拖延症PPT课件

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克服拖延症拒绝拖延症专题知识讲座PPT

拖延症的危害
OVERCOME PROCRASTINATION
拖延症的罪魁罪魁——网络和手机
23%
42%
21%
对自身能力不自信
把时间花在了非工作上，如上网、玩游戏
过于寻求完善
XXX实验学校
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拖延症危害拖延症原因克服拖延症主题班会
PART.03
造成拖延症的原因
OVERCOME PROCRASTINATION
避免多任务操作
简单高效
学会分解任务
大胆迈出第一步
不过于寻求完善
给自己一个低的起点
如何克服拖延症
OVERCOME PROCRASTINATION
如何克服拖延症
克服拖延症的工具
1．意识到自己的拖沓是完全没有必要的 2．把拖沓的原因一条条写出来 3．一条条克服这些原因 4．立刻!现在！开始做事。
2 心理原因
1、惧怕失败 2、惧怕成功 3、对掌控权的惧怕 4、侥幸心理
造成拖延症的原因
OVERCOME PROCRASTINATION
3 思想原因
完善主义：有的人太想把一件事情做好，想着各种各样的计划，却一直都没有行动。完善主义者太在乎别人的看法了，他期望讨好别人，他总在担忧自己不完善就没有人会爱好
XXX实验学校
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拖延症心理学ppt

认知行为疗法
通过改变不良认知和行为习惯，帮助患者克服拖延症。
心理动力学治疗
从心理动力学角度出发，探索患者内心深处的情感和动机，从而克服拖延症。
团体治疗与支持
通过参与治疗和支持小组，患者可以获得来自同龄人的支持和帮助，共同克服拖延症。
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研究展望
研究现状与不足
现有研究主要集中在拖延症的定义、特征、影响因素和应对策略等方面，缺乏系统性和整
环境因素
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缺乏支持
没有完成任务所需的环境、工具或资源，导致任务难以进行。
时间管理不当
没有合理规划任务时间，导致任务无法按时完成。
压力过大
面临过多的压力和紧迫感，无法集中精力完成任务。
任务特征
任务的难度
任务难度越大，需要投入的精力和时间越多，完成任务的进度就越慢。
任务的吸引力
勇敢面对压力
不要因为任务繁重而产生逃避心理，要勇敢面对压力，积极解决问题。
制定规划和计划
制定详细计划
针对任务和目标制定详细的计划，包括时间表、步骤、资源
等，确保按计划进行。
设定优先级
将任务按照优先级排序，先完成重要和紧急的任务，避免拖
延。
学会时间管理
合理安排时间，避免时间浪费和无效的拖延行为。
文化价值观

拖延心理学PPT课件

拖延症的危害
The dangers of procrastination
拖延症的危害
外在后果
生活和事业
内在后果
内心的煎熬
拖延症的外在后果
• 没有按时归还图书馆图书，导致支付罚款金钱损失
• 迟迟不为考试复习，裸考没过
学业挫折
• 没有提前收拾好行李，错过火车
耽误行程
• 一直没联系老友，关系变得疏远
拖延症的类型
包含多重因素的拖延
伴随着诸如“自我怀疑”或“完美主义”等因素的拖延行为。比如：做事不愿有一丝瑕疵且喜欢独立思考。虽然准备充足，但过于追求完美，会在一件事上拖沓很久
拖延症产生的原因
浅层原因
• 太耗时 • 太难 • 没有相关知识技能 • 害怕被人知道自己做的不好
拖延症产生的原因
完美主义
拖延大作战！
把建立一个比较现实的、能够达成的同时容易衡量的目标再把目标分成几个易操作的小目标每一个小单元都能短时间完成它
拖延大作战！
通过运动来放松大脑 “神圣停顿”：当你感到恐惧和自责时停下手中的事几秒钟，什么都不想只去留意自己的呼吸和身体感觉
拖延大作战！
考虑和判断时间学会接受和拒绝利用身体来减压
言行一致
将切实思考和自我调整结合，达到目标
遏制分心
遏制分心的冲动
持续推进

《拖延症主题班会》课件

拖延症的症状
经常将任务推迟到最后期限才开始行动，导致任务完成质量不高。
常常感到焦虑和压力，因为任务完成时间紧迫，质量不达标。
即使开始行动，也很难集中精力完成任务，容易分心和中断。
拖延症的负面影响
影响工作和学习效率
拖延症会导致任务完成时间不足，影响工作效率和学习成绩
。
增加压力和焦虑
详细描述
在开始工作之前，先制定一个明确的目标和计划，将任务分解为小块，逐步完成。这有助于提高工作效率，减少拖延的倾向。
分解任务，逐步完成
总结词
将大任务分解为小任务，逐一完成。
详细描述
面对一个大型项目或任务，不要试图一次性完成，而是将其分解为若干个小任务。这样做可以更好地管理工作量，使任务看起来不那么庞大和令人生畏，从而减少拖延的倾向。
展望如何更好地管理时间，避免拖延症
学会说“不”和拒绝不必要的任务和活动
展望二：培养良好的习惯和心态
保持积极心态，不轻易放弃和抱怨
展望如何更好地管理时间，避免拖延症
培养自律习惯，设定优先级和时间节点
学会放松和调整心态，避免过度压力和焦虑
THANKS 感谢观看
对成功的恐惧
总结词
有些人害怕成功后会带来更多的责任和压力，这可能导致他们选择拖延任务。
详细描述
对成功的恐惧也是导致拖延症的原因之一。这些人可能会担心成功后会带来更多的工作、责任和压力，因此选择拖延任务以保持现状。这种心态可能与自我怀疑、缺乏自信或害怕变化有关。

拖延心理学课件

拖延症与自我效能感的关系：自我效能感低可能导致拖延症
提高自我效能感的方法：设定可实现的目标、积累成功经验、调整心态等
自我价值感
拖延症患者可能过于追求完美，害怕失败
拖延症患者可能过于关注他人对自己的评价，
害怕受到批评和指责
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拖延症患者往往缺乏自信，对自己的能力产生
怀疑
拖延症患者可能过于依赖他人，缺乏独立解决
问题的能力
情绪调节
拖延症的心理机制：情绪调节是拖延症的一个重要心理机制
情绪调节的作用：情绪调节可以帮助人们更好地应对压力和挑战
情绪调节的方法：可以通过冥想、深呼吸、运动等方式进行情绪调节
情绪调节的效果：情绪调节可以帮助人们更好地应对拖延症，提高工作效率和生活质量。
拖延症的应对
3 策略
目标设定
01
制定计划：明确目标，制定详细的计划
03
保持专注：集中注意力，避免分心
05
自我激励：设定奖励，激发动力
02
设定期限：设定完成期限，提高效率
04
定期休息：合理安排休息，保持精力充沛
06
寻求支持：寻求他人帮助，共同克服拖延症
建立支持系统
寻求家人、朋友和同事的支持
01
寻求专业心理咨询师的帮助
谢谢

拖延症科普讲座课件

拖延症的应对策略
寻求专业帮助，如心理咨询师或教练等，获得更深入的支持和指导。
拖延症的成就感
拖延症的成就感
意识到拖延行为的负面影响，并通过努力克服拖延症，能够为个人带来成就感和自我满足感。
拖延症的克服需要持续的努力和自我管理，但是成功克服拖延症能够带来积极的变化和个人成长。
结语
什么是拖延症
分类：拖延症可分为兴趣型拖延、惰性型拖延和紧迫型拖延等不同类型。
拖延症的影响
拖延症的影响
个人影响：拖延症对个人的影响包括增加压力、削弱自信心、影响工作和学习表现等。
社交影响：拖延症可能导致违约、错过重要活动和拖累他人等社交方面的问题。
拖延症的影响
心理影响：拖延症与焦虑、抑郁等心理问题之间存在密切关系。
拖延症科普讲座课件
目录什么是拖延症拖延症的影响克服拖延症的方法拖延症的应对策略拖延症的成就感结语
什么是拖延症
什么是拖延症
定义：拖延症是一种常见的行为模式，表现为无法按时完成任务、计划和目标的倾向。
特征：拖延症的特征包括对任务的过度评估、意愿与能力不匹配、焦虑和自我怀疑等。
克服拖延症的方法
克服拖延症的方法
设定明确的目标和计划，将任务分解为小的可管理的部分。提高自我效能感，培养积极的心态和自信心。

战胜拖延行为ppt课件

避免过度承诺
不要承诺超出自己能力范围的任务，以免无法按时完成。
学会集中注意力
创造良好的工作环境
消除干扰物，选择安静、舒适的工作环境。
练习冥想
通过冥想练习，提高专注力和对自我意识的的控制。
制定专注时间
将工作时间划分为一段段的专注时间，避免一次性工作过长时间导致效率下降。
避免多任务处理
尽量一次只做一件事，避免同时处理多个任务导致注意力分散。
培养自我监控能力
及时反思自己的行为和结果，发现问题并及时纠正，不断完善自己。
03 战胜拖延的实用技巧
制定日程表和计划表
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制定明确的目标
确定要完成的目标，并制定详细计划，包括时间表和任务分
配。
合理安排时间
根据任务的重要性和紧急性，合理分配时间，避免拖延。
设定优先级
将任务按照优先级排序，先完成重要和紧急的任务。
能力，无法坚持完成任务。
拖延的危害
Baidu Nhomakorabea
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影响个人职业发展
长期拖延可能导致工作效率低下，影响职业晋升和成功。
影响心理健康
拖延可能导致焦虑、压力和自我怀疑等心理问题，对心理健康产生负面影响。
影响人际关系
拖延可能导致无法按时完成任务，影响与他人的合作和关系，甚至失去他人的信任和尊重。

拖延症的科普知识PPT课件

拖延症对个人的影响
任务质量下降：拖延可能导致任务质量不佳，影响工作效果。
如何克服拖延症
如何克服拖延症
目标设定：设定明确的目标和截止日期，增强动力。分解任务：将大任务分解成小步骤，逐步完成。
如何克服拖延症
时间管理：合理规划时间，制定优先级。自我激励：奖励自己完成任务，增强积极性。
拖延症的原因
拖延症的原因
恐惧因素：对任务结果或评价的恐惧，导致拖延。个人因素：需求刺激、时间管理能力、自律能力等。
拖延症的原因
环境因素：外界干扰、缺乏支持、任务目标模糊等。
拖延症对个人的影响
拖延症对个人的影响
心理压力：拖延增加了焦虑和压力，影响心理健康。时间浪费：拖延导致时间管理不当，浪费宝贵时间。
如何克服拖延症
寻求支持：与他人分享目标和困难，寻求支持和鼓励。
养成好习惯，避免拖延
养成好习惯，避免拖延
养成计划习惯：制定每日、每周和每月的计划，避免拖延。克服完美主义：不要过分追求完美，注重进展。
养成好习惯，避免拖延
加强自律能力：锻炼自控和坚持的能力，减少拖延情况。消除干扰：创造一个安静、专注的工作环境，减少干扰。
拖延症的科普知识PPT课件
目录导语什么是拖延症？拖延症的原因拖延症对个人的影响如何克服拖延症养成好习惯，避免拖延总结

拖延症ppt课件模板

03
设定优先级：根据任务的重要性和紧急程度，设定任务的优先级
04
避免干扰：创造一个安静、整洁的工作环境，避免干扰和分心
05
定期检查进度：定期检查自己的任务完成情况，及时调整计划和策略
06
奖励自己：设定奖励机制，完成一个任务后给自己一些奖励，激励自己继续前进
避免过度压力和焦虑
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设定合理的目标：避免过高或过低的目标，保持适度的挑战性
给读者留下积极的建议和思考
设定明确的目标：为自己设定具体、可实现的目标，并设定完成期限。
制定计划：将目标分解成小任务，并制定详细的计划，确保每个任务都有明确的时间表。
避免分心：减少干扰，保持专注，避免在完成任务时被其他事情分心。
建立奖惩机制：为自己设定奖励和惩罚，以激励自己按时完成任务。
04
经常感到内疚和自责，但无法改变现状
06
习惯性拖延，即使知道后果严重，也无法改变
拖延症的危害
降低工作效率：拖延导致任务无法按时完成，影响工作进度
增加压力：拖延导致任务积压，产生焦虑和压力
影响生活质量：拖延导致生活节奏被打乱，影响身心健康
降低自我价值感：拖延导致无法实现目标，降低自我价值感
认识拖延症的危害：认识到拖延症对个人生活和工作的负面影响
认识自己的拖延行为：了解自己在什么情况下容易拖延，以及拖延的后果

拖延症危害及预防PPT

克服拖延症的技巧
切小任务：将大任务拆分成小的可管理的任务，减少拖延的压力。奖励自己：完成任务后给予自己适当的奖励，增强积极性。
克服拖延症的技巧
寻求支持：向他人寻求帮助和支持，共同面对拖延症。
总结
wenku.baidu.com结
拖延症对个人和工作带来严重的危害。通过设定明确目标，优化时间管理，创造良好工作环境和采用克服拖延症的技巧，我们可以预防和克服拖延症。
拖延症的原因
时间管理问题：不良的时间管理技巧也是拖延的原因之一。
预防拖延症的方法
预防拖延症的方法
设定明确的目标：设定明确的目标有助于提高动力和减少拖延。制定优先级：对任务进行优先级排序，合理利用时间。
预防拖延症的方法
创造良好的工作环境：保持整洁的工作环境，减少干扰，提高效率。
克服拖延症的技巧
拖延症的危害
拖延症的危害
学习和工作效率下降：拖延行为会导致任务延误，影响学习和工作的进展。增加压力和焦虑：未完成的任务堆积会增加心理压力和焦虑感。
拖延症的危害
错失机会：拖延症可能导致错过重要的机会和时机。
拖延症的原因
拖延症的原因
缺乏动力和目标：没有明确的目标和动力使人容易产生拖延行为。对任务的恐惧：对任务难度或失败的恐惧会导致拖延行为。
总结

拖延症.pptx.

一个特定行为的主观价值(perceived value)是获得相应奖赏所需等待时间的函数,等待时间越长,主观价值越低。主观价值可以看作是在某个时间点所体验的动机强度, 名义价值代表动机的最大或最佳强度。参数k代表名义价值的折扣率,个体不同,值不同,k值越高的个体,自我控制能力越差延迟指要得到奖赏需要等待的时间。越长,主观价值越低。
四、追求即时回报，关注眼前利益，眼前情绪
经济学中，有一个名词叫做“贴现”，也就是你将一张尚未到期的汇票转让给银行，从而提前获得现金。当然，在汇票到期前兑换的现金，肯定要少一些，也就是说，未来的收益现在兑现是要打折扣的。人的大脑也像银行，也有贴现一说大脑这种只顾眼前欢乐不管以后死活的做法，未来的事情经过“贴现”，在今天看来，都不那么重要了，于是我们可以肆无忌惮地把棘手的、烦人的事情通通放在一边。 Bridges和Roige（1997)研究结果也表明从某种意义上讲，人们对眼前利益的关注远远超过对未来幸福的关注，据此可以认为拖延实际上是一种缺乏长远计划和远见的行为。
拖延症的划分
从稳定性角度看：情景拖延（Situational Procrastination）情境拖延是指人们只在一定的环境中才会拖延，强调情境对人的影响。特质拖延（ Trait Procrastination）个体表现出的一种经常性、普遍化、习惯化的拖延行为倾向，该倾向具有跨时间、跨情境的一致性，因而被视为一种人格特质。在临床心理学领域，这种稳定的、长期的拖延倾向还被成为慢性拖延。

拖延症的科普知识PPT

建议四: 设置奖励和惩罚。建立奖励和惩罚机制，激励自己按时完成任务。
克服拖延症的建议
建议五: 寻求支持。向身边的人寻求帮助和支持，如家人、朋友或专业人士。
总结
总结
拖延症是一种常见的心理现象，影响个人效率和心理健康。了解拖延症的原因和影响，采取对应的对策和建议，可以帮助克服拖延症。
行为习惯原因: 缺乏自我管理、过度依赖外部激励、无法集中注意力等。
常见原因
技术原因: 没有建立合理的计划、不会分解任务、不会处理优先级等。
影响及对策
影响及对策
影响一: 错过截止日期。对策一: 设定明ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ的截止日期、制定可行的计划。
影响二: 工作质量下降。对策二: 拆分任务、拥有适当的休息时间、寻求他人支持。
拖延症的科普知识PPT
目录引言常见原因影响及对策克服拖延症的建议总结
引言
引言
什么是拖延症: 拖延症是一种无法控制自己行为，导致任务延后完成的心理现象。
拖延症的影响: 拖延症会影响工作效率、增加压力和焦虑感、降低自信心。
常见原因
常见原因
心理原因: 对任务的过高要求、对失败的恐惧、情绪低落等。
总结
建立良好的时间管理习惯和自我调节能力，有助于提高工作效率和个人成就感。
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拖延症 PPT课件

总是认为时间还有，用不着着急
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6. 自我麻痹：还来得及，不行就通宵赶工
7. 当同事或上司询问工作进展时常说“让我再看看”
8.
办公室里零食一大堆，上班时间经常吃零食
9. 懒散，日复一日，总想着明天再做 10. 做事时冒出各种理由：先做别的事，这个稍后
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11 处理问题不分主次，忙了半天，最紧要的事没做 12. 常因时间紧迫草草交差，结果被同事或老板责怪 13. 厚脸皮，无论别人怎么催也定力十足习以为常了 14. 从不主动汇报工作 15. 团队合作时，同事都面露难色，不愿和你合作
从明天起，做一个幸福的人
× 喂马，劈柴，周游世界
√
2.分成几个小步骤 → 脚踏实地一步一步来，生活就会一帆风顺
3.最小目标 → 非常容易达成，但是会给你成就感和满足感。
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值得注意的细节
定时回头解决困难
定一个具体的
时间地点回头
坚守时间期限
解决困难吧，在对抗拖延的
计划每天背单词一小时，不要心血来
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1、锻炼身体以减缓各种挫折所引发的压力。定期锻炼、合理饮食、控制体重、保持充足睡眠；
2、将心灵从不断的压力情绪中解放出来。摆脱悲观情绪、完美主义情绪以及各种挫折低耐受力的对话；
3、改变与不必要挫折感相关的模式。例如,不去盲目追求某个东西。