个小妙招腹部速变平坦

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25个秘方抚平大肚腩

25个秘方抚平大肚腩一个平坦的腹部是我们许多人在穿游泳衣的季节里，努力想实现的一个目标。

为达此目的，你必须从事无尽的仰卧起坐和抛弃所有您最喜爱的食物，但这不是正确或有趣的方法。

西安都市医院专家建议，只要每天进行一些微小的变化，例如当你在走路时，夹住您的腹肌及在你的饮食中，加入正确且健康的脂肪，你就可以缩小你的肚子。

特别提供以下25种夏天压扁肚子的方法，希望读者可以获得消除难以达成的腹部肌肉的松弛、消瘦性感腹部的饮食和运动的技巧。

1.参加走路的相关集会如果有一个运动的好友团聚，你努力于运动的程度可能会达到104%。

建议安排每周的走路及谈话的集会，形成友好的健身俱乐部或一起利用健身房。

当你们变得越来越密切时，这将会激励大家运动。

2.滚动你的身体双手紧握住阻力带，脸朝上躺在地板上，双腿展开且手放在头顶上。

拉紧腹部，卷起你的下巴，向天花板抬起手臂，并往上卷起头、肩和躯干，且尽量把你的腿往上抬。

坚决保持你的脚跟在地板上，且尽量把你的手伸向你的脚。

停顿，然后慢慢地回滚下来。

每周做5到8次及5到6次的心肺运动，每次做30分钟。

3.留一些时间做有氧运动如果你想燃烧大多数的腹部脂肪，杜克大学(Duke University)的一项研究证实，有氧运动是燃烧那些深的腹部内脏脂肪最有效的运动。

事实上根据一项研究，有氧运动所燃烧的卡路里超过阻力训练或是两者结合。

4.尝试蜘蛛侠动作蜘蛛侠攀爬消除溢出点：以手臂及大腿延伸进入到木板的位置，手放在肩膀之下，并把脚弯曲。

保持你的腹肌紧缩，弯曲你的左腿，使膝盖朝向左肘。

暂停，然后回到开始的动作。

更换两侧。

作20次，两侧交替，每周做5到6次的心肺运动，每次30分钟。

5.以纤维对抗脂肪每天摄取10克的纤维，你的肚子将会减少几乎4%的脂肪。

值得庆幸的是，为了提高纤维素，有比吃下一盒麦麸片更愉快的方式：两个苹果，半杯的斑豆，一个朝鲜蓟，或两杯花耶菜都会给你10克的腹部扁平纤维。

6.在餐馆先点餐例如说，当服务员来到身边时，最后走将可能使你的肚子增大很多。

如何保持平坦小腹平坦小腹的腹仇路

如何保持平坦小腹_平坦小腹的腹仇路*导读：如何保持平坦小腹？为什么有人可以秀出平坦小腹，有人却只能是游泳圈，事出有因，如何保持平坦小腹，贵在平日的锻炼与日常注意，想变成平坦小腹美人就应该好好坚持，做自信的美人，做最美的自己。

*一、收腹减肥瑜伽动作一：抬腿转转这组动作可锻炼腹肌、腰部，强化大腿紧致线条。

但是要注意保持上身和臀部的平稳，不要摇晃。

尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。

1、端坐在瑜伽毯上，上身挺直然后向后倾，用手肘弯曲撑在垫子上，将脚踝抬至与膝盖同高。

2、双腿伸直抬起顺时针方向转动，跟着转圈的节奏吸气吐气，调整呼吸，重复5圈，往逆时针方向画圈，也重复5圈。

*二、收腹减肥瑜伽动作二：脊椎滚滚这组动作类似于仰卧起坐，锻炼腹肌的同时，还能有效瘦手臂。

上半身和颈椎保持一条直线，渐进量力，以免伤及颈部或腰部。

腰曾受伤、脊椎滑脱者不宜。

1、按照动作一的姿势，双腿膝盖紧贴，上半身向后倾。

吸气，抬起单脚，收腹，双手向前伸直。

2、将上半身依旧后仰，双手手肘支撑在地面。

吸气后吐气，腹部用力把上半身从地板慢慢拉回，回重复10回，再换脚做10回。

*三、收腹减肥瑜伽动作三：腰部弯弯这组动作可以锻炼腰部、手臂及腹斜肌。

如有退化性关节炎和膝盖不好的情况，可改在椅上做。

1、跪坐在瑜伽毯上，双腿脚踝并拢斜放在一侧，臀部着地，上半身挺胸收腹，左手往上伸直、右手微弯触地。

2、一直手掌贴在地上，另一只手跟着上半身一起往侧边下压，换边各做5次，脚踝改放另一外侧，左右各做5次。

*四、日常注意1、食用健康食品：酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。

2、少喝带气饮品和少嚼香口胶：喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。

3、走路、喝水、按摩：走路及喝水有利腹部扁平。

同时可以每天在腹部做环行按摩。

4、进食时消除紧张感：吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静，咀嚼要够充分。

6个简单动作搞定平坦小腹

天花板。呼吸，收紧腹肌。（二）呼气，缓慢降低你的腿，直到他们高出地面约四英寸（或更低）。暂停和呼吸时，提高腿的起始位置。重复10 次。
移动4：剪刀步提高两个腿冲向天花板。保持伸直，降低你的左腿，直到它离地面约六英寸。将你的头部和肩膀抬离地板，把握住右腿的后面，轻轻拉向自己的身体。换腿，重复另一侧。迅速完成10次（没有暂停！。）
移动5：髋部运动抬起两条腿向天花板延伸，将你的双臂放在身体两侧，手掌放在地板上。吸气，收紧你的腹部肌肉。朝着肋骨方向卷曲臀部，当你呼气时，抬起臀部离开地面，并使脚部向上伸直。缓慢规律的呼吸。重复10次。
移动6：躯干扭曲（一）盘坐伸展你的双臂，手掌相对，指尖触摸。呼吸使让臀部和腹部都收紧，缓慢呼吸，慢慢地转动你的上身约45度的角度。再回到中心位置，并重复左侧动作。完成10次。
6个简单动作搞定平坦小腹
移动1：热身：AB 准备躺着，让你的背部与膝盖弯曲，双脚平放在地板上。吸气收下巴。呼气，头部慢慢卷曲，肩膀离开地面。手部触及到你的脚，慢慢呼吸回原位，重复8次
移动2：拉伸动作（一）平躺，伸展双臂，并延长你的腿，形成一条直线。吸气，把你的手臂伸开，并开始卷曲你的上身离开地面。（二）呼吸，继续向前滚动，手部达到你的脚趾。吸气，扭转动，慢慢呼吸，返回到开始动作。重复10次。

腹部速效平坦法

怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：
一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

二、平卧位做腹肌运动。

脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。

这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。

有道是：“七分运动，三分揉捏。

”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。

以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果。

作战步骤
步骤一：体下屈
平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。

双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。

运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。

腿下放的时候不要碰到地面。

单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。

步骤二：仰卧起坐
平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。

依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。

注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。

步骤三：俯身肘撑
面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。

运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。

可重复动作多次。

瘦肚子锻炼方法

瘦肚子锻炼方法
想要拥有一个平坦结实的腹部，除了控制饮食外，适当的锻炼
也是非常重要的。

下面介绍几种简单又有效的瘦肚子锻炼方法，希
望能够帮助到你。

第一种方法是仰卧起坐。

仰卧起坐是一种非常经典的瘦肚子锻
炼方法，它可以有效地刺激腹部肌肉，帮助消耗脂肪。

你可以躺在
地上，双腿弯曲，双手交叉放在胸前，然后用腹部力量慢慢抬起上身，再缓慢放下。

每天坚持做几组，对于塑造腹部线条非常有帮助。

第二种方法是平板支撑。

平板支撑可以有效地锻炼腹部肌肉和
核心肌群，帮助增强腹部力量和稳定性。

你可以俯卧在地上，双手
撑地，保持身体成一条直线，然后用腹部力量支撑身体，保持姿势。

坚持每天做几组平板支撑，可以有效地收紧腹部肌肉，减少腹部赘肉。

第三种方法是有氧运动。

有氧运动如跑步、游泳、骑行等可以
帮助全身燃烧脂肪，包括腹部的赘肉。

通过有氧运动，可以加速新
陈代谢，消耗更多的热量，达到减肥瘦身的效果。

每周坚持3-4次
有氧运动，对于瘦肚子非常有效。

第四种方法是食物控制。

除了锻炼，控制饮食也是瘦肚子的重要一环。

要避免摄入过多的高热量、高油脂的食物，多吃一些蔬菜水果、粗粮和瘦肉，控制饮食总热量的摄入。

合理的饮食结构可以帮助减少腹部脂肪的堆积，达到瘦肚子的效果。

总之，想要瘦肚子并不是一件容易的事情，需要坚持不懈的努力和耐心。

通过合理的锻炼和饮食控制，相信你一定可以拥有理想的腹部线条。

希望以上介绍的瘦肚子锻炼方法对你有所帮助，也希望你能够坚持下去，早日拥有健康、结实的腹部。

平坦肚子怎样减肥

平坦肚子怎样减肥想要拥有一个平坦结实的腹部是许多人的梦想，然而要实现这一目标却并不容易。

在现代社会，许多人因为长时间久坐、不规律的饮食习惯以及缺乏运动，导致腹部脂肪堆积，形成了“啤酒肚”或“小肚腩”。

如何才能减掉这些顽固的腹部脂肪，让腹部变得平坦起来呢？下面就让我们来看看一些有效的方法和建议。

首先，要想拥有平坦的腹部，控制饮食是至关重要的。

要尽量避免高热量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、甜点、碳酸饮料等。

多食用蔬菜、水果、全麦食品和瘦肉，适量摄入健康蛋白质，如鸡胸肉、鱼肉等，这样可以帮助控制体重，减少腹部脂肪的堆积。

其次，加强有氧运动也是减肥塑身的有效途径。

有氧运动可以帮助燃烧脂肪，加速新陈代谢，减少腹部脂肪的积累。

常见的有氧运动包括慢跑、快走、游泳、骑行等，每周坚持3-5次，每次30-60分钟，可以有效改善腹部赘肉的情况。

除了有氧运动，力量训练也是非常重要的。

通过力量训练，可以增加肌肉的含量，提高基础代谢率，从而帮助减少腹部脂肪的堆积。

常见的力量训练包括举重、引体向上、仰卧起坐等，每周进行2-3次，每次20-30分钟，可以有效塑造腹部线条，让腹部更加平坦有力。

此外，正确的姿势也是关键。

长时间的不正确姿势会导致腹部肌肉松弛，脊椎弯曲，进而形成“驼背”和“小肚腩”。

因此，要保持良好的坐姿和站姿，尽量避免长时间低头看手机或电脑，保持腹部收紧，可以有效改善腹部赘肉的情况。

最后，良好的睡眠质量也是减肥塑身的重要因素。

睡眠不足会导致新陈代谢紊乱，增加食欲，使腹部脂肪更加顽固。

因此，要保持每晚7-8小时的充足睡眠，保持良好的睡眠质量，可以帮助减少腹部脂肪的堆积。

综上所述，要想拥有一个平坦的腹部，控制饮食、加强有氧运动、进行力量训练、保持良好姿势和充足睡眠是至关重要的。

只有通过多方面的努力和坚持，才能逐渐减掉腹部脂肪，塑造出健康、平坦的腹部线条。

希望以上建议对你有所帮助，祝你成功减肥，拥有理想的腹部！。

如何瘦出平坦小腹有效的瘦腹方法

如何瘦出平坦小腹_有效的瘦腹方法*导读：如何瘦出平坦小腹?由于很多爱美者缺少体育锻炼，导致腹部脂肪赘肉聚积，因此很多爱美者都想知道，如何瘦出平坦小腹?平坦的小腹会为你的身材加分不少，但是怎么快速铲平小凸肚呢?下面就来看看小编为你推荐的几个妙招吧，让你也能掀衣秀腹肌。

*第一招：腹式呼吸法腹式呼吸法就是在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧。

对于练瑜伽或者练发声的MM来说，这是最基础的训练。

腹式呼吸法的好处是有助于刺激肠胃蠕动，可以促进体内废物的排出，从而顺畅气流。

而我们在平时走路或者站立时，只要用力缩小腹，配合腹式呼吸，就能让小腹肌肉变得紧实，实现你瘦小腹的目标哦。

可能一开始的时候会不太习惯，所以一定要坚持哦。

*第二招：仰卧起坐首先身体平躺。

让大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿与地面平行。

然后按照仰卧起坐的方式进行运动。

*第三招：仰卧交替法这个仰卧交替法主要锻炼的部位是侧腹肌。

*第四招：超人式由三个挑战颈后肌群的动作组成，会提高心率，一定要坚持到自己的极限再停下。

1.脸向下俯卧，胸、腹部着地，手臂和腿自然伸展，颈部保持自然放松。

2.双脚平放，双臂向上抬起，上半身也同时抬起至极限位置，保持笔直5秒钟后复位，重复此动作，以10次为一组。

3.让上半身休息，换作用双腿带动下半身抬起，同样保持笔直5秒钟后复位，重复10次为一组。

4.最后，上下半身同时向上抬起，从侧面看身体呈现为U形，保持5秒钟后复位，重复10次为一组。

完成上述动作后，做20秒钟婴儿式即膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。

借此来平衡刚刚完成的反向动作，松弛紧张的肌肉，巩固锻炼效果。

*第五招：侧踢腿1.首先身体平躺，然后抬起一条腿，让腿与地面呈九十度直角。

2.此时上身应该绷紧，头部向前看或者看向脚尖。

3.然后还原，再换另一条腿做同样的动作。

如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次。

*第六招：举球环绕这是一个轻松但很有效的动作，手臂、颈背、腰腹、臀部和大腿无一不参与其中。

减肥咖啡

六个简单动作搞定平坦小腹
夏季已经到了，您的身材准备好了嘛？喝360左旋肉碱咖啡的同时不忘做以下几个简单动作，这个夏天您就可以秀出平坦小腹的好身材哟。

还等什么，跟我一起做。

首先，我们先来热热身，躺在平躺在地上，注意双脚平放，北部和膝盖要弯曲，伴随着吸气和呼气做如下动作，呼气时，头部弯曲的同时肩膀要慢慢起来，手向前直到摸到你的脚。

呼气时则回到原位。

这样要重复8次才能达到效果哟。

第二步，主要是练习拉伸，动作如下，双臂沿着退放平，近一条直线，到吸气的时候就我手臂伸开，并让上身离地，直到手碰到脚趾。

呼气时，又慢慢回到原始姿势，这样也要重复10次哟。

第三步，让双腿与地面呈90度，呼吸时注意收腹，呼气时就慢慢地靠向地面直到与地面离四英寸的距离，然后在慢慢把腿抬到初始位置，要做十次哟。

第四步，先将两腿平放在地上，然后一个腿慢慢抬起直到与地面呈90度，另一只腿不动，当放下的那条腿又抬回到原位置时，另一只腿也做相同动作，这样重复做10次。

第五步，双腿都伸向天花板的方向，把手臂沿着身体呈直线放于地面，手掌向下，然后理由手臂的力量将臀部托起，然后慢慢回到地面，如此重复10次。

第六步，这一步可以扭动身体，先呈打坐坐直，然后伸开手臂，让手掌相对这，呼气吸气的时候，就开始慢慢扭动上身大概45度的样子，然后在慢慢回到初始姿势，在想另一侧重复刚刚的动作，这样做10即可。

只是几个简单的小动作加上喝360左旋肉碱咖啡就可以让你不再为即将到来的夏季带来穿衣问题而困扰，因为您姣好的身姿可以在夏季中得到最好的展示。

夏季或许还没来，但我的身材却已经准备好了。

利用7个日常收腹时间打造平坦小腹

利用7个日常收腹时间打造平坦小腹随着生活水平的提高和生活方式的改变，现代人越来越注重自己的外表，特别是腹部。

平坦的小腹，既是身材好看的标志，同时也是健康身材的重要元素。

然而，现代生活中，我们的生活节奏越来越快，很多人每天较少时间进行繁重的运动，而利用计算机工作高强度的生活却导致大腹便便。

为何不利用生活中一些小的机会来帮助我们实现收腹呢？下面我们来看看如何利用7个日常收腹时间打造平坦小腹。

1.洗澡时：经常是我们最容易跳过的积极锻炼机会。

如果你在洗澡的时候做一些小动作，如选择站在脚尖上，两臂充分伸展，并带动整个身体一起收缩，可以起到很好的效果。

此外，洗澡时可以轻轻按摩肚子，有助于促进肠胃蠕动，减轻便秘的问题。

2.上下楼梯时：如果想让每次上下楼梯变得更加有挑战性，可以考虑选择慢慢走上下楼梯，然后轻轻地收缩腹部肌肉。

保持8-10秒钟，然后放松。

3.坐下来时：很多人长时间坐在椅子上。

此时，人体需要用更多的脂肪来代替因缺乏运动而减少的能量消耗。

此时，可以利用抬起腿的机会，让膝盖与地面呈90度，然后轻轻地收缩腹部肌肉。

也可以反复收缩放松腹肌。

4.睡觉时：人每天需要7-8小时的睡眠，而且睡眠质量也很重要。

为了让自己的睡眠更加舒适和健康，睡觉时可以做一些简单的拉伸运动，帮助松弛身体的肌肉。

例如，趴在床上，抬起头，换气时让肚子向下凹陷，然后收缩腹部肌肉，坚持8-10次。

5.看电视时：看电视是很多人的日常娱乐活动，但是，如果你相信看电视时不能保持身体健康，那么你可以在电视广告时间段内做做类似的收腹运动。

例如：双脚放在地上，膝盖弯曲，肩膀向后，胸口向前，腹肌收缩持续8-10秒钟，放松。

6.工作时：长时间的工作会损害人的健康，但可以在一天当中间隔4-5分钟，利用这份时间做一些收腹的运动，帮助纠正身体姿势。

可以缩起肚子，吸气时放松。

慢慢来，不要一下子过度收缩腹部肌肉。

7.吃饭时：吃饭是一个很好的收腹的机会。

当你吃饭的时候，可以注意到吸气时肚子慢慢鼓起，这时可以慢慢地收缩腹部肌肉，吐气时放松肚子。

6种平腹妙法轻松减肚腩

6种平腹妙法轻松减肚腩没试过，不知管不管用粗盐减肥法粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

做法：在超市或杂货店买几袋粗盐。

每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。

10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。

变形的仰卧起坐运动据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。

做法：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。

双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。

接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。

注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。

坐椅腹部练习操这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。

做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背塌腰，腰部要尽量地贴上椅面。

双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。

缩腹走路法首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。

对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。

它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

做法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。

刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

游泳减肥游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。

即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。

这种方法是最科学、最无可否认的。

甩掉小肚子的好方法,有图有真相

懒人必看！六个动作让你狠狠甩掉小腹赘肉mm腹部往往会随着年龄增长而日益凸显，而保持形体魅力，腹部健美至关重要。

现在菲菲强力推荐打造健美腹部的6个动作，每天10分钟帮你打造平坦小腹。

动作一：扭动躯干扭动躯干1、双脚保持30厘米宽，站立。

双臂抬高，肘部弯曲，双拳抵双耳。

2、左膝抬高，移向右肘，同时扭动身体躯干。

身体复位后，动作重复30秒。

然后换一侧重复动作。

动作二：侧蹲伸展侧蹲伸展1、双腿分开，双膝弯曲，蹲马步。

膝部不超过脚趾位置。

上身保持直立，同时右臂举过头顶，尽量够向左侧。

2、右臂下降复位，同时举起左臂，重复同样动作。

左右臂交替运动，交替60秒。

动作三：仰卧卷腹仰卧卷腹1、仰卧，双膝卷曲，脚部平放于地面。

收缩腹肌，抬高上身的同时伸直双臂，双手合十，指向腿的中部。

2、向左侧移动，再回到中点，然后向右侧移动，再回到中点。

动作重复30秒，休息片刻后，再做30秒。

仰卧举腿1、平躺后，双肘背后撑地。

双手置于臀部下。

弯曲右膝，伸直左膝的同时，腿部上举。

身体形成一个V字。

2、右膝弯曲，双腿降低几英寸，然后再上举。

幅度越大，挑战越大。

动作缓慢进行，30秒内尽量多重复，然后弯曲左膝，伸直右腿，重复相同动作。

动作五：登山者登山者1、起始为俯卧撑姿势，双手撑地，位于双肩正下方，双腿向后伸展。

身体绷直。

2、右腿弯曲，抬向胸口(登山姿势)，然后伸直，回到起始位置。

换左腿重复同样动作。

动作尽量缓慢，坚持60秒。

注意保持髋部和臀部放低。

侧卧提臀1、身体压左肘(肘部位于肩部正下方)侧卧，右臂举起。

身体向上抬高，同时伸展右腿，左腿弯曲至身后，落于地面。

2、将臀部降低几英寸，然后重新抬高。

慢慢重复小幅度升降动作，然后换右侧，重复全套动作。

第一天1、仰躺，双腿略微分开，弯曲膝盖，双手放在大腿根部。

吸气，吐气时抬起头部及肩膀，用双手去触碰膝盖，在最高点停留2-3秒。

在这一点上，脚趾微微上翘，力量集中在腹部，下半身应呈放松状态。

然后慢慢放下身体。

常做六个动作轻松变平坦小腹

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享常做六个动作轻松变平坦小腹
导语：还在为没有时间锻炼而苦恼？小编在这里推荐六个简单的肚子减肥的方法，多喝水多吃高纤食物、多利用腹式呼吸植森式瘦肚法来瘦小腹、瘦小腹运动瑜珈操、瘦小腹肚皮穴道按摩法等。

赶紧来看看吧。

肚子上厚厚的赘肉，再美的衣服也穿不出效果。

想要减肚子，让你的小蛮腰重现天日？下面给你分享6个简单肚子减肥的方法，让你的肚子小腹平坦紧实！
一、多喝水
多喝水是减肥者应该做的例行公事。

水不含热量，而且能促进体内新陈代谢。

新陈代谢能有效帮助脂肪燃烧，进而达到瘦腰腹的效果。

根据医师的建议：不要因为口渴才去喝水，要为了喝水而喝水，而且每次喝水的量至少要300~500cc才能达到有效帮助。

二、多利用腹式呼吸植森式瘦肚法来瘦小腹
学会腹部呼吸法，腹式呼吸不但能刺激肠道蠕动，帮助体内宿便排出，还能加速腹部脂肪燃烧，让小腹肌肉变得紧实。

三、瘦小腹运动瑜珈操
此姿势可增强脾脏功能，排出浊气。

1.仰卧-呼气再吸气，将右腿弯曲双臂抱住，再将腿拉拢到胸前。

2.在握腿的同时将上身放下。

吸口气，然后屏住呼吸的同时上身抬起。

3.尽可能地屏住呼吸然后呼气，尽量蜷缩全身。

左右交替做5次以上。

四、瘦小腹肚皮穴道按摩法
准备：仰躺，露出小腹，取花生大小的乳液置于手心，揉开，然后。

在家完成瘦肚子的运动方法

在家完成瘦肚子的运动方法瘦肚子是许多人的目标，不仅可以塑造好看的腹部曲线，还有助于提高自信心和健康。

虽然减少腹部脂肪是一项挑战，但是通过一些在家完成的运动方法，我们可以达到瘦肚子的效果。

以下是一些有效的瘦肚子运动方法。

1. 仰卧起坐：这是一种经典的腹部训练动作，可以在家轻松完成。

躺在地板上，双腿弯曲，双手放在耳旁。

然后用腹肌的力量将上半身抬起，尽量触碰到膝盖。

慢慢放下上半身，重复这个动作。

每天进行15至20次，逐渐增加次数和难度。

2. 平板支撑：这个动作不仅可以锻炼腹部肌肉，还可以增强核心稳定性。

在地板上，手肘与肩膀保持在同一直线上，脚尖撑在地板上，身体绷直。

保持这个姿势20至30秒，慢慢增加时间。

重复3至4组，每天进行。

3. 开合跳：这个动作可以很好地锻炼腹部和下腹部肌肉。

站立姿势，双腿并拢，然后跳跃并将双腿分开。

在跳跃时，将手臂向上抬起，并尽量触碰到脚尖。

回到起始位置，重复这个动作。

进行20至30次，逐渐增加次数和难度。

4. 腹肌中的腿部提升：躺在地板上，双腿伸直，双手放在耳旁。

用腹肌的力量将上半身抬起，同时将右腿向上抬起，尽量靠近上半身。

慢慢放下上半身和腿，然后重复这个动作，将左腿向上抬起。

进行15至20次，交替进行左右两侧。

5. 饼干摆动：这个动作可以很好地锻炼腹肌和腰部肌肉。

坐在地板上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。

双手握住一个饼干或小球，然后将上半身向后倾斜，同时将饼干或小球从一侧移动到另一侧。

控制好动作的幅度和速度，进行15至20次，逐渐增加次数和难度。

6. 跑步或快走：这是一种简单而有效的有氧运动，可以帮助燃烧脂肪和减少腹部脂肪。

如果天气允许，可以选择户外跑步或快走，享受新鲜空气和风景。

如果无法外出，可以在家中使用跑步机或进行室内快走。

除了这些具体的瘦肚子运动方法外，还有一些其他的注意事项和建议可以帮助有效瘦肚子。

首先，保持良好的饮食习惯是非常重要的。

避免高糖和高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入量。

怎样有效练成平坦小腹练成平坦小腹的方法

怎样有效练成平坦小腹_练成平坦小腹的方法*导读：平坦小腹的练成并不是一个遥远的梦，怎样有效练成平坦小腹？练成平坦小腹的方法有哪些？接下来就跟着小编我一起来学习怎样练成平坦小腹吧。

你还在羡慕别人的平坦小腹吗？别再懒惰了，快行动起来打好腰腹赘肉狙击战！小编教你用时下最流行的平板支撑式轻松瘦腰腹，快来学吧！*1、平板支撑式双手十指交叉，两手肘撑于肩膀的正下方，双腿向后伸展勾脚踩地，伸直双腿，尽量让身体成一直线，腿部收紧，通过腰腹的力量让身体稳定的保持。

锻炼整个背部肌肉群，增强腹部力量，从而能很好的保护腰。

可以收紧小腹，减少腰腹部多余脂肪，有美体塑形的效果。

*2、上板式双腿并拢坐于地面，双手撑于体后，指尖指向双腿的方向，吸气，抬起臀部向上，让身体成一条直线，臀部收紧，腰腹部用力，保持。

呼气，臀部缓慢落下，坐回到地面，放松肩膀。

*3、斜板式四点姿势，双膝着地，双手撑于肩膀下方，双腿一次向后伸直，勾脚踩地。

让身体成一斜线，双手用力均匀，收缩腹部，腰部和腿部用力，保持几个呼吸。

*4、猫式呼气，低头含胸拱背，收缩腹部肌肉，尾骨内收，让背部肌肉舒展开。

呼气，抬头，展开胸腔，肩膀远离耳朵，放松腰部向下，右腿向后伸直，抬起右腿向上，拉伸到大腿前侧肌肉，收紧臀部。

呼气，低头含胸拱背，屈右膝，膝盖靠近额头，收缩腹部肌肉，重复练习几次。

*另外，怎样减肚子上的赘肉呢？不妨吃以下小编为你推荐的8种瘦小腹减肥食物，只要每天选择至少两种来吃，就能增强你的减肚子能力！*1、优格每天一杯优格能帮助肠道中好菌的生长，把制造胀气的坏菌赶走！低糖、无调味的天然优格是减肥时的好朋友，是可以满足口腹之欲的健康小点心，优格中醣类和蛋白质的组成也能稳定血糖，减少多余热量被转化成体脂肪储存起来的机会。

*2、柑橘类柑橘类，包括柠檬、橘子、柳丁、莱姆果、葡萄柚等，都是有最丰富维他命C的水果，而许多研究都显示，维他命C有助于体脂肪的分解和代谢，可以加速把讨厌的脂肪从体内排出，也可以抑制体脂肪的堆积储存。

收腹3妙招养成平坦小腹

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收腹3妙招养成平坦小腹
导语：天气慢慢热起来，再也没有厚重的大衣可以掩饰我们的身材，长裤、短裙，还有单薄的T 恤，哪一样不需要通过平坦紧实的小腹来表现美丽呢？现...
天气慢慢热起来，再也没有厚重的大衣可以掩饰我们的身材，长裤、短裙，还有单薄的T 恤，哪一样不需要通过平坦紧实的小腹来表现美丽呢？现在开始塑形吧！
收腹妙招
1、在浴盆中按压肚脐四周。

无论你喜欢全身浴还是半身浴，都可以利用泡澡这段悠闲的时光来做些简单的动作给身体塑形。

用指尖按压肚脐四周，遇到稍硬的部位着重按压一会儿，这样可以帮助肠蠕动，顺便达到消解便秘的效果。

2、坐在座位上时，左右扭动腰部。

在办公室或家都可以随时进行，只需要坐满四分之三的椅子，挺直背部，左右交替扭动腰肢，每日20 分钟，这样做可以让小腹赘肉明显收紧。

3、空腹自行车运动。

要想快速瘦小腹，空腹练习自行车运动是非常有效的，运动中不用过分追求速度，只要保持有节奏的身体摆动和呼吸，就能够燃烧大量脂肪，充分锻炼到小腹肌肉哦！
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。

急速瘦腰 10招恢复平坦小腹

急速瘦腰10招恢复平坦小腹经常听见某女感慨："唉，长期坐在办公室里，生完了小孩，同学时代那紧致平坦的小腹一去不复返了。

'果真如此，请你不要灰心，由于你怀念的完全可以重现。

不过，要减小腹，不妨先知道些"可取'与"不行取'之法：1.顾着小腹别忘了背推举动作：趴在地上，两手放在下巴下面（或者做俯卧撑的预备姿态支撑起来更简单些，看个人需要），收缩下后背肌肉把上半身撑起离地30～35度角。

静止片刻，再放下来。

此动作能很好地熬炼腹部和背部肌肉，而且不会使后背拉伤或酸痛。

不行取动作：做仰卧起坐之类的卷腹运动时，膝盖歪到一边也要把自己拽起来。

这样扭曲身体，起身的时候会给脊椎造成很大压力，因此简单造成背部受伤。

2.桌前熬炼有技巧推举动作：在一张没有扶手、稳固的椅子上坐好。

抓住臀部前的椅子边缘，支撑好你的身体。

然后渐渐把两膝盖向胸前拉，同时呼气，保持后背用力抵住椅子。

静止片刻，再渐渐放下。

这个动作能熬炼小腹，而且穿这白领衬衫和高跟鞋都可以做，不需要坐到地板上。

不必要：弯腰到最底的抽屉拿糖果，美其名曰练小腹。

3.仰卧起坐做多少推举方法：先来测试一下你一次能做多少个标准的仰卧起坐，留意双脚平放，膝盖弯曲，肘部向前，渐渐来（3秒钟起身，静止1秒，3秒钟躺下，够慢吧）。

假如你能做1～5个标准俯卧撑，减去1;能做6～10个，减去2;11～15个，减去3，16个以上，减去4。

得到的数目就是你每一组仰卧起坐该做多少个了（例如你能做10个，每组就应当做8个）。

建议每次做3组，组间休息60秒。

并且应当定时重新测试，得到新的数目调整练习方案。

要增加仰卧起坐的难度，可以把腿挂在椅子上做仰卧，膝盖弯曲，小腿平行挂在一张椅子上。

大腿垂直于地，臀部靠近椅子。

然后渐渐起身，上身离地30度角左右便静止片刻，再渐渐放下。

连续增加难度就是把两腿直线上举来做仰卧起坐。

为了熬炼更全面，假如有可能，你可以预备两种以上的腹部熬炼方案，每6个星期换一换。

怎样养出平坦小腹4式运动瘦腹

怎样养出平坦小腹_4式运动瘦腹*导读：怎样养出平坦小腹?没有爱美者愿意看到腹部聚积脂肪赘肉，因此很多爱美者都想知道，怎样养出平坦小腹?下面小编教你几招瘦腹的好方法!美美的露肉季节，腰腹部的赘肉最可恨，怎么快速瘦腰腹呢?下面给大家推荐4个运动超虐腰腹，帮你养出性感平坦小腹，完美一夏。

*一、起始动作在地上放置一块垫子，然后位于其中，双手撑地，让手臂与肩膀保持垂直角度，然后蹬直双腿，停止背部。

之后，左手掌从原来的位置移到垫子的中间位置，改为用左脚支撑身体，然后身体自然的转向左侧位置，右脚靠回到自己的左脚上面，同时，另一条手臂也不能闲着，右手臂要向上方延伸。

保持这个动作一段时间，在这期间，做八个深呼吸，世道到了之后，恢复原动作，再重新来一遍，不过下一次是换成右侧方向。

*二、俯卧平板支撑乍一听，或许会觉得这个动作很难。

其实这个动作还是蛮简单的，同样首先是两手撑地，让手臂与肩膀保持垂直的角度你把，把双腿蹬直了，背部同样是保持挺直。

一直到这里为止，动作都是和上一个动作相同的，所以，还是比较简单的，下面就是不一样的地方了。

将手肘弯曲成90度，上臂紧紧贴住身体的两侧，不要放松，同时，腰部往下压，背部依旧保持挺直状态，只需要维持这样的动作一分钟左右即可。

这个动作总体而言，还是比较简单的。

*三、平板支撑与上一个动作相比较，这个动作少量俯卧二字。

首先是间两腿与肩部同宽打开，弯曲肘部，同时，小臂紧紧贴住地面，挺直背部，使得整个身体从头到尾的看下来就像是一条直线一样。

在这个时候，你会感受到腹部的肌肉在强烈的收缩，全身都在于重力抗争着，运动程度丝毫不亚于某些剧烈运动，是锻炼腹部的绝佳动作。

哪怕你每天只是坚持这个动作一辆分钟的时间，也能够去得巨大的效果，不仅可以达到瘦腹部，使腹部越来越平坦，还能够锻炼都背部肌肉，使得背部也变得越来越结实，好处多多。

*四、半船动作顾名思义，这个动作会使得身体呈半船状态，一舒适的状态坐在垫子上，将身体上半部分缓缓后靠，同时，双手自然平伸，两腿抬起，离开地面，身体呈船状，就这样维持三个呼吸的时间。

平坦腹部秘诀

平坦腹部秘诀：每天朝九晚五坐在工作桌前，缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。

在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。

进食时消除紧张感吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静,咀嚼要够充分。

食物要煮熟现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。

食用健康食品酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。

少喝带气饮品和少嚼香口胶喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。

锻炼出结实的腹部结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。

走路、喝水、按摩走路及喝水有利腹部扁平。

同时可以每天在腹部做环行按摩。

最有效减肚腩的办法就是：晚饭后半个小时不要坐，晚饭后不吃东西，这招绝对有效$★四步骤转腰运动：平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边;仰卧起坐后上身转向左面（此刻吐气、肩膀放松），再转回正面、缓缓躺下。

右边的动作也一样，各重复10次。

★躺卧曲膝：平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。

吐气并将膝盖拉往右肩，回复，再拉往右肩，重复10次。

★侧弯曲膝：平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。

用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分，吐气，回复，再吸气、往左侧压。

每边重复10次。

苹果牛奶瘦腹法每次只需两天，到第三四天就恢复正常饮食，然后再开始两天。

一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果，如果重复两到三个周期，则效果更稳定，但过程当中一定要忍耐，要忌口！第一天：苹果1公斤（五六个，最多不能超过七个）。

在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西。

吃的时候将苹果洗净，然后一小口一小口地吃。

第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ml，分成六等份，每次喝一份。

全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。

平坦腹部密诀

1.勿忘早餐：吃早餐可使代谢早一点开始。
2.散步提点重物，负重一磅走路：每分钟可多消耗3卡路的热量。
3.少食多餐：含有同样热量的食物，一天分一两次吃比分多次吃容易发胖。
4.少吃脂肪：你的身体消耗脂肪所需热量，远小于消化碳水化合物所需热量。
5.站着打电话：这样比坐着打，每分钟可多消耗几卡路的热量。
6.离开办公桌：上班的时候，也可找机会多消耗热量，比如去另一层楼的洗手间。
45个好建议==每周减肥1斤（上）
每周减肥半公斤是专家们认为的最安全、最有效的减肥方法。这些细节就是让你每周减轻半公斤的关键。
1.多菜少肉：用瘦肉做菜，在做肉饼时最好把肉量减少一半，并加蔬菜。这样可以增加纤维素，脂肪也减少了。
2.吃过东西再运动：最好把这个次序颠倒过来。食物所产生的热效应会使代谢率加速，从而是运动造成的高代谢率更高。
（四）再走入浴缸中浸泡，开始第二阶段入浴。这次只要浸泡5分钟就可以了。
（五）走出浴缸后喝几杯泉水，可以有效促进体内水分排出。
（六）最后，再进行一次5分钟的入浴。此时，汗水应该全部都排出了。接着，使用冷水淋浴，紧缩肌肤，半身浴便大功告成了。
饭后茶减肥法
饭、茶、汤、食送配搭好一点，食不胖之外又健康，有空时加点运动效力更佳。汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤，以上都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。食送菜的配搭减除重脂肪的肉类，但於每餐之後最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点，笔者眼见潮州老一辈都长期暴饮暴食但都不会肥胖，证明饭後茶有效。
26.躺下：如果你骑自行车时感到背痛，可试用躺靠式的车，斜靠的姿势可保护你的背。
27.找个对手：和朋友一起运动，尽可能找个比你强的朋友，善意的对手是最好的推动力。

使腹部更加匀称的5个方法

使腹部更加匀称的5个方法想要拥有一个更加匀称的腹部，并不是件容易的事情。

尤其是对于我们这些久坐不动的上班族来说，更是一种挑战。

但是，只要你肯付出努力，坚持一定的锻炼和饮食习惯，就一定能够达成你的目标。

在这篇文章中，我将会给大家分享五个使腹部更加匀称的方法，这些方法无需使用任何器械或者外界帮助，而是可以在家中轻松完成。

1. 腹部吸气减脂练习这是一种非常简单的减脂练习，最好的部分是不需要什么器械或者器材。

你只需要躺在平坦的地面上，双脚并脚立于地面上。

然后你需要吸气并呆在这个状态下10秒钟，接着慢慢的呼气。

每天做这个练习至少10次，你的腹部肌肉将因此变得更加紧实，消耗掉多余的脂肪。

2. 俯卧撑俯卧撑是一种非常传统而又被广泛认可的锻炼方式。

虽然这个练习看上去可能有些困难，但是一旦你熟悉了动作，你会发现它并不难。

你需要把你的手放置在地面上，接着上身向下弯曲，做出一个弧形。

接着缓慢的向上弯曲，直至你的手臂伸直。

每天做100个俯卧撑，你的腹肌将发挥最大效用。

3. 仰卧起坐仰卧起坐是锻炼你腹肌的好方法。

你需要躺在地面上，双手放翻在脑后，然后抬起你的身体，直至你的身体成为直立状态。

在保持这个状态的同时，你需要缓慢的把你的身体放回地面。

每天进行25个仰卧起坐，你会看到你的腹部肌肉正在不断加强和变得更加紧实。

4. 跑步跑步在很多人的心目中已经成为了一种非常流行的方式来减肥。

不仅如此，它还能够有效的让你腹肌变得更加有力。

尽管跑步并不是很容易，但是持之以恒的锻炼，你的腹肌肌肉将变得更加紧实，你的体态更加匀称。

5. 平板支撑最后一个可以锻炼你腹肌的方法是平板支撑。

你需要把你的手肘和脚放在地面上，用你的肩膀支撑整个身体。

保持这个姿势至少30秒钟，然后放松你的身体，重新开始。

每天进行2到3次平板支撑锻炼，你的腹肌将变得更加紧实。

总之，保持健康的饮食习惯和适当的锻炼对于身体健康来说是非常重要的。

通过采用我们在这篇文章中分享的五个方法，你可以更快地获得一个更加匀称的腹部。