静息和运动时的能耗

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常见运动时间消耗表

常见运动时间消耗表
以下是一份常见运动的时间消耗表，供您参考。

请注意，这些数据是基于平均体重的估算结果，实际消耗量可能因个人体质、强度和持续时间的差异而有所变化。

跑步
- 慢跑：30分钟消耗约300卡路里。

- 中速跑：30分钟消耗约400卡路里。

- 快速跑：30分钟消耗约500卡路里。

骑自行车
- 慢速骑行：30分钟消耗约150卡路里。

- 中等速度骑行：30分钟消耗约250卡路里。

- 快速骑行：30分钟消耗约350卡路里。

游泳
- 自由泳：30分钟消耗约400卡路里。

- 蛙泳：30分钟消耗约350卡路里。

- 蝶泳：30分钟消耗约500卡路里。

健身
- 有氧运动（如有氧舞蹈、有氧训练）：30分钟消耗约300卡路里。

- 瑜伽：30分钟消耗约150卡路里。

- 动感单车训练：30分钟消耗约400卡路里。

羽毛球
- 温和的打羽毛球：30分钟消耗约200卡路里。

- 中等强度的打羽毛球：30分钟消耗约300卡路里。

- 高强度的打羽毛球：30分钟消耗约400卡路里。

请注意，这些数字只是一般估算，具体消耗量与个人的体质状况和运动强度相关。

在进行运动时，适当调整强度和时间，以满足个人的身体需求和目标。

参考来源：。

运动消耗能量计算方法

运动消耗能量计算方法二十多年前，国立台湾师范大学体育研究所的运动生理学实验室，即已利用Douglas 袋与Scholander 气体分析仪，进行人体运动前、运动中与运动后的摄氧量与二氧化碳产生量测量。

其实，透过运动过程中的氧气消耗量与二氧化碳产生量推算，不仅可以评估运动过程的实际能量消耗，更可以用来评量运动时的脂肪与葡萄糖消耗比例。

首先，运动参与者必须先了解到，如果人体以葡萄糖做为能量来源时，每消耗 1 公升的氧气会产生 1 公升的二氧化碳，也就是说，以葡萄糖为能量来源时的呼吸商（respiratory of quotient ，简称RQ体内局部组织的二氧化碳产生量除以氧气摄取量）等于1 ;以脂肪为能量来源时的RQ约等于0.7 ;以蛋白质为能量来源时的RQ约等于0.8。

不过，人体内的组织呼吸状况评量，有其执行上的困难存在，因此，透过人体参与运动时的肺部气体交换状况（呼吸交换率，respiratory exchange ratio ，简称RER肺部气体交换时的二氧化碳增加量除以氧气消耗量）的测量，再加上蛋白质仅在激烈运动时，才有少量参与提供能量的现象; 运动生理学研究者可以依据肺部的气体交换，评量出运动过程的能量消耗特征。

一般来说，人体安静休息时的REF约0.82、在极低强度（散步、慢跑、轻松骑车）运动时的RER反而下降（约0.75至0.80之间）、接近最大运动时的RER 约等于1。

也就是说，人体在低强度运动状态下，脂肪参与提供能量的比例较高，随着运动强度的增加，RER也随着上升，葡萄糖参与提供能量的比例也增加；在最大运动状态下，则几乎皆以葡萄糖提供能量。

当RER等于0.85时，葡萄糖与脂肪各提供一半的身体能量需求。

除此之外，随着RER的上升，人体每消耗1公升氧气所能产生的能量也随着增加；例如当RER等于0.8时，人体消耗每公升氧气能够产生4.801kcal的能量；当REF等于0.9时，人体消耗每公升氧气能够产生4.924kcal的能量；当RER等于1时，人体消耗每公升氧气则能够产生5.047kcal 的能量。

运动时能耗量的计算及其作用

运动时能耗量的计算及其作用摘要：通过对体育活动中的能耗量的计算，来找准运动员在进行运动时，具体的能量消耗到了哪些方面。

然后通过系统的训练，让运动员的动作更加协调自如，从而减少与动作无关的肌肉的活动，让能量的利用的节省化，提高机械效率。

关键词：运动；能耗量；计算；作用一、运动时净能耗量的计算人即使处于极端的安静下，也必须消耗一定能量以维持呼吸、循环、代谢等正常生命活动的进行。

据测定，此值若以吸氧量来表示，将相当于250ml•minˉ¹(表1-1)。

表1-1 体重65kg的男性受试者安静时的吸氧量运动时的净能耗量是指真正用于运动时的能耗量，故不应该包括维持正常生命活动所需的能量。

在计算一项运动的净耗量时必须减去同一时间内用以维持正常生命活动即安静时的能耗量。

此外，还必须考虑到运动时能量代谢的强度远远比一般劳动要大。

不可能全部由有氧代谢来供应，经常伴有或大或小的氧亏。

这部分氧亏需在运动后恢复期内偿还。

因此，在计算某项运动的净能耗量时，还必须包括恢复期内用以偿还氧亏的这部分过量氧耗（等于恢复期内的吸氧量减去同一时期内安静时的需氧量）。

故在实际测算时，在测得运动中和恢复期的吸氧量后，先按下面公式求出该运动的经需氧量。

运动的净需氧量(L•minˉ¹)=（运动中吸氧量+恢复期吸氧量）-{安静时吸氧量minΧ（运动时间min+恢复时间min）}/运动时间min。

呼吸商（Respiratory Quotient，RQ）生理学把机体在同一时间内呼出的CO2 量与摄入的O2量的比值称为呼吸商。

严格说来，应该以CO2 和O2 的mol比值来表示呼吸商。

但是，因为在同一温度和气压条件下，容积相等的不同气体，其分子数都是相等的，所以，通常用容积数（ml或L）来表示CO2 与O2 的比值。

即RQ=产生的CO2ml数/消耗的O2ml数。

各种营养物质无论在体内氧化或体外燃烧，它们的耗氧量和CO2 的产生量都决定于各种物质的化学组成。

运动处方理论与应用练习题及答案

运动处方理论与应用练习题及答案1.单选题科学健身的基本含义包括: ( )A 适当运动:每周至少150分钟中等强度有氧运动,2-3次力量练习B 增加生活中的体力活动;C 减少静坐少动;D 以上都正确正确答案： D2.单选题( )运动处方内容中的核心要素是: ( )A 运动时间B 运动强度C 运动方式D 运动频率正确答案： B3.单选题( )总运动量是用下列哪种方式进行表示的? ( )A METB MET.min/WKC ml/kg/minD VO2max正确答案： B4.单选题( )年龄超过45岁的女性,没有运动习惯,问卷调查回答全是“否”,可以进行以下程序: ( )A 可以进行运动测试B 可以进行运动处方的制定C 咨询运动指导专家D 可以从小强度开始运动正确答案： C5.单选题( )下列有关心血管疾病危险因素的判断标准,说法正确的是:( )A 男性≥50岁B 女性≥55岁C BMI≥ 26kg/m2D 每周至少3天从事中等强度的运动,连续3个月以上正确答案： B6.单选题( )运动中心率正常变化的特点是: ( )A 随运动强度的增大心率逐渐上升然后下降B 当运动强度增加到一定程度,心率会有所下降C 每增加1MET 运动强度,心率平均会增快10次/分D 每增加1MET 运动强度,心率平均会增快5次/分正确答案： C7.单选题( )下列哪项不属于运动处方制定前要进行的准备工作? ( )A 询问病史B 了解生活习惯C 预防接种史D 了解运动习惯正确答案： C8.单选题( )心肺耐力测评结果是用以下哪种指标来评价:( )A 主观疲劳感觉B 最大心率C 最大摄氧量D 肺活量正确答案： C9.单选题( )健康体适能测评的正确流程是: ( )A 先静态后动态B 先动态后静态C 测评指标根据个人习惯而定D 先做热身活动再进行测评正确答案： A10.单选题( )心肺耐力测试中需要多长时间记录一次心率? ( )A 1分钟B 2分钟C 3分钟D 5分钟正确答案： A11.单选题( )研究已经证实过多的与高血压、代谢综合征、2型糖尿病、心脑血管疾病异常有关。

METs能量消耗

METs能量消耗METs（Metabolic Equivalent of Task）是一种用来衡量身体活动强度的单位，它能帮助我们了解不同活动对能量消耗的影响。

本文将探讨METs能量消耗的相关信息。

METs的定义与计算METs是相对于静息状态（1 MET）的能量消耗率。

通常情况下，轻度活动的METs值为1-3，中度活动的METs值为3-6，重度活动的METs值超过6。

计算METs的方法是将活动的相对氧耗与静息代谢率相除。

这个相对氧耗通常通过呼吸气体分析或心率监测来获得。

然后，将相对氧耗除以静息代谢率，即可得到对应活动的METs值。

METs能量消耗与健康了解不同活动的METs能量消耗对于维持健康和控制体重非常重要。

通过选择高METs值的活动，我们可以更有效地消耗热量并提高身体的代谢率。

对于减肥来说，进行高度活动的METs能够消耗更多热量，从而达到减重的目标。

而对于维持体重和健康，选择适当的METs值活动可以保持良好的心血管健康、增强肌肉力量和灵活性等。

METs能量消耗的实际应用对于想要控制体重或提高健康水平的人来说，了解不同活动的METs能量消耗是很有帮助的。

下面是一些常见活动的METs值作为参考：- 静坐：1 METs- 步行：约2-4 METs- 跑步：约6-12 METs- 游泳：约5-10 METs- 骑自行车：约3-10 METs通过选择适合自己的活动和控制相应的时间和强度，我们可以更好地利用METs能量消耗来实现健康的目标。

总结METs能量消耗是一个有助于了解不同活动对能量消耗的度量单位。

通过掌握METs的定义与计算方法，我们可以更有效地选择合适的活动来控制体重、提高健康水平。

了解METs值有助于我们在日常生活中做出更明智的活动选择。

参考文献：2. American College of Sports Medicine. (2018). ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription (10th ed.). Philadelphia: Wolters Kluwer.。

运动消耗能量计算方法

运动消耗能量计算方法二十多年前，国立台湾师范大学体育研究所的运动生理学实验室，即已利用Douglas 袋与Scholander气体分析仪，进行人体运动前、运动中与运动后的摄氧量与二氧化碳产生量测量。

首先，运动参与者必须先了解到，如果人体以葡萄糖做为能量来源时，每消耗 1公升的氧气会产生 1公升的二氧化碳，也就是说，以葡萄糖为能量来源时的呼吸商(respiratory of quotient，简称RQ，体内局部组织的二氧化碳产生量除以氧气摄取量)等于 1；以脂肪为能量来源时的RQ约等于0.7；以蛋白质为能量来源时的RQ约等于 0.8。

不过，人体内的组织呼吸状况评量，有其执行上的困难存在，因此，透过人体参与运动时的肺部气体交换状况(呼吸交换率，respiratory exchange ratio，简称RER，肺部气体交换时的二氧化碳增加量除以氧气消耗量) 的测量，再加上蛋白质仅在激烈运动时，才有少量参与提供能量的现象；运动生理学研究者可以依据肺部的气体交换，评量出运动过程的能量消耗特征。

一般来说，人体安静休息时的RER约0.82、在极低强度(散步、慢跑、轻松骑车)运动时的RER反而下降(约0.75至0.80之间)、接近最大运动时的RER 约等于1。

也就是说，人体在低强度运动状态下，脂肪参与提供能量的比例较高，随着运动强度的增加，RER 也随着上升，葡萄糖参与提供能量的比例也增加；在最大运动状态下，则几乎皆以葡萄糖提供能量。

当 RER等于0.85时，葡萄糖与脂肪各提供一半的身体能量需求。

除此之外，随着RER的上升，人体每消耗1公升氧气所能产生的能量也随着增加；例如当RER等于0.8时，人体消耗每公升氧气能够产生 4.801kcal的能量；当RER等于0.9时，人体消耗每公升氧气能够产生4.924kcal的能量；当RER等于 1时，人体消耗每公升氧气则能够产生 5.047kcal的能量。

基础代谢及其常用估算公式

基础代谢及其常用估算公式基础代谢/静息代谢的能量消耗是人体总能量消耗的重要组成部分（约占60-70%），是最受广大减肥塑性人群关注的指标之一，同时也是研究人体能量消耗以及能量需要的重要依据。

然而，面对各类健身、营养书籍及网络媒体上关于基础代谢的不同计算方法，健身爱好者们常常感到迷茫。

那么，到底什么是基础代谢/静息代谢？他们之间的区别是什么？面对不同的基础代谢/静息代谢估算公式，应该如何选择？接下来，本文将对基础代谢的相关概念和常用公式及其应用做一个将较为全面的梳理。

一、名词解释基础代谢（basal metabolism，BM）：是维持机体生命活动最基本的能量消耗，约占人体总能量消耗的60-70%。

WHO/FAO将基础代谢定义为人体经过10-12小时空腹和良好的睡眠、清醒仰卧、恒温条件下（一般为22-26摄氏度），无任何身体活动和紧张的思维活动，全身肌肉放松时的能量消耗。

基础代谢率（basal metabolism rate,BMR）：用于反映基础代谢的水平，是指人体处于基础代谢状态下，每小时每千克体重（或每平方米体表面积）的能量消耗，其常用单位为kJ/(kg.h)或kcal/(kg.h)、kJ/(m2.h)或kcal/(m2.h)。

静息代谢（resting energy expenditure,REE）：是指温度适宜和安静休息状态下的能量消耗，但并非在基础状态下，只需禁食3-4小时，可能包括了前一餐残余食物热效应在内，故比基础代谢消耗稍大，但二者的差距小于10%，故在实际中常常与基础代谢通用。

二、常用基础代谢/静息代谢估算公式基础代谢/静息代谢可通过实际测定和公式估算，但是由于实际测定基础代谢的仪器设备均较为昂贵且操作复杂，普通人很难具备实际测定的条件，因此国内外学者提出众多BMR估算公式，以便于在实际工作中应用，下面我们将介绍10个常用的基础代谢估算公式，并对其进行分析（计算结果均为一天24个小时的基础代谢值，使用时注意能量单位）。

人体各项运动功耗计算公式

人体各项运动功耗计算公式运动是人们日常生活中不可或缺的一部分，不仅可以增强身体素质，还可以消耗体内多余的能量。

在进行运动时，人体的能量消耗是一个非常重要的指标，它可以帮助我们了解自己在运动中消耗了多少能量，从而更好地控制运动强度和饮食摄入。

而人体各项运动功耗计算公式是帮助我们计算这一能量消耗的重要工具。

在运动中，人体的能量消耗主要来自于三种能量系统，磷酸肌酸系统、无氧氧化系统和有氧氧化系统。

不同的运动方式会导致不同的能量系统参与，因此在计算能量消耗时需要根据运动的特点来选择相应的计算公式。

首先，我们来看一下人体在静息状态下的能量消耗。

在静息状态下，人体的基础代谢率（BMR）是一个非常重要的指标，它表示了人体在静息状态下每天消耗的能量。

基础代谢率的计算公式如下：BMR = 10 ×体重（kg） + 6.25 ×身高（cm） 5 ×年龄（岁） + S。

其中S为性别系数，男性为5，女性为-161。

通过这个公式，我们可以计算出自己在静息状态下每天的能量消耗，从而更好地控制饮食摄入。

接下来，我们来看一下人体在运动中的能量消耗。

在进行有氧运动时，人体的能量消耗可以通过运动强度和持续时间来计算。

有氧运动的能量消耗计算公式如下：能量消耗（千卡/分钟）= 体重（kg）×运动强度×时间（分钟）。

其中运动强度可以通过心率来计算，一般来说，心率在60%~80%的最大心率范围内进行运动可以达到较好的效果。

通过这个公式，我们可以计算出自己在有氧运动中的能量消耗，从而更好地控制运动强度和时间。

在进行无氧运动时，人体的能量消耗可以通过运动强度和持续时间来计算。

无氧运动的能量消耗计算公式如下：能量消耗（千卡/分钟）= 体重（kg）×运动强度×时间（分钟）。

无氧运动的运动强度一般较大，可以通过重量和次数来计算。

通过这个公式，我们可以计算出自己在无氧运动中的能量消耗，从而更好地控制运动强度和时间。

减肥静息消耗

减肥静息消耗减肥是许多人都关心的话题，而静息消耗是一个很重要的概念。

静息消耗是指在休息状态下，人体为了维持基本的生命活动而消耗的能量。

而了解静息消耗对于减肥来说是非常重要的，因为它直接影响着我们的体重和身体状况。

首先，要了解静息消耗，我们需要知道它是如何影响我们的减肥过程的。

静息消耗占我们总能量消耗的大部分，大约占到70%左右，而且每个人的静息消耗都是不同的，这与个人的基础代谢率有关。

而基础代谢率又受到许多因素的影响，包括年龄、性别、体重、身高等。

所以，要想减肥，就需要从静息消耗入手，提高基础代谢率，使身体在休息状态下也能够消耗更多的能量。

其次，要提高静息消耗，就需要增加肌肉量。

肌肉是消耗能量的主要组织，相比之下，脂肪组织的代谢率要低得多。

所以，增加肌肉量可以提高我们的静息消耗，使我们在休息状态下也能够消耗更多的能量。

而增加肌肉量最有效的方法就是进行力量训练，比如举重、俯卧撑等。

通过适当的力量训练，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，从而达到减肥的效果。

另外，要提高静息消耗，就需要保持良好的饮食习惯。

过度节食会导致基础代谢率下降，从而减缓我们的减肥速度。

所以，要保持适当的饮食，摄入足够的营养，保持身体的正常代谢，从而提高我们的静息消耗。

此外，适当增加蛋白质的摄入也可以帮助增加肌肉量，进而提高静息消耗。

最后，要提高静息消耗，就需要保持良好的睡眠质量。

睡眠不足会导致基础代谢率下降，从而影响我们的减肥效果。

所以，要保持良好的睡眠习惯，保证充足的睡眠时间，让身体得到充分的休息，从而提高我们的静息消耗。

总之，要想有效减肥，就需要重视静息消耗。

通过增加肌肉量、保持良好的饮食习惯和睡眠质量，可以提高我们的静息消耗，从而达到减肥的效果。

希望大家都能够通过科学的方法，实现健康减肥，拥有健康的身体和美好的生活。

减肥常用-日常活动各种运动消耗热量表

日常活动各种运动消耗热量表附：成人每日需要的热量成人每日需要的热量= 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量＋消化食物需要的热量消化食物需要的热量= 0.1 x（人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量）成人每日需要的热量= 1.1 x（人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量）人体基础代谢需要的基本热量计算活动所需要的热量= 人体基础代谢需要的基本热量x 活动强度系数·热量的来源：脂肪、蛋白质、碳水化合物脂肪产生热量= 9 千卡/克蛋白质产生热量= 4 千卡/克碳水化合物产生热能= 4 千卡/克·热量的单位：1大卡=1千卡Kilocalorie = 4．184 千焦耳减肥原理(1) 调节神经与内分泌功能。

百体专家介绍正常人之所以能保持相对恒定的体重，主要是在神经系统和内分泌系统的调节下，合成与分解代谢相对平衡的结果，肥胖者的这种调节机能发生障碍，代谢发生了紊乱，合成代谢大于分解代谢，多余的糖类、脂肪就以脂肪的形式储存起来。

加强运动，可以改善神经与内分泌系统，恢复它对新陈代谢的正常调节，促进脂肪代谢，减少脂肪沉积。

(2)增加体内脂肪和糖的消耗。

食物中的脂肪进入体内后，分解为游离脂肪酸和甘油三酯进入血液储存于脂肪细胞中，如果摄入含脂类物质愈多，脂肪组织就愈增加。

另外，糖类食物过多摄入体内也会转变为脂肪组织储存起来。

当增加运动时，肌肉活动需要热量，因此对血的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪细胞得不到补充，反而还要支出，于是就缩小变瘪。

运动减肥要适当并结合合理的饮食，否则消耗了肌糖元，对身体的伤害很大运动类别耐力性耐力性运动，又称有氧运动，是运动处方最主要和最基本的运动手段。

在治疗性运动处方和预防性运动处方中，主要用于心血管、呼吸、内分泌等系统的慢性疾病的康复和预防，以改善和提高心血管、呼吸、内分泌等系统的功能。

在健身、健美运动处方中，耐力性（有氧）运动是保持全面身心健康、保持理想体重的有效运动方式。

平板支撑能耗计算公式

平板支撑能耗计算公式平板支撑是一种常见的体能训练动作，它可以有效地锻炼核心肌群、上肢肌群和下肢肌群。

在进行平板支撑时，身体需要保持一定的姿势，这就需要消耗一定的能量。

本文将介绍平板支撑的能耗计算公式，帮助大家更好地了解这一训练动作的能耗情况。

首先，我们需要了解平板支撑的动作要领。

平板支撑的动作要领是，身体保持俯卧姿势，双手撑地，手臂与肩膀保持垂直，身体保持一条直线，腹部和臀部要保持收紧，不要塌腰或者翘臀。

在这个姿势下，身体需要保持稳定，这就需要消耗一定的能量。

接下来，我们将介绍平板支撑的能耗计算公式。

平板支撑的能耗计算公式可以使用体重、支撑时间和平板支撑的难度等因素来进行计算。

一般来说，平板支撑的能耗可以通过以下公式进行计算：能耗（千卡）= 体重（公斤）× 3.5 ×时间（分钟）÷ 200。

在这个公式中，体重是以公斤为单位的，时间是以分钟为单位的。

这个公式是根据人体在静息状态下的基础代谢率来计算的，基础代谢率是指人体在静息状态下维持生命活动所需要的能量消耗。

一般来说，基础代谢率约为每公斤体重消耗1千卡能量。

而在进行运动时，能耗会相应地增加。

在计算平板支撑的能耗时，还需要考虑到平板支撑的难度。

一般来说，平板支撑的难度可以通过支撑的姿势和支撑的时间来进行评估。

比如，在进行平板支撑时，可以选择正常姿势、单手支撑、双手交替支撑等不同的姿势，这些不同的姿势会对能耗产生不同的影响。

此外，支撑的时间也会对能耗产生影响，支撑时间越长，能耗也会相应地增加。

除了以上的公式，还可以通过心率来计算平板支撑的能耗。

一般来说，心率与能耗之间存在一定的关系，可以通过心率来估算能耗。

在进行平板支撑时，可以通过心率监测设备来记录平板支撑过程中的心率变化，然后根据心率和时间来估算能耗。

不过需要注意的是，不同人的心率与能耗之间存在一定的差异，这需要根据个人的情况来进行调整。

总的来说，平板支撑是一种可以有效锻炼核心肌群、上肢肌群和下肢肌群的训练动作。

代谢当量MET计算方法和应用

代谢当量MET计算方法和应用代谢当量（MET，Metabolic Equivalent of Task）是一种用来评估人体在不同体力活动中能量消耗的指标。

它是指人体在静息状态下的能量消耗与进行项特定活动时的能量消耗之比。

MET的应用广泛，可以用来评估体检、推荐运动强度、制定运动计划、监测运动能耗等。

一、MET的计算方法通常情况下，MET的计算是通过测定特定活动的氧耗量来得到的。

根据国际体育科学协会（ACSM）提供的MET值表，不同活动与休息时的氧耗量比值被划定为不同的MET值。

MET的计算公式如下：MET = 活动过程中的氧耗量（ml/kg/min）/ 静息时的氧耗量（ml/kg/min）在现实应用中，一般使用定量的体力活动表来计算MET。

通过让被测者在实验室环境下进行特定活动，测量其氧耗量和心率，然后将测得的氧耗量除以受试者的体重得到ml/kg/min，再除以静息时的氧耗量得到MET 值。

二、MET的应用1.体检评估：MET可以作为评估一个人体力活动水平的指标。

通过测定静息时的氧耗量和特定活动时的氧耗量，可以得到该人的MET值，从而对其体力活动水平进行评估，判断其运动能力和生活质量。

2.运动强度推荐：根据美国心脏协会（AHA）与美国疾病控制与预防中心（CDC）的相关指南，可以根据MET值来推荐运动强度。

一般来说，MET值在3~5之间的活动被认为是中等强度的有氧运动，超过5的活动则被认为是高强度的有氧运动。

通过MET值的评估，可以为不同人群制定适合的运动计划。

3.运动方案制定：MET值还可以用来为运动方案制定提供参考。

因为不同体力活动对人体的耗能情况不同，通过测定不同活动的MET值，可以根据个体的体质情况和健康目标来制定适合的运动方案，帮助人们实现健身效果。

4.运动能耗监测：通过测定不同活动的MET值，可以计算出不同活动的能量消耗。

在实际运动中，人们可以通过心率表和运动时间，结合MET 值，计算出自己在运动过程中的能量消耗情况，从而更好地管理自己的体重和健康。

静息状态和实时运动状态心率变异性比较研究

静息状态和实时运动状态心率变异性比较研究石波;张莉;曹阳;王丹妮;张文佳【期刊名称】《中国医疗器械杂志》【年(卷),期】2017(041)003【摘要】为了研究健康人群静息状态和实时运动状态心率变异性(HRV)的特点,该文采用心电记录仪记录16名大学生静坐和快走两种状态5 min心电数据,再利用Hilbert变换进行R波提取并得到RR间期序列,然后进行HRV时域参数、频域参数、Poincaré散点图参数分析以及去趋势波动分析.结果表明,快走状态的时域参数(Mean RR、SDNN、RMSSD)、频域参数(VLF、LF、HF、TP)、Poincaré散点图参数(SD1和SD2)较静坐状态均显著降低,差异均具有统计学意义(P<0.001);长时尺度分形指数(α2)较静坐状态升高,差异具有统计学意义(P<0.05);其他频域参数(LF norm、HF norm和LF/HF)和短时尺度分形指数(α1)较静坐状态差异均无统计学意义(P>0.05).本研究结果可为HRV在运动生理学和康复医学中的进一步应用提供特征指标和统计学依据.【总页数】4页(P157-160)【作者】石波;张莉;曹阳;王丹妮;张文佳【作者单位】蚌埠医学院医学影像学系,蚌埠市,233030;蚌埠医学院医学影像学系,蚌埠市,233030;深圳迪美泰数字医学技术有限公司,深圳市,518067;蚌埠医学院医学影像学系,蚌埠市,233030;蚌埠医学院医学影像学系,蚌埠市,233030【正文语种】中文【中图分类】R318.6【相关文献】1.实时剪切波弹性成像评价肛提肌收缩状态与静息状态弹性模量值的差异 [J], 王玥;曲侠;刘俐2.静息状态下精神分裂症与双相障碍患者脑功能磁共振低频振幅的比较研究 [J], 崔文辉;周千;王菲;汤艳清3.静息状态与实时运动状态心率变异性的对比分析 [J], 徐广艳; 赖丽丽4.轻度高血压老年患者的运动状态氧脉与静息状态左室收缩和舒张功能相关 [J], Lira; J.; G; McAveney; T.J; Fleg; J.; L; K.J.; Stewart5.静息状态下运动能耗级别预测模型 [J], 贾楠;霍晓燕;齐忠;江朝力;董志良因版权原因，仅展示原文概要，查看原文内容请购买。

每日能量消耗静息能量消耗计算(REE)

静息能量消耗计算（REE）营养需求在正常人，热量和氮需求可根据年龄、性别、身高和体重计算。

理想地说，热量需求应根据每个病人进行计算，通过计算和测定的静息能量消耗，并用身体活动系数和应激程度加以调整。

对个体病人来说，间接测热法是REE较准确的测量方法。

热量需求也可用Harris-Benedict公式方便地计算：女性：REE（Kcal/d）=655+9.6W+1.7H-4.7A男性：REE（Kcal/d）=66+13.7W+5.0H-6.8A[W=体重（Kg）；H=身高（cm）；A=年龄（岁）]如需达到能量正平衡和脂肪储存必需摄入大于REE130%的非蛋白质热量。

一些研究发现，供给过多的热量，特别是以高渗性葡萄糖形式，在糖原贮备完成后，将导致脂肪生成，进而可损害肝功能。

用脂肪和碳水化合物共同提供非蛋白质热量，可以减少单独输注过多的葡萄糖热量产生的并发症。

许多器官利用脂肪和碳水化合物作为能量，中枢神经系统、红细胞、肾脏髓质主要利用葡萄糖。

用葡萄糖供给所需要的热量，可减少转换，并且能有效地被所有组织利用，还节省了糖异生所需的氨基酸。

高渗性葡萄糖可使血糖水平升高，葡萄糖自尿中丢失，导致渗透性利尿，并伴随有电解质丢失和组织脱水，如同时输注胰岛素可改善葡萄糖摄取和利用。

脂肪通常以脂肪乳剂形式供给，主要由长链脂肪酸组成，提供热量37.68KJ（9Kcal/g）。

大量长链脂肪酸可损害中性料细胞和网状内皮系统巨噬细胞功能，减弱细菌清除能力；因而，长链脂肪酸应限制在最大量每日1.5g/kg。

中链甘油三酯不损害巨噬细胞功能，但其不含必需脂肪酸，因此，多用长链和中链的混合物。

热量和氨基酸注入氨基酸循环池，供给肝脏蛋白合成基质，减少为产生能量的蛋白分解。

营养不良的病人，丙酮酸在骨骼肌内接受来自支链氨基酸（亮、异亮、缬氨酸）之一的一个氨基，转化为丙氨酸。

在肝脏，丙氨酸脱氨基生成丙酮酸，进而转化为葡萄糖。

输注支链氨基酸对高分解代谢病人有改善氮平衡作用，然而因为费用较高，这些液体的使用尚未获得认可。

动物能量代谢与饲养热值计算

动物能量代谢与饲养热值计算动物能量代谢是指动物在生命过程中，通过各种生理活动所消耗的热量和产生的能量。

饲养热值计算则是根据动物的能量代谢需求，合理计算饲料中所含能量的方法。

本文将详细介绍动物能量代谢和饲养热值计算的相关知识。

一、动物能量代谢的基本概念动物能量代谢是指动物在生长、发育和维持正常生命过程中消耗的热量和产生的能量。

能量代谢包括静息代谢率（RMR）和活动代谢率（AMR）。

静息代谢率是指在静息状态下，动物为维持基础代谢所消耗的能量。

活动代谢率是指动物在各种生理活动中消耗的能量。

动物的能量代谢受多种因素影响，包括体重、饮食、环境温度和运动等。

体重是影响能量代谢的最重要因素，大多数动物的能量代谢与体重成正比。

饮食对能量代谢的影响主要体现在饲料中所含的化学成分和能量密度上。

二、动物饲养热值计算的原理动物饲养热值计算的原理是根据动物能量代谢的需求，合理计算饲料中的能量值。

能量值可以通过直接测定或计算得出。

1. 直接测定法直接测定法是通过实验室测定饲料的热值来推算动物饲养热值。

这种方法比较准确，但需要专业设备和技术支持。

通过直接测定法可以得到各种饲料的能量值，从而为饲养提供科学依据。

2. 计算法计算法是通过饲料成分的代谢能量值来推算饲料的热值。

代谢能量指的是动物在吸收和利用饲料过程中所产生的能量。

常用的计算方法有氮计量法、纤维分析法、升高产热法等。

三、动物饲养热值计算的步骤动物饲养热值计算的步骤包括饲料成分分析和能量值计算。

1. 饲料成分分析首先，需要对饲料进行成分分析，包括粗蛋白、粗脂肪、粗纤维、灰分等的测定。

这可以通过实验室测定或者使用已知的成分数据进行计算得出。

2. 能量值计算根据成分分析结果，可以使用能量系统来计算饲料的能量值。

常用的能量系统有ME (metabolizable energy) 系统、NE (net energy) 系统和DE (digestible energy) 系统等。

不同体型成年人在平躺、久坐、睡眠和运动状态下代谢当量与能耗的比较研究

Journal of Chengdu Sport Lniversity Vol.47No.2.2021成都体育学院学报2021年(第47卷)第2期DOI：10.15942/j.jcsu.2021.03.017不同体型成年人在平躺、久坐、睡眠和运动状态下代谢当量与能耗的比较研究艾磊1,2,罗维2,3,鹿琦1,周越2,刘凌1,朱晓梅1摘要：目的：通过对不同体型成年人在平躺、久坐、睡眠以及运动等日常生活方式下代谢当量和能耗的差异进行对比分析，为不同体型成年人合理的能量摄入以及不良生活方式的干预提供参考。

方法：通过自测健康评定量表(SRHMS)筛查，纳入140名18~60岁的健康成年人，采用能量代谢舱测定基础代谢以及平躺、久坐、睡眠和运动时的能耗。

结果：(1)男性基础代谢值随体型的变化未见明显差异，而女性基础代谢值随体型的变化出现显著差异(P<0.01)。

(2)体重从正常，超重到肥胖，男性和女性人群平躺、久坐、睡眠和运动时代谢当量的平均值逐渐减小，且平躺、久坐以及睡眠时不同体型人群间的差异均达到统计学意义(P<0.05)。

(3)体重从正常，超重到肥胖，男性和女性人群平躺、久坐、睡眠和运动时净能耗的平均值逐渐增大,仅健步走时不同体型人群的差异达到统计学意义(P<0.05)。

结论与建议:成年人一旦发现超重就要积极的控制体重，尤其对女性至关重要。

超重和肥胖人群应充分发挥在相同运动下比正常体重人群具有明显更大能耗的优势，优先增加运动的同时减少静息态平躺与久坐。

此外，肥胖人群还需注意控制睡眠时长。

关键词：不同体型；生活方式;代谢当量；能耗;基础代谢中图分类号:G804.7文献标志码:A文章编号：1001-9154(2021)03-0106-072014年，一项长达三十多年包括188个国家的全球肥胖调查研究显示,全球肥胖或超重人群已增至21亿人，约相当于全球总人口的30%［1］。

虽然中国目前还没有针对全国范围内肥胖或超重人口的流行病学调查，但从近些年的研究报告可以看出，中国肥胖和超重人群的人口占比应高于全球的平均水平［2］,而超重和肥胖是诱发众多慢性疾病的重要独立危险因素［3］,预防和控制超重及肥胖已经成为我国公共卫生事业刻不容缓的艰巨任务。

力量训练中的能量消耗对减肥的影响

1背景中国目前已成为世界第二大肥胖国，肥胖人数仅次于美国，第二届中国肥胖指数启动新闻发布会上公布，过去30年里，中国的肥胖率急剧上升，导致4600万成人“肥胖”，3亿人“超重”。

肥胖会带给人们一系列的生活困扰与疾病，因此，减肥塑身对肥胖人群的健康来说至关重要。

同时，根据以往文献，41%的瘦身需求人群主要靠节食减肥，40%使用减肥产品，19%通过运动减肥；此外，经常走动的人群占比15.4%，经常坐着的人群占比84.6%[1]。

2相关概念BMI 指数（即身体质量指数，简称体质指数，又称体重指数，英文为Body Mass Index，简称BMI）是目前国际上常用的衡量人体胖瘦指标的指数。

中国女性对肥胖更加敏感。

中国女性的肥胖标准BMI 是20.5，当BMI 值大于20.5时，普通中国女性感觉自己胖了，开始出现减肥的意愿和行为；29岁以下的年轻人对身材标准更加严格，当BMI 达到20时，就认为自己需要减肥了，因此他们成为中国减肥人群的主力军，占总减肥人群的79.4%。

不同年龄段对瘦身的需求不同，30岁以上表示有瘦腰需求的人群高达61.1%；而20岁以下年轻人除了腰腹以外，更加注意腿部的线条，20岁以下年轻人中表示要瘦腿的约占其中1/3。

能量平衡指能量的摄入与能量消耗相等，那么，在能量摄入保持稳定的情况下，增加能量消耗则会打破能量平衡，从而取得一定的减肥效果。

体育活动控制体重，带来适度的好处，达到身体减肥和维持身材的效果[2]。

尽管看起来控制体重对很多人来说是一个重要的目标，但是大约只有50%试图控制体重的成年人从事大量的体力活动，因此，需要做出更大的努力来促进所有成年人的身体活动[3]。

3不同运动的能量消耗运动对能量消耗的影响有很多因素，运动类型和运动强度就是其中的两个因素。

不同运动方式在能量代谢方面既有共性也有区别，能量消耗这一指标能够将多种运动方式的能量利用效率进行综合比较，不同运动方式的能量消耗特征可以作为竞技体育和全民健康过程中的重要参考[4]。

王步标运动生理学第六章能量代谢与运动

磷酸原系统糖酵解系统有氧氧化系统
(一)磷酸原系统（ ATP-PCr系统或非乳酸能系统）
概念磷酸原系统是由三磷酸腺苷和磷酸肌酸构成的能
量系统。也称ATP-PCr系统或非乳酸能系统。
反应： ATP
ADP＋Pi＋能（供能2S）
PCr + ADP
C + ATP
特点： ①不需Ｏ2 ②输出功率最高 ③贮量少，供能时间约7.5
4、属于磷酸原供能特点错误的是（）。 A.能量输出功率高， B.无氧代谢， C.ATP生成少， D.动员所有贮备可供能33S。
5、剧烈运动时，肌肉中含量明显上升的是（）。
A.ATP， B. PCr， C.乳酸， D.都不是。
6、从机体能量代谢的整个过程来看，其关键的环节是（）。
A.糖酵解， B.糖类有氧氧化，
每h产热量为4.99×60=299.53（KJ） 24h产热量为299.53×24=7188（KJ）
三、影响能量代谢的主要因素
1.肌肉活动：能量代谢与运动强度呈正相关。 2.精神活动的影响：平静地思考问题时增加不超
过4%，精神处于紧张状态，如烦恼、恐惧或强烈情绪激动时，产热量可以显著增加。
3.食物的特殊动力作用：蛋白质产热量增加30%，
分标准的
运动时间
表为
100
100
有氧氧化系统
ATP-PCr系统
ATP
供分应
百
①
糖酵解系统
②③
④
运动时间
（二）能量连续统一体理论在体育实践中的应用
1.明白运动项目所需的主要供能系统
2.训练中着重发展起主要作用的供能系统
3.制定合理的训练计划，选择相应的运动练习方法

人体器官消耗能量表

人体器官消耗能量表
人体器官消耗能量表是一项用于衡量人体内各个器官消耗能量的指标。

这个表格可以帮助我们了解人体器官在日常生活中的能量需求，从而更好地控制和管理我们的能量摄入和消耗。

以下是一些常见器官的能量消耗情况：
1. 大脑：人体最耗能的器官之一是大脑。

尽管大脑只占人体重量的2%，但它消耗了约20%的总能量。

大脑在思考、记忆和进行各种认知任务时需要大量的能量供应。

2. 心脏：心脏是人体最重要的器官之一，它负责泵送血液和氧气到全身各个部位。

心脏的能量消耗量较高，约占总能量的10%。

3. 肌肉：肌肉是能量消耗的主要来源之一。

不仅在运动时消耗能量，肌肉在静息状态下也会消耗一定的能量，用于维持基本代谢功能。

具体能量消耗量因人而异，与肌肉质量和活动水平相关。

4. 肝脏：肝脏是人体内重要的代谢器官，负责分解和合成物质，维持体内的平衡状态。

肝脏的能量消耗量约占总能量的5%。

5. 肾脏：肾脏主要负责排除废物和调节体内液体平衡。

肾脏在维持
体内稳态过程中消耗了一定的能量，大约占总能量的8%。

6. 肺部：肺部是呼吸系统的关键部位，负责吸入氧气并排出二氧化碳。

尽管肺部的能量消耗较低，但它在提供氧气供给身体各个组织和器官方面起着至关重要的作用。

通过了解不同器官的能量消耗情况，我们可以更好地规划和平衡我们的能量摄入。

这对于控制体重、提高身体健康和保持活力都非常重要。

同时，这也有助于我们更好地理解人体的生理功能和代谢过程。