瘦腿三步曲加图解
按摩怎么快速瘦腿的方法瘦腿按摩手法图解
按摩怎么快速瘦腿的方法瘦腿按摩手法图解按摩瘦腿减肥法1、血海穴--位于大腿的内侧。
这个穴位非常的好找，站直两腿并拢，膝盖上方靠内侧有一明显酸痛点就是血海穴。
当然，你也可以屈膝，大腿内侧鼓起的地方就是，按压有明显的酸痛感。
2、伏兔穴--在大腿的前面，大家可以将大腿肌肉紧绷，然后看到伏起来的位置就是，像一只小兔子。
3、承扶穴--请大家先站立起来，然后用自己的手去摸臀部到大腿之间的横纹，中点部分就是承扶穴。
4、风市穴--位于大腿外侧，具体的做法大家可以仍然站立起来，保持立正的姿势，中指间触到的地方就是风市穴。
5、委中穴--我们整条腿的中间，还有一个横纹，就在膝盖的后侧。
而横纹中点就是委中穴。
我们可以将双手大拇指按住膝盖中间，而中指按到的地方就是委中穴.6、足三里--教大家一个特别简单的方法，身体坐正，大腿和小腿曲成90度角，右手掌心放在膝盖骨上，四指下放，无名指尖位置为足三里，无非是找膝盖下三寸多一点。
7、悬钟穴--在我们的小腿上，把你的外踝尖先找到，然后顺着脚上骨头往上走三寸多一点(注：三寸就是你食指中指、无名指、小指合在一起的宽度)，一般4指宽就足够，有凹陷的地方。
8、三阴交--经常按摩这个穴位，不仅可以瘦腿，还对女人的保养有很好的效果。
这个穴位在内踝尖直上三寸(大约4指宽)，如图，大拇指按到的地方。
9、承筋--位于小腿后方(小腿肚)最胖的位置。
消除小腿肿胀，美化小腿线条。
10、承山--位于小腿后正中，当站直踮脚尖时，小腿腓肠肌肌腹下出现尖角凹陷处。
舒筋、止痛，是治疗腿痛痉挛的有效穴。
11、阴陵泉--位于小腿内侧高起如陵的胫骨内侧、髁后下凹陷似泉处。
本穴为脾经合水穴，可健脾利湿、通利小便。
12、重溜--位于小腿内侧，内踝尖与足跟肌腱之间的凹陷处往上2寸(三指幅宽度)。
本穴为肾经经穴，擅长利水治水肿。
13、大筋--位于后膝窝往上约三指，大腿的前侧处。
消除大腿水肿。
瘦腿的运动方法瘦腿的运动方法一、仰卧扭转仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换到另一边重复做，做这个姿势的过程中，尽量撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。
长高.瘦腿(图文并茂)
长高：未满25岁的同志们，都有机会再长高5厘米。
(当然，如果你特别独特，你超过25了也可能创造奇迹)只要是人类,背脊或多或少都有不正常的弯曲。
如果把此种(不正常的弯曲)矫正,则各部的关节会伸长,使你的高度增加,你不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少,人体的关节有那么多,积少成多,当然可观。
因此,从事于这种美容体操的人日益增多。
只要每天施行3次,3个月之后,最少能长高3厘米,体态会变得婀娜多姿,可以说是一举两得的美容体操。
(一)并拢两脚,笔直地站立,把一条腿向后移开半步,然后把上体向前弯曲,不要弯膝盖,使手指能触到地面为止,如此,连续做15～20次。
这个动作,可以使大腿及膝盖的线条优美柔和,令左右两腿匀称。
(二)两脚打开30～60厘米,挺直地站立,把一条腿向后退半步,然后把上身扭曲,使指尖能够触及另一侧的脚趾。
并连续做10～15次。
这个动作,可以使两腕的线条优美柔和,腰围缩小,并矫正脊椎柱的弯曲。
(三)两脚打开60～70厘米,把一条腿向后退半步,再抬起双臂,与肩膀同高,然后把双臂水平地向后甩去。
向长腿的方向扭转7次,向短腿的方向扭转4次。
这动作,可以使腰围紧缩,体态娇美。
(四)面向墙壁,保持30厘米的距离站住,一条腿向后退半步,脚后跟张开,让足尖朝向内侧,再把两手按在墙壁上,挺起胸部,以臀部向后突起的姿势,并拢着两个膝盖,曲伸双腿。
连续做20～50次。
这个动作,可以让股关节有了转位,能治好两腿不匀称的毛病,而且能使腿部线条美丽。
(五)做一个长度十几厘米,阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部,把一条腿向后退半步,深深地坐人椅子里面,再把肩膀向后面靠去,挺起胸部,连续做20次。
这个动作,能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病,并可以收缩腹部。
(六)拿起一条绳子站立,把一条腿向后退半步,然后,以这种姿势,有韵律地跳跃60～70次。
跳绳是一种很好的全身运动,不仅对健康及美容有很大的帮助,同时能收缩全身的肌肉,增加身高。
(七)正坐在小腿上,把一条腿的膝盖向后退3～5厘米,两肩向后扳开,手臂笔直地向上举起,以此姿势,把上体向前倾倒,尽量贴近地板。
美化小腿曲线各种减肥
常实用，很适合局部下半身肥胖滴。瘦腿腿美化腿部臀部线条！下面配有真人动画演示，是不是直观更容易。此项运动也很舒缓，强
度不大，也非常适合睡前练习哦！废话不多说了，大家一起跟着做吧！！！
大腿前侧
动作一：直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。
2、 让小腿紧实修长的Short-Range Hamstring Curl
这个运动可以让小腿后面紧实变细，这个运动需要每脚各绑上1或2英磅的脚踝负重
手扶着椅背，脚尖朝前站好，吸气，一边吐气把一脚往后抬高约45度，维持这个姿势5秒。
一边吸气一边慢慢把脚放低，不过到了脚踝离地约15公分处停止，一边吐气一边回到45度的高度。 这样一直重复(每组重复15至18次动作，重复3至4组)，练完一腿后再换另一腿。如果感到疼痛要马上停止，腿抬高的角度不要超过45度，如果抬高到跟地面平行的高度会让小腿肚练出大块肌肉，台湾女生目前似乎普遍无法接受太健美的小腿，所以在这里警告一下。
◆STEP1——小腿肚变瘦：踮腿运动
踮脚运动可以刺激小腿肌肉，并消除多余赘肉，让小腿肚变瘦，使线条柔美。
1、坐在椅子约1/3处，脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量向下压。
2、接着踮脚，小腿用力，脚跟尽量提高，并快速重复这套动作。
◆STEP2——脚腕变纤细：脚掌画圈圈
6、让大腿内侧紧实的Hip Abduction
这个运动需要每脚各绑上1或2英磅的脚踝负重。
手扶着稳固的椅子，照图中的姿势站好，两脚稍微外八。
一边吐气一边把左腿往内侧抬45度，维持这个姿势1秒，膝盖不要紧绷，然后一边吸气一边回到起始姿势。 如果下背或大腿内侧感到疼痛就要马上停止。 这样一直重复(每组重复15至18次动作，重复3至4组)，练完一腿后再换另一腿。
瘦腿最快方法-PPT精选文档
瘦腿
招数一：后抬腿减肥
① 双手高举过头顶扶着墙。 ② 左腿腿保持挺直的姿势，右腿向后尽量地高高
抬起，但右腿也同样要保持着伸直的姿势。这
个动作维持5秒钟。 ③ 将右脚放下，换左脚重复抬起的动作。
纤维素,对调节体液的平衡稗益良多。
招数六：咖啡粉减肥法
将未煮过的咖啡粉调和按摩油，以螺旋状轻轻 按摩大腿和臀部。可促进局部肌肤血液循环， 避免蜂窝组织产生，使大腿与臀部更紧实。
招数七：冷热水冲洗法
洗澡时用热水和冷水反复交替冲洗腿部，具有 强化血管肌肉的功能，可以改善腿部循环，而 消除腿部浮肿，使腿紧实。
招数三：磁石经络法减肥
• 磁石经络法又名乐美塑身法，源于中医名方乐 美塑身每日贴。在通过磁石经络法作用后，专 业针对积聚在腿部的脂肪达到快速消耗的作用， 并且对腿部形状的塑造有着非常明显的作用。 尤其是针对脂肪腿、肌肉腿、浮肿腿等不良腿 型的特点，机体自然调节，形成美好腿型。
招数四：水果瘦身减肥④ 这个动作左右两脚分Fra bibliotek重复15次即可。
招数二：俯卧摆腿减肥
① 身体俯卧在床上，双手屈肘，让双手的手肘支 撑着床。
② 双手的手掌托住下巴，让上半身完全离开床。
③ 双脚合拢弯曲膝盖，大腿与小腿弯曲成90度角。 ④ 左右脚的小腿有节奏地向上半身摆动，脚跟有 节奏地敲打臀部。 ⑤ 这个动作持续做5分钟直到感受到双脚有酸痛 感为止。
总结瘦腿最快方法
后抬腿 减肥法 咖啡粉 减肥法 磁石经 络法 蔬菜瘦 身法 水果瘦 身法 冷热水 冲洗法 仰卧摆 腿减肥
① 苹果--是另类水果，其含钙量比一般水果丰富 得多，有助于代谢掉体内多余的盐分。“苹果 酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。 ② 西瓜--清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐分顺 利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也
瘦腿速成秘籍 +图片讲解
双腿浮肿，不仅靴子穿不进，连最白搭的单鞋，穿上后也超级难看？难道夏天只能穿长裙长裤吗？为你的象腿制定了一系列的锻炼计划，让你与胖腿水肿腿绝缘，穿什么都好看。
早晨最容易感到水肿的，早晨。
一定要在出门前把纤细的美腿抢救回来！用手肘按压大腿可以边刷牙边进行坐在椅子上，将腿分开，弯曲一只手肘，从大腿内侧盆骨开始按压到膝盖，然后从膝盖开始按压回骨盆，用自己觉得舒服的力度来按压，也可以试着前倾身体来加深刺激感，但是避免按压的很痛。
按摩脚踝可以边看电视边锻炼脚踝早上穿不进靴子是因为双腿浮肿，坐在椅子上，弯曲膝盖放在另一只脚的上面，利用身体重量和双手大拇指从膝盖到脚踝，再从脚踝到膝盖按压腿部内侧，调节轻重。
膝盖内侧按压想要腿部以下看上去很纤细可以提升浮肿的腿部周围的淋巴，坐在椅子上，中指按压膝盖内侧的淋巴结（按下去会觉得有点痛），按压时可以少许提起腿部，轻轻左右晃动是关键。
大腿的深蹲运动想要对付大腿和屁股的浮肿问题让人很在意的水肿部分就是大腿和屁股的线条，双腿尽力向两侧打开，背部伸直，慢慢下蹲，这时要有意识的将双膝向两侧打开，这个是深蹲的关键。
因为一直坐着而血液循环不良的下半身，通过护理而变得苗条起来。
敲击脚掌这个对穿高跟鞋引起的疲劳很有效哦！穿着高跟鞋觉得脚踝以下有浮肿的感觉，对于这个相当有效哦！坐在椅子上，把一只脚弯曲放在另外一只脚的膝盖上，脱下鞋子，咚咚的敲击脚掌，以脚心为中心全面敲击脚掌，力度自己调节。
按压肚脐上方工作的时候可以按压的秘密穴道觉得自己水肿的时候，可以刺激下这个穴位，在肚脐以上一个手指的位置，按压这里可以促进水分的代谢，对于水肿很有效果。
按压脚踝上的穴道可以按压穴道来消除脚踝水肿一个是脚踝之上3个手指的地方，另一个是脚踝到脚后跟之间的一个穴道，使用自己觉得舒服的力道来按压。
以超级慢的速度进行浮肿和暗沉可以同时得到护理此动作可以在厕所的格子间或消防楼梯间少许做几次，慢慢原地抬腿，刺激腿部肌肉，试着不发出脚步声那样的感觉，紧绷腿部肌肉进行锻炼。
瘦腰,瘦小腿,瘦大腿,瘦肚子,瘦手臂
瘦腰，瘦小腿，瘦大腿，瘦肚子，瘦手臂BMI是身体质量指数，代表的是你们现在是不是处于健康的阶段。
自己肚子上的肉也好，并不代表你们不健康，这只是你们平时生活或者饮食当中需要改善而已，享"瘦"上班时间 8个减肥动作都认真听好哦。
一、夹纸瘦腿用一张纸或是很薄的书，出点力气用两个膝盖夹住，大约来个3-5分钟，双腿就会有酸了。
这是一招看起来简单，但却是很有效的小方法。
第一条图片第二条图片二、抬膝瘦腿这招也很简单，椅子只要坐前面的1/3，然后轻松的把膝盖抬起三、UP瘦腿肚瘦小腿的一样坐椅子前面的1/3处，把腿轻抬起，脚尖往下，之后再换脚跟往下。
快速来回重覆这个动作，可以明显感觉到小腿肚那里在运动了。
这个动作使小腿筋可以拉长，小腿的线条会更修长更好看。
第三条图片第四条图片四、转踝瘦腿瘦小腿的和地面有一定的距离把腿伸直后，再把脚尖伸直个10秒，再把脚尖朝上也停个10秒。
再开始以画圆的方法转动脚踝，让小腿肚动起来。
平常难消的小腿，可以做这个动作达到运动的效果。
五、撞膝瘦腿瘦大腿小腿的把右腿抬起，将右腿的小腿肚撞到左边的膝盖，以出力上下推的方法来按摩小腿肚，重覆到酸了，再换另一边。
这个动作不只明显的小腿肚有在动以外，大腿也会因为动作而抬起来，会运动到。
第五条图片 第六条图片六、揉肚消腹其实，肚子上之所以有赘肉呢，是因为自己的肠胃蠕动不够好。
这个方法只要用一只手就好了，以肚挤为中心点，用指腹出力的顺时间方向的一直不断的按摩小腹肚肚那里。
常常按摩揉肚，可以活动肠胃，防便秘。
一只手在用电脑，另一只手就可以开始动作了~随时随地都可以做。
人家平常在家看电视的时侯，也都会不自觉的做了起来七、举手瘦臂：用一只手手握约600ml 的水瓶，反覆上举到底后放下。
对于紧实消除蝴蝶袖有效。
第七条图片八、转手瘦臂一样拿个600ml的水瓶，把手臂直直的伸向侧面，转动手臂慢慢的做画圈的动作，重覆到酸后，可以换另一边做，腹部的赘肉，最主要的原因就是肠胃蠕动不好。
瘦身瘦腿各部位指压穴位图
瘦身瘦腿各部位指压穴位图,纠正腿型1、按摩完后可以用指压按摩法，在对腿部进行指压按摩。
（附图：）①寻找穴道的方法当手指触压到穴道点时，会感觉特别柔软，仿佛里面有个凹洞。
顺着手指，注力到穴道点，会产生轻微酸麻的反应，感觉较敏锐的人甚至会觉得指压处有轻微的温热。
②指压穴道的方法先找到所要指压的穴道点。
以拇指内侧指关节压住穴道点，并注力往下压。
往下压的同时，心中默数1、2、3、4、5、6数到6时，指力应当己经深入穴道点。
稍稍停留2~3秒，然后数5、4、3、2、1，渐渐全部松开，拇指仍停留在穴道点上2~3秒，接着重复指压的动作。
每个穴道至少需按5次，才具有效果大腿（图1中的粉色●）●血海（以拇指压，大腿内侧距膝盖5cm处）小腿（图2中的黑色△）△承山（以拇指压，小腿肚中央处）2、包保鲜膜期间能够做的运动：（两种情况）①脂肪型腿腿，可以跳绳和跑步，②肌肉型的MM们来做一做。
这套美腿功每个动作各做20到25下，那么这组动作很简单又能帮助精油吸收等到取下保鲜膜时注意，用纸或毛巾擦拭即可，别又洗个热水澡！！！！！双脚一前一后站立，后脚跟抬起。
然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。
双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。
臀部翘起，但背部必须保持挺直。
双掌贴墙站立，双脚合拢。
其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。
补充：必须是在精油按摩后可以用指压按摩法，在对相关部位进行指压按摩。
（附图：符号表示图上相关穴位）局部瘦身指压示范①脸部★下关（以食指压，颧骨下方，距耳朵3～4cm处）★大迎（以食指压，下颚中央斜上3cm处）耳朵●颊车（以食指压，耳下穴道）②颈部★人迎（以食指压，位于下颚下方喉结处，有脉动易找）手臂▲肩髃（以食指压，手臂伸直后与肩骨连接下凹处，压会痛）△曲池（以拇指压，手臂弯曲折处末端，压会痛）小腹■以两根食指合压肚脐外围4个点穴③颈部★天柱（以中指压，颈后下凹处）背部▲以食指压，脊椎两侧至内衣处各点穴道④后腰部●以二拇指压，脊椎两侧（臀部肥胖处至内衣处）臀部★承抉（以食指压，臀部下端大腿折痕处中央）膝盖▲委中（以两手中指压，膝部折痕处中央）⑤手掌★以拇指压，掌中4点（掌心直线三点肉多处）手指×每指关节处，指尖处加强⑥脚底★直线三点及凹处脚指×每指关节处3个方法快速修正X、O腿形这里说的X、O，可不是美酒噢。
瘦腿合集!小手法清除赘肉垃圾(附方法图)
瘦腿合集！小手法清除赘肉垃圾(附方法图)豆邮好想瘦小姐的帐号退出豆瓣社区豆瓣读书豆瓣电影豆瓣音乐九点豆瓣电台首页首页我的豆瓣我的小组同城浏览发现瘦腿合集！小手法清除赘肉垃圾(附方法图)2009-03-30 16:22:23 来自: 海绵兔@当下(有宝饮水饱！)再过一个多月就要夏天了，到了夏天，MM们是不是都特别想穿上漂亮的短裙，热裤去享受夏日吸引更多的目光呢？GG们是不是也想改变自己的腿形去获得更多MM的注意呢？但是不是每个人的腿都是完美的，很多人大腿，膝盖，小腿内外侧的赘肉挤压严重，不仅影响美观，影响自己的心情，一双夸张的象腿更代表着你的内脏出现了一些症状脚部的的血液和淋巴腺都容易停滞，新陈代谢也较慢，所以双腿容易变浮肿，做按摩则可加速血液循环，便可将腿部多余的水分和脂肪带走。
在这里，我不说一些比较专业的医学名词，尽量以平时的语言来阐述，如果你想要有一双魔鬼美腿，你就耐心看下去，如果你要是嫌长，就离开这个帖子吧，你连这个帖子都看不下去，更何况去坚持下面的保养活动了参考资料------《求医不如求己》《人体使用手册》《杨力养生》《陈玉琴敲胆经》减肥是女人一辈子都在关注的事业，但是为什么有些人屡战屡败呢？因为她们的方法错了，违背了人体的运行规律去减肥，先给大家一个概念：减肥不等于减重量！！！人体细胞里面70%是水分，脂肪细胞更是80%，你们应该知道，人体内脂肪细胞的数量，从人出生以后基本上是保持固定不变的。
造成肥胖的原因，主要与体内脂肪细胞体积增大有关。
当肥胖者体重超过标准体重的70％时，患者体内不仅有脂肪细胞肥大的表现，而且还往往伴有脂肪细胞数量的增加，即体内同时有新的脂肪细胞生成。
所以，胖——其实是脂肪细胞的体积增大了，换言之，就是脂肪细胞就像个装水的小气球，里面充满了水，你就胖了。
要“减肥” 最快的方法是 ---令你脱水！“拉肚子”，“不喝水” ，“狂出汗”都是非常迅速的“减重”方法，但是绝对是骗你自己的方法，而且是饮鸩止渴！这种减肥法反弹指数为百分之百，而且对内脏伤害极大而且一些抽脂什么的，都是在损耗自己身体，而且会出现强烈的炎症和副作用，破坏自己的内分泌所以，最聪明最有效最健康的减肥法就是经络法加上有氧运动加上注意饮食加上规律睡眠，这样的减肥效果是最持久的，也是让你看起来气色更好，更健康的方法肥胖的原因：吃的多--损伤脾胃--脾胃虚弱--运化无力--代谢垃圾无力被排出---垃圾堆积。
超有效瘦腿
简易瘦大腿按摩法(图解)按摩瘦腿step11、坐在椅子上，两腿并拢，两手握拳，掌心向内，利用拳头关节从大腿膝盖处往大腿根部进行点按，然后在大腿根部从外往内轻轻点按。
具体按摩点如图所示。
重复10-20次。
按摩瘦腿step22、接着同样并拢双腿坐在椅子上，两手屈肘向外打开，握拳，利用拳头关节轻轻地从两大腿外侧膝盖处往臀部外侧进行点按。
具体按摩点如图所示。
重复10-20次。
按摩瘦腿step33、坐在椅子上，将左腿稍稍向外打开，同时脚尖踮起，两手屈肘向外打开，握拳，利用拳头关节从大腿内侧和外侧，从膝盖处往大腿根部处按摩。
具体按摩点如图所示。
重复10-20次，按完左腿换右腿重复。
按摩瘦腿step44、坐在椅子上，两腿并拢，并将脚尖抬离地面。
两手握拳放在大腿下方，然后从膝盖处往大腿根部处，沿着大腿下侧中线进行按摩。
具体按摩点如图所示。
重复10-20次。
加强按摩加强按摩step11、仰躺在地面上或床上，两手掌心向下放在身侧，左腿弯曲膝盖，脚跟贴住臀部，右腿伸直，脚背绷直。
加强按摩step22、接着弯曲右腿并将其抬起，脚跟上方凹陷处正好放在左腿膝盖上。
加强按摩step33、接着收紧腹部和臀部肌肉，掌心向下用力，臀部向上抬起，使得躯干成一直线。
注意脚步姿势不变。
加强按摩step44、接着两手握拳，肘部撑地，利用两拳关节轻轻地按摩臀部。
具体按摩点如图所示具体按摩点如图所示。
重复10-20次，然后换腿重复相同动作。
快速瘦腿法(图)Part1A.双腿伸直，平坐地上，臀部收紧，目视前方，双手置于两腿之上，勾起脚尖。
B.左腿盘坐于右腿之上，右手按摩左脚脚踝，持续15秒，左手按住左膝盖，手肘向外，该动作主要是对双腿进行放松式按摩。
换左腿，重复此动作，为一组。
每组动作重复10次。
Part2A.双腿伸直呈八字形，平坐地上，勾起脚尖。
双手抓住脚尖，身体前倾，做下压动作，动作持续10秒钟，重复15次。
B.双腿弯曲，脚掌相对，双手抱住双脚，做上下抬起动作，此组动作有助于拉伸大腿内侧肌肉，动作持续20次。
想减肥吗？瘦不瘦,看小腿!极速瘦腿法
想减肥吗？瘦不瘦，看小腿！极速瘦腿法人人都说瘦腿难，其实抓住诀窍，一周让大胖腿速瘦一圈完全不是问题。
借鉴以下靠谱方式，肉腿变纤细，穿裙子更好看!瘦腿法：1月腿围速减4cm找你家的墙壁，距墙一米双脚双腿并拢站立，脚不动，伸出双手做支撑，身体笔直倒向墙面，这样，你的身体跟墙面之间就出现一个夹角，你会觉得小腿被拉伸的很痛，那你就做对了。
我开始的时候是用手掌撑住墙面，时间长了就试着用手肘撑着墙面，好像趴在桌子上睡觉那样。
每天坚持30分钟，我是一边看电视一边做的，不累，时间一会就过去了。
据说芭蕾舞演员也是这样拉伸小腿的。
距墙的距离可以根据你的柔韧性来决定，但是一定要注意一个问题，就是拉伸的时候，你的屁股一定不能撅起来这夹书法：大腿1天瘦1圈夹杂志升级密码：运动大腿内侧肌肉涂抹瘦身霜之后，选择像稍厚一点的杂志夹到膝盖之间站立，可以有效运动到平时很难燃脂的大腿内侧肌肉。
STEP1 大腿、臀部涂抹瘦身霜在大腿内外侧和臀部都涂抹瘦身霜，并且利用扭转按摩法按摩大腿内外侧，促进瘦身成分的吸收。
STEP2 双腿夹住杂志双手叉腰，将杂志夹到膝盖中间并保持抬头挺胸约20分钟，直到大腿感到酸胀，大腿内外侧的肌肉参与了充分的运动和脂肪燃烧。
STEP3 进阶训练促进瘦身效果一开始使用杂志练习，习惯了之后便要换A4白纸锻炼。
夹紧白纸比杂志要艰难得多，大腿肌肉得到的锻炼也更加强化，想让大腿迅速并且不断纤瘦，进阶训练十分必要。
贴心小提醒做夹杂志的动作时一定要保持抬头挺胸，这样才能真正感受到大腿与腰际间超酸的感觉，效果才明显。
保鲜膜升级密码：保鲜膜加速脂肪燃烧听说过舒淇裹着保鲜膜跑步吗？没错，保鲜膜可以让肌肤迅速发热并且促进排汗，涂抹瘦身霜之后包上保鲜膜，成分迅速渗透至皮下，透过发热点活络效果提升瘦身霜的紧致功效。
STEP1 大腿涂抹瘦身霜保鲜膜瘦身法最适用的是大腿部位，这里囤积的脂肪比较多，也容易排汗，裹上保鲜膜收效最显著。
取适量瘦身霜在大腿两侧和内侧涂抹均匀，再轻轻打圈按摩至吸收。
瘦腿
这张是瘦腿穴位分布图在精油按摩的时候，可以用的到，MM 们可以右击另存下来。
在自己按摩精油瘦腿的时候，可以对照一下，效果会更好~~接下来就是店主的真人秀和使用过程了（另外郑重警告盗图者，下面照片都是店主亲试，原始照片,望盗图者自重）接下来和MM们分享一下我的瘦腿精油按摩过程，（店主演示的是右腿，因为之前左腿已经瘦到我满意的效果了,）MM们可以参考和借鉴一下。
简单的几步就可以做到,每天只需30分钟，就可以轻松瘦腿先是准备工作，打开精油，放在自己随手可以拿的到的地方，在身子底下铺一条浴巾，以免不小心弄到床单上。
一切准备工作就绪之后，就开始喽~~~第一步：滴约１０滴精油于掌心，均匀涂抹在腿部（一个部位的用量哦，比如说是右腿的小腿），按摩的过程力度要逐渐增加，一般来说按摩的过程，每条腿的用量约为１５－２０滴，也可以适度的增加，（当然，用的多一点，瘦腿效果就会更好一些，这一点MM们一定要记住了！）第二步：精油热身按摩，按摩的手法简单说只有四个字抓、捏、拍、捶以精油充分的吸收为目的第三步：就是，认真的参照着上面的穴位图，每个穴位按摩约2分钟，主要是以推压的方式为主！先是伏兔穴然后是血海穴再是风市穴，同样的道理，这个穴位也要重点按摩接下来是承扶穴还有是足三里，这里因为是在小腿部位（一）刮腿部附上一张穴位图，以便亲们找准穴位。
1.1、方向：从大腿根开始向下刮，只有这一个方向，不能像搓澡一样来回的刮！2、顺序：伏兔血海足三里风市承扶三阴交悬钟委中承山3、力度：一定要相对大力度快速的刮！！！这是泻法！（当然也不能弄的自己太疼了~~~ 适可而止~~不是越使劲越好只要坚持刮了就能有效果）4、角度：45度-60度（向下倾斜角度）一个MM的专业解释：板与小腿40-60％成锐角，与大腿成钝角。
5、时间：每天一共刮十五到二十分钟（熟练后）6、要注意的小细节：（1）一个一个穴位的刮一个穴位刮完50-100下后再换下一个穴位。
穴位都是对称的也就是说同一个穴位两只腿都刮完后再战下一个穴位。
教你三式瘦小腿瑜伽动作
教你三式瘦小腿瑜伽动作
核心提示：一说的瘦小腿，很多人首先想到的就是什么跑步、踮脚尖什么的运动，其实瑜伽也有瘦小腿的运动，而且效果还非常不错哦。
三式小腿减肥瑜伽：
1、绷脚式——超简单收紧腿肚子
取坐姿，上身直立，手臂打开放在身体两侧，指尖点地; 双膝弯曲向回收，脚尖点地，保持这个姿势2～3个呼吸的时间。
功效：燃烧小腿脂肪，上提小腿肚。
2、单勾式——强力修复腿部曲线
在上一个体式的基础上，将右膝弯曲向回收，右脚跟点地，贴放在左膝盖旁。
左脚脚尖回勾，脚跟离地，向前伸展，保持这个姿势2～3个呼吸的时间。
再换边，交替练习1～4次。
功效：燃烧腿部脂肪?美化小腿大腿线条。
3、勾抬式——试试看，一定有效的瘦腿法
取坐姿，上身直立，手臂打开放在身
体两侧，指尖点地;双脚并拢，脚尖勾回，将右脚向上抬起，膝盖尽量伸直，左脚脚跟离地，保持这个姿势2～3个呼吸的时间，右腿落下放松。
再换边练习。
功效：美化小腿大腿线条，收紧腹部肌肉。
瘦腿
1、压低上身：两腿伸直，坐在地面上，一条腿弯曲放在另一条腿的大腿上面。
然后最大限度地压低上身，使胸部尽量贴近腿部。
此时双手要握住伸直的腿的脚尖，坚持30秒钟。
双腿交替各做10次。
推荐瘦腿食物，西瓜：清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐分顺利随尿排出，对膀胱炎，心脏病，肾脏病也具疗效。
此外它的钾含量也不少。
2、踢毽子：两脚打开，与肩同宽，把一条腿抬高贴进腰部，就像踢毽子的动作一样。
此时另外一条腿的膝盖要稍微弯曲。
当抬起左腿时用右手拍一下，左手自然放在腰间，反之亦然，左右腿各重复30次。
推荐瘦腿食物，红豆：其中“石碱酸”成分，可增加肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。
另有纤维素，可帮助排泄体内盐分，脂肪等废物。
3、高抬腿：单腿站立，另一条腿膝盖弯曲90度，使其与腰部也呈直角，脚尖朝下，左右各重复30次。
推荐瘦腿食物，番茄：长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。
4、向两侧抬腿：把椅子放在身体的一侧，用一只手扶着椅子靠背。
在此状态下把另一侧的腿向旁边抬起，左右各做10次。
推荐瘦腿食物，芝麻：提供人体所需的维他命E，B1，钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成分，可去除附在血管壁上的胆固醇。
5、弯曲或伸直膝盖：双脚并拢，稍稍弯曲膝盖，使身体重心下移。
然后轻轻地伸直。
重复30次。
推荐瘦腿食物，蛋：富含维生素A，B1，B2，还有矿物质和纤维素。
对调节体液的平衡稗益良多。
6、侧卧抬腿：在侧卧的状态下把一条腿向上抬起，再还原。
左右各做30次。
推荐瘦腿食物，海苔：富含维生素A，B1，B2，还有矿物质和纤维素。
对调节体液的平衡稗益良多。
（图片来源：CFP）1.每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。
2.蹬完之后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直。
坚持3分钟，然后慢慢放下。
3.做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部!!小提醒：这个动作可能会比较辛苦，如果不适应，可以每次先做50下，我是急性子，想马上瘦下来，所以做100下。
《瘦腿最快方法》课件
测量大腿围度
1 工具准备
掌握测量大腿围度所需的工具，包括卷尺等。
2 正确操作
学会如何准确地测量大腿围度，避免错误的操作。
3 跟踪进展
了解如何通过记录大腿围度的变化来跟踪你的瘦腿进展。
饮食调整
蛋白质丰富的食物
• 鸡胸肉 • 鱼类 • 蛋类
低脂肪食物
• 蔬菜 • 水果 • 全麦食品
水分摄入
保持良好的水分摄入量对瘦腿 有益，了解正确的水分摄入方握快走的正确姿势和持续时间，以最
慢跑
2
大限度地燃烧脂肪。
了解慢跑的好处，并学会如何在跑步过
程中减脂。
3
有氧舞蹈
享受有氧舞蹈的乐趣，并了解如何通过 舞蹈运动瘦腿。
高强度间歇训练（HIIT）
1 HIIT原理
了解高强度间歇训练（HIIT）的原理，及其对瘦腿的积极影响。
2 HIIT实践
学会如何实施高强度间歇训练（HIIT），并减脂瘦腿。
3 游泳的策略
掌握游泳时的策略，以便在锻炼过程中达到最佳效果。
跳绳
1 跳绳的好处
了解跳绳对瘦腿的益处， 并掌握正确的跳绳技巧。
2 跳绳计划
学会制定跳绳计划，以达 到最佳的减脂效果。
3 跳绳注意事项
了解跳绳时的注意事项， 确保安全并避免受伤。
拳击
1 拳击训练的益处
探索拳击训练对大腿减脂 的好处，并了解如何开始 拳击训练。
《瘦腿最快方法》PPT课件
引言：为什么你想要瘦腿？你希望通过本课程获悉如何最有效地瘦腿。
大腿基本解剖
股四头肌
了解大腿肌肉构成，包括股四头肌等重要肌肉。
内外收肌
深入了解大腿内外收肌的作用，以及如何锻炼 这些肌肉。
运动养生-怎么瘦大腿跟小腿
文章导读
爱美的女性对身材要求非常苛刻，即便是大腿或者小腿上有一丁点脂肪堆积，都会想方设法的将其抹除。
寻找了很多方法，都没有完美的塑造出性感迷人的大小腿。
这其中有训练方法不得当的原因，还有平时工作太忙，没有时间坚持训练的原因。
不管如何，为了我们拥有更加迷人性感的身材，所有的锻炼都是值得的。
下面介绍一下瘦腿的方法。
臀部肌群训练，双脚打开与肩同宽，双膝跪地，前臂撑地，大腿、上臂垂直地面，腹部收紧，背部挺直，然后将右脚向后伸直，以右脚脚尖点地。
缓缓吐气同时将伸直的右脚上抬（如图），然后慢慢吸气还原。
注意：在整个动作过程中，身体不可向左倾斜或晃动。
大腿后侧肌群训练，俯卧，双脚向后伸直。
缓缓吐气同时将右脚脚跟尽量接近臀部，然后慢慢吸气还原。
注意：由于此动作强度较低，故可在脚踝上方套一甜甜圈沙袋或铅袋，亦可请人协助于脚踝处轻轻加压。
大腿外侧与臀部肌群训练，侧卧，头靠在伸直的左手臂上，以右手协助维持身体的稳定，右脚伸直略微离地。
缓缓吐气同时将右脚上抬，然后慢慢吸气还原。
注意：在整个动作过程中，身体应固定不晃动。
由于此动作强度较低，故可在脚踝上方套一甜甜圈沙袋或铅袋，亦可请人协助于脚踝处轻轻加压。
上面介绍的这些瘦腿方法，有的不需要太开阔的场地，也不需要借助于特殊的器械，还有的锻炼方法强度也不是很大，普通人都能够接受。
那为什么还有很多人瘦腿不成功呢，究其原因，没有最终坚持是导致受损失败的关键所在。
所以，在进行锻炼之前，一定要树立起坚强的信念，相信自己一定能行。
瘦腿上肌肉
瘦腿上肌肉一、站立瘦腿法1、双脚保持一前一后站立姿势，然后踮起脚后跟。
2、弯曲双腿，但是上身跟脚跟要保持垂直状态。
3、双脚分开，弯曲膝盖，身体随之往前倾。
4、在背部保持笔直的状态下，翘起臀部，两手贴墙，双腿并拢。
然后抬高其中一条腿，使脚后跟碰到臀部。
以上动作为一组，一组做20~25下左右，隔一天做一次。
二、椅子瘦腿法1、坐在椅子上，保持背部挺直，双手用椅子两边做支撑，左腿弯膝，右腿向前伸展并保持一条直线。
2、右腿抬起，使右膝盖比左膝盖高，重复10次。
3、换左腿重复以上动作。
以上动作为一组，重复4~5次。
三、俯卧后踢瘦腿法1、身体呈俯卧状态，使双腿伸直，用力收缩大腿后方的肌肉。
2、脚后跟绷直。
2、缓慢吐气，左右脚交换着往后踢，重复20次。
四、空中脚踏车瘦腿法1、首先撑起腰部，使脚往上抬。
2、保持腿的笔直，在空中以踩脚踏车的姿势做三十次。
这个动作可以一边做一边玩手机，实在是懒人必备的瘦腿动作，而且持续做空中脚踏车一个星期，就会看到腿部线条明显改变。
五、伸展瘦身法1、保持两臂下垂，一条腿蹲下，另一条腿往后伸，其中保持背部挺直。
2、往后伸的那条腿抬起，直至与地面平行。
3、重复以上动作三次之后换腿进行。
4、在保持蹲下的状态下，一条腿往侧伸，直至与身体垂直。
懒人也能瘦腿，抬腿一天就会发现隔天醒来腿围比之前小，轻轻松松不用跑步不用健身房，在家就能做，让你的腿部曲线变得更加完美，就从5个瘦腿法做起。
1.番茄番茄富含维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素和钙等元素。
它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。
建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。
2.芝麻提供人体所需的维他命E、B1、钙质，芝麻含有的“亚麻仁油酸”可以祛除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。
每天吃点儿芝麻，会对美腿很有帮助。
将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收效果更佳。
腿上的肉怎么减？
最强瘦腿合集，4周内迅速瘦大腿小腿，打造魔鬼美腿迎接夏天。
虽然很长但是要坚持看完。
最重要的是坚持锻炼哦^^到了夏天，MM们是不是都特别想穿上漂亮的短裙，热裤去享受夏日吸引更多的目光呢？GG们是不是也想改变自己的腿形去获得更多MM的注意呢？但是不是每个人的腿都是完美的，很多人大腿，膝盖，小腿内外侧的赘肉挤压严重，不仅影响美观，影响自己的心情，一双夸张的象腿更代表着你的内脏出现了一些症状脚部的的血液和淋巴腺都容易停滞，新陈代谢也较慢，所以双腿容易变浮肿，做按摩则可加速血液循环，便可将腿部多余的水分和脂肪带走。
在这里，我不说一些比较专业的医学名词，尽量以平时的语言来阐述，如果你想要有一双魔鬼美腿，你就耐心看下去，如果你要是嫌长，就离开这个帖子吧，你连这个帖子都看不下去，更何况去坚持下面的保养活动了参考资料------《求医不如求己》《人体使用手册》《杨力养生》《陈玉琴敲胆经》《皇帝内经》《经络穴位论》如何减小腿：首先，小腿是人走路，运动的最重要支持，小腿两侧是人体6条主要经络的所在，所以小腿保健对身体的全面健康非常重要。
MM们主要关心的是怎样让小腿马上“细”下来，至于这些理论的东西可能没太多心思看吧？但是理解了道理会对你减肥有很大帮助，而且一百个人有一百个不同状况，我这里只能起到抛砖引玉的作用，各人根据自己的情况和身体反应，在理解经络道理的基础上可以创造出效果最好的方法。
小腿粗主要分两类：虚胖型粗小腿和肌肉型粗小腿大家很清楚自己属于那种了吧？A. 虚胖型：虚胖型粗小腿减起来相对容易，小腿胖的情况不同代表脏器的状况也不同，1. 有些人是腿肚子特别粗，膝弯部位和脚腕相对细，小腿呈纺锤型。
（这里称A-1型）2. 有些是膝弯和腿肚子都粗，脚腕比较细，小腿呈啤酒瓶型（这里称A-2型）3. 有的是平均都很粗，尤其脚腕粗，而且踝骨特大，跟腱特粗，呈白萝卜型（这里称A-3型）4. 还有些其他形状的，比较特殊，此处不提。
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瘦大腿三步曲
本来想最后
实在不忍心这么吊人胃口
先把瘦腿那三部曲发一下吧
好几年前在一个减肥论坛上看的
具体是叫什么名忘了
我就自己给起了个三部曲
当时我照着做，确实是大腿瘦了，挺有效的，
但是做了几个月以后出现减肥平台期了，我也就停止做了
还介绍给我一个好朋友做，也瘦了
我去网上搜也没搜到
我按照步骤自己写了一下
要是有描述不清的地方
再问我吧
第一步站直，颠起脚尖，脚后跟离地，站稳，保持三分钟
第二步跪在垫子上，直立——坐在脚上，为一次，做
三百次，但是我但是根本做不了，通常就做100次就累的不成了，大腿很酸,我当时就给自己规定100次，刚开始做挺难的，后来就能加量了，不过我还是一直保持100次，可能就是平台期的原因吧。
第三步一腿站直，另一条腿小腿向后弯曲，把脚用手按到臀部，腰部挺直，感觉大腿绷紧，持续此状态一分钟，换腿。
每条腿做三次，共六分钟做完。
整套大概十几分钟就完了。
第一步
保持三分钟
第二步
做100次到300次
视身体情况自己把握
第三步
弯曲一条腿，保持一分钟换腿
轮换三次
每条腿做三组，共六分钟完成。