孕前营养建议：怀孕必须要做营养储备
孕前营养建议：孕妈咪孕前三点营养建议 - 孕前营养建议
孕前营养建议：孕妈咪孕前三点营养建议 - 孕前营养建议
1. 孕前妈妈孕前体重要达标
育龄妇女若体重过低，说明营养状况欠佳，易生低体重儿；体重过高则易导致自身发生某些妊娠并发症，如高血压、糖尿病等，且会导致超重儿的出生，故准备怀孕的妇女首先要实现标准体重。
标准体重的计算方法是用身高（厘米数）减110，所得差以千克为单位即为标准体重。
统计资料显示，怀孕后期的体重都会比孕前增加1/5左右，孕前如果体重低于标准值，特别是相差过大者，则应当增加饮食量，使自己体重达到标准值。
2. 孕妈妈要注意孕前营养，合理搭配，注意合理饮食
准备生育的妇女应特别注意蛋白质、矿物质和维生素的摄入。
可以根据自己的家庭情况和不同季节，科学地安排好一日三餐，严防发生孕前贫血。
大量医学资料证实，孕前妇女营养不良，怀孕后更容易导致严重贫血的发生。
而孕妇如果贫血，其胎儿也常常营养不良，可能出现低体重儿、早产、甚至死胎等情况，很不利于优生。
有的妇女孕前肥胖，担心怀孕后体形不好，因而限制进食，这样做会使体脂消耗，酮体增加，对胎儿的健康发育不利。
因此，不应限制进食和盲目减肥，影响优生。
3. 要吃新鲜食物，避免吃腌制食品
有些腌、腊制品及罐头等加工食品，不如同类新鲜食物营养、卫生。
食用蔬菜时，应注意清洗干净。
平日尽量饮用白开水，避免饮用各种咖啡、饮料、果汁等饮品。
另外，炊具尽
量使用铁或不锈钢制品，避免使用铝制品及彩色搪瓷制品，以防铅元素对人体细胞产生伤害。
孕前优生的实施方案
孕前优生的实施方案孕前优生是指在怀孕之前，通过一系列的健康管理和干预措施，使双方的生殖细胞和胚胎处于最佳状态，以降低胎儿发生某些遗传疾病和先天性畸形的风险，促进胚胎的健康发育。
孕前优生的实施方案涉及到多个方面，包括生活习惯、营养摄入、遗传咨询等内容。
在本文中，我们将为您详细介绍孕前优生的实施方案，帮助您为未来的健康宝宝做好准备。
首先，孕前保健非常重要。
女性要保持良好的生活习惯，避免接触有害物质，定期进行身体检查，确保身体健康。
男性也应该避免吸烟、酗酒等不良习惯，保持适当的运动和休息，提高生殖细胞的质量。
双方都要避免过度劳累和精神紧张，保持良好的心态。
其次，营养摄入也是孕前优生的关键。
女性在备孕期间需要增加叶酸、钙、铁等营养素的摄入，保证身体的健康和胚胎的发育。
男性则需要增加锌、硒等微量元素的摄入，提高精子的质量。
双方还应该避免摄入过多的咖啡因、酒精和不健康的食品，保持饮食的均衡和多样性。
此外，遗传咨询也是孕前优生的重要环节。
夫妻双方如果存在遗传病史或家族遗传疾病史，应该及时进行遗传咨询和遗传检测，了解自己的遗传风险，做好相关的干预和预防措施。
如果有需要，还可以考虑进行人工受孕和胚胎植入前遗传学诊断，以避免遗传疾病的传递。
最后，心理健康也是孕前优生的重要组成部分。
夫妻双方要相互支持，保持良好的沟通和情感，避免因为孕前优生而产生过多的压力和焦虑。
可以通过咨询专业的心理医生或参加相关的心理辅导活动，保持良好的心理状态。
总之，孕前优生是一项全方位的工程，需要夫妻双方共同努力，从生活习惯、营养摄入、遗传咨询和心理健康等多个方面入手，为未来的宝宝创造一个健康的生命环境。
希望本文所述的孕前优生实施方案能够帮助到您，让您顺利迎接新生命的到来。
祝愿每一对准父母都能够拥有一个健康可爱的宝宝！。
孕期营养基础知识
保持充足全面的营养在整个妊娠期都需要足够的营养来保证胎儿的正常发展，主要可以从下面几方面做起：1. 均匀饮食，食量增加副食的种类和数量。
2. 多吃豆类和蔬菜，提供植物蛋白及维生素和铁、钙等。
3. 适量吃些小米，有助于补充维生素B等的需要。
4. 每天吃2-3个鸡蛋，以满足机体孕期需要。
怀孕早期(1～3个月)怀孕早期，宝宝的心血管系统最先开始发育，主要器官结构慢慢开始分化，如眼和耳。
孕妇在怀孕早期应积极应对早孕反应，可以采取少食多餐的方式，补充足够的基本营养物质：蛋白质、脂类、糖类、矿物质、水分。
蛋白质每天每千克体重所需为1.2克，孕妇则应适当增加蛋白质的供应，特别是妊娠后期胎儿大脑发育最快的时期需要更大量的蛋白质补充。
碘是甲状腺的重要组成成分，也是维持正常新陈代谢的重要物质，准妈妈应适当增加碘的摄入。
另外，在全面补充营养的同时又要注意防止糖类、矿物质和维生素摄入过量导致妊娠糖尿病、胎儿致畸等问题。
怀孕中期(4～6个月)孕中期开始胎儿的骨骼、眼耳等器官逐渐成形，开始有了一定的面部表情和运动能力，性器官也已形成。
孕中期胎儿生长速度变快，脑发育处于高峰期，骨骼也在不断钙化，需要补充钙的摄入。
此时准妈妈的早孕反应已经减轻，胃口开始变好，本身的生理变化使皮下脂肪的储存量增加，子宫和乳房都明显增大，准妈妈本身的基础代谢也增加了10%～20%。
因此，饮食上要注意膳食营养的全面，可以适量多吃些鱼和干果类，为胎儿大脑发育补充足够。
怀孕晚期(7～10个月)孕晚期婴儿继续发展，功能更加完善。
准妈妈很快就可以见到自己的宝宝了，与此同时仍然要注重全面均衡的饮食，并且继续补充DHA，帮助婴儿大脑发育。
维生素的摄入也不能减少，尤其是维生素B1，多吃富含维生素B1的粗粮，如果缺乏会引起呕吐、倦怠等反应，并可能在分娩时子宫收缩乏力，导致产程延缓。
多吃蔬莱水果，有助于防治便秘。
为什么要补充矿物质和维生素矿物质与维生素是人体所必需，虽然需求量并不大，但缺乏的人会逐渐变得虚弱、视力减退、睡眠质量不好、认知能力衰减、身体抵抗力也跟着逐步下降。
怀孕前三个月吃什么对胎儿发育好
怀孕前三个月吃什么对胎儿发育好在怀孕前三个月，流产的几率也比较大，因为在怀孕早期胎儿发育还不算稳定，在怀孕前三个月，饮食是非常重要的，吃哪些营养元素对胎儿发育好，一起来看看吧。
蛋白质女人怀孕以后前三个月，也称之为黄金发育期，在怀孕期间，如果多给自己补充一些蛋白质类营养元素，对于孩子的健康成长发育有帮助，因为这个时期胎儿的发育速度比较快，只有补充营养，做到饮食均衡，或许能够为胎儿吸收更多蛋白质的食物，比如像鸡蛋牛奶，奶制品与瘦肉等，这些都有非常丰富的蛋白质，孕妈妈可以常吃。
优质脂肪女人在怀孕前三个月，胎儿发育的速度比较快，尽量多吃一些优质脂肪，这样能够为胎宝宝吸收更多的营养，其实胎儿的大脑发育有60%左右，是有脂肪粒的物质构成的，所以说多吃一些优质脂肪对胎儿发育也有好处，尤其是在怀孕前三个月，经常摄入一些坚果，瘦肉，鸡蛋等营养成分，可以帮助孕妈妈吸收更多的优质脂肪。
糖类女人在怀孕前三个月，这个时候也需要补充一些糖类，比如常见的葡萄糖，这种物质就非常重要，对于胎儿的大脑发育也有好处，小宝宝也能够健康稳定的成长，在怀孕期间经常吃一些燕麦，玉米，大米，小米粥不仅容易消化，而且这些粗纤维的物质，含有的糖分也比较丰富，孕妈妈食用以后对胎儿发育有好处。
维生素女人在怀孕以后，前三个月多补充一些维生素类营养成分，能够为胎宝宝的大脑发育提供更优质的营养，还能够缓解身体疲劳，维生素类的食物，大多数都会存在水果和蔬菜当中，这种食疗的饮食方式，还能够缓解身体疲劳，促进体内的新陈代谢速度，预防孕期便秘，对胎儿发育也有帮助。
专家为什么建议孕期要使用专用营养BNSWHO【胞源】？首先孕产期营养需要解决多重问题：适合胎儿安全营养、适合胎儿生长的用量、多种营养均衡。
1、安全问题，孕期补充营养：安全天然、用量精准、营养齐全。
因此在孕期一定要使用孕期专用营养补剂。
专家建议在孕期补充血红素、铁、锌、钙、叶酸、dhe等10多项孕期妈妈最容易缺失的营养，BNSWHO【胞源】专门针对于孕期补充血红素铁、锌、钙等十多项孕期必需营养。
准爸爸：如何帮妻子储备营养
◆重点物质——叶酸
叶酸是一种B族维生素，因最初从菠菜中提取而得名。它参与人体新陈代谢的全过程，是合成DNA的必须营养素。提前补充叶酸，可以预防神经管畸形儿的发生，并降低胎儿眼、口唇、心血管、肾、骨骼等的畸形率。
神经管缺陷发生在孕早期，是胎儿死亡的主要原因。其中无脑儿和脊柱裂是最常见的出生缺陷，发生率在0.08%～1%之间。无脑儿出生后即刻死亡，大部分脊柱裂婴儿则存在不同程度的残疾。而造成神经管畸形的主要原因，就是叶酸的缺乏。
提醒你！
叶酸的摄入量每天至少应该有400微克，即0.4毫克。但补充叶酸也不能操之过急，一次性摄入过多，应每天控制在1毫克以内，以免带来不良影响。
当然，强调营养并不是说吃得越多越好。一味多食不仅会让她从此失去曼妙的身材，也会带来营养过剩的苦恼。在怀孕之后，食量的有增无减，会让体重骤增，行动负担加剧，而胎儿生长过度又会给分娩带来困难。另据研究表明，营养过剩与糖尿并慢性高血压、血栓性疾病等都密切相关。
在此期间，应让妻子多补充维生素和微量元素，可以在医生的指导下服用一些维生素补充剂。这样既能防止胎儿发育缺陷和先天畸形，还能改善怀孕初期恶心、呕吐和眩晕等症状，可谓一举两得。
许多营养素可以在人体内储存相当生素C：60～120天
◎维生素A：90～356天
◎铁：125天
◎碘：1000天
◎钙：2500天
所以，还在偷什么懒呢？赶快为妻子储备丰富的营养吧，以随时供她的身体调遣。
如果妻子有挑食的毛病，一定好好劝导她。准备怀孕就应该吃各种各样丰富的食物，例如蛋白质含量高的鸡、鸭、鱼、瘦肉、蛋类；富含维生素A的胡萝卜、菠菜；富含B族维生素的杂粮、动物肝脏、蛋类及绿叶蔬菜；富含维生素C的新鲜蔬果；高钙的海产品；高铁的动物血、肝脏、瘦肉等。
孕前三个月正常饮食
孕前三个月正常饮食孕前三个月是孕妇预备迎接新生命的关键阶段。
在这个阶段，孕妇的饮食健康和养分摄入对胎儿的发育至关重要。
因此，保持正常饮食是特别重要的。
孕妇在孕前三个月应当保持均衡的饮食。
膳食应包括五大类食物，即谷类、蔬菜、水果、肉类和奶制品。
这些食物都含有不同的养分素，如碳水化合物、蛋白质、维生素、矿物质等，可以满意孕妇的养分需求。
孕妇应当注意摄入足够的蛋白质。
蛋白质是胎儿生长发育所必需的重要养分素。
孕妇可以选择一些优质蛋白质的来源，如鱼、禽肉、豆类和奶制品等。
同时，适量增加摄入的蛋白质量也是有益的。
孕妇在孕前三个月还应当增加叶酸的摄入。
叶酸是胎儿神经管发育所必需的养分素。
孕妇可以通过食物或叶酸补充剂来摄入足够的叶酸。
食物中富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜、豆类和谷类等。
孕妇还应当避开摄入过多的咖啡因和糖分。
咖啡因可以影响孕妇的睡眠和胎儿的发育。
糖分摄入过多可能导致孕妇患上妊娠糖尿病，对胎儿和孕妇自身健康都不利。
孕妇在孕前三个月应当留意合理的饮食习惯。
例如，要避开过饱或过饥，要定期进食，保证养分的均衡汲取。
孕妇还应当饮食清淡，少食用油腻和辛辣食物，以免对消化系统造成负担。
孕前三个月的正常饮食对于孕妇和胎儿的健康至关重要。
保持均衡的饮食，适当增加蛋白质和叶酸的摄入，避开过多的咖啡因和糖分，以及养成合理的饮食习惯，都是保持健康的重要因素。
孕妇应当充分重视自己的饮食，为宝宝的健康打下良好的基础。
孕前三个月饮食规划在预备怀孕的阶段，饮食对于女性的身体健康和胚胎发育起着至关重要的作用。
为了确保孕前身体状态的最佳化，一个合理的饮食规划是必不行少的。
在孕前三个月，以下的饮食规划将关心您为怀孕做好预备。
1. 增加膳食纤维摄入量：膳食纤维对于消化系统的正常运作特别重要。
增加蔬菜、水果、全谷类和豆类等富含纤维的食物的摄入量，有助于预防便秘和其他消化问题。
膳食纤维还有助于掌握体重，维持血糖稳定。
2. 多摄入富含叶酸的食物：叶酸是孕前最重要的养分素之一。
孕期卫生指导
孕期卫生指导孕期是孕妇及胎儿进行生长发育的关键时期，卫生是保证孕期顺利进行的重要因素。
以下是一些孕期卫生指导，以帮助孕妇度过一个健康的孕期。
前期准备1.妊娠前体检：在怀孕之前，孕妇应接受全面的体检，确保身体健康，有助于发现重要的疾病。
2.资料收集：孕妇需要了解孕期的知识和细节，以减少错过重要信息的机会。
了解更多有关孕期的知识和如何做好孕期保健可以参考相关专业医学、杂志、书籍等相关资源。
3.营养摄取：营养均衡能够支持孕妇及胎儿的需要，建议膳食要含有高蛋白、高纤维、钙、叶酸、铁等多种营养素。
4.充足睡眠：孕妇应当保持良好的睡眠质量，睡眠中应该充分休息，晚上不要太晚睡觉。
饮食饮食习惯是孕期重要的保健措施之一。
孕期应该摄取以下特定营养物质：1.叶酸：叶酸有助于神经管的发育，有助于预防出生缺陷，孕妇应补充800微克/天的叶酸。
含叶酸丰富的食物包括菠菜，绿叶蔬菜和鸡肝等。
2.钙：孕妇应该摄取每天1000毫克的钙，可以通过饮用牛奶、豆腐、鱼、菜等食物补充。
3.铁：孕妇需要摄取30至60毫克的铁，孕妇应该增加红肉、鱼、禽类、全麦食品、干果等含有丰富铁的食物。
4.蛋白质：孕妇每天需要进食高蛋白质，以支持母体和胎儿的发育。
含蛋白质丰富的食物有奶酪、鱼、肉和全谷物等。
注意以下几点：1.避免暴饮暴食；2.饮食要清淡；3.不吃油炸、高糖、高盐或过敏食物；4.合理分配三餐及每餐的营养成分。
活动适当的体育活动能够帮助孕妇保持良好的身体状况，并支持身体准备分娩。
孕妇可以做一些轻松的活动，例如：1.瑜伽2.步行3.游泳4.缓解疲劳的冥想和深呼吸5.适当的重力行动孕妇应保持适度的体育锻炼，并避免过度活动。
保持清洁和卫生孕妇应该保持周围环境的卫生，特别是在厨房和浴室中。
这些区域应经常进行消毒，并保持卫生干净。
同时，孕妇注意以下几点：1.用清水和肥皂清洗双手；2.用清水和肥皂清洗餐具和烹饪用具，确保食品的卫生安全；3.穿着干净的衣服和内衣；4.在性行为中使用安全避孕措施以避免感染性传播疾病。
孕妇日常保健的七个要点
孕妇日常保健的七个要点怀上宝宝的好消息对每位准妈妈来说都是一次特殊的经历。
在怀孕的这段时间里，孕妇的身体需要特殊的照顾和保健，以确保孩子的健康成长。
本文将介绍孕妇日常保健的七个要点，帮助准妈妈们度过一个健康且愉快的孕期。
1. 健康饮食在怀孕期间，孕妇需要额外的营养来满足自己和胎儿的需要。
均衡的饮食对孕妇来说非常重要。
增加蛋白质、铁、钙以及维生素和矿物质的摄入量对胎儿的发育至关重要。
准妈妈们可以选择各种新鲜水果和蔬菜、全麦食品、瘦肉、鱼类和蛋类等健康食物来满足这些需求。
同时，避免食用含有咖啡因、赤小豆和生鱼等对胎儿有害的食物。
2. 补充足够的水分水分对孕妇的身体健康至关重要。
准妈妈们应该每天饮用足够的水，保持身体的水分平衡。
水分能促进血液循环、预防便秘和腿部水肿等问题，同时有助于胎儿的发育。
建议孕妇们每天饮用2-3升的水，也可以选择鲜榨果汁、无糖的茶和少量的低脂奶制品来补充水分。
3. 适度运动适度的运动对准妈妈们来说是非常重要的。
定期的运动可以提高孕妇的心肺功能、增加体力和灵活性，并帮助控制体重。
适合孕妇的运动包括散步、游泳、瑜伽和孕妇健身操等。
然而，准妈妈们在进行运动时需要注意避免剧烈的运动和有风险的活动，以避免对胎儿造成不良影响。
4. 规律作息孕妇的作息时间也需要有规律。
保持良好的作息习惯对孕妇的身体和情绪都有很大的帮助。
规律的作息可以提高睡眠质量，预防孕期失眠等问题。
准妈妈们应该每天保证充足的睡眠，并尽量避免熬夜和长时间的站立。
可以规定一个固定的作息时间表，以确保自己和胎儿的健康。
5. 心理放松怀孕期间，准妈妈的情绪会受到各种因素的影响。
过度的压力和焦虑不仅对准妈妈自身的健康不利，也可能对胎儿的发育造成负面影响。
因此，准妈妈们应该保持心情愉快，学会放松自己。
可以尝试按摩、深呼吸、听音乐等方式来缓解压力，参加准妈妈群体活动或者与亲友交流也可以帮助准妈妈们缓解情绪。
6. 定期产检孕妇的健康状况需要得到专业医生的监测和管理。
孕妇保健要点
孕妇保健要点怀孕是一段特别的时期，需要更加细心的照顾自己和宝宝。
孕妇的保健是非常重要的，它关系到胎儿的健康和孕妇的身体状况。
以下是孕妇保健的要点，希望能给准妈妈提供一些帮助。
一、营养均衡怀孕期间，孕妇需要摄取足够、均衡的营养，以满足胎儿生长所需。
应该食用瘦肉、鸡蛋、鱼类、豆类、蔬菜、水果等含有充足蛋白质、钙、铁、维生素和矿物质的食品。
要注意食物的新鲜度和卫生，以避免细菌和病毒的感染。
注重饮食的质量和数量，合理安排进食时间，减少高脂肪、高热能等营养的摄入。
孕妇应该多食用全谷物、果蔬混合、低脂、低糖、高膳食纤维的食物。
要时刻保持清洁卫生，减少营养不良或肥胖的发生。
二、体育锻炼怀孕期间适度的体育锻炼是非常重要的，有益于保持活动、增强体质和缓解紧张情绪。
但是，孕妇不应该进行过度激烈的运动，如跳跃、卧推、抬重等。
孕妇应该选择一些安全易行、有益健康的运动方式。
如散步、慢跑、瑜伽、水中运动等。
这些运动不仅有助于保护孕妇和胎儿的健康，还可以促进血液循环，缓解身体疲劳。
三、心理调适怀孕期间孕妇的情绪常常受到各种因素的影响，特别是焦虑、紧张和恐惧往往成为孕妇的难题。
因此，孕妇需要积极面对所面临的问题和挑战，避免过度担心和紧张。
孕妇应该把工作和家庭分开，学会放松和调整自己的情绪。
可以听音乐、做瑜伽、看书、散步等方式来调节心情，保持愉悦和轻松的心态。
四、保持良好的生活习惯怀孕期间，孕妇需要保持良好的生活习惯，这包括禁烟、禁酒、避免长时间的久坐、合理安排作息时间。
这些措施不仅可以保障孕妇和胎儿的健康，还能改善孕妇的身体状况，促进胎儿的生长和发育。
应该避免吃辣、油腻等刺激性食品，并且禁止吸烟和饮酒等恶习。
孕妇应该保持充足的休息和睡眠，以增强身体的免疫力和抵抗力，降低孕妇和胎儿出现生病的风险。
五、定期妇产检查怀孕期间，孕妇需要定期的妇产检查，这是孕妇保健的重要环节。
每次检查都可以了解胎儿的发育情况、孕妇身体健康状况和产妇的产程安排等信息。
孕前饮食一日三餐
孕前饮食一日三餐孕前饮食一日三餐的建议如下：早餐：-碳水化合物：选择全谷类食物，如全麦面包、燕麦片或全麦饼干。
-蛋白质：摄入蛋白质，如鸡蛋、豆类或低脂奶制品。
-水果和蔬菜：摄入新奇水果和蔬菜，如香蕉、苹果、橙子或番茄。
-饮品：选择低脂牛奶、酸奶或果汁。
午餐：-主食：选择全谷类食物，如糙米、全麦面包或全麦意面。
-蛋白质：摄入蛋白质，如瘦肉、鱼类或豆类。
-蔬菜：摄入多种蔬菜，如胡萝卜、菠菜或花椰菜。
-油脂：使用橄榄油或亚麻籽油烹饪。
晚餐：-主食：选择富含纤维的食物，如糙米、全麦面包或马铃薯。
-蛋白质：摄入瘦肉、鱼类或豆类。
-蔬菜：摄入丰富的蔬菜，如青菜、胡萝卜或西兰花。
-油脂：使用植物油进行烹饪。
此外，还应留意以下事项：-补充叶酸：在孕前开头补充叶酸，可以选择叶酸片或多种维生素中含有叶酸的产品。
-掌握饮食均衡：保持合理的饮食均衡，摄入足够的养分物质。
-掌握食物摄入量：掌握食物的摄入量，避开过度进食。
-饮食多样化：尽量摄入各类食物，以确保获得全面的养分。
-饮食平安：避开生食、生肉和不洁食物，以防止食物中的细菌感染。
备孕阶段，合理支配三餐:在备孕阶段，合理支配三餐对于女性的身体健康和孕前预备特别重要。
以下是一些建议：早餐：-早餐是一天中最重要的一餐，应当包含丰富的养分。
建议选择全麦面包、燕麦片、蛋白质丰富的食物（如鸡蛋、豆腐、牛奶或酸奶）和新奇水果。
-避开高糖和高脂肪的食物，如甜点、油炸食品和加工肉类。
午餐：-午餐应当包含蛋白质、碳水化合物和蔬菜。
可以选择瘦肉、鱼类、豆类或豆腐作为蛋白质来源，搭配全谷物米饭或全麦面包，再加上丰富的蔬菜。
-避开过多的盐和调味品，由于高盐摄入可能会干扰身体的水分平衡。
晚餐：-晚餐应当比午餐轻，以免晚上消化不良。
建议选择瘦肉、鱼类或豆腐作为蛋白质来源，搭配蔬菜或沙拉。
可以考虑烹饪方式，如蒸、煮或烤，以削减油脂摄入。
-尽量避开晚餐过晚，保持规律的作息时间。
此外，还需要留意以下几点：-多喝水，保持身体水分平衡。
备孕前期有什么准备
备孕前期有什么准备备孕前期有什么预备对于预备要孩子的夫妻来说，备孕前期的预备工作至关重要。
在开头尝试怀孕之前，夫妻双方都应当进行一系列的预备，以确保宝宝的健康和顺当怀孕的胜利。
夫妻双方应当尽可能地保持身体健康。
这包括定期熬炼身体，保持适当的体重和健康的饮食习惯。
夫妻们可以多参与户外活动，如漫步、跑步或者是进行轻度的有氧运动，以增加体质和提高身体的代谢率。
夫妻们还应当留意饮食平衡，摄入足够的维生素和矿物质，尤其是叶酸和铁质，这对于胎儿的健康发育特别重要。
可以通过多食用新奇蔬菜、水果、全谷类食品和瘦肉来满意这些养分需求。
夫妻们还需要开头定期服用孕前维生素。
孕前维生素可以补充孕妇在怀孕前期所需的重要养分素，如叶酸、维生素D、维生素B12和铁质。
这些维生素和矿物质对于预备怀孕和胚胎的正常发育至关重要。
夫妻们可以在询问医生的建议下开头服用这些维生素，并依据需要调整剂量。
夫妻们还应当避开暴露于有害物质和环境中。
吸烟、喝酒和使用都会对孕妇和胎儿造成严峻的危害。
因此，备孕前期的夫妻应当尽量避开这些不良习惯，并在需要的状况下寻求戒烟、戒酒和戒毒的关心。
夫妻们还应当避开接触有害化学物质和辐射，如农药、重金属和X射线等。
假如工作环境存在这些危急因素，夫妻们应当尽可能地削减暴露时间或者查找其他平安的工作岗位。
备孕前期的预备还包括进行体检和询问医生。
夫妻们可以选择去医院进行全面的身体检查，以确保身体各项指标都正常。
妇女还可以询问妇科医生，了解自己的月经周期和排卵时间，这对于精确把握怀孕的时机特别重要。
假如夫妻们在备孕过程中遇到任何问题或有任何疑虑，也可以随时向医生寻求建议和关心。
备孕前期的预备工作对于预备要孩子的夫妻来说至关重要。
通过保持身体健康、补充孕前维生素、避开有害物质和询问医生，夫妻们可以为健康怀孕打下坚实的基础。
盼望每一对预备要孩子的夫妻都能在备孕前期做好充分的预备，并顺当迎接新生命的到来。
备孕前的预备工作有哪些备孕是一个重要的阶段，它为夫妻们迎接新生命的到来打下了坚实的基础。
怀孕前三个月吃什么对胎儿发育好,科普：怀孕前三个月吃什么好
怀孕前三个月吃什么对胎儿发育好，科普：怀孕前三个月吃什么好怀孕前三个月吃什么对胎儿发育好，怀孕前三个月可以每天吃一个鸡蛋，补充蛋白质和铁剂，这样有益于胎儿脑部的发育，如果可以每天坚持一个核桃，这样可以强化脑血管弹力和促进神经细胞的活力，适当摄入豆制品，牛奶，禽类，肉类补充钙质，以满足胎儿骨骼的发育。
再有就是多吃一些富含维生素C的水果蔬菜比如猕猴桃，橙子，苹果，菠菜等。
怀孕三个月内最好不要吃生冷或太过温补的食物，如螃蟹，西瓜，桂圆，荔枝等。
总之怀孕初期的饮食以营养合理，荤素搭配，粗细搭配为主。
少食多餐，合理膳食均衡营养。
建议怀孕三个月内补充足够的叶酸以预防胎儿脑血管畸形。
补充BNSWHO【胞源】孕期专用营养可以透膜吸收，其富含丰富的DHA、叶酸、血红素铁、锌、钙等都是针对于孕妇设计的黄金配比，符合孕期妈妈的吸收。
（怀孕前三个月吃什么对胎儿发育好，科普：怀孕前三个月吃什么好）专家为什么建议在孕期通BNSWHO【胞源】来补充？孕期专用营养，是专门针对于孕妇的营养补剂。
每一个营养成分DHA、叶酸、血红素铁、锌、钙都是针对于孕妇设计的黄金配比，并且富含的所有营养全部都是孕期专用营养符合孕期妈妈的吸收，对胎儿安全又温和。
不仅是胎儿健脑营养，还是胎儿保护神经系统发育的营养，同时富含大量的血红蛋白，有效预防孕期贫血。
孕妇在孕期可通过摄入BNSWHO补充DHA，输送到胎儿大脑和视网膜，使神经细胞成熟度提高。
在大脑皮质中，DHA不仅是神经传导细胞的主要成份，也是细胞膜形成的主要成份。
怀孕前三个月吃什么对胎儿发育好，怀孕吃什么叶酸片最好?怀孕初期要吃叶酸吗？专家为什么建议要使用孕期专用营养BNSWHO【胞源】不是只有孕妇才需要补充叶酸？这是一个误区。
对于我们成年大多数人体内都缺乏叶酸，什么成年人缺乏叶酸的表现：叶酸缺乏最常见的是引起巨幼细胞贫血，症状包括口炎、唇炎、腹泻、神经精神方面的症状，包括智力减退。
皮肤曝光部位、掌跖部位出现色素沉着斑，也都是叶酸缺乏所引起。
怀孕前要做些什么准备
怀孕前要做些什么准备
文章目录一、怀孕前要做些什么准备二、怀孕前的饮食原则有哪些三、怀孕前适合做哪些运动
怀孕前要做些什么准备1、怀孕前要做些什么准备:补充叶酸
即使日常饮食均衡,也很难保证你从中能获得所有必需的营养物质。
中国育龄妇女体内叶酸缺乏的现象比较普遍,这一点应该引起充分的重视。
你可以在药店购买叶酸补充剂,也可以服用孕期专用多种维生素。
2、怀孕前要做些什么准备:告别烟酒及药物
如果你吸烟或吸食毒品,请及早戒掉。
大量研究显示,吸烟和毒品会导致流产、早产和低体重出生儿。
此外,研究还表明,吸烟可能会影响生殖能力和男性精子数量。
事实上,即使是吸二手烟也会影响你的受孕几率。
专家建议准妈妈应在孕期避免饮酒,所以在你怀孕前最好就减少饮酒量,尤其是在月经周期的最后两周不要喝酒,以防此时你已经怀孕了。
3、怀孕前要做些什么准备:拒绝咖啡因
摄入过多的咖啡因会阻碍铁的吸收,同时,也会增加胎死宫内的风险。
所以最好戒掉咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料。
不过戒的时候要注意循序渐进,不要一下子完全停掉,以免引起头痛。
4、怀孕前要做些什么准备:内分泌失调
在各个方面压力过大的情况下,会影响内分泌的功能,这类因情绪压力过大者,多半与中医所称的肝功能相关,肝脏体阴而用阳,藏肝血与肝阴、主疏泄调达的功能。
“肝郁不舒”甚至产生‘肝火上炎’等证,亦可能产生内分泌异常,现代女性经常有的经前症候群与经前矬疮、便秘的情况,均与此相关。
2024版孕前和孕期保健指南
2024版孕前和孕期保健指南孕前和孕期保健对于孕妇和胎儿的健康至关重要。
一旦怀孕，妈妈的身体将面临一系列的变化和挑战，因此正确的保健指南将有助于确保孕期的顺利进行和胎儿的健康发育。
下面是2024版的孕前和孕期保健指南：孕前保健：1.营养摄入：在怀孕前至少3个月，尽量保持均衡的饮食，确保摄入充足的蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维。
注意补充叶酸和其他孕前必备的营养物质，以降低宝宝患先天畸形的风险。
2.戒烟和酗酒：吸烟和酗酒会对宝宝的发育造成严重损害，因此孕前最好戒掉这些不良习惯，为孕期的健康打下基础。
3.锻炼：适量的运动有助于提高身体的代谢和免疫力，同时可以减轻怀孕期间的不适。
建议进行轻度的有氧运动，如散步、瑜伽等。
4.体重控制：孕前建议控制好体重，避免过度肥胖或体重不足，以降低孕期并发症的风险。
5.常规检查：孕前应进行全面的身体检查和妇科检查，确保身体健康，排除患有慢性疾病、感染等情况。
孕期保健：1.营养补充：怀孕期间需要额外的营养供给，确保每天摄入充足的蛋白质、叶酸、铁、钙等重要营养物质，可以考虑服用孕妇维生素。
2.喝水：保持充足的水分摄入有助于减轻水肿、维持身体水平衡，减少尿路感染的风险。
3.规律作息：尽量保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，避免过度劳累和睡眠不足。
4.避免有害物质：避免接触有害物质，如化学药品、有毒气体等，以免对胎儿造成伤害。
5.定期产检：怀孕期间应按时进行规定的产检，确保胎儿的健康发育，及时发现并处理可能存在的问题。
6.定期锻炼：仍然可以适量进行适当的体育锻炼，如孕妇瑜伽、孕妇健身操等，但要避免剧烈运动。
7.注意情绪：怀孕期间要注意保持心情愉快，避免过度焦虑和压力，可以进行放松和情绪疏导的活动。
8.避免接触传染病：尽量避免接触感染传染病的人群和环境，以保护自己和胎儿的健康。
总之，孕前和孕期保健对于孕妇和胎儿的健康至关重要。
通过正确的营养摄入、健康作息、适量锻炼以及定期产检等保健措施，可以保障宝宝在母体内健康成长。
怀孕前两周注意事项
怀孕前两周注意事项怀孕前两周是备孕期，对于准妈妈来说非常重要。
在怀孕前两周，准妈妈需要注意以下几个方面。
1. 健康检查：在怀孕前，建议去医院进行全面的体检，以确保自己身体健康。
这包括血常规、尿常规、血型、乙肝、艾滋病等的检查，以及妇科检查，确保自己没有任何潜在疾病或感染。
2. 保持良好的生活习惯：准妈妈在备孕期要养成良好的生活习惯，包括定时作息、合理饮食、适度运动、戒烟戒酒等。
避免接触有害物质和环境污染，保持身体健康。
3. 补充叶酸：叶酸对胚胎的神经发育非常重要，怀孕前两周开始，建议准妈妈每天补充400微克的叶酸。
叶酸可以在蔬菜、水果、五谷杂粮中获取，也可以通过口服叶酸片来补充。
4. 健康饮食：准妈妈在备孕期需要注重营养的摄入，保持均衡的饮食。
建议增加蛋白质、维生素、矿物质的摄入，多吃新鲜蔬菜、水果、全谷类食物和健康蛋白质，少吃油腻和垃圾食品。
同时，避免食用生肉、生鱼片和生坚果，以防患食物中毒。
5. 戒烟戒酒：吸烟和酗酒对于胚胎的发育有害，还会增加流产和早产的风险。
所以，在怀孕前两周和整个孕期，准妈妈应该彻底戒烟戒酒。
6. 控制体重：准妈妈在备孕期需要控制自己的体重，避免过度肥胖或过度瘦弱，这对孕期的健康非常重要。
合理的体重可以降低妊娠期并发症的风险。
7. 消除压力：怀孕前的心理状态对备孕和整个孕期有着重要的影响。
准妈妈要学会放松自己，避免过度紧张和压力。
可以通过适度的运动、听音乐、与家人朋友交流等方式来缓解压力。
8. 避免感染疾病：怀孕前两周建议准妈妈避免接触患有传染性疾病的人群，如感冒、流感等传染性疾病。
同时要注意个人卫生，勤洗手、定期消毒环境，避免接触有害的环境。
9. 保持良好的休息：准妈妈在备孕期需要保持充足的睡眠和良好的休息。
合理的休息可以增加体力、提高免疫力，有利于备孕和孕期的健康。
10. 与配偶共同备孕：准妈妈和配偶要共同参与备孕过程，共同做好体检、饮食调理、心理调适等方面的准备工作。
准爸准妈要做好准备迎接宝贝
准爸准妈要做好准备迎接宝贝父母的健康是宝宝健康的基础，在怀孕前3个月，双方应加强营养，改掉不良习惯，创造最佳营养状态。
具体内容包括以下几点：(1)加强营养：双方应加强优质蛋白(鱼、牛、羊肉等)、微量元素(贝壳类、坚果类等)、维生素的摄入。
在怀孕前6个月应保持与身高相称的体重，不要节食、偏食、挑食。
(2)少吃、不吃刺激性食物，如油炸食品、过分辛辣的食品等。
(3)建立良好的饮食起居习惯，避免过度劳累或熬夜。
(4)避免接触各种污染，如油漆、辐射和噪音等，水果去皮后食用，避免使用铅及彩色搪瓷制品。
(5)选用新鲜天然的食品，尽量保持营养均衡。
(6)避免服用含食物添加剂、色素、防腐剂的食品。
(7)饮用白开水，避免饮用咖啡及饮料，双方要停止吸烟和饮酒。
孕前营养为什么孕前要加强营养?孕前的营养对于优生很重要。
经调查发现,妇女孕前体重与新生儿的出生体重相关。
许多出生体重低的婴儿，往往是母亲孕前体重较低，或孕后体重增加较少。
有的妇女生出巨大婴儿，常与孕前或孕后营养不合理有关。
因此，对于孕前的合理营养不可忽视。
首先，要养成良好的饮食习惯。
吃东西要多样化，不偏食，不忌嘴。
其次，加强孕前营养，注意合理饮食。
再者，要注意食物的选择，北京哪里看支原体感染最好你知道吗？避免食用被污染的食物。
女性在孕前摄入哪些营养物质有利于优生?孕前3个月至半年就可开始注意饮食调理，每日要摄入足够的优质蛋白、维生素、矿物质、微量元素和适量脂肪，这些营养物是胎儿生长发育的物质基础。
为什么受孕前要补充叶酸?叶酸属B族维生素，它对于维持人类正常胚胎发育有着重要的作用。
研究表明：缺乏叶酸的动物和人类子代可能发生多种畸形，叶酸缺乏可引起DNA合成和复制障碍，从而发生神经管缺陷(无脑儿、脊柱裂和脑膨出)。
实践已经证明，从孕前3个月和孕后3个月补充小剂量的叶酸可减少神经管缺陷的发生及再发风险。
哪些食物可以提高生育能力?富锌食物：各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等；各种动物性食物中，以牡蛎含锌最为丰富，此外，牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉等含锌也较多。
2023年孕妇健康与营养指南
2023年孕妇健康与营养指南随着科学技术的不断进步和医学研究的逐渐深入，孕妇健康与营养指南也在不断更新。
为了确保未来妈妈们的身体健康和胎儿的良好发育，以下是2023年的孕妇健康与营养指南。
一、健康管理孕期健康管理至关重要。
孕妇应定期进行产前检查，以确保自己和胎儿的安全。
产前检查包括身体检查、常规化验以及超声波检查等。
这些检查有助于追踪孕期进展，并及早发现潜在的问题。
二、合理膳食1. 蛋白质：蛋白质是胎儿生长发育的基础。
孕妇每天摄入的蛋白质应该充足，推荐量为每公斤体重1.2克。
蛋白质主要来自于蛋类、奶制品、豆类和瘦肉等。
2. 钙和维生素D：钙和维生素D有助于胎儿的骨骼发育。
孕妇每天建议摄入1000毫克的钙和600国际单位的维生素D。
钙的主要来源包括奶制品、鱼类和绿叶蔬菜，而维生素D主要来自于阳光暴露。
3. 铁：孕妇需要更多的铁来满足血液供应增加的需求。
每天建议摄入30毫克的铁。
铁含量较高的食物包括瘦肉、鸡蛋、豆类和绿叶蔬菜。
4. 叶酸：叶酸在孕早期对神经系统发育至关重要。
孕妇每天应摄入400微克的叶酸。
叶酸主要来自于绿叶蔬菜、豆类和全麦产品。
三、补充营养物质除了膳食中的营养素，某些情况下需要额外补充营养物质。
孕妇应该在专业医生的指导下进行补充。
1. 钙和维生素D：如果膳食中的钙和维生素D摄入不足，医生可能会建议孕妇服用钙和维生素D的补充剂。
2. 叶酸：叶酸补充剂是为了确保每天摄入的叶酸量充足。
该补充剂应在孕前三个月开始，并持续至孕期结束。
四、避免食品安全问题在孕期，饮食安全尤为重要。
以下是一些建议：1. 生肉和海鲜：避免生吃或未煮熟的肉类和海鲜，以防止食源性疾病的发生。
确保肉类和海鲜充分烹煮。
2. 生食：避免食用生姜、蛋黄酱、生蛋和未煮熟的汤等生食，以免感染沙门氏菌等细菌。
3. 咖啡因：限制每天摄入的咖啡因量。
高剂量的咖啡因可能导致流产或早产。
五、孕期运动适当的运动对孕妇和胎儿的健康都是有益的。
合理的运动包括散步、瑜伽和孕吧运动等。
孕期营养工作常规
孕期营养工作常规
在孕期，合理的营养摄入对孕妇和胎儿的发育和健康至关重要。
以下是一些孕期营养工作的常规建议：
多样化的饮食
孕期应保证摄入多种多样的食材，包括五谷杂粮、蔬菜水果、
奶类及其制品、肉类蛋糕和豆类等。
合理搭配这些食材可以提供孕
妇和胎儿所需的各种营养素。
优质蛋白质摄入
蛋白质是孕妇和胎儿生长发育所必需的营养素。
孕妇可选择鱼、瘦肉、禽肉、蛋类、奶类及其制品等优质蛋白质来源。
确保足够的钙和铁摄入
孕期妇女需要额外增加钙和铁的摄入量。
钙可以通过摄取奶类
及其制品、豆类、坚果等食物获得；铁可以通过摄取瘦肉、禽肉、
鱼、豆类等食物获得。
如需补充，也可以咨询医生并按其指导服用
补充剂。
补充叶酸和维生素D
叶酸和维生素D在孕期也十分重要。
叶酸的摄入可以通过食用绿叶蔬菜、豆类、坚果等食物获得；维生素D则可以通过适量的户外活动和饮食摄取得到。
如果医生认为有必要，可以考虑补充剂。
限制咖啡因和酒精摄入
咖啡因和酒精对胎儿的发育有潜在的危害。
孕妇应限制咖啡因
和酒精的摄入量，并避免在孕期过度饮用咖啡、茶和含酒精饮品。
维持适当体重
孕期合理增重有助于胎儿的健康发育。
孕妇应依据医生的指导，并拥有科学合理的饮食计划来维持适当的体重。
在孕期，合理的营养摄入对母婴健康具有重要意义。
孕妇应注意饮食搭配，适量增加所需营养素的摄入，避免摄入对胎儿有潜在危害的物质。
如有疑问或需要个性化建议，应咨询医生或专业营养师的意见。
妇幼营养指导工作制度
妇幼营养指导工作制度一、目的为了提高我国妇女和儿童的健康水平，预防和控制营养性疾病，确保母婴营养与健康，根据国家卫生健康委员会的相关规定，制定本制度。
二、适用范围本制度适用于各级妇幼保健院、妇女儿童医院、综合医院妇产科及基层医疗卫生机构开展妇幼营养指导工作。
三、工作原则1. 整体性原则：充分考虑妇女孕前、孕期、产后及儿童各个阶段的营养需求，提供全面、科学的营养指导。
2. 个性化原则：根据妇女和儿童的年龄、体重、身高、体质、生活习惯等个体特点，制定个性化的营养指导方案。
3. 家庭参与原则：鼓励家庭成员参与妇幼营养指导工作，提高家庭成员的饮食健康意识和烹饪技能。
4. 连续性原则：妇幼营养指导工作应从孕前开始，贯穿孕期、产后及儿童各个阶段，形成完整的营养指导体系。
四、工作内容1. 孕前营养指导：为准备怀孕的妇女提供营养评估和指导，推荐合理的孕前饮食计划，预防营养不良和贫血等问题。
2. 孕期营养指导：为孕妇提供孕期营养评估、营养需求量计算和个性化营养指导，监测胎儿生长发育状况，预防妊娠期并发症。
3. 产后营养指导：为产妇提供产后营养评估和个性化营养指导，促进产后恢复，提高乳汁质量。
4. 儿童营养指导：根据儿童年龄、性别、体重、身高等个体特点，提供科学的饮食搭配和营养补充建议，预防儿童营养不良和肥胖。
5. 营养教育：通过举办讲座、发放宣传资料等形式，提高妇女和儿童的营养知识水平，增强饮食健康意识。
6. 营养干预：针对妇女和儿童的营养状况，开展营养干预项目，如孕妇营养干预、儿童营养干预等。
五、工作流程1. 营养评估：通过问卷调查、体检等方式，了解妇女和儿童的营养状况，进行营养评估。
2. 制定营养指导方案：根据营养评估结果，制定个性化的营养指导方案，包括饮食建议、营养补充剂推荐等。
3. 实施营养指导：通过面对面指导、电话咨询、互联网平台等方式，向妇女和儿童提供营养指导服务。
4. 定期随访：对接受营养指导的妇女和儿童进行定期随访，了解营养状况和生长发育情况，调整营养指导方案。
孕前营养建议：怀孕初期吃什么补充营养元素？
孕前营养建议：怀孕初期吃什么补充营养元素？怀孕初期，胎儿还未成形，虽然如此，这个时候也要开始注意补充孕期所需营养了，多食新鲜的瓜果蔬菜，可供给孕妇对维生素A、C以及钙和铁的需求。
蔬果中怀孕吃什么好呢?蔬果分为两类：一类维生素C含量高，一类维生素A含量高。
维C高的蔬菜和水果有甜瓜、草莓、花菜和青辣椒。
维生素A怎么补充?每日要用二份深黄色水果和深绿色蔬菜，每份半杯，包括杏、甜瓜、胡萝卜、南瓜、白薯、菠菜、花菜和水田芥。
多吃粗粮，少食精制的米、面，怀孕期间的饮食要注意这点，因为玉米、小米等粗粮含维生素B和蛋白质比大米和面多。
多吃谷类、花生等，因为这些食物中含有大量易于消化的蛋白质、维生素B和C、铁和钙质等。
每天可加食1—2个鸡蛋，因为鸡蛋被称为“理想的营养库”，含有几乎人体所需的所有营养。
蛋类含有丰富的蛋白质、钙、磷和各种维生素。
多注意补充微量元素，如锌、镁、碘、铜等。
此时怀孕吃什么好呢?在动物类食品、豆类、谷类、蔬菜中含有铁、锌、铜等、海味食品中含碘高。
怀孕初期吃什么好?在怀孕初期需要补充哪些营养元素呢?怀孕初期需补充的营养元素补充铁质：铁质不足会导致胎儿智商低。
补铁除了能够每日服用孕期维生素实行补充，同时要多吃富含铁质的食物如瘦牛肉、鸡肉以及强化谷物早餐。
富含维生素C的橙汁、红辣椒和草莓与含铁的强化谷物、菠菜以及全麦面包一起吃更有利于铁质的吸收。
如果你怀疑自己缺铁，能够让医生为你检测一下铁含量(能够针对血清铁蛋白检测，它对体内的铁含量比较敏感)，然后再对症下药。
因为咖啡和茶(即使是低咖啡因的)会妨碍铁的吸收，所以要尽量避免这两类饮品。
补充孕期维生素：均衡提供胎儿发育所需的营养。
怀孕时你可能会更加注意饮食，但是任何人都无法做到万无一失，每天补充维生素有利于保证胎儿成长所需维生素和矿物质的均衡，如制造红血细胞的叶酸和维生素b12，生产胶原蛋白的维生素c，强化骨骼的维生素d，以及有利于胎儿大脑发育的锌。
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孕前营养建议：怀孕必须要做营养储备
众所周知，胎儿的生长发育与母亲的营养状况密切相关，因此，妇女在知道自己怀孕后一般都很注意饮食营养，但对于孕前的饮食却比较忽视。
怀孕前，先做营养准备
其实，孕前的合理营养对于保证优生优育以及母亲的健康也是非常重要的。
因为，妊娠早期是胎儿器官分化形成的关键阶段，这一阶段胎儿的营养来源很大程度依靠妇女孕前体内的营养储备，如等怀孕后再注意，那就为时已晚了。
因此，育龄妇女打算做妈妈就要提前做准备，养成良好的饮食习惯，不仅为自己的健康，也为宝宝创造一个良好的营养环境。
那么，在怀孕前究竟要作哪些营养准备呢？
1.保证平衡膳食
一般情况下，妇女在计划怀孕前的3个月至半年就应注意饮食调理，最重要的是做到平衡膳食，从而保证摄入均衡适量的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等营养素，这些营养素是胎儿生长发育的物质基础。
人类的食物是多种多样的，不同的食物所含的营养素各不相同，
没有一种食物是十全十美的。
只有适当地选择食物，并合理搭配，才能获得均衡全面的营养，我国的营养学家把各种各样的食物分成了五大类，每一类食物都要保证供给。
第一类：谷类。
包括米、面、杂粮。
主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。
它们是膳食中能量的主要来源。
根据劳动强度的不同，每人每天要吃250~400克。
第二类：蔬菜和水果。
主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。
蔬菜和水果各有特点，不能完全相互替代。
一般来说红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄色水果含营养素比较丰富，所以应多选用深色蔬菜和水果。
每天应吃蔬菜300~500克，水果200~400克。
第三类：鱼、虾、肉、蛋（肉类包括畜肉、禽肉及内脏）类。
主要提供优质蛋白质，脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。
它们彼此间营养素含量有所区别。
每天应吃150~250克。
第四类：奶类和豆类食物。
除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也高，是天然钙质的极好来源。
豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、B2等。
每天应饮鲜奶250~500克，吃豆类及豆制品50~100克。
第五类：油脂类。
包括植物油等。
主要提供能量。
植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸。
每天25克左右。
这五类食物不能互相替代，每日膳食中都应包括这几类食物，并轮流选用同一类中的各种食物，使膳食丰富多彩。
吃的食物品种越多，摄入的营养素越全面。
计划怀孕的妇女应将平时的饮食情况与以上各类食物的推荐量作一个比较，假如没有达到要求，应及时进行调整，以纠正营养失衡的情况，保证获得全面而均衡的营养，使身体处于状态。
2.注意补充叶酸
叶酸是一种水溶性维生素，是胎儿早期神经发育所必须的一种营养物质。
如果妇女孕早期缺乏叶酸，将影响胎儿神经管的正常发育，继而导致脊柱裂和无脑畸形为主的神经管畸形。
神经管畸形主要发生于怀孕开始的3个月之内，但如果从怀孕之后再增补叶酸，由于受孕时间不能马上确知，等到已经确定后再增补，则为时已晚。
此外，增补叶酸后，叶酸浓度达到理想水平，也需要一定时间。
因此育龄妇女应在计划怀孕前3个月开始，每天服用400微克叶酸，这样到怀孕时，体内叶酸已达到理想水平，以后应继续补充，直至怀孕满3个月，这样可以预防胎儿神经管畸形的发生。
叶酸在动物肝脏、鸡蛋、绿叶蔬菜、红黄色的果蔬（如西红柿、柑橘）、豆类、坚果（如花生、核桃）中含量较丰富。
怀孕前多吃些含叶酸丰富的食物是非常必要的。
3.增加某些微量营养素的摄取
钙、铁、维生素A等微量营养素缺乏不但对妇女身体健康造成影响，还会直接影响胎儿的生长发育，因此计划怀孕的妇女应特别注意这些营养素的供给。
也可请医生帮助诊断，对自己的营养状况作一全面了解，有目的地调整饮食，重点增加平时体内含量偏低的营养素的摄取。
含铁丰富且吸收利用率高的食物有动物肝脏、动物血、瘦肉等。
含钙丰富的食物有奶及奶制品、小虾皮、小鱼（连骨吃）、豆腐等。
含维生素A丰富的食物有动物肝脏、全奶、蛋类等。
深绿色和红黄色果蔬（如菠菜、豌豆苗、胡萝卜、辣椒、芒果、杏子等）含有丰富的胡萝卜素，而胡萝卜素在体内可转变为维生素A。
平常多选用这类食物，即可逐步纠正钙、铁、维生素A等微量营养素缺乏的状况。
缺乏严重者可在医生指导下补充一些微量营养素制剂。
4.避免营养过剩
孕前在保证营养的同时，也注意不要营养过剩。
体重超重或肥胖是妊娠、分娩的不利因素，也是妊娠高血压、妊娠糖尿病等疾病的危险因素。
因此孕前的饮食应做到营养丰富不过量，避免引起肥胖。
为保证胎儿的正常发育，在妊娠期间不宜采用节食减肥措施，因此已经肥胖的妇女若计划怀孕应在孕前通过合理的营养，配合适量的体育锻炼，尽量达到或接近理想体重。
另外，对钙、铁、锌、维生素A等微量营养素的补充也要适量，因为这些营养素过量也会对母婴造成危害。
总之，妇女从孕前就调整饮食结构，注重平衡膳食，做好充分营养准备，才能保证身体健康、精力充沛，生育健康、聪明、可爱的宝宝。