中国公民健康素养66条PPT精选文档
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健康素养66条(课堂PPT)
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21.关爱老年人，预防老年人跌倒，识别老年期痴 呆。 22.选择安全、高效的避孕措施，减少人工流产， 关爱妇女生殖健康。 23.保健食品不是药品，正确选用保健食品。 24.劳动者要了解工作岗位和工作环境中存在的危 害因素，遵守操作规程，注意个人防护，避免职 业伤害。 25.从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权 利。
13.在血吸虫病流行区，应当尽量避免接触疫水；接触疫 水后，应当及时进行检查或接受预防性治疗。
14.家养犬、猫应当接种兽用狂犬病疫苗；人被犬、猫抓 伤、咬伤后，应当立即冲洗伤口，并尽快注射抗狂犬病 免疫球蛋白（或血清）和人用狂犬病疫苗。
15.蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。
5
16.发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽 畜，不食用野生动物。 17.关注血压变化，控制高血压危险因素，高血压 患者要学会自我健康管理。 18.关注血糖变化，控制糖尿病危险因素，糖尿病 患者应当加强自我健康管理。 19.积极参加癌症筛查，及早发现癌症和癌前病变。 20.每个人都可能出现抑郁和焦虑情绪，正确认识 抑郁症和焦虑症。
66.发生地震时，选择正确避震方式，震后立即开 展自救互救。
15
健康不仅仅是没有疾病，而是身体、心理和社 会适应的完好状态。
祝愿我们每个人 都拥有健康的人生
16
12
51.主动接受婚前和孕前保健，孕期应当至少接受 5次产前检查并住院分娩。 52.孩子出生后应当尽早开始母乳喂养，满6个月 时合理添加辅食。 53.通过亲子交流、玩耍促进儿童早期发展，发现 心理行为发育问题要尽早干预。 54.青少年处于身心发展的关键时期，要培养健康 的行为生活方式，预防近视、超重与肥胖，避免 网络成瘾和过早性行为。
21.关爱老年人，预防老年人跌倒，识别老年期痴 呆。 22.选择安全、高效的避孕措施，减少人工流产， 关爱妇女生殖健康。 23.保健食品不是药品，正确选用保健食品。 24.劳动者要了解工作岗位和工作环境中存在的危 害因素，遵守操作规程，注意个人防护，避免职 业伤害。 25.从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权 利。
13.在血吸虫病流行区，应当尽量避免接触疫水；接触疫 水后，应当及时进行检查或接受预防性治疗。
14.家养犬、猫应当接种兽用狂犬病疫苗；人被犬、猫抓 伤、咬伤后，应当立即冲洗伤口，并尽快注射抗狂犬病 免疫球蛋白（或血清）和人用狂犬病疫苗。
15.蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。
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16.发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽 畜，不食用野生动物。 17.关注血压变化，控制高血压危险因素，高血压 患者要学会自我健康管理。 18.关注血糖变化，控制糖尿病危险因素，糖尿病 患者应当加强自我健康管理。 19.积极参加癌症筛查，及早发现癌症和癌前病变。 20.每个人都可能出现抑郁和焦虑情绪，正确认识 抑郁症和焦虑症。
66.发生地震时，选择正确避震方式，震后立即开 展自救互救。
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健康不仅仅是没有疾病，而是身体、心理和社 会适应的完好状态。
祝愿我们每个人 都拥有健康的人生
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51.主动接受婚前和孕前保健，孕期应当至少接受 5次产前检查并住院分娩。 52.孩子出生后应当尽早开始母乳喂养，满6个月 时合理添加辅食。 53.通过亲子交流、玩耍促进儿童早期发展，发现 心理行为发育问题要尽早干预。 54.青少年处于身心发展的关键时期，要培养健康 的行为生活方式，预防近视、超重与肥胖，避免 网络成瘾和过早性行为。
健康素养66条ppt
51.发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜。 52.家养犬应接种狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后， 应立即冲洗伤口，并尽快注射抗血清和狂犬病疫苗。
53.在血吸虫病疫区，应尽量避免接触疫水；接触疫水后，
应及时进行预防性服药。 54.食用合格碘盐，预防碘缺乏病。 55.每年做一次健康体检。
56.系安全带（或戴头盔）、不超速、不酒后驾车能有效 减少道路交通伤害。 57.避免儿童接近危险水域，预防溺水。 58.安全存放农药，依照说明书使用农药。 59.冬季取暖注意通风，谨防煤气中毒。
二、健康生活方式与行为
26.勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。 27.每天刷牙，饭后漱口。
28.咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰。
29.不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利。
30.少饮酒，不酗酒。
31.不滥用镇静催眠药和镇痛剂等成瘾性药物。
32.拒绝毒品
33.使用卫生厕所，管理好人畜粪便。 34.讲究饮水卫生，注意饮水安全。 35.经常开窗通风。
46.孩子出生后应尽早开始母乳喂养，6个月后合理添加 辅食。 47.儿童青少年应培养良好的用眼习惯，预防近视的发生
和发展。
48.劳动者要了解工作岗位存在的危害因素，遵守操作规 程，注意个人防护，养成良好习惯。
49.孩子出生后要按照计划免疫程序进行预防接种。
50.正确使用安全套，可以减少感染艾滋病、性病的危险。
健康素养66条健康教育知识讲座ppt课件
一、基本知识与理念
肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等 11
产生的飞沫传播；出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带 血，应当及时检查是否得了肺结核。
肺结核病是由结核分枝杆菌（结核菌）引起的呼吸道传染病。痰涂片阳性的肺结 核病人是主要的传染源，具有传染性的患者通过咳嗽、打喷嚏、大声说话产生的 飞沫（微小颗粒）传播结核菌。健康人吸入带有结核菌的飞沫有可能产生结核感 染，人体感染结核菌之后只有少数人会发病，发病与否主要取决于人体抵抗力和 结核菌毒力。 连续2周以上咳嗽、咳痰，或痰中带血是肺结核的常见 症状，有肺结核可疑症状者要及时到结核病定点医疗机 构就诊。早期诊断和及时治疗可以提高治愈率，减少传 染他人可能性。
艾滋病、乙肝和丙肝病毒都不会借助空气、水或食物传播。在日常工作和生活中 ，与艾滋病、乙肝和丙肝患者或感染者的一般接触不会被感染。艾滋病、乙肝和 丙肝不会经马桶圈、电话机、餐饮具、卧具、游泳池或公共浴池等公共设施传播 ，不会通过一般社交上的接吻、拥抱传播，也不会通过咳嗽、蚊虫叮咬等方式传 播。
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ppt课件.
一、基本知识与理念
12 坚持规范治疗，大部分肺结核病人能够治愈，并 能有效预防耐药结核的产生。
❖ 《肺结核患者应在所在地结核病定点医院或者结核病防治机构接 受规范检查和治疗。
❖ 肺结核患者需要接受为期6～8个月直接督导下的短程化疗，这
健康素养66条 ppt课件
• 3）急性酒精中度可能引起胰腺炎，造成胰腺分泌不足
• 4）酒精对肝脏有直接的毒性作用，干扰脂类、糖类和蛋 白质等营养物质的正常代谢
• 5）长期过量饮酒与脂肪肝、肝静脉周围纤维化、酒精性 肝炎及肝硬化之间密切相关，肝硬化死亡中有40%由酒精 中毒引起
• 6）过量饮酒会增加患高血压、中风
• 7）过量饮酒会导致交通等事故及暴力的增加
• 心理卫生问题普遍存在，0-3岁的婴幼儿常见的心理卫 生问题有养育方式不当；4-6岁的学龄前儿童常见的心 理卫生问题有对家长的依赖，孤僻，不合群；7-12对 的小学学龄儿童和13-18岁的少年，包括学习问题（如 考试焦虑、学习困难），情绪问题，性心理发育问题， 行为问题，网路成瘾，吸烟，饮酒，接触毒品，过度 追星，过度节食，厌食等；19-55岁的中青年常见的心 理卫生问题，人际关系紧张，与家庭相关的问题；55 以上的中老年人常见的心理卫生问题，与子女关系， 空巢家庭，婚姻变故，躯体疾病等带来的抑郁、焦虑、 自杀等与心理、精神相关的问题也普遍存在。
如：500ml白酒×38% ×0.8=152克
• （4）心理平衡
适当地评价自己、应对压力、有效 率地工作和学习，有乐观、开朗、豁达、 良好的人际关系。
wenku.baidu.com
健康素养66条
• 吃饭、学习、工作、锻炼、 娱乐、睡眠等劳逸结合， 张弛有度，体育锻炼和娱 乐活动，每天睡眠7-8小 时。
• 4）酒精对肝脏有直接的毒性作用，干扰脂类、糖类和蛋 白质等营养物质的正常代谢
• 5）长期过量饮酒与脂肪肝、肝静脉周围纤维化、酒精性 肝炎及肝硬化之间密切相关，肝硬化死亡中有40%由酒精 中毒引起
• 6）过量饮酒会增加患高血压、中风
• 7）过量饮酒会导致交通等事故及暴力的增加
• 心理卫生问题普遍存在，0-3岁的婴幼儿常见的心理卫 生问题有养育方式不当；4-6岁的学龄前儿童常见的心 理卫生问题有对家长的依赖，孤僻，不合群；7-12对 的小学学龄儿童和13-18岁的少年，包括学习问题（如 考试焦虑、学习困难），情绪问题，性心理发育问题， 行为问题，网路成瘾，吸烟，饮酒，接触毒品，过度 追星，过度节食，厌食等；19-55岁的中青年常见的心 理卫生问题，人际关系紧张，与家庭相关的问题；55 以上的中老年人常见的心理卫生问题，与子女关系， 空巢家庭，婚姻变故，躯体疾病等带来的抑郁、焦虑、 自杀等与心理、精神相关的问题也普遍存在。
如：500ml白酒×38% ×0.8=152克
• （4）心理平衡
适当地评价自己、应对压力、有效 率地工作和学习，有乐观、开朗、豁达、 良好的人际关系。
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健康素养66条
• 吃饭、学习、工作、锻炼、 娱乐、睡眠等劳逸结合， 张弛有度，体育锻炼和娱 乐活动，每天睡眠7-8小 时。
中国公民素养66条ppt课件
健康素养66条
• 妇女怀孕后及时去医院体检，孕期体检至 少5次，住院分娩。 • 孩子出生后应尽早开始母乳喂养，6个月合 理添加辅食。
• 儿童青少年应培养良好的用眼习惯，预防 近视的发生和发展。
健康素养66条
• 劳动者要了解工作岗位存在的危害因素， 遵守操作规程，注意个人防护，养成良好 习惯。 • 孩子出生后要按照计划免疫程序进行预防 接种。
健康素养66条
• 健康生活方式主要包括合理膳食、适量运 动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。 • 劳逸结合，每天保证7～8小时睡眠。
• 吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、 呼吸系统疾病等多种疾病。
健康素养66条
• 戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。
• 保健食品不能代替药品。 • 环境与健康息息相关，保护环境促进健康。
• 食用合格碘盐，预防碘缺乏病。
• 每年做1次健康体检。 • 系安全带（或戴头盔）、不超速、不酒后 驾车能有效减少道路交通伤害。
健康素养66条
• 避免儿童接近危险水域，预防溺水
• 安全存放农药，依照说明书使用农药 • 冬季取暖注意通风，谨防煤气中毒。
健康素养66条
三、基本技能
健康素养66条
• 需要紧急医疗救助时拨打120急救电话。
• 正确使用安全套，可以减少感染艾滋病、 性病的危险。
健康素养66条
健康素养66条 ppt课件
健康素养66条
• 尼古丁会导致成瘾 • 让我们远离烟草，享受健康生活
健康素养66条
健康素养66条
• 空气清新、水质良好和阳光充足，温室效应、 气候变暖（废水、废气、废渣），我国每年因 空气污染导致1500万人患支气管病，2.3万人患 呼吸道疾病，1.3万人死于心脏病，2005年发生 在我国松花江水域的重大环境污染事故，植树 造林种草，绿化美化环境，治理沙漠荒地，营 造清洁、舒适、安静、优美的环境。
健康素养66条
• 每个成年人有4000-5000毫升血液，每次献血一 般占全身血量1/20以下，这不但不影响健康， 还能刺激骨髓的造血功能。
健康素养66条
Fra Baidu bibliotek • （1）血压
健康成人理想血压值应该低于120/80 毫米汞柱，收缩压≥ 140毫米汞柱火舒张 压≥ 90毫米汞柱，就应当请医生诊断是否 患了高血压。有高血压家族史、超重和肥 胖、高盐饮食、过量饮酒、缺乏体力活动 是高血压发生的主要风险因素；拥挤、噪 声、气温降低、寒冷、遭受灾害等恶劣环 境，可使血压升高；剧烈运动、危险作业、 紧张劳累、精神压力过大、情绪激动、愤 怒、嫉妒、性活动过度等均可使血压升高。
如：500ml白酒×38% ×0.8=152克
• （4）心理平衡
适当地评价自己、应对压力、有效 率地工作和学习，有乐观、开朗、豁达、 良好的人际关系。
中国公民健康素养66条ppt课件
饭每 后天 漱刷 口牙 。，
中国公民健康素养——基本与技能
奎屯市疾病预防控制中心
31
二、健康生活方式与行为
不时 咳 随遮 嗽 地掩 、 吐口 打 痰鼻 喷 。， 嚏
中国公民健康素养——基本与技能
奎屯市疾病预防控制中心
32
二、健康生活方式与行为
的者烟 不 权免， 在 利于尊 公 。被重 共
动不 场 吸吸 所 烟烟 吸
中国公民健康素养——基本与技能
奎屯市疾病预防控制中心
33
二、健康生活方式与行为
少 饮 酒 ， 不 酗 酒 。
中国公民健康素养——基本与技能
奎屯市疾病预防控制中心
34
二、健康生活方式与行为
瘾药 不 性和 滥 药镇 用 物痛 镇 。剂 静
等催 成眠
中国公民健康素养——基本与技能
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中国公民健康素养——基本与技能
7
一、基本知识与理念
★ 劳逸结合，每天保证7～8小时 睡眠
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中国公民健康素养——基本与技能
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一、基本知识与理念
★ 吸烟和被动吸烟会导致癌症、 心血管疾病、呼吸系统疾病等 多种疾病。
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中国公民健康素养——基本与技能
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一、基本知识与理念
健康素养66条知识讲座课件(一)
健康素养66条知识讲座课件(一)
健康素养66条知识讲座
教学内容
•健康素养的定义和意义
•健康饮食和营养知识
•锻炼和运动的重要性
•心理健康的养成
•社交关系和沟通技巧
•应对压力和情绪管理
•预防常见疾病和健康检查
•垃圾分类和环境保护
•个人卫生和预防疾病
教学准备
•课件制作工具
•PPT模板
•打印讲义和资料
•班级名单和签到册
•讲台准备及投影仪
教学目标
1.了解健康素养的含义、重要性和各个方面的知识。
2.培养学生健康的饮食习惯和营养知识。
3.让学生了解运动和锻炼对健康的影响，并激发他们的兴趣。
4.培养学生良好的心理健康，掌握一些心理调节的方法。
5.教授学生良好的社交关系和沟通技巧，提升他们与人相处的能力。
6.培养学生应对压力和管理情绪的能力，提高他们的抗压能力。
7.引导学生预防常见疾病和进行健康检查的重要性。
8.介绍垃圾分类和环境保护的重要性，培养学生的环境保护意识。
9.教导学生个人卫生和预防疾病的方法，提高他们的健康意识。
设计说明
本课程将采用讲座的形式，配合PPT演示，通过知识点的阐述和
案例分析，引导学生形成正确的健康意识和行为习惯。
教学过程
1.介绍健康素养的概念和重要性。
2.分步骤教授健康饮食和营养知识。
3.讲解运动和锻炼的好处，并进行简单的体育活动。
4.引导学生了解心理健康的养成和心理调节的方法。
5.讲解社交关系和沟通技巧，进行角色扮演活动。
6.教授应对压力和管理情绪的方法，进行小组讨论。
7.引导学生认识预防常见疾病和进行健康检查的重要性。
8.介绍垃圾分类和环境保护的知识，进行互动问答。
9.教导学生个人卫生和预防疾病的方法，进行小结和总结。
中国公民健康素养66条课件
健康教育培训
中国公民健康素养
——基本知识与技能释义
奎屯市疾病预防控制中心
2014年3月21日
LOGO
意义
健康素养66条是近年来我国首次从国 家层面颁布的最具权威性的国家级健 康“金标准” 将是今后需大力推广、进行普及性 全民教育的重要内容。 各种检查、考核的市民问卷内容以 此为蓝本
奎屯市疾病预防控制中心
中国公民健康素养——基本与技能
奎屯市疾病预防控制中心
一、基本知识与理念
★
妥善存放农药和药品等有毒物 品，谨防儿童接触。
中国公民健康素养——基本与技能
奎屯市疾病预防控制中心
一、基本知识与理念
★
发生创伤性出血，尤其是大出 血时，应立即包扎止血；对骨 折的伤员不应轻易搬动。
中国公民健康素养——基本与技能
中国公民健康素养——基本与技能
奎屯市疾病预防控制中心
一、基本知识与理念
★
保健食品不能代替药品。
中国公民健康素养——基本与技能
奎屯市疾病预防控制中心
一、基本知识与理念
★
环境与健康息息相关，保护环 境促进健康。
中国公民健康素养——基本与技能
奎屯市疾病预防控制中心
一、基本知识与理念
★
献血助人利己，提倡无偿献血。
中国公民健康素养——基本与技能
奎屯市疾病预防控制中心
中国公民健康素养
——基本知识与技能释义
奎屯市疾病预防控制中心
2014年3月21日
LOGO
意义
健康素养66条是近年来我国首次从国 家层面颁布的最具权威性的国家级健 康“金标准” 将是今后需大力推广、进行普及性 全民教育的重要内容。 各种检查、考核的市民问卷内容以 此为蓝本
奎屯市疾病预防控制中心
中国公民健康素养——基本与技能
奎屯市疾病预防控制中心
一、基本知识与理念
★
妥善存放农药和药品等有毒物 品，谨防儿童接触。
中国公民健康素养——基本与技能
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一、基本知识与理念
★
发生创伤性出血，尤其是大出 血时，应立即包扎止血；对骨 折的伤员不应轻易搬动。
中国公民健康素养——基本与技能
中国公民健康素养——基本与技能
奎屯市疾病预防控制中心
一、基本知识与理念
★
保健食品不能代替药品。
中国公民健康素养——基本与技能
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一、基本知识与理念
★
环境与健康息息相关，保护环 境促进健康。
中国公民健康素养——基本与技能
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一、基本知识与理念
★
献血助人利己，提倡无偿献血。
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中国公民健康素养66条课件
•32.拒绝毒品。
•33.使用卫生厕 所，管理好人 畜粪便。
•33.使用卫生厕 所，管理好人 畜粪便。
•34.讲究饮水卫 生，注意饮水 安全
•35.经常开窗通风。
• 36.膳食应以谷类为主， 多吃蔬菜水果和薯类， 注意荤素搭配。
•37.经常食用奶类、 豆类及其制品。
•38.膳食要清淡 少盐。
• 23.在流感流行季节前 接种流感疫苗可减少患 流感的机会或减轻流感 的症状。
• 23.在流感流行季节前 接种流感疫苗可减少患 流感的机会或减轻流感 的症状。
• 24.妥善存放农药和药品 等有毒物品，谨防儿童接 触。
• 25.发生创伤性出血，尤 其是大出血时，应立即包 扎止血；对骨折的伤员不 应轻易搬动。
中国公民健康素养66条
延吉市三道湾镇卫生院 李晓娴
分为三部分
• 一、基本知识和理念 • 二、健康生活方式与行为 • 三、基本技能
一基本知识和理念
• 1.健康不仅仅是没有疾 病或虚弱，而是身体、 心理和社会适应的完好 状态。
• 2.每个人都有维护自身和 他人健康的责任，健康的 生活方式能够维护和促进 自身健康
• 13.接种疫苗是预防一 些传染病最有效、最经 济的措施。
•14.肺结核主要通过 病人咳嗽、打喷嚏、 大声说话等产生的飞 沫传播。
•15.出现咳嗽、咳痰2 周以上，或痰中带血， 应及时检查是否得了 肺结核。
中国公民健康素养66条 PPT课件
一、基本知识与理念
每个人都有维护自身和他人健 康的责任，健康的生活方式能 够维护和促进自身健康。
中国公民健康素养——基本与技能
河南省公共卫生人员培训
一、基本知识与理念
健康生活方式主要包括合理膳 食、适量运动、戒烟限酒、心 理平衡四个方面。
中国公民健康素养——基本与技能
河南省公共卫生人员培训
荤果主 膳 素和， 食 搭薯多 应 配类吃 以 。，蔬 谷
注菜 类 意水 为
中国公民健康素养——基本与技能
河南省公共卫生人员培训
二、健康生活方式与行为
豆经 类常 及食 其用 制奶 品类 。、
中国公民健康素养——基本与技能
河南省公共卫生人员培训
二、健康生活方式与行为
膳 食 要 清 淡 少 盐 。
河南省公共卫生人员培训
二、健康生活方式与行为
巾澡勤 和，洗 洗不手 漱共、 用用常 具毛洗
。
中国公民健康素养——基本与技能
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二、健康生活方式与行为
饭每 后天 漱刷 口牙 。，
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河南省公共卫生人员培训
二、健康生活方式与行为
不时 咳 随遮 嗽 地掩 、 吐口 打 痰鼻 喷 。， 嚏
用依 安 农照 全 药说 存 。明 放
公民健康素养66条ppt课件
●2）吸烟和被动吸烟会引发多种心血管疾病:被动吸烟可使 患冠心病的风险上升30%。吸烟者死于冠心病的风险为非吸 烟者的2倍，而死于中风的风险为不吸烟者的2-4倍。
●3）吸烟和被动吸烟可引起多种吸烟系统疾病：吸烟者患慢 阻肺的风险是不吸烟者的12-13倍。
●4）吸烟和被动吸烟可损害体内几乎所有器官：不孕、新生
二、健康生活方式与完行整最为新版课件
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56、系安全带（或戴头盔）、不超速、 不酒后驾车能有效减少道路交通伤害
57、避免儿童接近危险水域，预防溺水。
二、健康生活方式与行为
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58、安全存放农药，依照说明书使用农药 59、冬季取暖注意通风，谨防煤气中毒
二、健康生活方式与行为
完整最新版课件
●主张开创时间以上午9:00-11:00或下午2:00-4:00为佳。
二、健康生活方式与行为
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36、膳食应以谷类为主，多吃蔬菜 水果和薯类，注意荤素搭配
37、经常食用奶类、豆类及其制品
38、膳食要清淡少盐
●食盐摄入量每天不要超过6克（包括酱油、酱菜、酱中的食盐量）。
二、健康生活方式与行为
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4
2.每个人都有维护自身和他人 健康的责任，健康的生活方式能 够维护和促进自身健康
一、基 本 知 识 和 理 念
相关主题
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9、献血助人利己， 提倡无偿献血
• 每个成年人有4000-5000毫升血液，每次献血 一般占全身血量1/20以下，这不但不影响健康， 还能刺激骨髓的造血功能。
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10、成人的正常血压为收缩 压低于140毫米汞柱，舒张压低 于90毫米汞柱；腋下体温36.037.0℃ ；平静呼吸16-20次/分； 脉搏60-100次/分
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5、吸烟和被动吸烟会导致 癌症，心血管炎病、呼吸系统 疾病等多种疾病
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• 烟草中含有4000多种化学物质 • 1）吸烟和被动吸烟可导致多种癌症：60多种化
学物是致癌物，可以导致肺癌、口腔癌、咽喉 癌、食道癌、胃癌、肾癌、膀胱癌、白血病、 宫颈癌等。吸烟者死于肺癌的风险升高了6-13 倍，死于膀胱癌的风险升高了1倍，而死于食道 癌的风险升高了3倍。 • 2）吸烟和被动吸烟会引发多种心血管疾病： 被动吸烟可使患冠心病的风险上升30%。吸烟者 死于冠心病的风险为非吸烟者的2倍，而死于中 风的风险为不吸烟者的2-4倍。
提高各族人民的健康水平”列为社会主义建设的重要任务 之一。
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3、健康生活方式主要包括合理 膳食、适量运动、戒烟限酒、 心理平衡4个方面。
8
• （1）合理膳食 卫生部发布的《中国居民膳食
指南2007》，早饭吃好，午饭吃饱，晚 饭吃少，不暴饮暴食，少吃油脂高，过 甜、过咸的食物。每日最少要喝1200毫 升水（约6杯）。饮水最好选择白开水。
24
• （2）体温 正常人的口腔温度为36.3-37.2 ℃；腋下温度为36.0-
37.0 ℃；直肠温度为36.9-37.9 ℃。 腋下体温：低热指体温在37-37.5 ℃；中度发热体温为
37.5-39 ℃；高热为39-41 ℃之间。 （3）呼吸 正常成年人平静呼吸时，每分钟呼吸次数为16-20次，即
15
• 3）吸烟和被动吸烟可引起多种吸烟系统 疾病：吸烟者患慢阻肺的风险是不吸烟 者的12-13倍。
• 4）吸烟和被动吸烟可损害体内几乎所有 器官：不孕、新生儿低体重和猝死、白 内障、勃起功能障碍、骨质疏松、消化 道溃疡等，3.5亿吸烟者每年死于吸烟相 关疾病的人数超过100万，死于被动吸烟 的人数超过10万。
每呼吸1次，脉搏搏动4次。每分钟超过24次，称为呼 吸过速，每分钟少于12次，则为呼吸过缓。 （4）脉搏 正常成年男性再安静情况下，脉搏为每分钟60-80次，女 性为70-90次，新生儿为每分钟90-120次，6-9岁儿童 为80-100次。
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11、避免不必要的 注射和输液，注射 时必须做到一人一
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• （1）血压
健康成人理想血压值应该低于 120/80毫米汞柱，收缩压≥ 140毫米汞柱 火舒张压≥ 90毫米汞柱，就应当请医生 诊断是否患了高血压。有高血压家族史、 超重和肥胖、高盐饮食、过量饮酒、缺乏 体力活动是高血压发生的主要风险因素； 拥挤、噪声、气温降低、寒冷、遭受灾害 等恶劣环境，可使血压升高；剧烈运动、 危险作业、紧张劳累、精神压力过大、情 绪激动、愤怒、嫉妒、性活动过度等均可 使血压升高。
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6、戒烟越早越好，什么时候戒 烟都为时不晚
• 尼古丁会导致成瘾 • 让我们远离烟草，享受健康生活
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7、保健食品不能替代药品
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8、环境与健康息息相关，保护 环境促进健康
• 空气清新、水质良好和阳光充足，温室效应、 气候变暖（废水、废气、废渣），我国每年因 空气污染导致1500万人患支气管病，2.3万人 患呼吸道疾病，1.3万人死于心脏病，2005年 发生在我国松花江水域的重大环境污染事故， 植树造林种草，绿化美化环境，治理沙漠荒地， 营造清洁、舒适、安静、优美的环境。
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• （2）适量运动
降低患高血压、中风、冠 心病、2型糖尿病、结肠癌、乳腺癌 和骨质疏松等慢性疾病的风险，有助 于调节心理平衡，有效消除压力，缓 解抑郁和焦虑症状，改善睡眠，建议 成年人每天进行累计相当于步行6000 步以上的身体活动，最好进行30分钟 中等强度的运动。
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• （3）戒烟限酒 酒精量（克）=饮酒量（ml) ×酒精度（%）
针一管。
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12、从事有毒有害工种的劳动 者享有职业保护的权利
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13、接种疫苗是预防 一些传染病最有效、
最经济的措施
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• 疫苗是预防传染病的有力武器。1980年5月28 日，世界卫生组织宣布：“天花已经从地球上 消灭。”2000年之后，我国境内已无野病毒引 起的脊椎灰质炎病例。
×0.8 如：500ml白酒×38% ×0.8=152克 • （4）心理平衡
适当地评价自己、应对压力、 有效率地工作和学习，有乐观、开朗、 豁达、良好的人际关系。
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4、劳逸结合，每天 保证7-8小时睡眠
• 吃饭、学习、工作、锻炼、 娱乐、睡眠等劳逸结合， 张弛有度，体育锻炼和娱 乐活动，每天睡眠7-8小 时。
中国公民健康素养
苏仙区健康教育所 李兵
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一、基本知识和理念
3ຫໍສະໝຸດ Baidu
1、健康不仅仅是没有疾病 或虚 弱，而是身体、心理和社 会适应的完好状态。
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• 世界卫生组织认为，衡量自我健康有10个具体标志： • 1、精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作； • 2、处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔； • 3、善于休息，睡眠良好； • 4、应变能力强，能适应各种环境的变化； • 5、对一般感冒和传染病有一定的抵抗力； • 6、体重适当，体态匀称，头、臂、臀比例协调； • 7、眼睛明亮，反应敏锐，眼脸不发炎； • 8、牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血； • 9、头发光洁，无头屑； • 10、肌肉、皮肤有弹性，走路轻松。
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2 、每个人都有维护自身和他 人健康的责任，健康的生活方 式能够维护和促进自身健康。
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• 基因 —— 变异遗传 • 毛蚶——甲型肝炎 • 臭氧——白内障皮肤癌 • 吸烟者——肝癌9-13倍 • 二手烟——气管炎可能性增加2-3倍、胎儿的生长发育或
流产 • 高血压——并发症 • 洗手预防禽流感、腹泻 • 少开一天车、少用塑料袋、不随意丢弃废电池 • 定期检查 • 不在公共场所吸烟，咳嗽、打喷嚏时掩口鼻，不随地吐痰 • 《中华人民共和国宪法》已经把“维护全体公民的健康，
9、献血助人利己， 提倡无偿献血
• 每个成年人有4000-5000毫升血液，每次献血 一般占全身血量1/20以下，这不但不影响健康， 还能刺激骨髓的造血功能。
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10、成人的正常血压为收缩 压低于140毫米汞柱，舒张压低 于90毫米汞柱；腋下体温36.037.0℃ ；平静呼吸16-20次/分； 脉搏60-100次/分
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5、吸烟和被动吸烟会导致 癌症，心血管炎病、呼吸系统 疾病等多种疾病
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• 烟草中含有4000多种化学物质 • 1）吸烟和被动吸烟可导致多种癌症：60多种化
学物是致癌物，可以导致肺癌、口腔癌、咽喉 癌、食道癌、胃癌、肾癌、膀胱癌、白血病、 宫颈癌等。吸烟者死于肺癌的风险升高了6-13 倍，死于膀胱癌的风险升高了1倍，而死于食道 癌的风险升高了3倍。 • 2）吸烟和被动吸烟会引发多种心血管疾病： 被动吸烟可使患冠心病的风险上升30%。吸烟者 死于冠心病的风险为非吸烟者的2倍，而死于中 风的风险为不吸烟者的2-4倍。
提高各族人民的健康水平”列为社会主义建设的重要任务 之一。
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3、健康生活方式主要包括合理 膳食、适量运动、戒烟限酒、 心理平衡4个方面。
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• （1）合理膳食 卫生部发布的《中国居民膳食
指南2007》，早饭吃好，午饭吃饱，晚 饭吃少，不暴饮暴食，少吃油脂高，过 甜、过咸的食物。每日最少要喝1200毫 升水（约6杯）。饮水最好选择白开水。
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• （2）体温 正常人的口腔温度为36.3-37.2 ℃；腋下温度为36.0-
37.0 ℃；直肠温度为36.9-37.9 ℃。 腋下体温：低热指体温在37-37.5 ℃；中度发热体温为
37.5-39 ℃；高热为39-41 ℃之间。 （3）呼吸 正常成年人平静呼吸时，每分钟呼吸次数为16-20次，即
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• 3）吸烟和被动吸烟可引起多种吸烟系统 疾病：吸烟者患慢阻肺的风险是不吸烟 者的12-13倍。
• 4）吸烟和被动吸烟可损害体内几乎所有 器官：不孕、新生儿低体重和猝死、白 内障、勃起功能障碍、骨质疏松、消化 道溃疡等，3.5亿吸烟者每年死于吸烟相 关疾病的人数超过100万，死于被动吸烟 的人数超过10万。
每呼吸1次，脉搏搏动4次。每分钟超过24次，称为呼 吸过速，每分钟少于12次，则为呼吸过缓。 （4）脉搏 正常成年男性再安静情况下，脉搏为每分钟60-80次，女 性为70-90次，新生儿为每分钟90-120次，6-9岁儿童 为80-100次。
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11、避免不必要的 注射和输液，注射 时必须做到一人一
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• （1）血压
健康成人理想血压值应该低于 120/80毫米汞柱，收缩压≥ 140毫米汞柱 火舒张压≥ 90毫米汞柱，就应当请医生 诊断是否患了高血压。有高血压家族史、 超重和肥胖、高盐饮食、过量饮酒、缺乏 体力活动是高血压发生的主要风险因素； 拥挤、噪声、气温降低、寒冷、遭受灾害 等恶劣环境，可使血压升高；剧烈运动、 危险作业、紧张劳累、精神压力过大、情 绪激动、愤怒、嫉妒、性活动过度等均可 使血压升高。
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6、戒烟越早越好，什么时候戒 烟都为时不晚
• 尼古丁会导致成瘾 • 让我们远离烟草，享受健康生活
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8、环境与健康息息相关，保护 环境促进健康
• 空气清新、水质良好和阳光充足，温室效应、 气候变暖（废水、废气、废渣），我国每年因 空气污染导致1500万人患支气管病，2.3万人 患呼吸道疾病，1.3万人死于心脏病，2005年 发生在我国松花江水域的重大环境污染事故， 植树造林种草，绿化美化环境，治理沙漠荒地， 营造清洁、舒适、安静、优美的环境。
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• （2）适量运动
降低患高血压、中风、冠 心病、2型糖尿病、结肠癌、乳腺癌 和骨质疏松等慢性疾病的风险，有助 于调节心理平衡，有效消除压力，缓 解抑郁和焦虑症状，改善睡眠，建议 成年人每天进行累计相当于步行6000 步以上的身体活动，最好进行30分钟 中等强度的运动。
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• （3）戒烟限酒 酒精量（克）=饮酒量（ml) ×酒精度（%）
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12、从事有毒有害工种的劳动 者享有职业保护的权利
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13、接种疫苗是预防 一些传染病最有效、
最经济的措施
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• 疫苗是预防传染病的有力武器。1980年5月28 日，世界卫生组织宣布：“天花已经从地球上 消灭。”2000年之后，我国境内已无野病毒引 起的脊椎灰质炎病例。
×0.8 如：500ml白酒×38% ×0.8=152克 • （4）心理平衡
适当地评价自己、应对压力、 有效率地工作和学习，有乐观、开朗、 豁达、良好的人际关系。
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4、劳逸结合，每天 保证7-8小时睡眠
• 吃饭、学习、工作、锻炼、 娱乐、睡眠等劳逸结合， 张弛有度，体育锻炼和娱 乐活动，每天睡眠7-8小 时。
中国公民健康素养
苏仙区健康教育所 李兵
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一、基本知识和理念
3ຫໍສະໝຸດ Baidu
1、健康不仅仅是没有疾病 或虚 弱，而是身体、心理和社 会适应的完好状态。
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• 世界卫生组织认为，衡量自我健康有10个具体标志： • 1、精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作； • 2、处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔； • 3、善于休息，睡眠良好； • 4、应变能力强，能适应各种环境的变化； • 5、对一般感冒和传染病有一定的抵抗力； • 6、体重适当，体态匀称，头、臂、臀比例协调； • 7、眼睛明亮，反应敏锐，眼脸不发炎； • 8、牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血； • 9、头发光洁，无头屑； • 10、肌肉、皮肤有弹性，走路轻松。
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2 、每个人都有维护自身和他 人健康的责任，健康的生活方 式能够维护和促进自身健康。
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• 基因 —— 变异遗传 • 毛蚶——甲型肝炎 • 臭氧——白内障皮肤癌 • 吸烟者——肝癌9-13倍 • 二手烟——气管炎可能性增加2-3倍、胎儿的生长发育或
流产 • 高血压——并发症 • 洗手预防禽流感、腹泻 • 少开一天车、少用塑料袋、不随意丢弃废电池 • 定期检查 • 不在公共场所吸烟，咳嗽、打喷嚏时掩口鼻，不随地吐痰 • 《中华人民共和国宪法》已经把“维护全体公民的健康，