2018年关于春季养生基本知识及原则-推荐word版 (5页)

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【最新2018】春季养生保健知识-实用word文档 (8页)

本文部分内容来自网络整理，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将立即删除！== 本文为word格式，下载后可方便编辑和修改！ ==春季养生保健知识篇一：春季养生保健知识春季养生保健知识春季如何养生春季养生，就是指在春天通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种春季养生医事活动。

所谓生，就是生命、生存、生长之意;所谓养，即保养、调养、补养之意。

总之，养生就是保养生命的意思。

以传统中医理论为指导，遵循阴阳五行生化收藏之变化规律，对人体进行科学调养，保持生命健康活力。

精神养生是指通过怡养心神，调摄情志、调剂生活等方法，从而达到保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿的目的。

春季养生可以从下面的几个方面入手。

1.养肝为首肝脏是人体的一个重要器官，它具有调节气血，帮助脾胃消化食物、吸收营养的功能以及调畅情志、疏理气机的作用。

因此，春季养肝得法，将带来整年的健康安寿。

那么，春季应当怎样养肝呢?在饮食方面，应多吃些温补阳气的食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、芥末等。

研究表明，大蒜不仅有很强的杀菌作用，还能促进新陈代谢，增进食欲，预防动脉硬化和高血压，甚至还有补脑的功效。

大葱有很高的营养价值，同时还可预防呼吸道、肠道传染病。

此外，饮食中应少吃性寒食品，如：黄瓜、茭白、莲藕等，以免阻止阳气生发。

2.增甘少酸春天，肝的功能旺盛，如果再多吃些酸味食品，肝气更加旺盛，会导致脾胃的消化、吸收功能下降，影响人体健康。

因此要少吃酸味食品，以防肝气过盛。

春季宜吃甜品食物，以健脾胃之气，如:大枣，性味平和，可以滋养血脉，强健脾胃，既可生吃，亦可做枣粥、枣糕，以及枣米饭。

山药也是春季饮食佳品，有健脾益气、滋肺养阴、补肾固精的作用。

山药既可做拔丝山药、扒山药、一品山药、水晶山药球等甜菜，又可做山药蛋糕、山药豆沙包、山药冰糖葫芦、山药芝麻焦脆饼等风味小吃;还可做山药粥、山药红枣粥。

3.多吃蔬菜经过冬季之后，人们较普遍地会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况，如春季人们多发口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮肤病等，这些均是因为新鲜蔬菜吃得少而造成的营养失调。

中医春季养生

中医春季养生1、春季养生原则：“养阳气”《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈。

天地俱生，万物以荣。

”春为四时之首，万象更新之始，万事万物都呈现出生机勃勃的景象。

人体之阳气也应顺应自然，向上向外疏发。

因此，春季养生必须掌握春令之气升发舒畅的特点，注意保卫体内的阳气，使之不断充沛，逐渐旺盛起来，凡有耗伤阳气及阻碍阳气的情况皆应避免，所谓“春夏养阳”就是这个意思。

因此“养阳”就成为春季养生的原则之一。

肝气为春季的主气，这个季节肝的功能比较活跃甚至过于亢奋。

根据中医五行理论，肝属木、脾属土，本是相克的关系。

如果肝气过强就会伤及脾气，影响脾的消化吸收功能，所以在这一季里，脏腑的功能特点是肝强脾弱，养生的要旨是护肝养脾，尤其是中医说的肝火旺、肝气郁的人，更要注意清肝热、舒肝气，以保护脾胃的正常功能。

春季的季节特点是阳气升发，风气当令，乍暖还寒；在人则是阳亦升发，肝强脾弱，体内郁热。

故相应的养生原则就是养阳气，助阳升发；避风寒，清解郁热；养脾胃，防肝克脾。

这三个春季养生原则应具体贯彻到精神、饮食、起居、运动防病等各个方面去。

2、春季的饮食原则春季的饮食调摄也应当遵循前述春季养生的总原则，即：养阳气，助阳升发；避风寒，清解郁热；养脾胃，疏肝健脾。

温补阳气，助阳升发春天，在饮食方面，要遵守《黄帝内经》里提出的夏养阳”的原则。

就是说，春天人体的阳气应该与自然界的阳气一同升发，故在饮食方面，宜适当多吃些既能温补阳气又能帮助阳气升发的食物。

根据性味原理，应吃一些味辛性温，入肺经的食物。

温能补阳，辛能发阳，入肺经又可以使皮毛的汗孔打开（因为肺主皮毛），有助郁热发散。

而且初春多风寒，辛温的食物能解除、驱散体表的风寒邪气，更有助于人体阳气的生发，如韭、蒜、葱。

但是，对于阴虚或阳盛体质的人来说吃这些东西并不适合。

有胃病的人，辛温食物对胃黏膜的刺激较大，也要少吃。

清解郁热，补充津液明代养生家高濂的《遵生八笺四时调摄笺》中说：“去冬以来，拥炉薰衣，啗炙炊饮，成积至春，因而发泄，致体热头昏，拥隔涎嗽，四肢倦怠，腰脚无力，尽冬所积之疾也。

春季养生的五原则

春季养生的五原则“一年之计在于春，春天养好生，一年四季身体好。

”专家分析：春天是万物复苏之机，人们就应该借助春天的生机，养自己的生气。

五脏有了生气，生命才能旺盛，人才有活力。

一年四季中，“春生、夏长、秋收、冬藏”。

所以春天尤其要会养生。

食补：清淡与营养并重春季为万物生发之始，阳气上升，气候温暖，人体的各组织器官功能活跃，细胞代谢旺盛。

所以，饮食除了注意清淡外，还需补充大量的营养物质，只有营养供给充足，才能保证供给机体活动、生长发育的需要。

气补：早起晚睡，精力充沛在春季，人体内的新陈代谢活动趋于旺盛，生活起居上要适当早起、晚睡，以适应春天的气候，使人精力充沛。

应该经常到郊外、海滩、湖畔、山巅去走一走，既能一解冬日的郁闷，又能呼吸新鲜空气，实为春季养生的妙法。

其实，古人早有春季郊游、远足的习惯。

在万木争荣的春季，到大自然中游上一番，确是一件有趣而又有益健康的快事。

明媚的春光，秀丽的景色，清新的空气，会使人顿觉心旷神怡。

动补：运动适当，激发肝脏功能如果你在冬季畏于严寒而没能坚持锻炼，到了春季应该以实际行动来改正这一错误。

春季的运动，动作宜舒展、畅达、缓慢，中医有“人卧则血归肝”、“人动则血动于诸经”之变，适当地运动后，血液循环加快，可以促进身体的吐故纳新，保证全身各脏器有足够的营养物质和氧的供应。

所以，春季宜动补。

春季锻炼要尽量让全身的每一个关节、每一块肌肉都活动起来，由此激发肝脏功能。

但是，运动量要适当，微汗即止，不必气喘吁吁。

静补：调节情志，放松情绪现代社会各行各业竞争激烈，生活节奏较快，不少人感到“活得很累”。

所以，一定要调节情志，调节情志最重要的是制怒。

因为，怒是七情中对人体危害最大的一种情绪，“怒则气上”，“怒则伤肝”。

现代医学认为，不良的情绪将导致神经系统和内分泌系统功能的紊乱，还会诱发多种疾病。

在春季，从情绪保健养生方面来讲，更应科学地安排一段静补的时间，一方面可以独处静坐，另一方面又可以闭目调息，轻轻松松地聆听音乐。

春季养生的5原则.docx

春季养生的５原则春为四时之首，万象更新之始。

春回大地，阳气升发，冰雪消融，鸟语花香，自然界生机盎然，一派欣欣向荣景象。

古人重视依时摄养，顺应原则。

所以春令，不论在饮食起居上，或是在精神、运动等方面，都必须顺应春天阳气升发、万物萌生的特点，注意维护阳气，着眼于一个“生”字。

起居调养春暖大地，人体阳气渐趋于表。

此时，皮肤舒展，末梢供应增多，汗腺分泌也增多，各器官负荷加大。

而中枢神经系统却发生一种镇静、催眠作用，肢体反觉困倦。

所以，往往日上三竿，睡意未消。

故有“春眠不觉晓，处处闻啼鸟”之说。

然而，睡懒觉不利于阳气升发。

如何适应这种气候转变?在起居上应夜卧早起，广步于庭，披发缓行，与大自然融为一体，以应春令生长之气。

春天气候多变，乍暖还寒，此时人体皮表疏松，对外邪抵抗力减弱，所以，春天不可顿去棉衣，因体弱肌疏，减脱冬装尤宜审慎。

饮食摄养四时饮食调养，常依据的五味及季节不同来进行调配。

春令阳气升发，人体新陈代谢也开始旺盛，饮食宜选辛、甘或微温之品，不宜食酸大辛大热之物，以防肝阳之气升发太过而克脾土，而不利于健康。

酸味入肝，其性收敛，不利于阳气升发和肝气的疏泻，且多食酸味饮食，能使肝气过旺，抑制脾胃消化功能。

故《摄生消息论》说：“当春之时，食味宜减酸增甜，以养脾气。

”春季饮食应避免吃生冷油腻之物，要食富含B的食物和新鲜。

现代医学认为，饮食过量、缺少维生素B是引起春天发困的原因之一。

精神养生人的精神活动必须顺应四季气候的变化才能使精神内守。

所谓“顺四时而喜怒”也。

人体受季节影响最大的时候是过度季节，尤其是冬春之交的春天。

有些人群对春天气候的变化无法适应，据有关医学资料对精神病记载，春天到精神病院看病的人会增多，自杀率也高。

学认为，春属木，天地气生，万物荣茂，情志宜内守，要力戒动怒，更忌情怀抑郁。

要做到心胸宽广，豁达乐观，要有“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”的精神状态。

思想形态要舒坦自然，充满生机，以使情志豁达。

春季养生原则

春季养生原则春季养生原则是一套调节人体内外环境，平衡阴阳气的保健方法，旨在帮助人们增强体魄、抵御疾病、保护容颜。

主要有食补养生、适度运动、安静休息、调理情绪、拒绝自我纵容等几个方面：一、食补养生1. 增强免疫力，尤其是在春季养生中，要多吃温性富含维生素的食物，如金针菇、胡萝卜、苦瓜、酸奶、鸡蛋等，可以帮助人体的免疫力增强。

2. 食材的搭配也很重要，尽量不要用油炒，多采用煮、蒸、炖等烹饪方法来保留食物食材的营养成分。

3. 少吃辛辣刺激、甜咸粘稠、冷热不宜反复摆动的食物，以免影响脾胃功能，导致肠胃消化不良，从而破坏春季养生原则。

二、适度运动1. 春季是宜多运动的季节，但不建议大强度运动，宜多做一些低强度的有氧运动，如慢跑、散步、跳绳等。

2. 运动时，要照顾自己的身体状况，选择舒适的运动强度，以免运动量太大，疲劳过度，导致春天营养失调。

3. 运动也要适度，不可过多，以免影响身体正常的休息状态，影响春季养生的原则。

三、安静休息1. 多休息，身体和精神都得到充足的休息，可以调节人体的阴阳，增强体质。

2. 要保证足够的睡眠，建议每天至少睡7小时，并与自然界同步，晚上10点休息。

3. 早上要尽量早起，可以活血祛瘀，促进血液循环，对调节春季养生很有参考价值。

四、调理情绪1. 春季，仪式感很重要，多多参加一些节庆活动，合理安排空闲时间，有助于减轻工作和学习的压力，增强人们的身体和心理素质。

2. 经常参加一些户外活动，比如踏青、放风筝，与自然的节奏合拍，有利于心情的调节，强化对春季养生的理解。

3. 多接触家人，交流情感，多花点时间去到户外踏青，会让人们放松心情，缓解春季的压力，从而达到良好的养生效果。

五、拒绝自我纵容1. 过度的睡眠和懒散的生活习惯是不符合春季养生的，应多做一些有益的事情，积极参加一些运动项目，帮助身体排毒，促进新陈代谢。

2. 尽量避免上火，有上火的症状，可以多吃一些清凉的食物，如芹菜、黄瓜、西红柿等，帮助全身排汗、放热，降低上火的发作程度。

关于春季养生的知识

关于春季养生的知识1：养生要养体春季养生保健养体重要的是一个动字，动字包括劳动和运动，任何劳动和运动，只要不是过度的，对身体健康都是有益的，这就要求人们要勤于动，不要懒，动则促进气血周流，懒则气血流通缓慢。

体育锻炼是一种锻炼，劳动也是一种锻炼，人体不断的活动，保证气血的运行畅通周流，就会有健康的身体。

2：消脂排毒千金难买春来泄，消脂排毒正当时。

整个冬天，大多数人处于蛰伏状态：深居简出、运动量减少，又偏好膏粱厚味之食物，一冬下来，体内积存了大量的脂肪和毒素。

古语有说：“千金难买春来泄”，意思指的就是“春季消脂排毒正当时”。

这里值得注意的是，不要一味地偏信民间的排毒药物，其实，简单的苹果和鲜奶就有非常好的排毒功效。

试试早上起来喝一杯鲜奶，吃一个苹果。

温和有益，又有排毒的效果。

其他的水果，例如：草莓、樱桃、葡萄也有不错的排毒功效。

还有海带绿豆汤，因海带中的胶质成分能促进体内有毒物质的排出，绿豆性寒凉，可清热解毒，所以，饮用此汤，毒素自然会随着大小便排出。

3：休养生息女人养生应该由内而外，传统养生认为睡觉是第一大补。

民间有好多俗话：“一夜好睡，精神百倍;彻夜难睡，浑身疲惫。

”“睡个好觉，有如吃个母鸡。

”睡觉为什么如此重要?那就是老子讲的“一阴一阳谓之道。

”晚间睡觉是休养生息，养精蓄锐;白天工作学习是能量的释放。

阴阳各半，缺一不可。

4：省酸增甘春为肝气当令，根据中医五行理论，肝属木，脾属土，土木相克，即肝旺可伤及脾，影响脾的消化功能。

且中医认为，五味入五脏，而酸入肝，甘入脾，因此若多吃酸味食物，会增强肝的功能，使本来就偏亢的肝气更旺，这样就会伤害脾胃之气。

春季为肝气旺的时候，肝气则会影响到脾，所以春季容难呈现脾胃虚弱病症;而多吃酸味的食物，会使肝功能偏亢，故春季饮食保养，宜选辛、甘温之品，忌酸涩。

饮食宜清淡可口，忌清淡、生冷及刺激性食物。

此外，春季是蔬菜的淡季，但野菜、山菜其生持久迟于一般蔬菜，并且富含维生素，可采戴食用，以填补蔬菜的不脚。

春季健康养生常识

2/春季养生原则1、早春时节选热量较高主食来补充蛋白质:，除谷类外，应选豆制品、芝麻、花生、核桃、鸡蛋、鱼、牛肉等。

2、增加果蔬比重，摄取足够的维生素和无机盐，如小白菜、西红柿、柑橘等。

3、饮食宜清淡，忌油腻生冷及刺激性食物。

做到这几点春季养生无忧哟3/女性春季养生要注意补气女性在春季养生，要特别注意补气。

气虚的女性，一般表现为疲倦乏力、面色灰白、食欲不振、舌淡苔白，脉虚弱无力等。

女性补气，首选红参。

可以选取适量的红参，跟乌鸡一起煲成汤，喝汤吃肉便可。

平时可以多食香菇、红薯、大枣、山药还有栗子。

这类食物有很好的补气养血的功效。

4/注意养肝春季养阳重在养肝。

在五行学说中，肝属木，与春相应，主升发，在春季萌发、生长。

因此，患有高血压、冠心病的人更应注意在春季养阳。

且春季是细菌、病毒繁殖滋生的旺季，肝脏具有解毒、排毒的功能，负担最重，而且由于人们肝气升发，也会引起旧病复发，如春季肝火上升，会使虚弱的肺阴更虚，故肺结核病会乘虚而入。

中医认为，春在人体主肝，而肝气自然旺于春季。

如果春季养生不当，便易伤肝气。

为适应季节气候的变化，保持人体健康，在饮食调理上应当注意养肝为先。

5/春季要注意预防哪些疾病春乃生发之季，万物复苏，人体阳气上升。

春季养生，宜顺应自然，应季而食，适时而动。

春季保健，以增强免疫力为本，减少疾病诱因为辅，同时还要根据家人的年龄和健康状况，针对相关疾病早做预防。

春季易发感冒、咽喉炎、鼻炎，需要从生活方式和食药两个方面进行养护。

6/春季饮食养生小常识：春季人体新陈代谢也开始旺盛，多甘少酸是饮食原则。

饮食宜选用辛、甘、微温之品。

春季饮食应避免吃油腻生冷之物，多吃富含维生素B的食物和新鲜蔬菜。

春天是肝旺之时，多食酸性食物会使肝火更旺，损伤脾胃。

应多吃一些性味甘平，且富含蛋白质、糖类、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鲜蔬菜、水果等。

7/多禽少畜护心脏对于肉食，人们大多又爱又怕。

春季养生要领知识

春季养生要领知识：
1. 一年四季春为首，五脏春季肝当令，，所以，在春季养生，我们就要紧紧抓住以养肝为
主线，春季养肝是纲，用适当的中医养生方法，抓住春季养肝。

2. 春季养肝在饮食上，要选甘、辛、温之品，清淡可口，尽量不要吃不要油腻、生冷、粘硬食物。

由于春季人体新陈代谢加快，因此应多选用既升发又富营养之品，如黄豆芽、绿豆芽、豆腐、豆豉、大麦、小麦、大枣、瘦肉、鱼类、蛋类、花生、黑芝麻、柑桔、蜂蜜之类；由于冬季新鲜蔬菜较少，摄入维生素不足，聚积一冬的内热要散发出去，所以还要多吃些新鲜蔬菜，如春笋、春韭、油菜、菠菜、芹菜、荠菜、马兰菜、枸杞头、香椿头等。

这对于因冬季过食膏梁厚味导致内热偏胜者，还可起到清热泻火、凉血明目、消肿利尿、增进食欲等作用。

3. 在春天到来之时，人体阳气渐趋于表，皮肤舒展，末梢血液供应增多，汗腺分泌也增多，身体各器官负荷加大，而中枢神经系统却发生一种镇静、催眠作用，肢体感觉困倦。

这时千万不可贪图睡懒觉，它不利地阳气升发。

夏季养生知识：
1. 立夏之后自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱
渐强。

夏季天暑地热，人应晚睡早起，顺应自然，保养阳气。

夏天日长气温高，晚上睡眠时间较短，故要适当午睡，以保持充沛的精力。

夏季暑热外蒸，汗液大泄，毛孔开放，肌体最易受风湿邪气侵袭。

2. 此时的饮食原则是补肾助肝
素为主、豆类、小米、玉米、山楂、桃、木瓜、西红柿等；少吃动物内脏、肥肉
吃些苦
3. 根据体质吃水果“传统医学看来
蕉、柿子、西瓜等;温热类主要有橘子、枣、栗子、桃、杏、龙眼、荔枝、葡萄、樱桃、石榴、菠萝等;甘平类有李子、椰子、枇杷、山楂、苹果等。

一般来说。

【推荐】春季饮食养生知识及基本原则word版本 (4页)

本文部分内容来自网络整理，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将立即删除！== 本文为word格式，下载后可方便编辑和修改！ ==春季饮食养生知识及基本原则春季的时候养生是最靠谱的事情了。

那么春季养生有什么方法呢?下面是小编为大家整理的关于春季饮食养生知识，希望大家喜欢!春季饮食养生知识1、春捂防寒应有度春捂是防春寒的有效措施，春季养生适度春捂是保养人体阳气的科学方法。

尤其是清晨与夜晚，穿衣盖被应该偏多偏厚一些，重点是捂身体下部。

保养阳气能增强抵抗力，避免寒邪入侵，有效防止多种传染性疾病。

患有高血压、心脏病的老年人更需防寒、保暖、壮阳气，以预防中风或心肌梗塞的发生。

但是，春捂也应该有度，15℃是春捂的临界温度，超过15℃就要减衣，不要再捂了，再捂下去就易诱发春火的产生。

另外，春季养生饮食上要注意调养肝气、去春火，多吃甘淡食物，如黑米、豆类及其制品;蔬菜有芹菜、油菜、胡萝卜等;果品有栗子、红枣、枸杞子、菠萝等。

将这些食品科学搭配食用，能从中摄取丰富的营养，特别是蔬菜中的多种维生素，可充分满足肝脏的需要。

除了春捂有度与药食调理外，还需要调养精神，制怒养肝，以防春火萌动。

2、多种方法解“春困”春季养生犯了“春困”，不要只是多睡觉、补睡眠，而应找到“春困”的诸多原因，对症调养，以缓解“春困”的困扰。

坚持体育锻炼要做到清晨早起，松解衣扣，放松形体，信步漫行。

春季养生可选择轻柔舒缓的活动项目，或练字功、或做体操、或慢跑、或打太极拳，活动关节、舒展肢体，使郁滞宣行，气血疏通，阳气生发。

只要按照人体四季变化的自然规律，顺应春季阳气生发的特点，补充氧气，刺激感官，调节精气神，食养神血，便可奏效。

春季养生喝清淡花草茶，多喝些清淡的香茶也能醒脑助神，减轻“春困”。

有条件者可种养些有芳香味又可提神的时令花草，有助于调节情绪、焕发精神。

春季养生注意饮食调养春天阳气生发，温食有助于护阳，姜、葱、韭菜宜适度进食，黄绿色蔬菜如胡萝卜、白菜宜经常食用，至于寒凉、油腻、黏滞之品易伤脾胃阳气，则应尽量少食，否则会加重“春困”现象。

(完整word版)春季养生

春季养生之道何为养生？原指道家通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病,从而达到延年益寿的一种医事活动。

养，即调养、保养、补养之意；生，即生命、生存、生长之意.现代意义的“养生"指的是根据人的生命过程规律主动进行物质与精神的身心养护活动.实质上,养生就是保养五脏，使生命得以绵长的意思。

养生学是一门涉及诸多学科的综合科学，它包括中华中医学、康复学、营养学、美学、心理学、国学、物理学、化学、艺术、烹饪、运动学、佛学、道学、儒学等等。

春季养生六条1、衣要多捂“春捂秋冻”,切忌过早地脱棉卸衣，衣物的穿着应随气候的变化而随时增减.否则风寒之气便会乘虚而入，导致感冒、上呼吸道感染，引发慢性支气管炎、肺炎、肺心病等。

2、夜卧早起春三月，此谓发陈。

天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。

冬天是收敛收藏的季节,陈年八股的东西,到了春天全部都发出来了.地气暖了，也上来了,人在两个“阳”之间，春天的感觉一下子就找到了。

所有的万物都感受到暖洋洋的气息，万物生长.这个时候我们就应该“夜卧早起”，晚上早点睡,早上早点起来。

3、食宜甘平春季阳气升发，人体新陈代谢也开始旺盛。

中医有“肝旺于春”之说。

肝气旺则会影响到脾胃，所以,春季容易出现脾胃虚弱的病症。

慢性消化道溃疡、慢性胃炎和慢性肝病在春季多频繁发作。

饮食上宜“省酸增甘，以养脾气”.米面团饼不可多食，致伤脾胃，亦难以消化。

可适当进食一些性味甘平食物，如山药、薏米仁、莲子、大枣、荸荠、银耳等；不宜饮酒过量；油腻、糯米粽子等不易消化食物应少进;此外，不少的野菜，如荠菜、马兰头、马齿苋、香椿、蓬蒿菜等既富含营养又有一定的疗疾功效，不可错过。

4、加强运动俗话说：“一年之际在于春。

”根据自己的体力和爱好来选择运动项目。

可选择慢跑、登山、爬楼梯、骑自行车等耐力性强的项目;也可选择动作柔和、有节奏的项目，如散步、气功、太极拳、自我保健按摩等。

5、调畅情志中医所说“肝气郁结,肝阳上亢,肝风内动"病症。

春季养生小常识(养生篇)

二、养生篇春季养生四要一是起居要有规律。

在春天到来之时，人体阳气渐趋于表，皮肤舒展，末梢血液供应增多，汗腺分泌也增多，身体各器官负荷加大，而中枢神经系统却发生一种镇静、催眠作用，肢体感觉困倦。

这时千万不可贪图睡懒觉，它不利地阳气升发。

为了适应这种气候转变，在起居上应早睡早起，经常到室外、林阴小道、树林中去散步，与大自然融为一体。

二是精神要养足。

人的精神活动必须应气候的变化。

人体受季节影响最大的时候是过渡之际。

现代医学研究表明，不良的情绪易导致肝气郁滞不畅，使神经内分泌系统功能紊乱，免疫功能下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管病、感染性疾病。

因此，春天应注意情志养生，保持乐观开朗的情绪，以使肝气顺达，起到防病保健的作用。

春天要力戒动怒，更不要心情抑郁，要做到心胸宽阔、豁达乐观；身体要放松，要舒坦自然，充满生机。

三是要注意经常锻炼。

入春以后要适应阳气升发的特点，加强运动锻炼，可以到空气清新的大自然中跑步、打拳、做操、散步、打球、放风筝等，让机体吐故纳新使筋骨得到舒展，为一年的工作学习打下良好的基础。

实践证明，春季经常参加锻炼的人，抗菌素病能力强、思想敏捷、不易疲劳、办事效率高。

四是要注意身体保暖。

春天到来天气转暖，致病的细菌、病毒等随之生长繁殖，因而流行性感冒、麻疹、流行性脑膜炎、猩红热、肺炎等传染病更容易发生。

患有高血压、心脏病的中老年人，更应注意防寒保暖，以预防中风、心肌梗塞等病的发生。

春季这样解“春困”春天来临，由于气温变化等原因，人体会感到疲乏，即所谓“春困”。

但你如能在饮食上加以调理，就能解除“春困”，使你精力充沛。

一是早餐要摄取较多的热量。

二是饮食是清淡。

肥腻的菜肴可使人饭后产生疲惫现象，所以春季饮食宜清淡适口。

三是摄取足够的蛋白质。

从瘦肉、鸡、鱼和低脂奶制品是摄取蛋白质，有助于提高人的精力。

四是常吃水果和饮果汁。

水果中含有丰富的钾，钾的缺乏会使人感到软弱无力，也会影响注意力的集中。

葡萄干、桔子、香蕉、苹果中都富含这种矿物质。

春季养生的八大原则

春季养生的八大原则春季养生的八大原则养生，动词也，亦可为名词。

原指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。

养，即调养、保养、补养之意；下面是店铺整理的春季养生的八大原则，欢迎大家阅读。

春季养生的八大原则01、早睡早起，春季可以说是万物复苏的时刻，此时人们就应该遵从自然规律，保持早起早睡的习惯，利用早晨的时间去外面散步，跟大自然来个近距离的接触，这样不失为春季很好的养生方式。

如果没有做到的话，会给身体带来很大的伤害，建议大家制定个春季养生的计划，并且按照上面的计划来执行。

02、保持好的心情，如果经常生气或者心情郁闷，这样对肝脏病没有任何的好处。

加上春季还是肝气比较旺盛的时间段，情绪更容易受到影响。

而且情绪不好的话，只会让肝气全部都堆积在身体里面，从而导致免疫力下降，严重的话还会出现肝病或者心血管疾病，因此春季想要合理养生应该保持好的心情，对身体会有很多的好处。

03、尽量不要吃酸性食物，对于中医方面来说，春季的时候肝阳是最旺盛的时候，此时要是多吃点酸性的食物，就会让身体里面的肝气变得更为旺盛，从而损伤自己的脾胃，因此春季想要达到养生的效果，最好少吃点酸性食物，比如螃蟹和羊肉等。

04、去参加户外运动，春季可以说是春游的好时节，就在这个时间段想要养生的话，不妨选择多参加户外运动，能够增强自身抵抗力。

不过如果是老年人的话，时间最好不要太早，一般来说应该等到太阳出来以后，而且在锻炼之前还应该适当吃点东西，不要选择太激烈的运动，以免损害身体健康。

05、保持干燥避免湿气进入到身体里面，在春季的时候大家穿衣方面应该选择纯棉的衣服，这样就能预防出现湿疹的病症，另外每天还应该打开窗户通风透气，以免湿气进入到身体里面。

如果喜欢运动的话，选择去的场所也应该要干燥，而且运动完以后应该及时擦干身上的汗水，避免出现感冒的现象。

06、每天梳头的次数大概在一百下，如果在春季想要养生的话，可以选择梳头这种方法，并且次数保持在一百下左右。

春季中医养生知识

春季中医养生知识全文共四篇示例，供读者参考第一篇示例：春季中医养生知识随着春天的到来，大地一片生机勃勃，万物复苏，春天是一个充满活力和希望的季节。

在中医养生的角度来看，春季是一个非常重要的季节，也是调养身体的好时机。

在春季，我们要根据中医的养生理论，调养脏腑，调整生活作息，保护阳气，做好身体的预防工作，以达到强身健体、预防疾病的目的。

接下来，我们来了解一下春季中医养生的相关知识。

一、春季养生的基本原则1. 调养肝脏。

春季属木之时，对应五脏中的肝。

肝藏血，主疏泄，调节情绪，春季应重视养护肝脏，保持情绪稳定，避免过度激动、愤怒等情绪波动，还要适当饮食清淡，避免过度饮酒，保护肝脏的健康。

2. 注重运动锻炼。

春季气候温暖，是锻炼身体的好时机。

适当的运动能提高身体的免疫力，增强体质，帮助人们适应春季的气候变化，减少春季易患疾病的概率。

3. 饮食清淡。

春季气候渐暖，人体阳气逐渐升发，容易积滞胃肠。

此时应多食用一些清淡易消化的食物，如蔬菜水果、粗粮杂粮、清汤淡饭等，避免食用过于油腻、辛辣、刺激性食物，有助于保护肠胃健康。

4. 调节作息。

春季阴阳气候交替，人体容易疲倦，精神不振。

要根据太阳升起和落下的时间，合理安排作息时间，保证充足的睡眠，有助于维持身体的生物钟，提高免疫力。

5. 预防过敏。

春季气温回升，花粉、尘螨等过敏源也会增多，过敏性疾病如过敏性鼻炎、哮喘等易于发作。

过敏体质的人在春季要注意预防过敏，避免接触过敏源，保持居室通风干净，并及时就医治疗。

二、春季饮食养生的建议1. 多食蔬菜水果。

春季是蔬菜水果的旺季，这时候的蔬菜水果新鲜、味美、养生效果好。

多食用富含维生素、矿物质和纤维素的蔬菜水果，有助于增强免疫力，提高抵抗力。

2. 多喝绿茶。

春季气候温和，适合饮用清凉解暑的绿茶。

绿茶含有丰富的茶多酚、氨基酸等营养成分，具有消炎、抗氧化、降脂降压等作用，对身体有益。

3. 多吃高纤维食物。

春季是饮食清淡的好时机，多吃粗粮杂粮、蔬菜水果等高纤维食物，可帮助清理肠道垃圾，促进肠道蠕动，减少便秘现象。

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本文部分内容来自网络整理，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将立即删除！== 本文为word格式，下载后可方便编辑和修改！ ==中医春季养生知识春天来了，万物都呈现一片欣欣向荣的景象，对于春季，相信绝大部分的人都非常的喜欢，脱去了厚厚的棉袄，穿上了花衣服。

但是，你值得吗，春季养生也是非常重要的，下面是小编为大家整理的关于中医春季养生知识，希望大家喜欢!中医春季养生知识一、养阳春季是大自然气温上升、阳气逐渐旺盛之时,此时养生宜侧重于养阳。

根据春天里人体阳气生发的特点,可选择平补和清补饮食,平补适合正常人和体弱的人,如荞麦、薏仁、豆浆、绿豆及苹果、芝麻、核桃等。

什么是清补呢，其实，清补就是指选择一些偏凉性的食物，比如百合、梨、藕、荠菜等之类的。

二、养阴阴虚内热体质者,春季易虚火妄动,加重病情,宜多食养阴之品。

可选大米粥、赤豆粥、莲心粥、青菜泥等食物,切勿食用甜腻、油炸多脂、生冷粗糙食物。

有些虚病在春天加重,可适当服用蜂蜜等养阴食物以增加疗效。

三、养气老年慢性支气管炎也易在春季发作。

春季阳气生发,人体之阳气亦随之而生发,为扶助阳气,在饮食上应该注意,可常食用葱、荽、豉、枣、芪等,还要多吃具有祛痰健脾、补肾养肺的食物,如枇杷、梨、莲子、百合、大枣、核桃、蜂蜜等,有助于减轻症状。

四、养脑春天,肝阳上亢的人易头痛、眩晕。

每天吃香蕉或橘子250克-500克;或用香蕉皮100克,水煎代茶频频饮之。

除此之外，我们还可以用芹菜以及红枣煮水当茶喝。

五、养脾“春日宜省酸增甘,以养脾气。

”这是因为春季为肝气旺之时,肝气旺会影响到脾,所以春季易出现脾胃虚弱之症,而多吃酸味食物会使肝阳偏亢,故春季饮食调养宜选辛、甘温之品,忌酸涩,应多食用蔬菜以及山野菜等。

六、养胃“饮食上应避免摄取含肌酸、嘌呤碱等物质丰富的猪肉汤、鸡汤、鱼汤、牛肉汤及菠菜、豆类、动物内脏和刺激性调味品,因上述食物有较强的刺激胃液分泌的作用,也易形成气体导致腹胀,增加胃肠负担。

春季养生

春季养生总体原则：春季，人体阳气顺应自然，向上向外疏发，因此要注意保卫体内的阳气，凡有损阳气的情况都应避免。

春季养生应遵循“养阳防风”的原则。

春季养生常识：养肝、心情舒畅、起居规律、锻炼、保暖、补水。

饮食：营养平衡、养肝为主、养阳、多食甜少食酸、饮食清淡多喝水、多食蔬菜。

不要过度食用干燥、辛辣的食物。

因为此时阳气上升容易伤阴，因此要特别注重养阴。

护肝：猪肝、春笋（全补）养阴：多喝粥、雪梨、银耳、蜂蜜、山药、百合、莲子、枸杞、豆浆补阳：蓼、蒿等野菜，葱、蒜、韭等都是养阳的佳品。

运动：如散步、慢跑、体操、太极拳等，保持体内的生机，增强免疫力与抗病能力。

不过，春天的气候呈现温差大、风大的特点，要注意防风御寒，因此在遇到强风时要适当地减少外出锻炼，以免风大伤肝。

踏青出游，多做户外活动。

运动后脱穿衣服要预防感冒。

如果身上出了汗，要随时擦干，不要穿着湿衣服让冷风吹，以免着凉引起疾病。

情绪：春季养生，情绪上要乐观，不宜抑郁或发怒，不要过分劳累，以免加重肝脏负担。

有肝脏疾患的人，要做到心宽、心静。

在繁忙浮躁和充满诱惑的尘世纷扰下，要做到“恬然不动其心”，就能保持机体内环境的稳定，防止心理疾病的发生。

起居：注意睡眠。

早睡早起精神好。

这样有助于提高夜间睡眠质量。

睡眠时间不宜过长，一般成年人每天8 小时。

晨起最好用冷水洗脸，以刺激皮肤和大脑，使之尽快适应春季的血液循环变化。

预防生病tips：⒈坚持开窗睡眠，但窗子不能开得太大，而居室内的空气要新鲜、流通。

2.在室内放置一些薄荷油或用米醋熏房间，以净化室内空气。

3.尽量少吃肥甘厚味、大鱼大肉等食品，多吃一些能够防止呼吸道感染的红皮萝卜。

4.应注意调控情绪，多听笑话，多看喜剧，保持情绪通畅。

春季健康养生六大原则

春季健康养生六大原则养生要顺应季节的变化，春季养生要注意少吃酸味食物，预防湿邪入体，还要保护好心情，下面店铺马上就告诉大家春季养生六大原则。

春季养生原则第一：身体不能够受冻春天是万物复苏的一个季节，天气也在不断的变暖，但是这个时候并不能够立即脱下冬天的棉衣，而是应该遵循下厚上薄的原则，并且根据天气的变化正确的加减衣服，这样才能够更好的保护以及滋养身体的阳气，避免患有支气管炎、肺部疾病等等，令身体更加的健康。

第二：饮食少吃酸性食物中医方面认为，春天肝阳更加的旺盛，这个时候如果吃一些酸性的食物，很容易导致身体中的肝气更加的旺盛，如果肝气过于旺盛那么很容易损伤脾胃的健康。

所以说，为了令我们的身体更加的好，春季应该少吃一些酸性的食物。

日常生活中酸性的食物有很多，例如狗肉、羊肉、海域、螃蟹以及龙虾还有炒花生等等，这些都是属于酸性的食物。

想要令身体更加的健康，那么就应该多吃一些具有甜味同时还有温补效果的食物，例如春笋、红枣、山药以及韭菜等等。

第三：保持一个好的心情如果说经常的发怒或者是心情比较的抑郁，那么对于肝脏是没有好处的。

春天的时候肝气比较的旺盛，所以情绪也会受到影响更加容易发怒以及暴躁。

所以，春季养生不仅仅需要关注身体的健康，心理的健康也是需要调养的。

日常生活中要保持一个愉快的心情，做到心胸开阔。

如果说心情不好肝气会郁结在身体之中，这样容易导致身体免疫力下降，甚至还有可能出现心脑血管方便的疾病或者是出现肝病。

第四：积极参加户外运动春季想要做好养生的工作，那么一定要顺应季节以及自然的变化，顺应天意才能够令身体更加的健康。

春天里，我们需要走出室内，多参加一些室外运动，这样身体的抵抗力才会越来越好。

不过需要注意的是，室外锻炼的时间也是有讲究的，老年人在春天户外锻炼的时候不要选择太早的时间，应该在太阳升起之后在外出，并且在锻炼之前可以喝一些热牛奶或者是蛋汤，在锻炼的时候也应该选择一些动作更加舒缓的运动，不要立即进行比较激烈的运动，这样容易损害身体健康。