拿什么来拯救你 关于大学生睡眠的
如何帮助学生处理失眠与睡眠问题
如何帮助学生处理失眠与睡眠问题近年来，失眠与睡眠问题在学生中愈发普遍，严重影响了学生的学习和身心健康。
针对这一问题，本文将提供一些有效的方法和建议，旨在帮助学生处理失眠与睡眠问题，提高他们的睡眠质量和生活品质。
一、建立良好的睡眠习惯良好的睡眠习惯是解决学生睡眠问题的关键。
学生应该每天保持规律的作息时间，早上固定时间起床，晚上固定时间就寝。
建议学生避免长时间午睡，尤其是在晚上10点之后不要睡觉，这样可以保持充足的睡眠欲望。
同时，学生在睡觉前应避免摄入咖啡因和刺激性食物，如巧克力、可乐等。
二、创造良好的睡眠环境良好的睡眠环境对于改善学生的睡眠质量至关重要。
学生宿舍或卧室要保持安静、黑暗、凉爽和舒适。
可以使用耳塞、眼罩等工具来隔绝噪音和光线的干扰。
此外，床垫、被褥的选择也很重要，应当选择适合个人的硬度和材质，以确保舒适的睡眠环境。
三、培养放松的睡前习惯放松的睡前习惯有助于帮助学生入睡。
学生可以进行一些轻松的活动，如听音乐、读书、泡热水澡等，以缓解压力和疲劳。
同时，可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想和温和的伸展运动，以促进身心放松，从而更容易入睡。
四、合理安排学习与休息时间学生的睡眠问题往往与学习和休息时间的不合理安排密切相关。
学生要理性规划自己的学习计划，合理安排学习和休息时间，避免过度劳累和过度压力。
学生应在学习过程中采取适当的休息方法，如每隔一段时间进行短暂休息和活动，避免长时间连续学习。
五、寻求专业帮助和支持对于一些顽固的失眠和睡眠问题，学生应主动寻求专业帮助和支持。
可以咨询学校的心理咨询师或医生，寻求专业的建议和治疗。
心理咨询和治疗可以帮助学生缓解压力、调整心理状态，改善睡眠质量。
总结起来，失眠与睡眠问题对学生的身心健康有着重要影响，需要给予足够的重视和关注。
通过建立良好的睡眠习惯、创造良好的睡眠环境、培养放松的睡前习惯、合理安排学习与休息时间以及寻求专业帮助和支持，我们可以有效地帮助学生处理失眠与睡眠问题，提高他们的学习效果和生活质量。
改善睡眠失眠10大方法
改善睡眠失眠10大方法
1. 均衡饮食：避免摄入过多咖啡因、糖分和高脂肪食物，多摄入含有镁、钙和锌的食物，如燕麦、菠菜和坚果。
2. 规律作息：尽量每天固定睡觉和起床的时间，帮助身体建立规律的生物钟。
3. 消除压力：采取放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，来减轻睡前的焦虑和压力。
4. 适度运动：每天进行适度的运动，帮助身体放松，但不要在睡前进行剧烈运动。
5. 调整环境：确保睡眠环境安静、舒适、黑暗且温度适宜，有助于提高睡眠质量。
6. 建立睡前习惯：培养一些有助于放松的睡前习惯，如泡热水澡、喝杯温热的牛奶或阅读。
7. 控制饮食：避免饮酒、吸烟或摄入过多液体，以减少夜间频繁的厕所访问。
8. 限制日间睡眠：避免在白天睡过长的午觉，以免影响夜间的睡眠质量。
9. 规避刺激物：睡前避免接触电子产品、强光和刺激性的娱乐活动，有助于放松并入睡。
10. 寻求专业帮助：如果长期失眠且影响生活质量，建议寻求专业医生或心理治疗师的帮助。
如何通过食物养生来改善睡眠质量
如何通过食物养生来改善睡眠质量在快节奏的现代生活中，良好的睡眠对于维持身心健康至关重要。
然而，很多人都面临着睡眠质量不佳的困扰，如入睡困难、多梦易醒、睡眠浅等。
除了调整生活习惯和缓解压力外，通过食物养生也是一种有效的改善睡眠质量的方法。
首先，我们来了解一些有助于睡眠的营养素。
镁是一种重要的矿物质，它具有放松神经和肌肉的作用。
富含镁的食物包括绿叶蔬菜，如菠菜、苋菜等；坚果，如杏仁、腰果；全谷物，如糙米、燕麦等。
钙不仅对骨骼健康有益，也有助于调节神经系统的兴奋性。
牛奶、豆制品、鱼虾等都是钙的良好来源。
色氨酸是一种能够促进大脑分泌褪黑素的氨基酸，而褪黑素对于调节睡眠节律有着关键作用。
富含色氨酸的食物有香蕉、小米、南瓜子等。
接下来，让我们看看具体有哪些食物可以帮助改善睡眠质量。
牛奶是众所周知的助眠佳品。
它富含钙和色氨酸，睡前喝一杯温热的牛奶，可以让人感到放松，更容易进入睡眠状态。
但需要注意的是，有些人可能对牛奶中的乳糖不耐受，这时可以选择无乳糖牛奶或者酸奶。
香蕉不仅富含色氨酸，还含有丰富的钾元素和维生素 B6。
钾能帮助放松肌肉，维生素 B6 有助于合成血清素和褪黑素，从而改善睡眠。
小米中色氨酸的含量在谷类中名列前茅。
晚餐时食用小米粥，有助于提高睡眠质量。
核桃含有丰富的镁和褪黑素，适量食用可以缓解神经衰弱、失眠等症状。
大枣具有补脾安神的作用，对于气血虚弱引起的多梦、失眠有一定的疗效。
可以用大枣煮汤或者煮粥食用。
莲子具有养心安神的功效，心烦梦多而失眠者，可以用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。
除了上述食物，合理的饮食搭配和饮食习惯也对睡眠有着重要影响。
晚餐要适量，避免吃得过饱或过少。
过饱会加重肠胃负担，影响睡眠；过少则可能导致夜间饥饿，影响睡眠的连续性。
晚餐应以清淡、易消化的食物为主，避免油腻、辛辣、刺激性食物。
睡前避免吃巧克力、咖啡、茶等含有咖啡因的食物和饮料，因为咖啡因会刺激神经系统，使人兴奋，难以入睡。
高考提神醒脑的物品
高考提神醒脑的物品
高考备考期间，由于长时间的学习和压力，大脑往往处于疲劳状态。
为了提神醒脑，可以尝试以下物品：
1. 茶叶：既可以喝也可以闻，对提神醒脑都有一定的作用。
例如，柠檬茶、菊花茶等口感清新的茶饮，能帮助疲劳的大脑恢复活力。
2. 深色巧克力：含有可可碱和咖啡因的巧克力，能够提高注意力和反应速度。
品尝一小块黑巧克力，有助于恢复脑力疲劳。
3. 果汁：新鲜水果所榨取的果汁，富含维生素和糖分，能为大脑提供能量。
例如，苹果汁、橙汁等可以增加思维的灵活性。
4. 茴香籽：茴香籽具有提神醒脑的作用，有助于集中注意力和改善记忆力。
可以在学习过程中适量服用茴香籽，帮助专注力提升。
5. 薰衣草精油：薰衣草精油具有舒缓和镇静的特性，能够减轻压力和焦虑，使大脑放松。
使用薰衣草精油进行按摩或者在枕头上滴几滴，有助于提高效率和集中精力。
6. 游戏：适度的游戏可以缓解学习压力，通过娱乐放松大脑。
选择简单而有趣的游戏，如拼图、扑克牌等，能够帮助提升思维反应和创造力。
总之，以上推荐的物品都是可以在高考备考期间使用，帮助提
神醒脑的良好选择。
但是，请注意适量使用，避免过度依赖，合理安排学习和休息时间，保持良好的生活习惯和心态。
学生犯困瞬间清醒的方法
学生犯困瞬间清醒的方法犯困是学生经常遇到的一个问题。
在课堂上，犯困可能阻碍了学习效率，导致学生错过了重要信息，影响了他们在考试中的表现。
而在做作业或复习时，犯困也会降低学生对知识的掌握程度。
所以，在学习过程中清醒是非常重要的。
下面是10条让学生犯困的瞬间快速清醒的方法。
一、喝足够的水水是人体必须的物质，足够的水能够帮助身体排除有害的物质并帮助身体得到氧气。
如果缺水，人体会变得疲惫，大脑的工作效率也会降低。
学生应该喝足够的水。
二、适当吃点水果水果是学生们在学习的过程中得到能量的一个很好的来源。
尤其是一些富含维生素C 的水果，如柑橘类水果和草莓等，能够帮助身体抵御 fatigue。
学生们不应该吃过多的水果，以免影响胃肠道的健康。
三、换个姿势长时间保持同一个姿势，易导致身体疲劳，尤其是在座位上长时间坐着。
学生可以尝试改变自己的姿势，以舒缓身体的疲劳。
四、伸展身体在课间休息或者是做作业时，学生应该进行一些身体伸展运动，可以帮助舒缓身体紧张和疲劳，促进血液循环，让学生更加清醒。
五、保持室内通风室内通风对身体健康至关重要。
尤其在一个密闭的环境中，缺氧对人体的意义重大。
学生需要保持教室、室内或房间的通风通畅，避免内部空气过于干燥和缺氧。
六、喝一杯咖啡或茶咖啡和茶是促进清醒的好方法。
其中咖啡因是能够帮助身体兴奋的成分，学生们可以适当地喝一些含咖啡因的饮料，以舒缓身体的疲劳。
学生们也应该注意不要喝过多，否则会对身体健康产生负面影响。
七、适当休息适当的休息是很重要的。
学生可以交替学习和休息的方法，控制好学习的时间，以免过度疲劳。
休息的方式可以是在室内或室外漫步，透过眼前景物愉悦身心，自然而然的使心静下来，缓解身心压力。
八、睡眠良好的睡眠质量对健康至关重要。
尤其是学生，需要保证每天充足而高质量的睡眠。
学生们应该逐渐养成晚上睡眠、早上醒来的好习惯，以保持精力旺盛。
九、健康饮食健康饮食是保持清醒的基础。
学生应该注意饮食均衡，不要吃过多的垃圾食品或含高热量的食物。
关于大学生睡眠状况的调查报告
关于大学生睡眠状况的调查报告一、前言在大学,对于许多大学生来说,熬夜早已成为一种生活常态。
每天的深夜和凌晨都会看到宿舍的灯熄了,但是手机、电脑的屏幕还是亮着的;校园虽寂静，但同学们还在"通宵达旦” 。
这样的情景使大部分同学的生活变得很不规律。
或者是习惯于晚睡晚起。
熬夜已成了一种习惯, 不熬夜反倒少见。
因此作为一名大学生,在自己处于这种情况下,对大学生熬夜情况产生了浓厚的兴趣。
研究大学生熬夜情况有助于帮助大学生回复往日的比较规律的作息时间，增强自我的健康认识。
二、调查对象及方法（一）调查对象由于各方面条件的限制，我们采用了个案调查方法，使用问卷星小程序对大学生所在的游戏群、高中同学群、本校在校生进行调查。
有效调查人数27人，其中大一19人，大二3人，大三1人，大四4人，男女比例接近1:1（二）调查方法采用了个案调查方法，以不记名方式进行问卷调查，调查内容由调查对象的基本情况、上课期间的起床及睡觉时间、周末的起床及睡觉时间、通常熬夜的原因、午休时长、睡眠质量、对睡眠质量的改善意愿和对睡眠现状的满意程度，通过睡眠质量情况分析、对比，了解大学生的睡眠状况。
通过网络问卷方式发起调查，通过QQ、微信等网络平台发送问卷链接，访问各校在校大学生的睡眠质量情况。
三、调查结果通过调查统计，我们得到的结论：1.学生普遍睡眠情况不容乐观，晚上无法保持充足的睡眠时间，睡眠质量也不好。
2.多数学生会因为玩手机和追剧等原因影响睡眠质量3.不良的睡眠习惯已经严重影响到学生的学习及良好的生活方式四、大学生熬夜原因分析内部原因1.缺乏自控力，主动选择熬夜自控力不像欲望是源源不绝的，它需要个人自觉的维持。
此次调查表明，大部分学生在高中时代并没有熬夜的习惯，到了大学之后，一方面，摆脱父母、学校制度的约束，另一方面，舒适而宽松的学习氛围和丰富的夜生活内容也容易削弱学生的自制力，使他们倾向于放纵自己的欲望，许多大学生因为第二天早上没课或者不是重要的课程，他们头一天晚上就会熬夜进行各种消遣性活动，其中62.96%大学生选择上网打游戏、聊天、刷微博、看电影，然后第二天晚起或者逃课。
学生科学睡眠的小妙招
学生科学睡眠的小妙招主要包括以下几点：
1. 制定规律的作息时间：每天在固定的时间睡觉和起床，养成良好的作息习惯，有助于调整身体的生物钟，提高睡眠质量。
2. 睡前放松身心：在睡前进行一些放松身心的活动，如深呼吸、冥想、听轻音乐等，有助于舒缓压力，缓解焦虑，帮助入睡。
3. 营造良好的睡眠环境：保持室内安静、昏暗、凉爽的环境，有助于身心放松，快速入睡。
4. 避免过度兴奋：在睡觉前避免过度兴奋的活动，如看刺激性的电影、游戏等，以免影响睡眠质量。
5. 饮食调节：晚上避免过饱或过饿，尽量不吃辛辣、油腻的食物，可以喝一杯温热的牛奶或小米粥，有助于舒缓身心，促进睡眠。
6. 建立良好的睡前习惯：在睡前进行一些温和的活动，如泡热水澡、读书、听轻音乐等，有助于身心放松，快速入睡。
7. 避免使用电子产品：在睡觉前避免使用电子产品，如手机、电脑等，以免影响睡眠质量。
8. 规律运动：适当的运动有助于调整身体状态，提高睡眠质量。
但注意不要在睡前进行剧烈运动，以免影响睡眠。
总之，学生科学睡眠需要养成良好的作息习惯、放松身心、营造良好的睡眠环境、饮食调节等多方面的配合。
同时也要注意不要过度依赖安眠药物或其他助眠手段，以免对身体造成不良影响。
食物中的天然安眠成分
食物中的天然安眠成分睡眠是人体生理需求的重要组成部分，良好的睡眠对于身心健康至关重要。
然而，由于现代生活的压力和快节奏，许多人往往遭受睡眠障碍的困扰。
除了药物治疗外，天然的安眠成分可以提供一种自然、健康的方法来改善睡眠质量。
在本文中，我们将介绍一些常见的食物中含有的天然安眠成分，以及它们对睡眠的益处。
1. 茶叶茶叶中含有一种名为茶氨酸的天然物质，它具有镇定效果，有助于缓解焦虑和促进睡眠。
绿茶、白茶和乌龙茶中的茶氨酸含量较高，适合作为晚间饮品。
饮用一杯温和的茶水，不仅可以享受到茶的香味，还能放松身心，有助于入睡。
2. 香蕉香蕉是一种富含多种营养物质的水果，其中含有丰富的镁元素，镁具有放松神经和肌肉的作用，能够帮助缓解焦虑和促进睡眠。
此外，香蕉中还含有一种名为色氨酸的物质，色氨酸可以促进脑内血清素的合成，增加对抗压力和安抚情绪的能力，有助于入眠。
3. 杏仁杏仁是一种富含蛋白质和多种维生素的坚果类食物。
它还含有丰富的镁和钙元素，这两种矿物质对于促进睡眠起到重要作用。
杏仁可以作为零食或加入到其他食物中，如酸奶或燕麦粥，提供安眠的益处。
4. 燕麦燕麦是一种富含纤维和多种维生素的谷物，它不仅对于身体健康有益，还含有一种名为三碘甲状腺原氨酸的物质，它可以转化为血清素，帮助提高睡眠质量。
将燕麦片加入到晚餐或作为早餐的一部分，能够为睡眠提供一定的帮助。
5. 牛奶牛奶是一种传统的安眠饮品，它含有丰富的色氨酸和钙元素，对于促进睡眠起到重要作用。
热牛奶具有放松和舒缓的作用，可作为睡前饮品，有助于缩短入睡时间和提高睡眠质量。
6. 蜂蜜蜂蜜富含多种营养物质，其中包括三碘甲状腺原氨酸和色氨酸等有助于促进睡眠的成分。
将一勺蜂蜜加入温水中饮用，有助于舒缓身心，促进睡眠。
虽然食物中的天然安眠成分对于改善睡眠质量具有一定的益处，但并非每个人对这些成分的反应都相同。
对于慢性睡眠障碍或严重睡眠问题的人来说，仍然建议咨询专业医生的建议。
总结起来，食物中的天然安眠成分对于改善睡眠质量有一定的帮助。
关于大学生睡眠时间的调查报告
关于大学生睡眠时间的调查报告背景介绍过多的学业压力和社交活动导致了大学生睡眠时间的减少。
良好的睡眠对学生的身体和心理健康至关重要。
为了了解大学生的睡眠状况，我们进行了一项调查。
调查方法我们在一所大学里随机选择了200名大学生参与我们的调查。
调查问题主要涉及每天的睡眠时间和睡眠质量。
我们使用了匿名问卷来收集数据。
调查结果根据收集到的数据，我们得出了以下调查结果：1. 大学生的平均睡眠时间为7小时42分钟。
2. 超过60%的大学生每天睡眠时间不足8小时。
3. 仅有20%的大学生每天能够获得8小时以上的睡眠。
4. 大约40%的大学生出现了睡眠不良的症状，如入睡困难或早醒。
结果分析大学生普遍存在睡眠不足的问题，这可能导致身体和心理健康的问题。
睡眠不足可能影响他们的研究能力、记忆力和注意力。
此外，长期睡眠不足还可能增加患上抑郁和焦虑症的风险。
结论基于我们的调查结果，我们建议大学生应该重视自己的睡眠时间，并采取以下措施来改善他们的睡眠质量：1. 每天保证至少8小时的睡眠时间。
2. 建立良好的睡眠惯，固定的睡眠和起床时间。
3. 避免在睡前过度使用电子设备，如手机和电脑。
4. 创建一个舒适的睡眠环境，保持安静、黑暗和凉爽。
5. 适度锻炼，但要避免在临近睡眠时间进行剧烈运动。
6. 避免饮用含咖啡因的饮料和烈性酒。
7. 学会有效的应对学业压力，避免过度焦虑和拖延。
改善大学生的睡眠质量对他们的健康和学业表现都有积极的影响。
学生们应该认识到睡眠的重要性，并尽可能采取措施改善自己的睡眠习惯。
治疗失眠小窍门
上了一天的班或是上了一天的课，如果晚上失眠，不能有好的睡眠质量，那么，第二天就真的头大了。
怎样保证睡眠质量，让失眠远离我们。
下面看看中医专家是怎么说的吧。
一、抱枕入睡：晚上睡不着的时候，可以熊抱状抱着枕头，或者是大大的被子，如果有专门的抱枕的话那就更好了。
抱枕给人的那种安全感和束缚感，能够让人快速入眠。
在睡觉前，喝上一杯温热的牛奶，或者是一晚小米粥，牛奶和小米粥中都含有人体必需的色氨酸，色氨酸对人体是有很好的安神定心作用。
二、科学的饮食：在晚上睡觉之前不要吃的太饱，如果吃的太饱的话，会加重肠道的负担，当其他方面的系统都在休息的时候，肠道还要在消化，不利于晚上的睡眠情况。
三、睡觉之前泡脚：脚是离人的心脏最远的地方，所以在获得氧份和血液，所以在睡觉之前可以用热水泡一泡脚，能够促进身体血液的循环、加速新陈代谢的好处，长期这样还可以起到促进气血运行，使人心宁神安的入睡的情况。
四、温水洗脸：在睡觉之前洗脸要比早上起来洗脸要重要很多，因为现在的生活中处处都存在这辐射的情况，而辐射的粒子则会在我们的皮肤表面有所停留，所以在睡觉之前洗脸的话，可以把一些辐射的粒子和一些灰尘都清洗干净，从而起到保护皮肤清洁的作用，也能让睡眠更舒服一些。
五、换姿势再睡：当在半夜醒来睡不着的时候，换个姿势，或者是起来喝点热开水，都可以使人睡得很好的。
六、擦风油精食指按摩太阳穴：睡前擦点风油精或者是驱风油在两边的太阳穴，然后用食指按摩太阳穴，边按摩边让自己的脑袋放空，风油精和驱风油带来的薄荷清香味和按摩带来的大脑放松，可以助人快速入眠。
七、睡前翻自己不喜欢的.书：在睡觉前随手翻翻床边的书，最好是自己不喜欢看得书，还可以放自己不喜欢看得电影，人在不喜欢的东西的面前，会觉得很乏味和产生倦意，由此也会不知不觉得进入睡眠。
以上这些小窍门经多位患者证明，都是非常有效的，不同花很大的功夫和消费，就能够赶走失眠。
同时，主任还提醒，以上这些治疗失眠的小窍门是比较适合失眠不是特别严重的患者的，要是失眠症很严重的话，这些小窍门起的作用就不是很大了，建议及时到正规的医院做详细的检查和治疗，切莫耽搁了最佳的治疗时机，导致病情更加的严重的话，只会加重患者的痛苦还有治疗的程度。
失眠困扰这些自然疗法助你重拾好眠
失眠困扰这些自然疗法助你重拾好眠《失眠困扰？这些自然疗法助你重拾好眠》在快节奏的现代生活中，失眠似乎成为了许多人的“常客”。
晚上躺在床上，翻来覆去难以入睡，或者半夜频繁醒来，无法再进入深度睡眠，第二天醒来疲惫不堪，严重影响了生活质量和工作效率。
如果你也正被失眠所困扰，别担心，下面为你介绍一些自然疗法，帮助你重新找回香甜的睡眠。
首先，我们来谈谈饮食对睡眠的影响。
避免晚餐过饱或过油腻是非常重要的。
晚餐吃得太多或太油腻会加重肠胃负担，导致身体在本该休息的时候还在努力消化食物，从而影响睡眠。
相反，适量的、清淡易消化的晚餐有助于睡眠。
比如，一碗温热的小米粥，富含色氨酸，能够促进大脑分泌褪黑素，帮助我们更快地进入睡眠状态。
此外，香蕉也是一种不错的助眠食物，它富含镁元素，能放松肌肉，缓解紧张情绪。
除了饮食，适当的运动也对改善睡眠有很大帮助。
但要注意运动的时间和强度。
白天进行适量的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可以让身体在晚上更容易进入休息状态。
不过，要避免在临近睡觉的时间进行剧烈运动，否则会让身体过于兴奋，反而难以入睡。
说到这里，不得不提一下睡前的放松技巧。
泡个热水澡就是一个很好的选择。
热水可以放松肌肉，缓解身体的疲劳。
在泡澡时，可以加入几滴薰衣草精油，薰衣草的香味具有舒缓神经的作用，能让你更快地进入放松状态。
泡完澡后，穿上柔软舒适的睡衣，躺在温暖的被窝里，感受着身体的轻松，更容易入睡。
另外，冥想也是一种有效的助眠方法。
在睡前找一个安静、舒适的地方，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，排除杂念。
刚开始可能会比较困难，但坚持练习，你会发现自己的思绪能够逐渐平静下来，内心的焦虑和压力也会得到释放，从而更容易进入睡眠。
营造一个良好的睡眠环境同样重要。
保持卧室的安静、黑暗和凉爽是关键。
使用遮光窗帘可以阻挡外界的光线，减少噪音的干扰，选择合适的床垫和枕头，能让你的身体得到更好的支撑，提高睡眠的舒适度。
中医的一些方法也对失眠有不错的疗效。
如何帮助学生处理失眠问题的心理辅导方法
如何帮助学生处理失眠问题的心理辅导方法失眠是指睡眠的一种障碍，常常会给人们的日常生活和学习带来很大的困扰。
对于学生来说，失眠问题可能会导致注意力不集中、记忆力下降以及情绪波动等不良影响。
因此，为学生提供心理辅导方法，帮助他们处理失眠问题变得尤为重要。
本文将探讨几种有效的心理辅导方法，以期帮助学生改善睡眠质量。
一、放松治疗对于失眠问题，放松治疗是一种常见且有效的心理辅导方法。
学生常常因为紧张焦虑而失眠，通过放松治疗可以帮助他们缓解压力、平复情绪。
以下是一些常用的放松治疗方法：1. 深呼吸法：学生在睡前进行深呼吸练习，深一口气、慢慢呼出，重复数次，这样可以让他们的身体和心理得到放松。
2. 温水浸泡：学生可以在睡前用温水泡脚或泡澡，温水可以帮助放松身体，促进血液循环，进而改善睡眠质量。
3. 渐进性肌肉松弛法：学生可以逐渐放松身体各个部位的肌肉，从脚趾开始，一直放松到头部，这样可以使他们的身体逐渐进入放松状态。
二、认知重塑认知重塑是一种以改变学生的思维方式和观念来缓解失眠问题的心理辅导方法。
学生常常因为对学习、人际关系或未来的担忧而失眠。
通过认知重塑，可以帮助他们转变思维方式，降低焦虑情绪，促进良好的睡眠。
以下是几种常用的认知重塑方法：1. 意识转移：学生在睡前可以尝试转移注意力，关注一些愉快的事物，比如回忆好玩的经历、幻想美好的未来，从而减少焦虑情绪的干扰。
2. 自我对话：学生可以将自己的负面想法写下来，并逐一进行批判和反驳。
通过积极的自我对话，可以帮助他们重新认识自己的思维方式，减少对负面情绪的过度反应。
3. 合理期望设定：学生有时候因为对自身要求过高而感到压力，在睡前可以对自己的期望设定得更为合理，不要苛求完美。
这样可以减少不必要的压力，提高睡眠质量。
三、睡眠习惯养成培养良好的睡眠习惯对于改善学生的睡眠质量至关重要。
以下是一些建立良好睡眠习惯的方法：1. 睡眠规律：学生应每天保持相同的起床和睡觉时间，以帮助身体建立规律的睡眠周期。
解决大学生睡眠问题的有效方法
解决大学生睡眠问题的有效方法现代大学生普遍面临着严重的睡眠问题，常常出现失眠、睡眠质量差等情况，这对他们的学习和身心健康都带来了不良影响。
为了帮助大学生改善睡眠问题，以下是一些有效的方法和建议。
一、建立良好的睡眠习惯1. 定时作息：每天固定的起床时间和就寝时间有助于调整身体的生物钟，建立规律的作息习惯。
2. 合理的午休：适当的午休时间可以提高大脑的工作效率，但避免过长的午休，以免妨碍晚上的睡眠。
3. 避免长时间熬夜：避免长时间熬夜加班或沉迷于网络游戏等活动，外出聚会时也要注意控制时间，保证充足的睡眠。
4. 避免过量咖啡因摄入：过多的咖啡因会刺激中枢神经系统，导致失眠，适量饮用咖啡或茶，尽量避免在晚上饮用。
二、创造良好的睡眠环境1. 避免噪音干扰：在寝室内使用耳塞或白噪音机等可以降噪的设备，或者选择安静的环境进行休息。
2. 控制室内温度：保持寝室的舒适温度，过高或过低的温度都会影响睡眠质量。
3. 调节光线：睡觉前避免强烈的光照，可以使用窗帘或眼罩来调节光线，保持睡眠环境昏暗。
4. 舒适的床铺：选择适合自己的床垫和枕头，保持床铺的整洁干净，提供一个舒适的睡眠环境。
三、合理的日常生活习惯1. 锻炼身体：适度的体育锻炼有助于消耗体内的能量，促进睡眠质量，但避免在睡觉前进行剧烈的运动。
2. 调节饮食：避免吃太多或太少的食物，晚餐时间不要太晚，尽量选择易消化的食物，避免油腻和刺激性食品。
3. 放松身心：在睡觉前做些放松的活动，如听音乐、读书、泡澡等，有助于缓解压力和紧张情绪，提升睡眠质量。
4. 避免使用电子设备：睡觉前避免使用电子设备，如手机、电脑等，电子设备会抑制褪黑激素的分泌，影响睡眠。
四、寻求专业帮助1. 咨询辅导：如果无法自行解决睡眠问题，可以咨询学校的心理辅导师或相关专业人士获取帮助和建议。
2. 医学治疗：如果长期存在严重的睡眠问题，建议咨询医生，寻求专业医学治疗，如药物治疗或其他治疗方式。
改善大学生睡眠问题是一项长期的任务，需要大学生本人的主动配合和努力，同时也需要学校和家庭的支持和关心。
帮助人睡眠的方法
帮助人睡眠的方法晚上翻来覆去睡不着，白天没精神哈欠连天，这是不是你经常遇到的情况呀？别担心，今天我就来给你传授一些超有用的帮助睡眠的方法，保管你能睡个好觉。
你知道吗，睡眠就像是给身体充电。
就好比手机没电了就没法好好工作，我们人要是睡不好，那也没法精神饱满地应对生活呀。
首先呢，要给自己打造一个舒适的睡眠环境。
想象一下，你躺在一个又软又舒服的床上，房间里暗暗的，安静得只能听到自己的呼吸声，是不是感觉一下子就放松下来了呢？所以呀，把房间的光线调暗一点，拉上厚厚的窗帘，让那些调皮的光线都进不来。
还有哦，选择一套舒服的床上用品也很重要呢，就像给自己裹上了一层温暖的云朵。
然后呢，睡觉前可别做太刺激的事情啦。
别大晚上还玩那些让人兴奋的游戏或者看紧张的电影呀，不然你的大脑就像开了一场狂欢派对，怎么可能安静下来入睡呢？可以试试泡个热水澡，让身体放松放松，就像给全身做了一次按摩。
或者读一本安静的书，让自己的思绪慢慢平静下来。
再有呀，养成规律的作息时间可太重要啦！每天都在差不多的时间上床睡觉，就像给身体设定了一个生物钟。
就好比每天坐同一班公交车，时间久了，身体也就知道什么时候该睡觉啦。
可别今天早睡明天晚睡的，把身体都搞糊涂啦。
晚上也别吃太多东西呀，不然你的胃就像个忙碌的小工厂，一直在工作，你还怎么能安心睡觉呢？当然啦，也别饿着肚子睡觉，不然肚子咕咕叫，也会影响睡眠呢。
还有哦，运动也是帮助睡眠的好办法呢。
白天的时候去跑跑步、打打球，让身体出出汗，晚上就会睡得特别香。
但可别在睡前做剧烈运动哦，那可就适得其反啦。
哎呀，你想想，要是每天都能睡个好觉，第二天起来精神抖擞的，那该多好呀！心情也会变得特别美丽，干什么都有劲。
所以呀，一定要重视睡眠这件大事呀。
别再让失眠困扰你啦，试试这些方法，让你每晚都能做个甜甜的梦，就像睡在童话里的城堡里一样。
赶紧行动起来吧！。
关于改善我校大学生晚睡情况的提案by徐健宇
关于改善我校大学生晚睡情况的提案背景：现代人随着工作压力及生活压力越来越大，越来越多的人开始注重健康，他们注重饮食，当然也少不了注重睡眠。
我们大学生作为祖国未来的希望和花朵就更需要去注重睡眠了，经过一天的学习和生活，我相信到了晚上我们应该放松自己然后好好的休息休息，但是现在的大学生普遍存在着晚睡的现象，在当代大学生精神压力大，学习负担重的背景下，还是有相当的一部分同学不能正常的休息，严重的影响了第二天的学习质量。
因此解决大学生晚睡的问题就显得相当重要了。
目的：希望通过调查我校大学生晚睡的情况，了解学生睡眠的质量，睡眠的时间。
通过调查熬夜的原因和了解学生对于晚睡的看法等，找出大学生晚睡的原因，然后积极与校方沟通，希望在同学与校方的配合下，解决大学生晚睡这一问题。
调查结果：本次调查的范围为本校大一至大四的学生，有效数据为86份。
科学证明最佳睡眠时间是晚上十点-夜间12点，其质量占全夜睡眠质量的75%，最好在夜间11：30分之前进睡，然而经过调查问卷的调查，认为自己有晚睡情况的同学却占了受访人数的77.91%可见我校大学生晚睡情况比较严重。
然而经调查发现，晚睡带来了很多的不好影响，在86个受访者中，认为晚睡会带来经常疲劳、免疫力下降的问题的就有73人次；而认为头痛脑涨注意力无法集中的则有64人次，而认为学习效率低下，成绩下降等各种问题的平均也有五十多人次。
显然同学们都认识到了晚睡所带来的危害了。
那么晚睡和晚上没有睡好的同学们是否会有很好的精神状态去迎接第二天的学习生活呢？在86个受访者中他们之中只有3个表示在晚上没有睡好的情况下仍然有饱满的精神，那么比例就是3.5%，那么还有96.5%的同学表示精神不是饱满状态的，甚至还有30%的同学表示状态很不好啊！显然，晚睡给我们学生带来了多么多的坏处，不仅危害到了我们学生的身体健康，还会影响我们的学习效率。
提议：我们发现了解决大学生晚睡问题的重要性，那么我们在此提出几项提议，希望校方能够考虑采纳。
有效解决大学生的睡眠问题和失眠困扰
有效解决大学生的睡眠问题和失眠困扰在当今社会中，大学生的睡眠问题越来越突出，失眠困扰日益严重。
长期以来，大学生在学习、社交和生活压力下，容易导致睡眠不足、失眠等问题。
为了更好地帮助大学生解决睡眠问题和失眠困扰，本文将从调整作息时间、建立健康的生活习惯以及采用科学的睡眠方法等方面进行探讨和分析。
一、调整作息时间良好的作息时间是保证健康睡眠的基础，大学生应根据自身情况制定合理的作息时间表。
首先，要养成规律的作息习惯，尽量每天在相同的时间上床睡觉，起床时间也要保持一致。
此外，要避免在睡前长时间使用电子设备，如手机、电脑等，因为这些设备会影响大脑的放松，增加入睡难度。
最后，合理安排午休时间，避免过度疲劳导致晚上无法入睡。
二、建立健康的生活习惯除了调整作息时间，建立健康的生活习惯也是解决大学生睡眠问题的关键。
首先，要养成运动的习惯，适量的运动可以提高身体素质，减轻压力和焦虑感。
其次，要注意饮食调节，避免食用过多刺激性食物，如辛辣食物、咖啡、巧克力等，这些食物会刺激神经系统，影响睡眠质量。
另外，要避免熬夜和过度用脑，适当安排学习和社交时间，保持心理平衡。
三、采用科学的睡眠方法除了良好的作息时间和健康的生活习惯，采用科学的睡眠方法也可以帮助大学生有效解决睡眠问题和失眠困扰。
首先，可以尝试放松呼吸法、冥想和瑜伽等方法，这些方法在睡前进行有助于放松身心，进入深度睡眠。
其次，可以尝试启用舒适的睡眠环境，如调整室温、光线和噪音等，创造一个安静、舒适的睡眠环境。
另外，可以选择合适的睡眠辅助工具，如舒适的枕头和床垫，有助于提高睡眠质量。
总结起来，大学生的睡眠问题和失眠困扰是一项亟待解决的重要问题。
通过调整作息时间、建立健康的生活习惯以及采用科学的睡眠方法等方面的努力，可以有效解决这个问题。
大学生应该意识到睡眠的重要性，主动地采取措施去改善自己的睡眠质量，从而更好地投入到学习和生活中。
只有保持良好的睡眠状态，才能充满精力地迎接新的挑战和机遇。
助眠的小技巧
助眠的小技巧
1. 睡前洗个热水澡，暖暖的水流能放松你的身心，就像给身体做了一次按摩，能让你更容易入睡哦。
我每次洗完热水澡躺到床上，不一会儿就有了困意呢！
2. 把房间的灯光调暗一些呀，太亮的光会刺激眼睛。
这就像大白天你很难睡着一样，昏暗的环境会让你的大脑知道该睡觉啦。
我可是亲自试验过，调暗灯光后入睡真的快很多！
3. 听一些舒缓的音乐，那轻柔的旋律就如同妈妈温柔的哼唱，能安抚你的情绪，伴你进入梦乡。
我朋友就特别喜欢听着舒缓音乐入睡呢！
4. 喝一杯温牛奶吧，温暖又香甜，能让你的胃暖暖的，整个人都很舒服呢，这感觉不就像被温暖的怀抱包围着嘛！我有时候就会在睡前喝上一杯。
5. 睡前做几个简单的伸展运动，放松你的肌肉，就好像给身体松开了紧绷的发条，能帮你更快进入睡眠状态哟。
我的健身教练就常常这样建议我呢！
6. 可以用薰衣草的香薰呀，那淡雅的味道好似把你带到了宁静的薰衣草田，让你的心慢慢平静下来。
我同事就特别迷恋薰衣草香薰的味道呢！
7. 晚上不要玩太久的手机或看刺激性的内容，那会让你的大脑兴奋起来呀。
这就好像给平静的湖面扔进了一块大石头，还怎么能睡得着呢？你想想是不是这个道理。
8. 试着放松心情，别想那些烦心事，把脑袋放空，就如同给自己的大脑放个假。
我自己每次压力大的时候就很难睡着，所以放松真的特别重要呢！
我觉得呀，这些助眠小技巧真的很有用，只要大家坚持去做，一定能拥有好睡眠！。
青年人睡不着的小妙招 你知道吗
青年人睡不着的小妙招你知道吗青少年由于学业压力大以及身体疾病等原因造成失眠的现象是比较常见的，很多人在学生时代都或多或少地经历过，对自身的健康以及学业都有不小的影响。
RSHWHO睡眠修复营养，修复脑神经细胞天然调理康复。
帮助提高睡眠的质量，那帮助睡眠有什么小妙招你知道吗，我们就来了解一下青年人睡不着的原因青少年本应该有良好的睡眠，才可以让头脑情形，思维清晰，从而才可以保证学习和生活不受到影响，但是因为多种因素的影响，导致青少年也是失眠的高发人群，而青少年失眠也需要引起重视，积极的进行治疗，那么在临床当中青少年失眠的原因有哪些呢?一、青少年因为日常学习导致的脑力劳动量过大、过于沉重。
比如需要学习太多的新内容，完成一些复杂的作业。
就容易导致晚上难以入睡，很难使脑子静止下来，因此发生失眠在所难免，二、神经系统薄弱，如果青少年的承受能力差，每个人的身体情况都是不同的，有好有坏，因此神经系统的功能也是具有有强弱之分的，因此如果超负荷运转神经系统，极易形成紊乱，从而就会引发失眠。
三、睡眠周期倒错，也就是植物神紊乱，很多人在学校里总是会觉得晚上精神振奋睡不着，而每当上午上课时，便觉得体力不支开始发困，到了中午头脑又变得比较清醒难以入睡，下午就会从新昏昏沉沉，如此反复的循环，也就是因为生物周期紊乱引发的失眠。
四、精神因素，包括因某个特别事件引起兴奋，忧虑所至的机会性失眠。
五、情绪因素。
情绪失控可引起的心境上的改变，这种改变特别会在情绪不稳时表现出来，它可以是由某些突发事件引起，如特别的喜事或特别的悲伤、生气等都可导致失眠。
根据世界卫生组织WHO调查发现RSHWHO快眠可以明显促进脑中枢多巴胺释放有助于减轻工作压力，缓和疲劳的症状。
镇静和抗焦虑。
调节脑内神经传达物质的变化，消除疲劳，起到舒心、放松，能让人更好的进入睡眠状态。
对神经细胞有保护作用。
人为什么需要睡眠睡眠究竟是什么？外观上，睡眠表现为阖眼打呼流口水等系列动作；生化上，睡眠是5-羟色胺、诱导睡眠肽和-氨基丁酸受体蛋白质浓度起伏的轮舞；仪表上，睡眠是脑电波从高频向低频过渡的系列图形；时序上，睡眠是由一个个长约90分钟的小周期串起的往复循环……就科学定义而言，睡眠必须满足两点：一是进入一种对外界声光刺激不敏感的状态；二是这个状态应是容易逆转的。
最有效的催眠方法
最有效的催眠方法失眠了，有什么好的催眠方法帮助睡眠吗？如果对这个问题一直感到很棘手的话，那不妨赶紧和店铺一起来学习下有效的催眠方法，希望能帮到你！最有效的催眠食疗1、食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜里难以入睡，这时你可以用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。
饮后闭目静心，不久便会入睡。
2、糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。
因为糖水在体内可以转化为大量血清素，这种物质进入大脑可以使大脑皮层抑制而容易入睡。
3、牛奶催眠：牛奶中的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。
它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可以使人较快地进入梦乡。
4、水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳;若把橘橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
5、面包催眠：当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。
6、莴笋催眠：莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。
食用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。
催眠最见效的方法1、小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。
爱甜品，它具有健脾、和胃、安眠等功效。
食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
2、鲜藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。
可治血虚失眠。
食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。
3、葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。
每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
4、莲子催眠：莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。
近年来，生物学家经过实验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，故能使人入睡。
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拿什么来拯救你——我的大学睡眠前言前段时间网上流行一个帖子“90后的明天都毁在了下不了网的晚上和起不来床的早晨”。
同样以90后为主力军的大学校园里也有一个公开的秘密——“晚上睡不着，早晨起不来”这一怪现象。
究竟为何大学生来到了相比高中比较轻松的环境下，反而睡眠状况出现了如此严重的问题呢？是因为到了大学学科增多，作业增多，我们必须要熬夜到很晚才能完成老师布置的作业；是因为大学这个小社会有太多的社团工作要忙，我们有太多的应酬去参加没法按照正常的作息时间去休息；还是因为进了大学校园里没有父母老师的监督，我们放肆的去上网，去游戏打乱了我们的生物钟。
总之，不论什么原因我们这些大学生睡眠状况不好了，我们晚上睡不着觉，我们早晨起不来床了。
要知道，当代大学生是我们社会未来的主力军，肩负建设祖国的重任，在大学里我们正是要锻炼健康的体魄，学习科学知识将来建设社会的时候，就在这样的花样年华，风华正茂的时候，我们的睡眠状况出现问题，将来可能出现问题的不仅仅是自己的身体，更是我们伟大祖国的身躯。
因此在这个特殊的阶段，我们更要重视自己的睡眠，想方设法改掉那些影响我们睡眠状况的坏毛病。
可是，那些方法是什么呢?本文就将针对大学生睡眠状况出现问题的原因及影响进行分析，帮助大学生找到合理规划自己睡眠时间提高睡眠质量的有效方法。
主体一．课题的社会背景和目的由于网上前段时间在疯传一个“90后的明天都毁在了下不了网的晚上和起不来床的早晨”的帖子，看到此贴我首先想到的就是自己现在的大学睡眠状况，看到周围同学包括自己几乎每天都是凌晨甚至更晚睡觉，早晨又是不想起床起不来床，因此萌发了想要探究为什么我们到了大学相比高中更轻松地环境反而睡眠状况越来越糟糕了？我想通过这次调查集思广益，为改善大学生的睡眠状况提出合理有效的方法。
二．调查对象的选择及其简况问卷调查的对象及其简况：针对大学生睡眠状况的问题，我设计了一份名为“关于大学生睡眠状况调查”的问卷。
首先我是在问道的网站上编辑了此问卷并在网上发布，对于全国各地的高校的部分大学生进行了问卷调查，随后，我又在本校的图书馆选择了部分自习的学生分发问卷进行调查。
问道网站的大学生抽取都是电脑随机发送电子邮件邀请他们帮忙填写的问卷，在图书馆自习的学生是我随机发放的问卷邀请他们帮忙填写，这些问卷填写着都是大学生，大部分是普通本科学生只有少数是专科和重点大学学生，最后共收到100份有效问卷。
其中男生44名，女生56名。
（调查对象的性别和学校柱状图如下：）三． 调查的主要方法和过程调查方法：以问卷调查为主，文献调查为辅。
调查过程：首先根据调查的课题我设计了一份调查名为“关于大学生睡眠状况调查”的问卷（问卷详情，请参考附录一）。
调查问卷主要由调查者的基本信息，调查者对现在睡眠状况的满意与否，引起调查者睡眠状况不好的原因及学校对于大学生的睡眠状况的改善可以做些什么这四个方面组成。
问卷设计好了之后，我现在问道的网站0102030405060男女4456男女您的性别是：0102030405060708090100专科普通本科重点大学4942专科普通本科重点大学您现在就读的大学是：发布，当天问卷的访问量有152，但是有效问卷的数量只有72份。
不少网友也给我指出我的问卷设计的不足之处，给我提出了很多宝贵的意见。
第二天，我将问卷进行了个别题目答案的小小改动，在学校图书馆随机对40名学生正在自习的学生进行了问卷调查。
最后一是通过把图书馆的有效问卷随机抽取28份输入问道网站，在网站中得到了一个数据的处理。
二是把两次的问卷共100份，输入到excel 软件中，得出各个题目的数据汇总。
四． 调查的主要资料和数据，研究过程和结论1. 睡眠状况的描述性统计主要是通过调查者的理想睡眠时间，现实的睡眠时间的对比这两个维度来考察学生的睡眠状况的05101520253035404550217473422：00以前22：00—23：0023：00—00:0000:00以后您现在上床睡觉的时间是：《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》中指出，国际上公认的睡眠时间安排如下：夏季22：00—23：00 入睡6:00-7:00 起床冬季 21：30—22：30 入睡6：30—7：30 起床大学生的睡眠时间应为8小时。
但是从上面数据的统计来看：只有15%的大学生能满足最佳的睡眠时间。
而且在12点之后睡觉的同学的比例也是占到了34%，是按照最佳睡觉时间的2倍。
9点以后起床的大学生比例占到了21%，是6：00—7：00起床同学的两倍多。
这些极不对等的数据充分显示了，当代大学生的睡眠状况出现了严重的问题，而且是一种普遍现象。
2.影响大学生睡眠状况的因素描述性统计：01020304050601105216216点以前6：00—7：007：00—8：008：00—9：009：00以后您现在早晨起床的时间是：从上面饼状图对各种因素影响大学生睡眠状况的比重来看，我把整个因素分为外在的客观因素和内在主观因素两个方面。
外在的客观因素所占比例为53.27%，内在主观因素所占比例为46.73%。
外在的客观因素描述性分析:外在客观因素主要包括：学习，工作和寝室环境的影响。
外在客观因素占整个因素的46.73%，而“室友晚睡，动静大，灯光亮，受寝室氛围和环境影响”的因素在整个客观因素中就占了74%的比例。
如下图所示：4.67%7.48%34.58%15.89%11.21%26.17%作业太多，总是要熬夜才能完成社团工作很忙，应酬过多，总是要忙到很晚室友晚睡，动静大，灯光亮，受寝室氛围和环境影响有失眠的毛病，上床好久还是睡不着喜欢上网，聊天，玩游戏，并且有些上瘾其他因素：主要是谈恋爱，想家，打电话到很久才能睡觉导致您不能在理想时间睡觉的原因有哪些：（可多选）可见在大学中，学习对于大学生来说没有太大的压力，是占用大学生睡眠最少的，对大学生的睡眠影响也是很小的。
在大学生这个小社会中虽然有一部分同学加入了社团，学生会的工作，但是从调查的数据看来，社团工作也只是占据了大学生睡眠时间的一小部。
然而一个寝室的睡觉的氛围和环境对大学生睡眠的影响是如此的大。
寝室一位同学的晚睡就会给其他同学带来很大的影响，这个影响不仅是睡眠条件的影响，更是对其他同学的睡眠心里的影响。
同时由此也可以推断出，大学生的心智发育还不是很成熟比较容易受外界影响个干扰。
内在主观因素描述性分析：内在的主观因素主要包括：有失眠的毛病，上网及谈恋爱等情感问题。
内在的主观因素占整个因素的53.27%，各内在的主观因素所占的比例大致相同。
比例分布如下：10%16%74%作业太多，总是需要熬夜才可以完成社团工作很忙，应酬太多，总要忙到很晚室友晚睡，动静大，灯光亮，受寝室氛围和环境的影响从饼状图中我们可以看出，调查者中30%的大学生已经有了失眠的毛病，根据网上调查显示大学生失眠七成与就业压力有关。
由此可以推断出，虽然是在大学这个相对轻松的环境，大学生给人的感觉是轻松快乐，无忧无虑的，殊不知我们大学生在默默的为自己的未来考虑，肩上也加重了些许负担。
上网对于大学生睡眠状况的影响，从调查结果来看并不是很严重，大学虽然有个别同学整夜整夜的的玩游戏打网游，但那毕竟是少数现象。
大学整体来看网络对于睡眠的影响不是其他因素根据同学问卷上的答案，总结出来主要是谈恋爱和给家里人打电话。
大学生谈恋爱在大学里似乎非常的普遍，有数据显示超过50%的大学生在大学里谈恋爱。
对于谈恋爱影响了睡眠的情况可以推断出，大学生的心智还不是很成熟，容易受到感情的影响。
综上因素分析可得，外在客观因素室友晚睡，寝室的30%21%49%有失眠的毛病，上床很久后就是睡不着喜欢上网，聊天，玩游戏，并且有些上瘾其他因素：主要是谈恋爱，想家，打电话要打很久睡眠氛围对于大学生的睡眠状况影响及内在主观因素中谈恋爱等感情原因对于大学生睡眠状况的影响也是非常大而且普遍的。
其他因素如学习，工作，玩游戏虽然有影响但是相比较而言影响的程度比较小而且影响的范围也是有限的。
3．学校为改善大学生的睡眠状况可以做的事情的描述性分析我们的问卷最后的客观题有涉及到向学生们们征求意见和建议，在改善我们的睡眠状况上，学校可以做些什么。
从下面的柱状图中我们可以看到，“制定大学生的作息时间，实行限电，限网政策”这条建议在整个建议中数量最多。
从大学生提出这样的建议可以看到我们大学生还是没有真正的适应大学生活，在睡眠问题上还必须要学校进行监督和督促。
排在第二位的建议是：“举办一些关于睡眠质量的讲座”。
学校总会有一些考研，公务员的讲座，却从没见到学校会有一些关于健康，睡眠相关的知识的讲座。
在睡眠知识的了解上大学生还是需要学校的引导和教育的。
大学生睡眠状况出现问题，和学校没有及时的进行教育和引导并不是没有关系。
在大学生的睡眠状况问题还没有到达最坏的的情况时，学校应该尽快的采取措施，阻止这一现象的恶化。
4．研究结论总结根据调查结果的分析，总结出以下4点：1.多数的大学生的睡眠状况不容乐观。
2.大部分学生睡眠状况不好受室友晚睡，寝室氛围的影响。
3.感情问题同样会对大学生的睡眠产生影响。
4.绝大部分学生提出学校制定大学生的作息时间，实行限电，限网政策的建议。
呼吁学校为大学生的睡眠状况的改善尽快采取切实有效地措施。
5．对整个调查的评论好的方面：1.本次调查的课题选择非常的接近大学生活，有一定的社会价值。
2．本次调查的问卷的发布用网站的方式与手工的方式相结合，调查的大学生范围比较广，保证了调查的全面性。
3.在调查报告的撰写方面，通过文字与数据的有效结合，更加直观具体的向读者传达此次调查的相关信心。
4．在对待本次调查的态度上，非常的重视，抱着学习知识，提高技能的心理为去完成这次调查。
不好的方面：1.本次调查在问卷的设计上不是非常的完美，问卷问题答案的设计不好，有些问题的答案设计上没有把所有答案都考虑进去。
答案可供选择性较少。
如最后一题。
2.被调查者的选择上不好。
随机抽取没有将男女问卷安排到相同数量。
导致撰写调查报告时有些因素的涉及到性别的分析的没法进行。
3.调查报告撰写时，分析的资料不够全面，撰写的不够精彩。
结束语关注大学生的睡眠状况，关注大学生的身体健康就是在关注祖国未来建设的身躯。
大学生的睡眠状况不容乐观，大学生作为受到高等教育的成年人应该对自己的健康负责，控制影响睡眠状况的主观因素，减少客观因素对我们睡眠状况的干扰。
学校社会提高对大学生睡眠个状况的关注度，用学校的制度，教育的方法去引导和教育改善不好的睡眠状况。
希望这份小小的调查可以唤起大家的关注，尽快的帮助大学生改善睡眠状况问题。
附录。