情绪与压力的自我管理PPT课件

这个案例给你什么启发？
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所以，有 压 力 也 不 一 定 就 是 坏 事 。
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4.压力来源
✓ 工作任务太重
✓ 工作缺乏安全感 ✓ 工作环境太差
✓ 晋升太慢
✓ 与上级、下级、 同事关系紧张
✓ 专制型管理
• 丢手机
• 结婚
• 离婚
• 生子 • 夫妻关系不良
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一、认识压力
1. 压力是什么
“压力就像一根琴弦，没有压力，就不会产生音 乐。但是如果弦绷得太紧，就会断掉。”
你只需要将压力控制在适当的水平，使压力的 程度能够与你的生活相协调。
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定义：压力是当我们去 适应由周围环境引起的刺 激时，我们的心理与生理 上的反应。
失眠或其他睡眠问题 消极情绪产生 生理疾病出现 吸烟或饮酒量的增加 与伴侣关系不良 与子女关系不良
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3．压力的积极效应
“人无压力轻飘飘”，正确对待 压力，常常会把压力转化成动力。
✓ 譬如，现代企业对于员工的工作往往 是严要求的，这种严要求在给员工带来 压力的同时，如果正确地运用，也会使 这种压力变成激励员工把工作做得更好 的动力。
弃。感觉精力枯竭且缺乏积极性。紧张状
态还可能引起感情迟钝、冷漠、嫉妒心太
重，及情绪波动、情感倒错等现象。
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5.压力的征兆
精神征兆：注意力不集中。优柔寡断，难
以迅速作出决定。记忆力减退。判断力差，导 致作出错误决定。对自己及周围环境保持消极 态度。有疏远感。有的甚至出现幻觉现象；言 语活动不清、不规则、无条理性等。
总得分高低表明人们的紧张水平及这两年 中的改变导致身心疾病的可能性。
✓ 150～199分：抵抗紧张的能力就强，因紧张导 致疾病的机遇率小(9％～33％)；
✓ 200～299分：说明抵抗力欠佳，患病机遇率上 升到中等机遇(30％～52％)；
✓ 300分以上：说明抵抗力很弱，甚至到了危险的 地步，处在疾病危险的边缘(机遇为5o％～86％)， 进到综合适应性症候群的崩溃阶段。
情绪与压力的自我管理
湖南理工学院 副教授 洪冬美
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目标
了解压力是什么，压力有什么表现，压力 是怎么产生的。 了解情绪和情商。 掌握管理情绪和压力的技能。
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主要内容：
认识压力
情绪与情商
情绪与压力管理的策略
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2.情绪与情商
情商，即情绪商数（EQ）的简 称，是指个体控制和调节自身情 绪体验的能力。
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5.压力的征兆
生理征兆：头痛的频率和程度不
断增加。肩部和背部的肌肉紧张。消化系 统问题。心悸和胸部疼痛。神经性抽搐、 肌肉痉挛、眼跳、哈欠、无力、易惊吓、 喷嚏多、感冒、气闷、口干、高血压、溃 疡、结肠炎等。
情绪征兆：容易烦躁或喜怒无常。
消沉和经常性的忧愁。丧失信心和自暴自
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1.什么是情绪
情绪是人们对客观对象所持的 态度体验。
人是具有自己的主观世界的，当外 界事物作用人时，人对待事物就会有 一定的态度，根据是否符合主观的需 要可能采取肯定的态度，也可能采取 否定的态度。
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是否存在没有压力的人？
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2.压力的消极效应
工作效率降低 对工作缺乏兴趣 与上下级或同事关系不良 工作失误增加 由非疾病导致的缺勤增加 病假次数增加
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2.压力的消极效应
压力与疾病的关系图
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压力的积极效应
案例
日本人很喜欢吃一种鱼，可是这种鱼必 须从西伯利亚空运到日本。不知道为什么， 每次空运过程中，都会有高达40％的鱼因为 飞机摇晃晕机死亡。
为了降低鱼的死亡率，于是有人提出在水 箱中放入鱼类的天敌──螃蟹，这样一来， 鱼为了躲避螃蟹的攻击，自然会集中精神、 全力戒备以保护自己，不畏外在环境的威胁。 结果，真的奏效了，鱼的死亡率从40％降到5 ％。
后发现，常忧心社会百态、个人健康及经济状况的人，
罹患冠状动脉硬化性心脏病的概率明显增加。
一份分析了202位职业妇女的报告显示，工作、家庭、朋友
的冲突是引发心脏病的重要因素。
一项针对2829人、55－85岁之间、位居要职且觉得能控制
自己人生的人的大型跨国研究发现，其死亡率较生命充满
ppt课件 无力感的人少了6成。
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认识压力
每天超过25万人因为压力生病必须请假。
未经适当处理的压力所导致的死亡率大于因癌症、心脏病
及吸烟造成的死亡率。（伦敦大学艾森克博士，1988年）
哈佛大学公共卫生系针对1700位30岁以上的男士追踪20年
这是静止的没有循环帧的gif图片，不过，你看到的这些静止的图片是不是
在动呢？图片与心理压力有关，你的心理压力越小，图片旋转越慢。美国曾经
以此作为犯罪嫌疑人的心理测试，据说犯罪嫌疑人看到的图片是高速旋转的。
而大部分儿童看到这幅图片是静止。
源自文库
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行为征兆（无效的应付行为）：睡眠品质
差。更经常地饮酒、吸烟。与朋友、家庭、同
事疏远。经常烦躁和坐立不安。过度工作与活
动；过量进食或缩食减肥；不安的多余动作、
消极的回避动作及机械重复性动作和动作紊乱
(咬指、咬唇、踢脚等)。
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二、情绪与情商
压力会产生不良情 绪，情绪不加以控制 又会带来压力。
• 重大疾病 • 升学考试
• 亲人去世
适应能力 认知方式 抱负水平
动机 性格
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压力来源
影响我们前进步伐 的因素不是遥不可及 的目标，而是我们鞋 中的那些小石粒。
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压力指数评估