三大名师健康讲座
《健康讲座王老师》课件
# 健康讲座王老师 PPT课件大纲 ## 简介 - 介绍王老师，让听众了解他的专业背景和经验。 - 目的：让听众了解本次讲座的主题和价值。
健康饮食
应该摄入的膳食比例
了解合理的膳食比例和为什 么它对健康至关重要。
保证营养均衡的饮食
掌握如何选择和组合食物， 以确保膳食的均衡和营养。
解释不良睡眠对身体健康的负面 影响，以及如何改善睡眠质量。
调整睡眠习惯
提供改善睡眠质量的实用技巧和 建议。
缓解压力和焦虑
分享缓解压力和焦虑的方法和技 巧，以促进身心健康。
总结
1 大力宣传健康生活方
式
强调健康生活方式的重要 性，鼓励听众在日常生活 中采取积极的健康行为。
2 保持健康的生活方式
提醒听众要继续保持健康 的生活方式，并提供一些 建议和实用的工具。
3 感谢听众的参与
表达对听众的感激之情， 并鼓励他们在社交媒体上 分享所学到的知识。
常见的健康食品介绍
介绍一些日常生活中常见的 健康食品，以及它们的益处 和用法。
锻炼养生
1
运动的好
Байду номын сангаас
讲解运动的益处和它对身体健康的重要性。
2
日常生活中锻炼的方法和时间
提供在日常生活中容易融入的锻炼方法和时间管理技巧。
3
适合您的运动方式
指导听众如何选择适合自己的运动方式和如何开始。
睡眠与压力
不良睡眠对身体的影响
北大教授柯瑞健康讲座笔记
北大教授柯瑞健康讲座笔记北大柯瑞教授健康讲座，网络上有视频在热播，本人多次看“北大柯瑞教授健康讲座”，认为有缘人都应该好好的学习一下，为了自己和家人的健康下载来看，会有益您和您的家人健康长寿的。
从“无知”走向“有知”。
调整好自己的身心健康！下面是课堂记录笔记，仅供参考：当前，我国国民的健康状况令人担忧！1998年—2000年，国民平均身高降低3CM。
平均体重增加3KG 。
千万不要死于无知！国民平均寿命比日本少20年。
国际最新提法：45岁以内，为青壮年；45——60，为中年；61——75，为老年前期；76——90，才为老年人。
饮食：凉白开不要放三天以上，否则产生亚硝酸，影响红细胞。
健康饮料：（国际公认的）（1）绿茶，茶多酚，抗癌。
一天喝四杯，癌细胞不分裂，分裂也推迟九年以上（日本）。
含氟最多，用来漱口好！补充钾元素！（2）红酒，红葡萄酒，少量500——100ML。
小量饮酒，健康之路。
（3）豆浆（4）酸奶，不是牛奶，欧洲消耗量极大，杀死有害细菌，助有益菌生长。
牛奶没这个作用（5）骨头汤，延年益寿！（6）蘑菇汤，提高免疫功能！关于红（葡萄）酒，红葡萄皮上有逆转醇（国际公认的）1、延缓衰老2、防止心脏病，减少1/2，防止心脏突然停动。
(过大过硬过粘过热的食物可以引起心脏突然停搏，老年人早晨不能锻炼，早晨体温高血压高，肾上腺比晚上高4倍）3、降血压4、降血脂但不能喝多联合国酒量的标准，葡萄酒每天不超过50~100ml，白酒不超过10ml, 啤酒不超过300ml ，不会饮酒的人，可以吃红葡萄不吐皮。
长寿者类型：1、劳动者2、杂食者3、乐观者健康食物：植物：1.谷、豆、菜谷类、老玉米，不得高血压，防动脉硬化。
2.早上喝玉米粥、荞麦，不得糖尿病，降血压降血脂降血糖，而且含有18%纤维素，可以不得胃肠道癌症。
3.荞麦是含有纤维素最高的3高2低，高新鲜高纤维高环保。
水果蔬菜放在淘米水里面涮一涮，就没污染了。
薯类：地瓜，山药，土豆，吸收水分，滑润肠管，不便秘，吸收脂肪,不肥胖，吸收糖，不得糖尿病，吸收毒素，不得肠道炎症燕麦：降胆固醇，降甘油三酯，对糖尿病人，对肥胖糖尿病人特别好，还有小孩发育小米：不用吃安定，一直喝小米粥，睡眠好芝麻：最有益的传统食物，尤其含铁多，适合各种年龄豆类：国内调查：大多数人缺优质蛋白优质蛋白计划：一把蔬菜一把豆，一点鸡蛋一点肉大豆里含有异黄酮，预防乳腺癌十种食物不能常吃：1、松花蛋，含有铅，中毒2、臭豆腐，含硫化氢，损坏脏器3、味精，谷氨酸，加热变焦化谷氨酸，致癌，超过10克影响生殖细胞，生下的小孩智商低，所以味精不能加温。
洪昭光教授健康讲座健康四大基石
洪昭光教授健康讲座健康四大基石健康四大基石健康是人生第一财富，健康也是我们人类永恒的主题。
健康一百岁还不够，还得快乐一百岁。
天天都高兴，天天都快乐，太阳每天都是新的，心情每天都是好的，生活每天都充实。
又健康、又快乐、又一百岁。
这才是二十一世纪健康新观念。
那我们能做得到吗,同志们完全可以。
当前为什么很多人三十多岁动脉硬化、四十多岁冠心病、五十多岁脑溢血、六七十岁呢高血压、高血脂、脂肪肝、糖尿病、前列腺肥大、骨质疏松、青光眼、白内障。
为什么这么多病呢,因为我们生活方式不健康。
如果我们做到健康生活方式，我们就能做到两句话“健康七八九，百岁不是梦。
”我们现在为什么今天特别关注大家健康，而不是关注疾病呢,因为您健康了，个人幸福、家庭幸福、社会也幸福;您不得病了，个人少受罪、儿女少受累、还节省医药费，何乐而不为呢～所以我们关心是健康，让大家别得病。
现在已经研究证明:一块钱预防节省八块五毛九医疗费，又相应节省一百块钱抢救费。
您早花一块钱去预防，药费省八块五毛九、抢救费省一百块。
更重要的是减少痛苦，还不是说花钱就行。
您说我脑溢血花了两万块钱住院，打洞、抽血、人倒活了，可是回来还半身不遂、还受罪躺炕上，您还不如不得脑溢血省两万块钱。
我们中老年病两个原因造成的:第一个原因内因，第二是外因。
内因是遗传的基因造成的;外因呢是外界环境、烟酒、饮食、心里着急生气、空气污染这些。
先说内因，这个人啊健康不健康、得病不得病、是长寿还是短命，在一定程度上跟爸爸妈妈有关系。
有些人生下来糖尿病了，刚刚生出来、刚刚生出来高血压了、刚刚生出来高血脂了、胆固醇已经高了，那么这就跟遗传有关系。
但这个遗传吧，不是绝对的。
调查表明:比如说爸爸高血压、妈妈高血压，小孩得高血压百分之四十五;父母双方有一个人高血压，小孩百分之二十八高血压;父母双方血压正常，孩子有没有高血压，也有，百分之三点五，所以概率不同。
尽管父母有病，您也可以没有病;另外尽管父母很健康，您不注意一样可以得病。
北大教授健康讲座
北大柯瑞教授健康讲座一．饮食问题：1．凉白开水最多放三天。
放的时间长了会产生亚硝酸——导致头晕眼花恶心呕吐，时间再长变成亚硝酸氨——导致食道癌、胃癌、肝癌。
2．国际公认的6种饮料保健：①绿茶（含有茶多酚——是饮料中最好的抗癌物质。
每天喝4杯，能使癌细胞不分裂。
绿茶含氟，可以在饭后用绿茶漱口。
绿茶含茶丹宁——软化血管，加强柔韧性。
补充钾——尤其夏天出汗多）慢慢品~②红酒、红葡萄酒（红葡萄皮含有逆转醇，有4个作用：1．抗自由基——延缓衰老。
2．抗氧化剂——防止心脏病，防止心脏突然停搏——猝停。
过大、过硬、过粘、过热的东西可能使心脏停搏。
3．降血压４．降血脂不会喝酒，就吃红葡萄，连葡萄皮一起吃。
每天不能超过50~100毫升，少量饮酒健康之友~③豆浆④酸奶（维持菌平衡，使有益的细菌生长，使有害细菌消灭，比牛奶好）⑤骨头汤（延年益寿）⑥蘑菇汤（提高抵抗力）晨练：老年人不适合晨练，早晨体温高，基础血压高，肾上腺素比傍晚高４倍，晨练对脏器不好，可以散散步，打打太极拳，练练气功，但不能剧烈运动。
适合傍晚运动。
海南三亚长寿规律：劳动者，杂食者，乐观者。
３．食物应该注意亚洲金字塔：谷类——豆类——菜类（谷豆菜）①谷类：１．老玉米（含大量卵磷脂——防动脉硬化、防高血压），常喝玉米粥。
２．荞麦（含亚油酸——降血压、降血脂、降血糖，不得糖尿病。
很高纤维素——防止肠胃道癌症。
）淘米水（碱性）留下，涮蔬菜水果（农药酸性），然后在水管下冲——酸碱中和3．薯类（山药、土豆、马铃薯等）：吸收水分，滑润肠道——防止便秘吸收脂肪——防止肥胖吸收糖——不得糖尿病吸收毒素——不得胃肠道炎症4. 燕麦：降胆固醇，降甘油三酯——对糖尿病人、特别是肥胖的糖尿病人效果特别好。
另外对发育期的小孩好。
燕麦粥、燕麦片5. 小米：健脾除湿，镇静安眠。
比安定片好。
常喝小米粥。
早上一碗玉米粥，精神焕发；晚上一碗小米粥，呼呼大睡。
小谈芝麻：含成分多，尤其铁，适合各年龄层。
关于健康教育知识讲座内容有哪些
关于健康教育知识讲座内容有哪些健康教育知识讲座内容教授人们关于保持身心健康的信息和技巧。
这些讲座可以涵盖多个健康主题，旨在提高听众对健康问题的认识，并传授实用的保健方法和生活习惯。
以下是一些典型的健康教育知识讲座内容。
一、饮食与营养1. 健康饮食指南：介绍四大营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪和维生素矿物质）的作用及推荐摄入量。
2. 食物安全与卫生：讲解食物中常见的细菌和污染物，提供避免食物中毒的方法和食物储存的正确方式。
3. 减盐与控制糖分：解释盐和糖摄入过量对健康的影响，提供低盐和低糖饮食的替代方案。
二、心理健康与应对压力1. 心理健康问题与预防：介绍常见的心理健康问题如焦虑和抑郁，并提供预防措施，如保持社交联系、积极应对压力等。
2. 有效应对压力：教授应对压力的技巧，包括良好的时间管理、适当的休息和放松技巧等。
三、运动与体育锻炼1. 锻炼的好处：详细解释运动对身心健康的益处，包括减少慢性疾病的风险、增强免疫系统和提高心理健康等。
2. 健身计划与指导：提供制定个人健身计划的方法，包括选择适合自己的运动项目、合理安排锻炼时间等。
四、个人卫生常识1. 洗手与细菌传播：详细介绍正确的洗手方法，并提醒避免细菌的传播，如避免触摸脸部、遵守咳嗽和打喷嚏礼仪等。
2. 常见疾病预防措施：介绍基本的疾病预防措施，如疫苗接种、保持室内空气流通等。
五、性健康与生殖健康1. 性健康知识：教导青少年和成年人性健康知识，包括性疾病预防、避孕方法和性安全意识等。
2. 生殖健康关怀：提供女性生殖健康预防方法，如规律检查、早期检测和性教育等。
六、药物滥用与成瘾预防1. 合理用药：教授正确使用药物的方法，包括服药时间、药物相互作用等。
2. 毒品和酒精滥用：传达远离毒品和酒精滥用的重要性，并提供毒品和酒精成瘾预防措施。
七、疾病早期检测与预防1. 常见疾病的早期症状：提供多种常见疾病的早期症状，如高血压、糖尿病等。
2. 健康筛查和体检：介绍定期做健康筛查和体检的重要性，并提供何时进行筛查的建议。
健康教育知识讲座
健康教育知识讲座标题：健康教育知识讲座引言概述：健康是人类最珍贵的财富，而健康教育知识讲座则是提高人们健康意识、促进健康生活方式的重要途径。
通过定期举办健康教育知识讲座，可以匡助人们了解健康知识、掌握健康技能，从而预防疾病、提高生活质量。
一、健康饮食1.1 饮食均衡：讲座内容可以介绍如何搭配各类食物，保证膳食均衡，摄入足够的营养物质。
1.2 饮食禁忌：介绍一些不利于健康的饮食习惯，如过量食用高糖高脂食物、生冷食物等。
1.3 饮食安全：提醒人们在饮食过程中注意食品安全，避免食用过期食品或者受污染食品。
二、运动健康2.1 运动方式：介绍不同类型的运动方式，如有氧运动、力量训练等，匡助人们选择适合自己的运动方式。
2.2 运动频率：建议人们每周进行适量的运动，保持身体健康。
2.3 运动注意事项：提醒人们在运动过程中注意保护关节、避免受伤，选择合适的运动装备。
三、心理健康3.1 压力管理：介绍如何有效管理压力，保持心理平衡。
3.2 情绪调节：教授人们如何正确处理情绪，避免情绪失控对健康造成影响。
3.3 心理疾病预防：提醒人们关注心理健康问题，及时寻求匡助，预防心理疾病的发生。
四、健康检测4.1 定期体检：强调定期进行健康体检的重要性，及时发现潜在健康问题。
4.2 自我检测：教授人们如何进行自我健康检测，如测量血压、体重等。
4.3 疾病筛查：介绍一些常见疾病的筛查方法，匡助人们及早发现疾病。
五、环境健康5.1 空气质量：提醒人们注意室内外空气质量，避免吸入有害气体。
5.2 饮水安全：介绍如何保证饮用水的安全，避免饮用受污染的水源。
5.3 家居环境：教授人们如何打造健康的家居环境，减少室内污染。
结语：通过举办健康教育知识讲座，可以匡助人们全面了解健康知识，养成健康生活方式，预防疾病，提高生活质量。
希翼更多的人能够参预健康教育知识讲座，共同促进社会健康发展。
中医健康教育知识讲座
中医健康教育知识讲座中医作为中国传统文化的重要组成部分，拥有悠久的历史和深厚的文化底蕴。
中医健康教育知识讲座旨在传播中医理念，普及中医知识，提高大众的健康素养。
一、中医的基本理念中医认为，人体内部环境的平衡与稳定是身体健康的关键。
中医强调“天人合一”，认为人体与自然环境、季节变化等密切相关。
中医通过调节人体内环境，促进身体自我修复和调节能力，达到预防和治疗疾病的目的。
二、中医的健康教育知识1、饮食调养中医认为，饮食是身体健康的基础。
合理的饮食可以调节人体内部环境，预防和治疗疾病。
中医建议人们多吃蔬菜水果，少吃油腻和高热量的食物，以保持身体健康。
2、运动养生中医认为，运动可以促进身体气血流通，增强身体免疫力。
中医建议人们进行适度的运动，如太极拳、八段锦等，以增强身体机能，提高身体素质。
3、情志调节中医认为，情志对身体健康有着重要影响。
过度的情绪波动会导致身体疾病的发生。
中医建议人们保持心情平静、愉悦，避免过度焦虑和抑郁。
4、预防保健中医强调预防为主，通过调节饮食、运动、情志等方面，预防身体疾病的发生。
中医建议人们定期进行身体检查，及时发现和治疗疾病。
三、结论中医健康教育知识讲座为大众提供了有益的指导和帮助，使人们更好地了解和掌握中医知识，提高健康素养。
通过学习中医知识，人们可以更好地认识自己的身体，预防和治疗疾病，保持身体健康。
中医健康知识讲座中医是中华民族的瑰宝，是传统医学的重要组成部分。
中医理论以阴阳平衡为原则，强调人体与自然的和谐统一。
在中医看来，健康不仅仅是身体没有疾病，而是身体、心理和精神的全面健康。
在这次中医健康知识讲座中，我们将深入探讨以下几个主题：一、中医的基本理念中医认为，人体内部环境的平衡和稳定是保持健康的关键。
这种平衡包括阴阳平衡、五行平衡以及气血平衡。
阴阳平衡是指人体内阴气和阳气的动态平衡；五行平衡是指金、木、水、火、土五行的相互生克关系；气血平衡则是指气和血的流通与循环的稳定。
洪昭光健康讲座
洪昭光健康讲座洪昭光先生是当今中国最著名的健康专家之一，他创立了自己的品牌——洪昭光健康，致力于改善中国人民的健康状况。
为了让更多人了解他的健康理念和生活方式，他举办了许多健康讲座，我今天就参加了洪昭光健康讲座，并将分享一些关于健康的重要观点和建议。
首先，洪昭光先生强调了健康的定义与价值。
他认为健康是一个全面的定义，不仅包括身体健康，也包括心理和社会健康。
健康是人类最基本的需求之一，因为只有健康身体和心态，才能做到更多的事情，享受到更多的快乐。
因此，要时刻关注自己的健康状况，采取行动来改善它们。
其次，洪昭光先生介绍了一些健康的生活方式。
他说，健康不仅是吃得好，更是做得好。
我们应该注重平衡饮食，每天摄取足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪和各种维生素、矿物质等必需营养素，但也要避免过量。
此外，我们应该每天进行适当的运动。
洪昭光先生认为，运动可以帮助人们保持良好的身体状态，消耗体内的能量，提高免疫力，降低心脑血管疾病的风险。
而且，即使只有短暂的运动也可以带来好处。
同时，每天的作息也非常重要。
洪昭光先生建议我们保持规律的生活方式，养成良好的作息习惯。
在晚上9点前上床睡觉，早上早起，保持一定的睡眠质量，是保持身体健康的必要条件。
此外，他还强调了情绪健康的重要性，学会放松和减轻压力，尤其是在工作或学习的过程中，需要善于调整情绪，控制情绪，保持乐观心态。
然后，洪昭光先生提出了一些预防疾病的方法。
他指出，在生活中，我们要尽可能地避免各种对健康有害的环境和条件。
比如，接触有毒物质、吸烟、饮酒过量等都会对身体产生不良影响。
此外，我们应该注意日常生活中一些常见的疾病预防知识，在预防感冒、肠道疾病、心脑血管疾病等方面，要合理膳食，增强体质，避免交叉传染，多尝试一些中草药保健方法等。
最后，洪昭光先生指出，健康不是一朝一夕所能改变的。
我们需要积极拥抱健康生活，培养正确的生活习惯，关注身体的信号，尽可能延长自己的身体寿命，享受健康快乐的生活。
王素梅养生堂
养生堂前期宣传
1.演讲人介绍
四惠中医院以王素梅主任为首的京城小儿王团队将做客养生堂节目为大家带去长寿“药”决。
此次演讲代表为国家级名老中医王素梅教授，及其学术传承人崔霞教授。
王素梅教授从事儿科医疗工作40余年，积累了丰富的学术理论与临床经验，崔霞教授在24年的医、教、研工作中，传承和发扬其平衡阴阳的中医治疗理念，在小儿抽动症、自闭症、多动症、急慢性咳嗽、反复呼吸道感染、哮喘、厌食、难治性腹泻、便秘、过敏性紫癜等儿童疑难杂症均有独到且成熟的治疗思路。
2.演讲内容
主题：受益一生的长寿“药”诀——养肝平风，阴平阳秘
万物分阴阳，人体健康的状态即顺应自然阴阳平衡的生理状态。
小儿肝阳气升发过度则表现为情绪暴躁，容易兴奋冲动；粗心大意做事有始无终；注意力不集中，动作笨拙，协调能力差；话多喧闹，难遵守集体纪律多动等注意力缺陷型多动障碍症状。
肝与脾病理相连，肝主疏泄，脾主运化，肝阳亢又致脾虚，肝亢脾虚继而引发抽动，便秘、疳积、生长发育迟缓等症状。
阳亢需要平风即扶持肝阴，使其充分发挥抑止、宁静作用，来制约阳亢的一系列症状。
小儿肝阳虚则表现为性格孤僻，少语或喃喃自语，动作刻板，交流障碍，兴趣狭窄，自我封闭，智力发育迟缓等自闭症状。
阳虚则要温阳养肝，化痰祛瘀、健脑开窍。
唯有肝阴与肝阳协调统一，肝气冲和条达，才能维持人体生理健康状态，所以说，阴平阳秘，精气乃至。
洪昭光健康保健知识讲座
洪昭光健康保健知识讲座
洪昭光医生是一位专业的健康保健领域的权威，他的讲
座不仅提供医学知识，更是教我们如何做到日常生活的健康保健。
首先，他告诉我们，最基本的保健方法就是每天要注意
三餐营养均衡，不要过度节食和暴饮暴食。
要控制好一日三餐的摄入量，食物的种类要多样化。
此外，为了健康，我们还应该保障足够的睡眠时间，每天至少睡7-8个小时。
由于现代人的工作压力大，不少人都存在睡眠不足的现象，缺乏睡眠会导致身体抵抗力下降，容易生病。
其次，洪昭光医生强调了身体锻炼的重要性。
在日常生
活中，我们应该坚持进行适量的体育锻炼，可以选择上午、傍晚进行有氧运动，如快步走、跑步等，或选择瑜伽、太极等运动方式锻炼身体。
身体锻炼可以提高身体健康水平，改善身体素质，提高免疫能力。
当然，运动量不宜过大，过量的运动反而会影响身体的健康。
除此之外，洪昭光医生也强调了减少日常压力的重要性。
现代人面临压力越来越大，娱乐活动、旅游等方式可以缓解压力，野外旅游、自驾旅游、看电影等是不错的选择。
此外，良好的心态和生活态度也是缓解压力的重要因素，保持心态平和、积极乐观的心态，遇到问题及时解决，不要让负面情绪长期困扰自己。
最后，洪昭光提醒我们要注意预防疾病，及早处理病情。
一些常见的疾病，如高血压、糖尿病、肝炎等采取早期措施是
有利于治疗、预防发展成为严重的疾病。
如有疑问，应尽早就医，遵照医生建议进行治疗。
总之，在日常生活中做好健康保健工作至关重要，保持良好的饮食习惯、适度运动、缓解压力，预防疾病是关键，希望大家都能坚持健康的生活方式，保持好身体健康。
三大名师健康讲座
三大名师健康讲座7日，“湘雅康心俱乐部科普进社区暨养生学堂”在湖南长沙举行，中华医学会心血管病学分会主任委员胡大一、中国农业大学食品学院教授李里特、中南大学湘雅医院心血管康复中心主任刘遂心联合奉上精彩讲座。
讲座时间有限，我们整合了专家们平时的观点，提前发布以飨读者。
胡大一，卫生部首席健康教育专家，中华医学会心血管病学分会主任委员。
起居篇活不过90是你的错“我每天走1万步。
”“只要做到戒烟限酒，合理膳食，有氧运动，心态平衡，降压、降糖、降胆固醇，3年可以让你远离癌症，延长寿命10年。
90活不过，那是你的错。
”作为全国著名心血管病防治专家，胡大一教授擅长用通俗的语言讲科普，其中还穿插生动形象的故事和事例。
宁可不睡觉，我每天也要走1万步我的健康也曾亮过红灯。
2000年，我体重飙到92公斤（身高178厘米）。
在医院体检：空腹血糖临界值，餐后血糖升高；血脂异常；B超提示脂肪肝、胆石症。
我开始改变生活方式：管住嘴，日行万步路。
我天天带着计步器，每天走1万步路，如果走不够，我宁可不睡觉。
我把走路和日常工作、生活结合起来，从中找到快乐。
比如我去机场，就在候机室里走；出门我尽量坐公交车、地铁，就为能多走点路；参加会议时，我会利用会前、茶歇时间快步走。
如今，我的体重始终控制在72-75公斤，血脂、血糖都正常。
生活提醒：运动贵在坚持。
走路是最好的运动方式，它简单经济、安全有效，对老年人关节、肌肉、韧带损害很小，对心脏负担相对较小。
对于有氧运动，胡教授有个“1357”原则：每天最好运动1次，连续运动不少于30分钟，每周确保运动5天，运动时的适宜心率=170-年龄。
曾经我也做不到饭吃八分饱曾经对我来说，饭吃八分饱难度很大，我管不住自己的嘴。
首先我的食量很大，又很爱吃肉，不吃饱会难过。
二是经过了3年困难时期，舍不得浪费，在家里只要看到餐桌上剩下饭菜，就“一扫而光”。
现在，我已经习惯了只吃八分饱。
首先，我改变了浪费的观点，如果因为担心不吃完，丢了浪费，结果吃坏了身体，那是更大的浪费，不能怕浪费食物而弄坏了身体。
北大教授健康讲座
北大教授健康讲座北大教授健康讲座（上）/v_show/id_XMjA0ODM0NTY=.html北大教授健康讲座(下)/v_show/id_XMjA0ODMwNTY=.html柯瑞健康工程科普讲座笔记（节选）（根据北大教授齐伯力传达联合国会议内容的讲座整理而成）一、主题：点击健康现状，感悟健康理念，踏上健康之路，拥有健康一生。
二、科学家告诫：健康虽然不能代表一切，但没有健康就没有一切!世界卫生组织提出，无知是健康的杀手，无备是生命的隐患。
怎样才能健康长寿？齐伯力教授认为，生命的质量来源于健康，长寿的秘诀在于保健；懂得科学保健养生就能健康长寿。
三、联合国警示：无知是生命的杀手，无备是生命的隐患。
四、世界公认的年龄指标：45之前是青壮年；45－60为中年；60－75为准老年；76－90才是老年人。
人类的寿命应为生长期的5－7倍，即为100－175岁。
英国有一个人今年为209岁。
日本人的平均寿命为80多岁，地球平均寿命超过70岁，中国人只有67.8岁。
我国现职的科学家平均死亡年龄是52.5岁。
五、拥有健康理念：世界卫生组织给健康的定义：健康不仅是身体没有疾病和体弱，而是生理、心理和社会适应能力的各方面达到完美状态。
因此有太多的人需要关注自身健康。
生活中不乏平时对身体健康的重视不够，或者是不知道怎么去经营管理自己的身体而造成的悲剧。
很多人不是死于疾病而是死于无知，很多人不是死于疾病而是死于无备。
因此世界卫生组织强调“无知是健康的杀手，无备是健康的隐患”！早在1996年，联合国的专家就预言：“从现在到21世纪中叶，没有任何一种灾难能像心理危机那样给人们持续而深刻的痛苦。
”很多时候，很多事情，要学会超脱，要学会对人对自己的大度和宽容。
有句话说得好：人本是人，无需刻意做人；世本是世，无需精心处世。
学会放松自己，为生活减压；把握机遇，避开风险，既积极进取又要知足常乐；乐观豁达，不过于追求完美，善于与他人合作，创造温馨和谐的家庭环境；有节奏地生活、工作，劳逸结合；牢记四个最好：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是散步，最好的心情是宁静。
健康教育知识讲座10月
健康教育知识讲座10月敬爱的听众们，大家好！欢迎各位参加我们十月份的健康教育知识讲座。
今天，我将和您分享一些关于保持身体健康的重要知识和技巧。
希望在我们的讲座结束后，您能够掌握一些有关健康的新观念，提高生活质量，预防和治疗一些常见疾病。
一、健康饮食的重要性健康饮食是保持身体健康的基石。
良好的饮食习惯可以提供我们所需的营养物质，并降低患疾病的风险。
下面是一些建议：1. 多吃水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维生素、矿物质和纤维，对保持身体健康至关重要。
我们应该每天摄入五份以上的水果和蔬菜。
2. 控制饮食平衡：合理控制脂肪、糖分和盐的摄入量，减少高脂肪、高糖和高盐食物的摄取，选择健康的碳水化合物和低脂肪食物。
3. 饮食多样化：多种食物组合可以帮助我们获得更多种类的营养物质。
我们应该尽量避免单一食物为主的饮食习惯，而是选择多样的食品。
二、定期锻炼的重要性定期体育锻炼是保持健康的重要手段之一。
运动可以增强心脏和肺功能，改善血液循环并加强免疫系统。
以下是一些建议：1. 每天至少进行30分钟的中等强度运动：中等强度的运动可以包括快步走、慢跑、游泳、骑行等。
每天坚持30分钟的运动能够明显改善我们的健康状况。
2. 定期做力量训练：力量训练可以帮助我们增强肌肉，维持骨骼健康，并提高身体的代谢水平。
我们可以通过举重、俯卧撑和哑铃训练等方式进行力量训练。
三、良好的睡眠习惯良好的睡眠对我们的身体健康和心理健康均至关重要。
以下是一些良好的睡眠习惯：1. 每晚保持相同的睡眠时间：建立一个固定的睡眠时间表，每天都保持相同的入睡和起床时间。
这将有助于调整我们的生物钟，提高睡眠质量。
2. 创造一个舒适的睡眠环境：保持房间的温度适宜、安静和黑暗，使用舒适的床垫和枕头，以提供一个良好的睡眠环境。
3. 避免使用电子设备和刺激性饮品：在睡觉前一至两小时，避免使用电子设备和饮用含咖啡因的饮料，以免影响入睡。
四、心理健康的重要性除了身体健康外，我们的心理健康同样重要。
健康大讲堂——北大著名教授柯瑞的健康讲座
健康大讲堂——北大著名教授柯瑞的健康讲座听说今天下午许多同志要看球。
我想比球还重要的是人的健康。
有句格言说：地位是临时的，荣誉是过去的，金钱是身外的，只有健康是自己的。
许多人不理解这个问题。
愿意借此机会想大家传达信息。
我刚开完人大政协会议，海军总院院长代表医务界向大家做一个宣讲。
题目是：当前我国人民健康值得担忧。
这里提到几个数字可以看出问题，第一个根据我国体育局，教育部。
根据教育部公布的从1998到2000年3年来的测定，我国人平均身高降低了3公分，体重增高了3公斤，这个现象很不正常。
从这个现象里能派生很多的病。
尤其值得注意的是最近6年来。
现在职的科学家平均死亡年龄是52.23岁，这个数字值得警惕。
大家知道不算学前教育，小学6年。
大学3年。
硕士3年。
博士3年。
博士后3年，都念完了到点了。
陈景润、张广厚他们都是一流的数学家，50岁死的。
还有其他很多科学家就不再一一列举了。
如果这样培养科技干部我们怎么科技兴国呢?都念完了到点了。
大概和我们每个人都有关系。
北京最近做了个调查。
国家每2个人就有1个高血脂。
5人一个高血压。
5个小孩1个小胖墩。
联合国一再提出：无知是健康的杀手，无备是生命的隐患。
所以现在我们很多人既无知也无备，所以很危险。
最近联合国表扬了我们的邻国日本。
战后他们是寿命冠军，他们女士的平均寿命87.6岁。
男82.4岁，都超过80岁，100岁以上的人超过5000人，所以他们80多岁能到我们这里旅游。
根据我国统计局统计公布的数据，50年我们平均寿命35岁，60年57岁。
以后文化大革命没有统计。
最近是67.8岁。
这个数字和日本比差20岁。
是一个东方邻国，差1—2年没什么问题。
但是差20岁这就说不下去了。
这里面反映一个问题，说明我国大多数人不重视保健。
所以我们的潜力很大。
国际上有个标准。
我曾经问过北大学者人应该活多久，可我们的很多学者都糊涂了，他们告诉我五六十差不多了，我们都差不多了。
有人更奇怪，说管他呢，凑合着，他对健康毫不负责任。
关于身体健康等方面的科普讲座
关于身体健康等方面的科普讲座
身体健康是每个人都非常关注的话题。
以下是一些可能在身体健康方面的科普讲座的主题：
1. 饮食与营养：讲解均衡饮食的重要性，包括各种营养素的来源和功能，如蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。
还可以强调适量摄入和控制糖分、盐分和饱和脂肪的重要性。
2. 心脑血管健康：介绍预防心脑血管疾病的方法，包括日常运动、健康饮食、戒烟和控制血压、血糖以及血脂的重要性。
还可以介绍有关心脏病、中风和高血压等疾病的常见症状和预防措施。
3. 心理健康：讲解如何维护心理健康和预防常见的心理健康问题，如焦虑、抑郁和应激。
介绍积极应对压力的方法，如放松技巧、沟通技巧和寻求社会支持。
4. 运动与体育：解释进行适度运动的好处，包括增强肌肉和骨骼、管理体重、改善心血管健康等。
还可以介绍不同类型的运动和体育活动，如有氧运动、力量训练和灵活性训练。
5. 癌症预防：介绍一些常见癌症的预防方法，如肺癌、乳腺癌和皮肤癌。
强调戒烟、限制酒精摄入、保护皮肤和进行常规癌症筛查的重要性。
6. 睡眠健康：讲解良好睡眠对身体健康的重要性，包括睡眠对心理健康、免疫系统和认知功能的影响。
还可以提供关于建立
健康睡眠习惯的建议。
以上只是一些可能的主题，根据受众的需求和兴趣，这些科普讲座的内容可以进行调整和扩展。
这些讲座可以通过演讲、讲解幻灯片、现场演示和问答环节来进行。
3月份的健康教育讲座内容
3月份的健康教育讲座内容
3月份的健康教育讲座内容如下：
1. 饮食健康：
在讲座中，我们将介绍如何保持饮食的均衡和多样性，包括合理搭配五大营养素、控制饮食中的盐、油和糖的摄入量，以及合理食用蛋白质、碳水化合物、脂肪等。
2. 锻炼与运动：
讲座将介绍适合不同年龄段的锻炼和运动方式，包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练等，以帮助提高心肺功能、增强肌肉力量和灵活性。
3. 心理健康：
我们将讲解如何保持心理健康，包括应对压力、焦虑和抑郁的方法，如积极思考、寻求支持、良好的睡眠习惯等。
此外，我们还会介绍一些放松和调节情绪的技巧，如冥想、深呼吸和艺术疗法等。
4. 疾病预防：
本次讲座将重点介绍常见疾病的预防措施，如心血管疾病、糖尿病、肥胖等。
我们将讲解如何改善生活方式，如戒烟、限制酒精摄入、定期体检等，以减少患病风险。
5. 健康管理：
我们将介绍如何建立健康管理计划，包括制定合理的目标、追踪健康指标、定期体检和接种疫苗等。
此外，我们还会提供一
些健康管理工具和资源，如健康记录表、健康应用程序等。
请注意，以上内容仅为示例，实际讲座内容可能会根据具体要求和听众需求进行调整。
健康知识讲座内容
健康知识讲座内容健康对于每个人来说都至关重要。
在如今快节奏的生活中，我们常常容易忽视自身的健康状况。
今天，就让我们一起来了解一些实用的健康知识。
一、饮食健康饮食是维持健康的基础。
首先，我们要保证饮食的均衡。
每餐应包含适量的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。
碳水化合物可以为我们提供能量，像全麦面包、糙米等都是不错的选择；蛋白质有助于身体组织的修复和生长，优质蛋白质来源有瘦肉、鱼类、豆类等；健康的脂肪对于身体的正常运作也不可或缺，如橄榄油、坚果中的不饱和脂肪。
其次，要控制食物的摄入量，避免过度进食。
尤其是高热量、高脂肪和高糖的食物，如油炸食品、蛋糕、糖果等，过多摄入这些食物容易导致肥胖、心血管疾病等问题。
另外，多吃新鲜的水果和蔬菜。
它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于消化，增强免疫力，预防各种疾病。
不同颜色的水果和蔬菜含有不同的营养成分，所以我们要尽量多样化地选择。
还要注意饮食的规律，定时定量进餐，避免暴饮暴食。
早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，这样的饮食习惯有助于维持身体的正常代谢。
二、运动与健康适当的运动对于保持健康有着不可忽视的作用。
运动可以增强心肺功能，提高身体的耐力和体力。
常见的有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等，能够加快心跳和呼吸，促进血液循环，使心肺得到锻炼。
力量训练也很重要，它可以增加肌肉量，提高基础代谢率，有助于燃烧脂肪和塑造身材。
可以通过举重、俯卧撑、仰卧起坐等方式进行力量训练。
此外，运动还有助于改善心理健康。
在运动过程中，身体会分泌内啡肽，这是一种天然的“快乐荷尔蒙”，能够减轻压力、焦虑和抑郁情绪，让我们心情更加舒畅。
建议每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，或者 75 分钟的高强度有氧运动，同时结合两次以上的力量训练。
三、睡眠与健康良好的睡眠是身体健康的重要保障。
睡眠不足会影响身体的正常功能，导致免疫力下降、记忆力减退、情绪不稳定等问题。
为了保证良好的睡眠质量，我们要养成规律的作息时间，尽量在每天相同的时间上床睡觉和起床。
郝万山说健康【讲稿】1---11讲
郝万山说健康【讲稿】1---11 讲郝万山说健康【讲稿】郝万山说健康【讲稿】01 你是健康人吗郝万山，北京中医药大学教授、主任医师、博士生导师。
曾任伤寒教研室主任、中医临床基础系主任。
北京市教育创新标兵。
北京中医药大学优秀主讲教师。
兼中国老教授协会边缘科学专业委员会副主任委员、中国名中医学术研究会副会长、中国音乐治疗学会常务理事、中华中医药学会仲景学说分会委员。
编著或主编《郝万山伤寒论讲稿》、《伤寒论讲义》等著作12 部，副主编或合作编写著作14 部，在国内外发表论文70 余篇。
北京中医药大学教授郝万山，从中医文化的角度为我们《说健康》，敬请关注第一集《你是健康人吗》。
【我现在要问大家，你是健康人吗？身体没病不就是个健康人吗？你是不是健康人我说了不算啊？我们引用最权威的机构，那就是联合国世界卫生组织关于健康的定义。
到底什么样的人才算是个健康人？健康有四条标准有些人虽然没病，但就是感觉不舒服，这又是怎么回事？亚健康据世界卫生组织公布的资料统计，社会人群中，真正健康的大约只有15%，真正可以诊断出疾病的，也大约只有15%，剩下的70%左右的人，都属于亚健康状态。
我们要活的舒服，要提高生活质量，那也就必须消除亚健康，那么，我们应该怎样预防亚健康？中医理论的奠基著作《黄帝内经》，它怎么认识这个问题的呢？】在一个艺术院校，有一次请心里专家，做了一次心理健康讲座，这位专家一开始就像大家提了个问题，同学们你们知道人生最重要的是什么，因为这是个艺术院校，有的同学说人生最重要的是艺术，有人说最重要的是爱情，最重要的是家庭，最重要的是财富，是钱。
老师一看大家意见都不一样，老师说这样吧你们每人拿出一张纸，把自己认为人生最重要的五项先写下来，同学们纷纷写在纸上。
写完以后，老师说你们写的都是最重要的，现在你们可以不可以忍痛割爱删去一个，剩下四项，同学们经过思考，删去一个，老师说在忍痛割爱删除一个，就这样直到最后一个的时候，老师问是什么，同学们都是是身体，是健康。
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三大名师健康讲座7日，“湘雅康心俱乐部科普进社区暨养生学堂”在湖南长沙举行，中华医学会心血管病学分会主任委员胡大一、中国农业大学食品学院教授李里特、中南大学湘雅医院心血管康复中心主任刘遂心联合奉上精彩讲座。
讲座时间有限，我们整合了专家们平时的观点，提前发布以飨读者。
<clip_image002.jpg>胡大一，卫生部首席健康教育专家，中华医学会心血管病学分会主任委员。
起居篇活不过90是你的错“我每天走1万步。
”“只要做到戒烟限酒，合理膳食，有氧运动，心态平衡，降压、降糖、降胆固醇，3年可以让你远离癌症，延长寿命10年。
90活不过，那是你的错。
”作为全国著名心血管病防治专家，胡大一教授擅长用通俗的语言讲科普，其中还穿插生动形象的故事和事例。
宁可不睡觉，我每天也要走1万步我的健康也曾亮过红灯。
2000年，我体重飙到92公斤（身高178厘米）。
在医院体检：空腹血糖临界值，餐后血糖升高；血脂异常；B超提示脂肪肝、胆石症。
我开始改变生活方式：管住嘴，日行万步路。
我天天带着计步器，每天走1万步路，如果走不够，我宁可不睡觉。
我把走路和日常工作、生活结合起来，从中找到快乐。
比如我去机场，就在候机室里走；出门我尽量坐公交车、地铁，就为能多走点路；参加会议时，我会利用会前、茶歇时间快步走。
如今，我的体重始终控制在72 -75公斤，血脂、血糖都正常。
生活提醒：运动贵在坚持。
走路是最好的运动方式，它简单经济、安全有效，对老年人关节、肌肉、韧带损害很小，对心脏负担相对较小。
对于有氧运动，胡教授有个“1357”原则：每天最好运动1次，连续运动不少于30分钟，每周确保运动5天，运动时的适宜心率=170-年龄。
曾经我也做不到饭吃八分饱曾经对我来说，饭吃八分饱难度很大，我管不住自己的嘴。
首先我的食量很大，又很爱吃肉，不吃饱会难过。
二是经过了3年困难时期，舍不得浪费，在家里只要看到餐桌上剩下饭菜，就“一扫而光”。
现在，我已经习惯了只吃八分饱。
首先，我改变了浪费的观点，如果因为担心不吃完，丢了浪费，结果吃坏了身体，那是更大的浪费，不能怕浪费食物而弄坏了身体。
二是在餐桌上，我不喜欢吃的坚决不吃，喜欢吃的适可而止，因为后面的菜可能更喜欢吃。
生活提醒：以前的病是饿出来的，现在的病是撑出来的。
饱食三餐，慢性病跟着来了。
饭吃八分饱，才能没病活到老。
父亲不认真服药，一连3次脑卒中我父母兄弟都有高血压，说明我家有高血压家族史。
但是我一点事也没有，我每天运动，吃八分饱，不吃降压药，血压也能常年保持在120/90毫米汞柱左右，非常理想。
所以高血压可以预防，预防比控制还重要。
还有就是血压高一半人没症状，因此只要没发病，很多人对自己的血压值一点也不在意。
我父亲就不在意自己的血压，不认真服药，因此一连3次脑卒中，最终也是因为脑卒中就很早地去世。
我的一个同学，在停药8天后得了脑中风。
老年人不妨告诉自己，活一天就吃一天药。
生活提醒：频繁更换降压药是我国高血压患者降压达标率低的重要原因。
胡教授说，对于服用降压药，套用中药的说法，就是“效不更方”，一旦有效就不要随便更换药物，坚持服用下去，哪怕服用很多年都没问题。
胡教授建议高血压患者宁可忘了一顿饭，别忘了一餐药。
老师咽部发紧，心绞痛是元凶我的一位老师最近说的一个症状非常典型：他说他平时绕着医院遛弯，啥事也没有，有一天早上又去遛弯，快走几步就感到咽部发紧，他就赶快休息，几分钟后就好了。
我的老师是心脏病医生，很快意识到这是心绞痛犯了。
对一般的老年人来说，心绞痛症状容易被忽视。
心绞痛不是指刀割针扎的痛，是一种沉闷、憋气，咽部发堵，一定是快步走路就痛，休息几分钟又没事。
特别是以前从来未有这种状况时，千万不要大意。
送大家一句警句：有胸痛上医院，别不好意思。
冠心病最常见的表现为胸痛，急性心梗半数以上无先兆，而以突发的胸闷胸痛为表现。
老年人多半后半夜发病，但有的老人不愿意叫醒亲属，觉得不好意思。
生活提醒：心梗等发病突然而危急，在等待120急救车的过程中，家人最好能为病人量一个血压，确认是血压骤高，然后快速用药。
急症可用国产的卡托普利或硝苯地平，舌下含服一片，快速降压。
如果是急性心力衰竭，患者往往躺不平，此时血压特别高，必须拿个靠垫让其端坐。
6个心肌梗死5个可以被预防胡大一教授说，健康从“心”做起，好的生活习惯对血管疾病防治非常重要。
改变不良生活方式最重要“心血管疾病危害大，侯耀文、古月、高秀敏等名人的猝死，为大家敲响了警钟。
我给马季老师看过病，马老师在80年代就得过心肌梗死。
侯耀文先生的例子更遗憾，特别的突然，事先没有任何征兆。
”但读者朋友也不要因此感到恐惧，胡教授说，“实际上，10个心肌梗塞，9个可以被预测；6个心肌梗死，5个可以被预防！心血管疾病可防可控，关键是坚持做好治疗性的生活方式改变，改变不良生活方式。
”吸烟有百害无一利“改变生活方式，第一个就是不吸烟，吸烟是百害无一利！”胡教授说，戒烟是降低心血管病风险最经济的方式。
吸烟不只是一种不健康生活方式，烟草依赖更是一种慢性病。
“有人觉得…饭后一支烟，快乐似神仙‟，实际上如果天天饭后一支烟，肯定尽快见神仙！”胡教授建议，“要像毛主席在反对党八股里讲的，对身边还在吸烟的人大喝一声…你有病！‟”每天喝白酒不超过1两大量饮酒也是诱发心脑血管病的重要因素。
其实临床医学并没有“少量喝酒预防心脑血管病”的说法，因此不提倡不喜欢喝酒的人喝酒。
胡大一教授也请大家不要相信“买酒保健康”等商业广告，任何酒包括法国葡萄酒都没有预防作用。
对喜欢喝酒的人来说，男性三种选择中每天只能选一种：白酒1两（50克），葡萄酒2两，啤酒300毫升。
女性在这个基础上减半，孕妇不能喝酒。
您知道300毫升啤酒具体是多少吗？国内啤酒主要有640毫升瓶装和355毫升易拉罐装的，也就是一天最多喝半瓶啤酒或一罐啤酒。
降压最好服单片复方药中国医师协会心血管病分会等调查显示，即使是诊疗水平较高的三甲医院的高血压患者，血压达标率也只有30.6%。
胡大一教授说，这是因为，不少患者血压降不下来，血压降下来了，却稳不住。
患者经常是两三种药一起吃，不但麻烦，还易漏服。
一种治疗方案不见效，换来换去还是达不了标。
“其实，一口水一片药更容易让血压达标，也是解决上面两个问题的好办法。
”胡教授提倡使用单片复方降压药，“如果是初诊的患者，高压达到160毫米汞柱，或低压达到100毫米汞柱，直接吃单片复合制剂既经济实惠，又易达标；而对于老病号来说，单药不管用了，就可改用单片复合降压药。
”理想健康标准＝4+44个理想健康行为：不吸烟或戒烟超过1年；坚持运动；低盐、低脂肪饮食；保持理想体重。
4个理想健康因素：不吸烟或戒烟超过1年；不服药，血压小于120/80毫米汞柱；总胆固醇小于5.2毫摩尔/升；空腹血糖小于6.0毫摩尔/升。
记住两个爱心手机号健康人群手机号：120- 80-6-5 -0-268120-80是理想血压，要小于120/80毫米汞柱；理想血糖是空腹小于6毫摩尔/升；理想胆固醇小于5毫摩尔/升；0是不吸烟；268代表理想体重，女性腰围小于2.6尺（85厘米），男性小于2.8尺（90厘米）。
心脑血管病患者手机号：140-6-543-0-268收缩压降到140毫米汞柱以下；空腹血糖降到6毫摩尔/升以下；低危人群总胆固醇须低于5毫摩尔/升；患糖尿病或吸烟者，总胆固醇小于4毫摩尔/升；有多项危险因素，如患糖尿病又吸烟的，小于3毫摩尔/升。
“0”和“268”同上。
贴心叮嘱1.血压高没症状不代表不中风。
高血压一般症状是：头痛、头晕，常头昏脑胀，伴有眼花，个别人出现后脖颈部僵硬或肩膀酸痛。
2.左右手胳膊血压不完全一样，但相差不能超5-10毫米汞柱。
否则可能一侧手臂血管出现堵塞。
多数老人起床时头晕，建议在站立时测一个直立性血压，看是否有体位性低血压，如果有，起床一定要慢。
3.早上坐着不动，看早间新闻就会睡着的老年人，一定查查是否有夜间呼吸暂停症，因为喘气、低氧容易引起血压增高，去医院呼吸科睡一晚，如果是，纠正以后，血压就能回归正常。
此次活动由中南大学湘雅医院心血管病康复中心、快乐老人报、快乐老人网、湖南外国语职业学院共同主办。
<clip_image004.jpg>李里特，中国农业大学食品学院教授，教育部食品科学与营养教学指导委员会主任。
饮食篇每天半块豆腐护心血管民以食为天，我们现在已经从饥饿时代走向了饱食时代，这一变化改变了人们很多年来的饮食结构，从而也带来了一系列心血管问题。
面对丰富的美食，如何吃得好，吃得健康？李里特教授一一为您详细讲解。
话常识：节食能延年益寿“节食和长寿的关系非常大。
”李里特说，我们做过实验，发现原生生物一般寿命为7天，当限制食物的热量后，寿命可以延长至13天，对于大鼠来说，平均寿命为23个月，而实施节食的大鼠寿命可达到33个月。
选主食：馒头能去压力，比米饭好“与西方烧烤饮食文化相比，中国的蒸煮食品在营养方面更具优越性，这里要特别说下馒头。
”李里特说，馒头中含有比大米中多得多的硒、钙等，可以缓解心理和生理上的压力。
搭配副食和汤，这样能做到粮菜合一、荤素搭配，营养也比较均衡。
谈喝水：25℃温白开是排毒良药水是人类每天摄入最多的。
研究发现，喝与室温相同的开水最佳。
因为研究发现，煮沸后冷却至20 -25℃的白开水，具有特异的生物活性，它比较容易透过细胞膜，并能促进新陈代谢，增强人体的免疫功能。
喝水有排毒功效，而25℃的温白开则是排毒良药，另外，三高人群防中风最简单有效的方法就是多喝水，降低血液黏稠度。
谈用餐：一口饭嚼30次能稳定血糖现代人吃饭速度比任何年代都要快，坐下来享受一顿饭的时候很少。
其实，细嚼慢咽不仅利于消化，对控制血糖也有好处。
用餐时，先吃一些富含膳食纤维的蔬菜，然后将每一口饭嚼30次以上，在吃完饭后的1小时内尽量走动走动，消耗一些热量，然后还要注意在睡前尽量不要吃东西，保证血糖比平常要控制得平稳些。
谈用油：每天不应超过20克在人类进化的整个阶段，食物中油脂含量极少，因此人的味觉对其风味特别青睐，食物含有一点油脂就能使人感到有愉快的香味。
但近年来人们对于油脂摄入加大，不仅引起肥胖，还引发一系列心脑血管病。
其实，吃油是有限制的，成年人每人每天油脂的摄入量不应超过25克。
一个人在每天平均动物性食品（肉、鱼、蛋、禽）的摄入量达到150克的情况下，油的使用量最好控制在20克左右，也就是说一人一个月消耗的油大约为600克。
谈食疗：豆腐豆浆养护心血管“一些低价的食物就能达到食疗保健的作用。
”李里特说，每天吃半块豆腐，就可以有效地预防心血管疾病。
早在1977年的时候，科学家就发现大豆蛋白具有降低血液中的胆固醇含量的效果，每天只要摄取25克以上大豆蛋白，就可以降低血液中的胆固醇含量。