工作压力与管理ppt
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工作中的压力与情绪管理PPT课件
22
有关特定事件的积极思维
• 我在这次演出中将取得成功 • 这次会议中，人们将听我的发言 • 我现在有点不安，但我将以放松的心情投入即将
到来的事物中 • 我可以及时完成报告 • 我在这项事物中很有影响力 • 我被提升了，因为我有能力取得成功 • 我可以止住下滑趋势 • 我可以赢得这一点 • 我将得到自己想要的结果
20
压力管理
• 改变压力的来源
• 消除原因
•
增加资源
•
重新组织生活
•
避开压力源
• 发展应对技能
• 培训/自我发展 • 时间管理 • 果断 • 沟通
• 对思维进行改善
•
建立积极的形象
•
改变比实际的信条
•
避免绝对化的思维或带有
“必须”或“应该”的信条
• 使生活方式达到平衡
•
健康的食谱
•
减少吸烟、饮酒及喝过浓的咖
16
• “工作的无疆域性”则是我们在国内研究中 发现的独特压力源。它主要体现在，管理 者的工作无论在时间上还是在空间上都没 有疆域，如“我的工作需要我在班后也要 与工作单位保持联系”、“我没有正常和 固定的上班时间。为了在限期内完成工作， 我常常超时工作”、“我的工作需要我在 班后也必须回与工作有关的电子邮件、电 话或者呼机”、“我常常在下班时把没有 干完的工作带回家去干”……
有关特定事件的积极思维
• 我在这次演出中将取得成功 • 这次会议中，人们将听我的发言 • 我现在有点不安，但我将以放松的心情投入即将
到来的事物中 • 我可以及时完成报告 • 我在这项事物中很有影响力 • 我被提升了，因为我有能力取得成功 • 我可以止住下滑趋势 • 我可以赢得这一点 • 我将得到自己想要的结果
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压力管理
• 改变压力的来源
• 消除原因
•
增加资源
•
重新组织生活
•
避开压力源
• 发展应对技能
• 培训/自我发展 • 时间管理 • 果断 • 沟通
• 对思维进行改善
•
建立积极的形象
•
改变比实际的信条
•
避免绝对化的思维或带有
“必须”或“应该”的信条
• 使生活方式达到平衡
•
健康的食谱
•
减少吸烟、饮酒及喝过浓的咖
16
• “工作的无疆域性”则是我们在国内研究中 发现的独特压力源。它主要体现在，管理 者的工作无论在时间上还是在空间上都没 有疆域，如“我的工作需要我在班后也要 与工作单位保持联系”、“我没有正常和 固定的上班时间。为了在限期内完成工作， 我常常超时工作”、“我的工作需要我在 班后也必须回与工作有关的电子邮件、电 话或者呼机”、“我常常在下班时把没有 干完的工作带回家去干”……
职场压力与情绪管理培训ppt课件
总结职场压力与情绪管理的重要性
职场压力与情绪管理对个人和组织的影响
有效的情绪管理有助于提高个人工作效率和创造力，同时也有助于建立良好的人际关系和 组织文化。
应对职场压力的方法和技巧
通过学习应对压力的方法和技巧，如放松训练、时间管理、沟通技巧等，可以帮助个人更 好地应对职场压力。
情绪管理的意义和价值
情绪管理基础
情绪的定义与分类
总结词
理解情绪的本质与特点
详细描述
情绪是人们对客观事物是否符合自身需要的态度的体验，包括喜、怒、哀、乐 、恐惧、焦虑等基本情绪，以及由这些基本情绪组成的复合情绪。
情绪的作用与影响
总结词
认识情绪的功能与后果
详细描述
情绪在人类生活中扮演着重要角色，它可以影响人的行为、思维和生理反应。积 极的情绪可以提高人的免疫力、增强记忆力和创造力，而消极的情绪可能导致身 心疾病、降低工作效率等。
职场压力的影响
身体健康
长期处于职场压力下可 能导致身体不适，如头
痛、失眠、疲劳等。
心理健康
职场压力可能导致焦虑 、抑郁等心理问题，影
响情绪和心理健康。
工作效率
职场压力可能导致工作 效率下降，影响工作表
现和职业发展。
人际关系
职场压力可能影响人际 关系，导致沟通不畅， 协作困难，影响团队合
作。
02
压力管理PPT课件
27
驾驭压力
28
应激与正应激
——一个积极的观点
29
高 绩效
复杂任务
简单任务
低 低
唤醒水平
高
30
压力过大出现的问题：
• 身体方面 • 情绪方面 • 思想方面 • 精神方面 • 对自己的看法方面 • 与人相处方面
31
压力三要素：
• 1、外界对自己的要求； • 2、自己内在的要求； • 3、个人应对问题的能力
•
知觉为压力（Perceived as
stressful）
•
•
情绪觉醒（Emotional arousal）
•
生理的觉醒（Physiological arousal）
•
疾病（illness/disease）
36
注意！
• 只是生活情境的变化并不足以引起疾病，而必 须在这个情境被知觉为痛苦而且产生情绪，并 随之造成持久、慢性而无法消退的生理变化时， 疾病才会发生。
中间 1
没有 0
18
丁； 一些家人、朋友、同事常令你乱发脾气
经常 2
中间 1
没有 0
19
丁： 谈话时，常打断别人话题
经常 2
中间 1
没有
20wk.baidu.com
丁： 临睡前诸多忧虑，思潮起伏
经常 2
中间 1
驾驭压力
28
应激与正应激
——一个积极的观点
29
高 绩效
复杂任务
简单任务
低 低
唤醒水平
高
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压力过大出现的问题：
• 身体方面 • 情绪方面 • 思想方面 • 精神方面 • 对自己的看法方面 • 与人相处方面
31
压力三要素：
• 1、外界对自己的要求； • 2、自己内在的要求； • 3、个人应对问题的能力
•
知觉为压力（Perceived as
stressful）
•
•
情绪觉醒（Emotional arousal）
•
生理的觉醒（Physiological arousal）
•
疾病（illness/disease）
36
注意！
• 只是生活情境的变化并不足以引起疾病，而必 须在这个情境被知觉为痛苦而且产生情绪，并 随之造成持久、慢性而无法消退的生理变化时， 疾病才会发生。
中间 1
没有 0
18
丁； 一些家人、朋友、同事常令你乱发脾气
经常 2
中间 1
没有 0
19
丁： 谈话时，常打断别人话题
经常 2
中间 1
没有
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丁： 临睡前诸多忧虑，思潮起伏
经常 2
中间 1
职场压力与情绪管理 ppt课件
职场心理压力—内忧外患
一方面，他们是城市的精英，工作的责任与自身对 自我的要求都非常高，在工作中，激烈的竞争与员 工之间的“个人利益之争”往往使职场精英身心疲 惫，体力与心力都严重超支；
另一方面，这些人都是家里的“顶梁柱”，主要 的收入来源，家人与亲朋对其期望值也非常高，其 自我认知一般都很优越。长年处在这样的心理生存 环境下，使得不少职场人士对突如其来的意外挫折 缺乏足够的“心理准备”，一旦发生“巨变”，往 往导致心理失衡，如果再走进“牛角尖”，则很难 自拔。
心理压力 自测
如在以下这些症状中，你出现了5项，属于轻微紧张型，只需多加留意， 注意调适休息便可以恢复；如有11项至20项，则属于严重紧张型，就有 必要去看医生了；倘若在21项以上，那么就会出现适应障碍的问题：
1.经常患感冒，且不易治愈。 2.常有手脚发冷的情形。 3.手掌和腋下常出汗。 4.突然出现呼吸困难的苦闷窒息感。 5.时有心脏悸动现象。 6.有胸痛情况发生。 7.有头重感或头脑不清醒的昏沉感。 8.眼睛很容易疲劳。 9.有鼻塞现象。 10.有头晕眼花的情形发生。 11.站立时有发晕的情形。 12.有耳鸣的现象。 13.口腔内有破裂或溃烂情形发生。 14.经常喉痛。 15.舌头上出现白苔。
调查结果显示，41．1％的白领们正面临着 较大的工作压力，61．4％（近2／3）的公 司白领正经历着不同程度的心理疲劳，表现 出心理疲劳的症状，这是一个令人担忧的数 字！应该说，白领们的健康状况令人担忧。
(完整版)压力管理课件ppt
心理测试：通过专业的心理测试工具，评估个人的压力状况和应对方式
生理指标：通过监测生理指标如心率、血压等，评估个人的压力状况和应 对方式
了解自己的压力水平
自我感知：意识到自己处于压力之中 情绪识别：识别出压力带来的情绪反应 生理反应：识别出压力带来的生理反应 环境分析：分析压力来源，采取应对措施
不同压力类型和应对策略
作用：可以帮助人们 保持积极心态，增强 自信心，提高应对压 力的能力。
案例：一些成功的企 业家和运动员通过自 我激励和自我奖赏来 提高应对压力的能力， 取得了很好的效果。
建立健康的生 活方式
合理的饮食和营养补充
保持饮食平衡
摄入足够的蛋白质、脂肪、碳 水化合物、维生素和矿物质
减少高热量和高脂肪食品的摄 入
外部压力：来自外部环境，如社会舆论、经济压力等。应对策略包括沟通协调、寻求共识、合 理规划等。
积极应对压力 的方法
调整心态和观念
接受现实，不逃 避、不抱怨
积极面对，寻找 解决问题的方法 和途径
改变自己的态度 和观念，从积极 的角度看待问题
学会放松自己， 如通过冥想、深 呼吸等方法来缓 解压力
学会放松和休息
建立积极的心态和情绪调节能力
接受现实，不逃避困难
调整心态，以积极的态度面对 压力
学会放松，如深呼吸、冥想等
与他人交流，寻求支持和帮助
生理指标：通过监测生理指标如心率、血压等，评估个人的压力状况和应 对方式
了解自己的压力水平
自我感知：意识到自己处于压力之中 情绪识别：识别出压力带来的情绪反应 生理反应：识别出压力带来的生理反应 环境分析：分析压力来源，采取应对措施
不同压力类型和应对策略
作用：可以帮助人们 保持积极心态，增强 自信心，提高应对压 力的能力。
案例：一些成功的企 业家和运动员通过自 我激励和自我奖赏来 提高应对压力的能力， 取得了很好的效果。
建立健康的生 活方式
合理的饮食和营养补充
保持饮食平衡
摄入足够的蛋白质、脂肪、碳 水化合物、维生素和矿物质
减少高热量和高脂肪食品的摄 入
外部压力：来自外部环境，如社会舆论、经济压力等。应对策略包括沟通协调、寻求共识、合 理规划等。
积极应对压力 的方法
调整心态和观念
接受现实，不逃 避、不抱怨
积极面对，寻找 解决问题的方法 和途径
改变自己的态度 和观念，从积极 的角度看待问题
学会放松自己， 如通过冥想、深 呼吸等方法来缓 解压力
学会放松和休息
建立积极的心态和情绪调节能力
接受现实，不逃避困难
调整心态，以积极的态度面对 压力
学会放松，如深呼吸、冥想等
与他人交流，寻求支持和帮助
《压力管理培训》PPT课件
时间管理
01
02
03
Байду номын сангаас
时间管理技巧
制定合理的计划和目标， 合理安排时间，避免拖延 和压力积累。
优先级排序
将任务按照重要性和紧急 性进行分类，优先处理重 要且紧急的任务。
避免过度承诺
不要接受过多的任务和责 任，以免无法完成而产生 压力。
情绪调节
认知重构
通过改变思维方式，重新 评估压力情境，以更积极 的方式看待问题。
THANKS
感谢观看
情绪调节技巧
使用放松技巧，如深呼吸 、冥想等来缓解紧张和焦 虑。
寻求支持
与亲朋好友、同事或专业 心理咨询师分享感受和压 力，获得支持和建议。
放松训练
渐进性肌肉放松
通过逐渐放松身体的各个肌肉群 ，减轻身体紧张和压力。
深度呼吸和冥想
通过深呼吸和冥想练习，放松身心 ，缓解焦虑和压力。
瑜伽和太极 通过练习瑜伽和太极，达到锻炼身 体和内心的效果，缓解压力。
增强自我效能感
自我效能感是指对自己的能力 和价值的认识和评价。增强自 我效能感可以提高应对工作压 力的能力。
制定明确的目标和计划，逐步 实现目标，可以增强自信心和 自我效能感，从而更好地应对 工作压力。
接受挑战和尝试新事物，不断 学习和成长，可以提高自我效 能感，增强应对工作压力的能 力。
工作中的压力与情绪管理ppt课件
.
14
心理暗示
以一种不同的方式思考
• 情况：公务旅行中轮胎泄气 • 典型心理 • 这该死的破车 • 我将错过所有会议 • 没希望了
.
15
心理暗示
• 建设性的自我交谈 • 轮胎真不幸 • 我将打电话给比尔取消与他的会面，但应
该准时赶赴其他约会
.
16
心理暗示
• 情况：同事生病的时候承担他的工作典型 心理
如果发现自己很难放松，经常 烦躁和坐立不安，你很
可能正在处于压1力0之下。
自我认知
这些压力源中哪些是你所熟悉的？
• 太多的工作要做 • 把工作带回家做 • 没有收益的会议 • 浪费时间 • 工作被打断 • 工作永远也做不完 • 缺乏与人沟通 • 工作条件差 • 没有时间放松 • 几乎不锻炼身体 • 没有业余爱好或消遣 • 很少拜访亲友 • 没有时间坐下来读报 • 极少光顾影剧院 • 总是做千篇一律的事
• 典型心理 • 噢，我的兄弟，这将是怎样的一天 • 现在就像走向地狱 • 这些事情永远也做不完 • 我会累得喘不过气来
.
21
心理暗示
• 建设性的自我交谈 • 今天看起来是比较忙的一天 • 今天应当产生很多成果 • 我今天可以完成许多事情 • 我今晚可以好好休息一下
.
22
心理暗示
我的饮食习惯健康吗？
• 通过寻找他人感兴趣的爱好，认识更多的人，和 他们分享你自己的想法和感受
工作压力管理培训课件(PPT46张)
• 第三：是對需要或傷害侵入的一種生理和行 為上的反應。在這種情況下，人們會感到全 身發冷、手掌心甚至腳心出汗、臉發熱、雙 手顫抖等等
認識壓力
• 壓力：人們體驗到的緊張狀態或對工作壓 力的體驗
• 焦慮：一種心理現象，是一種情緒狀態； 而壓力不僅是心理、情緒狀態，還會在生 理、病理現象出現上起重要作用
• 心理：工作不滿意、焦虑、压抑、神经质、易 激动、紧张、厌烦等情绪状态
• 行為：消极情绪（怠工、缺勤、離職、生產效 率下降等）；敌对情绪（易怒）；悲观情绪（ 失望、情绪低落、缺乏自信、孤僻等）；悲观 厌世（自杀）
工作壓力消極作用
壓力與工作績效關係圖
高
工
視要求為挑戰
作
績
效
動機增強
疲勞 耗竭
P点
厭煩
工作壓力管理
-------------------有限公司
目錄
• 認識壓力 • 壓力源 • 工作壓力產生後果 • 工作壓力管理 • 緩解工作壓力十七種技巧
認識壓力
認識壓力
面臨選擇
早晨上班， 你經常乘坐的那路
公車遲遲不來
你面臨 的選擇
A：繼續等待，可以等到車， 但也可能會遲到
B：避免遲到，坐計程車， 但要付出額外費用
• 神經緊張：神經緊張總是表露於外，而壓 力可能表露於外，也可以隱藏起來
壓力源
認識壓力
• 壓力：人們體驗到的緊張狀態或對工作壓 力的體驗
• 焦慮：一種心理現象，是一種情緒狀態； 而壓力不僅是心理、情緒狀態，還會在生 理、病理現象出現上起重要作用
• 心理：工作不滿意、焦虑、压抑、神经质、易 激动、紧张、厌烦等情绪状态
• 行為：消极情绪（怠工、缺勤、離職、生產效 率下降等）；敌对情绪（易怒）；悲观情绪（ 失望、情绪低落、缺乏自信、孤僻等）；悲观 厌世（自杀）
工作壓力消極作用
壓力與工作績效關係圖
高
工
視要求為挑戰
作
績
效
動機增強
疲勞 耗竭
P点
厭煩
工作壓力管理
-------------------有限公司
目錄
• 認識壓力 • 壓力源 • 工作壓力產生後果 • 工作壓力管理 • 緩解工作壓力十七種技巧
認識壓力
認識壓力
面臨選擇
早晨上班， 你經常乘坐的那路
公車遲遲不來
你面臨 的選擇
A：繼續等待，可以等到車， 但也可能會遲到
B：避免遲到，坐計程車， 但要付出額外費用
• 神經緊張：神經緊張總是表露於外，而壓 力可能表露於外，也可以隱藏起來
壓力源
职场压力与情绪管理培训课件ppt
管理情绪和压力对个人和组织的影响
管理压力和情绪的方法与策略
01
认识并接受自己的情绪 和压力
02
掌握有效的情绪调节技 巧，如深呼吸、积极思 考等
03
建立支持系统和应对策 略，如寻求帮助、分享 感受等
04
平衡工作和生活，注重 身心健康
应对职场挑战和压力的实践经验分享
案例分享
成功应对职场挑战和压力的实践 经验
职场中的人际关系复杂 ，与同事、上级、下级 之间的沟通不畅，导致
情绪波动。
职业发展迷茫
员工对自己的职业发展 前景不明确，缺乏目标 和动力，容易产生焦虑
和失落。
工作与家庭平衡
工作与家庭之间的矛盾 ，使员工难以兼顾两者
，导致情绪不稳定。
应对职场压力与情绪管理挑战的策略与方法
有效沟通
加强与同事、上级、下级之间 的沟通，建立良好的人际关系 ，减少误解和冲突。
情绪对组织影响
员工情绪状态直接影响组织氛围和团队凝聚力；消极情绪还可能导致员工流失、 组织绩效下降等问题。
情绪管理的策略与方法
01
02
03
04
认知重构
改变对问题的看法，从积极角 度看待问题，减少消极情绪的
产生。
深呼吸与放松技巧
通过深呼吸、冥想等方式放松 身心，缓解紧张和焦虑。
积极应对
采取积极措施应对问题，寻求 支持和帮助，增强自信心。
管理压力和情绪的方法与策略
01
认识并接受自己的情绪 和压力
02
掌握有效的情绪调节技 巧，如深呼吸、积极思 考等
03
建立支持系统和应对策 略，如寻求帮助、分享 感受等
04
平衡工作和生活，注重 身心健康
应对职场挑战和压力的实践经验分享
案例分享
成功应对职场挑战和压力的实践 经验
职场中的人际关系复杂 ，与同事、上级、下级 之间的沟通不畅，导致
情绪波动。
职业发展迷茫
员工对自己的职业发展 前景不明确，缺乏目标 和动力，容易产生焦虑
和失落。
工作与家庭平衡
工作与家庭之间的矛盾 ，使员工难以兼顾两者
，导致情绪不稳定。
应对职场压力与情绪管理挑战的策略与方法
有效沟通
加强与同事、上级、下级之间 的沟通，建立良好的人际关系 ，减少误解和冲突。
情绪对组织影响
员工情绪状态直接影响组织氛围和团队凝聚力；消极情绪还可能导致员工流失、 组织绩效下降等问题。
情绪管理的策略与方法
01
02
03
04
认知重构
改变对问题的看法，从积极角 度看待问题，减少消极情绪的
产生。
深呼吸与放松技巧
通过深呼吸、冥想等方式放松 身心，缓解紧张和焦虑。
积极应对
采取积极措施应对问题，寻求 支持和帮助，增强自信心。
《压力管理》》ppt课件
(七)压力的“巨石”说
偶发性 影响巨大
(八)压力的“细沙”说
经常的小麻烦 积累作用
(八)压力的“细沙”说
经常的小麻烦 积累作用
第二部分 产生心理压力的心理学解释
(一)弗洛伊德的精神分析理论
人格结构 本我 自我 超我
心理结构
意识 前意识 潜意识
(二)价值观
价值观V是核心 价值观V影响态度A 态度A影响动机M 动机M影响行为B
(三)不正确的信念
--导致不恰当的情绪和不合理的行为
合理情绪理论
A（事件）→B （观念、认知） →C（情 绪、行为） 同样的事件（A ），由于观念和认知（B） 不同，会导致情绪和行为（C ）的反应 不同。 决定 C的不是A ，而是 B
1.“完美主义”倾向
“无论如何我都不能失败” “我必须完美无缺” “你必须处处做的最好
资料仅供参考，实际情况实际分析
2. 长期应激不良会造成灰色状态
CFS——慢性疲劳综合症：常感疲惫，肌肉疼痛，咽喉不适， 多个关节痛，头痛，注意力不集中，记忆力下降，情绪低落， 夜间盗汗，体重改变，腹部饱胀等。 国外研究发现：是因为中枢神经细胞的代谢、形态结构、生 理功能发生明显变异所致。 IBS——肠激惹综合症：厌食，嗳气（打嗝），恶心，腹胀， 腹部隐痛，肠鸣，排气增多，排便不正常等。 白领女性比男性多三倍！ SBS——办公室综合症：头疼，头晕，目眩，严重时会引起： 肥胖，Leabharlann Baidu尿病，胆固醇增高，血凝性增强，心血管疾病等。 原因：办公室空气浑浊，电脑、空调、打印机等电器设备运 转所致。
压力管理ppt课件
个人压力管理案例
案例一：某职场新人的压力应对方式
作为一名刚刚步入职场的年轻人，他面临着工作、生活等多方面的压力。为了有效应对压力，他采取 了积极的心态调整、合理的时间管理、适当的运动和休息等措施，保持了身心健康，取得了事业上的 成功。
个人压力管理案例
案例二：某家庭主妇的压力舒缓经验
作为一位全职家庭主妇，她承担着繁重的家务和照顾孩子的 责任。为了缓解压力，她学会了合理分配时间、寻求家人和 朋友的支持、进行适当的放松活动等，保持了良好的心理状 态，为家庭和谐作出了贡献。
提升生活质量
减少因压力导致的身体不适和心 理困扰，提高身体健康水平。
增强自我调节能力，更好地平衡 工作与生活，享受更多生活乐趣。
提升幸福感和满足感，增强个人 成就感。
预防心理疾病
降低焦虑、抑郁等心理问题的 发生风险。
减轻心理压力，预防心理危机。
提高心理素质和抗压能力，更 好地应对生活中的挑战和压力。
详细描述
放松训练包括深呼吸、渐进性肌肉放 松、冥想等技巧。这些方法可以帮助 人们缓解紧张情绪，降低生理唤醒水 平，从而减轻压力。
时间管理
总结词
通过合理规划时间，提高工作效率，减少时间压力，从而降 低压力水平。
详细描述
时间管理包括设置明确的目标、制定可行的计划、合理分配 时间等技巧。通过有效的时间管理，人们可以更好地应对工 作和学习中的压力。
员工工作压力管理 PPT课件
关于压力的8种错误假设
3．认为你能抵制变化
A 组 不能控制噪音 B 组 可以在任何时候按压按钮停止噪音。
但同时嘱咐B组，如果可以不按压的话，就尽量别按压。
“压力与控制力”实验
结果： A 组的任务完成情况明显比B组差很多，而实际上B组并没
有人按压过按钮
结论：内在的控制力使人提高了对压力的耐受力
要点回顾：压力的特性
1. 积极压力与消极压力
2．压力的累积效应 3．压力与工作绩效
……
斗争-逃避反应
红色警报！
机体的反应是战斗或逃跑 反应的一种自发过程。在 原始社会，这个过程不会 持续太长时间。
结果： 失败，成为盘中餐 → 彻底放松 成功， 幸运逃脱 → 恢复正常
2．老虎是什么？——现代社会中的“斗争－逃避”反 应
老板的要求
最后期限
经济压力
子女、 配偶的要求
交通拥堵
人际关系
4. 控制力与压力
环境中的不确定性是压力的来源之一。为了应对这种 不确定性，我们会努力去寻求相关信息以填充空白。因为 一个模糊的、不可预期的世界是不安全的，人们需要加强 对各种可能情况的预期能力，增强对环境的控制力，获得 安全感。
“压力与控制力”实验
实验：让两组大学生在强噪音干扰下，完成解决问题的任务。
压力是一种 心理感受
是否 有关
是否构 成威胁
职场压力与情绪管理培训课件ppt
02
职场压力通常表现为焦虑、抑郁 、易怒、疲惫等负面情绪和行为 反应。
职场压力的来源
工作负荷过重
工作任务过多、时间紧迫、工 作量过大等都可能引发职场压
力。
角色冲突
不同角色之间的期望和要求不 一致，如上级、同事、家庭等 ，也可能导致职场压力。
人际关系
与同事、上级、下属之间的关 系问题，如沟通不畅、人际关 系紧张等，也是职场压力的常 见来源。
详细描述
自我调节包括情绪调节、压力管理和应对挑战的能力。员工 可以通过学习放松技巧、积极应对问题、培养乐观态度等方 式提高自我调节能力。
THANK YOU
感谢各位观看
调节。
情绪智力
是指个体在处理和管理情绪方面 的能力，包括自我认知、自我调
节、自我激励等方面的能力。
情绪管理的技巧
认知重构
深呼吸与放松训练
通过改变对事件的解释和评价，调整负面 情绪，以更积极的心态面对挑战和压力。
通过深呼吸、渐进性肌肉放松等技巧，缓 解紧张和焦虑，恢复平静和放松的状态。
积极心理暗示
沟通与表达
通过自我暗示和鼓励，激发积极情绪和动 力，增强自信心和应对压力的能力。
通过有效的沟通技巧和表达方式，表达自 己的情感和需求，增进理解和共鸣，缓解 情感压抑和冲突。
情绪管理的应用
在职场中
通过情绪管理，提高工作满意度 和幸福感，增强团队协作和沟通 效率，降低工作压力和职业倦怠
职场压力通常表现为焦虑、抑郁 、易怒、疲惫等负面情绪和行为 反应。
职场压力的来源
工作负荷过重
工作任务过多、时间紧迫、工 作量过大等都可能引发职场压
力。
角色冲突
不同角色之间的期望和要求不 一致，如上级、同事、家庭等 ，也可能导致职场压力。
人际关系
与同事、上级、下属之间的关 系问题，如沟通不畅、人际关 系紧张等，也是职场压力的常 见来源。
详细描述
自我调节包括情绪调节、压力管理和应对挑战的能力。员工 可以通过学习放松技巧、积极应对问题、培养乐观态度等方 式提高自我调节能力。
THANK YOU
感谢各位观看
调节。
情绪智力
是指个体在处理和管理情绪方面 的能力，包括自我认知、自我调
节、自我激励等方面的能力。
情绪管理的技巧
认知重构
深呼吸与放松训练
通过改变对事件的解释和评价，调整负面 情绪，以更积极的心态面对挑战和压力。
通过深呼吸、渐进性肌肉放松等技巧，缓 解紧张和焦虑，恢复平静和放松的状态。
积极心理暗示
沟通与表达
通过自我暗示和鼓励，激发积极情绪和动 力，增强自信心和应对压力的能力。
通过有效的沟通技巧和表达方式，表达自 己的情感和需求，增进理解和共鸣，缓解 情感压抑和冲突。
情绪管理的应用
在职场中
通过情绪管理，提高工作满意度 和幸福感，增强团队协作和沟通 效率，降低工作压力和职业倦怠
相关主题
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晚上19:00-20:00 暂息期
最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松 一 下，舒解一日的疲倦困顿
晚上20:00-22:00 夜修期
此为晚上活动的颠峰时段，建议您善用这时段进 行商议，进修等需要思虑周密的活动
晚上22:00-24:00 夜眠期
经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千 万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦
01 过度的压力带来的伤害
据统计，七成以上的疾病与压力有关
生理 信号
情绪 信号
失眠 头痛 肠胃不适… 高血压 心脏病 精神病…
记忆力下降 注意力不集中… 悲观失望 异常激动 自杀…
01 压力的来源
压力的来源也是多方面的而造成压力的主要原因有三个方面： 01.工作因素；02.生活因素；03.个人性格。
观，不就只在于一线吗?在悲观的思维中，只要你重拾
勇气，大喊几声“我要奋发!我要成功!”不就变得积极起
1 来了吗?生活的动力就在于此，相信我有，关喊压出你力的信心
吧! 最后，如果心怀抱负的你，还处于后悔之中，不知
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避开压力源 重新组织生活
OPTION 01 OPTION 02
OPTION 03 OPTION 04
清除原因 增加资源
0 改变压力来源的方法 2
做合适自己的事情
合适的人做合适的事、 合适的人与合适的人 搭配、合适的时间做 合适的事
分析压力的来源和问题的核心 将压力因子逐步击破 直接告诉压力来源者
找寻生命中的避风港 去除不合理的想法 关注自己的影响圈
01
工作因素
对工作不满意、工作 量多、工作要求高、
人际关系不良…
02
生活因素
配偶死亡、离婚、换 工作、结婚、怀孕…
03
个人性格
不能自我肯定、追求 完美…
避开压力源
02
02 什么是压力管理
压力管理
就是使用各种方法平衡要求与处理能力，将消极性压力转化为积极 性压力，从而使自我身心放松，保持健康生活及工作状态
管理
压力， 不是有人比你努力， 而是比你牛逼的人依然比你还努力
课程目的 棘丛丛，但你是有能力的，相信你自己! 如果这段时间
的你，还常感无明的失落，不知怎样才能找回信心，那
请记住国父中山爷爷的名言:就算屡战屡败，我们也要
屡败屡战，绝不放弃。想想中山爷爷吧，人家的失败难
道不是远远大于你吗?别人都能如此坦然，百折不挠，
要求
处理能力
要求
要求 处理能力
处理能力
压力太多
Hale Waihona Puke Baidu
压力与能力平衡
压力太少
02 压力管理的技巧
压力管理原则—平衡
改变压力来源 02 发展相应技能 04
提高缓解
01
压力的能力
03 对思维进行改造
02 压力管理的技巧之一
躲避压力源并不能 够将它的影响完全 消除，但它确实是 处于第一位的可以 提供帮助的方法。 避开压力源可以使 你安然度过一段不 太长的时间，但很 少能成为一劳永逸 的解决之道。
中午12:00-13:00午休期 最好静坐或闭目休息一 下再进餐，正午不可饮 酒，易醉又伤肝
下午16:00-17:00低潮期 体力耗弱的阶段，最好 补充水果来解馋。避免 因饥饿而贪食至肥胖
02 合适的时间做合适的事
下午17:00-19:00 松散期
此时血糖略增，臭觉与味觉最敏感，不妨以准备 晚餐来提提精神
生 理 时 钟
提高相应能力
03
03 压力管理技巧之二
发展相应技能
培训/自我发展 时间管理 做事果断 善于沟通
01 我有权表达自己的观点、提出请求 02 我可以选择怎样做，拒绝要求 03 我有权犯错误，并从中吸取教训
04 学会说“不”，而不必抱歉 05 我有权要求别人给予思考的时间
一些使你行为果断的信条
0 合适的人做合适的事 2
01
反应快 不能坚持
喜表扬
02
理性 善于指挥
03
感觉灵敏 多愁善感
顺从
04
关注事实 好分析
0 合适的时间做合适的事 2
生理时钟
上午9:00-11:00 精华期 此时是注意力及记忆力 最好，且工作与学习的 最佳时段
下午14:00-16:00高峰期 是分析力和创造力得以 发挥淋漓得至极时段
工作压力与管理ppt
汇报人：某某某
企业培训
励志故事网的小编为大家整理的几篇激励学生的励志故 事，希望你们能喜欢！【第一篇】勇气，一个告诉自己 要大胆的名词，你有吗?所谓一千个忧虑，只要一个勇
压力 与 敢就能解决。当你彷徨、失落、悲观甚至后悔时，你想
到它了吗?想想它吧，——只要重拾勇气，必能使你豁 然开朗，迎来新生!如果此时此刻的你，还彷徨在十字 路口上，不知该往哪一条路迈步，那请你赶快思考吧， 深思熟虑后，鼓起勇气，扬起你的风帆，主宰你的人生 之路。即使路上荆
03 拒绝的艺术
学会说“不”，你的生活将会更美好
直接分析法：直接说明 原因，如自己的状况不 允许，环境的限制
01
02
巧妙转移法：先表示同情 或给予赞美，然后再提出 理由加以拒绝，温和而坚 持不答应
难道你就能如此软弱，拿不出一点点的勇气来在失落与
兴坚奋 持中说找悲到观平是衡你，的找代回表自，我不吗知该?如如果何与甩生掉俱，来那的请你你本，课细还程细的目的是提高我们化解压
体会“悲由心生
力及控制自己过激情绪
正确面对压力之下的反应，及有 效管理及缓解压力的能力
，快乐取决与自己”这句心里学理论吧。其实悲观与乐
去了什么了
3 提高相应能力
4 对思维改造
5 缓解压力的方法
6
面对压力控制情绪 的技巧
7 员工压力管理的方法
有关压力
01
0 有关压力 1
什么是压力
当自发或外界的要求不适合自我的处理能力时，所产生的一种 内心感受及身体反映
如果一个人的精神和肉体能够 接受压力的挑战，那么压力对 人就是一种推动力；相反则会
给身心健康带来危害
生活中没有固定的模式可保证 免受压力，但有许多方法可以 减轻压力
01 女性面对压力的反应
心烦意乱
精疲力竭
过度反应
女性在压力下的反应较主观而感性，女性的心灵较注重主观世界， 女人总会体验各种情绪
01 男性面对压力的反应
退缩
易怒
封闭
男性面对压力时多半以客观分析的态度面对压力，而 在认知能力的关注范围主要在外界事物，压力之下， 男人因而倾向缩回个人思考世界，企图定出行动方案。