九种体质及对应的养生
九种体质内容
九种体质内容九种体质是中医上的概念，包括平和体质、湿热体质、气郁体质、阳虚体质、阴虚体质、气虚体质、血虚体质、痰湿体质、特禀体质。
1、平和体质：是正常体质，这类人面色红润，身形匀称，精力充沛，性情较温和，做事不急躁。
平和体质是人体最健康的体质，具有身体强壮、面色红润、眼睛有神、精力充沛、食欲好、睡眠佳、大小便正常、脉象和缓有力等特征。
这种体质的人不易患病，即使患病也能很快康复。
2、湿热体质：湿热体质的人常常口苦口臭，大便干结或稀溏，小便黄赤或混浊，阴囊潮湿或体胖。
湿热体质的人容易患痤疮、脂溢性皮炎等。
3、气郁体质：气郁体质的人常常情绪抑郁，胸胁胀满，脘闷叹气，多疑善虑，夜眠较差，舌淡红苔薄白。
气郁体质的人容易患抑郁症、焦虑症等。
4、阳虚体质：阳虚体质的人身材多不健壮，肌肉松弛，常常手脚发凉，喜热怕冷，口唇色淡，毛发易脱，小便清长，大便溏薄，面色恍白，舌淡胖嫩苔白润。
阳虚体质的人容易患肥胖症、骨质疏松症等。
5、阴虚体质：阴虚体质的人体型瘦弱，面色偏红，皮肤干燥，爱喝冷饮，常常口燥咽干，手足心热，面颊潮红，大便干燥，小便短赤，脉象细数无力。
阴虚体质的人容易患失眠、糖尿病等。
6、气虚体质：气虚体质的人说话声音低落，轻微运动后可能就出现气喘，容易患病，常常疲乏无力，气短懒言，容易出汗，食欲不振，舌淡脉弱。
气虚体质的人容易患感冒、胃下垂等。
7、血虚体质：面色苍白或萎黄、精神倦怠。
血虚体质的人常常面色苍白或萎黄，唇色淡白，指甲色淡，头晕眼花，心悸失眠，手足发麻，舌淡脉细无力。
血虚体质的人容易患贫血、营养不良等。
8、痰湿体质：体型肥胖，腹部肥满，脸上有层油，口中黏腻。
痰湿体质的人常常形体肥胖，腹部肥满松软，面部皮肤油脂较多，多汗且粘，胸闷痰多，大便正常或不实，小便不多或微混。
痰湿体质的人容易患高血压、糖尿病、肥胖症等。
9、特禀体质：可能对多种物质过敏，比如药物、食物、动植物、气味、花粉等，容易患哮喘。
特禀体质又称过敏体质，指由于遗传因素和先天因素所造成的特殊状态的体质。
(完整版)中医九种体质调养表(全)
(完整版)中医九种体质调养表(全)中医学认为，人的体质因个体差异而有所不同，而不同的体质对于健康的调养也有不同的要求。
以下是中医九种体质调养表的完整版，帮助您根据自身体质进行养生调理。
1. 平和质- 饮食：均衡饮食，以谷类为主，适量摄入蔬果、鱼肉等。
- 运动：适度运动，如散步、太极拳等。
- 调理方法：保持身心平静，避免过度劳累。
2. 气虚质- 饮食：多食糯米、山药、枸杞等温补食物。
- 运动：适量参与有氧运动，如慢跑、游泳等。
- 调理方法：保持规律生活，避免过度疲劳。
3. 阳虚质- 饮食：多食豆类、动物肝脏等温阳食物。
- 运动：适量参与阳性运动，如健身操、户外活动等。
- 调理方法：注意保暖，避免受凉。
4. 阴虚质- 饮食：多食绿叶蔬菜、芝麻、豆浆等滋阴食物。
- 运动：适量参与静性运动，如瑜伽、太极等。
- 调理方法：保持心情舒畅，避免过度焦虑。
5. 痰湿质- 饮食：少食油腻、生冷食物，多食薏苡仁、红小豆等利湿食物。
- 运动：适量参与消耗体液的运动，如跑步、踢毽子等。
- 调理方法：避免潮湿环境，保持通风干燥。
6. 湿热质- 饮食：少食辛辣、油炸食物，多食苦瓜、黄花菜等清热食物。
- 运动：适量参与排汗的运动，如打篮球、游泳等。
- 调理方法：保持心情愉悦，避免情绪激动。
7. 血瘀质- 饮食：少食油腻、高糖食物，多食红枣、黑豆等活血化瘀食物。
- 运动：适量参与扩张血管的运动，如跳绳、单车等。
- 调理方法：保持情绪稳定，避免长时间静坐。
8. 气郁质- 饮食：少食辛辣、油腻食物，多食山楂、佛手等理气食物。
- 运动：适量参与宣泄情绪的运动，如瑜伽、慢跑等。
- 调理方法：保持心情开朗，避免压抑情绪。
9. 特禀质- 饮食：避免过敏原，可根据自身情况进行相应调整。
- 运动：适量参与适合自己的运动方式。
- 调理方法：保持环境清洁，避免接触过敏原。
以上是中医九种体质调养表的完整版，根据自身体质进行调理，有助于促进健康和平衡。
黄帝内经九型体质与十二时辰养生
脾脏功能好， 糖尿病治疗效
果佳
02
脾为后天 之本
05
改善高脂 血症从健
脾开始
03
健脾法助 你远离
『思伤脾』
06
健脾也是 在健脑
下篇 黄帝内 经 十二时辰 经络养生
Part 07 巳时养护脾经— —分解食物，为人体的后 天之本
下篇 黄帝内 经 十二时辰 经络养生
Part 07 巳时养护脾经—— 分解食物，为人体的后天之 本
下篇 黄帝内经 十二时辰经络养生
Part 04 寅时养护肺经——天亮起身，令气血整装待发
列缺、太渊和鱼际，肺经上最好的养生穴
下篇 黄帝内 经 十二时辰 经络养生
Part 05 卯时养护大肠经— —排出毒素，轻微运动保健 康
01
卯时大肠经当 令
02
排便是对大肠 经最好的照顾
03
卯时生活养生 经
04
A
K
黄帝内经九型体质与十二时辰 养生
演讲人 2 0 2 5 - 11 - 11
C
N
目录
01. 上篇 黄帝内经 九型体质养生法
02.
下篇 黄帝内经 十二时辰经络养生
03.
附录1 中医体质分类与判定标准
04. 附录2 十二时辰养生对照表
05. 封底
01
上篇 黄帝内经 九型体质养生法
上篇 黄帝内经 九型体质养生法
Part 01 辨清体质好养 生
《黄帝内经》中暗 藏的体质调养法Байду номын сангаас
体质养生可 借天时
阴阳平衡是体 质养生的宗旨
根据不同体 质治病
看一看，你属于九 型体质中的哪一种
上篇 黄帝 内经 九型 体质养生法
九种体质及对应的养生
减少刺激性物质的接触
避免使用刺激性强的化妆品、洗涤剂等，减少皮肤刺激。
注意环境卫生
保持室内清洁，定期清洗床上用品、窗帘等，减少尘螨等过敏源的滋生。
增强免疫力，改善过敏体质
均衡饮食
保证饮食均衡，摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养素，有 助于增强免疫力。
保持心情愉悦，培养乐观心态
学会自我调节
遇到不顺心的事情时，要学会自我调节，保持平和的心态 。
培养兴趣爱好
投身于自己感兴趣的事物中，有助于转移注意力，缓解不 良情绪。
多与他人交流
与亲朋好友分享自己的心情和经历，有助于减轻心理压力 ，改善气郁症状。
09
特禀质养生方法
避免过敏源接触和刺激
了解并避免接触过敏源
持之以恒
运动锻炼应持之以恒，每 周至少进行3-5次，每次 30分钟以上。
运动时间
最佳的运动时间为清晨或 傍晚，此时空气清新，温 度适宜。
精神调养技巧
保持乐观
平和质的人应保持乐观开 朗的心态，避免过度忧虑 和抑郁。
调节情绪
遇到不顺心的事情时，应 学会调节情绪，通过倾诉 、冥想等方式缓解压力。
充足睡眠
赤小豆
具有利水消肿、解毒排脓的功效，适合痰湿体质 伴有水肿、黄疸者食用。
加强运动锻炼指南
散步
每天坚持散步30分钟以上，可促进气血流通，有助于化痰祛湿。
慢跑
痰湿体质者可适当进行慢跑锻炼，每次20-30分钟为宜，以微微出 汗为佳。
瑜伽
练习瑜伽可调和气血，促进身体新陈代谢，有助于改善痰湿体质。
保持心情舒畅，避免过度安逸
食。
9种体质中医养生方案
9种体质中医养生方案你知道吗:每个人都有自己的特殊体质，而根据体质的不同养生方式也会有所不同。
下面是小编为大家整理的9种体质中医养生方案，希望对大家有帮助。
体质1.平和质是正常的体质。
这类人体形匀称健壮，面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，唇色红润，不容易疲劳，精力充沛，睡眠、食欲良好，大小便正常，性格随和开朗，平时患病较少，对自然环境和社会环境适应能力较强。
养生一、饮食有节饮食应有节制，不要过饥过饱，不要常吃过冷过热或不干净的食物，粗细粮食要合理搭配，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。
二、劳逸结合生活应有规律，不要过度劳累。
不宜食后即睡。
作息应有规律，应劳逸结合，保持充足的睡眠时间。
三、坚持锻炼根据年龄和性别，参加适度的运动。
如年轻人可适当跑步、打球，老年人可适当散步、打太极拳等。
2.气虚质的人，肌肉松软。
和别人爬同样层数的楼，气虚的人就气喘吁吁的。
这种类型的人，讲话的声音低弱，老是感到自己上气不接下气，气不够用。
容易出汗，只要体力劳动的强度大就容易累。
防御能力下降，所以容易感冒，发病后难以痊愈。
一、食宜益气健脾多食用具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。
少食具有耗气作用的食物，如空心菜、生萝卜等。
药膳指导：黄芪童子鸡：取童子鸡1只洗净，用纱布袋包好生黄芪9g，取一根细线，一端扎紧纱布袋口，置于锅内，另一端则绑在锅柄上。
在锅中加姜、葱及适量水煮汤，待童子鸡煮熟后，拿出黄芪包。
加入盐、黄酒调味，即可食用。
可益气补虚。
山药粥：将山药30g和粳米180g一起入锅加清水适量煮粥，煮熟即成。
此粥可在每日晚饭时食用。
此粥具有补中益气、益肺固精的作用。
二、起居勿过劳起居宜有规律，夏季午间应适当休息，保持充足睡眠。
平时注意保暖，避免劳动或激烈运动时出汗受风。
不要过于劳作，以免损伤正气。
三、运动宜柔缓可做一些柔缓的运动，如散步、打太极拳、做操等，并持之以恒。
中医九种体质及体质养生知识
中医九种体质及体质养生知识一，平和体质特征：该体质人群体形匀称健壮，面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，精力充沛，睡眠、食欲好，平时患病少。
常见人群：男性多于女性。
年龄越大，平和体质的人越少。
患病倾向：不爱得病。
养生方法：多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。
适宜运动：年轻人可选择一些强度大的运动比如跑步、打球，老年人则适当散步、打太极拳.二，气虚体质特征：该体质人群声音低弱，易感气不够用，易累，容易感冒，发病后难以痊愈，经常出虚汗，容易呼吸短促，经常疲乏无力。
这种人一般性格内向，情绪不稳定，比较胆小，不爱冒险。
常见人群：气虚体质者多分布在西部、东部地区，没有工作的人、学生和长期从事体力劳动的人容易气虚。
患病倾向：容易感冒，生病后抗病能力弱且难以痊愈，还易患内脏下垂比如胃下垂等。
养生方法：多吃有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、泥鳅、蘑菇.大枣、桂圆、蜂蜜等。
少食具有耗气作用的食物，如槟榔、空心菜、生萝卜等。
适宜运动：以柔缓运动，散步、打太极拳等为主，不宜做大负荷运动和出大汗的运动，忌用猛力和长久憋气，平时可按摩足三里穴。
三，阴虚体质特征：怕热，体形多瘦长，常感到手脚心发热，面颊潮红或偏红，眼睛干涩，口干咽燥，易失眠，性情急躁，舌质偏红，苔少，经常大便干结，外向好动，性情急躁。
常见人群：在多风、干燥、强紫外线辐射的地区容易产生这种体质的人。
患病倾向：易患咳嗽、干燥综合征、甲亢等。
养生方法：多吃甘凉滋润的食物，比如瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜、芝麻、百合等。
少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、葵花子等性温燥烈的食物。
适宜运动：适合做中小强度、间断性的身体锻炼，可选择太极拳、太极剑等。
平时多听一些曲调舒缓、轻柔、抒情的音乐，防止恼怒。
四，阳虚体质特征：时感手脚发凉，胃脘部、背部或腰膝部怕冷，喜静，易大便稀溏，不敢吃凉的东西。
性格多沉静、内向。
常见人群：东北地区多见，可能与东北寒燥的天气有关，女性明显多于男性。
中医将体质分九种 养生食疗各有道
中医将体质分九种养生食疗各有道1.平和质该体质人群体形匀称健壮，面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，精力充沛，睡眠、食欲好，平时患病少。
养生法：注意劳逸结合，保持充足睡眠。
坚持锻炼，年轻人可适当跑步、打球，老年人可适当散步、打太极拳等。
2.气虚质该体质人群声音低弱，易感气不够用，易累，容易感冒，发病后难以痊愈。
养生法：宜食益气健脾的食物。
平时注意保暖。
可做一些柔缓运动，如散步、打太极拳、做操等，并持之以恒。
适宜药膳：黄芪童子鸡和山药粥。
3.阳虚质时感手脚发凉，胃脘部、背部或腰膝部怕冷，喜静，易大便稀溏。
养生法：平时可多食牛肉、羊肉、韭菜、生姜等温阳之品。
平时要注意保暖。
防止出汗过多，运动时要避风寒。
可做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打太极拳、做广播操。
适宜药膳：当归生姜羊肉汤。
4.阴虚质体形多瘦长，常感到手脚心发热，面颊潮红或偏红，眼睛干涩，口干咽燥，易失眠，性情急躁，舌质偏红，苔少。
养生法：多食瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜等甘凉滋润之品，少食羊肉、韭菜等性温燥烈之品。
适合做有氧运动，可选择太极拳、太极剑、气功等健身项目。
适宜药膳：莲子百合煲瘦肉。
5.血瘀质面色偏暗，嘴唇颜色偏暗，舌下的静脉淤紫，牙龈易出血。
易烦躁、健忘。
养生法：多食山楂、醋等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物。
宜早睡早起多锻炼，可进行舞蹈、步行等。
适宜药膳：山楂红糖汤。
6.痰湿质体形肥胖，易出汗，且多黏腻。
常感肢体酸困沉重。
面常出油，嘴里常有黏或甜腻的感觉，嗓子老有痰，舌苔较厚。
养生法：饮食应以清淡为主，少食肥肉及甜、黏、油腻的食物。
衣着应透气散湿，经常晒太阳或进行日光浴。
可长期坚持锻炼，如散步、慢跑、游泳等。
适宜药膳：山药冬瓜汤。
7.湿热质脸上易生粉刺，皮肤易瘙痒。
常感到口苦、口臭，大便黏滞不爽，小便有发热感，尿色发黄。
脾气较急躁。
养生方法：可多食赤小豆、芹菜、藕等甘寒、甘平的食物。
适合大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、武术等。
中医九大体质对照表
中医九大体质对照表
中医九大体质对照表是中医学中常用的一种体质分类方法，将人体分为九个不同的体质类型，每个体质类型都有其特定的症状、表现和治疗方法。
下面是中医九大体质对照表的详细分类：
1．平和体质：阴阳气血调和，体态适中、面色红润、精力充沛、容易入睡、大便正常、食欲适中、不易生病。
2．阳虚体质：阳气不足，畏寒怕冷、手足不温、面色苍白、容易疲乏、精神不振、大便稀溏、口干咽燥。
3．气虚体质：元气不足，疲乏无力、气短懒言、容易出汗、面色白黄、舌淡苔薄、大便稀溏。
4．湿热体质：湿热内蕴，面垢油光、口苦口臭、苔黄腻、大便黏滞不爽、小便短赤、易生疮疖。
5．痰湿体质：痰湿凝聚，形体肥胖、腹部肥满、容易困倦、口舌黏腻、大便黏滞不爽。
6．血瘀体质：血液循环不畅，面色晦暗、皮肤粗糙、容易生瘀斑、经期不调、乳房胀痛。
7．气郁体质：情志不畅，容易烦躁、胸闷、易怒、口苦口干、大便不畅。
8．特禀体质：过敏反应明显，容易过敏、皮肤瘙痒、打喷嚏、流鼻涕、哮喘等。
9．胃虚体质：消化功能减退，食欲不振、腹胀便溏、口干口苦、
舌苔白腻。
以上是中医九大体质对照表的详细分类，每个体质类型的特点和表现都不同，需要根据个体情况进行诊断和调理，以达到身体健康的目标。
九种体质及调理方法
九种体质及调理方法九种体质是中医学中对人体体质的分类，每种体质有不同的特点和调理方法。
以下是九种体质及其调理方法：1. 平和体质：体质平稳，健康状况良好。
调理方法：保持良好的生活习惯，平衡饮食，适度运动，避免过度劳累。
2. 气虚体质：体质虚弱，易疲劳，容易出汗。
调理方法：调整饮食，多摄取营养丰富的食物，规律作息，适度运动，注意保暖。
3. 阳虚体质：体质阳气不足，容易感到寒冷。
调理方法：多摄取温热的食物，如姜、辣椒等，适度运动，保持良好的精神状态，避免过度劳累。
4. 阴虚体质：体质阴液不足，容易口干、烦躁、失眠。
调理方法：多喝水，摄取富含维生素的食物，保持心情愉快，规律作息，避免熬夜。
5. 痰湿体质：体质湿气重，容易胃胀、口腔溃疡。
调理方法：戒烟戒酒，注意饮食健康，少吃油腻食物，多喝水，适度锻炼。
6. 湿热体质：体质湿气和热气交织，容易口腔溃疡、烦躁、口渴。
调理方法：少吃辛辣刺激性食物，多喝水，适度锻炼，保持身心放松。
7. 血瘀体质：体质血液循环不畅，容易疲劳、头痛、经期不调。
调理方法：多食用活血化瘀的食物，如红枣、桃仁等，适度运动，保持良好的情绪状态。
8. 气滞体质：体质气血不畅，容易疲劳、腹胀。
调理方法：调整饮食，少吃油腻食物，适度运动，保持良好的情绪和体态。
9. 特禀体质：体质对某些过敏原过敏，容易出现过敏症状，如鼻炎、皮炎等。
调理方法：避免接触过敏原，保持室内空气清新，饮食有节制，锻炼身体，增强免疫力。
总之，根据自己的体质类型，合理调理生活习惯、饮食和运动，保持良好的精神状态，有助于维持身体的健康。
建议咨询专业中医或医生的意见，以更加准确地判断体质类型和制定调理方案。
(完整版)中医九种体质养护表(全)
(完整版)中医九种体质养护表(全)中医以人的体质特点为依据，将人的体质划分为九种不同类型，每种类型对应不同的养护方法和注意事项。
本文档详细介绍了中医九种体质的特点和养护表。
1. 阳虚体质- 特点：体质较为虚弱，容易疲劳，手脚发凉，喜欢热饮食。
- 养护方法：多食用温热食物，避免生冷食物，保持适量运动，注意休息。
2. 阴虚体质- 特点：体质偏热，容易口渴，皮肤干燥，容易失眠。
- 养护方法：多补充水分，多食用滋阴食物，避免辛辣刺激食物，保持情绪稳定。
3. 痰湿体质- 特点：体质容易出现湿气，容易肥胖，皮肤油腻，容易困倦。
- 养护方法：少食高油腻食物，多食用清淡食物，适量运动，避免熬夜。
4. 湿热体质- 特点：体质偏热，容易口苦口干，容易脾气暴躁，容易口臭。
- 养护方法：少食辛辣刺激食物，多食用清淡食物，保持愉快的情绪，避免过度劳累。
5. 血瘀体质- 特点：体质容易出现血液循环不畅，皮肤暗哑，容易疲劳。
- 养护方法：多食用活血化瘀的食物，保持适量运动，避免久坐不动。
6. 气虚体质- 特点：体质较为虚弱，容易气短懒言，容易胸闷，容易感冒。
- 养护方法：多食用补气的食物，保持适量运动，注意休息。
7. 气郁体质- 特点：体质容易抑郁，容易烦躁易怒，容易头痛失眠。
- 养护方法：保持情绪稳定，多参与愉快的活动，避免过度压力。
8. 气虚血瘀体质- 特点：体质同时存在气虚和血瘀的特点，容易头晕眼花，容易四肢乏力。
- 养护方法：兼顾补气和活血化瘀的饮食，适量运动，避免久坐不动。
9. 特禀体质- 特点：体质对外界刺激容易过敏，容易出现过敏症状。
- 养护方法：避免接触过敏源，保持干燥清洁的环境，加强免疫力。
以上是中医九种体质养护表的完整版，根据自身体质特点，选择相应的养护方法和注意事项，有助于保持身体的健康和平衡。
中国人的九种体质以及养生简述
中国人的九种体质养生方式简述一、平衡体质：这种体质的人气血充足五脏平衡、精力充沛、面色红润肌肤光滑细腻、肌肉结实，心理状态良好，思维敏捷冷静、决断以及执行能力强，积极向上乐观积极属真正健康体质，但这类体质的人群比例少之又少。
二、阳虚体质：这种体质的人畏寒怕冷、秋冬季节手脚发凉，夜尿频多尿色清白、经常早上腹泻、关节冷痛不灵活容易下肢水肿，容易患骨质酥松等症，女性可见白带偏多清晰而透明，受寒或者疲劳时白带增多。
这类体质的人群养生方式简述：生活方面：要注意尽量不吃寒凉食物，尽量少用清热解毒的中药，居家环境注意保暖，日常生活中尽量注意关节、腰腹、颈背部以及脚部保暖，尽量不要用空调以避免毛孔紧缩封闭汗液，体内湿邪堆积无法排出，造成阳气虚衰；不要熬夜以避免阴气过盛损耗阳气。
多散步少坐车，让身体运动起来，坚持睡前热水泡脚使人阳气升发、免疫力提高。
饮食方面：不宜多吃水果以防损伤脾胃，少吃或者不吃生冷食物、冰冻食品，多吃温热食物，适当调整烹饪方式最好选择焖、蒸、炖、煮等烹调食物。
药物方面：可选择平和安全的温阳中药来保健，比如鹿茸、杜仲、肉桂、桑寄生等，具体用方用量需专业医师详细诊断后对症下药。
经络调养方面：可选中级、气海、关元、神阙、肾腧等这几个有着很好温阳作用的穴位，在最热和最冷的季节每次艾灸至皮肤发红热烫为止。
而传统中医用从上到下隔姜灸整条督脉的方式，就是培养激发人体自身阳气的极好治疗手段。
夜尿频多或急性坐骨神经痛者，可采用热敷加上按揉的方式打通腰阳关的方式来有效地解决。
情志方面：减少欲望，戒除不良心理如自私、嫉妒、贪婪、阴险、忧郁、怀疑、回归等7种不良心理。
三、阴虚体质：手足心发热、阴虚火旺、须发早白、性格急躁容易生气发怒，容易失眠、头昏眼花、小便黄赤大便硬结、口渴思饮。
容易眼睛干涩、视物模糊、眼睛酸痛、疲劳，皮肤易干燥起皱纹，或者四肢皮肤经常有白色皮屑积聚、脱落现象。
这类体质的人群养生方式简述：生活方面：阴虚者要注意生活以及工作规律，须有条不紊，不易经常登山、跑步等运动以免阴液不足关节缺少润滑而导致骨骼过早劳损；汗为心之液，在人体属阴，尽量少懂避免出汗过多以积蓄能量；节制房事以避免耗伤精血，情感不稳定以及早晨醒来时候切忌房事。
九种体质及对应的养生汇总
九种体质及对应的养生汇总
一、阳虚体质
阳虚体质的养生：
1、饮食：应食用温补性食物，如鸡、鸭、羊肉、枸杞、桑椹、乌鸡、五花肉、猪肝、红枣、黑木耳等，可以适当食用痰湿性食物，如豆制品、
杂粮等，食用温热性药膳，如酸枣仁汤、红枣当归羊肉汤等，可以增强体
内阳气，温补身体，适当饮用温热的润肺饮料，如红茶、枸杞汤、玫瑰花
汤等。
2、运动：可以适当参加有氧运动，如慢跑、游泳等，无气喘、无心
悸等症状的患者可以在医师的指导下，参加有氧运动，加强体质，增强体
内气血的循环。
3、调理：可以经常进行养生保健，如温泉、桑拿浴、桑拿蒸汽浴等，可以温补身体，增强体质，可以适当按摩全身穴位，可以促进体内血液循环，强身健体。
4、心态：要努力培养良好的心态，多做保健运动，保持心态平和，
避免精神紧张，抗压能力强，增强体质，形成良好的心理状态。
二、阴虚体质
阴虚体质的养生：
1、饮食：多吃滋补性食物，如鱼、虾、鸡、鸭、牛、羊肉、猪肉、蛋、各种蔬菜、三七、芝麻、黑木耳、海带等，可以多食用温性食物，如
糯米、红枣、莲子、枸杞、茯苓、百合、杏仁、桑椹、芡实等。
中医九大体质的特点和养生方法
中医九大体质的特点和养生方法一、引言在中医理论中，体质是指个体在先天条件和后天环境的影响下所形成的一种生理特征。
中医将人体体质划分为九大类别，即平和体、气虚体、阳虚体、阴虚体、痰湿体、湿热体、血瘀体、气郁体、特禀体。
不同的体质在疾病的易感性和养生调摄方面都存在差异。
本文将对中医九大体质的特点和养生方法进行全面评估，以期对读者有所启发和帮助。
二、九大体质的特点1. 平和体平和体是指体内气血调和，脏腑功能正常，抵抗力强，容易保持健康状态的体质。
平和体的人通常面色红润，体态健壮，精力充沛，容易保持心情平和、情志舒畅。
2. 气虚体气虚体的人常出现气短懒言、四肢乏力、易倦怠等症状。
这类体质的人需要注重调整作息、饮食，避免熬夜、暴饮暴食，多进行养气补气的活动，如气功、太极等。
3. 阳虚体阳虚体的人常感觉手脚发凉，腰膝酸软，精力不济。
他们宜多食温热补益之品，如鳖胶、海参、肉类，同时要保持心情舒畅，避免情绪波动。
4. 阴虚体阴虚体的人常出现口干口渴、心烦易怒、失眠健忘等症状。
调养上要避免辛辣刺激性食物，多食滋阴清热的食物，如百合、银耳、绿豆等。
5. 痰湿体痰湿体的人常感到头重脚轻、口苦舌腻、体形肥胖等。
调养上要避免油腻、油炸食物，多食具有清热化痰功效的食物，如山药、莲子、薏米等。
6. 湿热体湿热体的人常出现口苦口干、便秘尿黄等症状。
可多食具有清热解毒功效的食物，如苦瓜、冬瓜、丝瓜等，避免辛辣刺激食物。
7. 血瘀体血瘀体的人常感到胸闷胁痛、皮肤色素沉着等症状。
宜多食具有活血化瘀功效的食物，如桃仁、莲子、红枣等，避免油腻、辛辣刺激食物。
8. 气郁体气郁体的人常感到情绪不畅、忧郁烦闷等。
宜多进行愉悦舒缓的活动，如户外散步、瑜伽、阅读等，避免长时间的消极情绪。
9. 特禀体特禀体的人常由于体质特殊，对某些物质、环境易产生过敏反应。
他们需要相应的生活、饮食调节，避免过多接触易致敏的物质。
三、总结和回顾通过对中医九大体质的特点和养生方法的深入分析，我们可以更好地了解不同体质的人在保健养生上的差异。
九种体质养生对照表，看看你是哪一种？牢记日常调理和养生方法
九种体质养生对照表，看看你是哪一种？牢记日常调理和养生方法生活中常遇见这样的问题：遇到流感有的人容易感冒，有的人不会；吃了海鲜有的人过敏，有的人不会；有的人性格活动开朗，有的人天生忧郁少言……这就是由于不同体质的人有不同的形体特征、心理特征、患病倾向和养生方法，下面咱就一起了解一下这九种体质吧！看自己属于哪个历史人物？一、平和体质代表人物：观世音菩萨形体特征：体型匀称面色红润常见表现：肤色润泽、精力充沛、耐受寒热、睡眠安和、二便正常心理特征：性格随和开朗易患疾病：较少患病适应能力：适应能力较强运动建议:坚持锻炼、适度运动【日常调理】平和体质的饮食调养关键在于膳食平衡，食物多样化，谷类、瓜果、禽肉、蔬菜应当兼顾，不可偏废，多运动。
其次，酸、苦、甘、辛、成搭配，饮食口味调和不可偏嗜。
中药养生：选择药食同源，药性缓和之品：三七，党参、茯苓、薏米、山药、阿胶、红枣、蜂蜜、龙眼肉、枸杞子、桑葚、百合、麦冬、山楂、黑芝麻、灵芝等（可选其一做保健茶少量长期食用）二、气虚体质代表人物：猪八戒形体特征：肌肉松软、胖瘦均有、面色苍白常见表现：气短懒言、精神不振、疲劳易汗、目光少神、唇色少华、毛发不泽、头晕健忘、大便正常、小便偏多心理特征：性格内向、情结不稳、胆小怕事易患疾病：感冒、鼻炎、疲劳、不孕、内脏下垂适应能力：不耐受寒邪、风邪、暑邪运动建议:注意保暖，不可劳汗当风，最宜采取低强度多次数的运动【日常调养】：多吃益气健脾的食物，如黄豆、白扁豆、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。
以柔缓运动，散步、打太极拳等为主。
平常可按摩足三里穴。
常自汗、感冒者可服玉屏风散预防。
中药养生：人参、西洋参、党参、太子参、黄芪、白术、山药、白扁豆、甘草、红枣、刺五加、绞股蓝、红景天、茯苓、薏米、饴糖、蜂蜜等。
（可选其一做保健茶常饮）三、阳虚体质代表人物：唐僧形体特征：体型匀称面色红润常见表现：平素手足冰冷、畏冷喜热、精神不振、睡眠偏多、口唇色淡、毛发易落、易出汗、大便稀薄、小便清长心理特征：内向沉静易患疾病：风寒、鼻炎、痛经、阳痿、风湿关节炎、宫寒不孕适应能力：耐夏不耐冬，易感湿邪运动建议：不宜游泳，宜上午、春夏运动，避免在极端天气下运动【饮食养生】：可多吃甘温益气的食物，比如牛肉、羊肉、葱、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等。
九种体质及对应的养生.ppt
——《黄帝内经·素问·宣明五气篇》
• 心气虚、脾气虚、肺气虚、肾气虚 • 易感冒，易疲劳
气虚体质养生方案
• 食物：宜：健脾益气之人参类，莲子，大枣，扁
豆，山药，红薯，花生，党参，甘草 忌：散气耗气之山楂，橘皮，玫瑰，茉莉等
• 常用穴位：足三里，气海，脾腧，中脘 • 简易验方：玉屏风散，四君子汤 • 注意：补气勿过急
古老的体质思想
• 《灵枢•阴阳二十五人》中将体质按形态特征、性格心态、寒热适应细 分为木、火、土、金、水五种类型。
• 《灵枢•通天》按人的性格、心理、精神在生理范围内的偏阴偏阳，认 为“盖有太阴之人，少阴之人，太阳之人，少阳之人，阴阳平和之人。 凡五人者，其态不同，其筋骨气血各不等”。比如太阳之人，常现精力 旺盛，目光有神，坚定刚毅，或自足傲慢之貌，好说大话，动作敏捷， 性急自用，主观、冲动、有野心、有魄力，暴躁易怒，不怕打击，有进 取心，敢于坚持自己的观点，敢顶撞。其性格特征、精神活动总体上是 阳气偏盛。而太阴之人，常现外貌谦虚，内怀疑虑，思前想后，悲观失 望，胆小谨慎，与人保持一定的距离，内省孤独，情感不外露，不追赶 时尚，保守自私，不带头行事，反应较为迟钝，动作较为缓慢，沉默少 言。其性格特征、精神活动总体上是阴气偏盛。
① 合理膳食：食物选择要均衡，注意主食与副食相 搭配，品种要多样化，粮食、肉蛋、奶制品、豆 制品、蔬菜水果等，都要选择，合理搭配。
② 吃好一日三餐：即“早饭宜好，午饭宜饱，晚饭 宜少” 。
③ 日常饮食谨和五味，不宜偏嗜： “五味入五 脏”。五味偏嗜，则会破坏身体的平衡状态。如 过酸伤脾，过咸伤心，过甜伤肾，过辛伤肝，过 苦伤肺等。
足三里
足三里，在小腿前 外侧，当犊鼻下3 寸，距胫骨前缘一 横指(中指)。有调 节机体免疫力、增 强抗病能力、调理 脾胃、补中益气、 通经活络、疏风化 湿、扶正祛邪的作 用。
九种体质的不同养生方法
九种体质的不同养生方法中医体质学将人分为9种基本类型，包括平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、瘀血质、气郁质、特禀质。
不同体质类型在形体特征、生理特征、心理特征、病理反应状态、发病倾向等方面各有特点。
九类体质的不同特征：一、平和质：——最健康，要保持如果你体形匀称、健壮；面色红润且精力充沛；睡眠、饮食良好；大小便正常；性格随和开朗，对周围环境适应能力较强，那么，恭喜你，你是健康的，不过还需要努力保持下去。
饮食要有节制，避免过冷过热或不干净的食物，合理搭配膳食结构，少食过于油腻及辛辣之物。
坚持规律作息，不要过度劳累，不宜食后即睡，保持充足的睡眠，并根据年龄及身体状况等适度运动。
体质特点：体态均匀健壮，性格开朗随和，对疾病抵抗能力强，对气候冷热变化能够适应。
饮食调理：不暴饮暴食，不偏食，保持膳食平衡，保持健康体魄。
二、气虚质：——要防反复感冒这类人平时怕冷、怕热，怕风，很容易感冒。
属这种体质的孩子，容易成为反复感冒的受害者，每个月都要到医院打几次吊针，打完之后，当时好了，过一阵子又复发了。
气虚质（瘦或胖乏力型）体质特点：形体消瘦或偏胖，风、冷、热都怕，体倦乏力，面色苍白，语声低沉。
若患病则气短懒言、咳喘无力、精神疲惫，或腰膝酸软、性格内向、情绪不稳定等。
饮食调理：要注意多吃有益气健脾的食物，可常食粳米、糯米、小米、黄米、大麦、山药、红薯、莜麦、马铃薯、胡萝卜、黄豆、白扁豆、香菇、大枣、豆腐、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、狗肉、青鱼、鲢鱼、黄鱼、比目鱼、刀鱼、蜂蜜等。
少吃具有耗气作用的食物，如空心菜、生萝卜等。
起居应规律，避免熬夜或过度劳累。
尤其在夏天的中午应适当休息，保持充足睡眠。
平时注意保暖，避免劳动或激烈运动时出汗受风；避免剧烈运动，可做一些柔缓的运动，如散步、打太极拳、做操等，并持之以恒。
推荐药膳：黄芪童子鸡：取童子鸡1只洗净，用纱布袋包好生黄芪9克，取一根细线，一端扎紧纱布袋口，置于锅内，另一端则绑在锅柄上。
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二、气虚体质—补气不耗气
益气健脾，慎避风邪
• ―阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。 故天运当以日光明，是故阳因而上，卫外者 也”。 ——《黄帝内经· 素问· 生气通天论》 • 气的分类与功能
气虚测试
你容易疲乏吗
你容易气短心慌吗
你容易头晕或站起来眩晕吗
你比别人容易感冒吗 你喜欢安静懒得说话吗 你说话声音低弱无力吗 你活动量稍大就容易出汗吗
阳虚体质体质特征
形体特征：多形体白胖，肌肉不壮。
常见表现： （主项）平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，睡眠偏 多，舌淡胖嫩，边有齿痕、舌润，脉象沉迟而弱。 （副项）面色柔白，目胞晦暗，口唇色淡，毛发易落，易出汗， 小便清长，大便溏薄。 心理特征：性格多沉静、内向。 发病倾向：发病多为寒证，或易从寒化，易病痰饮。 对外界环境适应能力：平素不耐寒邪，耐夏不耐冬，易感湿邪。
• 食膳：当归生姜羊肉汤 • 药物：金匮肾气丸，理中丸等
―天然良好的自然环境——健康生活方式—— 推拿——针灸——方药”
精神养生：保持安静，培养“钝感” 起居养生：注意保暖，多做运动，早睡不贪凉，注意 腰背部保暖。 药物养生：保健为主，可食鹿茸 四季养生：夏勿贪凉，冬宜温补，春夏养阳， 穴位养生：任脉之神阙、气海、关元、中极，申脉， 涌泉，常用艾条灸脊背 ，捏积。 避免阳虚，注重“好孕”，产妇不能贪凉。 常做提肛运动 清凉败火易伤阳，尤其注意上热下寒
原则：不伤不损阳气 饮食养生：忌食生冷，多吃温热
第一，少吃或不吃生冷、冰冻之品如黄瓜、柿子、西瓜。 多食温热之性的食物，多食牛肉、羊肉、狗肉、鳝鱼、 韭菜、辣椒、葱蒜、胡椒、生姜、菟丝子。 第二，减少食盐的摄入。阳虚体质多盐饮食很容易引起肥 胖、肿胀、小便不利、高血压。 第三，可以适当调整烹调方式 。
豆，山药，红薯，花生，党参，甘草
忌：散气耗气之山楂，橘皮，玫瑰，茉莉等
• 常用穴位：足三里，气海，脾腧，中脘
• 简易验方：玉屏风散，四君子汤
• 注意：补气勿过急
足三里
足三里，在小腿前 外侧，当犊鼻下3 寸，距胫骨前缘一 横指(中指)。有调 节机体免疫力、增 强抗病能力、调理 脾胃、补中益气、 通经活络、疏风化 湿、扶正祛邪的作 用。
• 体质由四个方面组成：形态结构、生理功能、物质代谢、性格心 理。这四个方面可以高度概括为：形和神。 形主要是形态结构，比如肌肉、骨骼、五脏、五官、皮肤、毛发、 血脉等，也就是人体看得见、摸得着的有形态结构的物质部分。 神包括功能活动、物质代谢过程、性格心理精神，比如心跳、呼吸、 吸收、消化、排泄、水谷营养在体内吸收利用转化排泄、性格特 点、精神活动、情绪反应、睡眠等。
特征及易患疾病
• 气虚的表现：少气懒言，声音低微，呼吸气短， 神疲乏力，或有头晕目眩、自汗，活动后诸证加 重，舌质淡嫰，脉虚.
―久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨， 久行伤筋”。
• 心气虚、脾气虚、肺气虚、肾气虚
——《黄帝内经· 素问· 宣明五气篇》
• 易感冒，易疲劳
气虚体质养生方案
• 食物：宜：健脾益气之人参类，莲子，大枣，扁
•
阳虚体质之上热下寒
由于下焦阳气明显虚弱，根基不牢，虚阳上浮，漂到头 面五官了，形成肚脐以下阳虚阴盛，如尿多、夜尿、 便烂、腰腿冷痛、白带清稀；头面五官则常见牙痛、 口臭、面红油腻、痤疮、烦躁失眠等热象。应该说下 寒是真，上热是假。 如果总是清热，总是抗菌消炎，会加重阳虚体质。应 该先暖阳再局部处理一下 。 阳虚体质的痤疮：一般为囊肿痤疮，皮损严重，不往外 发，专往里长，钻窟窿打洞，即使好了，也坑坑洼洼， 终生落疤。
气海
在下腹部正中线上，当 脐下1．5寸处。 益气助阳、调经固经。 腹痛，泄泻，便秘，遗 尿，疝气，遗精，阳痿 ，月经不调，经闭，崩 漏，虚脱，形体羸瘦( 本穴有强壮作用，为保 健要穴)。
脾腧
第11胸椎棘突下， 旁开1.5寸。 用于治疗腹胀、腹 泻、呕吐、痢疾、 便血等脾胃肠腑病 证。 治疗背痛。
体质分类
• • • • • • • • • 怕冷派----阳虚体质 缺水派—阴虚体质--阴虚则内热 气短派—气虚体质 痰派 — 痰湿体质--胖人多痰湿 长痘派—湿热体质--又“湿”、又“热” 长斑派—血瘀体质—不通则痛 郁闷派—气郁体质--百病生于气 过敏派—特禀体质—非常需要娇宠 健康派—平和体质
《中医体质分类与判定标准》 中华中医药学会2009年3月26日发布
• 亿万苍生 人分九种 一种平和 八种偏颇平和
体质——健康 • 阳虚体质——怕冷 • 痰湿体质——肥胖 • 气郁体质——郁闷 • 血瘀体质——长斑 阴虚体质——怕热 湿热体质——长痘 气虚体质——疲乏 特禀体质——过敏
• 个性化养生 科学化养生
不同的职业背景对体质也有重要影响
气虚体质在无职业者和农业劳动者中多见； 阳虚体质在生产运输工人中多见； 阴虚体质多见于学生； 痰湿体质多见于领导干部； 湿热体质多见于学生和商业服务人员，而在农业劳 动者中最少； 血瘀体质在办公室人员中多见； 气郁体质在学生和无职业者中最多。
饮食习惯与体质
• 营养过剩：促成气虚或痰湿体质
• 更年期：少食寒凉之物
• 大病之后的康复阶段：不可过饱或贪食油腻 • 三伏天补阳:阳虚体质的人注意
一、平和体质-- ―中庸之道”
• 拥有平和体质，一方面可以说是上天的厚 爱，另一方面也说明后天个人的修为好。
• 这种人不易生病，情绪稳定，生活规律， 对于环境和气候的变化适应能力也比较强， 即使生病了，也很容易治愈。应该说拥有 平和体质的人是基础非常好的“健康人”！
气虚体质的生活起居
避免过劳---劳则耗气 不能盲目减肥---尤其不能过度节食 关注情绪---凡愤怒、悲思、恐惧，皆伤元气 四季养生避风邪，补元气---顺四时而适寒暑 锻炼身体---轻缓、量力而行、循序渐进
三、阳虚体质--火力不足，畏寒怕冷
• 明代医家张介宾说：“天之大宝，只此一丸红日；人之大 宝，只此一息真阳。”阳虚体质就是红日不那么灿烂，真 阳不那么温暖，生命力不那么旺盛。
• 常用空调：易生痰湿体质
• 常用电脑：加重体质偏颇
神要静养，形要动养
体质养生的几个关键时机
• 婴儿时期：常带三分饥和寒 • 青春发育期：切勿发胖，又忌过度节食 • 妇女产后：坐月子有学问（妇女怀孕期间，身体内环
境、脏腑功能会进行一次大的调整，气血相对旺盛以养育 后代，对于虚性体质是一个较好的调整时机。）
养生最高境界----养心
• 养心，平和体质者养生的最高境界 “恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从 来”。 “下士养身，中士养气，上士养心”
平和体质者，平衡饮食是关键
① 合理膳食：食物选择要均衡，注意主食与副食相 搭配，品种要多样化，粮食、肉蛋、奶制品、豆 制品、蔬菜水果等，都要选择，合理搭配。 ② 吃好一日三餐：即“早饭宜好，午饭宜饱，晚饭 宜少” 。 ③ 日常饮食谨和五味，不宜偏嗜： “五味入五 脏”。五味偏嗜，则会破坏身体的平衡状态。如 过酸伤脾，过咸伤心，过甜伤肾，过辛伤肝，过 苦伤肺等。
体质如何形成
• 先天禀赋决定人最初的本质 –种瓜得瓜 • 体质随年龄变化而变化 • 男女有别造就不同体质 • 社会环境同样影响体质 • 七情过激也是体质形成的重要因素 • 疾病和药物改变体质 • 饮食习惯不当损耗体质—食话食说 • 生活起居不当转化体质 体质养生要注重生活调摄！！
男性平和体质、痰湿体质、湿热体 质多；女性血瘀体质、阳虚体质、气郁体质、阴虚体质。
阳虚体质的人怕冷，尤其是背部和腹部特别怕冷 。 易感肥胖、失眠、骨质疏松、慢性结肠炎等 。
阳虚体质
1、你手脚发凉吗？ • 2、你胃部、背部或腰膝部怕冷吗？ 3、你衣服穿的比别人多吗？
4、你讨厌冬天喜欢夏天吗？
5、你比别人更容易感冒吗？
6、你吃凉东西会拉肚子吗？
7、你小肚子一吹风会马上不舒服吗？
阳虚体质养生
outline
• 体质分类
• 体质形成的相关因素 • 如何辨识----各型体质的特点 • 个体化养生保健方案
古老的体质思想
• 《灵枢•阴阳二十五人》中将体质按形态特征、性格心态、寒热适应细 分为木、火、土、金、水五种类型。
• 《灵枢•通天》按人的性格、心理、精神在生理范围内的偏阴偏阳，认 为“盖有太阴之人，少阴之人，太阳之人，少阳之人，阴阳平和之人。 凡五人者，其态不同，其筋骨气血各不等”。比如太阳之人，常现精力 旺盛，目光有神，坚定刚毅，或自足傲慢之貌，好说大话，动作敏捷， 性急自用，主观、冲动、有野心、有魄力，暴躁易怒，不怕打击，有进 取心，敢于坚持自己的观点，敢顶撞。其性格特征、精神活动总体上是 阳气偏盛。而太阴之人，常现外貌谦虚，内怀疑虑，思前想后，悲观失 望，胆小谨慎，与人保持一定的距离，内省孤独，情感不外露，不追赶 时尚，保守自私，不带头行事，反应较为迟钝，动作较为缓慢，沉默少 言。其性格特征、精神活动总体上是阴气偏盛。
• 《素问•生气通天论》中说：“阳气者，精则养神，柔则 养筋。” ---阳气的鼓舞使人精神焕发，阳气的温煦使人 关节筋脉柔韧。阳气盛衰还决定了人的生殖、繁衍能力。 人体运行不息的津液、血脉得寒则凝，遇温则行。阳气作 为动力、火力，能保证体温，产生能量，促进废物排泄， 鼓舞生机，使生命的河流清澈、畅通。
体质养生
辨证论治与体质辨证结合的个体养生保健
养生六要诀
一辨体质分九种，因人制宜各不同； 二顺四时适寒温，人与自然自相通； 三养心神调情志，精神爽朗沐春风； 四调饮食须均衡，少而清淡不肥壅； 五适运动持以恒，流水不腐筋骨松； 六慎起居讲规律，劳逸适度精力充； 把握养生六要决，健康自在我手中。
体质
• 所谓体质，是指在人的生命过程中，在先天禀赋和后天获 得的基础上，逐渐形成的在形态结构、生理功能、物质代 谢和性格心理方面，综合的、固有的一些特质。----生命活 动的差异性或者特殊性。 • 我们每个人的生命都是存在、活动于父母、环境、自我耕 耘所形成的土壤或温床——体质上。多样化的土壤生长出 异彩纷呈的树木花草；不同的温床养育着强弱不同的幼苗； 不同的体质带给我们不同的生命体验。 • 呵护生命、关注健康、保健养生，就要先了解、关注自己 的体质。