运动膝盖疼是怎么回事呢

运动后膝盖疼痛如何处理？什么时候该去医院检查？

运动后膝盖损伤主要是指不正确的运动方式导致膝盖损伤而出现关节肿胀疼痛等一系列病症的情况，目前膝关节损伤主要包含半月板损伤，膝关节周围韧带损伤，膝关节骨关节炎相关性的损伤。运动后的膝关节损伤具有一定的年龄特点，一个是青少年，多见于高能量损伤，如踢足球，打篮球，这类损伤往往能量较高，损伤也也较严重，对于青少年的运动后损伤更需要重视，若未有效治疗，常常会导致陈旧性损伤，而继发出现创伤性关节炎。另外一批人主要是老年人，该类人主要是低能量损伤，因为本身老年人常常有骨质疏松症或者是就有退化性的关节炎，常常运动不慎，如爬山时间过多，或下蹲，跳跃等动作太多，导致骨质疏松症骨折或原有关节炎症状加重，所以不同年龄阶段的运动后关节损伤是不一样的。

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年龄不同病因不同！

一般青年人与老年人出现运动后疼痛比较多，年轻人多为运动过量，最多的是长跑，打篮球，踢足球等剧烈运动，因为运动前未有充分的准备活动而导致疼痛，青年人出现膝盖疼痛的主要原因是半月板损伤，膝关节周围韧带损伤，关节急性滑膜炎等。而老年人则不同，主要是退变为主，多为低能量的磨损为主，比方说逛街或旅游，爬山长时间运动导致，我们把这类老年人统称为退变性的关节病变因为运动导致急性的炎症而出现疼痛。

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运动后膝盖疼痛我们该怎么处理？

运动后出现膝盖疼痛我们简单的处理需要了解一下，因为第一时间的准确处理会给之后的处理更有帮助。

1.停止运动，运动后出现膝关节疼痛，第一时间需要做的就是停止当前的运动，很多人会有这样的意识，运动后出现疼痛可能是因为没有活动开的缘故，继续活动后可能会缓解，甚至有人还会认为这是

运动后膝盖痛是怎么回事？运动之后膝盖疼怎么办？-健康百科

我们的膝盖承受着身体几乎所有的重量，无论是运动、步行、上楼梯等，关节软骨每天都承受着各种活动引起的重量和冲击力，是所有关节中“压力”最大的。

自然状况下，膝盖受年龄、化学物质、肌肉使用影响，需要通过饮食、站姿、适当的活动来保持其活力。

知己知彼，百战不殆。不羁这就带你去了解膝关节究竟是怎么回事！

膝关节受损原因

年龄：随着年龄增长，血液循环及肌肉变弱，关节部位因润滑液分泌减少而变干，软组织的弹性减弱，更易受到拉伤的威胁，同时软骨变得易剥落；半月板也开始退化并缺乏重建的能力，这个问题因体重增加而恶化。

生理构造：如曲腿、平足、下坠的脚踝、内八字，这些天生因素加上经常受伤，都会造成膝盖背离生长轨道。从足到臀的联动是高度独立的，如果某一部位偏离“轨道”，整个系统便会失灵。

肌肉组织比例：肌肉使用某项运动或练习过多会造成肌肉组织比例不协调。例如自行车运动员的大腿前侧肌就异常地发达。一些运动

对膝盖有高震动性，比如跑步和大多数球类运动，如果不结合进行低震动性运动如游泳和自行车的话，会增加膝盖受伤的可能性。

回归到原本的问题上：膝关节疼痛要不要继续运动？

而不羁的回答是：

无论预防，还是治疗骨关节炎，都要运动。

运动可以使骨骼粗壮，肌肉有力，增强关节内软骨的营养，改善、延缓软骨衰老。这是从根本上处理骨关节炎的办法。

但是关键在于应该有一个正确的方法和活动度↓↓

膝关节注意问题

重视准备活动进行体育锻炼时要做好充分的准备活动，轻缓舒展膝关节至少1分钟。

常变换体位和姿势注意变换体位和姿势。尤其对于上班族而言，更加要避免久坐或久站。当从事坐姿或下蹲工作时，隔一段时间应站起来走动走动，也可多按摩膝关节，使膝关节不至于长时间固定在同一位置上。这样不仅有助于促进膝关节的血液循环，还可减少关节内外组织的黏连。

跑步后膝关节疼痛是怎么回事呢

跑步后出现膝关节疼痛这种情况可能是因为肌肉拉伤或者

膝关节里面乳酸含量增加导致的，希望你们可以适当的活动一下膝关节。对于长期不运动的朋友来说，你们在生活中应该要适当的运动，但是你们要注意运动量并且跑步的姿势，这样才不会影响到你们的膝关节或者膝盖磨损。

1.跑步姿势不正确

跑步时要保持一个标准的跑步姿势，这样膝盖的受力才会均匀，才不容易造成较大的磨损，跑步时注意控制人身体的重心，也要加大人的脚掌和地面的接触面积，这都是有效减轻膝盖伤害的跑步姿势。

2.没有做好热身运动

一些人在跑步前，什么热身运动都不做，直接开始，这样人体的肌肉和韧带都没拉开，关节也没有活动起来，贸然跑起来，是很容易造成膝盖韧带的拉伤，同时膝盖关节部位的润滑液分泌

也不够，磨损会更严重的。

3.未佩戴运动护具

本身膝盖有磨损伤害或者肌肉拉伤的朋友们，最好佩戴运动护具，如护膝等，这样可以减轻膝盖磨损带来的疼痛感，让膝盖部位更加灵活，得到合适的保护和防护。

4.跑鞋不适合

跑步的时候，我们要穿跑鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋、凉鞋等等，这些鞋子都是不适合跑步时候穿的，我们在选择跑鞋的时候，不要以为专注品牌好坏，还是要以鞋子是否合脚、透气、舒适与否为主。

5.天气和疾病影响

有的人本身就存在膝盖上的关节炎症，遇到临近下雨天，都会发作起来，这个时候如果跑步，膝盖肯定会越来越疼，对膝盖关节炎的恢复是非常不好的，这种情况，一定要停止运动，减少走动，并及时治疗。

通过这篇文章对于跑步后引起膝关节疼痛的介绍，相信你们应该都知道膝关节疼痛这种症状的发病原因了吧。我们在生活中对于膝关节疼痛这种症状的预防，我们首先要选择适合的场地以及鞋子，在学习跑步的正确姿势，这样才能够降低膝关节疼痛。

打篮球膝盖疼痛是怎么回事

打篮球从古至今的发展起来，越来越受到人们的欢迎，主要是因为很多人能从打篮球中体验到快感，当然还有一部分人是想要通过打篮球来长高，无论你是出于哪种目的，只要是进行运动都是可以的，但是有的人在打篮球的时候会感觉到膝盖疼痛，那么打篮球膝盖疼痛是怎么回事呢？接下来让我们一起来了解一下吧。

人体的所有器官随着年龄的增长都会出现不同程度的老化，膝关节最早出现老化的部位是髌骨和股骨滑车之间的关节软骨，这个关节的作用是加强伸膝的力量，所以在下肢用力伸直的过程中，髌骨会向后紧紧地压向股骨滑车并上下滑动，产生很大的磨擦。当磨损积累到一定程度后，不管有没有外伤或者老化的原因，都会损伤软骨。

由于人体内关节软骨组织损伤后几乎不能自然愈合修复，所以一旦出现轻微的裂痕，就会产生明显的疼痛。有的人觉得上下楼梯膝关节疼痛、上厕所站起来很吃力、走平路会突然腿发软，这是因为做这些动作的时候病损的软骨受到了挤压和磨擦，产生了疼痛。所以，有髌骨附近的疼痛时，尽量不要再去做增加髌骨软骨磨损的动作，同时尽量节约使用膝关节。

在民间中多流传揉膝盖的方法，误认为通过磨擦能把软骨磨平，减少咯吱咯吱的磨擦感，就能减轻疼痛。实际上这是完全错误的做法，这样的动作只能加重软骨的损伤、磨损，把已经病变的软骨磨得更坏，直到磨掉软骨，露出软骨下面的骨质，疼痛会更加严重。反复练习骑马蹲裆式、弯腿站桩、爬山、爬楼梯或下蹲站起等用力蹬腿的动作，都会明显增加髌骨的磨损，使症状加重。

医生建议，如果有条件，最好佩戴适合的护膝类护具，并可以通过游泳进行锻炼。游泳可以增加心肺功能，又能在水的浮力作用下，减少下肢关节的压力，减少关节的磨损。也可以进行快走练习，因为走路腿伸直的时候比较多，弯腿的时候相对较少，膝关节的其他部分使用得多，髌骨磨损得比较少。

跑步膝盖疼怎么办？如何预防？

在跑步运动中常常出现这样一个词语——跑步膝。跑步膝一直是很多跑者头疼的问题！

什么是跑步膝？

跑步膝实际上是膝关节前方髌骨及周围区域各种疼痛症状的统称，包括膝关节前侧疼痛症候群、髌骨位置异常、髌骨软骨病等。跑步膝更倾向于定义一种症状——膝关节前侧疼痛。

原因：造成跑步膝的原因有很多，对于跑者来说，如果排除外力撞击和结构问题之外，基本上可以归根到以下三点：

1.使用过度：

无论是机械还是人体，都存在一个使用寿命的问题，过度使用必然会造成提前衰退，很多半月板二度损伤和髌骨软骨病都是如此。关节退化是人一生中必然发生的事情，只不过过度使用和错误使用让这一天提前到来了。

既然如此，是不是我们就不跑比较好呢？实际上合理的跑技，可以强大且平衡的肌肉，增加每一次关节运动的效率，从而大大减小了磨损程度和老化速度。

2.不合理的跑姿：

人体中，在运动中每个环节各司其职但又相互联系，不正确的跑姿必然会增加局部的负荷和关节的磨损程度，因为这是在让它们做不合理的事情。

比如你脚的落点远超过重心，地面会对脚产生较大的向上和向后的冲击力，这些力量会被膝关节吸收。久而久之，跑步膝发生也是必然之势了！

3.肌肉问题：

韧带之类的结缔组织是关节的结构连接物，而肌肉则是关节的功能连接物。所以肌肉的状态对关节的功能（稳定性和灵活性）影响极

大，在此谈论的肌肉状态包括肌力、平衡性、放松程度等。

1）肌力

肌力就是指单块肌肉的收缩力量，跑步看似轻柔，但实际上落地产生的冲击力也不小，特别是对于体重较大的人。如果肌肉没有足够的力量，就不能稳定关节，那么运动中关节自然容易损伤。

跑步膝盖上方疼的原因

跑步膝盖上方疼这种情况很可能是因为你们运动过度造成的，也有可能是因为缺钙的原因，希望你们可以检查清楚自己的发病原因。对于跑步时膝盖上方疼这种症状的发病原因，我们建议大家在跑步的时候应该要先热身，活动一下筋骨，并且你们要适当的运动，不要过度运动，以免筋骨疼痛。

跑步时出现膝盖局部疼痛，很有可能是由于平时过度运动导致的局部出现的不适。腿部疼痛应该是由于肌肉疲劳分解乳酸产生的疼痛。适当的进行休息，平时可以适当的进行调整，注意进一步复查，注意针对性的进行治疗。

跑步的地方大概比较硬，脚下去的时候影响到了膝盖，等于小腿腓骨起了个间接的因素，把脚掌和地面敲击的力传到了膝盖上面。跑步的姿势，慢跑和短距离跑步，千万不能全脚掌着地，而且就是着地了也要轻轻的，千万不能用力的，着地，这样会对膝盖和脚跟产生相对力的影响，从而会膝盖痛。

你可能没有热身充分，跑步之前首先要做好热身，活动活动筋骨，压压腿什么的，其次，跑步过程中能，要轻落地，脚后跟落地然后逐渐过渡到脚掌然后是脚尖，一定不要脚掌直接落地，那样会震得脚和膝盖都疼，再次，要注意运动后的保暖，因为运动后会出汗，风一吹就容易关节疼痛。

对于上面介绍的跑步膝盖上方疼痛的发病原因，希望大家在生活中可以引起重视，避免这种情况的发生。我们在生活中想要通过跑步来健身，我们首先要慢跑，并且在跑步之前活动一下筋骨，做好热身运动，这样就不会很容易出现抽经的现象。

打球的时候膝盖疼是怎么回事

打球膝盖疼是很常见的一种现象，很多人在打球之后都会容易出现膝盖疼的症状，打球膝盖疼的原因有很多，比如没有热身、运动量过大等等。下面是小编分享的打球膝盖疼的原因，一起来看看吧。

打球膝盖疼的原因

没有充分的热身

打球运动之前，没有进行充分的热身，而像在篮球、羽毛球、网球等运动中，都是需要不断的奔跑、移位的。没有做好热身运动，身体关节韧带都没有活动开来，容易使得膝关节因突然进行剧烈的运动而受伤疼痛。

运动量大导致的

在打球运动中，像篮球、羽毛球、网球等都是使用膝关节较多的，长期的反复摩擦、屈伸、会使得膝关节面容易磨损和韧带变性，再加上运动量大的话，会加重磨损程度，最后导致膝关节的劳损，从而产生膝盖疼的情况。

姿势不正确导致

打球运动中，由于姿势和动作的不正确，是很容易导致膝关节受到伤害从而引发疼痛感的。像在打羽毛球时，正确的前冲止动和回动时外翻等，在屈伸时会使得关节间的摩擦加剧。

膝盖受到撞击

在打球运动中，由于运动的激烈，容易使得膝盖在运动中受到强烈的撞击从而受到伤害，产生疼痛的现象。

用力过猛引起

在打球时，可能会为了能接住球，而用力过猛导致膝关节超出了其能承受的负荷范围，从而导致膝关节受伤，引发疼痛。

鞋子不合适

打球时如果没有选择好合适的鞋子，穿着拖鞋、凉鞋或高跟鞋就上场打球，不管是打羽毛球还是打篮球，穿这些不合适的鞋子，对于膝关节没有缓冲作用，就容易在打球不断奔跑中受到伤害。

场地设施导致的

打球选择的场地设施不符合其要求，像打篮球、踢足球在凹凸不平的场地上进行，都是容易造成膝关节在运动中受到大的冲击，从而受到损伤。

打完球膝盖疼怎么回事呢

现在的孩子身体素质都不如以前的孩子好，因为他们都是温室里的花朵，没有经历过风雨，所以一到外面就显得特别多的娇嫩，打篮球是一种特别阳光的运动，越来越多的人都喜欢打篮球来强身健体，很多男生在经过打篮球后就膝盖疼，因为打篮球是很剧烈的运动，也许是因为前期的准备活动做的不足，我们来看看打完球膝盖疼是怎么回事，该怎么办呢？

其实打完球膝盖疼是髌腱炎，这是一种慢性病，养多过于治，当然不是所有人都是这种情况的，还是需要去医院确诊，那么如果是髌腱炎到底该怎么办呢？

1、减少打球次数，同时缩短时间、降低强度。虽然很不舒服，不过这对肌腱的恢复有好处，等完全好了以后在加大强度也不迟。

2、多跑少跳。这是很重要的，篮球膝又叫跳跃膝，从名字就能看出来它主要的病因。

3、打球前两个小时吃点消炎止疼的要，管用。

4、如果可以的话，尽量去做手术，然后静养几个月，等彻底好了以后再打球。这是最好的方案，因为一旦得了膝伤，这种伤病就会始终如影随形，几乎不可能根治，尤其是你不把他当回事，一如既往的运动的时候。最终的恶果就是导致数年以后不得不被迫改变打法和位置。可这种病一旦早发现早根治的话，以后就不会对身体造成太大的伤害，所以我特别推荐你这样做。

5、打完球应该冰敷，因为你这属于炎症，在运动的时候本来就会变得更加严重，热水泡就像火上浇油一样！冰敷则不同，它能降低炎症部位的反映，减缓炎症程度，但是时间不宜过长，半个小时左右，最常不能超过2小时。等到8小时候以后可以进行简单的热敷，也可以完全不用热敷。

以上的内容告诉我们打完球膝盖疼的原因和解决办法，很多男性打篮球都不注意保护自己，应该提前做好准备活动，以免在打球的过程中拉伤或者损伤自己的关节、肌肉等，打篮球虽说是很阳光，很吸

刚跑步没几天膝盖就疼痛，这是啥问题？不要慌，你该这样解决

刚跑步没几天膝盖就疼痛，这是啥问题？不要慌，你该这样解

决

现在这个社会确实提倡全民跑步，全民运动，提出这种运动的初心当然是好的，我们国民的身体素质确实能因为跑步，能因为锻炼而得到不断地提高！

但是有一些时候也出现事与愿违的情况，有些人确实在积极努力的跑步，积极努力的运动，但是有不少人在跑步一段时间后却出现了身体不健康的问题，他们出现了膝盖疼痛的问题！

这可不是一个小问题，我们千万不能掉以轻心，膝盖可是我们运动的基础保障，没有了好的膝盖，我们是不可能在进行运动了，所以在跑步时，我们一定要保护好自己的膝盖！

刚跑步没几天膝盖就疼痛，这是啥问题？我们到底该如何解决？跑了这么多年步，我也算是一个老手了，今天作为一个达人，我就来给大家讲一讲这个问题！

为什么刚跑步没几天膝盖就疼痛？

1. 身体还不适应

其实我们身体有很强大的适应功能，但是身体的事情并不是一时性的，必须有一个长期的过程，如果你刚开始没有运动的基础，然后突然的去跑步，膝盖可能有不适的症状！

2. 强度过大

有不少朋友在刚开始跑步时，由于想要进步的心特别的迫切，于是他们就加大运动量，跑的速度特别快，跑到也特别多，这就会导致我们的膝盖出现一定的不适反应！

3. 没有进行充分的热身

在跑步之前有一些朋友为了省时间，直接就跳过了热身的这一阶段，直接迈开步子去操场跑。其实这很容易导致我们的膝盖出现问题，容易导致膝盖损伤！

那么我们到底该如何解决这个问题呢？

1. 缓慢的进行适应

在刚开始跑步时，我们一定要拿捏好跑步的强度，千万不能直接就去快跑，猛跑，我们应该逐步的增加跑步的强度，让身体逐渐的适应跑步，这样才能保护好自己的膝盖！

跑步膝盖疼的部位有哪些及其措施

为什么跑步?因为奔跑的感觉很棒，因为跑步缓解压力，因为可以放心吃甜食。这些理由我都明白，因为跑步对我来说也很重要。有时候跑步会膝盖疼，这是怎么回事呢?又该如何做更好?下面就跟随店铺一起了解一下吧。

跑步膝盖疼的部位有哪些及其措施

①哪里疼?

疼痛位于髌骨下方，跑后尤其明显，上下楼梯时也很疼。

诊断→跑步膝

发生了什么?

当跑步时髌骨的运动轨迹偏离了正常位置，位于其下方的软骨就会发炎。

处理方法

减少跑量，采用不会刺激膝盖的运动项目进行交叉训练。

每天冰敷5次，每次15分钟。

服用消炎药。

用泡沫滚轴按摩股四头肌。

如果疼痛不减，去看医生。

如何预防

进行力量训练，每天都用泡沫滚轴按摩。通过缩短步幅来降低膝盖的压力，每分钟170-180步为宜。

②哪里疼?

疼痛位于膝盖下方，胫骨顶端，在跑步中加剧。上下楼梯的时候也疼。

诊断→髌腱炎

髌腱炎发生了什么?

跑步时膝盖受到的冲击力有时候会对髌腱造成过度拉伸。

处理方法

暂停跑步，直到疼痛消失，其间可用交叉训练代替。

每天冰敷5次，每次15分钟。

髌腱加压带能缓解疼痛。

如果情况没有好转，去看医生。

如何预防

进行力量训练。

拉伸股四头肌和腿筋。每天都用泡沫滚轴按摩。

③哪里疼?

疼痛位于膝盖外侧。通常在开跑后5分钟出现，跑完后消失。普通的日常活动不会引发该问题。

诊断→髂胫束综合征

髂胫束综合症发生了什么?

髂胫束从臀部延伸到膝盖，并越过膝关节。位于髂胫束和股骨外侧靠近膝盖部分的中间有一个充满液体的囊，叫做粘液囊。当髂胫束紧绷的时候，粘液囊被挤压，导致疼痛。

处理方法

可以继续跑步，除非疼痛导致了姿势改变。减少跑量并进行交叉训练。

跑步后膝盖内侧疼是怎么回事呢

关节是身体当中最复杂的一种缺乏性关节，多数是受到损伤，或许长时间劳损引起疼痛，有不少人总是在跑步后出现关节疼痛的症状，大家多数都不明白什么原因，无缘无故的疼痛很容易被忽视，关节疼痛是需要我们重视起来的，如果不及时治疗，有可能会引起其他的并发症，那么跑步后膝盖内侧疼是怎么回事呢？

膝关节是人体较大而复杂的屈曲关节.它所受到的应力大，结构稳定而又灵活.膝关节疼痛时有发生，而这种疼痛往往被忽视或者被人们武断地认为是关节炎等病症.其实，导致膝关节疼痛的原因有很多.

意见建议：

在日常生活中，多数关节疼痛并不是由外伤所引起.关节长时间受凉和巨大的温差是导致关节疼痛的主要原因.尤其在秋天，冷暖交替之际，低温或巨大的温差会导致肌肉和血管收缩，引起关节疼痛.如果遇到这种情况，首先要尽可能地保暖，可以采用热敷的办法;其次就是降低运动量，让关节得到休息.如果以上方法不能使膝关节疼痛有所好转，那么就要去医院就诊，明确病因.

生活护理：

膝关节疼痛可以采用适当的体能锻炼减轻缓解：

1，坚持每天散步，走多远可根据自己的情况确定，体质好可以走3-5公里，体质一般的可酌情减量.

2，坚持做屈蹲站立动作，每天早晚各一次，每次根据自己的体力座30-100次，开始时膝关节软可用手扶着扶手或稳固的椅子靠背，桌子边，循序渐进，由少到多，由有扶手到放开扶手.

3，压腿，把腿抬到能够抬起的高度，放到椅子上或其它适合的地方，轻轻的按压并拍打足三里.压腿的时间和按压的力度要适度.

4，每周坚持爬一道两次山，不仅可以练腿，还可以促进肺活量，开阔视野，释放工作压，放松心情，促进身心健康.膝关节疼痛也会大大缓解.

跑步膝盖疼的原因及解决方法

不少人选择跑步减肥，但是跑步一段时间后膝盖疼，这是怎么回事?跑步膝盖疼怎么办?一起来看看专家怎么说。

跑步膝盖疼怎么办?体重管理师刘宽建议大家可以根据自身情况来分析，如果痛得很厉害还得去医院做进一步的检查。

第一：鞋子，跑步需要一双适合的专业跑步鞋，现在有很多大品牌都会有这类鞋子，如果有扁平足就更要注意鞋子了，买有支持足弓的运动鞋;

第二：跑步姿势，姿势不对会影响关节周围肌肉的受力，致使部分肌肉过度紧张，引起膝关节痛，这时候你需要调整跑步姿势，同时运动后一定要拉伸腿部关节的肌肉，让肌肉进行放松，如何跑步和拉伸网上有大量视频资料。

第三：没有充分热身，热身包括生理和心理方面，生理可以用快步走或小跑让身体先热起来，然后进行全身性的拉伸，心理方面要做好思想准备，调动身体积极性，进行运动模式。

第四：已经有了运动损伤，这个时候可以用游泳或自行车或普拉提垫上动作来代替跑步，让膝关节进行休息，缓解疼痛进一步发展，同时可以补充软骨素和维C等营养补充剂，加强膝关节的康复。

减肥不能操之过急，按照你的身高和体重72kg来说已经正常，保持体重就好。当然，如果是脂肪量超标的`话，那么你还得加强肌肉的锻炼，增加新陈代谢，有利于脂肪的消耗。希望能帮助到你。

膝盖痛，试一下静蹲，这是专业医生推荐的缓解跑步运动膝盖痛的动作。

静蹲的姿势是这样的：

上身正直抬头挺胸，保持身体直立，两脚分开和自己肩宽一样的距离，脚尖正向前，不要“外八字”或者“内八字”。背靠墙壁站好，脚跟大约离开墙壁一脚长的距离。体重平均分配在两条腿上，缓慢地下蹲，到大腿小腿呈90°角为止。保持这个角度，然后逐渐把脚向前移

膝关节疼痛的十一种原因及治疗膝关节方法

膝关节疼痛的十一种原因及治疗膝关节方法自然界中，猫狗猪羊等哺乳动物，需要四肢行走，后肢不需要完全伸直。而人类进化出一种特殊的运动模式，能够直立行走。人体膝关节下胫

骨平台的面，前内侧会出现一个凹陷，这样适应膝关节才能完全伸直，如

果它都是平的，伸直就不稳定，这个是千百万年进化来的一个结果。好处

是让人类的膝盖完全伸直，坏处就是膝关节压出凹陷的位置力量比较集中，长时间直立行走，由于长时间应力集中，会使得软骨容易磨损，出现膝关

节疾病。

一、膝关节疼痛的十一种原因

1.脂肪垫劳损

脂肪垫充填于膝关节前部的间隙，有加强关节稳定和减少摩擦的作用。脂肪垫劳损的发病原因可能是由于外伤或者是长期摩擦引起脂肪垫充血、

肥厚并发生炎症，与髌韧带发生粘连，从而使膝关节活动受限。这种损伤

多发生于经常步行、登山或者蹲起运动较频繁的30岁以上人群。患者会

觉得膝关节疼痛，完全伸直时疼痛加重，但关节活动并不受到限制。劳累

后症状明显。

2.半月板损伤

这是运动员的一种常见损伤，在下肢负重，足部固定，膝关节微屈时，如果突然过度内旋伸膝或外旋伸膝(例如排球运动中，队员在防守时突然

转身鱼跃救球的动作)，就有可能引起半月板撕裂。半月板损伤会有明显

的膝部撕裂感，随即关节疼痛，活动受限，走路跛行。关节表现出肿胀和

滑落感，并且在关节活动时有弹响。

3.膝关节创伤性滑膜炎

膝关节滑膜是组成膝关节的主要结构之一、滑膜细胞分泌滑液，可以

保持关节软骨面的滑润，增加关节活动范围。由于外伤或过度劳损等因素

损伤滑膜，会产生大量积液，使关节内压力增高，如不及时消除，则很容

为什么运动会导致膝盖痛，该怎么办？

首先，我们先来看看你的膝关节。

你喜欢骑行，羽毛球，爬山，这三种运动对膝关节来讲，都是一种伤害性比较大的运动。

当然了，运动对于全身各器官机能、肌肉系统有良好的促进作用，然而，某些运动对于膝盖软骨来讲确是一种伤害。超负荷的运动对于膝关节软骨的压力将会是日常活动的数倍。

如同汽车的轴承一样，过度的活动将会导致膝关节磨损过快，老化加速。比如，一辆汽车的使用寿命是10年，在城市道路上运行和在颠簸的山区土路上开，报废的时间当然完全不同。膝关节的寿命也一样，长期进行不适当运动的人，也会导致膝关节过早报废。所以在日常运动中，应当根据自己的年龄，选择合适的运动。

对于年轻人来说，关节退化，最早出现在髌骨软骨，这个位置是膝关节受力最大的地方，伴随而来的症状包括积液，上下楼梯疼痛，膝前方不适等。您所描述的症状即为上述表现。

至于您说的运动一段时间后，症状反而好转，也是早期骨关节炎的典型症状，我们讲的“关节锈住了”，就是这种情况。活动一段时间后，关节液分泌增加，润滑度增高，反而疼痛减轻一点，但是这种并非是症状好转的现象，而是告诉你，目前只是在早期关节炎阶段，需要保养和防护了。

其次，我们来看看你的腰椎

你所描述的症状“仰卧抬起大小腿呈一定角度也痛，现在久站立膝盖后面到臀部发酸，走一走有所减轻，时而甩甩腿会舒服一点”，这种现象是腰椎间盘突出症的典型症状，也就是老百姓常说的坐骨神经痛。

这种疾病，是和腰椎的退变息息相关的，也就是说，除了大的外伤外，腰椎本身长期处于长时间超负荷状态，就会发生椎间盘的强度下降，脆性增加而弹性下降，从而导致椎间盘纤维环破裂。

我的膝盖是怎么了？——造成膝盖疼痛几种常见原因

我的膝盖是怎么了?——造成膝盖疼痛几种常见原因

俗话说，生命在于运动。

药王孙思邈更是曾说，运动能使“百病除行，补益延年，眼明轻健，不复疲乏”。

现代一些研究也表明，适量的体育锻炼能够改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，促进体内物质代谢，有利于减轻心血管的负担，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强免疫力。

平日多运动还可以帮助我们更易入眠，能有效治疗焦虑、抑郁等不良情绪，但反而对肌肉和骨骼造成损伤，尤其是膝关节。

近来年，因为超负荷运动、超强度训练而导致膝关节损伤的病人在临床上越来越多。

膝盖为什么会痛?

1、运动不当

据研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平地走路时负重是体重的2 ~ 3倍，上下坡或上下楼梯时是3～4倍，跑步大约是4倍，蹲和跪大约是8倍。

有些老年人喜欢登山，但如果没做好准备活动或运动量太大，也可造成关节疼痛。特别是身患关节滑膜炎或骨性关节炎的人，更容易引起关节疾病发作或加重。在登山运动中，下山时，全身的重量完全

加在一侧膝关节上，膝关节承受的压力是正常站立时的数倍。人们上下楼梯时，也会出现同样的情况。

2、韧带损伤

韧带是强韧、能够弯曲的肌纤维组织束，将关节周围的骨头连接在一起。平时我们走路、跑步、深蹲都靠它来控制。太突然、或者太强烈的运动，韧带的纤维就有可能被撕裂。

3、半月板损伤

半月板损伤是运动员的一种常见损伤，在下肢负重，足部固定，膝关节微屈时，如果突然过度内旋伸膝或外旋伸膝(例如排球运动中，队员在防守时突然转身鱼跃救球的动作)，就有可能引起半月板撕裂。半月板损伤会有明显的膝部撕裂感，随即关节疼痛，活动受限，走路跛行。关节表现出肿胀和滑落感，并且在关节活动时有弹响。

关于跑步膝关节疼痛的问题

现在越来越多的人喜欢上了跑步，刚开始的小白由于各种原因导致跑步后膝盖周围疼痛，那这些疼痛是怎么发生的呢？

下面由星恒医学教育的老师给大家详细介绍。导致膝盖周围疼痛的病因有很多,主要有跑步膝、半月板损伤、髌骨损伤、髂胫束综合征（itbs）几种。

一、跑步膝

跑步膝，学名髌股疼痛综合征，最典型的症状就是髌骨内侧疼，有时你能明显感觉到髌骨和股骨之间的摩擦痛，简单的检测方法是把手按在髌骨上伸膝屈膝的时候如果疼痛加剧则是跑步膝，在上下楼梯的时候疼痛更加剧烈。

大家须要特别注意的就是髌\股\疼痛综合症而不是髌\骨\疼痛综合症哦！髌股疼痛综合症就是指髌骨和股骨接触面的疼痛。就是由于髌骨相左槽或长期重复的剪切力或是横向压力促进作用于膝关节产生的。道理其实很直观，对于髌骨和股骨而言，他们的关系就是股骨给髌骨提供更多一个运动的轨道，髌骨须要搞的就是在自己的运动轨道里面规规矩矩的运动就不好了。但是类似篮球中屈曲膝关节的同时忽然变小向，或是像是下山这种胁迫膝关节钢架更多的动作，都就是在从各个方向胁迫的给膝关节外力，不想小小的髌骨在理应的轨道里正常的运

动，有时往左歪一点，有时往右歪一点。

而跑步膝就是髌骨忍受了太多源自负面的旋转轴膝关节的外力，引致髌骨和股骨的接触面过度磨损导致的炎症。更轻微的就是有时长期睡眠不足也可以产生疼痛，因为睡眠不足的时候股四头肌向后推挤髌骨胁迫髌骨与股骨碰触，产生疼痛。长跑、自行车、篮球运动员都就是该病的多发人群，且女性发病率低于男性。

在很长一段时间里，很多运动科学界的大拿们都深信不疑治疗跑步膝最有用的方法是锻炼股四头肌，这道理其实很明了，影响髌骨活动的肌肉肌力增加了自然可以分担它的压力减少接触摩擦的机会。但是后来有实验显示，只练臀肌和只练股四头肌相比，只练臀肌的跑步膝患者康复得更快且更持久。（当然最好的选择是两部分肌肉都练。）臀肌的作用在于伸髋（向后方及侧方踢腿），也就是在单腿站立情况下控制骨盆的位置。只有骨盆的位置正确了，整个上半身的重力在落到膝关节时才是正确的符合人体承重最理想状态的，但凡有偏差，都会加重对膝关节的压力。这个道理在之前关于髂胫束综合征的文章中讨论过。也就是说，相较肌力而言，正确的肌力传递对于预防和治疗损伤更重要。即使你短时间提高了肌力，错误的肌力传递和使用依旧不会真正让你痊愈。所以，治疗跑步膝的