这样练习爆发力最有效

1、拳头俯握撑

通常的俯握撑是将两手按在地上进行的，这里要求练习者将手掌改紧握你的拳头在地下形成俯握撑姿势并动作。两拳距离约70厘

加难训练法：当练习者能够按上述动作连续进行俯握撑15次以上，比如你先让右手多承担一点份量，就将在撑地的拳头改用手指撑地，15次，则可让左手完全不碰地面，只让右手单独进行俯握撑了。

2、单腿起踵练习

练习者先以站立姿势开始，屈起一条腿，只用一条腿慢慢地蹲下去。

15次，每日四组。

加难训练法：当练习者能轻松的完成每组15次单腿起踵后，须给做

(哑铃、砖头等重

物)，由于增加了重量，每组完成的动作可能只有几次了，坚持这样练习，

努力向15次冲刺。

这种爆发力的练习方法抓住了力量练习的本质——即采用同一动作

不断增加此动作的难度，以此激发自身的潜能来增强自身的爆发力。正

如拳谚所说云：招没绝，功夫有绝。

刀锋简评：魏鹏朋友所讲述的训练方法，想必战友们都曾经练习过，

那么有的人就会问，既然是这样，我们何必还要刊登此文呢？我认为，

魏鹏的论述很实际，有一定的科学性，有可借鉴之处，况且武术功法一

向提倡“百家争鸣，百花齐放”，可能他的论述还不尽其然，要因人而

异，所以，我们在学习过程中，要记得取其精华，去取糟粕，希望你们

也拿起笔，一起来“谈‘武’论‘道’”。

正确拉筋的方法+俯卧撑的方法2011-9-15 15:03阅读(7)

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