道家养生养肾的方法

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道家养生-壮腰健肾功

道家养生-壮腰健肾功
道家养生之“壮腰健肾功”
早上起床后和晚上睡觉前，每次10~20分钟。

取平坐位，解衣宽带；两手平放于大腿中间，十指向前；两足平行放地，同肩宽；两唇自然闭合，舌尖自然舐于上腭，闭目内视百会穴与会阴穴、脐穴与命门穴的连线交点，待神气欲定后，开始行动。

左手在前扶于脐穴处，右手在后扶于命门穴；右脚心放于左脚背上，两腿交叉，以右脚小指尖向前与左脚二趾相对；继而左手先由内向外螺旋式左转（即从坐向上开始转回左边），右手亦同方向旋转；然后换手，右手在前，左手在后，再由外向内螺旋式右转（与前转方向相反）；同时，右脚自由地在左脚背上往返轻搓；两手相换后，两脚亦同时相换，继而左脚自由地在右脚背上往返轻搓。

手在前腹按摩
的范围上不过胃口，下不过交骨，在背后按摩的范围上不过夹脊，下不过尾闾。

左右换手后以手心回至脐穴与命门穴为一度，作为一度恢复原左，用意识导引全身放松，从头至足三遍。

两手相搓后，把手贴于面部（两手小指低于鼻梁）下挫，掌心至下腭时，两手相分由两颊上搓，使两小指会于印堂。

搓三遍，然后两中指轻按祖窍（两眼之间，即山根），由祖窍轻按上行过印堂，两手相分至太阳，循四白至祖窍，继而循鼻两旁下行，左中指从人中至右地仓，环口达于承浆；右中指从人中至左地仓，环口达于承浆（道家称为闭天门）。

搓三遍收功。

道家养五脏法

道家养五脏法
养五脏法
养五脏之法,要妙之处,在于五脏炁旺之时养而取之,五脏炁衰之时养而补之.如春季养脾,秋季养肝,夏季养肺,冬季养心.这样就在一年四季之中,均能做到不失养生之道.
春夏应当养阳,因为真炁顺从天道,大运在肝与心,心肝乃为炁升之所.秋冬应当养阴,因为真炁顺从天道,大运在肺与肾,肾肺乃为液降之所.如此阴阳循环,不失养生之道.
肾炁生于子时,一阳生于二阴之中.当此之时,如果澄心静虑,闭目静养,存想火轮起于丹田,是为炁生而养之有法.
肝炁生于卯时,一阳生于二阴之下.当此之时,如果独坐闭目,多入少出,存想神炁相聚于黄庭之中,是为阳生而养之有时.
心炁生于午时,一阴生于二阳之中.当此之时,如果忘言去念,心炁不散,存想二炁交媾于火焰之中,是为神生而养之有法.
肺炁生于酉时,一阳生于二阴之上.当此之时,如果闭目静心,正身端坐,存想三味真火炎炎在金鼎之中,是为阴生而养之有时.
炼形之法在于起火,还丹之道在于聚炁.。

道教叫你如何养肾

道教叫你如何养肾道教讲究老而不衰，常在人间，这是道教崇尚今生，活在现世体现，认为人应该在今生过的好，有很多人因为种种原因肾气衰竭，常感力不从心晨起无神以至于壮年而衰，面对肾虚道教有一系列补养方法，兴扬在这里给大家介绍五个个一分钱不用花的办法。

甲涌泉涌泉穴和肾脏相通，于睡觉前按摩涌泉穴可安神补肾，有利于睡眠。

涌泉穴在左右足心，其法为每日上床时，赤裸两足，然后一手握脚指，一手摩搓，多至千次，少则百次，觉得足心发热后，微微转动脚趾。

乙命门按摩命门又称肾穴，方法是先将两手搓热，再向背后按摩命门三十六次。

凡疲惫之时皆可做之，做的时候最好站立，双腿齐肩站立。

丙固握（特别适合运动少的）这个方法是手上没事就可以做，长此以往可强身健体，也可固肾气，方法为屈大拇指于四指中，或用大拇指掐中指指节，四指收于手，可随着呼吸逐渐用力和放松。

丁冬藏春出鸣天鼓冬天晚期少房事，肾太虚的最好冬天不要房事，等到春天的时候要早起散步。

散步后可以鸣天鼓养肾，方法为用掌心贴住耳孔，再用手扣住后脑勺，将食指放于中指上，往下一弹；弹几次后可松开手掌，然后再用力，其法可养肾耳两地，治疗耳鸣。

戊扣齿这个方法在民间有一个简化版，许多人都知道，男性小便时紧闭双口，抬起后脚跟，后槽牙咬紧，不要出气，待小便完毕后再呼吸。

（高血压，年老体弱者忌用此法）如果你肾虚的厉害，你可以用加强版的，方法是每天扣齿三百次。

肾虚者补肾是经年累月的事情，在肾气充足前有这些事切不可做！一勿酒后房事二勿冬季房事过多，一年四季之中冬季房事最耗阳气。

三勿身体出汗时蒙受冷水、冷气。

四勿饮酒后熬夜五勿吃虎狼之药（壮阳药）六勿体重太胖，如已体重肥胖，减肥记得吃温补的羊肉补气。

七勿长期不见天光（日月星辰之光），应多运动养体内阳气。

八勿憋尿九勿多盐饮食十勿长期（持续一周）晚睡晚起。

道家十大养生方法

道家十大养生方法道家十大养生方法是道家传统的保健保养方式，是继承和传承了中国古代养生文化，与中医和太极拳等养生技术相互配合，达到身体健康和长寿的效果。

以下是关于道家十大养生方法的10条详细描述：1. 静坐养神：道家养生讲究调整身心，静坐养神是其中非常重要的方法。

静坐养神的核心在于调整呼吸和意念。

通过静坐培养身心平衡和内心安宁，让身体得到放松，达到治疗和调养身体的作用。

2. 五禽戏：五禽戏是一项历史悠久的运动方式，它是一种用模仿禽鸟动作的方式进行的锻炼。

此举动可以调节呼吸，增强体力和呼吸系统的运动量，它适合中年人以上的人们，特别是为关节、肌肉、内脏器官和神经系统等方面的问题提供帮助。

3. 水疗：水疗就是利用水的热和冷来治疗身体的方法。

道家认为，水是五行之一，有通达经脉、排毒、活血、保健补肾等功效。

早晨起床用温水漱口，可以养肝护肾，低压，早上用凉水洗脸，可以养肺润肤，保持皮肤的湿度。

4. 行走静坐：在日常生活中，我们常常感到忙碌和疲劳，行走和静坐可以帮助我们调节身心疲劳，释放压力。

尤其是在户外行走，可以呼吸新鲜的空气，增强体质，保持身心健康。

5. 古琴演奏：古琴是中国传统音乐文化的代表之一，它既是一种音乐艺术形式，也可以作为养生的一种手段。

古琴演奏需要注重身心的调整和呼吸的协调，有调理心情、降低血压、安定情绪等好处。

6. 药膳调理：药膳是兼有保健保养功效的食物，它可以滋养和修复身体，有助于增强身体的抵抗力和免疫力。

药食同源的理念不仅仅是滋补身体，还包含了精神层面的养生观念，如快乐、幸福、思考和修行等。

7. 医理养生：道家的医理养生认为，一个人的生命长度和生活的质量是由四个因素决定的：先天质量、后天环境、饮食习惯和修行养生。

通过合理的饮食、调理身体和修行强化个人的内部心态，自我调节、自我修复和自我生命延续。

8. 按摩推拿：指用手的力量，按摩、揉捏、推拿、瘦脸等手法配合如针灸、耳穴按压、拔罐、火罐等方式对人体的经络、穴位以及软组织等进行按摩，来达到平衡人体气血，调整人体器官机能的保健方法。

道家养生法

道家养肾法一：呼吸心法功法动作：直立，两脚分开与肩宽，双臂上举伸直，在脑后交叉，此时小腹略向前倾，双手尽量向上伸直后压，所有力量、意念集中在腰椎。

然后力量从腰椎发出，令两臂以最大弧度从脑后向身体两侧压下来，同时下蹲，两手最后在两膝间交叉，结束时意念集中在前脚掌5秒钟。

脚后跟不可离地。

再站起时，前脚掌先用力，做为起动能量，紧接着将所有力量、意念，再次集中在腰椎，两腿不要用一点力量，向起站立。

两手一直交叉，从胸前到头顶在到脑后。

呼吸方法：身体下蹲的整个过程，呼气。

身体向上站起的整个过程，吸气。

在呼吸转接时，略屏息两秒钟。

练习时间应根据个人体质，以不觉疲劳为宜。

练后，很多人会觉腰酸，需要用两手攥空拳，轻轻捶打后腰。

二：引火归源法点按涌泉即点按足心。

每晚临睡前，用温水将脚洗净，盘膝坐于床上，一手握住脚趾，另一手点足心，每次点下去的时候要隐隐的疼。

涌泉是足少阴肾经穴位，摩擦此穴，可以补肾益精，通调气血，肾气充足，则体健寿延。

最重要的能把平时节省下来的〝钱〞肾精存到银行里。

换句话说就是固肾。

三：吃芝麻道家养生是从养肾开始的。

肾主水，其色黑，黑芝麻是黑色的，养肾的佳品莫过于黑芝麻。

芝麻有黑的，有黄的，还有白的，但与肾的本色相应的黑芝麻，才有更好的药用价值和养生之功，黄芝麻和白芝麻都只能用来做一般的食品。

黑芝麻为五谷之首，可以补五脏，长肌肉，填脑髓，在《神农本草经》中列为上品。

因为它是用来补虚羸，填脑髓的，所以，一定要用籽粒饱满的芝麻，如果它本身都不饱满，哪能指望它有填补之功呢？要把不饱满的芝麻去掉，可用淘洗法：在用水淘洗的时候，不能浮起来的芝麻，都是饱满的，浮起来的芝麻都是变质、生虫或籽粒不饱满的，都不能要。

选出了籽粒饱满的纯黑芝麻后，还要对它进行特制，服用也很讲究。

四：心肾相交法此法不仅强补肾精，通治一切耳病。

心肾相交法的第一种叫做鸣天鼓。

我们的后脑勺就叫做天鼓。

鸣天鼓要用到我们的听闻穴和劳宫穴。

人体的劳宫穴是最操劳的一个穴位，它是一个火穴，像我们肚子疼了，马上就不自觉地用手去捂肚子，所以它是很操劳的。

道家锻炼肝肾的方法

道家锻炼肝肾的方法引言在道家哲学中，肝与肾是身体中至关重要的器官，分别与五行中的木和水相对应。

道家认为，保持肝肾的健康是保持身体健康和维持人体平衡的关键。

本文将介绍一些道家锻炼肝肾的方法，帮助人们调养身心，提高自身的健康水平。

调整饮食道家认为，饮食是维持身体健康的基础。

对于肝肾的保养，合理的饮食习惯至关重要。

首先，应摄入富含维生素B、铁、锌等对肝肾有益的食物，如豆类、绿叶蔬菜、大蒜等。

其次，应避免过度食用肥腻的食物和刺激性的调味品，如辛辣、油腻的食物，以免加重肝肾负担。

另外，保持适当的饮水量也是重要的，养成良好的饮水习惯有利于保持肾脏的健康。

适当运动道家提倡以柔和的方式进行锻炼，避免过度用力和夸张的动作。

柔和的运动可以有效地刺激和活化肝肾，保持它们的正常功能。

常见的柔和运动包括太极拳、气功、瑜伽等。

这些运动注重呼吸和腹式呼吸，有助于平衡体内的阴阳和气血，对于调养肝肾非常有效。

健康作息道家认为，人体的肝肾在晚上时段处于最低活动状态，因此保持充足的睡眠是保养肝肾的关键。

避免熬夜和过度劳累，给予自己足够的休息时间，帮助肝肾恢复和排毒。

此外，道家还提倡定期进行冥想和静心，以缓解压力和紧张情绪，这对于肝肾的健康也非常重要。

舒缓压力道家强调心态对于身体健康的重要性。

情绪的波动和压力可以对肝肾造成不良的影响。

因此，保持心理平衡和积极的心态是锻炼肝肾的重要方面。

人们可以通过艺术、音乐、阅读等方式来调节情绪，让自己保持开心愉悦的状态。

此外，进行一些自我调节和放松的技巧，如冥想、呼吸操等也能有效地缓解压力。

中医调理道家强调预防胜于治疗的理念，因此在肝肾出现不适时应及早调理。

寻求中医的协助，根据个人的体质和症状，采用中草药、针灸、按摩等方法进行调理，有助于恢复肝肾的健康功能。

同时，遵循中医的饮食调理原则，均衡饮食，良好的生活习惯也是养护肝肾的重要措施。

结论道家认为，保持肝肾的健康是身体健康的基础，也是修炼自身的重要一环。

道家益肾固精功法

道家益肾固精功法1．饮津法：盘腿静坐，意守丹田，用舌添上腭及舌下齿龈，含津液满口，然后咽下，每半分钟咽一次，反复吞咽数次。

此法有填养肾精作用，能防止性功能衰退。

2．收肛肌法：坐式或站立，意念集中于丹田，吸气时用力收缩肛门肌肉及阴部肌肉，呼气时放松。

反复进行50—100次。

此法有补肾固精作用，能防止性功能衰退，对早泄、遗精有较好治疗作用。

3．固精功：正坐床上，两腿向前伸直并拢，脚尖朝上，两臂屈肘，两手握拳置于两胁，两肘尽量背伸，两前臂紧贴胁下；然后两拳松开，手臂上举，沿前胸、头侧向上托举，至肘伸直，指尖相对，掌心朝上，仰头眼视手背，同时收腹提肛；接着低头弯腰前俯，两手自然下落，手指攀握脚趾，两膝不能弯曲，同时松腹松肛，两手经腿前收回，握拳于胁间。

如此反复轮练20—30次，早晚各练一遍。

此法有补肾固精作用，有治疗遗精、早泄作用。

4．内养功：取正坐位，两脚自然分开，平行而垂直踏实地面，两手自然放在大腿上，全身放松，自然呼吸。

然后按以下几个步骤练功：(1)意守丹田：排除杂念，集中意志，两眼微闭，内视丹田(肚脐部位)，呼气时将丹田轻轻向内吸，意想丹田与腰部相贴，吸气时再将丹田慢慢放松。

稍停，然后按法重复2—3次，静守丹田10分(2)意守命门：意守丹田，脐部有发热感或跳动(即得气)后，将丹田的热感用意念引向命门(第二、三椎棘突，与脐部相对)，静守命门。

(3)意守会阴：在意守命门得气后，再将命门的热感用意念引向会阴(即肛门与前阴之间)，反复几次后，静守会阴。

(4)炼精化炁：即在意守以上各部位后，出现阴茎勃起或射精感后，即转入炼精化炁。

先意守丹田，然后用意念将龟头之气引向会阴，由会阴提至尾闾(尾骨)，同时闭口咬牙，舌抵上腭，提紧手脚，缩紧肛门，再用意念引气由尾闾上提，经背部、玉枕(后枕部)，过巅顶、百会，到达上丹田(即两眼内角间、鼻根处)，静守片刻，将口中津液慢慢吞下三次，收功。

此功法有壮阳益肾补精之功，久练可提高性机能，并可防治阳萎、遗精、早泄等病症。

隐龙强肾术道家养肾妙术

隐龙强肾术道家养肾妙术肾炒术中国养生之术虽然源远流长，且密比承师师传或家学，但是仍然有许多室碍难懂的部分，因此与文章来讲解或许较为困难。

今只写上简致宏能便于讲写的写出来，更精义和口传身授与面授时一并教之。

关于效果大小好坏因人的学习方法，差异是否得授真传而定。

函授学习只不过是桥梁，希望习者能够以教材为基础，逐次跃飞努力研究必会所获，当然本处公开教授养肾一术前所去见，世面少有，是本人经过几师教导综合而来，公开七式，不管修炼任何一式，男人阳痿可以解决，本功是道家三层之功，堂习者勿贪花色，修性别忘养命。

一、早晨面东而立，双脚与肩同宽，肢尖内扣，双手按在小腹上静站3-8分钟。

二、睡功练法：身体右侧卧，上身正直，虚心实腹，头放枕上，高低以合适为度，双腿自然相并左上右下，膝部略弯曲，双手自然以两食指者塞两耳孔，以不透气为度。

耳不间则精在肾而不从耳漏，合口合齿舌顶上腭，下腭内收。

炼法：两眼把远方的神光回收到两眉中间轻轻闭目，接着意念并念叨“自身是一宇宙”，睡躺在字宙内外，与宇宙融合为一体，念完然后再吸气，收宇宙万物的精气神从四面八方成一圆球向两肾处源源不新的挤压粘聚，呼气时气从全身毛孔向四面八方成一圆球放射出，穿透万物达宇宙之边融为浑圆一体，如此深均细长的呼吸24次，然后转为自然呼吸，身心放松入静于恍惚混沌天人合一的境界，以上要似想非想，勿忘勿助，收功时吸气收宇宙万物的精气神成一大圆球向全身透亮的汗毛孔内挤压归小腹下田处温养，练功时间30分钟至一小时。

三、习者上马步站立，上身正直，使整个身体作上下弹性颤动，此时，男子双睾丸在两腿之间前后左右摆动，如此时抖动81次为一度，在抖动之时，两手略变，要有胀感，全身肌肉。

牙齿以及体内脏腑器官，皆需有震动感，方为正确。

四、乾神强肾桩：习者，左脚在前，右脚在后，前四后六前三后七，双手抬起，系于头上，拿心向上，手指自然伸直，掌心内含如向天托球，目望前向上方，沉肩松肘，手臂形成孤形，舌抵上腭，含胸拔背，会阴微提，意想头顶天空脚踏大地，背靠高山，怀抱巨树，浩然立于天地之间，意守丹田15今钟后，意想宇宙四面八方的白色之气，从全四肢百骸贯入丹田，练功日久可达到外气内聚百邪不侵的天人合一的境界。

肾阴虚，肾阳虚？道家4招固肾法，固精强肾，精力充沛，大增气力

肾阴虚，肾阳虚？道家4招固肾法，固精强肾，精力充沛，大增气力肾，五脏之一。

肾位于人体腰部，左右各一，包括命门。

它是先天之本，内藏肾阳、元阳、真阳与肾阴、元阴、真阴，是藏精之脏。

肾主骨，骨生髓。

而脑为髓之海，所以肾精足，自然精力充沛，神思敏捷，记忆力增强，筋骨强健，行动轻捷。

肾阴虚，是指肾阴不足，虚火内扰所表现的证状。

肾阳虚，是指肾阳亏虚，功能衰退所表现的证候。

而不管你是肾阴虚，还是肾阳虚，都可以练习下面的4招家固肾法门，阴阳双补，让你固精强肾，增加持久力。

精力充沛，饭量增加，大增气力。

本法为道家秘不外传的珍贵功法，实乃固肾之法宝，强精之捷径，至简至易，效力宏大，不占用任何生活时间，任何人行之皆有奇效，向来望习者珍之，万不可看其简单而小看！每日固阳法睡前或起床前，仰卧，两腿伸直，两手置于两胯旁，眼轻闭，舌尖舐上腭，闭口，屏除杂念。

先呼一口气，将肛门一提一缩，同时小腹内收后贴；吸气时用意念引气上行，由尾闾沿脊柱直达脑后玉枕，这时用眼往上一瞟，令气经过头顶，置于两眉中间，稍停。

随着呼气，用意念引气下行，连同口中津液，缓缓咽下，送至丹田，全身放松，周而复始，以半小时不疲劳为度。

练毕缓缓坐起，两手掌相搓，待掌心发热，用手搓面部数次，再搓两足心，直到发热为度。

功效：固精强肾，培养持久力。

壮肾益气法鼻吸气(缓慢、均匀、细长)，引入小腹丹田内，然后收缩肛门(即提肛，如忍大便状)、上下齿用力咬叩(即叩齿，不可出声)，意想小腹内。

注意：提肛、叩齿须同时进行各49次。

收功：口呼浊气，拍打小腹9次即可。

功效：壮肾补精、益气健齿、固精强肾。

踏步摇头补肾法踏步摇头时，能激活督脉上的筋缩穴，此穴通肝，善治筋脉拘挛强直，此为“舒筋柔肝之法”。

“一摇一踏”，锻炼的部位主要是督脉与膀胱经，督脉为诸阳之会，阳气最盛，膀胱经是寒气出入之所，寒气最多。

练此功法时，因为头部要抬起，自然会小腹绷紧，这样会使气聚丹田。

丹田气盛则内力转输督脉，令督脉之阳气源源不绝，便可将膀胱经之积寒轻易驱出，随汗而解。

道家补肾奇术——还阳卧

道家补肾奇术——还阳卧奇术 ——还阳卧道家补肾道家补肾有很多方法，其中有2种卧功堪为补肾奇术，这2种卧功分别是；1、还阳卧，2、混元卧，习练这2种方法一定注意后面的注意事项。

1、还阳卧：身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴（如果能顶着会阴最好）两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。

仰卧由于着床面积大，压迫力较小，身体更容易放松，身体的放松加上一定的姿势，可以很快的把阳气和肾气充盈起来。

肾阳气相当于命门的真火——一个生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足。

摆这个姿势，就是为了更有利于肾阳气的充足。

此式补肾的作用明显。

2、混元卧：把还阳卧再提高层次的练法是混无卧－仰卧，两脚心相对，腿似环，两手重叠或交叉轻轻的放在头上，手心对着头顶百合。

这个姿势既能补肾气又可放松头部，对失眠、神经衰弱有较好的治疗效果。

上面两臂围成一个圈，可以使肾气不往生殖器上走，而是拉到中脘的深处；下面两腿围成一个圈，有利于周身气血沿腿循环到身体的当中。

这两种姿势，都会拉紧肝经和肾经，起到锻炼肝经和肾经的。

. 松开的前胯是练好还阳卧和混元卧功的前提。

前胯不松，"卧"的时间不能持久，也不易入静。

为了更快地松胯，一般摆好卧功姿势后，可以先把两手放于两膝内侧，轻轻地一下一下推按，坚持练一段时间前胯髋关节处就会松开－两膝可以平贴于床。

到了这时候，在睡眠的状态，姿势也易变形。

初用这两个姿势睡觉，可能前胯没有松开，这时可以采取两膝下放书或毛毯的方式来过渡。

还阳卧与混元卧由于补肾的作用强，容易出现性兴奋。

一旦出现这种情况，要宁心定意，不要让其化为浊精（女人化为白带跑掉）。

道家秘传养生功法：舒活筋骨，强腰健肾！收了吧！

道家秘传养生功法：舒活筋骨，强腰健肾！收了吧！今天给大家分享几招道家秘传养生功法，有着舒活筋骨，强腰健肾的强大功效。

缓解颈椎腰椎劳损很多久坐的人容易颈椎和腰椎劳损，其实，只要多运动，完全是可以避免和缓解的。

1第一招：巧运太极功效：打通上肢阴阳二脉，加强气血循环。

动作要领：左右手始终保持掌心相对，动作匀速协调，气息平稳。

2第二招：云盘手（手里可端碗水）功效：可舒活筋骨，锻炼恢复颈椎腰椎劳损。

动作要领：手掌保持平稳，如端盘子一般；颈肩腰协调运转，膝盖微屈。

缓解肩周炎肩周炎，又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩。

以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，多见于体力劳动者。

如得不到有效的治疗，不仅会影响肩关节的功能，还会引起偏头痛。

1第一招：虎抱功效：缓解肩周炎。

动作要领：两腿打开，与肩同宽；膝盖微曲，起缓冲作用；一手拍打大椎穴，一手拍打腋下。

2第二招：左右车轮功效：可放松肩周，缓解肩周不适。

动作要领：两手同时向下，然后再同时向上；手贴耳上举至最高处双手击掌。

3第三招：寿星耸肩功效：可改善肩周不适。

动作要领：肩肘提起，呼气时下沉；上下左右四个方向连贯划圆。

强腰健肾功法腰不好说明肾不好，怎么通过锻炼强腰健肾呢？给大家传授两招。

1第一招：双手托天功效：可锻炼双肩，拉伸脊椎。

动作要领：十指交叉，翻掌上举，两个手臂要夹到自己的耳朵；身体尽量拉直，气息下沉。

2第二招：乌龙摆尾功效：打通腰的带脉、强健腰肾。

动作要领：双手抱圆，跨步成马步，上身摆正，后腿蹬直，身体转动一周。

提醒：经常锻炼一定很有效，任何运动都贵在坚持，持之以恒方能见效。

道家流传千年的七大养肾方法（12）

道家流传千年的七大养肾方法（12）中医教你七个简单的养肾养生方法1、握固将大拇指扣在手心，指尖位于无名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。

握固可以固守精气神在体内，平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。

2、提踵颠足提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领;向下颠足时身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震地面。

提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以按摩五脏六腑。

3、热水泡脚泡脚最适宜的时间是每晚7-9时，这是肾经气血最衰的时辰，此时泡脚、按摩能改善全身血液循环，达到滋养肾和肝的目的。

泡脚用的容器以木盆为好。

泡脚水，不能太热;以40℃左右为宜。

泡脚时间不宜过长，以15-30分钟为宜。

4、用脚后跟健走健走的最好方法是，迈开大步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。

腿往前迈时，脚尖伸直如同踢球;前脚落地时，后脚脚尖踮起。

脚后跟先着地，实际上就是刺激了“肾经”穴位。

经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。

5、三元式站桩两脚分开，与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱于腹前，位置与脐同高，两臂抱圆;同时两膝微屈，重心下沉.两膝关节微微向两旁打开。

使裆要圆;背略弓形，胸要含，背要拔，使腰背部略向后拱，命门穴打开。

这样前后、左右、上下都是圆，整个人显得十分圆融。

这是一个补益元气的基本站桩法。

常做能使肾元充沛、筋骨劲强。

6、摩肾腧并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾腧穴，至有热感为止。

可早晚各一遍，每遍约200次，可补肾纳气。

7、深呼吸做深呼吸时要选择空气清新的环境，尽量用鼻子吸气。

呼吸保持柔和、缓慢、均匀、深长。

以6次深呼吸为一组。

然后平息调整，可以再做。

中医说：肺主呼气，肾主纳气。

《黄帝内经》中有记载，肾有久病者，可以寅时面向南身放松，身体后仰，用整个背部撞击墙壁，用力适度，借撞击的反作用力使身体回复直立，如此反复进行，每次撩击30下左右.每天可以做2~3次。

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（建议收藏）道家强肾功强肾七式的训练方法道家强肾功强肾七式的训练方法强肾七式第一式：食气法介绍:人体能量的两大来源氧气和血液。

如何通过正确的呼吸方式吸进更多的空气，吸进空气越多，人体获得的氧气就越多，为人体补充能量，同时还可以吐故纳新，通调肺气，运动脏腑，健脾和胃。

强肾七式第二式：养气法介绍:（注意，文字叙述恐理解有误，出现偏差，因平台限制，视频无法加载，获取视频询咨老师\/ 1450403814 费免发送邀请群进学习交流）如何关闭消耗能量的方式，让我们的身体处于一种低能耗的养气、充电状态，为我们储蓄能量，同时还可以怡性养神，醒脑明目。

强肾七式第三式：前后摇肾介绍:腰为肾之府，练腰即强肾。

如何通过后仰、前俯前后摇动的方式来运动我们的后腰内肾，同时还可以伸筋拔骨，疏通经络，利通关节，活血化瘀，活动我们的腰椎、脊椎、颈椎、肩关节等核心关节，拉伸人体的前后大筋，古人云：“筋长一寸，延寿十年”、“骨正筋柔，气血自流”。

强肾七式第四式：双肩旋肾介绍:本式通过提肩旋转脊椎的方式，在运动我们的后腰内肾的基础上，还能运动到我们的性腺外肾（男性的会阴、前列腺、睾丸，女性的会阴、外阴），再配合练津化精的秘诀生精补肾，三效合一的强肾。

强肾七式第五式：双掌转肾介绍:本式通过旋转脊椎的方式，配合手部动作，更进一步的来运动我们的后腰内肾和性腺外肾，同时还可以梳理经络，调和气血，促进生精，通利关节，调理三焦。

强肾七式第六式：合掌扭肾介绍:本式通过扭动脊椎的方式，来运动我们的后腰内肾和性腺外肾，不仅可以强肾健体，还可以柔美身形。

强肾七式第七式：正反翘肾介绍:强肾七式一式比一式效果更好，放在最后的自然也是强肾效果最好最快的，同时也是难度最大的，如果还练不了这一式，建议先练前面的六式，提升体质，增强腰力之后再来练这一式。

本式通过正翘、反翘的方式将我们全身的能量集中于后腰内肾部位，增强肾功能。

道家养生四大法可强本固肾

道家养生四大法可强本固肾
健康的身体是每个人都想拥有的，因此平常一些人进行锻炼来强肾健体，当然我们还有更简单的方法，就是学习古代的一些养生术，民间广为传承的握固、叩齿、咽津、鸣天鼓四法，被合称为“道家养生四宝”，常做可强本固肾，延年益寿。

“握固”，是道家养生的常用手式(如图)，晋朝名士葛洪在《抱朴子》中即倡导“握固守一”。

具体方法是将大拇指扣在手心，指尖位于无名指的根部，然后弯曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如握宝贝一般。

古人认为握固有助于安魂定神、收藏精气，可使气血布散，辟邪防疾。

“叩齿”，是指将门齿相对，轻轻做上下有节律的叩击。

古代养生家把叩齿作为延年益寿的妙法，每天早晚各叩齿49次。

中医认为齿为骨之余，肾又主骨生髓，所以叩齿能够激发和固护肾气，提高机体免疫力，强化生命功能。

“咽津”，是指用舌头在口腔中反复搅动多次后至津液满口，再将之在口中反复含漱，自觉津唾甘甜时，将津液徐徐咽下，可起到大补肾阴的功效。

“鸣天鼓”，可聪耳明目、补肾固肾。

具体方法是：两手掌心搓热后，紧按两耳外耳道，两手的食指搭在中指上，向脑后枕骨轻轻叩击60下，发出像敲鼓一样的声音。

掩耳和叩击可对耳产生刺激，达到调补肾元、保护听力的功效，对头晕、健忘、耳鸣等肾虚症状均有一定的预防和康复作用。

道家著名的补肾秘方，已经流传了千年，调养肾虚，预防肾病

道家著名的补肾秘方，已经流传了千年，调养肾虚，预防肾病
仙风道骨普救苍生这是我们很多人对于道家人的印象，在之前流传过很多道家的著名人物，这些人物大多都是乱世下山救人，盛世避世休行。

所以人们对于道士心里是很尊敬爱戴的。

道教是我们国家传统的著名教派发源地也是我们中国，道教经过千百年的发展给世人留下了无数的文化财富和医学瑰宝。

这些修行的人大多都是淡泊名利追求天人合一。

道家在医学养生追求健康有着非常多的宝贵经验，这些经验在之前救过无数的人，更是让世人记得了道教的救世济人的理念。

道家主要在养生学，修心养性血，肾脏学，长寿学，内病学，外部学，等健康方面进入过研究。

直到现在道家还流传很多养生名著，其中在晋代道士养肾书中有这样的几种，取芝麻三斗，后蒸熟，去沫，然后在蒸反复九次后，加入白蜜，中药若干，可以治疗肾虚，肾虚引起的房事短和不举有特别好的效果，对于肾病有拔毒恢复肾功能的效果。

我们也可以在加上配上可以补肾的，黑豆，黑芝麻，生蚝，海参，韭菜，核桃，黑米，等补肾的食物来进行补肾不但安全效果也非常的好。

道家流传千年的养肾方法是什么

道家流传千年的养肾方法是什么健康已经被人们深刻的认识到了对于自身发展的重要性，在我们的国家，随着社会的发展，越来越多的人都会特别的注意调理身体，这样才能让自己的身体变得更加的健康，也让自己的心情变得更加愉悦。

养肾这是调理身体中非常重要的一块，特别是冬天到了，更是有许多人都会想尽各种的办法让自己的身体变得更加的健康，道家是我们的本土宗教，对于医学有着非常多的研究，因此养肾也是他们非常关注的重点，那么您知道道家流传千年的养肾方法是什么吗？功法一：呼吸心法功法动作：直立，两脚分开与肩宽，双臂上举伸直，在脑后交叉，此时小腹略向前倾，双手尽量向上伸直后压，所有力量、意念集中在腰椎。

然后力量从腰椎发出，令两臂以最大弧度从脑后向身体两侧压下来，同时下蹲，两手最后在两膝间交叉，结束时意念集中在前脚掌5秒钟。

脚后跟不可离地。

（在两臂向两侧下压时，胳膊不使一点力量，完全是腰在用力）再站起时，前脚掌先用力，做为起动能量，紧接着将所有力量、意念，再次集中在腰椎，两腿不要用一点力量，向起站立。

两手一直交叉，从胸前-直上头顶-到脑后。

（站立过程中身体头脚在后，小腹向前，身体呈弓形）。

呼吸方法：身体下蹲的整个过程，呼气。

身体向上站起的整个过程，吸气。

在呼吸转接时，略屏息两秒钟。

（最好用腹式呼吸法）练习时间应根据个人体质，以不觉疲劳为宜。

练后，很多人会觉腰酸，需要用两手攥空拳，轻轻捶打后腰。

反应：通常练两分钟就会浑身微汗，脚掌发热。

有人会打嗝、放屁。

双手同时投实心球的方法有异曲同工之妙。

至于长期效果，自己去感受吧，如出现腹痛，腰酸等不适症状，可按摩复溜、太溪穴，很快解决。

功法二：吃芝麻“世上只有芝麻好，可惜凡人生吃了。

”这是一位“老神仙”亲口传的。

老神仙其实是一位道士，年逾六旬，须发乌黑，精神抖擞，仙风道骨。

他在深山里修行了40多年，淡泊名利，每日粗茶淡饭，自得其乐。

道家养生是从养肾开始的。

肾主水，其色黑，黑芝麻是黑色的，养肾的佳品莫过于黑芝麻。

补肾奇宝——道家卧术

补肾奇宝——道家卧术
补肾奇宝——道家卧术
如果您经常感到手脚冰凉、腰背发冷，这是由于肾阳不足所引起的。

肾为先天之本、生命之门，如果肾阳虚衰，温煦人体的功能下降，就会出现以上症状。

道家认为，一个人生命力的强弱，关键就是看阳气是否充足。

练习道家还阳卧、混元卧，可以养肾气、生阳气，激发人体生命潜能，提高身体免疫力，起到防病强身、延年益寿的效果。

01还阳卧
02混元卧
还阳卧练习一个月后，再高层次的练法是混元卧。

姿势依旧为仰卧，两脚心相对，两手要十指交叉并盖在头顶的百会穴处。

通过练习还阳卧、混元卧，可很快使阳气充盈起来。

道家养生话补肾（全文）

道家养生话补肾（全文）“藐姑射之山，有神人居焉，肌肤若冰雪，绰约如处子，不食五谷，吸风饮露；乘云气，御飞龙，而游乎四海之外。

”――庄子《逍遥游》道教是世界上唯一将长寿作为教义，将实现长寿作为主要修行目的和修行内容的宗教。

庄子是道家学派的代表人物之一，他在《逍遥游》中所写的“神人”，其实就是抒发自己对长生不老的憧憬。

道家典籍《西升经》更声称“我命在我，不属天地”，这说明道家相信人类可以通过主动的养生来延长自己的寿命。

为了实现长生的梦想，历代道家不断探索总结，形成了独具特色的养生文化，并成为我国中医理论体系的重要组成部分，对现代人养生有着很好的指导意义。

肾精――让精、气、神充沛的源泉“天有三宝日月星，人有三宝精气神”，道家养生文化认为，精、气、神是人体生命活动的三大要素。

“人始生，先成精”，“精者，身之本也”，这里的“精”指的可不仅仅是通常所说的生殖之精，它还是一切生命活动的物质基础，是促进人体生长发育、推动和调节脏腑经络组织器官功能、使人具备生殖功能的原动力；气是维持生命活动的动力和功能；神是人体生命活动的外在表现。

精、气、神无论哪一样出现虚乏，都会严重影响人体健康。

精、气、神三者互相依存，互相转化，精能化气，气能生精，精能养神。

精气神三者中，精是根本，一个人缺乏了精，自然就缺乏气，缺乏了精与气，自然神也振作不起来，所以才有“精神”之说。

只有“精”保持充足，“气”和“神”化生有源，人才会活得神气活现、神采飞扬。

可见，在精、气、神三者之中，精是人体的根本，也是养生的根本。

道家养生文化认为“肾藏精”，就是说肾精是人身之精的根本源泉，人体每一处脏腑、气血、骨骼的生成、发育和运行，以及生殖行为，都会消耗肾精。

如果肾精充足，就能保证精、气、神三宝充沛，让人体健康长寿；如果肾精亏虚，精、气、神三宝随之虚乏，各种疾病就会随之而来。

衰老一肾精过度消耗的结果人一过四十，身体各项机能逐渐转向下坡路，进入衰老阶段，道家养生文化认为，衰老的根本原因就在于肾精的过度消耗。

道家六大养肾法

道家六大养肾法*导读：功法一：呼吸心法直立，两脚分开与肩宽，双臂上举伸直，在脑后交叉，此时小腹略向前倾，双手尽量向上伸直后压，所有力量、意念集中功法一：呼吸心法直立，两脚分开与肩宽，双臂上举伸直，在脑后交叉，此时小腹略向前倾，双手尽量向上伸直后压，所有力量、意念集中在腰椎。

然后力量从腰椎发出，令两臂以最大弧度从脑后向身体两侧压下来，同时下蹲，两手最后在两膝间交叉，结束时意念集中在前脚掌5秒钟。

脚后跟不可离地。

（在两臂向两侧下压时，胳膊不使一点力量，完全是腰在用力。

）再站起时，前脚掌先用力，做为起动能量，紧接着将所有力量、意念，再次集中在腰椎，两腿不要用一点力量，向起站立。

两手一直交叉，从胸前-直上头顶-到脑后。

（站立过程中身体头脚在后，小腹向前，身体呈弓形）。

身体下蹲的整个过程，呼气。

身体向上站起的整个过程，吸气。

在呼吸转接时，略屏息两秒钟（最好用腹式呼吸法）。

练习时间应根据个人体质，以不觉疲劳为宜。

练后，很多人会觉腰酸，需要用两手攥空拳，轻轻捶打后腰。

通常练两分钟就会浑身微汗，脚掌发热。

有人会打嗝、放屁。

双手同时投实心球的方法有异曲同工之妙。

如出现腹痛，腰酸等不适症状，可按摩复溜、太溪穴，很快解决。

功法二：引火归源法点按涌泉即点按足心。

每晚临睡前，用温水将脚洗净，盘膝坐于床上，一手握住脚趾，另一手点足心，每次点下去的时候要隐隐的疼。

涌泉是足少阴肾经穴位，摩擦此穴，可以补肾益精，通调气血，肾气充足，则体健寿延。

最重要的能把平时节省下来的钱肾精存到银行里。

换句话说就是固肾。

功法三：心肾相交法此法不仅强补肾精，还通治一切耳病。

心肾相交法一：鸣天鼓心肾相交法的第一种叫做鸣天鼓。

我们的后脑勺就叫做天鼓。

鸣天鼓要用到我们的听闻穴和劳宫穴。

人体的劳宫穴是最操劳的一个穴位，它是一个火穴，像我们肚子疼了，马上就不自觉地用手去捂肚子，所以它是很操劳的。

具体鸣天鼓的做法是：先用我们的手掌心，即用劳宫穴贴住耳孔，把整个手搭在后脑勺上，将食指放在中指上，然后往下一弹，产生一个弹击的力量。

从道家文化中学习养肾方法

从道家文化中学习养肾方法* 导读：道家一个养生的"大家"，一个养生的"宗师"。

道家文化博大精深，的却值得我们后人学习。

尤其道家的养肾古法，知道现在对现代中医还有借鉴作用。

那么，究竟道家的养肾方法究竟是怎样的么？今天，小编为你详解道家不深养肾的古法。

一起健康补肾。

* 功法一：吃芝麻世上只有芝麻好，可惜凡人生吃了。

这是一位老神仙亲口传的。

老神仙其实是一位道士，年逾六旬，须发乌黑，精神抖擞，仙风道骨。

他在深山里修行了40多年，淡泊名利，每日粗茶淡饭，自得其乐。

道家养生是从养肾开始的。

肾主水，其色黑，黑芝麻是黑色的，养肾的佳品莫过于黑芝麻。

现代养生家通常把这两种方法结合起来，就是：将3升（约4斤）黑芝麻，用水洗净，放在笼屉上蒸熟，晒干，再蒸一遍，再晒干。

重复蒸晒9遍后，芝麻皮自然脱落，去掉，将剩下的芝麻仁炒香，捣300次，再用白蜜或枣糕调和，做成直径约2厘米的丸子，每天早晨用好酒送服一丸。

黑芝麻才有养肾的功效为什么要一遍又一遍的蒸和晒呢？这就是九蒸九晒，是中药炮制中经常见到的，地黄、当归、附子等药材通常都是要经过九蒸九晒才能扬长避短，充分发挥药效的，这里面的学问非常大。

对于芝麻来说，首先，这是为了使芝麻易于消化。

大家知道，芝麻是非常难于消化的，吃多了芝麻，再看大便都成了黑色，一化验，你会发现很多芝麻还是原样，根本没有消化掉。

我们普通人平时吃芝麻，通常只把芝麻炒一次就吃了，其实这样的芝麻仍接近生芝麻，吃下去很油腻，又难于消化，从肠胃走一遭，人体不得其福，反受其害。

经过九蒸，芝麻里的营养成分充分分解，油腻性大为减少，完全变成人体易于吸收的东西；经过九晒，芝麻又获得了太阳的能量，这在养生家看来是得了天地间的阳气，虽然看不见摸不着，但对人体大有裨益。