。
使用正确的装备，并学会正确的姿势，例如正确的手臂姿势和手腕姿势，在训练和比赛中始终保持良好的手臂和手腕姿势。
如果腕关节疼痛发生，射箭手应该在训练和比赛中使用正确的支撑器来缓解疼痛。
三、脊柱疼痛脊柱疼痛也是射箭运动员经常遇到的问题。
这可能是由于长期悬弓、不正确的坐姿和跨越腿的紧张引起的。
这种疼痛可能会导致腰痛和其他与脊柱有关的问题。
为了避免脊柱疼痛，射箭手应该练习正确的坐姿，在比赛和训练期间使用正确的椅子，确保腰椎和脊柱保持平衡。
在长期悬弓期间，他们还应该采取适当的间歇休息，保持身体的伸展和活动，并使用正确的支撑器来支撑腰部。
射击运动员常见伤病分析
６％． ８ 肩部损 伤 占 ２％， ４ 网球肘 １％， ６ 腕部腱鞘炎 ２％． ６ 尺神经卡压综合征 １％， ０ 腰肌劳损 ９ ％， ４ 腰背 肌筋膜炎 ８％，梨状肌综合征 １％，髌腱腱围炎 ７ ８ ４ 膝关节半月板损伤 ８ 其中有的队员多种损伤 ％， ％， 同时存在。 １ 损伤之性别比较 男运动员损伤少 ， ． ５ 女运动员 损伤较多 ， 腰背肌损伤较多 ， 笔者认为这可能主要 是因为男运动员力量相对来说较好 ， 另外 ， 在射击
拿、 、 牵引 拨正等手法。 颈性眩晕不同于其它颈椎病 ， 反映比较敏感 ， 手法应用不 当就会使原有的症状加 重或诱发 。因此认为 ： 治疗手法力度应适宜 ， 缓慢柔 和循序渐进。对那些急重病患应先从头、 背以及有
关穴位上进行缓解 ， 然后再做 颈部治疗。在治疗期 间． 更换手法时还要 了解病情的变化 ， 与患者紧密配 合． 达到一个 良好的治疗效果。
了疲 劳的恢复 ． 致使肌 肉肌群 发展不平衡 ， 进入省
椎异常都会刺激颈交感神经 ． 反射性地引起椎动脉 痉挛。手法有促进炎症代谢产物吸收 ， 调整颈椎异 常之作用。从而解除交感神经刺激 ， 椎动脉痉挛得
以缓解。 ５ 调整横 突孔 ． ． ２ 理顺椎动脉颈椎异 常 偏歪错位
善缺血 、 缺氧状况 ， 减轻临床症状 ， 经全方面调理可 完全康复。 小结 ： 椎动脉供血障碍是引起症状的根本因素 ， 调整到 顷椎动脉异常致关重要 。 治疗时 ， 先用推、 揉、
拿梳头皮能改善微循环 ， 加强大脑组织血液灌注 ， 改
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《 按摩与导７） ２０ 年 ３ １ ０７ 月第 ２ 卷 第 ３ 总 １７ ４ 期（ ４ 期）
１ ８
Ｃ ｉｅｅ Ｍａ ｉｕ ｔ ｎ ＆ Ｑ ｏｇ ｔｅａｙＭａ ０７， ｏ．４， ｏ３ ｈ ｓ ｎｐ ｌ ｏ ｎ ａ ｉ ｉＧ ｎ ｈｒｐ ． ｒ２ ０ Ｖ １２ Ｎ ．
青少年射击运动员常见腰背损伤成因分析
第５ 期
辽 宁 体 育 科 技
Ｌ Ｉ Ａ ＯＮＩ ＮＧ Ｓ Ｐ ＯＲＴ Ｓ Ｃ Ｉ Ｅ ＮＣ Ｅ ＡＮ Ｄ Ｔ ＥＣ ＨＮＯ ＬＯ ＧＹ
Ｖｏ １ ． ３ ７ Ｎｏ． ５ ０ｃ ｔ ．２ ０１ ５
２ ０ １ ５ 年１ ０ 月
青少 年射 击运 动 员常 见腰 背 损伤成 因分析
李光前
（ 沈阳市军事体育陆上运动学校 ， 辽宁 沈阳 １ １ ０ ０ ３ ６ ）
摘
要： 对射 击运动员常见腰背损伤原 因进行分析 ， 并提 出一些治疗手段及预防措施 ， 旨 在为减少
射击运动员腰背损伤及保持 良好竞技状 态提供参考 。
关键 词 ： 射击； 腰 背损 伤 ； 预 防对 策 中图分 类号 ： Ｇ ８ ７ １ ； Ｇ ８ ０ ４ ． ５ ３ 文 献标识 码 ： Ａ 文章 编 号 ： １ ０ ０ ７ — ６ ２ ｏ ４ （ ２ ０ ｌ ５ ） Ｏ ５ 一 Ｏ １ ｌ ９ — ０ ２
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带致使韧带僵硬弹性度降低 ， 从而产生损伤性疼痛 。
１ ． ３ 教练员、 运 动 员对预 防腰 背损 伤 的认识 不足
由 于青 少 年运 动员 缺 乏 经 验 ， 在 训 练过 程 中不重
视训练前的准备活动 ， 急于求成 ， 忽视循序渐进和量力
而行 的原则 ， 没 有 积极 采取 预 防措施 ， 是 造成 运动 员损 伤 的主 要原 因。在 青少 年 运动 员腰 肌力 量不 足 的情 况
射击运动员在训练过程中 ， 腰背部长时 间处于屈 曲扭转的紧张状态 ， 时常会出现腰背部损伤 ， 影响其训 练 的正常进行 ， 尤其是处在发 育期 的青 少年运动员 。 为此 在 日常训 练过 程 中 ， 了解腰 背损 伤 的发病 原 因 ， 有
青少年步枪运动员常见运动损伤的特点与致因及预防策略
青少年步枪运动员常见运动损伤的特点与致因及预防策略【摘要】青少年步枪运动员常见运动损伤包括肩部损伤、腰部损伤和手腕损伤等。
致伤因素主要是训练量过大、错误的动作技巧和缺乏适当的休息。
为了预防运动损伤，青少年步枪运动员需要进行合理训练、注意身体姿势和动作技巧，并及时处理小问题。
预防策略的重要性不可忽视，有助于减少运动损伤的发生。
未来的研究方向可以进一步探讨青少年步枪运动员的运动损伤特点和预防策略的有效性，以提高他们的训练效果和比赛表现。
【关键词】青少年、步枪运动员、常见运动损伤、特点、致因、预防策略、合理训练、身体姿势、动作技巧、及时处理、总结、重要性、未来研究方向。
1. 引言1.1 背景介绍青少年步枪运动员是一群在枪械运动领域活跃的年轻人，他们在训练和比赛中经常面临各种运动损伤的风险。
步枪射击是一项需要高度专注和精准技巧的运动项目，射手们常常需要承受长时间站立以及肩部、手臂等部位的高强度运动，容易导致损伤和疲劳。
青少年步枪运动员的身体正在处于发育阶段，骨骼和肌肉可能还没有完全成熟，因此对于他们的运动损伤更需要引起重视。
随着步枪射击运动在青少年群体中的普及和发展，关于青少年步枪运动员常见运动损伤的研究也日益受到重视。
了解青少年步枪运动员常见的运动损伤特点和致因，制定科学的预防策略，对于他们的健康成长和长期参与步枪射击运动具有重要意义。
本文旨在分析青少年步枪运动员常见的运动损伤特点和致因，提出相应的预防策略，助力他们在训练和比赛中健康、安全地发展。
1.2 研究目的研究目的是为了深入了解青少年步枪运动员常见运动损伤的特点与致因，探究运动损伤的发生机制，为预防和治疗提供科学依据。
通过对不同类型的运动损伤进行分析，可以帮助教练和运动员更加有效地预防和管理运动损伤，提高训练效率和竞技成绩。
通过研究青少年步枪运动员的运动损伤情况，可以为相关领域的研究提供实践经验，为青少年运动员的健康保障提供参考依据。
通过本研究的深入探讨，可以为相关领域的研究提供新的思路和方法，促进运动损伤的预防和治疗工作的开展，提高运动员的整体素质和竞技水平。
射击运动员常见损伤及防治
运动科学|SPORTS SCIENCE中图分类号：G804文献标识码：A文章编号：1006-8902-（2020）-12-074-3-ZQ射击运动员常见损伤及防治杨畅郑军（四川大学体科所四川成都610065）摘要：运动损伤是对运动员发展造成影响的一大重要因素，大部分水平较高的运动员由于长时间饱受伤病折磨而选择退役或选择当教练，此现状在我国十分常见，其严重影响了运动员的发展。
对此，本文主要阐述了射击项目的专项技术特点以及射击运动员常见运动损伤的特点，并从肩背部、腰部损伤、颈部劳损、手及腕部损伤几个方面对射击运动员的常见损伤进行了探讨，分析了射击运动员常见运动损伤出现的原因，同时提出了重视做好准备活动，防止发生运动损伤、应注意开展及时有效的恢复和放松、加大体能训练力度，增强身体素质、合理、科学安排训练、射击运动员的康复治疗相关防治策略，以供参考。
关键词：射击运动员常见损伤防治手段在我国的众多运动项目中，射击运动占据着极为重要的位置，射击运动主要为有氧代谢,要求动作具备较高的精准性、协调性和集中性，在运动过程中肌肉通常处于等长收缩状态,在肌肉收缩时间不断延长下，逐步加大了负荷。
因为大部分射击运动员在很小的时候便开始接受基础训练，专项训练时间长，同时需要保持某种体位不变，久而久之，便加大了其特殊部位的受损率,产生腰肌劳损和颈椎病等慢性疲劳性损伤，导致局部肌群岀现慢性无菌性炎症，进而致使筋膜炎、骨质增生、椎间盘损伤等疾病形成。
只要形成伤病,治疗和恢复时间很长，同时易发作，严重影响了运动员的日常训练和比赛发挥。
1、射击项目的专项技术特点射击运动主要囊括了三个项目，即飞碟、手枪和步枪。
射击运动员不仅心理素质要足够强大之外，同时专项体能素质也应较好，比如,手枪项目需要一只手拿着枪站立,这就需要运动员在站立过程中躯干保持稳定,同时各关节的固定力量也要得到保证;在射击运动过程中步枪项目具有极高的精准度，同时有立姿、卧姿、跪姿三种姿势，因此需要步枪运动员具备较强的协调性和稳定性；飞碟项目中运动员要在岀靶后的第一时间将移动靶标准确射中，这就对其大脑神经系统的反应能力和肌肉的快速协调能力提岀了较高的要求。
射击运动员的尺神经损伤探讨
射击运动员的尺神经损伤探讨运动员周围神经的细微损伤，在运动外伤中不是个新问题，但很少引起注意。
国外曾有零散报道：射击运动员的尺神经损伤；垒球运动员的腋神经损伤；标枪运动员桡神经损伤等等。
此病发病缓慢,症状隐匿不清，易被忽略为肌肉疲劳，即被发现，多已严重影响运动功能及运动成绩，因为此类损伤大都与运动项目有关，因而队医、教练员、运动员都必须了解此症，以便采取适当的预防措施。
１周围神经损伤1.1 周围神经损伤因病理不同一般分为三类：①神经功能传导障碍无明显病理改变，运动障碍明显，痛觉迟钝。
多于伤后4～6周后恢复。
②神经轴索中断伤在神经轴索，伤的远端有退行性变，而神经本身未断，神经仍保持连续性运动，痛觉、营养均受累。
此类症有自行恢复可能，但常常需要手术松懈或修补。
常合并与肱骨投掷骨折，肩脱位，高压迫等。
③神经断裂，完全断裂，需手术修补。
1.2 损伤原因。
①牵拉伤：如臂丛损伤，可为轴索断裂，也可为全断。
②切断。
③缺血：如前臂或小腿的间隔综合症等。
④压迫：如射击运动员桡尺神经麻痹，止血带麻痹等。
1.3 损伤病理。
可出现组织结构的退行性改变、假性神经瘤和神经再生等几种改变。
1.3.1 组织结构。
运动神经细胞位于脊髓的前角，感觉细胞位于随旁的神经节。
神经干无细胞，而是神经纤束。
轴索内含有神经原纤维，髓鞘包绕在周围，外有鞘。
髓鞘分节，节间的狭窄部叫郎飞结。
1.3.2 退行性改变。
神经断后，细胞与其纤维分离，神经远端离伤位最近的一节，其轴索及细胞呈截断变，分裂成许多节段，神经的远端也出现截断改变，但波及整条神经，且渐被吞噬消失。
如果损伤在根部，神经细胞也常有变化，染色质溶解，甚至完全毁灭。
1.3.3 假性神经瘤。
神经断后，近端再生的神经纤维乱穿，如未穿向远端，则被细胞包围成结，远端只有细胞增殖，也成结。
二者均称假性细胞瘤。
1.3.4 神经再生。
神经伤断后，修复时，髓鞘首先结合，然后，神经纤维长入远端，并最后变粗。
生长速度每日约2mm。
浅析青少年射击运动员常见伤病的防治
的训练中能够尽 快适应专项训 练。 ２ ． ４ 加强易伤部位的训练和相对 较薄弱 部位 的训 练， 提高它们 的功能 ， 是预 防运 动伤 病 的积极 手段 。青 少年射击运动员应加 强腰腹 肌 肉群和肩 带肌 肉群 的训 练， 对这些肌 肉的训练不仅 可 以提 高专项 能力 ， 对 一些
・
是肩 、 手腕部 的伤痛进行定期理疗都有助 于伤痛恢复 。 综上所述 ， 青少年射击运动 员常见伤痛 的防治是 每
８ ０・
《 内蒙古体育科技 》 （ 季刊 ）
一
２ ０ １ ４ 年（ 第２ ７ 卷） 第３ 期（ 总第 １ ０ ４ 期）
地将各关节 、 各肌 肉群都 活动 开 ， 准备 活动 以全 身 出微
排运动量 ， 特别是Ｉ Ｉ Ｉ Ｉ Ｉ Ｉ 参加 训练的运动员 不能局部 负担
太重 ， 合理安排伤痛后的训练。 ２ ． ３ 充分的做好 准备活 动是提高 中枢神经 系统兴
关键词
青 少年
射击
伤病预防
奋， 使其达到适宜水平 ， 加强各器 官的活动 ， 克 服各 种功
能惰性 ， 改善全身血液循环 ， 增加肌 肉力量 和弹性 ， 加强
４． １
加强一般 身体 训 练 ， 特别 是腰 肌 和上 肢 的力
太大容易造成伤病。
曲， 肩部伤病 ， 这些病 大部是慢 性病 ， 伤痛对 日常生活影
响不大 ， 但训练时 间的延 长 ， 会对 训练 的效果 起 到不好 的影响。主要 是 改善 伤部 血 液循 环 ， 促 进 组织 新 陈代 谢， 合理安排局 部负 担。治疗 方法 以按 摩 、 理疗 和功 能 为主 ， 适 当可配合落物疗法 ， 按摩治疗 时 ， 先用 一般手 法
肉的 疲 劳 程 度 减 轻 ， 脊椎变形情况减弱。
标枪训练中肘关节损伤及预防建议
标枪训练中肘关节损伤及预防建议标枪是一项需要技巧和力量的体育项目，而标枪训练中常常会出现肘关节损伤的情况。
肘关节是一个较为复杂的关节，由肱骨、尺骨和桡骨组成，周围还有关节囊和多个韧带。
在标枪训练中，肘关节承受着较大的力量和压力，容易受伤。
今天我们来谈谈标枪训练中肘关节损伤的原因以及预防建议。
一、肘关节损伤的原因1. 不当的姿势和动作在标枪的投掷过程中，运动员的手臂需要做出快速而有力的动作，如果姿势不正确或者动作不标准，就容易导致肘关节受伤。
比如在投掷的时候过度用力或者肌肉拉伸不足，都可能增加肘关节的压力，导致损伤。
2. 训练强度过大过度训练会导致肌肉疲劳，使得肘关节的稳定性降低，从而容易受伤。
特别是在重复性动作较多的训练中，肘关节的受力会更加明显，这时候需要特别注意训练强度的控制。
3. 环境和器材问题有些时候，肘关节的损伤也可能是由于运动场地不平整或者器材损坏等非运动员自身原因导致的。
在训练和比赛时需要确保场地平整，器材完好，以减少因此而导致的肘关节损伤风险。
二、肘关节损伤的预防建议1.正确的训练姿势和动作在进行标枪训练时，教练和运动员需要特别注意训练的姿势和动作，确保每一个动作都是正确的。
在进攻动作中，手臂的伸展和肌肉的发力要确保均匀和平稳，避免过度用力和不适当的动作。
2.合理安排训练强度合理的训练强度对于减少肘关节损伤风险非常重要。
教练需要根据运动员的实际情况，合理安排训练强度和训练量，避免过度训练导致肌肉疲劳和肘关节受伤。
3.保持肌肉的灵活性和稳定性在标枪训练中，肌肉的灵活性和稳定性对于肘关节的保护非常重要。
运动员需要保持良好的肌肉伸展和力量训练，增强肌肉的稳定性和肌肉群的协调性，以减少肘关节受伤的可能性。
4.注意环境和器材的安全性教练和运动员在训练和比赛时需要特别注意环境和器材的安全性。
确保训练场地平整，器材完好无损，避免因为环境和器材问题导致不必要的肘关节损伤。
5.休息和恢复合理的休息和恢复对于减少肘关节损伤非常重要。
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射击运动常见损伤分析及建议
作者：刘炎立
来源：《体育时空·上半月》2015年第09期
中图分类号：G871 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）09-000-02
摘要射击运动是我国的传统优势运动项目，但是由于长时间和高负荷的静力性训练对射击运动员造成了损伤，这不仅会影响运动员的发挥，甚至一些运动员因为一些严重的损伤而终止运动生涯，给国家和个人造成极大的损失。
对此，本文对射击运动常见的损伤进行了探讨，分析了各种射击项目的常见损伤，介绍了运动治疗的方法，并对射击运动的训练提出了几点建议。
关键词射击运动运动损伤治疗方法建议
我国的射击项目在世界上居于领先地位，曾获得多项金牌。
射击运动要求射击运动员具有平衡协调、注意力集中、心态稳定和时间感觉良好等多项素质，这些都需要大量的训练。
而长时间的静力性训练和重复性训练会对运动员造成损伤，如果不加以注意和治疗，轻则将会影响运动员水平的提高，重则会终止运动员的运动生涯。
鉴于此，笔者分析了射击运动中常见的损伤，介绍了运动治疗的方法和对运动员训练的建议。
一、射击项目动作特点及损伤情况分析
（一）气手枪、慢射项目
1.专项动作特点：腰椎向前微凸并保持较长时间，头向右偏转，右臂运枪，右侧肩关节外展位手臂平举、并维持保持平举动作稳定不变约10s左右。
2.临床常见项目伤病症状：颈椎不适，落枕反复发生，运动中突发颈部活动受限，腰部疼痛。
3.病情损伤分析：由于头部单向、多次向右偏转，造成双侧颈部肌肉收缩功能单一反复、左右相对运动不对称，颈椎关节单一向右旋转，颈椎各小关节运动范围特殊，造成颈椎肌肉群和小关节功能失调并至损伤。
由于腰椎长时间处于前凸后伸，长时间站立，第五腰椎和骶椎之间承受较大负荷，椎间盘较易出现损伤。
（二）速射项目
1.专项动作特点：身体直立，右侧肩部及手臂、背腰部肌肉处于紧张状态，头向右偏转，右臂运枪，右侧肩关节外展位手臂平举、并维持保持平举动作稳定不变约3-8s。
2.临床常见项目伤病症状：颈椎不适，肩部偶发活动受限，右侧背腰部疼痛。
3.病情损伤分析：由于头部单向、多次向右偏转，造成双侧颈部肌肉收缩功能单一反复、左右相对运动不对称，颈椎关节单一向右旋转，颈椎各小关节运动范围特殊，造成颈椎肌肉群和小关节功能失调并至损伤。
（三）气步枪项目
1.专项动作特点：腰椎向左前微凸，髋关节向左前方平移，并保持较长时间，左臂贴于身体左侧屈肘关节、左手托枪承重，头向右偏移并向左旋转，右肩关节成半外展平举位并做内收并稍向前方向用力保持、右臂弯曲抬升，并维持保持动作稳定不变较长时间。
2.临床常见项目伤病症状：颈椎、肩背部不适，腰痛，训练后腰部疼痛加剧。
3.病情损伤分析：由于头部单向、多次向右偏移并向左旋转，造成双侧颈部肌肉收缩功能单一反复、左右相对运动不对称，颈椎关节单一平移、旋转，颈椎各小关节运动范围特殊，造成颈椎肌肉群和小关节功能失调并至损伤。
二、运动治疗方法
（一）原则
改善常见受损伤部位的肌肉、肌群的血液循环，促进无菌性炎症的缓解或消失，促进受损伤肌肉的恢复。
（二）方法手段
适度运动和拉伸。
对相关肌肉采取全身性热身运动和相关肌肉针对性锻炼，针对性拉伸。
1.全身性热身有氧锻炼
慢快跑交替跑，或快走、跳健身操等均可，时间控制在45-60min，心率控制在120-140次/min。
目的促进全身血液循环，缓解肌肉疲劳损伤。
2.相关肌肉和部位针对性锻炼拉伸的具体方法
（1）颈部肌群：颈椎屈伸运动和向前拉伸。
端坐或站立位，肩部放松，以鼻尖为意想中心，想前下方45度角方向，头部向前下探伸，然后鼻尖由前下向前上方做缓慢往返运动，往返一遍为1次，1O次为一组，根据伤病情况酌情安排组数，至稍觉疲劳为止。
（2）斜方肌及菱形肌肌群：肌群向后收缩和向外展拉伸。
端坐或站立位，肩部放松，屈双肘，以肘尖为意想中心，扩胸、双肘尖向后运动至极限，头后仰至极限，肩胛骨内收，停留并完成一次呼吸；然后双肘尖向前运动至胸腹部前极限，头向前低至极限，停留并完成一次呼吸；如此反复一遍为一次，10次为一组，根据伤病情况酌情安排组数，至稍觉疲劳为止。
（3）肩胛提肌，小圆肌、大圆肌，三角肌，及颈肩部颈膜：自然站立位，双脚距离略同肩宽，双臂外展平伸，手掌打开，掌心向上，拇指外展至90度或以上；左手臂上抬约45度，头下低，以后枕部贴左上臂内后侧，同时右手掌向前下、后翻转至掌心向上，拇指向后，意想左右手分别向左右伸展牵拉，停留并完成一次呼吸；然后恢复开始姿势，反方向右臂抬起，动作类同。
如此反复一遍为一次，l0次为一组，根据伤病情况酌情安排组数，至稍觉疲劳为止。
（4）斜方肌下部、竖脊肌肌群：自然站立位，双脚距离略同肩宽，左手背贴于后腰右侧，腰前屈至90度左右，右手臂前伸平举，上臂贴右耳，右手前伸向左前方约l0点钟方向，停留并完成一次呼吸；然后恢复开始姿势，反方向右手背贴于后腰左侧，动作类同。
如此反复一遍为一次，10次为一组，根据伤病情况酌情安排组数，至稍觉疲劳为止。
（5）竖脊肌及腰椎小关节调整防损伤动作：仰卧位，屈双膝双髋，双膝关节并拢，双手置于身体两侧床面作为支撑，然后双膝关节并拢向左侧偏转至贴近床面，停留并完成一次呼吸；然后方向偏转至右侧贴近床面，停留并完成一次呼吸；如此反复一遍为一次，10次为一组，根据伤病情况酌情安排组数，至稍觉疲劳为止。
三、相关建议
（一）针对不同子项运动员运动损伤特点，有的放矢安排训练
根据以上分析我们知道，射击各子项有其各自的损伤特点，教练员应根据不同子项的运动员采取不同的训练和恢复方法。
（二）加强思想教育和理论指导，提高运动员预防运动损伤的意识
运动损伤的发生与指导训练的教练员、参加训练的运动员缺乏必要的预防运动损伤的知识有很大的关系。
由于缺乏对常见运动损伤的基本认识，没有足够的理论知识来指导处理方法，不懂得采取各种行之有效的预防措施，或是对自己来处理损伤没有足够的信心，在发生损伤后不能分析原因，总结经验教训，导致失去了对损伤的前期治疗关键时期。
加强对运动员损伤理论知识的学习，并在做运动损伤教学时，结合实际，让运动员学会处理损伤的程序，提高运动员的防范意识和动手处理损伤能力。
引导运动员正确的处理负荷与恢复，损伤与预防等关系。
（三）加强体能训练，提高身体素质
运动员体能指运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分，其发展水平是由其身体形态、身体机能及运动素质的发展状况所决定的。
体能训练是运动训练的重要内容，不仅因为良好的体能训练是技、战术训练，提高运动成绩，承受大负荷训练和高强度比赛的基础，而且体能训练还是运动员在训练和比赛中保持稳定、良好的心理状态的基础。
更重要的是良好的体能训练能够有效的预防伤病，延长运动员的运动寿命。
加强运动员体能训练时要注意遵守体能训练基本的要求，要合理安排一般体能训练和专项体能训练。
安排射击运动员的一般体能训练时要注重发展运动员的核心力量、耐力、灵敏和柔韧等运动素质，提高运动员各个器官系统的机能，同时预防伤病，促进消除疲劳，并使运动员身体各个部位得到均衡的发展。
（四）合理安排运动负荷，预防过度疲劳的出现
在竞技健美操训练过程中，教练员为提高运动员的运动成绩，通常加大运动负荷的量度。
运动员在承受了一定的负荷后，必然会产生相应的训练效应。
但并非只要施加了负荷，就一定会产生良好的训练效应。
教练员需要循序渐进的加大负荷的强度，科学安排运动量，不仅对提高运动成绩有很大关系，对预防损伤也有重大意义。
四、结语
综上所述，长时间的训练会给射击运动员造成损伤，如果不加以治疗和预防，则会对运动员的日常训练和比赛发挥造成直接的负面影响，甚至会缩短运动员的运动寿命。
因此，训练员要根据运动员的实际情况制定科学的训练方案，合理安排训练课程，结合运动治疗方法，预防和治疗运动员在训练时颈部、关节、肌肉、韧带等各个部位的损伤，从而使运动员在训练时水平得到提高，且延长运动员的运动寿命。
参考文献：
[1] 杨金鹏.运动损伤的预防[J].科技展望.2015（12）.
[2] 佳奇，封旭华，裴建，傅勤慧.射击、射箭运动员腰部损伤的针灸治疗[J].承德医学院学报.2013（01）.。