克服考试焦虑讲座培训课件
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考试焦虑的辅导PPT(优秀课件) 通用
9、 我觉得心平气和，并且容易安静坐着 10、我觉得心跳得很快 11、我因为一阵阵头晕而苦恼 12、我有晕倒发作，或觉得要晕倒似的 13、我吸气呼气都感到很容易 14、我的手脚麻木和刺痛 15、我因为胃痛和消化不良而苦恼 16、我常常要小便 17、我的手常常是干燥温暖的 18、我脸红发热 19、我容易入睡并且一夜睡得很好 20、我做恶梦
（3）享受能力低下
成长的烦恼之二——亲子关系的紊乱
僵化而紧绑的亲子关系 心理断奶 溺爱：爱的无奈 保护过度：依赖与独立 期望过高 关注过多：没有成长的空间 父母关系的不良
成长的烦恼之三——苦读书
文化：士大夫的思想、光宗耀祖 残酷的竞争：升学的体制、市场经济的压
力 信息的爆炸：知识的增长、学时的延长 青春的骚动：恋爱与学业
四个层面： 向自我表达 向他人表达 向环境表达 升华的表达
心理表达不良者躯体表达会加重——躯体化
积极的心态
同一事物可以产生完全不同的情绪体验 1.认知方式： 利弊相融、福祸相依、“塞翁失马” “失败是成功之母”、 是心理治疗的着眼点：考试成绩、半瓶酒、天气 （快乐取决于我们自己）
2.预期
秀才遇棺材
考 试 焦 虑 的 辅 导
焦虑的识别 焦虑的原因 焦虑的处理
焦虑的临床表现（1）
担心： 没有客观原因或与现实威胁不符的过分的 担心，提心吊胆的期待、恐惧感
不安：不踏实、不安心、总觉得有事 紧张：不能松弛、不安宁、兴奋 精神功能的下降：注意、记忆、效率下降 神经心理的不适：烦躁、易激越、敏感、疲劳、
积极的心态
分清主观与客观 对焦虑的接纳 对学习的不回避 处理完美主义 增加生活的愉快来源
临场前的心态
规律的饮食与睡眠 迎接焦虑 强调努力的过程 强调对结果的悦纳与平常心 放松训练
《如何克服考试焦虑》课件
观、自信的心态。
制定合理的学习计划
合理安排复习时间，掌握科学 的学习方法，提高学习效率， 避免临时抱佛脚。
放松身心
通过适当的运动、听音乐、冥 想等方式放松身心，缓解紧张 情绪。
充足的睡眠
保证充足的睡眠时间，有助于 提高记忆力和注意力，保持良
好的精神状态。
考场应对策略
时间管理
合理分配答题时间，避 免因时间不足而影响答
05
总结与建议
对自己的认识与评价
自我评价
了解自己的优点和不足， 认识到自己的价值，增强 自信心。
自我调节
学会控制情绪和压力，保 持冷静和专注，提高应对 能力。
自我激励
设定明确的目标和计划， 鼓励自己不断努力，保持 积极心态。
对未来的展望与规划
制定目标
设定长期和短期目标，明确自己的方向和计划。
规划时间
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小明在面对考试焦虑时，积极寻求帮助，制定详细的学习 计划，并保持乐观的心态，最终成功克服了考试焦虑。
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案例二：小红通过放松训练缓解考试焦虑
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放松训练、深呼吸、积极暗示
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小红在考试前通过深呼吸和积极暗示进行放松训练，有效 缓解了考试焦虑，取得了优异的成绩。
产生原因
01
02
03
期望压力
家长、老师和自身对考试 成绩的期望过高，导致心 理压力增大。
竞争压力
与他人竞争的压力，担心 自己落后于他人。
缺乏自信
对自己能力的不信任，担 心自己无法达到自己的期 望。
对考试焦虑的正确认识
认识到焦虑情绪的正常性
接受自己的情绪
考试焦虑是一种常见的情绪反应，几 乎每个人都会经历。
制定合理的学习计划
合理安排复习时间，掌握科学 的学习方法，提高学习效率， 避免临时抱佛脚。
放松身心
通过适当的运动、听音乐、冥 想等方式放松身心，缓解紧张 情绪。
充足的睡眠
保证充足的睡眠时间，有助于 提高记忆力和注意力，保持良
好的精神状态。
考场应对策略
时间管理
合理分配答题时间，避 免因时间不足而影响答
05
总结与建议
对自己的认识与评价
自我评价
了解自己的优点和不足， 认识到自己的价值，增强 自信心。
自我调节
学会控制情绪和压力，保 持冷静和专注，提高应对 能力。
自我激励
设定明确的目标和计划， 鼓励自己不断努力，保持 积极心态。
对未来的展望与规划
制定目标
设定长期和短期目标，明确自己的方向和计划。
规划时间
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小明在面对考试焦虑时，积极寻求帮助，制定详细的学习 计划，并保持乐观的心态，最终成功克服了考试焦虑。
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案例二：小红通过放松训练缓解考试焦虑
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放松训练、深呼吸、积极暗示
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小红在考试前通过深呼吸和积极暗示进行放松训练，有效 缓解了考试焦虑，取得了优异的成绩。
产生原因
01
02
03
期望压力
家长、老师和自身对考试 成绩的期望过高，导致心 理压力增大。
竞争压力
与他人竞争的压力，担心 自己落后于他人。
缺乏自信
对自己能力的不信任，担 心自己无法达到自己的期 望。
对考试焦虑的正确认识
认识到焦虑情绪的正常性
接受自己的情绪
考试焦虑是一种常见的情绪反应，几 乎每个人都会经历。
心理健康教育《如何面对考试焦虑》 ppt课件
▪ 研究表明，积极的自我暗示、自我鼓励能 唤起人良好的情绪，而消极的自我暗示则 会使人产生不良情绪。 “放松、放松、放 松” “平静、平静、平静” “我行、我 行、我行” 。。。。。。
▪ 充分的复习准备：只要尽力而为，也就没 什么可遗憾的了，人对确定的东西、掌握 得住的东西才会有安全感、才不会慌乱。
心理健康教育《如何面对 考试焦虑》
唉… 我是怎么了… … …
▪ 焦虑是人的一种正常反应，任何一个人面 对一个有压力的情景或时候，都会有焦虑。 这是人所具有的本能的反应。
适度焦虑
▪ 凡B事都u有t个…度。……
过度焦虑
▪ 适度焦虑其实对于我们适应环境、提 高工作效率是有帮助的。因为它让我 们很认真、很投入，它还调动我们的 身体为我们的大脑和其它方面源源不 断地提供能量。
心理健康教育《如何面对考试焦 虑》
▪ 担心考试的结果不理想；担心别的同学比 自己考得好；担心自己在考场上状态不好； 担心平时记得的东西记不得了。
心理健康教育《如何面对考试焦 虑》
心理健康教育《如何面对考试焦 虑》
▪ “周围的人不要惹我、最好离我远远 的、让我一个人关在房子里面静静 的。”
心理健康教育《如何面对考试焦 虑》
▪ (1)以舒服的姿势坐好，保持身体两边的平 衡；
▪ (2)用鼻子深深地、慢慢地吸气，再用嘴巴 慢慢地吐出来；
▪ (3)想象身体各部位的放松，放松的顺序： 脚、双腿、背部、颈、手心。
心理健康教育《如何面对考试焦
虑》
▪ 睡眠消除法 ▪ 运动消除法 ▪ 兴趣消除法 ▪ 情绪宣泄法
zz
zz
zz zz
zz 找个安
▪ 而焦虑一方面就表现为面对所学学科很无奈：
我就是学不下~~不愿听~~好催眠的课啊~~
▪ 充分的复习准备：只要尽力而为，也就没 什么可遗憾的了，人对确定的东西、掌握 得住的东西才会有安全感、才不会慌乱。
心理健康教育《如何面对 考试焦虑》
唉… 我是怎么了… … …
▪ 焦虑是人的一种正常反应，任何一个人面 对一个有压力的情景或时候，都会有焦虑。 这是人所具有的本能的反应。
适度焦虑
▪ 凡B事都u有t个…度。……
过度焦虑
▪ 适度焦虑其实对于我们适应环境、提 高工作效率是有帮助的。因为它让我 们很认真、很投入，它还调动我们的 身体为我们的大脑和其它方面源源不 断地提供能量。
心理健康教育《如何面对考试焦 虑》
▪ 担心考试的结果不理想；担心别的同学比 自己考得好；担心自己在考场上状态不好； 担心平时记得的东西记不得了。
心理健康教育《如何面对考试焦 虑》
心理健康教育《如何面对考试焦 虑》
▪ “周围的人不要惹我、最好离我远远 的、让我一个人关在房子里面静静 的。”
心理健康教育《如何面对考试焦 虑》
▪ (1)以舒服的姿势坐好，保持身体两边的平 衡；
▪ (2)用鼻子深深地、慢慢地吸气，再用嘴巴 慢慢地吐出来；
▪ (3)想象身体各部位的放松，放松的顺序： 脚、双腿、背部、颈、手心。
心理健康教育《如何面对考试焦
虑》
▪ 睡眠消除法 ▪ 运动消除法 ▪ 兴趣消除法 ▪ 情绪宣泄法
zz
zz
zz zz
zz 找个安
▪ 而焦虑一方面就表现为面对所学学科很无奈：
我就是学不下~~不愿听~~好催眠的课啊~~
《克服考试焦虑》课件
跨文化研究
加强跨文化研究，以了解 不同文化背景下的考试焦 虑问题及其应对策略的有 效性。
谢谢聆听
适当参加体育锻炼和社交活动，保持 身心健康。
合理饮食，保证营养均衡，避免过度 依赖咖啡因和糖分。
03 应对考试焦虑的技巧
放松训练
渐进性肌肉放松
通过逐渐绷紧和放松全 身肌肉，达到放松身心 和缓解焦虑的效果。
深呼吸放松法
通过深吸气和缓慢呼气 来放松身体和大脑，缓 解紧张情绪。
身体扫描
通过集中注意力逐一放 松身体各个部位，达到 全身放松的状态。
D
调整呼吸和冥想
腹式呼吸
通过深吸气和缓慢呼气 来放松身体和大脑，缓
解紧张情绪。
冥想
通过集中注意力来放松 身心，缓解焦虑和压力
。
瑜伽呼吸练习
通过瑜伽呼吸练习来达 到身心的平衡和放松状
态。
自然呼吸法
通过自然呼吸来调整自 己的呼吸和心态，增强
自我控制力。
睡眠充足，保证精力充沛
保持规律的睡眠时间
建立规律的睡眠时间表，保证 每天足够的睡眠时间。
创造良好的睡眠环境
保持安静、黑暗、舒适的睡眠 环境，有助于提高睡眠质量。
避免刺激性物质
避免在睡前饮用咖啡、茶、可 乐等刺激性物质，以及吸烟等 不良习惯。
放松身心
在睡前进行放松训练或冥想等 身心放松的活动，有助于提高
睡眠质量。
家长和老师在克服考试焦虑中
04
的作用
提供支持和鼓励
家长和老师应该为孩子提供情感上的支持和鼓励，让他们感到被关心和被理解。
克服考试焦虑的意义
01
提高学业成绩
减轻考试焦虑有助于学生更好地发挥自身能力，提高学 业成绩。
2024缓解考试焦虑心理健康教育ppt课件
•考试焦虑概述•心理健康教育在缓解考试焦虑中作用•有效缓解考试焦虑方法与技巧•家庭、学校和社会在缓解考试焦虑中角色与责任•评估与反馈机制建立•总结与展望考试焦虑概述考试焦虑定义及表现定义考试焦虑是指在考试前或考试过程中产生的紧张、不安、恐惧等负面情绪，影响考生的思维、记忆和注意力等心理过程。
表现考试焦虑的表现包括但不限于心跳加速、呼吸急促、出汗、手抖、肠胃不适等生理反应，以及担心、害怕、自我怀疑、注意力难以集中等心理反应。
ABDC对考试结果的过度关注考生往往对考试结果寄予过高期望，担心失败带来的后果，从而产生焦虑情绪。
对自我能力的低估考生对自己的能力缺乏信心，担心自己无法应对考试难度，进而产生焦虑。
以往失败经历的阴影考生在过去的考试中经历过失败，对再次面对考试产生恐惧和焦虑。
外部环境的压力来自家庭、学校、社会等方面的期望和压力，使考生感到无法承受，进而产生焦虑情绪。
考试焦虑产生原因分析影响思维与记忆力引发身心症状降低自信心导致回避行为考试焦虑对个体影响考试焦虑会干扰考生的思维和记忆过程，使考生难以发挥出自己的真实水平。
长期的考试焦虑会削弱考生的自信心，使考生对自己的能力产生怀疑。
考试焦虑可能引发一系列身心症状，如头痛、胃痛、失眠等，进一步影响考生的学习和生活。
为了避免焦虑情绪的困扰，部分考生可能选择回避考试或放弃努力，从而错失机会。
中作用心理健康教育概念及重要性心理健康教育定义心理健康教育是一种通过教学、咨询、辅导等方式，帮助学生了解心理知识，提高心理素质，增强心理适应能力的教育活动。
促进学生身心健康心理健康教育有助于学生认识自我，调节情绪，增强自信，提高应对挫折的能力，从而促进身心健康。
提高学习效率通过心理健康教育，学生可以掌握有效的学习方法和策略，提高学习效率，减轻学习压力。
培养良好品格心理健康教育有助于培养学生的自律、独立、合作等良好品格，为未来发展奠定基础。
0102 03认知重构通过引导学生重新认识考试和评价观念，帮助他们建立合理的认知模式，减轻对考试的过度担忧和恐惧。
与压力共舞——克服考试焦虑(家长篇) 课件(共13张PPT)
• 过分概括化——即以偏概全的不合理思维方式，是个体对自己或比人的不合 理评价，其典型特征是某一件或者某几件事来评价自身或者他人的整体价值， 如：从小学开始家长就开始说你要好好学习，考个好初中，考不上。。。。。
• 糟糕之极——糟糕之极是一种把事物的可能后果想象，推论到非常可怕，非 常糟糕甚至是灾难行结果的非理性信念。比如 一次考试失败后就断言“完了， 完了，我这次一定考不上我理想的学校了”，“我上不了好学校，我这辈子 完了”
1、积极的自我暗示 学会积极自我暗示——增强信心考生应当学会积极自我暗示：“我能行！有 什么了不起，不过如此而已！”“我相信自己！那些考题已经重复很多遍了， 再大的困难也不放弃，能挺过去！” “不管考得怎样，我尽了最大的努力 就无怨无悔了！”
2、放松呼吸法——腹式深呼吸
3、睡眠消除法 适当的充足的睡眠有利于消除大脑疲劳，也是克服考前焦虑情绪的有效办法。
让孩子学会自我减压
•
方法一自我宣泄：考生可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、
老师倾诉，或者可以采用跑步、大哭等方式来尽量宣泄自己的情绪。
•
方法二学会深呼吸：考生可以坐着或者躺着，首先要缓慢地吸气，然后停
住几秒，再吐气，这样多反复几次。
•
方法三按摩内关穴：考生可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴，
克服对考前焦虑的恐惧
• 出现这些现象并不可怕，很多对自己要求过高的孩子都会有，可怕的是对这 些现象本身的焦虑。其实，只要考生以一个平常心来对待高考（中考）把高 考（中考）作为人生道路上的一个过程，一种体验，而不是唯一的目标；并 且充分了解自己的实力，以恰当的目标要求自己，以适合于自己的方式来复 习，就能够在考试中正常发挥
每回36次，能起到调节情绪的功能。
• 糟糕之极——糟糕之极是一种把事物的可能后果想象，推论到非常可怕，非 常糟糕甚至是灾难行结果的非理性信念。比如 一次考试失败后就断言“完了， 完了，我这次一定考不上我理想的学校了”，“我上不了好学校，我这辈子 完了”
1、积极的自我暗示 学会积极自我暗示——增强信心考生应当学会积极自我暗示：“我能行！有 什么了不起，不过如此而已！”“我相信自己！那些考题已经重复很多遍了， 再大的困难也不放弃，能挺过去！” “不管考得怎样，我尽了最大的努力 就无怨无悔了！”
2、放松呼吸法——腹式深呼吸
3、睡眠消除法 适当的充足的睡眠有利于消除大脑疲劳，也是克服考前焦虑情绪的有效办法。
让孩子学会自我减压
•
方法一自我宣泄：考生可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、
老师倾诉，或者可以采用跑步、大哭等方式来尽量宣泄自己的情绪。
•
方法二学会深呼吸：考生可以坐着或者躺着，首先要缓慢地吸气，然后停
住几秒，再吐气，这样多反复几次。
•
方法三按摩内关穴：考生可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴，
克服对考前焦虑的恐惧
• 出现这些现象并不可怕，很多对自己要求过高的孩子都会有，可怕的是对这 些现象本身的焦虑。其实，只要考生以一个平常心来对待高考（中考）把高 考（中考）作为人生道路上的一个过程，一种体验，而不是唯一的目标；并 且充分了解自己的实力，以恰当的目标要求自己，以适合于自己的方式来复 习，就能够在考试中正常发挥
每回36次，能起到调节情绪的功能。
如何应对考试焦虑 心理健康教育课件(共20张PPT)
心灵故事
焦虑的沙鼠
曾有不少医学界的医生想用沙鼠来代替小白鼠做医学实验，但所有的医生在 实践中都觉得沙鼠并不好用。其问题在于沙鼠一到笼子里，就到处寻找草根，连 落到笼子外边的草根它们也要想法叼进来，尽管它们在这里根本不缺草根和任何 食物。如果不能按照它们的生活习惯养殖，沙鼠就会因为极度的焦虑而很快死去。
降低过高的期望
绝大多数考试焦虑过度的同学，都是因为对自己要求过高而 导致的。一般来说，同学们都希望自己在考试中得到好成绩。 由于这种希望十分强烈，以至于会在无意中把希望当成实际水 平，忽略了二者之问的差距。当反映自己实际水平而低于预期 的考试成绩出来之后，就会感到非常懊丧。这种情绪具有传染 性，当下次考试时，又会重演上次的情景。如此循环，逐渐对 考试产生恐惧感，压力越来越大。严重者甚至会出现晕场的现 象。所以要对自己的学习能力和状况有一个正确的判断与评估， 制定较为现实的预期成绩目标。以这样的心态来对待考试，就 会平和得多，从容得多。
思考探究
认真分析最近一次考试失败的 客观原因和主观原因，并找到相应 的解决方法。
感谢聆听
心理健康主题班会
于洁很担心，再这样下去，还怎么实现自己心中的中考目标啊？
目录
CONTENTS
01
02
03
解读考试 焦虑
应对考试 焦虑技巧
考试焦虑 测量
01
解读考试焦虑
考试焦虑
考试焦虑：是考生由于面临考试而产生的一种特征心 理反应，它是在应试情境刺激下，受个人的认知、评价、 个性、特点等影响而产生的以对考试失败的担忧和情绪紧 张为主要特征的心理反应状态，是考生中常见的一种以担 心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态，包括考 前焦虑、临场焦虑及考后焦虑紧张。
《如何应对考试焦虑》缓解考试焦虑主题班会课件(共18张PPT).ppt
考试时
又考砸了，好丢脸!
01 生理表现
考试带来的紧张情绪可能会刺激交感神经兴 奋，导致躯体及内脏的功能改变，具体表现 为肌肉紧张、手脚发抖、心率加速、呼吸急 促、手足出汗、食欲下降、肠胃不适、尿频 等。通常不良反应会随着考试的结束而消失， 属于正常的焦虑反应。
02 心理表现
过度焦虑会使大学生情绪低落，注意力无 法集中，把考试成绩不理想的结果灾难化， 面对复杂的知识产生无助感，当感觉竞争压 力过大时，甚至会对周围的同学产生敌意， 感觉孤立无援。
03 行为表现
比如在复习过程中坐立不安，对学习环境 过度敏感，常常感觉受到他人的影响无法专 注学习。考前可能会失眠多梦，考试过程中 可能出现思维混乱或者大脑空白，导致无法 发挥自己的真实水平。在下一次考试时，为 了摆脱焦虑带来的消极体验，可能会出现逃 避行为。
PART 02
01
为什么会考试焦虑
为什么会考试焦虑
老师寄语
考试不是成才的唯一途径。但这条路充满了未知数。 现今社会是竞争社会，有竞争就有失败。 将每一次考试作为人生的一次重要历练。 如果这次考试没有发挥好，并不意味着就是人生末路。 下一次，还有机会！ 同学们，加油！ 相信自己，拼搏进取，打败焦虑！ 不做考试“蕉绿”人，交出人生满意的答卷！
PART 03
01
调整心态应对考试焦虑
01 调整认知
问一下你自己，你担心的是什么：怕考不好父母不 高兴？怕同学嘲笑、看不起？怕失败？证明我不行？ 怕题目太难？………
再问一下你自己，你担心的事，是你能控制的吗？ 比如父母或同学怎么看？题目难不难？控制我们能 控制的，放弃我们不能控制，否则只会让你更加内 耗。
1.未知事件的"不确定性" 2.可能的危险或威胁
(方案)克服考试焦虑PPT课件.ppt
.....
14
1、（1）考试的目的是检测自身的学习能力， 发现知识的缺陷。考试的主要目的不是为了选 拔，而是为了教育；不是为了证明，而是为了 改进。
（2）分数是学生学习的结果之一，分数在一 定程度上能表现学生的学习情况，诊断学生的 学习状态，并能调节学生的努力方向，好的分 数还能给学生的学习以激励作用。分数并不是 学生的命根，也不是学生的惟一。
.....
12
（二）临考前镇定法
①深呼吸法 ②精神胜利法 ③临场活动法 ④ 闭目养神法 ⑤凝视法 ⑥听音乐法 ⑦自我暗示法 ⑧类比法
.....
13
克服考试焦虑，需要我们正确地认识和 对待学习、考试和分数，保持良好的学 习生活状态。请问问你自己：
（1）考试的目的 是
（2）分数的作用 是
（3）中学阶段的学习是为了
从主观上讲,来自于对考试失败的严重 后果的极度关注。将分数作为衡量能力的 惟一指标;
.....
7
心理学家发现，考试焦虑和考试水平 发挥的关系呈“倒U型曲线”即过高和过 低焦虑水平都会降低效率，而中等焦虑 程度时效率最高。
.....
8
自我把脉
1、现在，我考试焦虑的程度是：
A、过低 或没有 B、过度 C、适度
（3）中学阶段的学习是为了在学习中找到乐
趣，丰富自己的生活，不断完善自我，实现自
我健康、有个性的发展，同时为以后的学习和
工作打下坚实的基础。.....
15
2、凌晨3时，小清看着没有复习好的课 文，急得想哭。想到即将到来的中考， 她心里就更加慌乱。第二天早上，小清 拖着疲乏的身体到了学校，觉得头脑中 一片空白。 （1）小清是否面临过大的考试焦虑？焦 虑来自哪里？
（2）你有哪些应对考试焦虑的好办法？ 说给大家听听。
如何面对考试焦虑考试心理考前素质PPT演示课件
注意力分散，记忆力下降，考试时记忆受阻，思维僵 川流不息的人群热闹地挤在小小的骑廊下，或单独一人，或三三两两。有的低头私语，有的莞尔窃笑，没有大声的喧哗和吵闹，似乎谁都不愿破坏平和的气氛。放眼长长的一条街道，逛街的人都好象在做服装秀，尤其是那些披红戴绿穿着入时的少男少女，是中山路上最亮丽的风景。
滞，头脑一片空白。
川流不息的人群热闹地挤在小小的骑 廊下， 或单独 一人， 或三三 两两。 有的低 头私语 ，有的 莞尔窃 笑，没 有大声 的喧哗 和吵闹 ，似乎 谁都不 愿破坏 平和的 气氛。 放眼长 长的一 条街道 ，逛街 的人都 好象在 做服装 秀，尤 其是那 些披红 戴绿穿 着入时 的少男 少女， 是中山 路上最 亮丽的 风景。
川流不息的人群热闹地挤在小小的骑 廊下， 或单独 一人， 或三三 两两。 有的低 头私语 ，有的 莞尔窃 笑，没 有大声 的喧哗 和吵闹 ，似乎 谁都不 愿破坏 平和的 气氛。 放眼长 长的一 条街道 ，逛街 的人都 好象在 做服装 秀，尤 其是那 些披红 戴绿穿 着入时 的少男 少女， 是中山 路上最 亮丽的 风景。
③高焦虑时，人会担心、紧张，出现复习时静不下心， 川流不息的人群热闹地挤在小小的骑廊下，或单独一人，或三三两两。有的低头私语，有的莞尔窃笑，没有大声的喧哗和吵闹，似乎谁都不愿破坏平和的气氛。放眼长长的一条街道，逛街的人都好象在做服装秀，尤其是那些披红戴绿穿着入时的少男少女，是中山路上最亮丽的风景。
川流不息的人群热闹地挤在小小的骑 廊下， 或单独 一人， 或三三 两两。 有的低 头私语 ，有的 莞尔窃 笑，没 有大声 的喧哗 和吵闹 ，似乎 谁都不 愿破坏 平和的 气氛。 放眼长 长的一 条街道 ，逛街 的人都 好象在 做服装 秀，尤 其是那 些披红 戴绿穿 着入时 的少男 少女， 是中山 路上最 亮丽的 风景。
如何面对考试焦虑考试心理考前素质图文PPT课件模板
学校里的环境特别好教育水平也特别 高，因 此我就 选择这 一所重 点技校 ，不出 意外我 也很喜 欢！现 在的高 新变得 越来好 了，我 在网上 搜索过 高新的 前身， 之前的 高新不 能说不 能住吧 ，但也 只是勉 强可以 入住而 己。
1、这种情况有没有发生在你身上？
学校里的环境特别好教育水平也特别 高，因 此我就 选择这 一所重 点技校 ，不出 意外我 也很喜 欢！现 在的高 新变得 越来好 了，我 在网上 搜索过 高新的 前身， 之前的 高新不 能说不 能住吧 ，但也 只是勉 强可以 入住而 己。
学校里的环境特别好教育水平也特别 高，因 此我就 选择这 一所重 点技校 ，不出 意外我 也很喜 欢！现 在的高 新变得 越来好 了，我 在网上 搜索过 高新的 前身， 之前的 高新不 能说不 能住吧 ，但也 只是勉 强可以 入住而 己。
学校里的环境特别好教育水平也特别 高，因 此我就 选择这 一所重 点技校 ，不出 意外我 也很喜 欢！现 在的高 新变得 越来好 了，我 在网上 搜索过 高新的 前身， 之前的 高新不 能说不 能住吧 ，但也 只是勉 强可以 入住而 己。 学校里的环境特别好教育水平也特别 高，因 此我就 选择这 一所重 点技校 ，不出 意外我 也很喜 欢！现 在的高 新变得 越来好 了，我 在网上 搜索过 高新的 前身， 之前的 高新不 能说不 能住吧 ，但也 只是勉 强可以 入住而 己。
H o w To Fa c e E x a m A n x i e t y
如何面对考试焦虑
学校里的环境特别好教育水平也特别 高，因 此我就 选择这 一所重 点技校 ，不出 意外我 也很喜 欢！现 在的高 新变得 越来好 了，我 在网上 搜索过 高新的 前身， 之前的 高新不 能说不 能住吧 ，但也 只是勉 强可以 入住而 己。
如何面对考试焦虑考试心理考前素质课件PPT资料
2、你认为出现这种情况的原因是什么呢？
如何面对考试焦虑？
二、考试焦虑产生的原因：
考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续 的情绪状态。当考生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时，就会产生焦虑 的心理体验。
1、对当前情况不了解，包括对考试的难度、对自己的实力和准备；
2、对结果很看重。
2、了解和把握好考试的要点，了解自己的准备情况
如何调整考试心理
3、根据自己的实力水平调整期待水平，定出可实现的目标， 放下包袱，轻装上阵；
4、养成良好的生活习惯、学习习惯， 让其形成自动化就能节约不少时间和精力花在学习上；
5、保持良好的情绪状态
夏天，骄阳似火，池塘被荷叶挤满了 。看!荷 叶你挨 着我， 我挨着 你，像 一个个 圆盘， 又像一 把把撑 开的小 绿伞。 荷叶间 ，在荷 茎的支 撑下， “出淤 泥而不 染”的 荷花冒 出来了!
如何面对考试焦虑？
一、[案例] 某班有一位学生，该生平时的上课表现很不错，听讲认真，思考积极，且思维宽广活跃，对某些问题能提出自己独 到的见解，经常受到教师的表扬；作业完成的质量很高，字迹端正，正确率高；同学遇到难题也喜欢向他请教，他 总是竭尽所能的帮助那些有困难的同学，借此达到共同进步。奇怪的是一到期中、期末的重要考试，他平常那股沉 着、敏捷劲儿便无影无踪了，平时很容易解决的问题，这时却怎么也解不出来，或者答的漏洞百出，甚至犯起平常 极少出现的计算马虎、看错题等毛病。面对这种情况，他心急如焚，拼命的想在学习方法上找出原因、在身体状况 上找出原因，但都无济于事。为此，他陷于了极度的苦恼之中，学习成绩更是每况愈下，原来那个活泼开朗、聪明 可爱的学生不见了。正如该生自己述说：“ 我很苦恼。为了学习问题，我每天冥思苦想。我不知道自己是否得了那 种‘考试焦虑症’？因为尽管在考前我再三告诫自己，不要慌，但一到考场却总是如临大敌，心神不定。
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• （2）分数是学生学习的结果之一，分数在一 定程度上能表现学生的学习情况，诊断学生的 学习状态，并能调节学生的努力方向，好的分 数还能给学生的学习以激励作用。分数并不是 学生的命根，也不是学生的惟一。
• （3）中学阶段的学习是为了在学习中找到乐 趣，丰富自己的生活，不断完善自我，实现自 我健康、有个性的发展，同时为以后的学习和 工作打下坚实的基础。
克服考试焦虑讲座
参考答案：
1、正确对待考试 • 王小2跃、出正现确了对考待试分焦数虑。症。
3、与父母、老师多交流
小跃你不必慌张，等上完这节课就知道 该怎么办了。
克服考试焦虑讲座
3
什么是考试焦虑？
• 人由于面临考试而产生的一种特征的心 理反应，它是在应试情境刺激下，受个人 的认知、评价、个性、特点等影响而产生 的以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要 特征的心理反应状态。
A、过低 或没有 B、过度 C、适度
• 2、我考试焦虑的主要原因是 • 从客观上说： • 从主观上讲：
克服考试焦虑讲座
8
克服考试焦虑的常见方法
• 1、积极的自我对话：检验我学习的时候
到了……
• 2、认真学习，充分准备：认真复习，多 份自信，必要的身体锻炼。
• 3、积极的行为状态。早点进考场，闭目 深呼吸。
• 从主观上讲,来自于对考试失败的严重 后果的极度关注。将分数作为衡量能力的 惟一指标;
克服考试焦虑讲座
6
•
• 心理学家发现，考试焦虑和考试水平 发挥的关系呈“倒U型曲线”即过高和过 低焦虑水平都会降低效率，而中等焦虑 程度时效率最高。
克服考试焦虑讲座
7
自我把脉
• 1、现在，我考试焦虑的程度是：
15
• （1）小清面临着过度的考试焦虑。他的考试 焦虑主要来自于自己考前复习不够充分，对自 我期望值过高，学习基础比较差、性格比较内 向、学习方法不够灵活等。
• （2）应对考试焦虑的办法有： • 1、积极的自我对话
• 2、认真学习，充分准备：
• 3、积极的行为状态。
克服考试焦虑讲座
16
克服考试焦虑讲座
14
• 2、凌晨3时，小清看着没有复习好的课 文，急得想哭。想到即将到来的中考， 她心里就更加慌乱。第二天早上，小清 拖着疲乏的身体到了学校，觉得头脑中 一片空白。
• （1）小清是否面临过大的考试焦虑？焦 虑来自哪里？
• （2）你有哪些应对考试焦虑的好办法？ 说给大家听听。
克服考试焦虑讲座
克服考试焦虑讲座
9
面对即将到来的升学考试，请你说上几句 激励的话，进行一次积极的自我对话。
• A、太好了，显示我能力的机会来了。 • B、实力 + 信心 = 成功 • C、只要付出，就有收获，成功始终属于
勤奋者 • D、用美的眼睛看世界，世界上的一切都
是那么美好。 • E、不求最好，只求更好。
克服考试焦虑讲过度考试焦虑，常常表现为注意力不 集中，记忆空白，心慌气短，手脚颤抖， 大脑不听使唤，甚至晕倒；
二是过低的考试焦虑，则表现为漫不经 心，对考试不能引起相应的重视，马虎大 意等。
克服考试焦虑讲座
5
一般来说，
产生考试焦虑的原因有哪些
• 从客观上来说，它来自于家长和社会 的期望、同学之间的激烈竞争、舆论的压 力；
克服考试焦虑讲座
12
• 克服考试焦虑，需要我们正确地认识和 对待学习、考试和分数，保持良好的学 习生活状态。请问问你自己：
• （1）考试的目的 是
• （2）分数的作用 是
• （3）中学阶段的学习是为了
克服考试焦虑讲座
13
• 1、（1）考试的目的是检测自身的学习能力， 发现知识的缺陷。考试的主要目的不是为了选 拔，而是为了教育；不是为了证明，而是为了 改进。
10
克服考前焦虑可注意以下几点：
• （一）考试前后这段时间 • 不要把复习的重头戏都放在考前 • 保持坦然的心情，丢掉一切无用的忧虑 • 保持平静、常态的生活方式 • 考完一门丢一门
克服考试焦虑讲座
11
（二）临考前镇定法
• ①深呼吸法 • ②精神胜利法 • ③临场活动法 • ④ 闭目养神法 • ⑤凝视法 • ⑥听音乐法 • ⑦自我暗示法 • ⑧类比法
• （3）中学阶段的学习是为了在学习中找到乐 趣，丰富自己的生活，不断完善自我，实现自 我健康、有个性的发展，同时为以后的学习和 工作打下坚实的基础。
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参考答案：
1、正确对待考试 • 王小2跃、出正现确了对考待试分焦数虑。症。
3、与父母、老师多交流
小跃你不必慌张，等上完这节课就知道 该怎么办了。
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什么是考试焦虑？
• 人由于面临考试而产生的一种特征的心 理反应，它是在应试情境刺激下，受个人 的认知、评价、个性、特点等影响而产生 的以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要 特征的心理反应状态。
A、过低 或没有 B、过度 C、适度
• 2、我考试焦虑的主要原因是 • 从客观上说： • 从主观上讲：
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克服考试焦虑的常见方法
• 1、积极的自我对话：检验我学习的时候
到了……
• 2、认真学习，充分准备：认真复习，多 份自信，必要的身体锻炼。
• 3、积极的行为状态。早点进考场，闭目 深呼吸。
• 从主观上讲,来自于对考试失败的严重 后果的极度关注。将分数作为衡量能力的 惟一指标;
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•
• 心理学家发现，考试焦虑和考试水平 发挥的关系呈“倒U型曲线”即过高和过 低焦虑水平都会降低效率，而中等焦虑 程度时效率最高。
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自我把脉
• 1、现在，我考试焦虑的程度是：
15
• （1）小清面临着过度的考试焦虑。他的考试 焦虑主要来自于自己考前复习不够充分，对自 我期望值过高，学习基础比较差、性格比较内 向、学习方法不够灵活等。
• （2）应对考试焦虑的办法有： • 1、积极的自我对话
• 2、认真学习，充分准备：
• 3、积极的行为状态。
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• 2、凌晨3时，小清看着没有复习好的课 文，急得想哭。想到即将到来的中考， 她心里就更加慌乱。第二天早上，小清 拖着疲乏的身体到了学校，觉得头脑中 一片空白。
• （1）小清是否面临过大的考试焦虑？焦 虑来自哪里？
• （2）你有哪些应对考试焦虑的好办法？ 说给大家听听。
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面对即将到来的升学考试，请你说上几句 激励的话，进行一次积极的自我对话。
• A、太好了，显示我能力的机会来了。 • B、实力 + 信心 = 成功 • C、只要付出，就有收获，成功始终属于
勤奋者 • D、用美的眼睛看世界，世界上的一切都
是那么美好。 • E、不求最好，只求更好。
克服考试焦虑讲过度考试焦虑，常常表现为注意力不 集中，记忆空白，心慌气短，手脚颤抖， 大脑不听使唤，甚至晕倒；
二是过低的考试焦虑，则表现为漫不经 心，对考试不能引起相应的重视，马虎大 意等。
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一般来说，
产生考试焦虑的原因有哪些
• 从客观上来说，它来自于家长和社会 的期望、同学之间的激烈竞争、舆论的压 力；
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• 克服考试焦虑，需要我们正确地认识和 对待学习、考试和分数，保持良好的学 习生活状态。请问问你自己：
• （1）考试的目的 是
• （2）分数的作用 是
• （3）中学阶段的学习是为了
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• 1、（1）考试的目的是检测自身的学习能力， 发现知识的缺陷。考试的主要目的不是为了选 拔，而是为了教育；不是为了证明，而是为了 改进。
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克服考前焦虑可注意以下几点：
• （一）考试前后这段时间 • 不要把复习的重头戏都放在考前 • 保持坦然的心情，丢掉一切无用的忧虑 • 保持平静、常态的生活方式 • 考完一门丢一门
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（二）临考前镇定法
• ①深呼吸法 • ②精神胜利法 • ③临场活动法 • ④ 闭目养神法 • ⑤凝视法 • ⑥听音乐法 • ⑦自我暗示法 • ⑧类比法