运动性疲劳产生原理与恢复方法初探
浅谈引起运动性疲劳原因及恢复方法
把疲 劳时 体 内组 织 、 官 的机 能 水 平 和运 动 器 能力 结合 起来 评定 疲 劳 的发 生 和疲 劳 程 度 ， 助 有 于选 择客 观指 标评 定 疲 劳 。 如血 乳 酸 、 大 吸 氧 最 量等用 可 以一个 指 标来 衡 量 ， 可 以用 多 个 指标 也 同时来 衡量 。
质 ， 构成运 动 疲 劳 的重 要 递 质 。运 动使 血 液 中 是
的 因素 。已酰胆 碱 是最 广 泛 存 在 的神 经 递 质 ， 参 与记忆 、 醒和体 温 的调节 。Ｃ ｎ ｙ等报道 ： 拉 觉 ｏｌ ａ 马 松运 动员 在 比赛 中其 血浆 水平 下 降 约 ４ ％ ， 果 ０ 如
倪
斌， 董大勇 ： 浅谈 引起运动性疲劳原 因及恢复方法
浅谈 引起运动性疲劳原 因及恢 复方法
倪 斌 ， 大 勇２ 董
（ ． 苏 经 贸 职 业 技 术 学 院 ， 苏 南 京 ，１ １８ ２ 北 京 市 丰 台 区东 铁 匠营 第 二 中 学 ， 京 １０ ７ ） １江 江 ２ １６ ；． 北 ０ ０ ９
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体育 运动 中产 生 疲 劳 是 十 分 正 常 而普 遍 的。 科学 地对 待运 动性 疲 劳 ， 握 消 除 运 动性 疲 劳 的 掌 方法 ， 以有效 巩 固运动 效果 ， 高运 动成绩 。 可 提
摘
一
要 ： 动性 疲 劳与恢 复过 程是 现代 体 育的科 学研 究 中的一 个重要 的课 题 ， 为一种 生理现 象 ， 运 作
直伴 随 运动训 练 的全过 程 。通过研 究发现 ， 中枢及 外周运 动性 疲 劳主要 由各 种 生化机 制 引起 ， 对这 针
运动性疲劳及恢复手段的探究
运动性疲劳及恢复手段的探究
在现代社会中，人们的生活节奏越来越快，工作压力越来越大，生活习惯不健康等因素导致人们容易出现运动性疲劳。
运动性疲劳是指运动后机体出现的疲劳状态，其表现为身体疲乏、力量下降、运动耐力减退等。
为了提高运动效果并预防运动性疲劳的发生，科学的恢复手段非常重要。
适当的休息是恢复的关键。
运动后，机体的肌肉、神经和心血管系统等都处于疲劳状态，需要适当的休息来恢复。
在休息时，可以选择慢跑、瑜伽等低强度的活动来帮助机体消除乳酸和废物，促进新陈代谢。
保证充足的睡眠也是恢复的重要手段。
睡眠是人体细胞修复和新陈代谢的重要时期，通过良好的睡眠可以帮助机体恢复体力和免疫力。
正确的饮食调理也是恢复的关键。
运动后，机体消耗大量的能量，肌肉也需要蛋白质来修复和生长。
在运动后应该及时补充足够的碳水化合物和蛋白质，以迅速恢复体力和肌肉组织。
还应注意合理搭配各种营养素，摄入足够的维生素和矿物质，以促进机体的新陈代谢和恢复。
按摩和放松训练也是重要的恢复手段。
按摩可以促进血液循环，减轻肌肉疲劳和酸痛感，同时提高机体的免疫力。
通过放松训练来放松身心，比如常见的呼吸训练和冥想等，可以让机体迅速进入放松状态，促进恢复和身心健康。
科学的恢复手段对于预防运动性疲劳和提高运动效果起着重要的作用。
适当的休息、合理的饮食调理以及按摩和放松训练等手段都可以有效促进机体的恢复和健康。
在进行运动训练时，我们应该注重科学的恢复策略，以提高运动效果和保护身体健康。
运动性疲劳产生机制及恢复
运动性疲劳产生机制及恢复【摘要】：随着竞技运动水平的提高，运动强度越来越大，运动性疲劳也成为普遍现象，因此了解运动性疲劳产生的生化机制及恢复手段对提高运动成绩有重要价值，对运动实践有指导意义。
本文通过通过资料文献法着重从运动生物化学角度对运动性疲劳产生机制和恢复手段做综合分析。
【关键字】：运动疲劳产生机制中枢疲劳外周疲劳恢复方法1 运动性疲劳的概念运动持续一段时间后，机体不能维持原强度运动，即为运动性疲劳。
在1982年第五届国际运动生化会议上才正式定义为“机体生理过程不能维持其机能在一定水平上或不能维持某一运动的特定强度。
从生物化学方面看：一是运动时能量体系输出的最大功率下降；二是运动能量下降或内脏器官功能下降而不能维持运动强度。
2 运动性疲劳的产生机制2．1中枢疲劳：近几十年来，大量研究证实中枢神经系统递质5-羟色胺，多巴胺去甲腺上腺素乙酰胆碱以及代谢物氨和细胞介素是产生运动性疲劳的神经生物学因素。
2．11脑5-HT浓度升高对唤醒，失眠和心境有重要作用，可能与运动性疲劳产生有重要关系。
此外，5-HT神经元的活动可能影响下丘脑-垂体-肾上腺轴的机能2．12 DA是一种重要的单胺类神经递质，李倩茗等发现大鼠尾核DA代谢随运动强度增大而增加。
NE 和DA下降共同作用于下丘脑，抑制下丘脑的活动，这是中枢疲劳产生的可能原因。
ACH是人体内普遍存在的神经递质。
如马拉松在比赛中其血浆水平约下降40%，如果补充血浆胆碱水平或补充适当胆碱饮料，其疲劳发生将会延迟。
当中枢ACH浓度下降时中枢疲劳就会发生。
2.2外周疲劳。
从神经-肌肉接点致肌纤维内部的线粒体等，都是外周疲劳可能发生的部位。
2．21神经-肌肉接点：乙酰胆碱是调节运动神经末梢及纤维之间的必须神经递质，神经肌肉接点前膜释放ACH不足会导致运动终极板的去极化过程不出现，使骨骼肌不能产生收缩，这一现象称为“突触前衰竭”。
ACH在接点后膜堆积，导致后膜持续性去极化的代谢障碍，引起做功能力下降。
运动性疲劳及其恢复
运动性疲劳及其恢复一、引言运动是现代人生活中的一部分，从日常锻炼到职业运动员参加各种比赛，它是一种受欢迎的休闲方式，不仅能够增强身体的健康，也可以促进社交联系。
尽管对于人类来说运动带来的好处是显而易见的，但也存在一种弊端：运动性疲劳。
运动性疲劳是由于长时间的体力运动或体力劳动所引起的疲劳，其表现形式包括肌肉疼痛、乏力和注意力不集中等。
而这种疲劳的出现不但会影响运动员的表现，还会对身体的健康产生负面影响。
因此，如何有效地识别运动性疲劳，及时采取恰当的措施减轻其负面影响，一直是运动员和教练员们所关注的一个重要问题。
二、运动性疲劳的原因运动性疲劳是由众多复杂的机体反应引起的，常常是由于运动所引起的生理变化、代谢和神经功能的改变所致。
具体原因包括以下几个方面:1、乳酸的积累运动可导致肌肉中乳酸的快速积累，这种积累会引起乳酸蓄积的酸性环境对肌肉和神经系统的影响。
2、炎症反应长时间的运动可以导致炎症反应，包括细胞因子的释放、自由基的产生和肌肉损伤的程度等。
这些生物因子和分子可以直接或间接地影响肌肉细胞的功能。
3、心理压力心理压力可能是导致疲劳的最重要因素之一。
“心理疲劳”是指运动员在训练或比赛过程中无法完全集中注意力，结果不能发挥出自己的最佳表现。
4、高温和低温环境在极端的环境条件下进行运动也是常见的疲劳原因之一。
极高或极低温度都会影响肌肉能量的产生和分解，从而导致疲劳。
三、运动性疲劳的类型根据疲劳产生的机制，运动性疲劳可以分为四种类型：神经抑制疲劳、肌肉疲劳、心理疲劳和代谢性疲劳。
1、神经抑制疲劳神经抑制疲劳是由于大脑皮层对运动皮层或横纹肌细胞进行反应之间的时间延迟过长而引起的。
这种疲劳往往出现在重复或高强度的运动后，特别是在做自我调控的情况下。
2、肌肉疲劳肌肉疲劳可以是中性或负性的。
中性的肌肉疲劳在大量运动后出现，可以通过恢复和休息来缓解。
负性的肌肉疲劳会导致对肌肉及其周围组织的激烈损害，需要更加专业的医疗干预。
基于运动性疲劳的成因及恢复手段的实践与探究
基于运动性疲劳的成因及恢复手段的实践与探究【摘要】运动性疲劳是长期运动或高强度运动后身体所出现的疲劳现象，其成因包括肌肉损伤、神经递质失衡等多方面因素。
疲劳对身体会造成一系列不良影响，包括肌肉酸痛、疲乏无力等。
为了有效恢复运动性疲劳，可以通过合理饮食调理和充足睡眠来提高身体恢复能力。
饮食中充足的蛋白质和碳水化合物可以帮助修复肌肉损伤，保持能量供给；充足的睡眠可以促进身体各系统的恢复和修复。
通过合理的饮食和充足的睡眠可以有效帮助身体恢复，减轻运动性疲劳带来的不适。
未来的研究可以进一步探讨其他恢复手段，以提高运动者的体能水平和运动表现。
【关键词】关键词：运动性疲劳、成因、影响、恢复手段、饮食调理、睡眠、结论、未来展望。
1. 引言1.1 研究背景运动性疲劳是体育训练和竞技比赛中常见的现象，它会对运动员的身体和表现产生一定影响。
疲劳是由于长时间、高强度的运动训练或比赛导致肌肉疲劳、能量不足、神经系统疲惫等因素相互作用而产生的一种生理现象。
研究运动性疲劳的成因，有助于更好地了解人体在运动过程中的变化规律，为制定更科学、有效的训练计划和恢复策略提供依据。
运动性疲劳的成因主要包括肌肉疲劳、神经疲劳、心理疲劳等多个方面。
肌肉疲劳是指在运动过程中，肌肉的收缩和松弛出现无力感或疼痛感，影响运动表现。
神经疲劳则是神经系统承受长时间运动负荷后的反应，会导致反应速度和准确性下降。
心理疲劳则是由于竞技压力、焦虑等心理因素导致的疲劳感。
通过深入研究运动性疲劳的成因，可以更好地了解不同类型疲劳对运动员身体和表现的影响，有针对性地制定恢复策略，提高运动员的训练效果和比赛表现。
研究运动性疲劳的成因具有重要的理论和实践意义。
1.2 研究意义运动性疲劳是运动训练中一个常见的问题，对于运动员和健身人士来说，疲劳会影响他们的训练效果和身体状态，甚至会增加受伤的风险。
研究运动性疲劳的成因及恢复手段具有重要的意义。
通过深入了解疲劳的产生机制，可以帮助人们更好地调整训练计划，减少运动性疲劳的发生。
运动性疲劳及恢复手段的探究
运动性疲劳及恢复手段的探究引言随着社会的快节奏发展，人们越来越注重身体健康和运动锻炼。
在运动锻炼的过程中，我们也常常遇到运动性疲劳的问题。
运动性疲劳是指在运动后出现的肌肉疲劳、精力不足、身体疲惫等现象。
如何有效地解决运动性疲劳，恢复身体状态，是广大健身爱好者和运动员所关注的问题。
本文将探讨运动性疲劳的成因、表现及恢复手段，以期为大家提供一些参考和帮助。
一、运动性疲劳的成因运动性疲劳的成因是复杂多样的，主要包括以下几个方面：1.肌肉疲劳在进行高强度运动时，肌肉会产生酸性物质，如乳酸，导致肌肉酸胀、疼痛、僵硬等感觉，从而影响运动状态。
2.神经疲劳长时间的高强度运动会使神经系统过度兴奋，导致神经疲劳，影响肌肉协调和反应速度。
3.心理疲劳长时间的运动锻炼过程中，由于大量的肌肉运动和能量消耗，导致身体和大脑疲劳，影响情绪和意志力。
4.营养不良运动后及时补充足够的营养是恢复体力的重要保障。
营养不良会导致身体能量不足，反而加重疲劳。
运动性疲劳会表现为以下几种症状：1.肌肉酸痛在运动后，肌肉会感到疼痛、酸胀，甚至局部肌肉出现肌肉拉伤的症状。
2.精力不足运动后感到疲惫、困倦，精力不集中，影响日常生活和工作。
3.思维迟钝长时间的运动会导致大脑疲劳，影响思维灵活度和反应速度。
4.免疫力下降长期的高强度运动会导致免疫力下降，容易感染疾病。
三、恢复手段针对运动性疲劳，我们可以采取一些有效的恢复手段来缓解疲劳，恢复身体状态，并提高运动效率。
1. 合理饮食运动后及时补充适量的蛋白质、碳水化合物和微量元素，以恢复体内能量和营养，促进肌肉修复和生长。
2. 适当休息在运动后，要合理安排休息时间，让身体得到充分的休息和恢复，避免过度疲劳。
3. 水疗运动后可以采用热水浴或冷水浴的方式来刺激血液循环，促进身体代谢和废物排泄，加速疲劳物质的清除。
4. 按摩适当的按摩可以缓解肌肉酸痛和僵硬感，促进肌肉松弛和血液循环，有助于肌肉疲劳的缓解。
5. 合理调整训练强度在运动锻炼过程中，要根据自己的身体状况和感受，合理调整训练强度和时长，避免过度训练导致疲劳。
运动员的运动性疲劳与恢复
浅谈运动员的运动性疲劳与恢复一、恢复在体能训练中的意义体能训练的发展过程，是先从片面追求量的积累阶段开始的。
上世纪六、七十年代被视为世界体育运动发展史上的大运动量时期。
期间高水平运动员所完成的运动量总额，往往都已达到或接近极限水平。
在这种状况下，人们要想再依靠进一步加大运动量的手段来提高体能已不大可能。
所以自上世纪八十年代开始，为了促进体能的继续提高，在保证数量指标基本稳定的基础上，人们开始把注意力对准了如何进行系统的科学的加大强度训练上来。
从而使得体能训练进入了量与质（强度）相结合的发展阶段。
经过多年量与强度的结合训练，人们开始尝试大负荷量和大强度相结合，同步提高、同时达到最大值的训练方法。
向新的极限挑战！此时的体能训练的特点为“一快二多三大”，即训练周期的节奏快、训练天数多、课次多、每次训练的运动量大、强度大、密度大。
随着新极限的出现，人们再次开始寻求新的发展途径。
近年来对恢复手段的研究和应用，为体能训练开创了新局面。
采用积极有效的恢复手段与方法，促使体能在近乎极限状态下的继续提高。
向恢复要体能正逐步成为共识。
至此，体能训练的发展进入了运动量、强度、恢复三位一体的新阶段。
积极有效的恢复手段与方法，可以充分保证量与强度“积累效应”的完成。
它在尽快消除体内各种疲劳因素的同时也调动各种积极因素，以较好的身心状态迎接下一极限的到来。
从某种意义上讲，现阶段提高体能主要在两次极限的间隙上做文章。
那么间隙时间的长短，则完全取决于恢复手段的优劣。
恢复对于提高体能的重要意义和作用正在日趋明显地表现出来。
量的积累、质（强度）的提高、恢复的完善是运动员提高体能的三大要素。
其三者相辅相成、互相促进、共同提高。
任何盲目偏重或忽视其中之一者，都将成为体能训练的失败者。
二、疲劳的概念与类型1.劳的概念疲劳是机体生理过程不能持续其机能在一特定水平或各器官不能维持预定的运动强度的一种生理现象。
运动性疲劳是运动训练中一种正常的生理现象，是由机体运动本身所引起的“机体生理过程不能持续其机能在一特定水平上或不能维持预定的运动强度”的机体运动能力暂时下降的现象。
浅谈引起运动性疲劳原因及恢复方法
浅谈引起运动性疲劳原因及恢复方法引起运动性疲劳的原因有很多，主要包括肌肉疲劳、神经疲劳和心理疲劳等。
针对不同类型的疲劳，可以采取不同的恢复方法。
首先，肌肉疲劳是运动性疲劳的主要原因之一、在运动中，肌肉会消耗大量的能量，产生大量乳酸和其他代谢产物，导致肌肉酸痛、无力等症状出现。
这种疲劳多出现在长时间高强度的运动中。
为了恢复肌肉疲劳，可以采取以下方法：1.休息：在运动过程中适当休息是非常重要的。
可以给肌肉留出足够的时间来恢复，减少肌肉的疲劳程度。
2.拉伸：经过运动后，肌肉会变得紧张和僵硬。
进行适当的拉伸运动可以增加肌肉的柔韧性，减少肌肉疲劳。
3.按摩：通过按摩肌肉可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳。
可以采用自己按摩或者找专业按摩师进行按摩。
4.补充营养：在运动后的30分钟内，摄入适量的碳水化合物和蛋白质可以迅速恢复肌肉疲劳。
碳水化合物可以补充能量，蛋白质可以修复损伤的肌肉。
其次，神经疲劳也是运动性疲劳的原因之一、在长时间的高强度运动中，神经的兴奋性会下降，导致运动能力和反应能力的降低。
恢复神经疲劳可以采取以下措施：1.提前休息：在长时间高强度的运动前，提前休息可以增加神经对运动的适应能力。
2.睡眠：睡眠是恢复神经疲劳的最佳方式。
保证充足的睡眠，帮助神经恢复正常功能。
3.放松训练：进行一些放松的训练，如瑜伽、冥想等，可以帮助神经恢复平衡。
最后，心理疲劳也会导致运动性疲劳。
长时间的高强度运动会增加焦虑、压力和抑郁等负面情绪，影响运动表现和恢复。
为了恢复心理疲劳，可以尝试以下方法：1.放松训练：进行一些放松的训练，如深呼吸、冥想等，可以缓解压力和焦虑，促进心理放松。
2.视觉化训练：通过可视化来训练与运动相关的场景，可以激发积极的情绪和信念，提升运动表现。
3.社交支持：与朋友、教练或者运动队友进行交流，分享自己的感受和困惑，可以减轻心理疲劳。
总体来说，针对不同类型的运动性疲劳，恢复方法也不尽相同。
综合考虑肌肉、神经和心理方面的恢复，可以采取休息、拉伸、按摩、补充营养、睡眠、放松训练等多种方法，加速恢复并提高运动表现。
浅析运动性疲劳的恢复
浅析运动性疲劳的恢复摘要：本文采用文献资料研究法，分析了运动性疲劳的定义、疲劳产生的机制，并从营养物质的恢复、代谢副产物的消除、神经系统的调节及药物疗法等方面总结了运动性疲劳的恢复方法，认为运动性疲劳的恢复依赖各种方法的综合应用，旨在为运动训练和科学健身提供参考。
关键词：运动疲劳机制消除恢复1、运动性疲劳的定义：运动性疲劳的研究从1815年Mosso的手指肌力描述和1903年谢切诺夫的交替性、重复性力竭肌肉工作开始[1]，至今已有二百年的历史，不同的学者从不同的角度出发，对于运动性疲劳给出了许多不同的定义，在1982年的第五届国际运动生化会议上诸多学者最终达成了共识：将机体不能将生理机能保持在某一特定水平，或者不能维持某一预定的运动强度定义为疲劳[2]。
2、运动性疲劳的产生机制：引起运动性疲劳的原因是复杂的，国内外学者对其产生机制提出了不同的假说，但目前尚无公认的学说能完全解释运动性疲劳发生的原因。
“大部分描述疲劳的原因和疲劳发生的部位都把焦点放在：①三大供能系统（ATP-CP、无氧糖酵解及有氧氧化）；②大量代谢副产物堆积，如乳酸和H+；③肌纤维收缩能力减弱；④神经系统变化”[3]。
3、运动性疲劳的恢复：3.1 营养物质的恢复营养素的大量消耗是造成运动性疲劳的重要原因之一，科学地补充因运动而消耗的营养物质，使机体所消耗的能量得以较快补充，可以提高机体的抗疲劳能力，消除运动后的疲劳。
李丽[4]的研究认为运动使骨骼肌吸收葡萄糖的速率加快，肌肉糖原合成酶的活性增强，能有效地促进糖原的合成，因此运动后期补糖要尽早尽快。
水、无机盐和维生素的补充对于改善和缓解疲劳症状也十分重要。
3.2 代谢副产物的消除3.2.1 积极性恢复积极性恢复是指采用小强度或其他活动性练习的形式进行间歇的恢复方法,有利于抑制运动中枢的兴奋，有利于肌肉代谢物质的清除和氧气及营养物质的供应，有利于促进能源物质的再合成，加速疲劳的消除[5]。
运动性疲劳及恢复手段的探究
运动性疲劳及恢复手段的探究当人们进行高强度运动时，会产生身体疲劳。
这种疲劳主要表现为肌肉疲劳、神经疲劳和心理疲劳。
体育运动员为了达到最佳表现状态，需要采取恰当的恢复措施来缓解运动性疲劳。
本文将阐述运动性疲劳的形成机制和主要恢复手段。
1. 运动性疲劳的形成机制1.1 肌肉疲劳肌肉疲劳是指肌肉长期或短期高强度收缩时发生的一种疲劳。
肌肉的疲劳程度取决于许多因素，包括运动强度和时间长短等因素。
运动时，肌肉消耗体内储存的三磷酸腺苷(ATP)，并将其转化为二磷酸腺苷(ADP)，（离子）Pi和能量。
当ATP耗尽时，肌肉无法再进行正常的收缩，此时肌肉就会产生疲劳。
肌肉的疲劳还与肌红蛋白、肌酸磷酸和运动产生的废物等因素有关。
神经疲劳是指神经系统接受长时间或高强度刺激后出现的疲劳。
神经疲劳主要表现为注意力不集中、反应速度变慢和反应时间长等症状。
神经疲劳是由于神经系统对持续强刺激或频繁反复刺激的适应性降低，从而导致神经递质的释放和再摄取速度减缓。
心理疲劳是指在长时间或高强度身体活动之后出现的一种疲劳状态，并且长时间持续。
体育运动员可能遇到，在比赛中失落、紧张、焦虑和精神紧张等心理压力。
这些心理因素可能会影响运动员的表现。
此外，心理因素也可能会影响运动员的兴奋、心率和血液流量等身体反应。
2.1 恢复性畅游水上运动是一种理想的恢复活动。
恢复的目的是恢复肌肉的疲劳恢复和减轻肌肉疼痛。
此外，在恢复期间，畅游有助于缓解心理压力，帮助运动员放松身体和心情。
2.2 均衡饮食身体需要足够的营养和水分来恢复和维持正常的生理功能。
运动员应吃均衡、富有营养的食物，并保持充足的水分摄入。
高质量的蛋白质和碳水化合物是恢复期间必须的。
2.3 适度的活动适度的活动是增加身体健康和活力水平的最佳途径。
适度的活动可以增加身体活力和内源性荷尔蒙释放等多种有益生理效应。
运动员在恢复期间应该进行适量的轻度练习，以改善血液循环，加速肌肉疲劳恢复。
结论运动员需要在运动性疲劳和恢复期间采取适当的措施。
浅谈运动性疲劳的产生和恢复
浅谈运动性疲劳的产生和恢复运动性疲劳是指因运动过量或长时间运动而导致的身体疲劳状态。
它会影响许多方面，包括心理状态、肌肉功能、代谢过程以及免疫系统功能等。
运动性疲劳的产生原因：1.乳酸积聚：长时间的高强度运动会导致肌肉细胞中的乳酸积聚，从而导致肌肉疲劳和酸痛。
一旦乳酸积聚导致肌肉疲劳，肌肉的收缩能力和耐力就会降低。
2.肌肉损伤：长时间运动或过度运动可以导致肌肉微小损伤，从而引起肌肉疼痛和疲劳。
这些损伤也会导致肌肉肿胀和肌肉力量减少。
3.水分和电解质失衡：长时间运动会导致大量的水分和电解质流失，从而导致脱水和电解质失调。
这些问题会严重影响身体的正常代谢和机能。
4.神经递质变化：长时间运动可以影响大脑中的神经递质，从而导致疲劳和身体运动能力下降。
如何缓解和恢复运动性疲劳：1.恰当的营养：良好的营养摄入可以为身体提供足够的能量，缓解疲劳。
高碳水化合物、高蛋白质的食物可以帮助肌肉恢复。
2.充足的休息：良好的睡眠可以恢复身体的体力和精力。
所有类型的运动都需要足够的休息时间，以帮助身体从运动中恢复。
3.适当的放松：身体尽可能的放松可以帮助恢复肌肉，缓解疲劳。
例如，做瑜伽或进行深度呼吸可以帮助身体放松并恢复。
4.全身按摩：经常进行全身按摩可以促进肌肉的恢复和放松。
按摩可以促进血液循环、减轻肌肉酸痛和紧张感。
5.逐步适应：逐步增加运动强度和时长可以帮助身体适应运动，避免过度疲劳。
总之，恢复运动性疲劳需要有正确的方式和足够的时间。
恰当的营养、休息、放松、按摩和适当的训练都可以提高身体恢复的速度和减轻疲劳程度。
乒乓球运动员运动性疲劳的产生及恢复方法探讨
1.运动性疲劳的概念及产生原因1.1运动性疲劳的概念运动性疲劳是一个复杂的多层次的过程，它包括生理、心理、精神等多方面反应。
疲劳的概念随着对其不断深入的研究而发展。
自1880年莫索（M osso）研究人类疲劳开始，疲劳问题就成为运动生理学和运动医学的核心问题之一。
1.2运动性疲劳产生的原因运动性疲劳产生的原因较复杂，不同运动项目、不同运动强度和运动时间其产生的原因是不同的。
近年来的研究结果，主要有以下几种学说：能量耗竭学说；代谢产物堆积学说；内分泌调节机能下降学说；神经传递介质学说；免疫机能下降学说；突变理论。
2.乒乓球运动员产生疲劳的原因2.1乒乓球运动的特点乒乓球运动是以速度、爆发力、灵敏等为主的有氧代谢和非周期性的运动项目。
以技术训练为核心，技术战术训练为重点，技术与战术训练紧密结合，没有明确的区分。
身体训练以专项素质训练为主。
乒乓球运动是技能、体能、智能有机结合、密不可分，高速度、强对抗的隔网比赛项目。
2.2乒乓球运动的供能特点由于乒乓球在空中飞行速度比较快，正手攻球只需0.15秒就可到达对方台面。
在这短暂的时间内，要求运动员对高速运动的来球方向、落点、旋转、力量等因素进行全面观察并进行判断，及时采取对策，调整击球位置与拍面角度，进行合理还击。
从能量代谢的角度看，乒乓球运动主要发展的是糖酵解系统，这时乳酸会大量积累引起运动员疲劳，但是在实际比赛中运动员需要的是脂肪氧化供能，体内乳酸并不产生大量堆积，因此在运动训练中易产生疲劳。
3.疲劳程度的综合评定3.1疲劳程度评价方法3.1.1主观感觉通过自我感觉、面色、排汗量、呼吸、动作、注意力等6个方面进行评定，见表1。
表1疲劳程度的评定3.1.2客观鉴定根据表1所示，教练员或同伴队员运动者进行直接观察或启用心率遥测仪进行监督，以便及时调整其生理负荷。
3.1.3医学检查对运动者进行医学检查，如化验尿样、血液、检测内脏与循环系统以及有关运动器官等，发现问题及时理疗和调整运动负荷。
运动疲劳产生与恢复探析
四、恢复手段与方法
目 前促进身体恢复的措施和方 法有 很多， 较常用的是一些 物理
［ 捅 要 ］ 本文通 过文献收 集方法， 疲劳产生的 对 因素、 特征、 鉴别方 性恢复方法： 水疗：包括药浴、水按摩、水中慢游、温水浴、桑拿浴等。 法和恢复手段进行探讨．指出：提高机能必须保证恢复才能更好的运动．我们都 理疗：包括红外线、电睡眠、电刺激、体外反搏、热疗等。 应懂得基本的恢复理论和方法，这样有利于提高运动水平，减少运动损伤。延长 按摩：包括局部按摩、全身按摩。 运动寿命． 另外还有空气负离子、针刺、营养、中草药等医学、生物学的 ［ 关键词］ 动 疲 ； 复 运性劳恢
一
前言
恢 复方法 。
、
有直接作用．良好的情绪斗志可以发挥运动员的身体潜力，推迟疲 劳的 目的。 ４ 红外线：主要是对肌肉组织产生温热作用。组织吸收红外线 ． 劳的产生。所以，进行运动时应全身心投入，有助于充分发挥自身 能量后，分子水平会发生变化，酶的反应加速，物质代谢、再生和 潜力，提高运动成绩。 运动员的疲劳产生与运动距离和外部环境有关，总的来说主要 补偿过程得到改善。因此，红外线照射是种较好的恢复手段． ５ 按摩：按摩是提高身体工作能力，消除疲劳的良好手段。是 ． 在于能源转化速度和强度要求关系， 造成供能不足。 短距离速度快、 强度高， 缺氧明显，它主要是靠 ＡＰＣ 供能完成负荷；中长距离是 基本、最简单、最常用的恢复方法之一。它韵作用像机械清洗器， Ｔ－Ｐ 靠糖酵解供能完成负荷，由于糖的大量消耗， 肌糖原及血糖均下降， 通过牵拉、缩短和挤压肌肉，加快肌肉代谢产物的捧泄以增加携带 加上肌肉运动时代谢产物— — 酸堆积在肌肉中， Ｈ 帚ｌ Ｐ 值向酸性过渡 营养物质的新鲜血液到肌肉，从而加速恢复过程．对肌肉疲劳一般 采用局部按摩， 可在训练中或训练后进行， 时间不超过 １－０ ０２ 分钟： 糖代谢变慢，促使肌肉工作能力下降而出现疲劳。 对于神经系统疲劳和心血管系统疲劳一般采用全身性按摩，按摩时 二、鉴别疲劳产生的方法 — 小时左右， 按摩 ３一Ｏ Ｏ４ 分钟， 按摩顺序是从头到脚、 在运动中产生疲劳是很正常的。没有疲劳的产生也就没有超量 间在训练后 ２３ 从上到下、 从后到前分别施以一定的手法。 按摩的主要手法有：揉、 恢复和运动能力的提高，只有科学客观地判断疲劳的出现及其程度 搓、拔、按、捏、推、切等。 才能合理安捧运动训练负荷与恢复方法，进而提高运动员的身体素 ６ 中草药方法：中草药在保健强身方面具有独特效果。一些中 ． 质与运动成绩。鉴别疲劳产生的方法有： 。 草药及其制剂如田七、刺五加、丹参、枸杞、当归、阿胶等，对提 １观察法：根据运动员的外在表现判断其疲劳程度，运动员训 ． 练时情绪低落、烦躁、面色苍白、出现不应用的错误动作或动作生 高运动能力消除疲劳促进恢复都有较好的作用。
运动性疲劳产生原理与恢复方法初探
运动性疲劳产生原理与恢复方法初探摘要：一个世纪以来，运动性疲劳一直是体育科学研究中重要的课题，本文拟就运动性疲劳产生的机制、预防及恢复手段进行了论述，以期为运动性疲劳进行深入的研究提供有益参考。
关键词：运动疲劳；身体机能；恢复Abstract: Exercise fatigue is always a key subject of sports science for a century. This paper analyzes mechanism, prevention and recovery of exercise fatigue in order to provide beneficial references for making deeply research.Key words: exercise; fatigue; body function; recovery1. 研究目的运动性疲劳与恢复过程是当代竟技科学研究中的重大课题。
我们常说，没有负荷就没有训练或没有疲劳就没有训练。
为了提高运动员承受负荷的能力，就要及时消除负荷后产生的疲劳。
负荷后或过度负荷后不采取有效措施使运动员的机体得到必要的恢复。
就会进一步发展成为过度疲劳，所以“没有恢复就不可以继续训练”【1】。
恢复与训练具有同样重要的意义，而负荷—疲劳一恢复始终是运动训练中紧密相连的过程，是决定训练成败的最基本因素。
训练必须达到一定的疲劳，训练时的消耗即要接近人体生理极限，又必须在极限内进行，这使得我们对负荷、疲劳与恢复三者既统一又复杂的关系很难掌握。
因此，研究疲劳的发和加快机体恢复的措施已与运动训练本身处于同等重要的地位，是提高运动能力不可缺少的环节。
本文就运动性疲劳产生的机制与恢复措施进行研究，目的是提高对恢复过程在训练中的重要性的认识，把训练和恢复过程统一起来作为一个训练的整体，加速运动疲劳的恢复速度，促进运动员机能水平的提高。
基于运动性疲劳的成因及恢复手段的实践与探究
基于运动性疲劳的成因及恢复手段的实践与探究运动性疲劳是运动训练不可避免的现象之一，它是由身体能量消耗过度、新陈代谢产物积累、肌肉收缩产生的损伤、神经系统疲劳等因素导致的。
本文主要阐述运动性疲劳的成因及恢复手段，以期帮助运动员更好地了解和优化自身的训练方式。
一、成因（一）身体能量消耗过度身体能量通过有氧和无氧代谢产生，其中葡萄糖是提供能量的主要物质，长时间剧烈运动会导致身体葡萄糖储备不足，从而产生疲劳。
此外，过度使用磷酸肌酸和乳酸氧化也会加速疲劳的产生。
（二）新陈代谢产物积累在运动过程中，产生大量的代谢产物，比如乳酸、尿素、肌红蛋白等，它们都会影响肌肉的正常收缩和运动效果，从而加剧疲劳感。
（三）肌肉收缩产生的损伤运动过程中，肌肉不断进行收缩和放松，长时间剧烈运动会导致肌肉受损和瘀伤，从而产生肌肉酸痛、僵硬等感觉。
（四）神经系统疲劳运动需要人体神经系统协调各个肌肉群的收缩和放松，长时间的运动会导致神经系统疲劳，从而导致协调能力降低、反应速度变慢等现象。
二、恢复手段（一）补充水分和糖分运动后补充水分和糖分可促进身体的代谢和恢复。
运动前也需要适当摄入水分和糖分，以保障身体的能量供应。
（二）按摩和拉伸适当的按摩和拉伸可以缓解肌肉酸痛和僵硬等不适感，促进肌肉的恢复和休息。
（三）适度的轻负荷练习有氧运动、低强度的重量练习、瑜伽等有助于缓解疲劳，恢复身体的功能。
（四）充足的休息时间身体需要时间来修复和恢复，运动员需要充足的睡眠和休息时间，以便身体得到充分的恢复。
（五）良好的营养和健康饮食合理的膳食和营养摄入可以为身体提供足够的营养和能量，为身体的恢复提供保障。
三、结论运动性疲劳是运动训练中不可避免的现象，但可以通过科学合理的训练计划和适当的恢复手段来减轻和缓解其影响。
运动员需要根据自身的训练目标和身体特点选择合适的训练方案，并在训练结束后及时恢复，以确保身体能够保持良好的状态。
运动性疲劳及恢复手段的探究
运动性疲劳及恢复手段的探究【摘要】本文探讨了运动性疲劳及恢复手段的相关问题。
在分析了研究背景、研究意义和研究目的。
在具体介绍了运动性疲劳的定义和表现，分析了影响因素，总结了恢复手段的种类和恢复机制，并评估了其效果。
在对研究进行了总结，展望了未来研究的方向，并给出了实际应用建议。
通过本文的研究，可以更深入了解运动性疲劳及其恢复机制，有助于提高运动员的训练效果和竞技成绩。
【关键词】关键词：运动性疲劳、恢复手段、影响因素、恢复机制、效果评估、研究总结、未来研究、实际应用建议1. 引言1.1 研究背景运动性疲劳是体育运动中常见的情况，它会影响运动员的表现和身体状态。
随着人们对健康和运动的重视，研究关于运动性疲劳及恢复手段的话题也越来越受到关注。
疲劳是由多种因素引起的，比如长时间的运动、高强度的训练、营养不良、缺乏充分休息等等。
了解这些影响因素对于预防和减轻运动性疲劳具有重要意义。
在运动性疲劳的治疗方面，恢复手段起着至关重要的作用。
不同的恢复手段可以帮助运动员缓解疲劳、恢复体力，并最终提高运动表现。
深入研究不同恢复手段的种类、机制以及效果评估是非常必要的。
通过这些研究，我们可以更好地了解如何选择合适的恢复手段，提高运动员的训练效果和竞技表现。
本文将探究运动性疲劳及恢复手段的相关内容，旨在为运动员和教练提供指导和建议。
1.2 研究意义运动性疲劳是运动员在进行高强度运动后出现的一种生理现象，不仅会影响其运动表现，还可能导致各种运动损伤和健康问题。
对于运动性疲劳的深入研究具有重要的意义。
了解运动性疲劳的定义和表现，可以帮助运动员和教练员更好地监控运动状态，避免过度训练和运动损伤的发生。
深入探究运动性疲劳的影响因素，有助于科学制定训练计划和调整运动员的生活方式，提高运动表现和减少运动伤害的风险。
研究恢复手段的种类和效果评估，对于帮助运动员更快地从疲劳状态中恢复过来，保持身体健康和提高训练效果都具有十分重要的意义。
运动性疲劳产生机理的分析研究
运动性疲劳产生机理的分析研究运动性疲劳是指在进行体力活动或运动之后出现的一种身体状态，包括肌肉疲劳、呼吸疲劳和心血管疲劳等。
运动性疲劳的产生机理是一个复杂的过程，涉及到多个因素的相互作用。
本文将从生理、心理和环境等多个角度对运动性疲劳的产生机理进行分析研究，以期帮助人们更好地理解和应对运动性疲劳。
一、生理因素1. 肌肉疲劳肌肉疲劳是最常见的一种运动性疲劳，它的产生机理主要与肌肉内能量代谢和神经肌肉调节有关。
在进行高强度运动时，肌肉组织中的ATP等能量物质会迅速消耗，导致肌肉产生疲劳。
神经肌肉系统的调节失衡也是肌肉疲劳的重要原因，长时间的运动会导致神经肌肉传导的速度变慢，从而使肌肉的收缩力和耐力下降。
2. 呼吸疲劳进行高强度运动时，人体的呼吸系统需要更多的氧气和能量来满足肌肉的需求，而这种负荷过重会导致呼吸肌疲劳。
呼吸肌疲劳的产生机理主要涉及到肺部和呼吸肌肉的代谢和调节，长时间的高强度运动会使呼吸肌肉疲劳，影响呼吸的深度和频率，从而导致运动性疲劳的产生。
3. 心血管疲劳心血管系统的疲劳是进行长时间运动时的常见现象，其产生机理主要涉及到心脏、血管和血液的调节和代谢。
高强度运动会导致心脏负荷加重，使心脏肌肉产生疲劳，心律失常等现象。
血管的扩张和收缩也受到影响，导致血压的升高和血液循环的不畅，进而影响运动表现和身体状态。
1. 动机和目标人们在进行运动时，动机和目标的影响是不可忽视的。
如果一个人对运动的动机和目标不明确或不足够强烈，就会导致对运动的积极性和持续性下降，从而加重运动疲劳的感受。
2. 注意力和专注度进行高强度运动时，人们往往需要保持良好的专注和注意力，若心理上无法集中，就会使运动的效果大打折扣，从而加重运动性疲劳的产生。
心理因素对运动性疲劳的产生具有重要的影响，人们需要通过锻炼心理素质和专注力，来减轻运动时的心理负担。
三、环境因素1. 温度和湿度环境温度和湿度对运动性疲劳的产生有重要的影响。
高温和潮湿的环境会增加人体的散热负荷，加重身体的疲劳感受。
运动疲劳恢复机理浅述
运动疲劳恢复机理浅述
体育运动疲劳恢复机理：
一、能量恢复机制
1. 营养物质的补充：体育运动的时候，往往会消耗体内的各种营养成分，特别是糖类、蛋白质等营养物质，所以运动后正确的进行营养补充，显著提高疲劳恢复率。
2. 促进新陈代谢：体育运动会刺激机体产生新陈代谢，促使体内的脂肪、蛋白质等物质更加迅速的进行分解，活化体内的新陈代谢，恢复能量，有效抗击疲劳。
二、氧气恢复机制
1. 加快呼吸频率：体育运动期间，体内的氧气消耗量会大大增加，运动后呼吸频率也会提高，迅速把缺氧状态补充回正常，提高疲劳恢复率。
2. 加快血流量：运动后改善血循环，加快血流量，快速把体内新鲜氧气供应到机体四肢等组织，有效预防血液缺氧，改善疲劳情况。
三、机体适应恢复机制
1. 降低激素压力：运动期间机体的激素会数量增加，所以疲劳恢复期需要及时把多余的激素去除，降低激素压力，有效提高疲劳恢复率。
2. 改善睡眠质量：运动后睡眠质量有明显改善，更容易进入深睡眠，改善肌肉紧张，有助于减少疲劳，提高疲劳恢复能力。
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运动性疲劳产生原理与恢复方法初探摘要：一个世纪以来，运动性疲劳一直是体育科学研究中重要的课题，本文拟就运动性疲劳产生的机制、预防及恢复手段进行了论述，以期为运动性疲劳进行深入的研究提供有益参考。
关键词：运动疲劳；身体机能；恢复Abstract: Exercise fatigue is always a key subject of sports science for a century. This paper analyzes mechanism, prevention and recovery of exercise fatigue in order to provide beneficial references for making deeply research.Key words: exercise; fatigue; body function; recovery1. 研究目的运动性疲劳与恢复过程是当代竟技科学研究中的重大课题。
我们常说，没有负荷就没有训练或没有疲劳就没有训练。
为了提高运动员承受负荷的能力，就要及时消除负荷后产生的疲劳。
负荷后或过度负荷后不采取有效措施使运动员的机体得到必要的恢复。
就会进一步发展成为过度疲劳，所以“没有恢复就不可以继续训练”【1】。
恢复与训练具有同样重要的意义，而负荷—疲劳一恢复始终是运动训练中紧密相连的过程，是决定训练成败的最基本因素。
训练必须达到一定的疲劳，训练时的消耗即要接近人体生理极限，又必须在极限内进行，这使得我们对负荷、疲劳与恢复三者既统一又复杂的关系很难掌握。
因此，研究疲劳的发和加快机体恢复的措施已与运动训练本身处于同等重要的地位，是提高运动能力不可缺少的环节。
本文就运动性疲劳产生的机制与恢复措施进行研究，目的是提高对恢复过程在训练中的重要性的认识，把训练和恢复过程统一起来作为一个训练的整体，加速运动疲劳的恢复速度，促进运动员机能水平的提高。
2. 研究方法文献资料法3. 研究结果与分析3.1 运动性疲劳产生的原理和生物化学机制3.1.1 运动性疲劳的定义运动性疲劳是指运动引起的肌肉最大收缩或者最大输出功率暂时性下降的生理现象。
肌肉运动能力下降是运动性疲劳的基本标志和本质特性【2】。
疲劳概念的研究与人类探索疲劳的研究是同时起步的，它一开始就成为疲劳问题研究的热点。
1880年，莫桑( Mosso )就开始了对人类疲劳的研究，在1915年他就提出了：疲劳是细胞内化学变化衍生物导致的一种中毒现象；1980年,Karlsson提出【3】，疲劳是丧失保持所需或预想的输出功率。
经过近100年的历史，直至1982年的第5届国际运动生物化学会议上，运动性疲劳定义为：“机体的生理过程不能持续其机能在一特定水平或不能维持预定的运动强度。
”近些年来，对运动性疲劳概念的提法已较为明确，这些提法的共同点，即生理性疲劳是由于工作或活动本身引起的，已区别于诸如疾病、环境、营养等原因所致。
我国学者，把“人体运动到一定时候，运动能力及身体功能暂时下降的现象”叫做运动性疲劳。
3.1.2运动性疲劳的产生机理a.“衰竭学说”这一理论认为疲劳的产生是由于在某一大强度运动中，起主要供能作用的能源物质大量消耗所致。
例如百米跑运动，由于运动强度极大，运动中消耗的能量主要来自磷酸肌酸的分解供能，当跑至60—8O米处，无论是一般运动员还是世界优秀运动员都会出现跑速降低的现象，即出现了运动性疲劳。
究其原因是体内储存的高速率供能物质——磷酸肌酸被大量消耗，人体运动中需要的能量不得不依靠糖的无氧酵解，由于糖本酵解供能的速度约为磷酸肌酸的二分之一，所以跑的速度出现了下降。
b.“堵塞学说”这一理论认为疲劳的产生是由于大强度的运动中某些代谢产物在肌肉中大量堆积所致。
例如在800米跑的运动员中，能量供应的主要途径是糖的无氧本酵解。
运动中产生的乳酸可以通过以下六个方面影响运动能力。
①阻碍兴奋在神经肌肉接点处的传递。
②抑制磷酸果糖激酶减慢糖酵解过程。
③H+ 可代替肌钙蛋白中的钙，降低肌肉的收缩能力。
④H +作用于脑，引起疼痛、恶心、定向障碍等严重副作用。
⑤抑制脂肪组织内敏感脂肪酶的活性，限制自由脂肪酸进入血液。
c.“内环境稳定性失调学说”这一理论认为疲劳的产生是由于大强度的运动中P H值下降，水盐代谢紊乱和血浆渗透压改变等因素所致。
例如在高温下运动员进行大运动量活动，致使不能继续运动时，给予饮水仍不能缓解，但饮用含0.04—0.14％的NaC1水溶液对疲劳就有所克服。
d.“保护性抑制学说”根据巴浦洛夫学派的观点运动性疲劳是由于大脑皮质产生了保护性抑制。
运动时各种内外感觉器接受的大量信息传至大脑皮质相应的神经细胞，使其长时间兴奋导致能量消耗过多，当消耗达到一定程度时即产生抑制，这对大脑皮层具有保护作用。
在长时间的运动中这可能是导致疲劳的重要因素。
e.“突变理论”这一理论认为疲劳的产生可能是由于大强度的运动中，能量供应不能以足够的速率满足运动的需要，或是肌肉力量下降，也可能是兴奋一收缩偶联功能发生障碍而导致发生疲劳，这些因素之间的变化不呈线性关系。
在肌肉疲劳的发展过程中，存在不同途径的逐渐衰减突变过程，形如一条链的断裂现象。
f.“自由基损伤学说”研究发现，在众多自由基中，氧自由基与运动的关系最为密切。
运动时氧自由基的增加是导致运动性疲劳发生的一个重要因素。
多不饱和脂肪酸是易受氧自由基进攻的靶物质。
而在细胞的膜系统中就含有丰富的多不饱和脂肪酸。
因而当生物体内氧自由基的含量增加时，氧自由基就会与生物膜中的多不饱和脂肪酸发生脂质过氧化反应，从而导致肌肉的工作能力下降。
3.1.3 运动性疲劳的表现肌肉疲劳：肌肉疲劳时，肌力下降，肌肉收缩速度和放松速度减慢，收缩时间比正常时延长4 - 5倍，放松时间延长可达12倍，严重影响肌肉的快速、协调动作【4】。
肌肉出现僵硬、肿帐和疼痛，可能是由于机械负荷使肌纤维发生细小的损伤，乳酸等代谢产物的积存和水分的积蓄等多种因素引起的。
神经疲劳：神经疲劳表现为大脑皮层功能下降，如反应迟钝、判断错误、注意力不集中等。
此时，大脑皮层其他部位及皮层下中枢功能亢进。
膝反射发生改变，脑干及小脑功能低下，动作协调性受到了破坏。
内脏疲劳：内脏疲劳多表现为呼吸肌疲劳，呼吸肌疲劳使呼吸变浅变快，气体交换能力下降。
心脏疲劳时，心电图发生改变。
中枢神经系统的变化是产生疲劳的重要因素，同时，各内脏器官、肌肉和血液中发生的一系列变化也促进疲劳的发生。
因此，疲劳的产生是多种因素综合作用所致的。
3.1.4运动性疲劳的产生部位及分类人体任何形式的疲劳总是发生在集体的某些活某几个部位。
一般来说，较易发生疲劳的部位是神经中枢，运动结板肌肉等处。
中枢疲劳是在运动性疲劳的发展过程中，中枢神经系统起着主导作用，疲劳的产生是中枢神经的一种维护性抑制，以防止集体发生过度的机能衰竭；神经一肌肉接点疲劳也叫运动中枢疲劳，是神经和肌肉之间连接并传递神经冲动引起肌肉收缩的部位，也是引起疲劳的重要部位；外周疲劳包括除神经系统和运动结板之外各器官在疲劳时的变化，肌肉是主要的运动组织，运动时肌肉能源物质代谢，调节肌肉的温度，局部肌肉血液，肌肉等成为外周疲劳的研究重点和表现形式。
运动性疲劳的分类方法包括：按照疲劳发生的部位分为全身性疲劳和局部疲劳；根据疲劳发生的机理与表现，可分为中枢疲劳、外周疲劳和混合性疲劳，其中中枢疲劳是关键；根据疲劳性质，可把疲劳分为生理疲劳和心理疲劳。
3.2运动性疲劳的预防与常见诊断方法3.2.1 运动疲劳的预防a. 建立运动训练的预警机制建立开发智能监测软件，通过运动员的生理、生化指标来监测运动员的疲劳指数，如：心率、血压、心输出量、肺活量、血细胞、尿液、心电图、脑电图等指标，输入计算机软件系统，通过智能软件的计算、评价，给出科学的结果并进行合理、科学的运动训练。
b. 科学安排训练第一，预防运动疲劳最好的办法是遵循科学的训练、程序，合理安排大中小运动负荷，一般来说，大强度训练1天或2天后，应跟随相同时间的较轻松的有氧训练。
同样，1周或2 周的大强度训练后，应安排1周较小强度的运动作为调整。
第二，根据运动员生理、心理的个体差异，利用区别对待原则，充分利用训练条件，采用多种多样的训练方法。
c. 加强运动员的自我监督教练员、运动员可以每天记训练日记，内容主要涉及训练细节、情绪状态量表( POMS ) ，总质量恢复量表( T Q R) 等并配备业务素质高的心理咨询医生，加强医药监管，要保证运动员有足够休息，建立科学的作息制度，定期对运动员进行体检和医务监管，及时发现运动员存在的问题并加以解决。
提高教练员的素质，教训员是运动队管理工作中的主体，要有强烈的事业心，奉献精神与高尚的道德情操，要有过硬的专业知识与全面的基础理论知识，勇于创新，科学训练；避免急功近利，拔苗助长。
3.2.2 运动性疲劳的诊断运动性疲劳的诊断是采用综合的诊断方法，通过对机体全面的诊断测试，以确定疲劳的类型和程度及采用相应的恢复手段，是训练计划的重要组成部分。
a. 采用生物电技术诊断疲劳肌电图：肌电图是肌肉兴奋时所产生的电位的变化，也可反映肌肉兴奋收缩程度，运动过程中的肌电图变化可确定神经系统和骨骼肌的机能状态，通过肌电图可反映出肌肉是否疲劳。
血抗阻流图指数：训练时四肢肌肉紧张增加，外周血管阻力加大，流入时间指数增大，训练后下肢肌肉放松，时间指数降低，此值反映了肌肉血管的协调供血状态。
心电图：运动中心脏疲劳可使心电图出现异常变化，T波下降或倒置，S—T段下移，可以以此来判断心脏疲劳。
脑电图：通过测定受试者运动前后脑电图的O波变化情况来推断疲劳状况。
b. 采用生理生化指标诊断疲劳脉搏在运动实践中，常用以下两种方法：1 ) 基础脉搏的测定。
在清晨、清醒、空腹、安静的前提下测定脉搏30 S ，连成曲线图，曲线保持稳定或下降，是机能状态良好的表现，还有训练潜力，反之就是疲劳的征象；2 ) 运动前和运动后恢复脉搏的测定。
运动量和运动强度越大，脉搏恢复所需的时间越长，如果恢复时间延长，则表明运动员机能状态不良。
血压运动训练中常用以下评定方法：1 ) 清晨安静血压：若高于平时20％，或经常保持在收缩压140mmHg；收缩压90mmHg以上可诊断为疲劳；2 ) 运动中血压的变化与运动强度的关系。
疲劳时，收缩压明显上升，舒张压也要上升，而且恢复时间延长，或出现一些异常反应。
血红蛋白血红蛋白是红血球中的含铁蛋白，如果运动员血红蛋白下降，则表明其生成和破坏平衡失调，运动员就会出现疲劳。
尿液运动员尿液指标随运动量的变化而变化，机能测试中常以尿蛋白、尿胆红素、尿胆元来说明运动员的机能状况。
在大强度运动时，由于肾脏缺血、缺氧、酸性物质增加，肾小球过滤下降等因素，使尿中蛋白质含量增加。